ความคิดเห็นที่ 1 ถ้าอยากจะแก้ไข skinny fat คุณต้องพยายามหัดในสิ่งที่คุณไม่ถนัดอะครับ  weight training สร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนเยอะๆ Squat กับ lunge เป็นท่าที่คุณผู้หญิงควรจะเล่นเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้ก้นกระชับสวยขึ้นครับ จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 21:36:30

ความคิดเห็นที่ 2 ลองทำดูนะคะ Squat กับ lunge  ตอนแรกเราก็ไม่ชอบค่ะ น่าเบื่อ แถมปวดๆตึงๆด้วย คิดว่าไม่น่าจะได้ผลอะไร แต่เราทำบ่อยมากๆ ทำวันที่ออกกำลังกาย เยอะๆมาก ทำได้ 7 วัน ก้นเรารู้สึกตึงๆขึ้นมากเลยค่ะ จากที่กดไปแล้วเละๆ แต่เดี๋ยวนี้กดลงไปแล้วมันเริ่มดีดตัว ดึ๋งๆ แล้วค่ะ จากคุณ : munoi_kiku เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 21:41:59

ความคิดเห็นที่ 3 ถ้าจะควบคุมอาหารด้วยควรก็ควรคุมแบบกินแต่อาหารมีประโยชน์แต่ให้เพียงพอ เช่นถ้าคุณทานแต่ปลากับผักก็กินเข้าไปเยอะๆเลย ไม่งั้นน้ำหนักคุณจะลดไปถึงขึ้นผอมเกินค่ะ จากคุณ : Foxy Little Angel เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 55 23:40:54

ความคิดเห็นที่ 4 sqaut เป็นอะไรที่ต้องเล่นครับ ท่าบังคับด้วย เพราะมันเป็นการออกแรงที่กล้ามเนืัอมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย(ต้นขา) และ ร่างกายส่วนล่าง ในหนังสือ strength training anatomy บอกว่าท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นเวท อีกหลาย ๆเล่มก็บอกประมาณนี้ครับ.       แต่น่าแปลกเวลาเข้ายิม จะเจอคนเล่นเวทท่านี้น้อยมากน่าเสียดาย ๆ ปัญหาที่ไม่ถนัดคืออะไรครับ. -ถ้าหนักไปก็ใช้แค่น้ำหนักตัวเองก่อนก็ได้ครับ -ท่ายืนไม่ถนัด เวลา ลุก นั่ง ส้นเท้าลอย ก็หา plate น้ำหนักมารองส้นเท้าครับ ปล. เคยเล่นท่านี้แล้วย่อลงลึกไปหน่อย + กางเกงที่ใส่มันตัวเล็ก.  ผลลัพธ์ก็คือ กางเกงเป้าแตกยาว ๆ ครับ ดังแคว๊กกกกกกก!!!!!!!   เป็นที่ขบขันกันในฟิตเนสไปหลายวัน จากคุณ : zerza เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:55:54

ความคิดเห็นที่ 5 เห็นด้วยครับ skinny fat เล่นแค่ abs ไม่พอหรอกครับ Dumbbell squat + lunge จำเป็นจริงๆครับ ช่วยได้เยอะเลย เมื่อวานผมทำครั้งแรก เรียกได้ว่าสุดๆไปเลยครับ ผมทำ squat 3 เซท เซทละ 20 ตอนทำถือดัมเบล 8 กก อันละข้าง ต่อด้วย lunge อีก 3 เซท เซทนึง สลับขาซ้ายขวา ข้างละ 20 บวกดัมเบลที่แขนอีก ทำเสร็จขานี่ล้าสุดๆเลยครับ เดินขึ้นลงบันไดแทบไม่ไหวครับ ฉะนั้นต้องลองครับ ท่านี้ได้ทั้งเวท + คาร์ดิโอ ก็ว่าได้ จากคุณ : superdudy เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 11:02:35

ความคิดเห็นที่ 6 คอนเฟิร์มค่ะ Squat นี่แน่จริงอะไรจริง เมื่อยจริงได้ผลจริง (เมื่อวานก็เพิ่งจัดหนัก ตอนนี้ปวดก้นมากมาย) ก้นย้วยๆบานๆของเรากลายเป็นงอนกลมขึ้นมาได้ภายใน 6 เดือน ซึ่งจริงๆน่าจะเริ่มได้รูปเดือนที่ 4 แต่พอดีพักนั้นไม่ค่อยได้สังเกต มาสังเกตชัดตอน 6 เดือนนี่แหละค่ะ (ก็ไม่ได้งอนมากมายอะไรนะคะ แค่เปรียบเทียบกับของเก่า ก็เลยเหมือนจะดูดี คริๆ) จากคุณ : Bonza-lily (Bonza-lily) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 15:10:02

ความคิดเห็นที่ 7 ถ้ารู้สึกว่าไม่ถนัดกับท่าสควอท  ลองใช้ smith machineช่วยมั้ยคะ?  เราว่าช่วยได้เยอะเลย จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 19:27:18