ความคิดเห็นที่ 1 ปฏิทินค่ะ ใกล้แว้วววววว ฟิตๆๆ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 07:57:19

ความคิดเห็นที่ 2 อรุณสวัสดิ์จ้า เจ ถุงกาแฟข้างสะโพกดีขึ้นรึยัง จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:10:49

ความคิดเห็นที่ 3 สวัสดีค่ะ คุณเจ คุณโอ๋ เช้ามากๆแบบนี้น่าหลับต่อที่ออฟฟิตจริงๆเชียว อิอิ จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:12:42

ความคิดเห็นที่ 4 สวัสดีค่ะพี่โอ่ คุณปีใหม่ พี่โอ๋ ตรงข้างสะโพกยังไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ คิดว่าเจยังเวทไม่เข้มข้นพอ อิ อิ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:20:58

ความคิดเห็นที่ 5 สวัสดีค่ะคุณเจ คุณโอ๋ คุณปีใหม่ และชาวFF ลู่วิ่ง                   53 ทีม                    สีเขียวใต้ทะเล       ล็อคอิน              la-la ชื่อเล่น               ปู น้ำหนักเริ่ม          167ปอนด์ ส่วนสูง              160ซม. น้ำหนักเป้าหมาย  155-160ปอนด์ Breakfast: 377   Soymilk, Coffee, Pearl, Organic 8 Fluid ounces 148   Banana, Fresh, Med, 7" To 7 7/8" Long 1 Each 105   Chicken, Breast, Grilled 4 Ounces 124   Lunch: 239   Salad, Leaf & Romaine 3 Cups 23   Dressing, Nonfat 2 Tablespoons 30   Chicken, Breast, Grilled 6 Ounces 186   Dinner: 545   Salad, Leaf & Romaine 2 Cups 15   Avocado, Avg, Fresh 1 Each 322   Sausage, Pork, Smoked, Link, 4" x 1 1/8" 1 Each 209   Snacks: 221   Edamame, Soybeans 1/2 Cup 67   Cookie, Sugar 1 Each 72   Pineapple, Fresh, Chunks 1 Cup 83 กิจกรรม งด 1วัน ความในใจ ตามอ่านนิทาน "อิศพ" จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:21:31

ความคิดเห็นที่ 6 สวัสดีค่ะ คุณเจ พี่โอ๋ คุณปีใหม่ คุณเจ เช้านี้ของอิ๊กสุกกี้ผักเต้าหู้ไข่ เมนูเช้าเที่ยงค่ะ พี่โอ๋ ป่วยหายดียังค่ะ คุณปีใหม่ จะหลับแต่เช้าเลยหรอค่ะ อิ๊กขอใกล้ๆเที่ยงค่ะ 5555555+ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:22:41

ความคิดเห็นที่ 7 สวัสดีค่ะ คุณเจ คุณโอ๋ เช้ามากๆแบบนี้น่าหลับต่อที่ออฟฟิตจริงๆเชียว อิอิ จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:25:32

ความคิดเห็นที่ 8 ทักทายนะค่ะ ชาวFF ทุกคน :) จากคุณ : AA_Dash เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:27:37

ความคิดเห็นที่ 9 @เจ ของพี่ดีขึ้นหน่อยแล้วนะ ^^ @อิ๊ก ยังไม่หายเลยค่ะ ตอนนี้ไม่มีเสียงเลย โทรมเป็นซอมบี้ @ปีใหม่ อยากนอนเยอะๆ แต่นอนไม่ค่อยหลับเล้ย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:30:21

ความคิดเห็นที่ 10 หวัดดีค่าาาา มาทักทายก่อน :)) จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:31:55

ความคิดเห็นที่ 11 สวัสดีตอนเช้าครับทุกคน แวะมาทักทายตอนเช้า ก่อนขอตัว ไปยืนปลอกไข่  ทานตอนเช้าครับ จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 08:36:02

ความคิดเห็นที่ 12 สวัสดีทุกท่านคะ ไปอยู่เชียงใหม่ซะเพลิน กลับมากทม รถติดอย่างแรงงง ยังไม่รู้ว่าอาหารเช้าจะทานอะไรเลยคะ ไปหาเอาที่ทำงาน T_T จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:00:40

ความคิดเห็นที่ 13 สวัสดีทุกคนค่ะ (อย่าว่าทักไม่ครบเลยอิอิ..เดี๋ยวจะถามอะไรนิดหนึ่งค่ะ กลัวทักขาดไปเพราะพิมพ์อย่างช้า ^^) พี่กุ้งเข้าไปอ่านบล็อก คุณยายหนูAK มาค่ะ ดีมากๆ เลย ตานี้ถึงคำถามนะค่ะ พี่เป็นคนข้อเข่าเสื่อม (เพราะงานเดินมากมาหลายสิบปี) หมอกระดูกเคยแนะนำให้ใช้ Elliptical ช่วยได้เยอะมากกว่าเทรดวิ่งค่ะ พอเลิกเมมเบอร์ฟิตเนสเฟิร์ส ก็ไปเข้าศิริราชฟิตเนส ซึ่งมันค่อนข้างไกลบ้าน อาศัยไปอาทิตย์ละ2-3 วัน ไม่ได้เข้าบ่อยแล้ว เลยอยากถามว่า เห็นบ้านคุณยายหนูAK มีเครื่องที่ช่วยยกเวทนะค่ะ เป็นเครื่องยกแขน หนีบเข่า ออกแรงต้าน รู้สึกชอบจังและได้อ่านบล็อกก็รู้สึกว่าอยากได้จังเลยเผื่อตื่นตี5 จะได้ใช้ได้เลย // กับสองจิตสองใจ (ต้องเลือก) ระหว่าง Elliptical กะ เครื่องเวท พี่ๆ น้องๆ ว่า เลือกอะไรดีค่ะ ถ้าเผื่อว่าจะเก็บไว้ที่บ้านสักตัว และก็ไปฟิตเนสด้วย ไปวิ่งสวนหลวง ด้วย..ขอบพระคุณสำหรับคำตอบที่1 นะค่ะ เดี๋ยวขอพิมพ์คำถามที่ 2 ต่อ.. จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:00:47

ความคิดเห็นที่ 14 สวัสดีค่ะ คุณเจ พี่โอ๋ คุณปีใหม่  คุณปู คุณอิ๊ก และ ...ชาว FF ลู่ที่ 16 ทีม เอ สีเขียวใบตอง รายงานตัวค่ะ สส 166 ซม. นน . 55.2 กก ขึ้นมานิดนึง อาหารวันนี้ ข้าว 1 จาน+กับข้าว  400 kcal กาแฟเย้น 200 kcal ยูโร่ 80 kcal กลางวัน ขนมจีนน้ำยา 450 kcal เย็น สเต็กไก่ 600 kcal ไอศรีม 200kcal เส้นเล็กน้ำตก 1 ชาม  250kcal รวม2000+kcal  over limit อีกแล้ว ออกกำลังกายวันนี้ งดค่ะ ความในใจ ออกกำลังกายมา 1 เดือนแล้ว คาร์ดิโอ ไม่ค่อยจะอึดเลย 15 นาที ก็หืดขึ้นคอ ขาแข็งแล้ว เซ็งค่ะ แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 19:48:33 แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 13:52:36 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:02:59

ความคิดเห็นที่ 15 คุณโอ๋ ค่อยยังชั่วแล้วใช่ไม๊ค่ะ ^^ คุณปัทฯ ดีจังได้อยู่ ตจว.นานๆ ชอบๆ แต่ไม่ค่อยได้ไปไหนเลยค่ะ ^^ คุณฉัตรฯ ทานไข่ด้วย พี่จะบอกว่ามีน้องคนนึงเค้าขายต้มจืดลูก-รอก เค้าบอกว่าเค้าใช้ไข่ขาวเยอะมาก เพราะลูก รอก ต้องใช้ไข่ขาวผสม แล้วใส่ลงไปในไส้หมู เค้าว่า มีร้านที่ขายขนมนะค่ะ ..เค้าจะใจดีให้ไข่ขาวเค้ามาประจำเลย เพราะร้านพวกของหวานน่ะ ที่เป็นขนมไทยเช่นทองหยอด เค้าจะใช้ไข่แดงเยอะมากอยู่แล้ว /// อยากมีร้านขนมหวานอยู่ข้างบ้านจังเลย... ^^ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:04:04

