Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com  


 
คือผมออกกำลังกายลดน้ำหนักต่อเนื่องมา 6 อาทิตย์แล้ว และน้ำหนักผมก็ขึ้นไป 3 โล T T ติดต่อทีมงาน

ขอเกริ่นซัก 1 ย่อหน้านะครับ แล้วก็ขอฝากเนื้อฝากตัวในฐานะสมาชิกใหม่ของคลับลดความอ้วนครับ กระทู้นี้ค่อนข้างยาวนิดนึงหน่ะครับ

แต่ก่อนผมเล่นฟิตเนสที่แคลิฟอเนีย แต่ไม่ค่อยชอบบรรยากาศทำให้ไม่ค่อยได้ไป เวลาไปก็แค่เซาน่าทำให้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจริงๆจังๆ แต่ก็เล่นอุปกรณ์ทั้งแมชชีนและฟรีเวท เป็นเกือบหมด

เมื่อเดือนเมษาจึงสมัครฟิตเนสแถวบ้าน ซึ่งสะดวกกว่า บรรยากาศดี คนไม่เยอะ (ถ้าช่วงกลางวันผมแทบจะเล่นคนเดียว)

น้ำหนักในวันที่ 23 เมษา (วันที่สมัครฟิตเนสผม) คือ 89 กิโล สูง 174 ซม. น้ำหนักเข้าขั้นอ้วนมาก

หลังจากนั้นผมก็พยายามหาโปรแกรมออกกำลังกาย หลายๆที่ จนในที่สุดก็มาเน้นเล่นกล้ามตามเว็บ tuvayanont

โดย ใช้โปรแกรมคือ จันทร์และพฤหัส  เล่น อก หลัง ไหล่
อังคาร และศุกร์ เล่น ขา แขน(bicep/triceb) ท้อง
พุธ คาดิโอ 1 ชม.

การเล่น มีการวอร์มอัพก่อนเล่นด้วยการเดินเร็วบนสายพาน (6กม/ชม)  10 นาที

จากนั้นเล่นเวท รวมแล้วประมาณ 40 นาที (เล่นส่วนละประมาณ 3-4ท่า)

พอเล่นเสร็จ ก็วิ่งบนเครื่องเล่นพวกอีลิปติคอล + คูลดาวน์ด้วย ใช้เวลาอีก 40 นาที

เริ่มเล่น เมื่อวันที่ 23 เมษา  เล่นบาร์เบลเบนซ์เพรส ได้แค่ 8 กิโล (บาร์เปล่าๆก็ 8 กิโลแล้ว) ล่าสุดเมื่อวาน (19 มิถุนา)  ได้ 28 กิโล (ลูกเหล็ก ข้างละ 10 โล และบาร์ 8กิโล)

ด้านอาหารการกิน เมื่อเทียบกับก่อนลดน้ำหนัก ผมว่าผมทานน้อยลงนะ และกินไขมันน้อยกว่าเดิมมากๆ (คือแต่ก่อนผมชอบกินพวกหนังไก่คอไก่มาก ตอนนี้งดเลย และพยายามหลักเลี่ยงของทอดด้วย)

คือมื้อเช้า ทานแทบจะเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนจากข้าวสวยเป็นข้าวกล้อง ปริมาณ เท่าๆเก่าที่แต่ก่อนเคยกิน

มื้อเที่ยง ทานกับเท่าๆเก่า แต่ลดข้าว หรือบางทีก็ไม่ได้กินข้าว กินแต่กับ

มื้อเย็น ก็ลดข้าว แต่ก็กินเนื้อ กินผัก

และแต่ก่อนผมไม่ค่อยกินผัก แต่ตอนนี้กินผักเยอะขึ้นมาก


แต่ผลที่ได้ตอนนี้ด้านน้ำหนัก นับว่าไม่น่าพอใจนัก เพราะขึ้นมา 3 โลกว่าๆ แต่ก็ยังไม่ท้อครับ เพราะดูเหมือนผมจะมีกล้ามอก (คือมีเนินๆ และมีร่องตรงกลาง แต่ยังไม่น่าเรียกว่ากล้ามได้หรอก) และช่วงหลัง และปีก(บริเวณใต้แขนหน่ะ ผมไม่รู้เค้าเรียกว่าอะไร) ดูใหญ่ขึ้น ทำให้จากที่ส่วนอกหลังและท้องดูใหญ่เท่าๆกัน แต่ตอนนี้รู้สึกว่า ช่วงบนผมใหญ่กว่าช่วงท้องพอสมควร

ยังไงก็ไม่ท้อครับ

กระทู้นี้ของผมอาจไม่ได้มีประโยชน์อะไรนักกับเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ แต่ก็อยากจะมาแนะนำตัว รวมถึงบันทึกความคืบหน้าของการลดความอ้วนไว้ในคลับ

แล้วจะมาอัพเดทเรื่อยๆครับ เดี๋ยวจะลองถ่ายรูปมาให้ดูกัน

จากคุณ : คนดี มีคุณธรรม ค้ำจุนโลก
เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 55 12:12:15




ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป



Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com