ความคิดเห็นที่ 1 ทำมัยแฟนเรามันไม่เป็นห่วงเราแบบนี้หว่า มีแต่ชวนกิน อิจฉาแทน 555 เข้ามาให้กำลังใจคะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 55 22:30:10

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบอกว่า ยากมากกกก ค่ะ พี่เริ่มลดแบบจริงจังมาเจ็ดเดือน นน ยังลงแค่ห้ากิโลเอง แต่น้ำหนักเริ่มต้นไม่ได้เยอะมาก มันก็เลยลดยากกว่าคนอื่นมั้ง หรือไม่ก็มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ปลอบใจตัวเอง 55 จากคุณ : amiwhoiam เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 55 22:51:39

ความคิดเห็นที่ 3 ข้าวเช้า-กลางวันกินปกติ ******** ปกติเนี่ยแบบไหนต้องว่ามาก่อนค่ะ แล้วระหว่างวันล่ะทานอะไรอีกรึเปล่าเช่นขนมหวาน กาแฟเย็น ขนมขบเคี้ยว ฯลฯ ลองเวทน้อยลงแล้วคาร์ดิโอ้มากขึ้นดูค่ะ ไม่ใช่เวทไม่ดีนะคะ เวทน่ะดีมากๆควรทำควบคู่ไปกับคาร์ดิโอ้แหล่ะค่ะ เพียงแต่ในช่วงแรกๆนี้ อาจจะต้องเน้นคาร์ดิโอ้เยอะกว่าเล็กน้อย ถ้าเบื่อวิ่งก็ไปเต้นแอร์โรบิกก็ได้ค่ะ โดยส่วนตัวเราไม่นิยมนับแคลเลยจริงๆ เพราะสำหรับเราแล้วมันไม่ได้ช่วยอะไรเลย ถ้าสมมุติเราวาง ไข่ขาวไว้จานนึง มีค่าเท่ากับ 100 แคล กับอีกจานนึงเป็นมันหมูทอด มีค่าเท่ากับ 100 แคลเหมือนกัน คุณจะทานจานไหนคะ แน่นอนไข่ขาวอยู่แล้วใช่มั๊ย แล้วทำไมไม่ทานอีกจานนึงล่ะในเมื่อแคลเท่ากัน แนวคิดของเราเป็นงี้อ่ะค่ะ ต่อให้นับแคลได้ไม่เกินที่ร่างกายต้องการก็จริง ก็ใช่ว่าทั้งสองจานจะทานได้เหมือนกัน (ในภาวะช่วงลดความอ้วน) มันก็ต้องดูด้วยว่าของที่ทานนั้นคืออะไรมากกว่าจะมาเน้นปริมาณน่ะค่ะ อย่างแอ๊ปเปิ้ล 100 แคลกับทุเรียน 100 แคล แต่ทานอะไรแล้วอ้วนกว่า อย่างนี้เป็นต้น ลองปรับวิธีออกกำลังกายดูนะคะ แล้วก็ลองดูว่ามื้อเช้ากับกลางวันนั้นทานอะไรไปบ้าง อีกอย่างอย่าไปรีบค่ะเราเริ่มลดมา 5 เดือน น้ำหนักลดจาก 48 เป็น 46 เองแต่สัดส่วนลดลง แต่ช่วง 2 เดือนแรกเราแทบไม่ทานข้าวเลยค่ะ แต่อิ่มทุกมื้อนะคะ เน้นอาหารต้ม นึ่ง ไข่ต้ม โยเกิร์ต นม 0% ผักลวก แกงจืด และเนื้อสัตว์ค่ะ อาทิตย์นึงจะทานข้าวจริงๆ 3 จานได้มั๊งเพราะต้องการงดแป้ง ส่วนแต่ละวันจะทานพวกโฮลวีตแทนไม่ให้ร่างกายโหยค่ะ เพราะเรายังต้องการคาร์บไปใช้ในการคาร์ดิโอ้อยู่ บอกก่อนว่าในช่วง 2 เดือนแรกเราค่อนข้างเข้มงวดนะคะ ลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องเล่นๆถ้าจะเน้นผลลัพท์ที่สวยงาม อ้อ..เราไม่ทานส้มตำเพื่อลดความอ้วนอ่ะค่ะ เราว่าน้ำตาลมันเยอะมากๆลองเปลี่ยนเป็นสลัดผักน้ำใสดีมั๊ยคะ เดี๋ยวนี้น้ำสลัดสูตร low-fat ทำออกมากันหลายยี่ห้อเลย จากคุณ : muggle_th เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 55 22:54:54

