ความคิดเห็นที่ 1 สวัสดีค่ะ คุณเจ และทุกคน วันนี้ที่บ้านอากาศเย็นครึ้มๆ ฝนคงจะตก 29 องศาเอง เมื่อเช้าตื่นตี 4 ไปวิ่งมา วิ่งแค่ 8 โลกว่าเอง วิ่งวนในหมู่บ้าน วนจนมึนเลยเลิก ไฟแรง เผื่อสมัครวิ่งมาราธอนมั่ง อิอิ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 08:18:15

ความคิดเห็นที่ 2 หวัดดีจ้า เจ ตั้งโอ๋ ตั้งโอ๋ขยันแต่เช้า วิ่งแล้วยังจะไปฟิตเนสอีกรึเปล่าเนี่ย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 08:24:25

ความคิดเห็นที่ 3 สวัสดีค่ะ คุณเจ คุณโอ๋ รายงานตัวค่ะ ลู่ที่ 16 ทีมเอ สีเขียวใบตอง สส 166 ซม. นน. 55 กก.. อาหารวันนี้ ข้าว 1 ถ้วย+กับข้าว  350 kcal กาแฟเย็น 200 kcal กลางวัน เส้นหมีไก่น้ำ 450 kcal ลอดช่อง ข้าวเหนียวดำ 250 kcal เย็น สลัดไข่ต้ม  3 ใบเลย  350 kcal รวม 1600 kcal ค่า ออกกำลังกายวันนี้ เวท 30 นาที คาร์ดิโอ 20 นาที (หมดแรง 55) ความในใจ หิวบ่อยอ่ะ แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 13:51:40 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 08:24:45

ความคิดเห็นที่ 4 สวัสดีค่ะคุณเจ คุณตั้งโอ๋ คุณโอ๋ คุณวิว เช้าวันจันทร์ อากาศน่านอนมากมายนะคะ เดี๋ยวมารายงานตัวของเมื่อวานค่ะ ^^ ขอแว่บไปทำงานแป๊บนึงก่อน จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 08:29:47

ความคิดเห็นที่ 5 สวัสดีค่าพี่โอ๋ คุณวิว คุณปีใหม่ หนูว่าจะไปเล่นอก ไหล่ แขน เสร็จเข้าคลาสPiratesสักหน่อยค่ะพี่โอ๋ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 08:38:23

ความคิดเห็นที่ 6 หวัดดีค่ะ คุณเจ คุณตั้งโอ๋ คุณโอ๋ คุณวิว คุณปีใหม่ วันจันทร์อีกแล้วววววว  สู้ๆ ค่า จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 08:39:14

ความคิดเห็นที่ 7 ตั้งโอ๋ฟิตจริงๆ ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 08:54:42

ความคิดเห็นที่ 8 2012 06 18   นน เริ่ม 54.5 นน เป้า 53.5 นน เช้าเมื่อวาน 55.0 นน เช้านี้ 55.5 ---------------------------------------------------------------------------- 2012 06 17 เช้า ข้าว2ทัพพี หมูทอด ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ ชาเย็น   กลางวัน ข้าวเหนียวสังขยา1ห่อ ลูกชิ้นหมู4ไม้16ลูก บ่าย เส้นเล็กต้มยำ เก๊กฮวยหล่อฮังก่วย เย็น มินิบาแกตต์  ถั่วเขียวต้ม3ถ้วยเล็ก  ไข่ต้ม2ฟอง เก๊กฮวยเย็น ออกกำลัง 10.00 คอมแบท 11.00 rpm 16.50 บอดี้แจม ---------------------------------------------------------------------------- 2012 06 17 เช้า ข้าว2ทัพพี ไข่พะโล้ 2 ฟอง ชาเย็น สาย แซนวิชเลอแปง กลางวัน ข้าว2ทัพพี ไข่พะโล้ 2 ฟอง ใส่ปิ่นโตมา บ่าย ทวิสตี้ 1/2 ห่อ + ช้อคโกแลต 1 ชิ้น เย็น แซนวิชเลอแปง + ไข้ต้ม 2 ฟอง กินแต่ไข่ขาว ออกกำลัง คอมแบท+ปั๊ม ความในใจ ขี้เกียจทำงานนนนนนนนนนนนนนนน แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 16:49:14 แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 09:27:27 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 09:25:29

ความคิดเห็นที่ 9 รายงานตัวของเมื่อวานครับ ลู่วิ่ง 36 ทีม เขียวขี้ม้า ล็อคอิน ซาตาน อาหาร เช้า ข้าวต้มซี่โครงหมูอ่อน กลางวัน ข้าว + กับข้าวทั่วๆไป บ่าย ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น + นมเย็นแก้วใหญ่ เย็น นม ผลไม้นิดหน่อย มื้อนี้กินน้อยเกิน เนื่องจากไม่มีอะไรจะกิน ออกกำลัง P90X โยคะ 1.5 ชั่วโมง ความในใจ วันนี้รู้สึกคอแห้ง ตัวรุมๆ เป็นไข้แน่นอน กินพาราไป 2 เม็ด แต่ต้องมาทำงาน เมื่อเช้าเป็นวันชั่งน้ำหนักประจำสัปดาห์ ชั่งเรียบร้อย แต่ไม่รายงาน ละอาย 555 อาทิตย์ที่แล้ว ออกกำลังได้แย่มากไม่สม่ำเสมอเลย 7 วันออกได้แค่ 4 อาทิตย์นี้เอาใหม่ แต่วันแรกก็ป่วยเรียบร้อย คาดว่าเพราะมัวแต่ถอนหญ้าตอนฝนตก มั่นใจว่าฟิตคงไม่เป็นหวัดหรอก โดนเลย จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 09:32:17

ความคิดเห็นที่ 10 สวัสดีค่ะ คุณเจ หนูตั้งโอ๋ น้องโอ๋ณัฏฐา คุณวิว คุณปีใหม่ คุณหลิน คุณปู คุณนาย และสมาชิกที่จะตามมานะคะ.. แวะมาทักทายก่อน..เดี๋ยวค่อยรายงานตัวค่ะ.. อยากถามสมาชิกหน่อยค่ะว่า..เวลาออกกำลังกายเป็นประจำแล้วเนี่ย..รู้สึกขาล้าๆ หรือบางครั้งจี๊ดๆ กันบ้างมั๊ยคะ.. ของเราออกกำลังกาย 6 วัน พัก 1 วัน..สลับเวทกะคาร์ดิโอวันเว้นวัน..แต่หน้าท้องทำต่อเนื่องค่ะ.. ขามันจะรู้สึกตึงๆ และบางครั้งยืนๆ อยู่มันจะจี๊ดๆ ด้วยค่ะ..ส่วนเข่านี่เวลา Squat จะได้ยินเสียง..แกร๊บๆ ด้วยอ่ะ..เลยไม่ค่อยได้ Squat เท่าไหร่ค่ะ..กลัวเดี้ยง.. อย่างนี้มันปกติรึเปล่าคะ..หรือว่าต้องพักให้มันหายจากอาการแบบนี้ก่อนดีกว่า.. แต่แขนเนี่ย..ไม่มีอาการอะไรนะคะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 09:45:59

ความคิดเห็นที่ 11 เกิดเป็นผู้หญิงนั้นแสนลำบาก แฟน..ก็ต้องหา ขา..ก็ต้องเรียว หน้า..ก็ห้ามเหี่ยว นม..มีนิดเดียวก็ไม่ได้  จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:00:14

