ความคิดเห็นที่ 1 อรุณสวัสค่าคุณเจ เหลือเวลา ไม่ถึงสิบวัน สู้ๆ นะคะทุกคนนนนนนน จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:12:33

ความคิดเห็นที่ 2 สวัสดีค่ะคุณเจ คุณหลิน มาแต่เช้ากันตลอดเลยนะคะ จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:14:57

ความคิดเห็นที่ 3 หวัดดีค่ะ คุณปีใหม่ เดี๋ยวนี้ กิจวัตรยามเช้า หลินเข้าคลับลดความอ้วน ก่อนเข้า facebook อีกค่ะ เกือบติดแล้วนะ จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:26:57

ความคิดเห็นที่ 4 สวัสดีค่ะ คุณเจ คุณหลิน คุณปีใหม่ และชาว FF มาจองที่รายงานตัวค่ะ ^^ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:39:08

ความคิดเห็นที่ 5 หวัดดีก๊าบบบบบ กระทู้ด๋อยไปเมื่อวานตอนค่ำ กระทู้แนะนำก็ด๋อยด้วยเหมือนกัน คลับลดความอ้วนเดี้ยง เข้าไม่ได้พักใหญ่ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:41:16

ความคิดเห็นที่ 6 มิน่า เมื่อคืนพยายามเข้าทู้ เอฟๆ เข้าไม่ได้เลย จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:43:28

ความคิดเห็นที่ 7 สวัสดีทุกคนค่ะ.. ^^ ต้มไข่มากินด้วยค่ะ มีปัญหามาถามอีกแล้ว อิอิ..(เณรชราเจ้าปัญหา เอิ๊กกก) เป็นญาติท่านเณรน้อยเจ้าปัญญาค่ะ พี่รู้จักน้องคนนึงเป็นผู้จัดการฟิตเนส แกว่า มีไข่ขาวขายแล้วในร้านซีพี (เคยถาม7-11ไม่มีค่ะ น่าจะต้องเป็น ซีพีเฟรชมาร์ท) เป็นขวดนะค่ะ แล้วเราจะนำมันไปทำอาหารอะไรทานกันดีค่ะ แนะนำหน่อยค่ะ คุณยายตอบแบบบ้านๆ ว่า ทำหน้าขนมเอาไปตีให้ขึ้นเหมือนวิป หรืออะไรทำนองนั้น..สรุป คิดไม่ออกค่ะ กะว่าวันเสาร์จะไปสวนหลวง จะมีร้านซีพีอยู่จะแวะซื้อค่ะ ^0^ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:44:36

ความคิดเห็นที่ 8 สวัสดีค่ะชาวFF เมื่อเช้าเข้าพันทิพย์ไม่ได้ระยะหนึ่ง ไปหาFFคลับในface book ก็หาไม่เจอ -_-" ส่งรายงาน ลู่วิ่ง                   53 ทีม                    สีเขียวใต้ทะเล       ล็อคอิน              la-la ชื่อเล่น               ปู น้ำหนักเริ่ม          167ปอนด์ ส่วนสูง              160ซม. น้ำหนักเป้าหมาย  155-160ปอนด์ Breakfast: 256   Soymilk, Coffee, Pearl, Organic 6 Fluid ounces 111   Pork, Tenderloin, Lean, Rstd 2 Ounces 81   Strawberries, Fresh, Whole 1/2 Cup 23   Pineapple, Fresh, Chunks 1/2 Cup 41   Lunch: 739   Noodles, Plain 2/3 Cup 266   Salad, Leaf & Romaine 3 Cups 23   Pork, Ribs, Spareribs, Brsd 4 Ounces 450   Dinner: 353   Rice, White, Medium Grain, Cooked 1/3 Cup 81   Pork, Tenderloin, Cooked 5 Ounces 208   Pineapple, Fresh, Chunks 1/2 Cup 41   Strawberries, Fresh, Whole 1/2 Cup 23   Snacks: 230   Smoothie, Mango, Low Fat 1 Each 230   กิจกรรม ทำสวนทั้งวัน ความในใจ ทำสวนนี่มันไม่มีวันเสร็จเลย จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:51:16

ความคิดเห็นที่ 9 น้ำหนักลงแล้วขึ้นอีก เครียดอ่ะ T^T จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:53:27

ความคิดเห็นที่ 10 คุณla-la พี่กำลังดูคุณยาย75ปี มีกล้ามสวยมากใน FF Facebook อยู่ค่ะ ^^ เก่งจริงๆ เลย ใครเป็นแอดมิน เฟซบุ๊คค่ะ น่ารักจัง ชอบๆๆ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:54:12

ความคิดเห็นที่ 11 คุณวิว มันคงกำลังขึ้นด้วยกล้ามเนื้อนะค่ะ ^^ สู้ต่อไป จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:54:57

