ความคิดเห็นที่ 1  ถูกแล้วค่ะ ทำต่อไป ถ้าจะให้เห็นผลเร็วขึ้น ให้ดูแลเรื่องอาหารให้ถึงๆ อย่าทานน้อย อย่าไปกลัวน้ำหนักเพิ่ม  ถ้าน้ำหนักที่เพิ่มมาเป็นกล้ามเนื้อ ควรจะดีใจ ไม่ใช่จิตตก เวทแล้วทานให้พอ เน้นโปรตีน  จัดวันพักให้เหมาะสม กล้ามเนื้อโตวันพักนะคะ ไม่พักมันก็ไม่มีเวลาจะโต พอดีเพิ่งไปตอบเรื่องอาหารไว้อีกกระทู้ ยกมาเลยแล้วกัน อาหารหลังออกกำลังกาย ควรทานทันทีภายใน ครึ่ง - 2 ชม หลังออกกำลังกาย (ในครึ่งชม.จะดีกว่า) โดยให้มีแคลอรี่ประมาณ 50% ของแคลอรี่ที่เผาผลาญไปตอนออกกำลังกาย สัดส่วนของอาหารมีคาร์บเป็นหลัก 60% ของแคลอรี่อาหาร โปรตีน 25% และไขมัน 15% หรือน้อยกว่านั้น คาร์บในมื้อนี้ไม่ต้องเป็นพวกปล่อยพลังงานช้าก็ได้ แต่ให้เลือกที่ดูดซึมไปใช้ได้เร็วๆ  เพราะร่างกายต้องเติมไกลโคเจนกลับเข้าสู่กล้ามเนื้อ เช่น นมช็อคโกแลต, น้ำผลไม้,  แซนด์วิชไก่, โยเกิร์ตผลไม้, นมกับโปรตีนเชค, ไข่กับขมมปัง , ถั่ว กับผลไม้ ฯลฯ รีบเติมเข้าไปก่อนหลังออกกำลังกายเสร็จ ระหว่างนั่งเล่น เดินเล่น รอเหงื่อแห้งแล้วไปอาบน้ำนั่นแหละ อาบน้ำเสร็จ ภายในสองชม. ก็ทานอาหารมื้อปกติ ส่วนตัวมักจะออกกำลังกายช่วงบ่าย ออกเสร็จก็ใกล้เวลามื้อเย็น จะทานอะไรที่ดูดซึมเร็ว ได้พลังงานเร็ว หลังออกกำลังกายทันที อีกสักชม.ก็ทานมื้อเย็นปกติ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะหนักมื้อเย็นเสียด้วย เพราะออกกำลังกายมาแล้วหิว แต่มื้อเย็นจะเน้นโปรตีน ไม่เน้นคาร์บแ้ล้ว เพราะเราเติมคาร์บไปแล้วหลังออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกาย โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง ต้องใส่ใจเรื่องอาหารมากๆ ถ้าอาหารไม่ถึง จะได้ประโยชน์จากการเวทน้อย หรืออาจจะเกิดผลเีสียด้วยซ้ำ ฝึกเวท อย่ากลัวที่จะกิน กินให้เป็น มันก็ไม่อ้วน มีแต่จะเฟิร์มขึ้นเรื่อยๆ ตัวเลขน้ำหนักไม่ได้แปะไว้บนหน้าผากเราค่ะ คนเขาดูหุ่นเรา น้ำหนักน้อยแล้วยังไง?  ถ้ายังมีไขมันส่วนเกินมันก็ไม่สวยใข่ไม๊ น้ำหนักมาก แต่หุ่นเฟิร์ม ใครจะสนว่าเราหนักเท่าไหร่ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 13:23:49

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบคุณณัฎฐามากค่ะ งั้นขอถามเพิ่มเติมนะคะ เนื่องจากทำงานนอกบ้านตลอด เลยเลือกอาหารไม่ค่อยได้มาก จะเป็นข้าวแกงหรือส้มตำมากกว่าค่ะ เรื่องโปรตีนรู้เลยว่าทานได้น้อยมาก จึงสั่ง whey มาทานหลังออกกำลังกายค่ะ คือเราทานเลยหลังจากออกกำลังกาย โดยทาน วันละ 23g ค่ะ หรือวันไหนไม่ได้ทานwhey เราจะทานไข่ขาวต้ม 2-3 ฟอง อย่างนี้ได้ไหมคะ แล้วดันไปอ่านเจอมาอีกว่า ถ้าออกกำลังไม่ถึงแต่ทานเวย์จะทำให้ตัวบวม หรือไม่ก็โปรตีนเยอะไปแต่ออกำลังไม่ถึงก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันแทน แต่เราก็พยายามทานไม่ให้เกินความต้องการของร่างกาย ( ทานเพื่อชดเชยในส่วนที่เราทานในมืออาหารไม่พอ หรือถ้าวันไหนทานเนื้อเยอะเราก็จะงด Whey ไปประมาณนี้ค่ะ) ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ว่าเราทำถูกต้องไหมคะ แก้ไขเมื่อ 16 มิ.ย. 55 13:43:01 จากคุณ : munoi_kiku เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 13:40:48