ความคิดเห็นที่ 16 สวัสดีค่ะทุกคน ชื่อเล่น กล้วย ล็อคอิน Graphabia ลู่ที่ 34 สูง 165 น้ำหนักเริ่ม 65 ปัจจุบัน 63.5(ลงแบบงงๆ คาดว่ากินน้อย...อกหัก T^T) เมื่อวานตั้งใจจะไปฟิตเนส เลยกินซะเต็มที่ปรากฎว่า กลับถึงห้อง 6โมงกว่าๆ กินมื้อเย็นเสร็จ เห้อ ง่วง...ขอนอนแป๊บ กะว่าทุ่มครึ่งจะเดินทาง แต่ดันรู้สึกตัวอีกที 5 ทุ่ม ฮ่าๆ โอ้วจ๊อช กินแล้วนอน จะอ้วกจริงๆ ผอืดผอม อยู่พักนึงไปอาบน้ำแล้วก็พยายามข่มตา กว่าจะหลับ เกือบ ตี 2 เช้ามา เลยจัดแอโรบิก ไปครึ่งชั่วโมง เหงื่อหยดติ๋งๆ และแอบขาสั่น เพราะไม่ได้ออกกำลังกายมาสองอาทิตได้แล้วมั๊ง เหอๆ อาหารเช้า เมื่อวาน หมูทอดเจียงฮายข้าวเหนียว ขนมปังแฮมแบ่งจากเพื่อนมานิดนึง อาหารกลางวัน เกาเหลาเป็ดพะโล้ข้าวเปล่า ชาไข่มุก บ่าย แตงโม ขนมท่าโร่ ครึ่งซอง ขนมรังผึ้ง เย็น ไข่ตุ๋น ดูมีแต่ของกินไร้สาระ เหอะๆ ความในใจ ยังไม่ยอมแพ้ แม่บอก เอาให้เหลือ 57 นะ เหอๆ จะพยายามจ้ะ ตอนนี้เคลียร์งานนอกเสร็จแล้ว ไปๆ ฟิตเนสรออยู่ >< จากคุณ : กล้วย (Graphabia) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:05:35

ความคิดเห็นที่ 17 คุณเจ..ถุงกาแฟข้างสะโพก เป็นคำที่จี๊ดจริงๆค่ะ พี่ชอบ^^ เพราะพี่ห้อยมาทุกวันเลย 55++ ไว้กินกลางทางเวลาหิวกาแฟ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:05:43

ความคิดเห็นที่ 18 สวัสดีชาว FF ทุกคนค่ะ ลู่วิ่ง 22 ทีมสีเขียวขี้ม้า ล๊อคอิน H2SO4 ชื่อเล่น ผึ้ง ส่วนสูง 155 ซม. น้ำหนักเป้าหมาย 49 กก. น้ำหนักวันนี้ 51 กก. --------------------------------------------------- ++ รายงานตัววันที่ 18/29 ค่ะ ++ อาหาร เช้า : ซาลาเปาหมูสับ แซนวิช กะมอคค่าร้อน กลางวัน : ข้าวราดแกง (ปูอัดผัดผงกะหรี่ ผัดวุ้นเส้น แกงเหลืองมะละกอ) บ่าย : กระท้อน เย็น : ปอเปี๊ยะสด 1/2 กล่อง ออกกำลังกาย : ไม่ได้ออกกำลังกายจริงจัง แต่ยืนรีดผ้าไป 3 ชั่วโมง *ปาดเหงื่อ* --------------------------------------------------- ++ รายงานตัววันที่ 19/29 ++ อาหาร เช้า : ข้าวไข่พะโล้ ไส้กรอกเวฟ กาแฟร้อน กลางวัน : มักกะโรนีไก่ บ่าย : กระท้อน ข้าวตัง 4 ชิ้นเล็ก เย็น : ยำรวมมิตร ออกกำลังกาย : กระโดดตบ ความในใจ : สุดท้ายวันนี้ก็ไม่ได้ไปวิ่ง ทั้งๆ ที่ฝนไม่ตก ทำงานดึก อย่างน้อยกระโดดตบนิดหน่อยก็ยังดีนะ (ปลอบใจตัวเอง YoY) แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 21:37:47 จากคุณ : H2SO4 เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:12:31

ความคิดเห็นที่ 19 @พี่กุ้ง ถ้าจำไม่ผิด เหมือนพี่ยายหนูเคยบ่นว่าเล่นอีลิปแล้ว เข่าแย่กว่าเดิมนะคะ แต่มันนานมากแล้ว โอ๋เองก็ไม่แน่ใจ ลองถามพี่ยายหนูก็ได้ค่ะ ส่วนตัวก็ไม่ค่อยชอบอิลิปเท่าไหร่ รู้สึกว่าบางจังหวะเหมือนเข่ามันขัดๆเหมือนกันค่ะ เข่าโอ๋ก็ก๊อกแก๊กอยู่ตลอด แต่มันก๊อกทั้งตัวแหละค่ะ หมอก็ให้ยาเพิ่มน้ำในข้อมากินทุกวัน จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:15:57

ความคิดเห็นที่ 20 สวัสดีคร่าน้องเจ น้องณัฏฐา คุณปีใหม่ น้องอิ๊ก  น้องปูlala คุณแจง คุณน้องป๋าฉัตร น้องปู  คุณบัดดี้นิ้งที่รักด้วยค่ะ  และเพื่อนๆ พี่ๆน้องๆชาว FF. ทุกคนค่ะ ลู่วิ่ง   :                    2          วันที่ 19/6/55  ครั้งที่ 19/29 ทีม   :                     A  สีใบตอง ล็อคอิน  :                 ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น   :                 แมว น้ำหนักเริ่ม  :            46.5 kg. ส่วนสูง :                  160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย:      45 - 46.0 kg. นน.เมื่อวาน :            47.0 kg. นน.วันนี้  :                47.06kg. เช้า : น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว หอยจ๊อ 2ชิ้น ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น ไชโป๊วในแกงจืด 3 ชิ้น ไข่เจียวหมูสับ 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวเหนียวย่างไส้กล้วย 1 อัน แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ สาย :  กีวี + แอปเปิ้ลเขียว/แดง + มะละกอ + แก้วมังกร + สับปะรด อย่างละนิด เอามาปั่นรวมกัน ไม่ใส่น้ำตาล รสธรรมชาติ อร่อยดีอ่ะ กลางวัน :  ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ผักเยอะๆ. ข้าวต้มทรงเครื่องสูตรโบราณใส่ถั่วงอก ไข่ฝอย สับปะรด ถั่วปากอ้า 8 เม็ด บ่าย :  ขนมเปียกปูน เย็น :  ขนมจีน แกงพริกเทียมลูกชิ้นปลา ขนมปังหมูหยองน้ำพริกเผา 1 อัน น้ำผลไม้รวมปั่น สับปะรด ความในใจ : ไปแอบสมัคร วิ่ง มาแว๊ว แต่เป็น fun run นะคะ 4 Km. เอาแค่นี้ก่อน ปร้าแก่แล้ว ลูกสาวก็เอาด้วยเจ้าหนูลมกรดกับแม่เต่าเรียกพี่ สู้ สู้ แล้วจะถ่ายรูปมาให้ดู (หวังว่าจะกลับมาทันทำอาหารเช้า + ขับรถไปส่งลูกเรียนพิเศษ(อาบน้ำไม่ทันไม่เป็นไร ) ออก กำลังกาย :  แอโรบิค 50 นาที  ซิทอัพ เวท ### หวังว่าถ้าฝนไม่ตกจะได้ไปแอโรบิค 50 นาที ถ้าฝนตกก็ cardio ที่บ้านแล้วกัน  ถ้ามีเวลา สายๆบ่ายๆอาจจะ yoka /fitness ball.             - Aerobics  Paula Abdul's Get Up And Dance            - twist disc exercises            - hula hoop            - sit up            - Weight Training แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 21:58:00 แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 09:28:56 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:16:14

ความคิดเห็นที่ 21 สวัสดีทุกท่านค่ะ รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่ง   :  39         วันที่ 19/6/55  ครั้งที่ 19/29 ทีม   :   B   สีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน  :  นุทศรี!! ชื่อเล่น   :  นุท น้ำหนักเริ่ม  :  64 kg. ส่วนสูง :  158  cm. น้ำหนักเป้าหมาย: 55 kg   มื้อเช้า :   โฮลวีท 2 แผ่น,ไข่ต้ม 1 ลูก,ชึส 1 แผ่น,แตงกวา 1 ลูกใหญ่ ระหว่างมื้อ : โยเกิร์ต 1 ถ้วย,โฮลวีททาแยมน้ำตาลน้อย 1 แผ่น,สับปะรด 6 ชิ้น มื้อเที่ยง : ข้าวกล้อง 1 ถ้วย,สันในไก่ต้มจิ้มน้ำพริกปล้าร้า 200 กรัม,สับปะรด 5 ชิ้น ระหว่างมื้อ :ไม่มี มื้อเย็น : กล้วยน้ำว้า 2 ลูก,ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย ออกกำลังกาย :ยกเวท 60 นาที,เต้นแอโรบิก 45 นาที หลังออกกำลังกาย : น้ำเต้าหู้ชาเขียวหวานน้อย 1 ถุง ความในใจ: มีความสุขกับสิ่งที่ทำ แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 20:04:32 แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 20:03:44 แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 13:20:16 จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:19:20