ความคิดเห็นที่ 4 ที่น้ำหนักไม่ลง อาจเป็นเพราะไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อหรือเปล่าคะ เพราะเห็นบอกคุณแฟนเล่นเวทด้วย จากคุณ : ~CaRaMelLoVer~ เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 55 22:57:46

ความคิดเห็นที่ 5 *4 ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้ค่ะ แต่เปลี่ยนคนผอมให้กลายเป็นอ้วนได้ค่ะ ^^ จากคุณ : muggle_th เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 55 22:59:51

ความคิดเห็นที่ 6 คุณแฟนยกเวทไม่เป๊ะป่าวคะ แบบ น้ำหนักน้อยไป หรือว่าล๊อคแขนผิด หายใจเข้าออกตรงจังหวะผลักไหมคะ ตอนวิ่ง วิ่งกับเครื่อง คุมจังหวะการเต้นด้วยไหมคะ วิ่งในสวน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือว่าวิ่งเอาจริงเอาจังคะ เราเคยเล่นเวทเยอะมาก แต่ไม่ "ฟีล" เพราะไม่ได้โฟกัสกล้ามเนื้อ เลยเสียเวลามากค่ะ ถ้าเล่นแล้วฟีล กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซม+สร้างตัวเองจริงๆ สองอาทิตย์น่าจะลดซักโลแล้วนะคะ เล่นแล้วต้องวางแผนการเล่นนะ เล่นกล้ามมัดใหญ่ดีกว่าตอนแรกๆ ช่วยการเผาผลาญได้ดีมากค่ะ แนะนำให้เล่น circuit training นะคะ สำหรับสาวๆ ต้องเล่นให้หนักนิดนึงค่ะ สู้ๆนะคะ อย่างเรา เราวิ่งเป็นชั่วโมง วิ่งแบบ ฟังเพลงแด๊นซ์ วิ่งตับแล่บ เหงื่อไม่ค่อยออกเลย มาเล่น circuit training แค่ ครึ่งชั่วโมง ก็เสื้อชุ่ม วันต่อมาเดินลงบันไดไม่ได้เลย อ้อ ,, ถ้าสองอาทิตย์แล้วน้ำหนักไม่ลด + เปอร์เซ็นต์ไขมันไม่ลด ต้องปรับแผนนะคะ เราเคยเล่นเวท + เบิร์น + กิน ตามสูตรเลย สามอาทิตย์น้ำหนักลงมา 1 โล แต่น้ำหนักไขมันหายไป 1.5 ดูเฟิร๋มขึ้นอย่างแรง เล่นเวท ตอนแรกๆ ถ้าเป็นผู้หญิง เราแนะนำ บอดี้เวท นะคะ เล่น squats เล่น lunges มันจะได้กำลังใจ เพราะเป็นท่าที่เล่นแล้ว feel ได้ไม่ยากค่ะ อันนี้เป็น circuit ของ คนโปรดเราเลย ซาร่า เกรซ ^^ ท่ายากมากค่ะ สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แต่ถ้าทำได้ จะรู้สึกสะใจมาก ,, เล่น machine weight มันไม่ซาดิสต์อ่ะค่ะ เพิ่มเติม ==> ต้องให้แฟนดูนะคะว่าเค้าเป็นคนอ้วนลงอะไร แล้วสังเกตตรงนั้นเอา เราเป็นคนอ้วนลงขาก่อน ไม่เคยออกหน้า แต่ถ้าที่สุดแล้ว จะออกพุง ออกหน้า เวลาลด พุงเราลดก่อน ตามด้วยตัว ตามด้วยแขน ขาเนี่ย แม่เราบอกว่าเธอไปดูดไขมันเฮอะ เห็นเธอวิ่ง แล้วเสียกำลังใจแทน 555+ ไม่ลงซะที แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 55 23:40:59 จากคุณ : ร้ายวันละนิดจิตแจ่มใส เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 55 23:37:00

ความคิดเห็นที่ 7 เอาแล้วค่ะคุณ ร้ายวันละนิดจิตแจ่มใส เรามีเรื่องคุยกับคุณแล้วแต่วันนี้ไปนอนก่อนพรุ่งนี้จะเข้ามาขอคำแนะนำนะคะ เราเป็นพวกตัวเล็กมีพุงค่ะ ^^ จากคุณ : muggle_th เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 55 23:48:37