ความคิดเห็นที่ 3 ถ้าเวทควรได้รับโปรตีน 0.8 - 1 g. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ค่ะ 23g. นั้นเป็นน้ำหนักของเวย์ 1 serving หรือ เป็นน้ำหนักโปรตีนล้วนๆแล้วค่ะ เวย์มันไว้เสริมอาหาร ถ้ากิน 1 serving ได้โปรตีน 23 กรัม ก็ยังไม่พออยู่ดี ต้องกินโปรตีนจากอาหารเพิ่มอีก ต้องถามกลับว่า เวย์ทานแล้วตัวบวม มันบวมจากอะไร ลองอ่านส่วนประกอบของเวย์ดู ว่ามันมีอะไรที่จะทำให้บวมได้บ้าง อย่าไปกลัวว่าจะกินโปรตีนมากเกินไปค่ะ โปรตีนไม่เก็บในร่างกาย ถ้าไม่ได้ใช้จะขับทิ้งออกทางปัสสาวะ ไม่เปลี่ยนเป็นไขมันค่ะ แม้ไม่ได้ออกกำลังกายแบบเวท แค่คาร์ดิโออย่างเดียว ก็ยังต้องทานโปรตีนให้พอ แต่อาจจะไม่ต้องมากเท่าเวท ร่างกายของเราเป็นเรื่องสนุกค่ะ เวลาเราลอง input โปรแกรมแบบนึงเข้าไป แ้ล้วดูผลว่าเขาตอบสนองยังไง ที่ทำอยู่ ผลก็ออกมาในทางที่ดี อย่าไปกลัวที่จะเดินหน้าต่อค่ะ น้ำหนักไม่ใช่สิ่งน่ารังเกียจ ถ้ามันหนักเพราะกล้ามเนื้อ เราสูงกว่าจขกท. 2 ซม. แต่หนักกว่าหลายกิโล ก็ไม่เห็นจะอ้วนค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 14:04:04

ความคิดเห็นที่ 4 สัดส่วนใกล้เคียงกันเลยค่ะ 160/46 มีไขมันที่พุง แรกๆเราจะเบิร์นหนักมากค่ะ แบบ HIIT ด้วยแต่ตอนนี้เราจะเวทให้มากขึ้นแล้ว ถามคุณ ณัฏฐา หน่อยค่ะ การเป็นสกินนี่แฟตเราจะทิ้งการเบิร์นไปเลยเหรอคะ หรือยังคงไว้อยู่ เคยอ่านเจอแว๊บๆว่าการเบิร์นจะขัดขวางวิถีทางของเวท เพราะเมื่อกล้ามกำลังจะโตเราก็ดันไปเบิร์นมันออกอีก หรือจะใช้ HIIT อาทิตย์ละซักสองวัน เราชอบทำ HIIT น่ะค่ะในการเบิร์นใช้เวลาน้อยเหนื่อยเยอะเหงื่อเยอะเบิร์นเยอะดี เรามีดัมเบล 1 โลคู่นึงกับร่างกายก็จะบอดี้เวทเอาที่ห้อง มีเวลาช่วงเย็นเยอะด้วยสบายๆค่ะ จากคุณ : muggle_th เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 14:27:58

ความคิดเห็นที่ 5 มาเกาะกระทู้ด้วยคนค่ะ skinny fatเหมือนกัน เราหาข้อมูลมาว่า ต้องเป็นเวทเทรนนิ่ง(สร้างกล้ามเนื้อ) มากกว่าที่จะเป็นfat burning จะขอความรู้หน่อยค่ะว่าเวทเทรนนิ่งง่ายๆเบื้องต้นๆ ควรจะมีroutineอะไร ยังไงบ้าง แบบว่า ท่านี้กี่ที่ๆ กี่เซ้ท ขอบคุณมากๆ จากคุณ : humblepie เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 14:36:58 A:58.8.30.191 X: TicketID:351672

ความคิดเห็นที่ 6 โฮเฮะ กระทู้นี้มีตติ้งคนตัวเบา ^^ skinny fat นี่ถามกันมาเยอะมากเนอะพักนี้ สงสัยน่าจะเปิดกระทู้พูดคุย ไขข้อสงสัยเรื่อง skinny fat ซักที จะได้ว่ากันละเอียดๆ ยาวๆ ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 15:18:13

