PANTIP.COM : L12238706 ทำไงดีวิ่งแป๊บเดียวก็เหนื่อย [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 9

คนที่เขาวิ่งได้นานๆ วิ่งติดต่อกันได้นานๆ เขาซ้อมกันมาเป็นเดือน เป็นปี หรือ หลายปี เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งได้เสียกำลังใจ หรือ อย่าท้อไปก่อน ที่เรายังวิ่งไม่ทน วิ่งแป๊ปเดียวก็เหนื่อย

ร้อยลี้ ..ยังมีก้าวแรก

ก่อนหน้านั้น เขาก็ต้องผ่านช่วง "เริ่มต้น" กันทั้งนั้น ทั้งวิ่งแล้วจุกเสียด วิ่งไม่ทน ไม่อึด
แต่สิ่งที่จะทำให้คุณผ่านช่วงเริ่มต้นนั้นไปได้ ก็คือ การฝึกซ้อมค่ะ เพราะทุกอย่างต้องใช้เวลา พอคุณอึดขึ้น ก็จะวิ่งได้ทนขึ้นและไม่จุกเสียด

วิ่งแล้วเสียดท้อง เกิดได้หลายสาเหตุ เช่น
อึไม่หมดแล้วไปวิ่งก็เสียดท้อง / มีอาหารตกค้างในกระเพาะ ไปวิ่งก็เสียดท้อง/ กินน้ำเยอะไป ก็จุกเสียดได้/ กล้ามเนื้อท้องไม่แข็งแรง ทำให้อวัยวะภายในเหวี่ยง แล้วไปทำให้กระบังลมเกร็งตัว ก็ทำให้เสียดท้องได้ / หายใจไม่สม่ำเสมอ หายใจถี่เพราะเหนื่อย หายใจไม่ทัน เนื่องจากยังไม่อึด ก็เสียดท้องได้

ถ้าเกิดอาการจุกเสียด ให้วิ่งช้าลง หรือ เปลี่ยนเป็นเดิน พอหายจุกเสียดก็กลับไปวิ่งแต่ช้าๆก่อน พอไม่เสียดท้องอีก ก็วิ่งเร็วขึ้นในระดับของเรา

ถ้าวิ่งอึดขึ้น เราก็จะไม่เหนื่อย พอไม่เหนื่อยก็จะหายใจทัน หายใจได้สม่ำเสมอ ก็ไม่จุกเสียด

วิธีฝึกให้วิ่งทน

-วิ่งช้าในระดับที่เราหายใจทัน และวิ่งคงที่ที่ความเร็วนั้นๆ วิ่งได้นานประมาณ 30 นาที ซึ่งความเร็ว อาจจะช้าเป็นเต่า หรือ ช้าเป็นกระต่ายย่อง ก็ไม่เป็นไร เพราะนั้นคือ ความอึดที่ร่างกายเราทำได้ ณ เวลานั้น อย่าไปสปีดตามคนอื่น

ถ้าวิ่งแล้วจุก นั้นคือ วิ่งเร็วไป เร็วกว่าความอึดที่ร่างกายจะทนได้

ฝึกวิ่งช้าๆแบบหายใจทันไปเรื่อยๆ พอวิ่งไปสักพัก อาจสักอาทิตย์ หรือ สักเดือน คุณก็จะทนขึ้น แล้วความเร็วมันก็จะเพิ่มขึ้นได้เอง ก็จะวิ่งได้ไกลขึ้นเอง

-จะฝึกวิ่งให้ได้ทน ต้องวิ่งอาทิตย์ละประมาณ 4-5 วัน การวิ่งถึงพัฒนา

-ถ้าฝืนวิ่งเร็วเกิน ในขณะที่กล้ามเนื้อยังไม่ทนพอ ไม่อึดพอ บาดเจ็บแน่นอน
คนที่เขาวิ่งได้เร็ว วิ่งได้ทนและไม่บาดเจ็บ นั้นคือผ่านการซ้อมมาเป็นปีหรือหลายปีค่ะ

จากคุณ : Yoja&Jiji

เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 55 20:15:53