ความคิดเห็นที่ 12 สวัสดีคร่าน้องเจ น้องณัฏฐา น้องตั้งโอ๋ น้องวิว คุณหลิน คุณปีใหม่ น้องปู คุณซาตาน   คุณบัดดี้นิ้งที่รักด้วยค่ะ  และเพื่อนๆ พี่ๆน้องๆชาว FF. ทุกคนค่ะ ช่วงนี้ไม่ค่อยว่างเลยค่ะ งานราษฎร์ งานหลวง งานบ้าน รัดตัวอีรุงตุงนังไปหมด คงไม่ค่อยได้เข้ามาคุยบ่อยนักนะคะ แต่จะพยายามมารายงานตัวทุกวันค่ะ ขอรายงานย้อนหลังเมื่อวานทึ่ไม่ว่างเข้ามาจริงๆค่ะ ลู่วิ่ง   :                    2          วันที่ 17/6/55  ครั้งที่ 17/29 ทีม   :                     A  สีใบตอง ล็อคอิน  :                 ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น   :                 แมว น้ำหนักเริ่ม  :            46.5 kg. ส่วนสูง :                  160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย:      45 - 46.0 kg. นน.เมื่อวาน :            46.8 kg. นน.วันนี้  :                46.2 kg. เช้า : โกโก้ร้อน 1 แก้ว ช้าวผัด 1 ถ้วย สาย :  ซาลาเปาใส้ครีม 1 ลูก น้ำผลไม้รวมปั่น 1 แก้ว กลางวัน : ส้มตำไทย-ปู คอหมูย่างตัดมันทิ้ง ลาบเด็ก ยำสามกรอบเด็ก บ่าย :  ป๊อปคอร์น ไก่วิงค์แซ่บ 1 ชิ้น นัตเก็ต 1 ชิ้น น้ำผลไม้รวมปั่น 2 แก้ว เย็น : ข้าวกระเพราหมูสับ+ ปลาหมึก ลูกชิ้นปิ้ง ฮ๊อดดอกปิ้ง ข้าวโพดคั่วรสหวาน น้ำผลไม้รวมปั่น ความในใจ : วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ออก กำลังกาย :  แอโรบิค 50 นาที   ### หวังว่าถ้าฝนไม่ตกจะได้ไปแอโรบิค 50 นาที ถ้าฝนตกก็ cardio ที่บ้านแล้วกัน  ถ้ามีเวลา สายๆบ่ายๆอาจจะ yoka /fitness ball.              - Aerobics  Paula Abdul's Get Up And Dance             - twist disc exercises             - hula hoop             - sit up             - Weight Training --------------------------------------------------------------- ลู่วิ่ง   :                    2          วันที่ 18/6/55  ครั้งที่ 18/29 ทีม   :                     A  สีใบตอง ล็อคอิน  :                 ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น   :                 แมว น้ำหนักเริ่ม  :            46.5 kg. ส่วนสูง :                  160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย:      45 - 46.0 kg. นน.เมื่อวาน :            46.2 kg. นน.วันนี้  :                47.0 kg. เช้า : โกโก้ร้อน 1 แก้ว ข้าวคลุกกะปิ 1 ถ้วย ปูอัด 2 ชิ้น สับปะรด มะละกอ สาย :  กีวี + แอปเปิ้ลเขียว/แดง + มะละกอ + แก้วมังกร + สับปะรด อย่างละนิด เอามาปั่นรวมกัน ไม่ใส่น้ำตาล รสธรรมชาติ อร่อยดีอ่ะ กลางวัน :  สลัดผัก ข้าวคลุกกะปิ 1 ถ้วย น้ำผลไม้รวมปั่น บ่าย :  ถั่วปากอ้า นมเย็น เย็น :  ยำรวมมิตรทะเล แอปเปิ้ล มะละกอ สับปะรด ความในใจ : เมื่อวานถ่ายรูปป้ายประกาศรับสมัครมินิมาราธอน (แต่เอาลงไม่ได้ ไม่รู้ไปวางสายที่ต่อโทรศัพท์มือถือ กับคอมไว้ไหน ถ้าหาเจอแล้วค่อยเอามาลงให้ดูค่ะ) แต่สามีบอก 10 กิโลไม่ไหวหรอก สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแบบวิ่ง  คือนานๆวิ่งทีนึง เต็มที่ก็ไม่เคยเกิน 3 กิโล สามีบอกลองๆ ไปฝึกวิ่งให้กล้ามเนื้อขามันมีพลัง ร่างกายมีความอึดก่อน ดีกว่าไหมค่อยไปลองลงมินิมาราธอน อย่าเราน่าจะเริ่มจาก fun run ออก กำลังกาย :  แอโรบิค 50 นาที   ### หวังว่าถ้าฝนไม่ตกจะได้ไปแอโรบิค 50 นาที ถ้าฝนตกก็ cardio ที่บ้านแล้วกัน  ถ้ามีเวลา สายๆบ่ายๆอาจจะ yoka /fitness ball.              - Aerobics  Paula Abdul's Get Up And Dance             - twist disc exercises             - hula hoop             - sit up             - Weight Training แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 09:24:57 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:04:20

ความคิดเห็นที่ 13 เข้ามาส่งแรงใจเช้าวันจันทร์ครับ เดี๋ยวค่ำๆมาส่งการบ้านน้า จากคุณ : Ritz เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:04:25

ความคิดเห็นที่ 14 เวทแล้วต้องพักกล้ามเนื้อนั้น อย่างน้อย 48 ชั่วโมงค่ะพีนิ้ง ถ้ามันยังล้าอยู่ก็พักต่อไปอีก อายุมากขึ้น ร่างกายก็ใช้เวลาซ่อมนานขึ้น ถ้าอาหารถึง พักผอนพอ ก็ซ่อมเสร็จเร็วขึ้น เสียงกร๊อบแกร๊บ เวลาสควอช อาจเกี่ยวกับข้อเข่า ซึ่งถ้ามีอาการเจ็บแปล๊บๆร่วมด้วย อันนั้นอาการไม่ดี แต่ถ้าไม่มีอาการเจ็บอะไร ก็ไม่อันตรายค่ะ โอ๋ก๊อกแก๊กทั้งตัวแหละ ไปหาหมอ หมอบอกไม่เ็ป็นไร อย่าไปสนใจ หน้าท้องเป็นไงบ้างแล้วคะ six packs เริ่มมารำไรแล้วรึยัง ถ่ายรูปมาอัพเดทบ้าง มาแลกกันดูก็ได้ มามะ ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:06:08

ความคิดเห็นที่ 15 พี่แมวคะ รายการ KOTR ของอดิดาสรึเปล่า เค้ามีระยะ 5 กม.ด้วยค่ะ ค่าสมัคร 300 ได้เสื้อวิ่งอดิดาสตัวนึง กับถุงผ้า ถ้าซื้อสินค้าที่เป็น running ในช่วงนี้ จะหมวก ถุงเท้า เสื้อผ้า รองเท้า อะไรก็ได้ เอาใบเสร็จไปเป็นส่วนลดค่าสมัครได้ 50% เหลือ 150 งานนี้สปอนเซอร์ตึมเลย ของแจกในงานคงเพียบ มีทั้ง ไอติมวอลล์ คนอร์ สิงห์ KFC ฯลฯ ถ้าสมัครวิ่งรายการนี้ ได้ส่วนลดซื้อสินค้าอดิดาสด้วย พอดีเมื่อวานไป shop ของ adidas เลยไปขอโบรชัวร์มาอ่าน แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 10:13:47 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:12:06

ความคิดเห็นที่ 16 เหมือนกันเลยค่ะ หลินเพิ่มเริ่ม สคสอช ขา (ทำตามคลิปบริหารช่วงล่าง) ทำตามคลิป 30 นาที ปวดต้นขาทั้งอัน 2 - 3 วันเลยค่ะ ทำมาได้ 2 ครั้งแล้วค่ะ วันนึงเว้น 4 วัน ถ้าทำไปเรื่อยๆ จะหายปวดใช่ไหมคะ คุณโอ๋ คุณนิ้ง จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:12:33

ความคิดเห็นที่ 17 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่ง   :  39         วันที่ 18/6/55  ครั้งที่ 18/29 ทีม   :   B   สีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน  :  นุทศรี!! ชื่อเล่น   :  นุท น้ำหนักเริ่ม  :  64 kg. ส่วนสูง :  158  cm. น้ำหนักเป้าหมาย: 55 kg   มื้อเช้า :   ข้าวกล้อง 1 ถ้วย,ผัดผักบุ้งสันในไก่ 1 จาน ระหว่างมื้อ : ลองกอง 5 ลูก,สับปะรด 6 ชิ้น มื้อเที่ยง : ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย,ผัดผักบุ้งส้นในไก่ 1 จาน,สับปะรด 6 ชิ้น ระหว่างมื้อ : ชานมไข่มุก 1  แ้ก้ว (แง๊ๆๆ พลาดไปแล้ว) มื้อเย็น : เกาเหลาไก่ตุ๋น 1 ชาม ออกกำลังกาย :   ความในใจ: มีความสุขกับสิ่งที่ทำ แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 15:26:07 แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 11:50:02 จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:19:51

ความคิดเห็นที่ 18 ท่าสควอช เลคลังค์ เป็นท่าหิน สำหรับคนเริ่มฝึกเวทค่ะ ยังไงก็ต้องปวดแน่ ถ้าโฟกัสถูก ทำท่าถูก เล่นไปนานๆแล้ว ก็จะปวดน้อยลง ถึงไม่ปวดเลย ก็ต้องเพิ่มความยาก ด้วยการปรับท่าให้แอดวานซ์ขึ้น หรือถือน้ำหนักไปด้วย แรกๆก็ถือดัมเบล จนขยับขึ้นไปเป็นแบกบาร์เบล ส่วนตัวชอบทำ single leg lunge ค่ะ จี๊ดถึงใจดี ลองทำดูบ้างก็ได้นะคะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:19:52

ความคิดเห็นที่ 19 ขอบคุณค่ะ คุณพี่ณัฏฐา  คิดว่าจะทำต่อไปเรื่อยๆ รู้สึกว่าเวทแล้ว กล้ามเนื้อบวมเป็นลูก แล้วค่อยๆ เล็กๆลง สำหรับคลิป หลังสี่โมง หลินจะกลับมาดูค่ะ ตอนนี้ที่ทำงานบล๊อค 55 จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:23:53

ความคิดเห็นที่ 20 ปูทำ leg lunge แล้วซวนเซม้ากกกกกก squat พอทำได้ วันไหนทำแล้วฟีลนะ มันแบบร้อนระอุตรงต้นขาด้านในเลย จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:28:10

ความคิดเห็นที่ 21 อร๊ายยย หนูชอบท่าที่มีอ๊อฟชั่นเถื่อนๆๆๆ ซาดิสต์ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:34:37

ความคิดเห็นที่ 22 สวัสดีเช้าวันจันทร์ ค่ะทุกๆๆคน วันนี้ขอให้มีความสุขกับการทำงานวันแรกของสัปดาห์นะคะ รายงานตัวค่ะ ชื่อ ลิน ชื่อล๊อค Linly สูง 160 นน.เริ่มเฟส 60.5 kg นน.เป้าหมาย 55 kg. (ไกลจังสักวันคงไปถึงพร้อมรูปร่างที่สวยงาม) อาหารเช้าวันนี้ จัดหนักเพราะวันนี้เป็นวันพ่อที่อเมริกา Colossal Omelet : smoked country ham, savory sausage, mushrooms, onions, green peppers and cheddar cheese, wrapped in a three egg omelet and topped with bacon. กาแฟ 3in 1+กาแฟดำที่ร้าน ของว่าง Gala apple 1. อาหารเย็น : สลัดจานใหญ่ ประกอบด้วย Lettuce mixed+avocado+blue berries+ไข่ต้ม 1 ฟอง+ปูอัด+แอปเปิ้ล ครึ่งลูก+ Navel orange 1/4. weight 15 mins. stairs step 10 mins. elliptical 30 mins. ความในใจวันนี้ เมื่อวานหลุดไปก๊งTequila กับครอบครัวราวๆๆ 4-5 ก๊ง น้ำหนักตอนนี้ไม่ได้ชั่ง แต่รู้สึกว่า หน้าท้องยุบกระชับมาบ้างแล้ว เลยไม่อยากสนใจตัวเลขอีกต่อไป อย่างที่ทุกคนบอก เอากระจกเป็นตาชั่งเอา จากคุณ : Linly เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:35:21 A:96.18.43.39 X: TicketID:271862