ความคิดเห็นที่ 22 สวัสดีอีกครั้ง คุณปัท คณกุ้ง น้องวิว คุณผึ้ง คุณกล้วย ถ่ายรูปไว้แต่หาสายต่อเข้ากับคอมฯไม่เจอ ไปซื้อมาใหม่ก็ใช้ไม่ได้ สงสัยต้องไปซื้อที่ โนเกียช๊อป โดยเฉพาะไปเลย จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:19:35

ความคิดเห็นที่ 23 ชอบรูปคุณซิ้มซิ่ง..555ไม่ได้กินดมกลิ่นก็ยังดี น้องโอ๋ อาจารย์กระดูกเลยคะ ที่ศิริราช บอกว่า มีการช่วยได้อีกอย่างคือ ตัวที่บริหารน่องนะค่ะ อันนั้นดีมาก เรียกไม่ถูก มันเอาขาเราใส่ด้านใน หรือด้านนอก แล้วใส่น้ำหนักให้เราค่อยนั่งอ้าหุบขานะค่ะ แกจะสั่งให้พี่ทำสองตัวนี้เป็นหลักให้น่องบนและล่างของเราแข็งแรง จะช่วยพยุงได้เข่าได้ และพี่เคยมีเสียงดัง แต่ไม่เจ็บ หมอก็เตือนว่านั่นก็เป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ค่อยดีแล้วค่ะ แต่พี่บริหารแบบนี้ตามเซ็ตที่อาจารย์สั่ง (เค้าส่งพี่ไปกายภาพสำหรับนักกีฬาด้วย) แล้วดีขึ้นมากทีเดียว จากเคยทานยาอยู่เป็นปี ก็งดนานแล้วค่ะ นี่หล่ะพี่ก็คิดเหมือนกันว่าอยากซื้อเครื่องบริหารเวท มากกว่าแล้วตอนนี้ เพราะถ้าแค่จะวิ่งธรรมดา พี่ไปสวนหลวงก็จะชอบบรรยากาศธรรมชาติมากกว่า ^^ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:21:25

ความคิดเห็นที่ 24 คุณซิ้มซิ่งไปสมัครวิ่งแล้วเหรอ ดีจัง แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 13:08:20 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:23:46

ความคิดเห็นที่ 25 คุณกุ้งคะ ของเราเป็น fun run ของมิตซูบิชิ จังหวัดสุราษฎร์ธานีค่ะ วิ่งวันอาทิตย์ที่ 24 นี้ค่ะ เรามาสู้ สู้ ไปด้วยกัน ข้ามจังหวัดนะคะ เอ้า สู้ตายคร่า.... จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:28:08

ความคิดเห็นที่ 26 พี่กุ้ง เช็คหลังไมค์ด้วยนะคะ สงสัยโอ๋ต้องไปหาหมอที่ศิริราชบ้างแล้ว ล่าสุดไปหาหมอที่จุฬาฯ กลับมามึนไปเลย หมอคงเป็นคนไ่ม่ออกกำลังกาย หมอถามโอ๋ว่า คุณจะเล่นเวทไปทำไม? คุณออกกำลังกายหลายๆอย่างหมุนเวียนกันทำไม? ที่กังวลเรื่องเข่า เพราะมันก๊อกแก๊ก และบางจังหวะเวลาเดิน หรือ ขยับ รู้สึกได้ว่าเข่ามันหลวม ไม่มั่นคง แต่หมอดูจะไม่สนใจเลย บอกแค่ว่าไม่เป็นไร อย่าวิตกจริต แล้วก็เลยให้ยาเพิ่มน้ำในข้อมากินบำรุง(แก้วิตกจริต) ตอนนี้ข้อเท้าเจ็บจากการวิ่งมาสองสามเดือนแล้ว หายไม่สนิทเสียที คงต้องหาหมอจริงๆจังๆบ้างแล้ว แม่โอ๋เป็นข้อเสื่อมด้วยค่ะ เพิ่งผ่าตัดเปลี่ยนสะบ้าเข่าไป แมชชีนที่นั่งอ้าๆหุบๆ มันไว้บริหารต้นขาด้านนอก กับต้นขาด้านในนี่ค่ะพี่กุ้ง ไม่เกี่ยวกับน่องเลย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:30:21

ความคิดเห็นที่ 27 เข้ามาทักทาย+ส่งกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนเหมือนเดิมนะครับ ส่วนเรื่องข้อเข่าเสื่อมนั้น สำหรับผมก็มีอาการเจ็บเข่านะครับเมื่อก่อนเจ็บมากขนาดลงบรรไดไม่ได้เลยต้องเอามือพยุงราวบรรได นั่งยองๆก็ไม่ได้ ลุกไม่ขึ้นต้องเอามือค้ำพื้นเพื่อจะลุก(แต่ของผมไม่รู้ว่าเรียกว่าข้อเข่าเสือมหรือเปล่า) เมื่อก่อนเป็นคนเล่นกีฬาทุกวัน กระโดดทั้งวัน ใช้ข้อเข่าเปลืองมาก พอหยุดไป4-6 ปี  น้ำหนักขึ้นก็อย่างที่บอกแหละครับ T T พอลดน้ำหนักลงมาได้ประมาณสัก 10 กิโลกรับ ก็เริ่มดีขี้นเล็กน้อย แต่ที่ผมลองเล่นแล้วดีขึ้นอย่างเห็นผมได้ชัดเจนคือ squat ครับ เริ่มจาก body squat ก่อน พอมีแรงหรือไม่เจ็บแล้วค่อยเพิ่ม dumbbel ครับ ผมทำมาประมาณ 5 เดือนแล้ว ตอนนี้เล่นกีฬาได้เต็มที่ (บาสเก็ตบอล) พอกลับบ้านไม่ต้องนั่งทรมานแล้ว) อาการตอนนี้อาจจะยังไม่ 100% แต่โดยรวมมีความสุขมากครับ เหลืออาการเสียงก๊อกแก๊ก และ ถ้าเล่นบาสหนักมากจริงๆจะปวดอยู่บ้างเล็นน้อยที่เข่าซ้ายบาง(พัก 3-4 วันก็ปกติ) ส่วนข้างขวาหายปกติ 100%(คิดว่างั้น ความรู้สึกล้วนๆ ^ ^) อ่อเรื่องอาการเจ็บนี่มันค่อยๆดีขึ้นเป็นลำดับนะครับ ต้องขยันหมั่นทำ ช่วงทำ2เดือนแรก ทรมานมาก ต้องหาจุดพอดีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณรอบหัวเข่า ทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม แต่ก็อย่าขี้เกีจ และ อย่าโกง เพื่อให้ครบ ต้องทำให้ถูกท่าทางและวิธี แรกๆผมทำ body squat วันละ 3 เซท เซทละ 20 นะครับ พอหลังจาก2เดือน มาเล่น barbell back squat เริ่มแรกก็ บาร์เปล่า (20Kg) ปัจจุบันแบกที่ 80 Kg สุดท้ายนี้ย้ำอีกที อาการของผมอาจจะไม่ใช่ข้อเข่าเสื่อมก็ได้นะครับ อาจจะเป็นกล้ามเนื่อที่หัวเข่ามันไม่มีหรือไม่มีแรงก็ได้ อยากให้ไปปรึกษาหมอก่อนดีที่สุด แต่ผมอาจจะโชคดีที่ทำแล้วดีขึ้น ผิดถูกขออภัยนะครับ เขียนไม่ค่อยเก่ง แต่อยากแบ่งบันครับ ขอบคุณครับ จากคุณ : Ritz เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:30:40