ความคิดเห็นที่ 8 เช้า กลางวัน ก็กินพวก ข้าวต้มหมู ผัดผัก ไก่ย่าง ก๋วยเตี๋ยว กระเพาะปลา สุกี้ อะไรพวกนี้อะครับ ส่วนส้มตำที่กินตอนเย็นกินแบบไม่ใส่น้ำตาลนะครับ คือ แฟนผมเค้าอยากผอมนะ เวลาออกกำลังกายก็ค่อนข้างจะตั้งใจ แต่เหนื่อยง่ายมาก วิ่งใน 30นาทีนี่ก็มีเดินบ้าง 100-200m ผมก็บอกเค้าให้พยายามวิ่งอย่างต่อเนื่อง ควรมีวิธียังไงดี  เฮ้ออ วิ่งมาตั้งเป็นเดือนน้ำหนักไม่ลงเลยอะ จากคุณ : หมูน้อยเกี่ยวก้อยกับลิงอ้วน เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 55 23:58:52

ความคิดเห็นที่ 9 ^ งั้นแนะนำให้สร้าง endurance ก่อน (ภาษาไทยเรียกว่าไรหว่า ... ความถึก?) วิ่งก่อน ... วันแรก 10 นาที วันที่2-3 15 นาที วันที่4-5 20 นาที วันที่ 6-7 30 นาที ค่อยๆเพิ่มวันละ 5-10 นาทีค่ะ แต่ต้องวิ่งในความเร็วเดียวกันตลอดนะคะ ห้ามผ่อน พอวิ่งรักษาการเต้นของหัวใจ (ไม่เหนื่อย) ได้ซัก 40-50 นาที ค่อยไปออกกำลังกายค่ะ อันนี้ไม่มีหลักนะคะ เราทำอย่างนี้เวลากลับมาเทรนใหม่ๆ แบบ หายหัวไปสามเดือน ต้องฟิตตัวเองให้พร้อมจะออกกำลังกายก่อน ปัจจุบันนี้ ... เริ่มได้ 2 อาทิตย์แล้ว ไม่สามารถวิดพื้นได้ค่ะ 555+ ค่อยๆทำไปน๊าาา จากคุณ : ร้ายวันละนิดจิตแจ่มใส เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 55 00:03:35

ความคิดเห็นที่ 10 เหมือนเราตอนเริ่มลดน้ำหนักใหม่ๆเลยค่ะ - -* จะบอกว่าเราทำอยู่นานมากนะ ตอนนั้นเราก็สูง 160 หนัก 54-55 แฟนเราก็บอกให้วิ่งรัวๆแบบนี้แหละ 2เดือนแรกแบบนี้ไม่ขยับหรอกค่ะ ยิ่ง3-4เดือนขึ้นนี้ท้อมาก แต่ขอบอกว่านานไปมันเห็นผลนะ จากที่เคยเหนื่อยมากไม่ไหวแล้วจะเริ่มชินๆชิวๆค่ะ ร่างกายแข็งแรงระบบเผาผลาญดีขึ้น ออกกำลังกายได้มากขึ้นด้วย แล้วหลังๆมานี้เราปรับพฤติกรรมการกินใหม่หมดเลย *ตรงนี้สำคัญและมีส่วนช่วยได้มากค่ะลองศึกษาดูนะ* น้ำหนักก็ลงเรื่อยๆพร้อมสุขภาพที่ดีขึ้น ตอนนี้ผ่านมาปีกว่าลงเหลือ 46 แล้ว ร่างกายค่อยๆปรับไปตามสภาพนะ ต้องอดทนและใจเย็นหน่อยค่ะ น้ำหนักลงเร็วไปไม่ดีเดี๋ยวจะโทรม สู้สู้นะ จากคุณ : ร่างหลอน เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 55 00:18:45

ความคิดเห็นที่ 11 เป็นเรื่องปกติที่ลดช้าค่ะ เนื่องมาจากว่าแฟนคุณเป็นคนที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่ได้อ้วนเลย แต่พอพยายามลดความอ้วนทั้งๆที่ไม่ได้อ้วน ร่างกายจึงพยายามต่อต้านทำให้ลดช้ามากค่ะ ลองถ้าให้คนที่อ้วนจริงๆแบบสูงเท่าแฟนคุณแล้วหนัก 70-80 kg. มาลดด้วยวิธีเดียวกันนี้ดู น้ำหนักเค้าจะลดพรวดๆเลยล่ะค่ะ จากคุณ : Foxy Little Angel เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 55 03:32:46