ความคิดเห็นที่ 23 สวัสดีค่า คุณเจ พี่โอ๋ คุณตั้งโอ๋ คุณวิว คุณหลิน คุณปีใหม่ พี่ปู คุณซาตาน  พี่นิ้ง พี่แมว คุณRitz คุณนุท พี่ลิน และเพื่อนๆ  FF ทุกคนค่ะ หวัดดีแอ๋มมี่ล่วงหน้าด้วยนะจ้ะ ไม่เข้าคลับ 2 วัน พลาดอะไรดีๆไปหรือเปล่าน้อ (จริงอยากเจือกเรื่องชาวบ้าน 555+) จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 10:39:33

ความคิดเห็นที่ 24 ขอบคุณน้องณัฏฐานะคะ..จี๊ดใจกะประโยคนี้.. "อายุมากขึ้น ร่างกายก็ใช้เวลาซ่อมนานขึ้น" สงสัยของพี่..คงต้องใช้เวลาซ่อมนานกว่าน้องๆ อีกเท่านึง..เหอ..เหอ.. ส่วนหน้าท้อง..ตอนนี้บวมๆ ค่า..ใกล้มีรอบเดือนแล้วอ่า..เอาไว้ตอนปิดเฟส..ถ่ายรูปมาอัพเดทกันอีกทีดีกว่านะคะ..ชวนสมาชิกทั้งหลายด้วยค่ะ..อยากเห็นความก้าวหน้าของแต่ละคนเหมือนกัน.. คุณบัดดี้แมวขา..สู้ๆ นะคะ..ถ้าเหนื่อยมาก..อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ.. วันนี้..เราจะพักให้น้องขาทั้งสองของเราเหมือนกัน..ท่าทางคุณขาเธอจะเหนื่อยอ่ะ.. สวัดีคุณนุท คุณลิน และน้องอิ๊กด้วยนะคะ.. น้องอิ๊กขา..วันเสาร์ได้ไปวิ่งสมใจรึเปล่าคะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 11:03:54

ความคิดเห็นที่ 25 ของวิวท่า ครัช สาหัส มากพอๆ กับ  leg lunge เลยค่ะ ตอนนี้ยังเจ็บท้องอยู่เลย จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 11:10:37

ความคิดเห็นที่ 26 พี่นิ้งขา อิ๊กละอายใจค่า ไม่ได้ไปวิ่งเลยค่ะ ตื่นมาตอนเช้าปวดหัว มีลงทะเบียนเรียนก็ลืมว่าวันสุดท้ายไปซะบ่ายคนแน่นร้อนมากมาย เหงื่อออกยิ่งกว่าวิ่งอีกค่ะ ซักผ้า เก็บกวาดห้องแ ล้วเล่นฮูลาฮูปค่ะ ละอายใจที่สุดพูดแล้วทำไม่ได้เนี่ย เมื่อวานจะไปก็อดตามเคยฝนตก วิ่งตากฝนแทน 555+ วิ่งขึ้นลงบันได้ 2 รอบ หอบแฮกๆ แถมลืมเก็บผ้าเปียกหมดอย่างกับเพิ่งเอาขึ้นตาก เจอคุณแฟนว่าอีก ขี้ลืมจริงๆลืมตลอดแก่แล้วจริงๆ จุกไม่เด็กบ้างให้รู้ไปแค่เกิดก่อนไม่กี่ปีย้ำจังเลยว่าแก่ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 11:29:01

ความคิดเห็นที่ 27 พี่นิ้ง อายุมันเป็นเรื่องห้ามไม่ได้เนาะ เมื่อสองปีก่อนโอ๋ก็ฟื้นตัวเร็วกว่านี้ ตอนนี้เวทหนักนิดนึง ถ้าอาหารไม่ถึง ก็ต้องพัก 4 วันเลยเหมือนกัน ตอนนี้ถ้าวันไหนเวท ก็ต้องเสริมเวย์โปรตีน ไม่งั้นฟื้นช้าเหลือเกิน อาหารถึงๆ ก็ย่นเวลาลงเหลือ 2-3 วัน แต่ก่อนไม่กล้ากินเวย์มาก กลัวล่ำ กินแค่ครึ่งช้อน หรือ ช้อนนึง (1 serving เขาให้กิน 2 ช้อน) เพราะปกติกินโปรตีนจากอาหารเยอะอยู่แล้ว แต่เดี๋ยวนี้ไม่กลัวแล้ว รู้วิธีเหลาหุ่นละ ^^ ทำเองมันดีกว่าใช้เทรนเนอร์ตรงนี้ เรากำหนดความหนักและความถี่เองได้ อิ๊ก ไม่เข้าสองวัน พลาดไปเยอะมากเลยค่ะ 5555 ปู ลงวิ่งรายการอดิดาสรึเปล่า พี่ว่าจะลองลงดู เดี๋ยวไซโคเพื่อนให้ไปวิ่งด้วยกันก่อน วิว crunch แล้วเจ็บท้อง แปลว่าโฟกัสถูก เดี๋ยว six packs จะมาในไ่ม่ช้า อย่าลืมเล่นท้องล่างกับด้านข้างด้วย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 11:32:43

ความคิดเห็นที่ 28 ตั้งโอ๋ เมื่อไหร่จะโชว์หุ่นซะที รอดูหุ่นงามๆอยู่^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 11:35:08

ความคิดเห็นที่ 29 เดี๋ยวรอมาม่าหมดก่อนค่ะ พลีชีพตอนนี้เดี๋ยวมีคนหาว่าสกัดดาวร่วงหวังดัง แอร๊ยยยย รอหลายๆคนปั้นหุ่นเป็นเพื่อน มาพลีชีพหมู่ด้วยค่ะ ไม่อยากทำคนเดียว แฮ่.. จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 11:53:29

ความคิดเห็นที่ 30 สวัสดีค่ะทุกท่านกลับมารายงานตัวแล้ว เอาบุญมาฝากทุกๆท่านค่ะ เอ๋เพิ่งกลับมาจากการไปปฏิบัติธรรมมา 7 วัน ขอให้ทุกท่านเจริญด้วย อายุ วรรณ สุข พละ นะคะ ทีม A ลู่วิ่ง 6 สี เขียวใบตอง Login : ann_aa ชื่อเล่น : เอ๋ ส่วนสูง 150 นน. เริ่มต้น 42.9 นน.ปัจจุบัน 42.3 เป้าหมาย 41 อาหารในแต่ละวัน 9-17 มิถุนายน 55 วันที่ 9 เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง, นม 1 แก้ว กลางวัน ข้าวผักพริกหมู เย็น จำไม่ไได้  ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก วันที่ 10 เช้า แซนวิสไก่ สาย ไอติม 1 โคน กลางวัน ผัดผักกระเฉด, ข้าวผัดปู, กรรเชียงปู, กุ้งแช่น้ำปลา, ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เย็น สปาเก็ตตี้, พิซซ่า, ซุปฟักทอง, ขนมปังกระเทียม,เค้ก 1 ชิ้น ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก วันที่ 11 (วันที่ 11 มื้อกลางวัน - วันที่ 17 มื้อเช้า ทานมังสวิรัตตลอด) เช้า โยเกิร์ต, พายแกงกระหรี่ไก่ 1/2 ชิ้น, ผลไม้, มาม่า 1/2 ถ้วย, น้ำเต้าหู้ 1/2 ขวด, สลัดทูน่า 1/2 ถ้วย กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี, ผัดผัก, แกงเห็ด, สลัดผัก เย็น ข้าว 1/2 ทัพพี, ผัดผัก น้ำตะไคร้ไม่ใส่น้ำตาล ออกกำลังกาย เวท 45 นาที, เดินจงกลมรอบละ 30 นาที 4 รอบ (คิดว่าเป็นการออกกำลังกายเหมือนกัน ^^) วันที่ 12 เช้า ข้าวต้ม+กับ, โอวัลติน กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี, ไข่ยัดไส้, ผัดมะเขือยาว, ฟักทองเชื่อม, ลองกอง, ส้ม, มะละกอ บ่าย น้ำเก๊กฮวย เย็น คอนเฟลกธัญพืช, ไวตามิล, น้ำลูกสำรอง ออกกำลังกาย เดินจงกลมรอบละ 30 นาที 4 รอบ + ชี่กง 45 นาที วันที่ 13 เช้า นมถั่วเหลือง, ราดหน้า, มะละกอ, กล้วย กลางวัน ข้าวกล้อง, น้ำพริกหนุ่ม + ผักต้ม, ไข่ลูกเขย, แกงเทโพ, สับปะรด, กล้วยเชื่อม บ่าย น้ำเก๊กฮวย เย็น คอนเฟลกธัญพืช, ไวตามิล, น้ำลูกสำรอง ออกกำลังกาย เดินจงกลมรอบละ 30 นาที 4 รอบ  วันที่ 14 เช้า ไวตามิล, ข้าวต้ม, พะโล้, ยำเห็ด 3 อย่าง, ผัดผัก, ลองกอง, มะละกอ, กล้วยน้ำว้า 1 ลูก กลางวัน ข้าวกล้อง, แกงส้มผักรวม, ผัดวุ้นเส้นไข่เค็ม, เต้าเจี้ยวหลน+ผักต้ม, ลอดช่อง, ลิ้นจี่ บ่าย น้ำเก๊กฮวย เย็น คอนเฟลกธัญพืช, ไวตามิล, น้ำลูกสำรอง ออกกำลังกาย เดินจงกลมรอบละ 30 นาที 4 รอบ + ชี่กง 45 นาที วันที่ 15 เช้า ไวตามิล, ราดหน้า, มะละกอ, กล้วย กลางวัน ข้าวกล้อง, ผักเม็ดมะม่วง, ก๋วยเตี๋ยวเจ, ฝักทองแกงบวด บ่าย น้ำเก๊กฮวย เย็น คอนเฟลกธัญพืช, ไวตามิล, น้ำลูกสำรอง ออกกำลังกาย เดินจงกลมรอบละ 30 นาที 4 รอบ วันที่ 16 เช้า ไวตามิล, ข้าวต้ม+กับ, มะละกอ, กล้วย กลางวัน ข้าวกล้อง, แกงกระหรี่, ผัดผักกาดดอง, แคนตาลูป, กาแฟ+โอวัลติล 1/2 ถ้วย, เครก้กอร์ทาเนยถั่ว 1 ชิ้น บ่าย น้ำเก๊กฮวย เย็น คอนเฟลกธัญพืช, ไวตามิล, น้ำลูกสำรอง ออกกำลังกาย เดินจงกลมรอบละ 30 นาที 4 รอบ  วันที่ 17 เช้า ไวตามิล, ราดหน้า, มะละกอ, กล้วย กลางวัน ข้าวขาว 1/2 ถ้วย, ทอดมันกุ้ง 2 ชิ้น, ส้มตำปูม้า, ผัดหอยเชลล์, น้ำมะพร้าวเผา 1 ลูก เย็น หอยแมลงภู่ลวก (ซื้อมา), สาหร่าย, นมตราหมี ออกกำลังกาย งด ความในใจ น้ำหนักคงที่ ^^ จากคุณ : เอ๋ (ann_aa) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 11:58:28