ความคิดเห็นที่ 28 สวัสดีค่ะทุกคน..แวะมาทักทายก่อน..เดี๋ยวค่อยรายงานตัว.. คุณบัดดี้แมวที่รักขา..ในที่สุดก็ลงวิ่งจนได้..เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆ ค่ะ..ขอให้วิ่งให้สนุกนะคะ..เราจะรอดูรูปบรรยากาศด้วยค่ะ.. น้องโอ๋ณัฏฐาขา..ดื่มน้ำอุ่นมากๆ นะคะ..ท่าทางจะเป็นเอาเรื่องเหมือนกันนะคะเนี่ย..เสียงไม่มีแล้วอ่ะ.. เรื่องเจ็บเข่าเนี่ย..คนที่บ้านพี่เคยเป็นค่ะ..ไปหาหมอ..หมอก็ให้ยาเพิ่มน้ำในข้อ(แบบที่เป็นผงต้องชงน้ำ)มากินเหมือนกันค่ะ.. แต่หมอกลับบอกว่า..จริงๆ แล้วเจ้ายาเนี่ยก็เหมือนยาผีบอกอ่ะแหละ.. สิ่งที่จะช่วยให้อาการดีจริงๆ ก็คือต้องออกกำลังกาย..คุณเธอก็ฟังแล้วก็ไม่เห็นจะทำตามเลย.. ทีนี้พอพี่เป็นบ้าง..มันก็เป็นเพราะพี่ออกกำลังกายนี่นา..ทำไมมันเป็นขึ้นมาได้เนี่ย..หรือว่าพี่จะออกมากไป..ตอนนี้เลยชักงงๆ แระ 55+ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:44:26

ความคิดเห็นที่ 29 บทความสุขภาพ     ออกกำลังกาย + ใช้สมอง = ลดความจำเสื่อม   โดย : Sunji Share            การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำในวัยชรา ทีมนักวิจัยของโรงพยาบาล Mayo โรงพยาบาลของรัฐแอริโซน่า พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางรวมกับการเล่น คอมพิวเตอร์จะช่วยให้ความจำดีขึ้น... ทีมนักวิจัยของโรงพยาบาล Mayo ได้ทำการวิจัยจากผู้สูงอายุ 926 คน อยู่ในช่วงอายุ 70-93 ปี โดยการเก็บข้อมูลจากกิจกรรมที่ให้ทำแต่ละวัน เช่น กิจกรรมรวมกลุ่มออกกำลังกาย, เดินป่า, แอโรบิค, การฝึกความแข็งแรง, กอล์ฟ, ว่ายน้ำ, ตีเทนนิส, โยคะ, ศิลปะการต่อสู้, หลังจากทำกิจกรรมออกกำลังกายแล้วก็ให้พวกเขาเล่นคอมพิวเตอร์ไม่ว่าจะเป็น, การอ่าน, เล่นเกม, เล่นแชท, Social Network, ดูหนังฟังเพลง เป็นต้น พวกเขาพบว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์หลังออกกำลังกายร้อยละ 20.1 มีรูปแบบการคิดเป็นปกติ และ 37.6 เปอร์เซ็นต์มีสัญญาณของการอ่อนด้อยทางปัญญา อยู่ในขั้นตอนระหว่างการสูญเสียความจำเนื่องจากความชรา ส่วนทางผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นคอมเป็นประจำร้อยละ 36 มีรูปแบบการคิดเป็นปกติ และมีเพียงร้อยละ 18.3 มีสัญญาณของการอ่อนด้อยทางปัญญา ทีมนักวิจัยของโรงพยาบาล Mayo กล่าวว่า การกระตุ้นทางกายภาพ การกระตุ้นทางจิตวิทยา และการกระตุ้นสมอง เมื่อมาพร้อมกันแล้วจะส่งผลในทางบวกมากกว่าทางลบ และการศึกษาที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กพบว่า ผู้ใหญ่ที่อายุ 40 ปีขึ้น จะมีปริมาณเซลล์สมองเพิ่มขึ้น ถ้าได้รับการออกกำลังกายด้วยการเดินเล่น 40 นาทีเป็นประจำในเวลา 1 ปี นอกจากการกระตุ้นสมองโดยการให้เล่นคอมพิวเตอร์แล้ว การอ่านหนัสือ อ่านหนังสือพิมพ์ การเล่นปริศนาอักษร เล่นดนตรี เล่นหมากกระดานก็จะมีการทำการวิจัยอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุในอนาคต... ด้วยความห่วงใย: www.108health.com แหล่งข้อมูล: New York Times จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:47:00

ความคิดเห็นที่ 30 เข้ามาฟังเรื่องเข่าค่ะ เข่าไม่ได้เสื่อมค่ะ แต่เอ็นไขว้หน้า (ACL)ขาด เนื่องจากเล่นสกีแล้วล้มค่ะ ต้องผ่าตัดใส่เอ็นตัวใหม่เข้าไป ผ่านมา4 ปีแล้ว เข่าเวลาขยับ หรือพับขา จะดังกร๊อบแกร๊บ ตลอดเวลา บางครั้งรู้สึกแปล๊บนิดๆๆ เลยไม่เคยวิ่งมา4ปีแล้วค่ะ ทำได้แค่วิ่งบนElliptical จากคุณ : Linly เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:47:05 A:96.18.43.39 X: TicketID:271862

ความคิดเห็นที่ 31 สวัสดีครับทุกคน รายงานตัวเมื่อวาน อาหารเช้า ข้าวขาหมู กลางวัน ข้าว+ปลานึ่งซีอิ๋ว เย็น ยำแหนม + ผลไม้ ออกกำลัง งด เพราะป่วย นอนทั้งวันตั้งแต่บ่ายจนเย็น ความในใจ นึกไม่ออก ตอนนี้กำลังสับสนกับการลดน้ำหนักของตัวเอง มึนๆงงๆ จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:48:34

ความคิดเห็นที่ 32 ใช่แล้วต้องปรึกษาเฉพาะทางออโธปิดิก เลยค่ะ ใช่เลยน้องโอ๋ บริหารต้นขาค่ะ เท่าที่แกบอก แกว่าจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น เพราะพี่จะร้อนเข่ามากตอนที่ทำ ตอนนั้นถ้านั่งก็ไม่อยากลุกค่ะ มันวูบวาบและเจ็บจริงๆ ถึงขนาดเคยซื้อถุงน่องพยุงจากญี่ปุ่นค่ะ คู่ละหลายพัน อดทน ยัดขาลงไปใส่ทุกวันเลยค่ะ เหมือนจะดีเพราะมันบีบรัด แต่ก็ต้องใช้การออกกำลังกายแบบที่หมอว่าช่วยด้วยค่ะ หรืออาจจะเป็นเพราะยาอีกอย่างหรือเปล่าไม่แน่ใจ แต่ไม่นาน พอดีขึ้นอาจารย์สั่งงดยา เพราะแกว่าจะได้ไม่ต้องเสียเงินซื้อยา พอหยุดยาก็โอเคนะคะ ส่วนอิลิป นี่แกว่าช่วยลดแรงกระแทก แต่จริงๆ แกให้ใช้หลายเครื่องค่ะ สอนมาเป็นเซ็ตๆ เลยไม่เคยซื้อพีที เลยค่ะ เพราะคนสอนเป็นถึง รศ. รพ. (เปล่าหรอก เซฟไปแยะ อิอิ) แต่เวลาพี่ไปหาอาจารย์ ก็เล่าให้แกฟังว่า พี่ไปฝึกเองได้นะค่ะ เพราะว่าเป็นเมมเบอร์ฟิตเนส แกยังชมเลยนะค่ะ ว่าดีมาก มีหมออินเทริ์น แกก็สั่งสอนว่า เห็นม่ะ คนเราน่ะต้องช่วยเหลือตัวเอง ต้องรักตัวเอง ต้องออกกำลังกาย แต่แกก็ดุเสมอว่า ต้องลดความอ้วน (เรื่องจริง) เดี๋ยวพี่ไปหลังไมค์ นะค่ะ ^^ อ้าวว..คุณซิ้มซิ่ง นึกว่าจะไปวิ่งด้วยกัน ที่ อดิดาส มาราธอน ^^ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 09:51:55

ความคิดเห็นที่ 33 สวัสดค่ะทุกๆๆคน วันนี้อากาศดีนะคะ ท้องฟ้าแจ่มใส ลมพัดเย็นๆๆจนหนาว รายงานตัวค่ะ ตอนนี้หลังจากออกกำลังกายมาได้เดือนนึง สามอาทิตย์แรกน้ำหนักลง แต่ตอนนี้หันมากินให้มากขึ้น น้ำหนักไม่เคยลงเลยค่ะ ไม่อยากชั่งน้ำหนักแล้ว ลู่วิ่งที่ 32 ชื่อล๊อคอิน Linly ชื่อเล่น ลิน สูง160 cm. นน.เริ่มต้น 60.5 kg. นน.เป้าหมาย 55 kg. คงไม่ไกลเกินฝันหรอกน่า อาหารเช้า กาแฟ 3 in 1 / 1ซอง + Granola Cereal + fat free milk ถ้วยเล็ก อาหารว่าง ถั่วลิสง+อัลม่อนด์ 1 กำมือ +Gala apple 1 ลูก เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี+ ผัดผักรวม+ต้มยำอกไก่ ราดรวมกัน 1จาน เย็น สลัดผัก+blue berries +เนื้อปูอัด + หอมแดง ราดน้ำสลัดอิตาเลี่ยน 1ช้อนโต๊ะ เปปปะโรนี พิซซ่า 1 ชิ้นใหญ่ วันนี้พักผ่อน ออกกำลังเบาๆๆ Zumba 60 นาที +ปั่นจักรยานเบาๆๆ 25 นาที จากคุณ : Linly เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 10:01:09 A:96.18.43.39 X: TicketID:271862

