ความคิดเห็นที่ 1 1.การที่เหงื่อไม่ค่อยออกหรือออกน้อยขณะออกกำลังกาย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าเลือดถูกส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนที่กำลังออกแรงอยู่มากนั้นเอง จึงทำให้เลือดที่ถูกส่งไปใช้ในการระบายเหงื่อน้อยลง เหงื่อจึงออกน้อยลงครับ 2.การที่คุณล้าจนปั่นต่อไม่ไหวเป็นเพราะว่าร่างกายคุณยังทนต่อกรดแลคติกไม่ไหวครับ ฝึกต่อไปเรื่อยๆจะทำให้ปั่นได้นานขึ้นครับ 3.คุณควรรับประทานอาหารให้เพียงพอครับ ค่า BMR นั้นยังไม่ได้รวมพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันนะครับ หากคุณออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ให้คูณด้วย 1.55 ครับ นั้นคือพลังงานจริงที่คุณต้องได้รับในแต่ละวัน หากคุณรับประทานไม่ถึง ร่างกายจะขาดสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ จึงทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายลดลงครับ 4.อย่าออกกำลังกายหนักจนเกินไปนะครับ ทางสายกลาง พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้ครบส่วน ^^ จากคุณ : Adam2Sulfate เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 02:09:38

ความคิดเห็นที่ 2 ของ จขกท. เราว่าที่เหงื่อออกน้อยลง ไม่น่าเกี่ยวนะคะ น่าจะอยู่ที่สภาพความชื้นในห้องที่ออกกำลังกาย หรือถ้าอยากให้เหงื่อออกเยอะขึ้น น่าจะทานน้ำให้มากขึ้น จะช่วยให้เผาผลาญได้ดีขึ้น แก้ไขเมื่อ 17 ก.ค. 55 03:14:11 จากคุณ : pry_is เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 02:21:56

ความคิดเห็นที่ 3 1 อากาศด้วยนะเราว่า วันไหนเราวิ่งอากาศเย็นๆ เหงื่อเราไม่ค่อยออกมากอ่ะค่ะ แล้วก็อาจจะชินด้วยมั๊ง เราแก้ด้วยการวิ่งให้เร็วขึ้น จนเริ่มรู้สึกเต็มที่ไม่ เหนื่อยก็ ชะลอลงแล้ววิ่งต่อไป เหงื่อก็ออกมากขึ้น แต่เรื่องกินน้ำก็มีผล ก่อนออกกำลังประมาณ 15 นาที เรากินกาแฟหวานๆ ชงเอง 1 แก้ว น้ำเปล่า 1 แก้วยักษ์ เหงื่อออกน้อยไม่ได้หมายความว่าไม่เผาผลาญนะ มันก็เผาผลาญแต่มันอาจจะไม่มีน้ำให้ออกมาเป็นเหงื่อ นี่เราคิดเอาเองนะ 2. อาจจะเพราะปั่นมากด้วย มันก็ล้าเป็นธรรมดา จริงๆ การวอร์มอัพกับคูลดาวน์ จะช่วยลดอาการพวกนี้ได้นะ แล้วก็เสริมนมหรือโปรตีนหลังออกกำลังกายก็ช่วยได้ วันแรกๆ ที่ไปวิ่งเราก็รู้สึกล้ามาก ช่วงนี้ เราเล่นโยคะช่วยด้วย รู้สึกอาการล้าหรือตึงที่ขาดีขึ้นนะ อาจเพราะวิ่งมาหลายวันแล้วด้วยมี๊ง แต่การเหยียดยืดร่างกายก่อนและหลังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ ลองหาดูในเน็ตนะคะ มีคนแนะนำเกี่ยวกับการวอร์มอัพและคูลดาวน์ไว้เยอะนะ 3. เราว่าดูอาหารหลังออกกำลังอ่ะค่ะ คือหลังออกกำลังสักครึ่งชั่วโมงนี่เป็นน้ำอย่างเดียวก็ได้ แต่หลังจากนั้นก็ควรกินอะไรบ้าง ไม่อย่างนั้นร่างกายจะเอาอะไรไปซ่อมแซมเนอะ จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 05:19:38

ความคิดเห็นที่ 4 ออกกำลังกายเยอะไป  กินน้อยไป จากคุณ : ต้องหยุดนิ่งสุดใจ เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 12:14:47