ความคิดเห็นที่ 31 เย้ๆๆ พี่โอ๋ ลงนะคะ แล้วน้องโอ๋จะลงม้ายยยยย ปูลงวิ่งคนเดียวอ่ะ รายการแรกเพื่อนกัดฟันลงเป็นเพื่อนเพราะครั้งแรก แต่มันบอกต่อไปแกลงเองนะ 555 มันไม่เอาแล้ว น้องอิ๊กมาลงกันเปล่า มามะ ตอนแรกเมื่องานพี่ก็ว่าจะวิ่ง แต่พอเช็ดบ้านเสร็จ โอยเหนื่อยว่ะ วิ่งไม่ไหวแระ 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:02:39

ความคิดเห็นที่ 32 ชอบที่ชั่งน้ำหนักรุ่นนี้จัง อยากได้ ^^ จากคุณ : เขียนบน iPad (ann_aa) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:07:06

ความคิดเห็นที่ 33 สวัสดีค่ะชาวFF ตามอ่านทู้ย้อนหลัง ร้อนแรงมาก   วันนี้ขอไม่ส่งรายงานนะคะ 4ทุ่มกว่าแล้ว จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:08:01

ความคิดเห็นที่ 34 ว่าจะลงอยู่ค่ะพี่ปู ลงไปเดินรอรถมาเก็บ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:11:15

ความคิดเห็นที่ 35 เย้ๆๆ พี่ยังไม่ได้อ่านเลยว่าเริ่มวิ่งกี่โมง ล่าสุดเริ่ม8.30 พี่วิ่งเสร็จ ตัวดำเลย เป็นรอยเสื้อ T_T เข้าแบบรั้งท้ายสุดๆอ่ะ แต่ไม่เป็นไรมั่นใจ 555 วิ่งบ้างเดินบ้าง(เดินอาจจะมากกว่าวิ่ง 555) จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:14:03

ความคิดเห็นที่ 36 รายงานตัวของวันนี้นะคะ ของเมื่อวานขี้เกียดพิมพ์ล่ะ 555 ลู่วิ่ง   :                    18           ทีม   :                     A  สีใบตอง ล็อคอิน  :                The Ugly Duckling ชื่อเล่น   :                PeeMai น้ำหนักเริ่ม  :            54.0 kg. ส่วนสูง :                  160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย:      51 kg. นน.เมื่อวาน :            53.5 kg. นน.วันนี้  :                53.7 เช้า : แกงจืดผักอย่างเดียว 1 ถ้วย + ขนมปังหวาน 1 แผ่น กลางวัน : ยำวุ้นเส้นหมูสับ 1 จาน บ่าย : แตงโม 2 ชิ้น เย็น : น่าจะเป็นร็อกเก็ตสลัด ความในใจ : ประจำเดือนใกล้มาแล้ว ท้องบวมมากมาย ออก กำลังกาย :  เวท 15 นาที + อีลิป 1 ชั่วโมง (จะไม่ขี้เกียดค่ะ) จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:15:06

ความคิดเห็นที่ 37 คุณโอ๋ กับ คุณปู จะลงวิ่งด้วยเหรอคะ ปีใหม่ก็อยากจะวิ่งด้วยอ่ะ ใกล้บ้านดี แต่ปัญหาก็คือกลัววิ่งไม่จบ เพราะปกติวิ่งแต่ในฟิตเนส วิ่งข้างนอกได้ไม่นานก็ลิ้นห้อยแล้ว คงต้องลองตื่นเช้าไปวิ่งที่สวนลุมบ่อยๆบ้างแล้ว จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:19:06

ความคิดเห็นที่ 38 ปูลงค่ะ คุณปีใหม่ แต่ยังไม่ได้สมัครนะ ปูสังเกตตัวเอง ดูเหมือนจะวิ่งแบบต่อเนื่องได้แค่ 3 โลค่ะ จากการลงวิ่งมินิมาราธอน 2 ครั้ง ดูเชคพ้อยส์แล้ว ได้แค่นี้แหละ แล้วก็เดินพัก แล้วก็วิ่งๆเดินๆ 555 วิ่งข้างนอกมันเหนื่อยกว่าในฟิตเนสจริงๆอ่า:) แต่มันมีลม มีฟ้าให้มองอ่ะ เพลินนนนน ชอบบบ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:22:05

ความคิดเห็นที่ 39 รายการนี้ปล่อยตัวตั้งแต่ไก่ยังไม่ขันเลยจ้ะปู ไม่ต้องกลัวดำ แปดโมงเขาเก็บกลับสวนลุมหมดแล้ว ถ้าดำพี่ไม่วิ่งเหมือนกัน เพราะเดือน สค. ต้องออกงานแต่งสองงาน ชุดราตรีเปิดไหล่ ตายๆ รอยเก่ายังไม่จางดีเลย หุ่นนี่ยังเหลาทัน แต่ดำนี่ขาวไม่ทันนะ ตั้งโอ๋ กระทู้ Before After เขาเรียกกระทู้โชว์พาว ไม่ใช่พลีชีพ ไม่ต้องต้องเสียสละขนาดนั้นก็โชว์ได้จ้ะ แอบรีวิวเล็กๆที่นี่ก่อนก็ได้ มาม่าซาค่อยตั้งกระทู้หน้าบ้าน (พี่ขี้เกียจรอนาน ท่าทางมาม่าจะชามใหญ่ 555) จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:22:21

ความคิดเห็นที่ 40 วิ่งวันไหนอยากไปด้วย หาเพื่อนเต่าเดินเล่นไปด้วยกัน แต่เดือนหน้าช่วง 18-22 หนีเที่ยวเวียดนามอ่ะ ไม่รู้วันตรงกันมั้ย วันนี้เปื่อยปวดหัวตุบๆ ว่าจะหนีกลับบ้านและ ไม่ไหว จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:24:12

ความคิดเห็นที่ 41 คุณ ปีใหม่ งานนี้ท่าทางคนจะสมัครเยอะมาก วิ่งบ้างเดินบ้าง ไม่เป็นไรหรอก ไปหาประสบการณ์เนอะ นี่ก็กะไปเดินรั้งท้ายเหมือนกัน ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:25:41

ความคิดเห็นที่ 42 คุณนาย รายการนี้วิ่ง 29 กค ค่ะ พอไปวิ่งแล้วจะอึ้งกะคุณลุงคุณป้าคุณตาคุณยาย พวกท่านสุดยอดมากกกกกกกกก จนเราอายเลย 555 รอบที่แล้วเอาคุณยายท่านนึงเป็นหมุด ตั้งใจรักษาระยะห่างกะคุณยายว่าจะ ประมาณนี้นะไล่หลังท่านหน่อย เอ่อ ... ไปๆมาๆ คุณยายหายไปไหนไม่รู้ 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:28:01

ความคิดเห็นที่ 43 ถ้าวิ่งรั้งท้าย สบตากัน ยิ้มให้กัน โมเมว่ามาจากFFกันหมด ฮ่าาา จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:35:45

ความคิดเห็นที่ 44 วันที่ 17/6/55 ลู่วิ่ง : 13 ทีม : สีใบตอง ล็อคอิน : พรุ่งนี้ที่รอคอย ชื่อเล่น : บีม น้ำหนักเริ่ม : 54.6 ส่วนสูง : 165 น้ำหนักเป้าหมาย: 50 นน.วันนี้ : 54.2kg. เช้า :ข้าวคลุกกะปิ กลางวัน :ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ+พายสับปะรดแม็คโดนัลด์+แฟรน์ฟรายนิดหน่อย เย็น : ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว ต้มยำ +ไข่เจียว+ปลานึ่ง (กินอย่างละนิด) ความในใจ :เป็นวันที่เหนื่อยมากพาน้องมาประชุมผู้ปกครอง กว่าจะเสร็จบ่ายกว่าๆ ออก กำลังกาย : งดคะ วันที่ 17/6/55 ลู่วิ่ง : 13 ทีม : สีใบตอง ล็อคอิน : พรุ่งนี้ที่รอคอย ชื่อเล่น : บีม น้ำหนักเริ่ม : 54.6 ส่วนสูง : 165 น้ำหนักเป้าหมาย: 50 นน.วันนี้ : 54.2 เช้า :ไม่ได้ทานตื่นสาย กลางวัน :ข้าวราดแกงกับข้าง2อย่าง เย็น : ยังไม่ทราบ ความในใจ :ขายังไม่หายปวดดีเท่าไหร่แต่วันนี้ก็จะเวทเบาๆไปก่อน เพราะเมื่อวานกินเยอะมากนานๆเจอน้องๆซักทีเลยจัดซะ ออก กำลังกาย : เวท จากคุณ : พรุ่งนี้ที่รอคอย เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:36:56 A:27.130.15.4 X: TicketID:295870