ความคิดเห็นที่ 34 ลู่วิ่ง      59 ทีม       C สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน Whoput ชื่อเล่น  ปัท น้ำหนักเริ่ม : 115.9 น้ำหนักปัจจุบัน : 112 new record!! 19.06.55 (113.2 :  07.06.55) ส่วนสูง  170 น้ำหนักเป้าหมาย 110 7.00 : Aplecider 2 ช้อนชาไฟเบอร์ผง 11 กรัม(เพิ่มกาก ถ่ายสดวก เอารองกระเพาะไว้ก่อนกันปวดท้อง) น้ำเปล่า 2 แก้ว 9.30 : ข้าวกล้อง 1 ทัพพี หมูทอด 50 g. น้ำพริกปลาทูย่าง 40 g. ผักแกล้ม มะเขือเปาะ 1 ลูก แตงกวา 1 ลูก ถั่วฝักยาว 6 ท่อน ถั่วพลู  3 ฝัก ขนม กล้วยปิ้ง 1 ลูก 390 Kcal 11.00 : ไข่ปิ้ง ทานแต่ไข่ขาว กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวไก่ เส้นหมี่ 100 g.  เนื้ออกไม่หนัง ใส่แต่พริก และน้ำส้ม ผักเยอะ สับปะรส 100 g. รวม 280 kcal ขนม : โอริโอ้ ไม่ชิมครีม และไม่จุ่มนม 6 ชิ้น เอาครีมออก 100 cal อาหารเย็น : มารุกาเมะเซเมง อุด้งเย็น กับกุ้งเทมปุระ 2 ตัว 389 หลังออกกำลังกาย ไข่ต้ม 2 ฟอง ไข่แดง 1 มอญ เม็ดมะม่วงหิมพานอบ 5 เม็ดโต หนังปลาทอด 2 ชิ้น เจเล่ไลท์ 35 cal รวมทั้งหมด :  1579 kcal ออกกำลัง : Elliptical 30 นาที  สงสัยเหนือยจากการเดินทาง และพักผ่อนๆม่เพียงพอทำใฟ้ล้ามาก ความในใจ : น้ำหนักลดไปนิดหน่อยเยๆๆๆๆ แต่อีก 10 วัน ลด 2  โล สู้ๆๆๆๆ แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 22:52:07 แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 15:36:44 แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 10:08:59 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 10:06:17

ความคิดเห็นที่ 35 สวสัดีค่ะ พี่ปูทั้ง2 คุณปัท  พี่ฉัตร พี่กุ้ง คุณแจง คุณวิว คุณกล้วย พี่แมว คุณนุท พี่นิ้ง พี่ลิน คุณRitz  คุณนาย พี่โอ๋  ลองน้ำผึ้งมะนาวอุ่นๆดูไหมค่ะมันช่วยให้ชุ่มคอดีค่ะ พี่แมว ลงวิ่งแล้วหรอค่ะ วิ่งหลายๆคนดูสนุกดีนะคะ พี่นิ้ง วันนี้อิ๊กเพิ่มเต้าหู้ไข่ เต้าหู้ถั่วเหลืองในผักต้ม ต้มแบบสุกกี้ค่ะ อืดมว๊ากกกกกกกกกกกกกก ตอนนี้ยังไม่หิวเลยค่ะ 5555+ รอเก็บข้อมูลเรื่องเข่าด้วยคนค่ะ เนื่องจากเล่นบาสลงผิดท่าทำให้ข้อต่อเข่าไม่ดี ตอนนี้ดีขึ้นมากจากตอนที่ใหม่ๆเดินเข่าไม่ได้เลยเจ็บมว๊ากกกก แต่ยังซ่าไม่หยุดกระโดดถ่ายรูปปีก่อนลงผิดอีกบวมไปเกือบเดือน เอิ๊กกกกกกกก (อ้วนแล้วไม่เจียม) จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 11:14:35

ความคิดเห็นที่ 36 อิลิป ปัทไม่ปวดเข่านะ สำหรับคนร้อยกว่า ถ้าไม่ได้ปลับแบบฝืดมาก เอาพอเรารับได้ เพราะปัทลองวิ่งแล้วพื้นราบ นน. เยอะดูกระแทกที่เข่าและขามากไป คะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 11:23:49

ความคิดเห็นที่ 37 คุณปัทค่ะ อาจารย์หมอแนะนำพี่อยู่ที่การปรับให้หนืด แต่ช้าๆ ค่ะ ของเราแกว่าต้องไม่สปีด แต่ให้หนืดมากๆ ค่ะ พอดูจำนวนแคลลอรี่เผาผลาญ พี่รู้สึกว่าตัวนี้ เผาได้เยอะกว่าลู่วิ่ง ใช่ไม๊ค่ะ ยิ่งปรับหนืดยิ่งทรมานมาก เคยปรับสูงสุดอยู่ที่ 12 เหยียบขึ้นลงสักพักให้รู้สึกเหมือนจะขาดใจ แต่คุณหมอทำท่าให้ดูด้วยนะค่ะว่าเราต้องตั้งองศาหลังให้ตรงไว้ด้วยค่ะ ไม่รู้เกี่ยวกันไม๊ แล้วพออยากลองเทรดดู (ตอนแรกไม่กล้าเหมือนกัน) ก็รู้สึกว่าเข่ากระเทือนแล้วก็ลั่นค่ะแต่ไม่เจ็บ พอพี่กลับไปถามหมอ แกเลยดุเลยว่า ดูกำลังตัวเองด้วยคุณ อ้อ..เพิ่มนิดหนึ่งค่ะ อีกอย่างที่แกเน้นคือ จักรยานแบบมีพนักพิงหลังค่ะ แนะนำเหมือนกันคือให้ปรับหนืดมากๆ หนืดจน เวลาเหยียบแล้วเหมือนเราต้องอาศัยแรงทั้งตัวโยกเพื่อให้ถีบได้นะค่ะ แกบอกอีกว่า ไม่ใช่ผมให้คุณไปขี่จักรยานไปตลาดนะครับ ..ต้องเป็นจักรยานแบบในฟิตเนสแบบนี้ครับถึงจะช่วยได้ จักรยานไปจ่ายตลาดไม่ใช่นะครับ ตั้งแต่นั้นมา พี่ก็คิดได้แล้วค่ะว่าการเข้าฟิตเนส ไม่ได้เป็นสิ่งฟุ่มเฟือยนะคะ สำหรับบางคนมันใช่ แต่สำหรับบางคนมันจำเป็นจริงๆ ในชีวิตเลยค่ะ ^^ แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 12:12:51 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 12:10:26

ความคิดเห็นที่ 38 หนืดมากยังไม่ไหวคะ แต่ช้าๆ วิ่งได้นานกว่า ระยะทางมากกว่า เมื่อตอนปั่นไวๆ 10 นาทีแทบเป็นลม เมื่อยขา แต่พอปั่นช้าๆ 20 km./ ขั่วโมง ปั่นได้ 40-50 นาทีได้เลย พักแค่ 1 นาที 2 หนคะ ปัทเคยลองเบอร์ 8-9 ยืนแล้วขนาดน้ำหนักเป็นร้อยมันยังหมุนยากเลยอ่ะ 12 นี้สงสัยไม่ขยับ วิ่งไป 5 นาที ตื่นเช้ามาเมื่อยขามากมาย ต้องพักไปอีกวันถึงจะหายเลยคะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 12:30:22