ความคิดเห็นที่ 12 น้ำหนักไม่ลดเพราะกินเยอะไป นับแคลอรี่ไม่ถูกต้องแน่นอน ถ้าจะนับแคลอรี่ ต้องทำกินเองเท่านั้น ต้องชั่งต้องตวงทุกอย่าง กะว่า ข้าวผัดจานนี้กี่แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวชามนี้กี่แคลอรี่ ไม่ถูกต้องค่ะ เพราะไม่มีทางรู้ว่าร้านไหนใส่อะไรเท่าไหร่บ้าง จากคุณ : Chocolate Junkie เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 55 03:33:11

ความคิดเห็นที่ 13 ลองเบิร์นเป็นหลัก เวทเป็นรองก่อนในช่วงแรกไม๊ ส่วนอาหารถ้ากลัวนับแคลแล้วไม่ชัวร์ ก็เปลี่ยนเป็นผักครึ่งนึงอย่างอื่นครึ่งนึง กินอาหารที่เน้นผักๆ ไว้ก่อน และไม่ทอด ไม่มัน แต่ว่าผู้หญิงเดือนสองเดือนแรกลงช้านะ ถ้าไม่ท้อไปเสียก่อน เดือนสองเดือนสามนี่จะลงดี เพราะว่ากล้ามเนื้อไม่ได้ถูกใช้งานบ่อย กว่าจะสร้างกล้ามเนื้อ กว่าร่างกายจะชินกับการสลายไขมันมาใช้ ต้องใจเย็นๆ สำคัญคืออย่ารับแป้ง น้ำตาล ไขมันเข้าไปเยอะ และอย่าท้อไปเสียก่อน ป.ล. ที่ว่าน้ำหนักไม่ลงนี่ สัดส่วนลงบ้างหรือไม่ บางทีสัดส่วนอาจจะลงก็ได้นะคะ เพราะว่าถ้าลดไขมันจริงๆ กว่าจะได้ครึ่งโลนี่นานนะ แต่ตัวจะยุบลงก่อน สู้กันต่อไป ของเราต้องลดอีก 30 โล 5555 จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 55 05:06:54

ความคิดเห็นที่ 14 แฟนเราจะให้เราเลิกลดน้ำหนัก เค้าบอกว่ามันเหมือนผีแห้ง แง๊ๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 55 08:23:43

ความคิดเห็นที่ 15 ที่น้ำหนักไม่ลด ทั้ง ๆ ที่ตั้งใจอยากจะลด ต้องดูที่วิธีการรับประทานอาหารด้วยค่ะ ว่าเคี้ยวอาหารละเอียดไหม ระบบขับถ่ายเป็นยังไง ถึงแม้เราจะลดปริมาณการทานอาหารลง ออกกำลังกาย แต่ระบบขับถ่ายไม่ดี น้ำหนักก็จะลดยากค่ะ ต้องกินน้ำแล้วก็พวกไฟเบอร์มาก ๆ ค่ะ จะช่วยได้เยอะเลย แล้วก็ลดได้เร็วด้วย เพราะเคยทำมาแล้วค่ะ จากคุณ : Ammy เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 55 08:57:37 A:210.1.53.165 X: TicketID:363256

ความคิดเห็นที่ 16 ดูจากน้ำหนักก็ไม่ได้อ้วนมาก  BMI น่าจะอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแล้ว  เลยลดยากเป็นธรรมดา ขนาดเราเกินเกณฑ์มาสิบกว่ากิโล ออกกำลังกายเดือนแรก  60-90 นาที  บางวันก็ 2 ชั่วโมง  บางวันเพิ่มรอบเย็นอีก   มันยังไม่ลดเลยสักกิโล  แต่สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด เราคิดว่าจะเบิร์นหรือจะเวท  คงต้องเลือกทำสักอย่างค่ะ ทำครบ 3 เดือนแล้ว  แต่น้ำหนักไม่ลดเลย  สัดส่วนไม่ลดเลย  แบบนั้นค่อยมาคุยกันใหม่ จากคุณ : ต้องหยุดนิ่งสุดใจ เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 55 13:57:06

ความคิดเห็นที่ 17 ดีจัง เรากับแฟนมีแต่จะชวนกันอ้วน ดื่มเบียร์ ปาร์ตี้ บุฟเฟ่ห์ ตั้งแต่คบกันมาปีกว่าขึ้นมาคนละ10กว่าโล ฮือๆๆๆ จากคุณ : Karakasan เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 55 16:22:11