ความคิดเห็นที่ 45 เขียนวันผิดไป1วันรายงานอันข้างล่างเป็นวันที่ 18/6/55 นะคะ จากคุณ : พรุ่งนี้ที่รอคอย เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:38:09 A:27.130.15.4 X: TicketID:295870

ความคิดเห็นที่ 46 คุณปู ปีใหม่ก็น่าจะลงล่ะค่ะ ส่องๆดูชาวคลับท่าจะลงกันหลายคน (รึเปล่า) แต่ก็คงต้องเริ่มฟิตร่างกายตัวเอง ดูสังขารด้วยว่าจะวิ่งข้างนอกไหวรึเปล่า 555 คุณโอ๋ วิ่งบ้างเดินบ้างนี่ยังดีนะคะ ปีใหม่กลัวแต่ว่าตัวเองจะเดินมากกว่าวิ่ง อต่ยังงัยๆก็อยากวิ่งให้ครบอ่ะค่ะ เดือนนี้จะตั้งใจฝึกฝนค่า ฮึบๆๆๆ ^^ คุณนาย ถ้าจะหาเพื่อนเดินเต่า เรียกปีใหม่ได้นะคะ ไม่วิ่งเป็นกระต่ายแน่นอน 555 จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:47:06

ความคิดเห็นที่ 47 ## ล๊อคอิน The Statry Night ลู่วิ่ง 15 รายงานตัววันที่ 18/6/2012 ## # รายการอาหาร # มื้อเช้า - บ๊ะจ่างไส้หมู หนึ่งลูก , กาแฟใส่นม 1 แก้ว, กาแฟดำตอนสายๆ 1แก้ว มื้อกลางวัน - แซนด์วิช Subway 6" ไส้ทูน่า, ข้าวโอ๊ต 3ช้อนชา ชงกับนมถั่วเหลืองแบบไม่หวาน ครึ่งแก้ว, เต้าหู้แผ่นปรุงรส 4คำ, คุกกี้ไส้สัปปะรด 1คำ, กาแฟดำ 1แก้ว ระหว่างมื้อ (หลังออกกำลัง) - นมถั่วเหลืองปั่นพร้อมกาก ไม่มีน้ำตาล 1แก้ว มื้อเย็น - ปลาย่างตัวเล็ก 1ตัว (ของเหลือเมื่อวานนี้) , ไข่ต้ม 1 ฟอง, แครอทดิบ 1หัว # ออกกำลังกาย # machine weight 10นาที - hip adduction 25kg x20reps x2sets - hip abduction 25 kg x 20reps x1set - calf raise 25kg x 20reps x2sets - leg press 30kg x 20reps x2sets ปั่นจักรยาน 30นาที # ความในใจ # เทศกาลบ๊ะจ่างมาอีกแล้ว มีแต่คนเอามาให้ จะไม่กินก็เสียดาย ฮ่าๆๆๆ สัปดาห์นี้ได้เบิร์นกันไฟแลบด้วยพลังบ๊ะจ่าง วันนี้เวทไม่สะใจเลย คนเยอะ ขี้เกียจรอเครื่องว่าง กำลังวางแผนว่าจะหนีมาเวทตอนพักเที่ยงซักครึ่งชั่วโมงดีมั้ย (ฟิตเนสที่นี่เปิดตอนเที่ยงค่ะ) แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 20:30:33 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:49:07

ความคิดเห็นที่ 48 สวัสดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆทุกคน เดี๋ยวบ่ายๆมาไล่ๆอ่านนะ รายงานตัว ลู่วิ่ง:19 สีเขียวใบตอง (เกือบจะหลุดโซน) log in :~ กระปุกน้ำชา ชื่อเล่น :~ ตุ้ย ส่วนสูง :~ 163 น้ำหนักเริ่มต้น :~ 57 ไขมัน 25% น้ำหนัก :56.5 ไขมัน 25.23% เป้าหมาย :~53 ไขมัน 20% 18/6/2555 5.30:กาแฟดำ 9.00:โฮลวีตทาสเปรดใส่ถั่วดำต้ม+ยาคูล(280+90=370) 12.00:โฮลวีตทาสเปรดใส่ถั่วดำต้ม+กาแฟ(280+50=330) 15.00:โฮลวีตทาสเปรดใส่ถั่วดำต้ม1แผ่น+นมเปรี้ยว(150+50=200) 18.00:ช็อกแลต2ชิ้นเล็กๆ(200) 19.00:อกไก่ต้มกระหล่ำปลีสดราดน้ำจิ้มซีฟู้ด(400) 21.00:นม(110) รวม1600 ออกกำลัง:กระโดดมือถือดัมเบลข้างละ1กก. 45นาที ความในใจ:ว่าจะเลิกนับแคลกลายเป็นว่ากินหลุดหรุ่ย วันนี้ออกกำลังกายแล้วกระโดดไปร้องไป เมื่อก่อนเวลาเปิดเพลงเต้นตอนเช้าน้ำชาจะมานั่งมองตลอดบางทีก็ยืนสวัสดีเหมือนอยากจะเต้นด้วยทุกวันวันนี้ไม่มีเศร้าๆยังไงไม่รู้ แต่ชีวิตต้องเดินหน้าแม่จะผอมให้ดู ^_^ ปล.ถั่วดำกินกะโฮลวีต อิ่มมากกกก แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 20:57:23 แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 12:50:55 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:49:35

ความคิดเห็นที่ 49 ตุ้ย เวลากระโดดไปร้องไป ให้ร้อง ฮ่า! ฮ่า! จะได้กล้ามเนื้อกระบังลม และเป็นการฝึกกล้ามท้องไปด้วยในตัว อย่าร้อง ฮือๆ มันไม่ได้ฝึกกล้ามท้องนะน้องนะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:54:09

ความคิดเห็นที่ 50 น้องโอ๋คะ..พี่ชักกลัวว่าตัวเองจะกินโปรตีนไม่ถึงซะแล้วซิ..สงสัยต้องไปซื้อเวย์มากินน่าจะดีกว่า.. ที่ผ่านๆ มา..พี่คิด(เอง)ว่าพี่ก็เวทไม่ได้หนักอะไรนะคะ..แต่เฟสนี้..พี่จะเล่นอิลิปฯ วันเว้นวันด้วย (หลังจากเล่นหน้าท้องแล้ว) ประมาณ 30-40 นาที.. ไม่รู้ว่าเพราะอย่างนี้รึเปล่า..มันเลยทำให้ขาพี่ตึงๆ แล้วบางทีก็รู้สึกจี๊ดๆ อ่ะค่ะ.. แต่ยังไง..พี่จะพยายามพักให้มาก..และปรับกินโปรตีนให้ถึงดูค่ะ.. ไม่น่าเชื่อเลยว่า..เราจะต้องทุ่มเทดูแลร่างกายเราขนาดนี้นะคะเนี่ย..แต่เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนในอนาคต..ก็คุ้มค่าที่จะทำจริงๆ ค่ะ.. ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ที่มีให้ตลอดมานะคะ.. คุณเอ๋ขา..ขออนุโมทนาบุญด้วยนะคะ..ขอบคุณที่นำบุญมาฝากด้วยค่ะ.. ดูท่าทางงานวิ่งครั้งนี้..จะเป็นมีตติ้งย่อยๆ ของคลับเรารึเปล่าคะเนี่ย.. ถ้าใครได้ไป..อย่าลืมเก็บรูปมาฝากกันบ้างนะคะ..ท่าทางน่าสนุกเชียว.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 12:59:51

ความคิดเห็นที่ 51 สวัสดีเพื่อนพ้องน้องพี่ทุกคนค่า..มารายงานตัวนะคะ.. FF#17 :  Day 18/29 ลู่วิ่งที่  7 ** ทีม A สีใบตอง ** ล็อคอิน: กะตุ้งนิ้ง ชื่อเล่น: นิ้ง ส่วนสูง: 160 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส: 49.0 kg. น้ำหนักอาทิตย์ที่ 1: 48.7 kg. น้ำหนักอาทิตย์ที่ 2: 49.4 kg. เมนูวันนี้ (18 มิย. 55) เช้า : - ขนมปังแฮมชีสอบ 2 แผ่น + ผักสด 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ตแครนเบอรี่ชินนามอน 1 ถ้วย - กล้วยหอมครึ่งลูก + Mixed Berries Muffin 1 อัน สาย: - Mixed Berries Muffin 1 อัน + อัลมอนต์ 5 เม็ด บ่าย: - สะโพก/น่องไก่อบ 1 ชิ้น + สลัดผักสด 1 จาน + สลัดมันฝรั่งครึ่งถ้วย + ข้าวโพด 1 /4 ถ้วย - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง + Bing Cherry 5 ลูก + กีวีครึ่งลูก + สัปปะรด 8 คำ ค่ำ: - Soy Beverage1 แก้ว + ถั่วเขียวต้ม 1 ถ้วย ออกกำลังกาย: - พักค่ะ ความในใจ: สงสัยขาเริ่มส่งสัญญาณให้เจ้าของพักบ้างอะไรบ้าง..อายุก็ไม่ใช่น้อยๆ แล้วนะเรา ^^ ปล. คุณตุ้ยขา..วันนี้พี่ทำถั่วเขียวตามลัทธิคุณตุ้ยแล้วน๊า..อร่อยอ่ะ..นี่ไงหลักฐานความอร่อย..คริ..คริ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 13:16:56