ความคิดเห็นที่ 12 พี่กุ้ง โอ๋ไม่เก่งเรื่องทำอาหารเท่าไหร่ (แต่ทำอร่อยนะ อิอิ) ถ้าเป็นโอ๋ แค่ทำให้สุกโอ๋ก็ทานได้แล้วค่ะ เช่น ทอดด้วยน้ำมันมะกอกนิดหน่อย ในกระทะเทฟล่อน หรือ เข้าเวฟ สุกประมาณไข่ลวก เขาเอามาขายในร้าน CP ต้องขายเร็วมากเลยนะ เพราะไม่นานเก็บได้หลายวัน ถ้าไม่ใส่วัตถุกันเสีย ถ้าขายไม่หมด ก็ไม่คุ้มการลงทุนบรรจุและจัดจำหน่าย ทิ้งเสียยังดีกว่า เคยได้ยินว่า ร้านขนม หรือ ร้านเบเกอรี่เขามักจะให้ไข่ขาวฟรีๆ เพราะเขาใช้ไข่แดงเยอะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:55:07

ความคิดเห็นที่ 13 สวัสดีค่า คุณเจ คุณหลิน คุณปีใหม่ คุณวิว พี่โอ๋ พี่ปู พี่กุ้ง พี่ปู(la-la) อิ๊กนึกว่าเป็นที่เน็ตบริษัทอิ๊กนะเนี่ย ที่เปิดไม่ได้ ก็ว่าจะไปอ่านย้อน อ้าวไหงเข้าไม่ได้ กะกด F5 กดแล้วกดอีกกะยังเหมือนเดิม จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:55:15

ความคิดเห็นที่ 14 คุณกุ้ง หลินว่า เอาไปทำ -ไข่ตุ๋น - ไข่ทอด(ไม่ใช้น้ำมัน) -ไข่น้ำ หรือ ผัดกับผัก นึกออกแค่นี้ พอดีทำกับข้าวไม่เป็น แต่อยากมีส่วนร่วมค่ะ 55 จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 08:56:20

ความคิดเห็นที่ 15 สวัสดีค่าทุกคนนนน เป็นเหมือนอิ๊กเลย F5 อยู่นั่นแหละ นึกว่าเนตเราเป็นอะไร จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:01:48

ความคิดเห็นที่ 16 มีเมนูนึง ทำให้ลูกสาวทานประจำ เขาชอบมาก ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันน้อยๆ หรือไม่ใส่ก็ได้ถ้าเป็นกระทะเทฟล่อน ตอกไข่ใส่ แล้วยีๆให้ไข่เป็นชิ้นเล็กๆ ใส่น้ำตาล ซีอิ้ว พริกไทย อย่างละนิดหน่อย เมนูง่ายๆ ที่ลูกสาวติดใจมากมาย เวลาทำไข่ดาวให้ลูกทาน จะไม่ทอดไข่เฉยๆ แต่จะทอดสองฟองพร้อมกัน ให้ดูเป็นรูปหน้ากลมๆ แล้วมีลูกตา 2 ลูก (ไข่แดง) แล้วแต่งด้วยผักให้เป็นผม ปาก หู อยากให้เขาทานผักอะไรก็ใส่ไป ผลไม้ด้วยก็ได้ มักจะใส่อโวคาโด กับสตรอเบอรี่ ทำเสร็จแล้วจะดูน่าทานมากๆ เด็กน้อยตื่นตาตื่นใจ ทานได้เยอะมากๆ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:04:01

ความคิดเห็นที่ 17 สวัสดีค่ะคุณเจ คุณปีใหม่ คุณหลิน พี่กุ้ง พี่โอ๋ คุณปู ทุกคนค่ะ ช่วงนี้ยุ๊งยุ่ง เปลี่ยนเวลาฟิตตอนเช้าแทน ฟิตเนสช่วงเช้าสมาคมแม่บ้านของแท้เลย แงๆๆ หล่อล่ำของหนูไปไหนหม๊ดดดดดดดด จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:09:51

ความคิดเห็นที่ 18 เบนโตะค่ะ พี่ก็ไว้หลอกลูกทานข้าวได้ หน้าตาข้าวกล่องเป็นนุ๊งหมี นุ๊งหมา ก็ว่ากันไป น้องคนที่เค้าซื้อทานกล้ามใหญ่ค่ะ แต่ก็ไม่เคยถามว่า ทำไรทาน ทำไข่ตุ๋น นี่น่าจะดีนะค่ะ นุ่มๆ หย่อยๆ ใส่กระทิ ใส่เกลือน้ำตาลดีม่ะ เป็นไข่หวาน ไม่เอาอ่ะ หวาน 5555อ้วนเน๊อะ ไปซื้อมาลองก่อนดีกว่า ^^ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:11:35