ความคิดเห็นที่ 39 สวัสดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆทุกคน วันนี้เห็นเปิดประเด็นเรื่องของเข่า รายงานตัว ลู่วิ่ง:19 สีเขียวใบตอง (เกือบจะหลุดโซน) log in :~ กระปุกน้ำชา ชื่อเล่น :~ ตุ้ย ส่วนสูง :~ 163 น้ำหนักเริ่มต้น :~ 57 ไขมัน 25% น้ำหนัก :56.5 ไขมัน 25.23% เป้าหมาย :~53 ไขมัน 20% 19/6/2555 5.30:กาแฟดำ 9.00:โฮลวีตทาสเปรดใส่ถั่วดำต้ม(280) 12.00:เกาเหลามะระไก่ตุ๋นพิเศษ2น่อง+ครัวซอง(350+230=580) 13.00:กาแฟดำ 14.30:-17.00:แกนสัปรด+มะม่วงเปรี้ยว(150) 19.00:ปลาหมึกย่าง2ไม้+ไก่ต้ม+กระหล่ำสด(200+300+50=550) 22.00:นม(110) รวม1660 ออกกำลัง:สควอทเซตเแรก25เซต2ได้12หมดแรงต่อด้วยยกดัมเบล5โล2ข้างก้มแตะพื้น50สควอทต่อ 20 แทบจะเดินไม่เป็น 555+ ความในใจ:รู้สึกว่าตัวเองเลือกกินมากขึ้น แล้วก็อิ่มมากๆด้วยกินมะม่วงอิ่มกว่ากินช็อคโกแลต ^_^ แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 19:22:33 แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 17:30:09 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 12:47:38

ความคิดเห็นที่ 40 ---อาจารย์บอกว่า เริ่มที่ระดับ 5 ก่อน แต่อิอิ..เราไปฟิตเนสทุกวันเลยคุณปัท เลยทรหดอดทนขึ้น จน เทรนเนอร์เดินมาบอกว่า พี่ ไหวเหรอ หนืดเท่าผู้ชายเลย ได้แต่พยักหน้าส่ายหัวค่ะ โม้กะใครไม่ได้เลยเวลาไปฟิตเนส ก้มหน้าก้มตา เพราะเวลาน้อย แถมจะขาดใจอีกต่างหาก เพิ่งมาช่วงนี้หล่ะค่ะ งอนฟิตเนส เลยหาฟิตเนสใหม่ นน.เลยเหวี่ยงกันสนุกสนาน เพราะพี่เป็นคนชอบกินอะไรหวานๆ ตลอด แย่ๆมาก แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 13:11:22 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 12:49:42

ความคิดเห็นที่ 41 2012 06 19 นน เริ่ม 54.5 นน เป้า 53.5 นน เช้าเมื่อวาน 55.5 นน เช้านี้ 55.0 ---------------------------------------------------------------------------- 2012 06 18 เช้า ข้าว2ทัพพี ไข่พะโล้ 2 ฟอง ชาเย็น สาย แซนวิชเลอแปง กลางวัน ข้าว2ทัพพี ไข่พะโล้ 2 ฟอง ใส่ปิ่นโตมา บ่าย ทวิสตี้ 1/2 ห่อ + ช้อคโกแลต 1 ชิ้น เย็น แซนวิชเลอแปง + ไข้ต้ม 2 ฟอง กินแต่ไข่ขาว ออกกำลัง คอมแบท+ปั๊ม ---------------------------------------------------------------------------- 2012 06 19 เช้า ข้าว 2 ทัพพี + ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ใส่ผักใส่เห็ดหอม สาย ขนมปัง abc กลางวัน ข้าวแกงกับสามอย่าง + เก๊กฮวยหล่อฮังก้วย บ่าย ลูกชิ้นหมู2 ไม้ + หนมปังนมเย็น 2 แผ่น + dewbeery 1ห่อ 4ชิ้น เย็น แซนวิชเลอแปง+ ไข่ต้ม 2 ฟอง ออกกำลังกาย 8.45 ปั๊ม เย็นตีแบด 2 ชั่วโมง ความในใจ วันนี้ไม่มีค่ะ แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 16:20:36 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 12:51:41

ความคิดเห็นที่ 42 ลู่วิ่ง : 13 ทีม : สีเขียวใบตอง ล็อคอิน : พรุ่งนี้ที่รอคอย ชื่อเล่น : บีม น้ำหนักเริ่ม : 54.6 ส่วนสูง : 165 น้ำหนักเป้าหมาย: 50 เช้า : กาแฟลาเต้ของเบอร์ดี้ 1 กระป๋อง กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ต้มยำ+น้ำแดงเฮบูลบอย 1 แก้วเล็ก เย็น : ยังไม่ทราบ ความในใจ :ปวดกล้ามเนื้อมากเลย เมื่อวานเวทแบบจัดหนัก ปวดร้าวไปทั้งตัว ออก กำลังกาย : เวท กระโดดเชือก2500 จากคุณ : พรุ่งนี้ที่รอคอย เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 13:50:12 A:27.130.102.234 X: TicketID:295870

ความคิดเห็นที่ 43 สวัสดีเพื่อนพ้องน้องพี่ทุกคนค่า..มารายงานตัวนะคะ.. FF#17 :  Day 19/29 ลู่วิ่งที่  7 ** ทีม A สีใบตอง ** ล็อคอิน: กะตุ้งนิ้ง ชื่อเล่น: นิ้ง ส่วนสูง: 160 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส: 49.0 kg. น้ำหนักอาทิตย์ที่ 1: 48.7 kg. น้ำหนักอาทิตย์ที่ 2: 49.4 kg. เมนูวันนี้ (19 มิย. 55) เช้า : - แซนวิชแฮมชีส 1 คู่ + ผักสด 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ตแครนเบอรี่เมเปิ้ล 1 ถ้วย + Flaxseeds 1 ช้อนชา - กล้วยหอมครึ่งลูก + กีวีครึ่งลูก สาย: - ถั่วเขียวต้ม 1 ถ้วย + Mixed Berries Muffin 1 อัน + อัลมอนต์ 10 เม็ด บ่าย: - สะโพก/น่องไก่อบ 1 ชิ้น + สลัดผักสด 1 จาน + สลัดมันฝรั่งครึ่งถ้วย + ข้าวโพด 1 /4 ถ้วย - ไข่ต้ม 1 ฟอง + ปลาทูน่า 1 / 4 กระป๋อง + Bing Cherry 8 ลูก + กีวี 1 ลูก + ถั่วเขียวต้มครึ่งถ้วย ค่ำ: - Soy Beverage ใส่ถั่วเขียวต้ม 1 ถ้วย + อัลมอนต์ 5 เม็ด ออกกำลังกาย: - Warm Up 15 นาที + Weight 30 นาที + Abs Workout 20 นาที + Stretch & Cool Down 10 นาที ความในใจ: หลังจากหยุดพักไป 2 วัน..คิดถึงการออกกำลังกายมาก..แต่ก็ยังไม่อยากใช้ขาเท่าไหร่..เลยเอาแขนกะพุงไปก่อนนะจ๊ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 14:26:56

ความคิดเห็นที่ 44 น้องอิ๊กจ๋า..พี่ก็ชอบเอาเต้าหู้ใส่สุกี้ค่ะ..มันนิ่มเคี้ยวง่ายดี..อิ..อิ.. คุณตุ้ยขา..squat นี่พี่ยังเกรงๆ อยู่ค่ะ..ถ้าทำแบบคุณตุ้ย..สงสัยพี่ไม่ต้องเดินกันล่ะ 55+ คุณบีมขา..อย่าหักโหมมากนะคะ..นี่เราก็ต้องพักไป 2 วันค่ะ..ขาเริ่มประท้วงอ่ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 14:32:27

ความคิดเห็นที่ 45 ส่งการบ้านค่ะ ลู่วิ่ง 55 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล ล็อกอิน  : ปลาทองของปลาคาร์ฟ ชื่อเล่น  :  อิ๊ก น้ำหนักเริ่มต้น  : 76.9       %Fat  :  26.99 น้ำหนักเป้าหมาย  : 75      %Fat  :  26.50 น้ำหนักเมื่อวาน  : 75.3 น้ำหนักเมื่อเช้า  :  75.4 **************************************** 06.00  : ดัชมิลล์ดีไลท์ 1 ขวด (100) 07.20  :  สุกกี้ผักใส่เต้าหู้ไข่ เต้าหู้ถั่วเหลือง ใส่ไข่ (400) 11.20  : ฝรั่ง 4 ชิ้น มะม่วง 4 ชิ้น (20+20) 12.10  :  สุกกี้ผักใส่เต้าหู้ไข่ เต้าหู้ถั่วเหลือง ใส่ไข่ (400) ระหว่างมื้อ  :  ฝรั่ง 1 ลูก(120) มะม่วง 1/2 ลูก(80) 20.10  :  ผักต้มใส่เต้าหู้ใส่ไข่ 1 ฟอง (150) ประมาณ 1300 แคล ออกกำลังกาย  : งด ความในใจ   : วันนี้กินอืดมาก แต่แคลน้อยจัง จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 15:03:58

ความคิดเห็นที่ 46 อ่ะลืมรูป จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 15:16:04