ความคิดเห็นที่ 52 กินโปรตีนพอรึเปล่า โอ๋จะสังเกตตัวเองว่า ตัวแน่นๆขึ้นไม๊ กล้ามแข็งๆไม๊ ถ้าเล่นแล้วตัวเล็กลง บางลง แต่กล้ามเนื้อมันนิ่มๆ เหลวๆ ไม่ค่อยแน่น ไม่ค่อยแข็ง แสดงว่าอาจจะเล่นมากไป จนเสียมวลกล้ามเนื้อ หรืออาหารไม่ถึง ก็จะลดการเล่นลง กินอาหารมากขึ้นค่ะ งานวิ่ง รูปถ่ายคงต้องฝากใครที่ไม่ได้ไปวิ่งถ่ายให้ละมั้งคะ ไปวิ่งคงหอบกล้องไปวิ่งด้วยลำบากอ่ะ สงสัยจะไม่มีรูปกะเค้าหรอกงานนี้ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 13:19:16

ความคิดเห็นที่ 53 พี่โอ๋ อิ๊กพลาดอย่างแรงเลยใช่ไหมค่ะ พี่ปู อิ๊กอยากลงแต่ว่าร่างกายยังไม่อึดพอค่ะ น่าจะได้ไม่กี่โล ได้เขามาเก็บรายทางแน่ 5555+ พี่ตุ้ย ของอิ๊กวันนี้ล่อมันแต่แป้งเลยค่า ต้มถั่วแดง ถั่วเขียว ลูกเดือย ผสมกันกินแล้วอิ่มมากๆเลยค่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 13:23:46

ความคิดเห็นที่ 54 สวัสดี พี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ ทุกคนค่ะ สวัสดี อิ๊กกี้จ้า ขอโทษทีค่ะ ไม่ได้เข้ามาเลย เปิดเทอม เดินทางไปเรียนเหนื่อยมาก งานราช งานหลวงเยอะไปหมดค่ะ เดี๋ยวว่างๆ จะเข้ามานะจ้ะ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 13:43:22

ความคิดเห็นที่ 55 รายงานตัวเลยนะคะ รายงานวันที่ 18/ 29 ลู่วิ่ง 14 ทีม a เขียวใบตอง ล็อคอิน : lin&bukky ชื่อเล่น  : หลิน ส่วนสูง : 156 นำ้หนักเริ่มเฟส : 49.2 นำ้หนักเป้าหมาย : 48.0 นำ้หนักวันนี้ : ไม่ได้ชั่งจ้า อาหารเช้า : แกงเห็ด แกงผักกาดจอ แคบหมู ข้่าวเหนียว อาหารสาย : ขนมเปี๊ยะทุเรียนไข่เค็ม / สัปประรถกวนนิดๆ อาหารเที่ยง : พายไก่ + ซุปฟักทอง อาหารบ่าย : แอปเปิ้ล อาหารเย็น : สลัดอกไก่ ออกกำลังกาย : งดก่อนค่ะ บอบช้ำจาก สควอส ความในใจ : ถ้าเราลดขนม ของหวาน ลงได้บ้าง ก็คงจะดีไม่น้อย จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 13:44:05

ความคิดเห็นที่ 56 เอ..ถ้าสังเกตว่าตัวแน่นขึ้นมั๊ย..พี่ว่าพี่ก็แน่นขึ้นนะคะ..เพราะแขนขา..โดยเฉพาะต้นขานี่จับแล้วแข็งขึ้นมากเลยล่ะค่ะ.. แต่ยังไง..พี่จะลองปรับการพักร่างกายและการกินดูซักหน่อยดีกว่า..ถ้าเล่นไปเจ็บไป..เราก็ไม่ควรจะฝืนใช่เล่นมั๊ยคะ.. คุณตุ้ยขา..เพิ่งเห็นว่าคุณตุ้ยครีเอทการกินมากเลยค่ะ.."โฮลวีตทาสเปรดใส่ถั่วดำต้ม" อืมม.. 3 อิน 1 กันเลยทีเดียวเนอะคะ ^^ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 13:48:35

ความคิดเห็นที่ 57 พี่โอ๋ ขอบคุณค่ะ อ่านแล้วขำเลย 555+ พี่นิ้ง เมื่อวานตุ้ยลองคั่วถั่วก่อนต้ม หอมมากๆแต่น้ำเป็นสีคล้ำๆไม่ค่อยน่ากินแต่หอมสุดๆ น้องอิ๊ก กินแป้งเราก็ไปเบิร์นออกเน๊อะ ไขมันในถั่วก็อย่าไปกลัว ไขมันดีๆพี่ชอบตอนอดพวกไขมันทั้งหมดรู้สึกว่าตัวมันแห้งไม่ค่อยชุ่มชื้น จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 13:50:09

ความคิดเห็นที่ 58 คุณตุ้ยคะ..อันนี้พี่ก็คั่วถั่วก่อนค่ะ..กลิ่นหอมจริงๆ ด้วยล่ะ..ชอบๆๆๆ งานนี้..สมาชิกเข้าลัทธิสารพัดถั่วกะลูกเดือยกันถ้วนหน้าเลย..กินแล้วมันอิ่มดีจริงๆ แถมมีโปรตีนและไฟเบอร์ด้วยเนอะคะ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:03:31

ความคิดเห็นที่ 59 สาวกระทู้โน้นหุ่นสวยอ่ะ เห็นแล้ว อิจฉาอ่ะ  >< ตูดเราอย่างกะ กาละมัง เฮ้อ.... เดี๋ยววิวหาคนไปส่งงานวิ่งมาราธอนให้ได้ก่อน แล้วจะไปสมัคร 5555 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:15:27

ความคิดเห็นที่ 60 ไหนๆ กระทู้ไหนหุ่นสวย ส่องด้วยๆ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:19:35

ความคิดเห็นที่ 61 กระทู้ไหนค่า บอกด้วยจาตามปายยยยยย จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:23:25

ความคิดเห็นที่ 62 ก็สาวหุ่น S login  Sonatina  ไงคะคุณ โอ๋ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12253101/L12253101.html ถ้าแบบนั้น ว่าใหญ่ เจอเราแล้วจะหนาว 5555 แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 14:25:28 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:24:51

ความคิดเห็นที่ 63 เรามันพวกขาใหญ่ประจำคลับ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:26:59

ความคิดเห็นที่ 64 สวัสดีค่ะ คุณเจ The Starry Night, คุณตั้งโอ๋ KhuenChayOA ,คุณณัฏฐา ,คุณ viewdevilz, คุณปีใหม่ The Ugly Duckling ,คุณหลิน lin&bukky,  คุณปู poojo_ke, คุณซาตาน ,คุณกะตุ้งนิ้ง, คุณซิ้มซิ่ง,  คุณ Ritz, คุณนุทศรี!!,  คุณ Linly, คุณอิ๊ก ปลาทองของปลาคาร์ฟ, คุณ เอ๋ ann_aa, คุณla-la, คุณ พรุ่งนี้ที่รอคอย,  คุณ anoomm ^_______^ . . พอได้ยินว่าจะมีการลง before / after รีบเข้ามาแทบไม่ทัน ชอบมากค่ะกระทู้รูป ชอบดูของสวยของงาม :-D รีบลงกันไว ๆ นะคะ จะเกาะขอบจอติดตามชมค่ะ จากคุณ : ลีอองกา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:27:36

ความคิดเห็นที่ 65 พี่ไหม ของโอ๋รอบนี้ขออนุญาตไม่ลงรูปในคลับค่ะ ไม่ผ่านเซ็นเซอร์ (เซ็นเซอร์เองนี่แหละ) เดี๋ยวส่งให้พี่ไหมดูหลังไมค์ละกันค่ะ ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:31:58

ความคิดเห็นที่ 66 อันนี้หุ่นสวยออก ไม่ใหญ่เลยอ่ะ เพิ่มเติม ว่าไปเห็นเค้าถ่าย เดี๋ยวเย็นนี้ไปถ่ายมั่ง 5555555555 แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 14:33:08 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:32:00

ความคิดเห็นที่ 67 ส่งการบ้านค่ะ ลู่วิ่ง 55 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล ล็อกอิน  : ปลาทองของปลาคาร์ฟ ชื่อเล่น  :  อิ๊ก น้ำหนักเริ่มต้น  : 76.9       %Fat  :  26.99 น้ำหนักเป้าหมาย  : 75      %Fat  :  26.50 น้ำหนักเมื่อวาน  : 75.3 น้ำหนักเมื่อเช้า  :  75.3 **************************************** 07.20  :  โฮลวีตทานูเทลล่า 1 แผ่น ถั่วแดง+ถั่วเขียว+ลูกเดือยต้ม 1 ทับพี มะละกอชิ้นละ10 บาท  1 ชิ้น 09.10  : สับปะรดชิ้นละ 10 บาท 1 ชิ้น 10.00  : โฮลวีตทานูเทลล่า 1 แผ่น 11.20  : ถั่วแดง+ถั่วเขียว+ลูกเดือยต้ม 3 ช้อนแกง 12.10  :  โฮลวีตทานูเทลล่า 2 แผ่น ไข่ต้ม 2 ฟอง 13.50  : ถั่วแดง+ถั่วเขียว+ลูกเดือยต้ม 4 ช้องแกง 15.10  : โฮลวีตทานูเทลล่า 1 แผ่น 17.00-19.30  :  แอ๊ปเปิ้ล 2 ลูก 20.10  :  ผักต้มใส่เต้าหู้ใส่ไข่ 1 ฟอง ออกกำลังกาย  : ฮูลาฮูป 30 นาที เวท 20 นาที ความในใจ   : วันนี้รู้สึกกินแป้งเยอะ โปรตีนน้อยไปไหม รู้สึกมึนๆ กินมังฯ จะเพิ่มโปรตีนจากตรงไหนนอกจากไข่ได้บ้างเนี่ย น้องก่อเรื่องอีกแล้ว ทำตัวเองแต่มาโกรธเรา มันถูกไหมเนี่ย เกิดเป็นพี่ต้องรองรับอารมณ์คนอื่นหรือไงว่ะ เป็นพี่ก็มีจิตใจนี่หว่า จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:32:42