ความคิดเห็นที่ 7 ของเราไม่รู้ว่าเราถูกต้องที่สุดรึปล่าวนะคะคุณ muggle_th จากที่ได้ลองมาในช่วงแรกเบิร์นอย่างเดียวเลย ผลเลยออกมาเป็นเหมือนเดือนที่ 1 คือ น้ำหนักลดเร็ว สัดส่วนลดเร็ว แต่เอาเข้าจริง เป็นกล้ามเนื้อค่ะ ที่ลดลงไป เดือนที่ 2  ลดคาร์ดิโอเหลือแค่1-2 ครั้งพอ นอกนั้นจัดเวทเลยค่ะ  ผลที่ได้ก็เป็นอย่างที่เล่ามาค่ะ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหมือนตัวแน่นๆขึ้นด้วยค่ะ เราเลยคิดเองนะคะว่า  คาร์ดิโอได้ นิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้ทิ้งไปเลยซะทีเดียวค่ะ จากคุณ : munoi_kiku เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 15:18:23

ความคิดเห็นที่ 8 skinny fat สิ่งที่ต้องทำคือ เพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ ไม่ใช่ burn fat  เพราะคุณไม่ได้อ้วน น้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐานด้วยซ้ำ การเพิ่มกล้ามเนื้อต้องเวทเทรนนิ่ง ควบคู่กับการทานโปรตีน และ พักผ่อนให้พอ คาร์ดิโอจำเป็นไม๊? ไม่ค่อยจำเป็นเท่าไหร่ คาร์ดิโอมากๆ จะไปทำลายกล้ามเนื้อที่อุตส่าห์ลำบากสร้างมาเปล่าๆ ถ้าอยากคาร์ดิโอ บางคนติดคาร์ดิโอ ไม่ทำแล้วไม่สบายใจ กลัวจะอ้วน จะทำก็ได้ค่ะ เพราะคาร์ดิโอก็มีประโยชน์ ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ควรทำเยอะค่ะ ทำเบาๆ 20-30 นาทีพอแล้ว เบาๆ ประคองๆไว้ เดี๋ยวกล้ามจะหก คาร์ดิโอจะไม่ทำก็ได้ แต่ เวทต้องทำค่ะ ถ้าเอาทางลัดก็เล่นให้หนักๆหน่อย จัดโปรตีนให้เต็มที่ แรกๆตัวจะบวม เหมือนอ้วนขึ้น น้ำหนักขึ้น แต่ผ่านไปสองสามเดือนเท่านั้นแหละ ทีนี้หุ่นจะเปลี่ยน จะเฟิร์มแข็งแรง มีกล้ามน้อยๆ พุงหาย ต้นขาลด ณัฏฐาเองก็ทำแบบนี้ค่ะ ตอนเริ่มโปรแกรม น้ำหนักเด้งไปหลายโลเลย ดูอืดมั่กๆ ผ่านไปสองสามเดือน ตอนนี้ที่น้ำหนัก 52 แต่ดูดีกว่าตอนหนัก 48 อีก จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 16:31:19

ความคิดเห็นที่ 9 อยากให้คุณณัฎฐา จัดมิตติ้ง ชาว Skinny Fat เหมือนกันค่ะ เพราะน่าจะมีจำนวนไม่น้อยอยู่ รวมถึงคนที่ยังไม่เข้าใจ Skinny fat จะได้ออกกำลังสำหรับรูปร่างแบบนี้อย่างถูกวิธี จากคุณ : munoi_kiku เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 17:45:22

ความคิดเห็นที่ 10 เข้ามายกมือ ยังไม่ค่อยเข้าใจเรื่อง Skinny fat น่าจะมีการพูดคุยเรื่องนี้กันเยอะๆๆนะคะ จากคุณ : เด็กน้อยนักสืบ เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 19:05:59

ความคิดเห็นที่ 11 เราเคยตั้งกระทู้ด้วยตอนนั้นยังไม่ค่อยมีใครรู้จักเลย เราว่าตั้งเป็นกระทู้แชทเลยดีกว่า แบบแลกเปลี่ยนเรียนรู้กัน นี่ไงกระทู้เรา http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12121351/L12121351.html จากคุณ : muggle_th เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 19:21:03

ความคิดเห็นที่ 12 น่ารักจังๆ นานๆ จะเ้จอกระทู้ ที่เข้าใจเรื่องการออกกำลังกายแบบนี้ ถ้าไม่อ้วน ให้เน้น  Weight trainning Cardio บ้าง อาทิตย์ ละ 2-3 วันก็พอ ครั้งละ 30-40 นาที เพื่อให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง แต่อย่าทิ้ง Cardio นะ Lean body mass > Body fat  นะคะ คนสวย จากคุณ : MysticRiver เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 55 19:31:32