ความคิดเห็นที่ 5 กินน้อยเกินไปมากๆ แล้วยังไปออกกำลังกาย ที่หายไปเร็วๆน่ะ กล้ามเนื้อ กับ น้ำ ไขมันมันไม่ไปง่ายๆหรอกถ้ากินน้อยๆ ขออนุญาตแก้ไขความเข้าใจให้ คห.3 นะคะ อาหารหลังออกกำลังกาย ควรทานทันทีภายใน ครึ่ง - 2 ชม หลังออกกำลังกาย (ในครึ่งชม.จะดีกว่า) โดยให้มีแคลอรี่ประมาณ 50% ของแคลอรี่ที่เผาผลาญไปตอนออกกำลังกาย สัดส่วนของอาหารมีคาร์บเป็นหลัก 60% ของแคลอรี่อาหาร โปรตีน 25% และไขมัน 15% หรือน้อยกว่านั้น คาร์บในมื้อนี้ไม่ต้องเป็นพวกปล่อยพลังงานช้าก็ได้ แต่ให้เลือกที่ดูดซึมไปใช้ได้เร็วๆ เพราะร่างกายต้องเติมไกลโคเจนกลับเข้าสู่กล้ามเนื้อ เช่น นมช็อคโกแลต, น้ำผลไม้, แซนด์วิชไก่, โยเกิร์ตผลไม้, นมกับโปรตีนเชค, ไข่กับขมมปัง , ถั่ว กับผลไม้ ฯลฯ รีบเติมเข้าไปก่อนหลังออกกำลังกายเสร็จ ระหว่างนั่งเล่น เดินเล่น รอเหงื่อแห้งแล้วไปอาบน้ำนั่นแหละ อาบน้ำเสร็จ ภายในสองชม. ก็ทานอาหารมื้อปกติ ส่วนตัวมักจะออกกำลังกายช่วงบ่าย ออกเสร็จก็ใกล้เวลามื้อเย็น จะทานอะไรที่ดูดซึมเร็ว ได้พลังงานเร็ว หลังออกกำลังกายทันที อีกสักชม.ก็ทานมื้อเย็นปกติ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะหนักมื้อเย็นเสียด้วย เพราะออกกำลังกายมาแล้วหิว แต่มื้อเย็นจะเน้นโปรตีน ไม่เน้นคาร์บแ้ล้ว เพราะเราเติมคาร์บไปแล้วหลังออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกาย โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง ต้องใส่ใจเรื่องอาหารมากๆ ถ้าอาหารไม่ถึง จะได้ประโยชน์จากการเวทน้อย หรืออาจจะเกิดผลเีสียด้วยซ้ำ ฝึกเวท อย่ากลัวที่จะกิน กินให้เป็น มันก็ไม่อ้วน มีแต่จะเฟิร์มขึ้นเรื่อยๆ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 13:07:23

ความคิดเห็นที่ 6 ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาตอบค่ะ ทีนั้จะทานให้มากขึ้น  คิดว่าจะเพิ่มมื้อเย็นหลังออกกำลังกายเป็นนมกับขนมปัง หรือไม่ก็คงเป็นไข่ต้ม ดีมั้ยคะ แล้วมื้อเช้ากับกลางวันจะกินอะไรดี ปกติก็ทานข้าวมื้อละจานอะค่ะ มีกับข้าวสองอย่าง ต้องเพิ่มปริมาณกับข้าวที่กินอยู่มั้ย ถ้าเปลี่ยนเกาเหลาเป็นก๋วยเตี๋ยว แคลจะพอไหมอะ หรือต้องทานพวกน้ำหวาน น้ำผลไม้ นม เพิ่มดี ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ควรลดมั้ยคะ คาร์ดิโอมากไปมั้ย ทุกวันนี้ว่างไปออกกำลังได้อาทิตย์ละสี่วันค่ะ (ที่ผ่านมา การออกกำลังกายของเรา พอเสร็จแล้ว ไม่ได้เหนื่อยจนหมดแรงหรือหน้ามืด กลับมาไม่ปวดขาเลย อีกอย่างที่ออกได้นานหน่อยเพราะจริงๆเมื่อก่อนก็เล่นกีฬาด้วยค่ะ เป็นนักบาส แต่พอมาครึ่งปีหลังๆนี้ไม่มีเวลาไปเล่นเลย ความเหนื่อยหลังเล่นทั้งหมดที่กล่าวมาในหัวข้อกระทู้ ก็เหนื่อยเท่าๆกับตอนเล่นบาส หรืออาจจะน้อยกว่าด้วยซ้ำ) อ้อ อ่านจากกระทู้ล่างๆ เรื่องกาแฟดำ ช่วยเผาผลาญได้จริงมั้ยคะ ปกติเราก็กินกาแฟนะ แต่ใส่น้ำตาลด้วย ถ้าช่วยได้จริง อาจจะเปลี่ยนมาเป็นกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลแทน ปล ถ้ามีคนเข้ามา ช่วยกันตอบได้ก็ยินดีนะคะ ทั้งคำถามบนหัวข้อกระทู้และคำถามในเม้นนี้ จะเอาไปปฏิบัติอย่างตั้งใจเลยค่ะ :) แก้ไขเมื่อ 16 มิ.ย. 55 21:13:21 จากคุณ : pelades เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 21:10:47