ความคิดเห็นที่ 68 ขอบคุณค่ะคุณวิว ไปดูมาแว้ว ตรงไหนที่ว่าใหญ่เนี่ย เอาอิ๊กไปผ่าแบ่งครึ่งยังใหญ่กว่าเขาเล้ย T_______T จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:36:31

ความคิดเห็นที่ 69 ขอบคุณมากค่ะคุณโอ๋ (เรียกชื่อเล่นมั่งนะคะ ^^) ดูทางไหนก็ได้ค่ะ พี่จะเก็บไว้เป็นแรงบันดาลใจต่อไป แต่พอเกิดกระทู้มาม่าหลายวันก่อน พี่คิดเล่น ๆ ไว้ในใจ (ตอนนี้กำลังจะพิมพ์ออกมาแล้ว 555) อยากให้คุณโอ๋ ตั้งโอ๋ คุณเจ คุณสา คุณซาตาน และทุกคนที่ประสบความสำเร็จ ทำคลิป หรือกระทู้ต้นแบบ สำหรับตอบคำถามที่เป็นปัญหาบ่อย ๆ เช่น ลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี , เวทเบื้องต้น, วิธีคิดเรื่องการลดน้ำหนัก ฯลฯ อะไรทำนองนี้ออกมาจังเลยค่ะ พอเพื่อนใหม่มีคำถาม เราก็แปะคลิป หรือกระทู้เป็นแนวทาง ส่วนพูดคุยกัน ก็ตามปกติคนที่ว่างเข้าคลับ ไม่รู้จะต้องการมากไปไหม แต่พี่ว่ามันจะเป็นประโยชน์มาก ๆ เลยนะคะ จากคุณ : ลีอองกา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:38:46

ความคิดเห็นที่ 70 ไปดูกระทู้โน้นแล้ว..อิจฉาคนมีก้น..แถมขายาวจังเลยค่า.. น้องโอ๋ณัฏฐาจ๋า..พี่ขอดูรูปหลังไมค์ด้วยได้ม๊ายยย..จะได้เอาไว้เป็นไอดอลอ่ะค่ะ.. น้องอิ๊กขา..ลองพวกเต้าหู้..ฟองเต้าหู้..โปรตีนเกษตรดูมั๊ยคะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:42:21

ความคิดเห็นที่ 71 พี่นิ้งขา ขอบคุณค่ะ เย็นนี้ต้องไปซื้อเต้าหู้มาทำสุกกี้ซะแล้วค่ะ พรุ่งนี้จะกินสุกกี้ผักเต้าหู้ ทำน้ำจิ้่มเองโดยการตำพริกกระเทียมราดซอสพริกบีบมะนาวหน่อย แซ่บค่า อิอิ  แหะๆ จะว่าอิ๊กบ้านนอกมั้ยเนี่ย ฟองเต้าหู้เอามาทำอะไรได้บ้างค่ะพี่นิ้งขา จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:49:08

ความคิดเห็นที่ 72 ฟองเต้าหู้แช่น้ำให้นิ่ม..หั่นเป็นชิ้นใส่ในแกงจืดหรือผัดผักก็ได้ค่ะ.. ทำจับฉ่าย..ใส่ฟองเต้าหู้ก็อร่อยดีนะคะ..หรือจะเอามาห่อไส้แล้วนึ่งก็ได้เหมือนกันค่ะ.. ส่วนโปรตีนเกษตร..จำได้ว่าพี่ชอบเมนูผัดพริกขิงมากเลยอ่ะ..แต่ก็ไม่ได้กินนานมากแล้วนิ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:55:33

ความคิดเห็นที่ 73 พี่ไหม พี่นิ้ง เช็คหลังไมค์ค่ะ กระทู้นั้นว่าหุ่นดีแล้ว ดูกระทู้นี้ เจ้าของกระทู้บ่นหุ่นและหน้าตัวเองซะไม่เหลือดี แต่พอเลื่อนมาดูรูปข้างล่าง โอ้ว แม่เจ้า.... ใครช่วยไปขุด self esteem จขกท.ขึ้นมาจากก้นบึ้งให้หน่อยซิ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12254080/L12254080.html#1 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 14:59:48

ความคิดเห็นที่ 74 เป็นอะไรกันไปหมด หุ่นดี รูปร่างโอเค แต่บอก อ้วน อวบ เอิ่มมมมม..วันนี้ 2 กระทู้แล้ววว ลากขาล่ำๆสั้นๆไปออกกำลังดีกว่า จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 15:01:27

ความคิดเห็นที่ 75 เช็คหลังไมค์แล้วค่ะคุณโอ๋  So Cool !!!!!!!!!!   จากคุณ : ลีอองกา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 15:03:22

ความคิดเห็นที่ 76 พี่โอ๋ เค้าขอด้วยได้ป่ะคะ :) เจ้าโอ๋ หนูก็หุ่นดีน้า ... จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 15:12:13

ความคิดเห็นที่ 77 น้องโอ๋ณัฏฐาขา..ขอบคุณมากๆ นะคะ..โอย..อยากจะกรี๊ดดดด..สุดยอดมากๆๆ เลยอ่ะ.. เห็นแล้วทำให้พี่ฮึกเฮิมขึ้นมาอีกเฮือกแระ..สู้ๆ กันต่อไปจ้า.. ปล. กระทู้ที่ว่านั่น..จขกท สูงเกือบ 170 อยากหนัก 45!!! ถ้าเค้ามาเห็นแขนขาพี่..คงคิดว่าท่อนซุงล่ะมั๊งคะเนี่ย..เฮ้ออออ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 15:15:11

ความคิดเห็นที่ 78 ขอบคุณค่ะ พี่ไหม พี่นิ้ง ^^ ปู เช็คหลังไมค์ค่ะ ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 15:19:27

ความคิดเห็นที่ 79 แต่ละคน โพสบ่นว่าอวบ ว่าอ้วน แบบนี้ ฆ่าช้านทิ้งเลยดีกว่า 5555555 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 15:20:13

ความคิดเห็นที่ 80 ไปดูแล้วอยากเป็นลม แต่ละคนหุ่นสวยอยู่แล้ว นี่แหละน่าที่เขาว่า คนที่ไม่รู้จักพอใจในสิ่งที่ตนมี ขนาดนี้ยังอยากไปฉีดโบท็อกซ์อีก เสียดายเงินเอามาซื้ออาหารดีๆกินดีกว่ามั้ย 55555+ พี่นิ้งจ๋า ขนาดของพี่นิ้งท่อนซุง ของอิ๊กไม่ต้องพูดถึงค่ะ ช้างดีๆนั่นเอง เอิ๊ก เป็นลม จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 15:22:45

ความคิดเห็นที่ 81 เข้ามาแบบงงๆ อ่านไม่ค่อยละเอียด ว่าแต่ว่าเขาแจกอะไรกัน ^_^ (แอบส่งหลังไมค์) จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 15:59:07

ความคิดเห็นที่ 82 กระทู้นี้ http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q12251887/Q12251887.html#80 พอมั่นใจอะไรๆก็ดูดีขึ้นอ่ะ ^^ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 16:19:08

ความคิดเห็นที่ 83 อ่อ เห็นลิงค์กระทู้ๆ ข้างบนๆ แล้วค่ะ แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 16:31:27 จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 16:24:02

ความคิดเห็นที่ 84 อุ๊ยๆ หลังไมค์อะไรกัน อ่านไม่ทัน ใครขออะไรเราขอด้วยค่าาาาา ....งก จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 16:32:48

ความคิดเห็นที่ 85 ลินขอผิดเรื่องแล้วมั้งคะนี่ -_-" จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 16:37:31

ความคิดเห็นที่ 86 ดูกระทู้ของคุณปูแล้ว จริงๆด้วย แค่มั่นใจอะไๆก็ดูดี ต่อไปนี้ ช้านนนจะเปลี่ยนความคิดใหม่ ชั้นจะคิดว่าชั้นสวย แล้วชั้นจะสวย ชัดเจนนะคะทุกคน 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 16:44:16

ความคิดเห็นที่ 87 กลับบ้านก่อนนะค่าทุกคน เจอกันพรุ่งนี้ค่า ฝันดีล่วงหน้าค่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 16:50:22

ความคิดเห็นที่ 88 คุณตุ้ย คือแบบ ตอนนี้ปูก็ว่าปูหุ่นดีแล้วนะ อย่าน้อยมันก็ดีกว่าโดยเปรียบเทียบกับแต่ก่อนแหละ 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 16:50:24

ความคิดเห็นที่ 89 *** เค้าหลอนคำว่า ชัดเจนนะคะ มากกกกกกก *** จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 16:51:26

ความคิดเห็นที่ 90 ^ ^ 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 16:52:20

ความคิดเห็นที่ 91 มาส่งใบลาค่ะ เสาร์อาทิตย์หลุดมากมายไม่กล้ามารายงานเลย ขอโทษค่ะ โอกาสหน้าฟ้าใหม่จะกลับมานะคะ แต่จะเข้ามาเก็บความรู้อยู่เรื่อยๆค่ะ จากคุณ : หมอนอ้วน เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 17:28:05