ความคิดเห็นที่ 47 พี่นิ้งจ๋า อิ๊กชอบมากค่ะ มันนิ่มมากๆเลย สุกกี้นี่ขาดไม่ได้ค่ะหากทำเอง อิอิ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 15:18:43

ความคิดเห็นที่ 48 น่าหม่ำมากๆ เลยจ้าน้องอิ๊ก..เห็นแล้วกลืนน้ำลายเอื๊อกๆ เลยค่ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 15:23:14

ความคิดเห็นที่ 49 สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ พี่ๆ ชาว FF 14-16 มิ.ย. อยู่ในช่วงป่วยทั้งทางกายและทางใจ ทำให้กินอะไม่เป็นมื้อสุดๆ ร่างกายอ่อนแอ แถมรู้สึกว่าเสียดายการออกกำลังกายที่ทำมาตลอด 1 เดือน ร่างกายอาจไม่พร้อม แต่จิตใจข้างในเราพร้อมสุดๆ ตอนแรกอยากถอดใจขอถอนตัวออกจากเฟส แต่ก็คิดได้ว่าคนเราล้มก็ลุกใหม่ได้ เพราะฉะนั้น เราเลยกลับมารายงานตัวอีกครั้งค่ะ ขอเริ่มวันที่ 17 -18 มิ.ย. เลยละกันนะคะ (หายไปช่วง 14-16 ค่ะ) รายการอาหารและกิจกรรม วันที่ 17.06.12 - ลู่วิ่ง : 20 - ทีม : เขียวใบตอง - ล็อคอิน : katiii_ts - ชื่อเล่น : กะทิ - ส่วนสูง : 158 cm - น้ำหนักเริ่มเฟส : 54 kg - น้ำหนักเป้าหมาย : 52 kg - เป้าหมาย : Fat ลด ร่างกายกระชับ มื้อหลัก ... B:  07.30 คลับแซนวิช ฟู้ดแลนด์ // นมเมจิสีน้ำเงิน ขวดเล็ก L:  12.30 เกาเหลาน้ำตกเนื้อสดตับหมก 2 //เล็กน้ำตกเนื้อสดตับหมก // ผักบุ้งลวก (ถ้วยเล็กทั้งหมด) D:  18.00 หมูกะทะ กินแค่พออิ่ม ออกกำลังกาย : งด เพราะ กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกอักเสบ ความในใจ : อยากออกกำลังกายเว๊ยยยยยยยยยยย !!! รายการอาหารและกิจกรรม วันที่ 18.06.12 - ลู่วิ่ง : 20 - ทีม : เขียวใบตอง - ล็อคอิน : katiii_ts - ชื่อเล่น : กะทิ - ส่วนสูง : 158 cm - น้ำหนักเริ่มเฟส : 54 kg - น้ำหนักเป้าหมาย : 52 kg - เป้าหมาย : Fat ลด ร่างกายกระชับ มื้อหลัก ... B:  07.00 กาแฟ 3 in 1 // Brownie Blueberry Cheese L:  14.00 โจ๊กหมูใส่ไข่ มื้อหลุด ... 16.30 กาแฟ 3 in 1 // บราวนี่ช๊อกโกแลค 1 ชิ้น 19.00 โอวัลติน 1 กล่อง ออกกำลังกาย : เวทแขนแบบเบาๆ 1 ชม. ความในใจ : รู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยได้เหงื่อเลยอ่ะ จากคุณ : กะทิน้อย (katiii_ts) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 16:29:07

ความคิดเห็นที่ 50 คุณกะทิ ก็ไม่เห็นจะต้องท้อ จะต้องถอนตัวเลยนิ ว่างๆก็แวะมารายงานตัว ถ้าเราป่วยออกกำลังไม่ได้ รายงานอาหารการกินก็ยังดี จะได้ไม่หลุดไกล จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 16:38:26

ความคิดเห็นที่ 51 พี่นิ้ง อิ๊กทำจะออกมาประมาณนี้ตลอดค่ะ ทำน้ำจิ้มเองค่ะ แบบมั่วๆ คุณกะทิ  เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆ ท้อได้แต่อย่าถอยนะคะ เหนื่อยก็พักเอาแรงแล้วลุกขึ้นสู้กับมันใหม่ค่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 16:48:19

ความคิดเห็นที่ 52 สวัสดีตอนเย็นครับ เลิกงานแล้ว เตรียมกลับบ้าน  อาบน้ำ ปะแป้ง กินข้าว และเตรียมพร้อมออกกำลังกาย ขอให้ทุกคนมีพลังและความสุขกับการออกกำลังกายนะครับ จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 16:58:10

ความคิดเห็นที่ 53 โอ๊ย เบื่อว้อย นอนเฉยๆมาเป็นอาทิตย์ คิดถึงรองเท้าวิ่ง ชุดกีฬาแล้ว เมื่อไหร่จะหายซะทีเนี่ย ฮ่วย!!!! งึมงำๆๆๆ มาบ่นแก้เซ็ง จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 18:03:10

ความคิดเห็นที่ 54 คุณกะทิ พี่โอ๋สู้ๆ ตุ้ยเป็นกำลังใจให้นะคะ คุณกะทิ ล้มเราก็ลุกได้ขอแค่ไม่ท้อ พี่โอ๋ หายไวๆนะคะ น้องอิ๊ก เห็นแล้วหิวเลยอ่ะ ช่วงนี้พี่ไม่ได้ทำกับข้าวกินเลยไม่มีเวลาไปตลาด อยากทำบ้าง พี่นิ้งตุ้ยก็เพิ่งเริ่มหยุดมาอทิตย์แล้วมั้ง รอไม่ได้แล้วพอไม่ได้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าก้นมันเหี่ยวอ่ะ ชอบให้มันตึงๆ จะใหญ่ช่างมันขอกลมเด้งไว้ก่อน 555+ คุณปู เบื่อถั่วเขียวแล้วแน่เลย ^_^ พี่แมวมีความรู้ดีๆมาให้อ่านอีกแล้ว ขอบคุณค่ะ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 18:54:41

ความคิดเห็นที่ 55 พักนี้กินเกินอัตรา แล้วรู้สึกดี  แล้วแบบนี้จะลดลงมั๊ยเนี่ย จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 20:55:05

ความคิดเห็นที่ 56 ลู่วิ่งที่ 4 ทีมสีใบตอง ล๊อคอิน หมึกกล้วยลัลล้า ชื่อเล่น ฝ้าย ----------------------------------------------------------------------------------------- เช้า : ข้าวเหนียวไก่ทอด สาย : กาแฟมอคค่า 1 แก้ว กลางวัน : ข้าวเหนียว+ส้มตำไทย+ไก่ย่าง+น้ำตก ชุดหญ่ายยยยยย บ่าย : สับปะรดหลายชิ้นคำ+เค้กช๊อคโกแลต 1 ชิ้นหญ่ายยย เย็น : สลัดไข่ต้มราดน้ำสลัดครีมพริกไทยดำแบบเต็มๆ ออกกำลังกาย : pilates for beginners 30 นาที ความในใจ : คุมอาหารไม่ค่อยได้ ก็ออกกำลังกายนิดหน่อยก็ยังดี ตอนนี้กำลังหัดเล่น pilates อยู่ค่ะ เพราะเพิ่งกลับมาออกกำลังใหม่ น่าจะต้องเคาะสนิมแบบเบาๆก่อน แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 55 20:59:52 จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 20:58:59

ความคิดเห็นที่ 57 หวัดดีครับทุกท่าน อ่านกระทู้แนะนำแล้วมันส์จริงๆ โชคดีผมเข้ามาในคลับในวันที่ผมผ่านจุดนั่นมาแล้ว ไม่งั้นต้องเป็นเหยื่อแน่ๆ   หายไป 4 วัน ขอเริ่มรายงานตัวพรุ่งนี้นะครับผม (ของวันนี้) เพราะ4 วันที่ผ่านมาจัดหนักจริงๆ ... แต่กลับมา นน. ลงไปโลนึงซะงั้น 555 ยั่วด้วยของหวานก่อนแล้วกันนะครับ  ^^ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 22:01:53

