ไม่มีทางลัดสำหรับการลดความอ้วน ยามันช่วยได้ชั่วคราวเท่านั้นแหละ แถมจะโยโย่หนักกว่าเก่าอีก สิ่งที่ง่ายที่สุดในการไดเอ็ต คือ
1.ควบคุมอาหาร หลักของเราง่ายๆเลยค่ะ คือ ระวังเรื่องข้าวเย็น ตอนเย็นกินได้แต่ไม่เยอะนะ แต่ตอนเช้ากะเที่ยงกินตามใจเลยค่ะ จัดไป แต่มีสติรู้ตัวนะคะไม่ใช่กินที3-4จานนะ เอาที่เราอิ่มหรือพออยู่ได้ก็พอค่ะ เดี๋ยวนี้ถ้าอยากกินขนม1ห่อ เราจะดูละมันเยอะไป เราจะซื้อมาแล้วแบ่งกะพี่ที่ทำงาน หาร2บ้างหาร3บ้าง แบ่งกันอ้วน:)) บางทีคือไม่ได้หิวแค่อยากกินอ่ะคะ ก็เลยซื้อมากินจิบๆให้หายอยาก
อย่าไปอดอาหารนะคะ เพราะเราจะเก็บกดความอยากกินไว้ สักวันก็จะตบะแตก กลายเป็นโยโย่อ้วนกว่าเดิมไปค่ะ ถ้าต้องไปกินตอนเย็น เราจะรู้ตัวเลยว่า เห้ย เราต้องมีวินัย ไปออกกำลังกายวันถัดไปชดเชยนะ แค่เท่านี้เอง น้ำหนักเราก็ไม่เด้งกลับมาละค่ะ ถ้าจะเด้งก็เด้งมานิดหน่อย แต่พอออกกำลังเผาไป2-3วันก็กลับมาเท่าเดิม
2.ออกกำลังกาย หากิจกรรมที่เราชอบและเหมาะกะเรานะคะ ยกตัวอย่างคือ เราไม่สามารถวิ่งในสวนได้ เพราะไม่ชอบแดด แถมเลิกงานไม่เป็นเวลา ดึกๆก็วิ่งไม่ไ้ด้ มันก็ไม่สะดวกเนาะ ถ้าฝนตกก็อดออกกำลังอีก มีนาที่ผ่านมาเราก็เลยตัดสินใจไปสมัครฟิตเนสค่ะ
หลักในการเลือกฟิตเนสนะคะ 1.ฟิตเนสแบรนด์ไหนก็ได้ แต่เราคิดว่า ลองหาแบบมีคลาสเยอะๆหลากหลายดีกว่า โยคะ bodycombat zumba aerobics เพราะจะทำให้เราไม่เบื่อง่าย เห็นสาวๆไม่้ค่อยชอบวิ่งกัน ถ้าเบื่อก็จะได้ไปเล่นอย่างอื่นหรือเข้าคลาสอื่นๆแืทนค่ะ
2.เลือกที่ใกล้ๆบ้าน หรืออยู่ระหว่างทางกลับจากที่ทำงาน แบบบางวันเราออกจากออฟฟิส2ทุ่ม แต่ฟิตเนสปิด4ทุ่มยังไปเล่นทันค่ะ วิ่งเองได้เดือบชั่วโมงแน่ะ ลองเลือกที่ใกล้บ้านดูนะคะ จะได้ไม่ขี้เกียจไป
เราจะออกกำลังกาย3-4วัน/สัปดาห์ เพราะเราไปคุยกะพี่ที่จบวิทย์กีฬามา บอกว่าให้เล่นวันเว้นวันพอ อย่าหักโหม ให้มีวันพัก เราก็ทำตามนั้น เราจะสลับตลอด วิ่ง เต้น บอดี้คอมแบท โยคะ โดยเฉพาะโยคะ ชอบมากๆ เราว่ามันทำให้หุ่นดีขึ้นจริงๆนะคะ :)))
เราเองยังไม่เชื่อเลยว่าจะทำได้ แค่ออกกำลังกายแค่นั้นเอง รู้งี้เราทำมาตั้งนานแล้วอ่ะ นั่งอืดได้ตั้งเป็นปีT___________T แต่เราค่อนข้างเป็นคนบ้าพลังตรงที่ เต้นเสร็จ1ชั่วโมง ยังสามารถวิ่งบนลู่ต่อ หรือ ไปเข้าคลาสโยคะได้ อาจจะลดเร็วตรงนี้
สำหรับวันเสาร์เย็นเราจะจัดให้เป็นวันเบิร์นพิเศษ คือ เต้น1ชั่วโมง>โยคะต่อ1ชั่วโมง >วิ่งต่ออีก 45 นาที หรือ ตารางล่าสุด โยคะ 1 ชม.>วิ่ง 45 นาที >เต้นzumba 1 ชั่วโมง