ความคิดเห็นที่ 92 เค้าอิ่มจน ออกกำลังกายไม่ไหวแล้วค่ะ เหอๆ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 19:13:29

ความคิดเห็นที่ 93 อิ่มเหมือนกัน >< กินแล้วก็นอน กินแล้วก็นอน ท้างวัน จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 19:24:10

ความคิดเห็นที่ 94 สวัสดีค่ะทุกๆ คน ... วันนี้ป่วย ทำงานไป มึนไป ... คร่อกๆ แอบสงสัยเรื่องเวทนิดหน่อยอ่ะค่ะ มือใหม่หัดเวท -*- พอดีกำลังจะจัดโปรแกรมการออกกำลังกายของตัวเอง คือว่าควรจะเบิร์น 30 นาที เวท 30 นาที หรือว่าแยกวันกันไปเลย แบบว่าวันนึงเบิร์นไปเลย 1 ชม อีกวันก้อเวทไปเลยอีก 1 ชม จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 19:39:39

ความคิดเห็นที่ 95 ลู่วิ่ง : 44    ทีม : สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน : Idea_biewZ ชื่อเล่น : บิว น้ำหนักเริ่ม : 70 ส่วนสูง : 160  น้ำหนักเป้าหมาย : 55 น้ำหนักชั่งเมื่อเย็น : 69 อาหารเช้า  ผัดหมี่ฮ่องกง 1 กล่อง กาแฟ AHA 1 กล่อง อาหารเที่ยง สปาเก็ตตี้ซอสแดง 1 กล่อง หอยลายกระป๋อง 1 กระป๋อง เบรกบ่าย นมจืด  1 กล่อง อาหารเย็น นิวทริไลฟ์ 1 ขวด ออกกำลังกาย : คาร์ดิโอทวิสเตอร์ 45 นาที ความในใจ : ทำงานยุ่งมากเลยวันนี้ใช้สมองทั้งวัน  แม้จะกินเยอะตอนเช้าและเที่ยง แต่บ่ายๆก็เริ่มหิวเลยกินนมไป ตกเย็นออกกำลังกายเสร็จก็ดื่มโปรตีน น้ำหนักลดไป 1 กิโล ชื่นใจจัง  จากคุณ : Idea_biewZ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 19:56:35

ความคิดเห็นที่ 96 สวัสดี เพือนๆ ทุกคนค่ะ ทีม C ลู่วิ่งที่ 46 เขียวใต้ทะเล log in : เข้าใจ ชื่อเล่น : โช สูง : 155  ซม. น้ำหนัก เริ่มต้น : 67 กก. น้ำหนักเป้าหมาย : 64 กก. วัน ส.16 มิ.ย.55 เช้า : ข้าวราดแกง  ~ 350 kcl กลางวัน  : กาแฟปั่น + ขนมปัง   ~ 550 kcl เย็น : สลัดผัก + ไส้กรอก 2 ชิ้น  ~ 570 kcl (รวม +- 1,470.  KCL) ออกกำลังกาย : วิ่งไปวิ่งมาพอได้เหงื่อออก               ความในใจ : ได้บอกหัวหน้าแล้วว่าเรียน 2 วันติดไม่ไหว หาใครมาช่วยหนู(หมู)หน่อย                   ไม่งั้นเอ๋อแน่ๆ จากคุณ : เข้าใจ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 20:13:10

ความคิดเห็นที่ 97 ว่าจะถามคำถามคล้ายๆคุณต่ายอยู่พอดีเลย กำลังคิดว่าต้องจัดเวลาออกกำลังกายใหม่อยู่เหมือนกันค่ะ รอฟังด้วยคน จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 20:37:06

ความคิดเห็นที่ 98 กลับมาถึง กทม เรียบร้อย พรุ่งนี้ค่อยรายงานตัวนะค่ะ ครอกกกกกก จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 20:45:07

ความคิดเห็นที่ 99 ตุ้ยไม่มีความรู้นะ กระต่ายแต่ส่วนตัวตุ้ยว่าเวทอย่างเดียวมันน่าเบื่อ ลองหาสิ่งที่ชอบดู แล้วสนุกกับมัน การออกกำลังกายดีทุกอย่างเน๊อะ ปล.บอกแต่คนอื่นตัวเองเพิ่มจะเริ่มวันนี้ 555+ พรุ่งนี้จัดเต็มพร้อมร้องแบบที่พี่โอ๋บอก เพื่อกระบังลมอันแข็งแรง 555+ แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 55 20:51:48 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 20:51:01

ความคิดเห็นที่ 100 ไม่รู้เหมือนกันอ่ะ แต่ทำแบบไหนมันก็ได้ผลอยู่ดี เอาที่สะดวกและชอบดีกว่า ที่ผ่านมาพี่ทำทุกแบบ แล้วแต่สะดวก แต่ไม่เคยลองแยกเวทกับคาร์ดิโอเป็นคนละเวลาในวันเดียวกัน ต่อไปอาจจะวิ่งเช้า บ่ายเวทบางวัน จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 20:52:32

ความคิดเห็นที่ 101 ลู่ที่ 11 ทีม เอ สีเขียวใบตอง LogIn SoDa_Indy สส  160 ซม. นน เริ่ม 50.7 กก นน วันนี้ 48.7 กก ได้ชั่งซะที ที่ห้องพยาบาลบริษัท อาหารวันนี้ เช้า     กาแฟ + ขนมปัง เที่ยง   ข้าวผัดรวมมิตร 1 จาน + ชานมปั่น 1 แก้ว เย็น   ยำวุ้นเส้น 1 ถุง  + ส้ม 1 ผล ออกกำลังกาย   1 ชม. ตอนเช้า ความในใจ จากคุณ : SoDa_Indy เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 20:53:30

ความคิดเห็นที่ 102 ลู่วิ่งที่ : 9 ทีม : A สีใบตอง Log in : Need A Nap Every Afternoon ชื่อเล่น : กระต่าย ส่วนสูง : 165 น้ำหนักวันสมัคร : 53.0 เป้าหมายเฟสนี้ : 49.9 อาหารการกิน เช้า : กาแฟเย็น 1 แก้ว (200) + กล้วยหอม 3 ใบ (360) + นมเปรี้ยว 1 ขวด (30) กลางวัน : ข้าวกล้อง ผักต้ม ปลาทู (300) + นมเปรี้ยว 1 ขวด (30) บ่าย : แอปเปิ้ล 1 ใบ (120) + สาลี่ 1 ใบ (120) เย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย (120) + นมเปรี้ยว 1 ขวด (30) รวม 1310 แคล กิจกรรมสลายไขมัน : งด ความในใจ : ป่วยอีกแล้ว เมื่อวานตากฝน >,< จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 20:54:23

ความคิดเห็นที่ 103 ตุ้ย เช็คหลังไมค์ค่ัะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 21:05:46

ความคิดเห็นที่ 104 ขอบคุณค่าคุณตุ้ย คุณณัฏฐา ... พรุ่งนี้จะลองเริ่มเล่นเวทที่บ้าน (ทำตามคลิปในยูทูปเอา) แล้วจะค่อยๆ ปรับให้เหมาะสมกับตัวเอง แบบที่ออกกำลังกายแล้วมีความสุข จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 21:14:55

ความคิดเห็นที่ 105 พี่โอ๋ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 21:22:02

ความคิดเห็นที่ 106 วันที่ 18 ลู่วิ่ง 60 ทีม C เขียวใต้ทะเล ล็อคอิน  ~CaRaMelLoVer~ ชื่อเล่น  โบว์ ส่วนสูง  156 น้ำหนักเริ่มเฟส  101 น้ำหนักเป้าหมาย  90 เช้า  ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+แตงกวา 3 ลูก+สันในไก่หมักกระเทียมพริกไทย 3 ชิ้น รวม 340 แคล สาย  มะละกอ 2 ขีด+มะม่วงเขียวเสวยสุก 1 ลูก  รวม 200 แคล เที่ยง  ผัดผักบุ้ง 1/2 จาน+ข้าว 2 ทัพพี+อกไก่น้ำแดง 1 ชิ้น  รวม 350 แคล บ่าย  ชาไข่มุก 1 แก้ว  400 แคล เย็น  กล้วยหอม 1 ผล+ผักสลัดใส่สันในไก่น้ำแดง 3 ชิ้น+ฝรั่ง 1 ผล  รวม 330 แคล รวมทั้งสิ้น  1620 แคล ออกกำลังกาย  เวท 30 นาที+Body Step 30 นาที ความในใจ  พยายามกินให้มากขึ้นค่ะ แต่วันนี้ออกกำลังกายได้น้อยลงง่ะ จากคุณ : ~CaRaMelLoVer~ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 21:37:36

ความคิดเห็นที่ 107 ลู่วิ่ง 30 ทีม B Log in omyimbow (โบว์) นน.เป้าหมาย 58 นน.เริ่มเฟส 62.6 เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดกะเพรา + ผัดผักบุ้ง + กล้วยน้ำว้า 1 ลูก เที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + เกาเหลาหมู 1/2 ชาม + ลาบ + ข้าวแตน 1 ชิ้น + กะหรี่พัฟไส้เผือก 1 ชิ้น + ลิ้นจี่ 5 เม็ด + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 4 เม็ด เย็น สลัดน้ำข้น + ฝรั่ง1/2ลูก + แอ๊บเปิ้ล 1/2ลูก ออกกำลังกาย อิลิป 20 นาที, ซิทอัพ 50 ที, กระโดดเชือก 5 นาที ความในใจ ขำเสมาอ่ะ แย่งกันเป็นพ่อสื่อ แม่สื่อ จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 21:47:09