ความคิดเห็นที่ 58 สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ทุกคน วันนี้นอนพักทั้งวัน ลางานค่ะ ปวดหน้าขามากค่ะ ขึ้นบันได น่ังชักโครกลำบากมาก แถมท้องเสียด้วย เลยลามันซะเลย นอนอยู่บ้าน รายงานวันที่ 19/ 29 ลู่วิ่ง 14 ทีม a เขียวใบตอง ล็อคอิน : lin&bukky ชื่อเล่น  : หลิน ส่วนสูง : 156 นำ้หนักเริ่มเฟส : 49.2 นำ้หนักเป้าหมาย : 48.0 นำ้หนักวันนี้ : ไม่ได้ชั่งจ้า อาหารเช้า : น่องไก่ทอด 2 เฟรนฟราย ชีส ของเหลือเมื่อวานค่ะ เวฟเอานำ้มันเยิ้ม อาหารเที่ยง : ต้มเห็ด ผัดหน่อไม้ ข้าวเหนียว อาหารบ่าย : แอแคลร์ 2 ลูก อาหารเย็น : ต้มผักกาดเขียว ปลาทอด ข้าวเหนียว อาหารคำ่ : ลูกหว้า ออกกำลังกาย : งดต่อค่ะ บอบช้ำจาก สควอส วันนี้ยิ่งปวดหน้าขา ทั้งหน้าทั้งหลัง ปวดแบบขึ้นบันไดลำบาก น่ังชักโครกลำบาก หรือสควอสจะเป็นของต้องห้ามของเรากันแน่ ความในใจ : เป้าหมายห่างไกลออกไป ไม่เป็นไร เราไม่รีบ จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 22:04:59

ความคิดเห็นที่ 59 ฝากคำถามทิ้งไว้หน่อยค้าบ.. คุณเจ หรือใครก็ได้ค่า จีนเริ่มหนาวเดือนไหนค้าบ ไม่อยากไปตอนหนาวๆๆๆๆๆๆๆ ขอบคุณค้าบ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 22:07:46

ความคิดเห็นที่ 60 คุณโอ๋จะไปจีนหรอคะ ฝากซื้อสาหร่ายถุงน่องซ๊าหน่อย 5555 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 22:14:45

ความคิดเห็นที่ 61 ลู่วิ่ง : 44    ทีม : สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน : Idea_biewZ ชื่อเล่น : บิว น้ำหนักเริ่ม : 70 ส่วนสูง : 160  น้ำหนักเป้าหมาย : 55 น้ำหนักชั่งเมื่อเย็น : 70 อีกแล้ว อาหารเช้า  ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย กาแฟเย็น 1 แก้ว อาหารเที่ยง ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน น้ำมะนาวสีชมพู 1 แก้ว เบรกบ่าย ช็อคโกแล็ต 5 ก้อน อาหารเย็น ต้มวุ้นเส้น 1 ชาม ข้าวจี่ 2 ก้อน น้ำมะนาว 1 ขวด ออกกำลังกาย : เดินรอบสวนสาธารณะ 5 รอบ อิลิปติคอล 30 นาที ความในใจ : น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ จนท้อใจ ทำอะไรผิดไปน้า ทำไมน้ำหนักไม่ลดเลย จากคุณ : Idea_biewZ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 22:15:12

ความคิดเห็นที่ 62 ช่าย เค้าจะไปช้อปปิ้ง ไปแถวเซินเจิ้น ถุงน่องสาหร่าย สาหร่ายถุงน่อง ถุงน่องทำจากสาหร่ายเหรอคุณวิว เย๊ย จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 22:19:29

ความคิดเห็นที่ 63 วันที่ 19 ลู่วิ่ง 60 ทีม C เขียวใต้ทะเล ล็อคอิน  ~CaRaMelLoVer~ ชื่อเล่น  โบว์ ส่วนสูง  156 น้ำหนักเริ่มเฟส  101 น้ำหนักเป้าหมาย  90 เช้า  ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+สันในไก่น้ำแดง 4 ชิ้น+ผักลวกน้ำพริกเผา+นมสตรอเบอร์รี่ 1 กล่อง  รวม 580 แคล สาย  แอปเปิ้ล 1 ลูก 40 แคล เที่ยง  ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+สันในไก่น้ำแดง 4 ชิ้น+ผักลวกน้ำพริกเผา  รวม 430 แคล เย็น  ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+สันในไก่น้ำแดง 3 ชิ้น+ฝรั่ง 2 ลูก  รวม 470 แคล รวมทั้งสิ้น  1480 แคลอรี่ ออกกำลังกาย  เวท 30 นาที+Gentle Flow 1 ชม. ความในใจ  Gentle Flow ไม่ค่อยสนุกเลยง่ะ จากคุณ : ~CaRaMelLoVer~ เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 22:26:05

ความคิดเห็นที่ 64 เซินเจิ้นไม่มีหน้าหนาวค่ะ หนาวสุดอย่างมากคงประมาณภาคเหนือบ้านเราเน้อ ช่วงเดือน พ.ย. ถึง มี.ค. อุณหภูมิประมาณ 20-25 องศาค่า สาหร่ายถุงน่องคืออะไรอ่า...... จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 22:38:19

ความคิดเห็นที่ 65 เอ้อ คุณปิ็กเพิ่งกลับจากฮ่องกงนี่นา อากาศเป็นไงคะ ร้อนได้ใจมั้ย ตั้งโอ๋ เซินเจิ้นอากาศเหมือนฮ่องกงอะค่า ห่างกันแค่ข้ามคลอง ไม่มาปักกิ่งเหรอ จะพาเที่ยว อิ อิ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 22:43:18

ความคิดเห็นที่ 66 รายงานตัวครับ ลู่วิ่งที่ : 56 ทีมสีเขียวใต้ทะเล ชื่อเล่นพี่ฉัตร 9.00 : ขนมปังโฮลวีต 2 , นมไร้ไขมัน 400 มล. , ไข่ต้ม 2 , ปลาทูน่า ครึ่งกระป๋อง , ฝรั่ง 1 10.00 : ยาคูลท์ 1 12.00 : ข้าว 3 ทัพพี , ไข่พะโล้ 1 , คั่วกลิ่งหมู , ผัก 1 จาน , น้ำพริกกะปิ 15.00 : ขนมปังโฮลวีต 1 , อกไก่อบชานอ้อย 18.00 : สเต๊กหมู 1 , สลัดผัก 1 19.30 : p90X เล่น core syner 1.20 ชม. นมไร้ไขมัน 400 มล. น้ำระหว่างวัน : 6 ลิตร ความในใจ : สู้ต่อไป สู้ต่อไป สู้ต่อไป จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 55 23:16:02

ความคิดเห็นที่ 67 รายงานตัวครับ login abright ทีม c ลู่วิ่ง 50 น้ำหนักเริ่ม 86.4 ส่วนสูง 173 น้ำหนักเป้าหมาย 80 รายการอาหาร วันที่ 18/6/55 เช้า เส้นเล็กแห้งหมู กลางวัน เกาเหลาเนื้อ เย็น หมูกะทะ ออกกำลังกาย เล่นเวทนิดหน่อย น้ำหนักเช้า 18/6/55 84.4 รายการอาหาร วันที่ 19/6/55 เช้า ข้าวราดแกง กับข้าวสองอย่าง ข้าวครึ่งจาน สาย ทุเรียน กลางวัน เกาเหลาเนื้อ บ่าย ทุุเรียน เย็น - ออกกำลังกาย ตีแบด น้ำหนักเช้า  19/6/55  84.4 ความในใจ วันนี้กินทุเรียนไปเลยไม่กล้ากินข้าวเย็นเลย ตีแบดแทบไม่มีแรงตี สู้ต่อไป                เฟสนี้น้ำหนักไม่ถึงเป้าแน่ๆเลย ไว้เฟสหน้าตั้งเป้าน้อยๆ ดีกว่า 555 จากคุณ : abright เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 55 00:03:36

ความคิดเห็นที่ 68 ลู่ที่ 11 ทีม เอ สีเขียวใบตอง LogIn SoDa_Indy สส  160 ซม. นน เริ่ม 50.7 กก นน วันนี้ 48.8 กก อาหารวันนี้ เช้า     ขนมปัง + นม 1 ขวด เที่ยง   รวดหน้า 1 จาน + ฝรั่ง 1 ผล เย็น   พายสับปะรด 1 ชิ้น + นม 1 ขวด ออกกำลังกาย   1 ชม. ตอนเช้า ความในใจ   เพิ่งกลับ ขอนอนก่อนนะคะ คงไม่ออกกำลังกายตอนเย็นแล้ว แก้ไขเมื่อ 20 มิ.ย. 55 03:30:00 จากคุณ : SoDa_Indy เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 55 03:29:34

ความคิดเห็นที่ 69 สวัสดีเช้าวันพุธค่ะ จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 55 08:03:08

ความคิดเห็นที่ 70 ขอบคุณคุณซาตาน คุณปลาทองของปลาคาร์ฟ คุณกะปุกกะน้ำชา มากๆเลยนะคะ ตอนนี้กำลังใจเริ่มมาแล้วค่ะ สู้ต่อไปด้วยใจไม่ย่อท้อแน่นอนค่ะ :) จากคุณ : กะทิน้อย (katiii_ts) เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 55 11:55:44