ตอนนี้ผ่านมา 3เดือนครึ่งน้ำหนักเราลดจาก 58 (ต้นเดือนมีนา'55)เหลือ 49.9 กิโลกรัม(16 มิถุนายน'55)แล้วค่ะ เราไม่เชื่อว่าจะทำได้จริงๆ แต่เรามีแรงใจดี คือมีสิ่งมาสะกิดเราจากทั้งคนรอบข้างและ มีซีรีย์เรื่องนึงที่เป็นแรงบันดาลใจทั้งเรื่องการเรียนและเรื่องการลดน้ำหนัก อิอิ เลยทำให้ฮึดมากๆเลยค่ะ และเราก็ทำได้ด้วยตัวเราเอง ภูมิใจมากๆ
สรุปเราลดมา3เดือนกว่า 8กิโลกรัมค่ะและเราลดได้แบบ ไม่โหย ไม่โทรม ไม่โยโย่ ไม่มีใครทักว่าลดแล้วโทรม มีแต่คนบอกว่า แขนขาเราลดลงแบบคนที่ออกกำลังกาย ขาเล็กลงแต่ไม่เล็กแบบสาวๆขาตะเกียบ คือขาเราจะแอบมีกล้ามด้วยค่ะตรงน่อง ขอสารภาพว่ามีการไปกินเลี้ยงเย็นๆบ้างๆ แต่พอวันถัดๆมาเราไปออกกำลัง น้ำหนักก้กลับมาที่จุดเดิม ไม่เคยน้ำหนักขึ้นเกินครึ่งกิโลเลยค่ะ เดือนที่แล้วเราบอกว่า เป้าหมายต่อไป คือขอน้ำหนักขึ้นต้นที่เลข4 ภายในสิ้น มิย.ค่ะ แต่เราทำได้ตั้งแต่กลางเดือนมิ.ย.ค่ะ ปลามปลื้มมากๆๆๆๆๆ
หวังว่าการรีวิวของเราจะเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆนะคะ ไม่มีอะไรยา่ก อย่าไปเครียดกะเกณฑ์กับมัน ปล่อยไปสบายๆ
เราคิดว่าการไปฟิตเนสของเราเหมือนเราได้ย้อนไปเข้าเรียนวิชาพละ ตอนมัธยม คลาสเต้น เหมือนวิชาลีลาศ หรือเหมือนการซ้อมเต้นโชว์งานรร. 555+ ตอนนี้เราต้องขุดเสื้อผ้าตอนสาวๆที่เรายังผอมมาใส่ ไม่ก้ซื้อใหม่เลยค่ะ เพราะตอนนี้เอว 25-26เองค่ะ ผอมลงเยอะมาก ใส่ไม่ได้เลยค่ะ
สรุปการลดแบบเรา
1. NO STARVING ไม่อด ไม่โหย โดยเฉพาะวันที่จะไปออกกำลังกายขอให้ร่างกายพร้อม มีพลังงานจากอาหารให้เพียงพอที่จะไปออกกำลังกายนะคะ
2. NO DIET PILLS ไม่มีการกินยาลดความอ้วน เพราะเราไม่มีทางกินมันไปได้ตลอดชีวิต กาแฟลดเชฟ อาหารเสริมอะไรที่มีโฆษณาลดหุ่นเราก็ไม่แตะค่ะ
3. JUST WORKOUT แค่ไปออกกำลังกายก็พอค่า เราจะเอาตารางคลาสมากางเลยค่ะ แล้วจะกากบาทเลย เราจะไปเข้าคลาสไหนบ้าง ช่วงนี้เราชอบโยคะมากที่สุดเลยค่ะ เพราะเราว่ากล้ามเนื้อมันทำงานจริงๆ กระชับหุ่นจริงๆ คอนเฟิร์ม
ขอขอบคุณคลับลดความอ้วนนะคะ เราเข้ามาดูTIPS~ดีดีจากที่นี่เยอะมาก และเวลาที่รีวิวมักจะได้กำลังใจจากทุกคน เวลาเราวิ่งเราก็เห็นคอมเม้นทุกคนขึ้นมาเป็นกำลังใจด้วย ขอบคุณจริงๆนะคะ
จากคุณ |
:
Chocoholic Mysteries
|
เขียนเมื่อ |
:
17 มิ.ย. 55 23:03:01
|
|
|
|