ช่วยด้วยค่ะ น้ำหนัก ไม่ลงไปกว่านี้เเล้ว
|
 |
สวัสดีค่ะ สูง 168 cm.เคยหนักที่ 50-52 kgs. แต่ตอนนี้หนักพุ่งมาที่ 58 kgsตั้งแต่มาเรียนไกลบ้านค่ะ ออกกำลังกายมาประมาน สามวีคลงไปสามกิโล มาอยู่ที่ 55 แล้วตอนนี้เราก็ออกต่อมาเป็นเวลาสามวีคแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลงเลย คงที่ที่ 55 kgs เราตั้งใจที่ 52 kgs อ่ะค่ะ
ออกกำลังกายโดยวิ่งบนลู่ 50 นาที+ ปั่นจักรยานห้าไมล์ ประมาณ 35 นาทีทุกวันค่ะ
อาหารเช้ารวมกับเที่ยง ทานข้าว โปรตีนขนาดหนึ่งฝ่ามือ ผัก
เย็น โฮลวีต 1-2 แผ่น ไข่ต้ม จับฉ่าย สลับกับสลัดน้ำใส
ทุกคืนวันพุธ ไปทำงานร้านอาหารไทย เลิกงานห้าทุ่ม กินมื้อดึกที่ร้านไม่กินข้าว กินแต่กับ อดมื้อนี้ไม่ได้สักทีค่ะ เรียน+ทำงานเหนื่อยแถมต้องฝ่าหิมะ กลับบ้านอีก
ของว่าง ก็กินลูกพรุน ส้ม โยเกิร์ตถ้วยละ 50 kcal พวกนี้ทานทุกวันค่ะ
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ว่าจะเพิ่ม ลด ปรับปรุงตรงไหนดีที่จะทำให้ลงได้มากกว่านี้
ปอลอ เราไม่ค่อยทาน fast food ค่ะ เดือนละครั้งได้มั้ง
ขอบคุณทุกท่านค้าาา
| จากคุณ |
:
ฉันทนาหัวสูง 
|
| เขียนเมื่อ |
:
15 มิ.ย. 55 09:48:58
|
|
|
| 
