PANTIP.COM : L12252199 ช่วยแก้ไขวิธีการลดน้ำหนักทีี่ถูกต้องให้หน่อยค่ะ เราลองทำตาทlog in "getช้ามาประมาณนึง พอเป็นเรื่องจึงรู้ว่ามันผิด [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 3

เข้าไปอ่านกระทู้ที่ผมถามก็ได้ครับ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12247942/L12247942.html ผมคิดว่าครบพอสมควร ผมลดน้ำหนักโดยการนับแคลลอรี่และออกกำลังกายครับ โดยกินอิ่มทุกมื้อ และคุณควรต้องเข้าใจคำต่อไปนี้

BMR - ค่าพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องใช้ต่อวัน แม้ว่าคุณจะนอนหลับ 24 ชม.ก็ตาม(ควรคำนวนเอาจากสูตรครับ เพราะบางเว็ปจะที่คำนวนให้จะเป็นค่า TDEE ไม่ใช่ BMR เช่น เนเวอรเอจดอทคอม

TDEE - ค่าพลังงานที่ใช้ต่อวันโดยรวมพลังที่ใช้ในกิจกรรมต่างๆของวันแล้ว

ค่าพลังงานในอาหารหาได้จากเว็ปนี้ http://nutrition.anamai.moph.go.th/FoodTable/Html/frame.html หรือไม่ก็ลองถามอากู๋ ดูก็ได้ครับมีเยอะแยะไป

การออกกำลังกาย+ข้อมูลต่างดูจากที่นี่

http://www.theryo.com/index.html

http://www.exrx.net/index.html

ผมเองก็เป็นคนหนึ่งที่ลดน้ำหนักแบบผิดๆมาก่อนครับ เคยใช้ยาลดความอ้วนด้วยครับ(พวกแอลคานิทีนที่ขายกันตามเว็ป) แต่ก็เด้งกลับมาหนักกว่าเก่าใน 5 เดือน ขอให้จำไว้ครับไม่มีคำว่าสายครับ ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเริ่มใหม่ช้าหรือเร็วเท่านั้น เป็นกำลังใจให้ครับ

จากคุณ : Rage Doll

เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 08:43:05 A:171.96.12.167 X: TicketID:363484