ความคิดเห็นที่ 19 ตั้งโอ๋ หนุ่มหล่อที่ไหนจะตื่นเช้ามาอั๊พแอ่นด์ดาวน์ ? ต้องโพล้เพล้ พลบค่ำ ค่ะ มากันเป็นกลุ่มบิ๊กเลย อ๊ายย ว๊ายยย ยกกล้าม ตลอดอ่ะพี่เห็น 5555+++ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:13:03

ความคิดเห็นที่ 20 สวัสดีทุกท่านตอนเช้าคะ เอาอาหารเช้ามาฝากคะ Diet menu พะโล้ ไข่ เต้าหู้ น้ำเข้มข้น (รากผักชี กระเทียม พริกไทยเม็ด ปั่นและผัดให้หอมกับน้ำมันงาาาา) โซเดี่ยมต่ำ ไขมันต่ำ หอม อร่อยอย่างนี้นี่เองงงงง จากคุณ : เขียนบน iPad (WHOPUT) เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:13:18

ความคิดเห็นที่ 21 /พี่กุ้ง อยากให้เป็นอย่างที่พี่กุ้งบอกจังเลย บ้าเห่อ เอากาต้มกาแฟสดมาอวด จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:13:23

ความคิดเห็นที่ 22 ต้องเป็นอย่างนั้นแหล่ะน้องวิว.. ^^ ชอบทานกาแฟเหมือนกันเลย ตอนนี้ได้แต่มี ProSlim มาเก็บไว้ กลิ่นเหมือนกาแฟมีสังกะสีปนอ่ะ.. คุณปัท เอาไข่มาแบ่งฟองนึง.. ^^ แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 12:52:54 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:18:11

ความคิดเห็นที่ 23 Y^Y เดี๋ยวจัดตารางย้ายกลับเวลาเดิมดีกว่าค่ะ อยากได้ยินเสียงปู้ชายฮืดฮาดตอนยก ไม่งั้นไม่มีแรง จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:18:19

ความคิดเห็นที่ 24 555 เคยไปเล่นฟิตเนสตอนเช้าวันธรรมดา เหมือนกันครับคุณโอ๋ สุดยอดสมาคมแม่้บ้านกองทัพไทยจริงๆ สาวๆ ผมก็หายหมดเช่นกัน T_T จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:24:07

ความคิดเห็นที่ 25 สวัสดีค่า คุณเจ คุณหลิน คุณปีใหม่ คุณวิว น้องโอ๋ณัฏฐา คุณปูทั้ง 2 ปู คุณกุ้ง หนูตั้งโอ๋คนงาม คุณแอ๋ม น้องอิ๊ก และสมาชิกที่จะตามมาด้วยนะคะ.. แวะมาทักทายกัน..เดี๋ยวค่อยรายงานตัวค่ะ.. ไข่ขาว..เราเอามาทำแบบไข่คนแล้วก็ใส่ผักลงไปค่ะ..เอามาทานกับขนมปัง..ใส่ไส้เป็นแซนวิชก็ได้ค่ะ.. นี่ก็มีอยู่ในตู้..เพราะเอาไข่แดงไปทำไอติมแล้ว..ว่าจะเอามาทำซุปไข่..แล้วจะใส่กิมจิดู 55+ วันนี้แถวบ้านอากาศดี..พระอาทิตย์ไม่ขี้เกียจ..เลยได้ออกไปเดินในพาร์คเล็กๆ ใกล้บ้านมา 1 ชั่วโมงค่ะ..สบายใจ..ได้วิตามินดีตามธรรมชาติแล้ว..เอารูปมาฝากด้วยค่ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:24:34

ความคิดเห็นที่ 26 น่าอยู่มากเลยคะ คุณนิ้ง เห็นรูป แล้วได้กลิ่นแดดอ่อนๆ และหญ้าอุ่นๆ (เว่อร์ได้อีก) แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 09:30:54 จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:29:23

ความคิดเห็นที่ 27 ฮะโย่ว everybody สวัสดีตอนสายๆ วันนี้ประชุมทั้งวันอีกแล้ว แวะมาอู้เล็กน้อย เมื่อวานกินตามปกติ ไม่มีอะไรพิเศษ 3 มื้อครบๆ มีไก่ทอดด้วย ไม่ดีเลย ออกกำลังก็ P90X kenpo X 1 ชั่วโมง วันนี้กะจะวิ่งให้ได้ 8-10กิโล เดี๋ยวกลางวันต้องเน้นแป้งหน่อย เมื่อเช้าแวะไปดูลูกนกเขาที่ตกจากรังวันก่อน เจอแม่มันมาเฝ้าอยู่ ตัวจะเท่ากันแล้ว แต่ยังไม่ยอมบินออกจากรัง เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก 74.8 กิโล ลดมาจากตอนเริ่ม 3 ขีด %Fat วัดได้ 22.4% ลดลงจากตอนเริ่มที่วัดได้ 22.6% โย่วๆๆ จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:29:45

ความคิดเห็นที่ 28 สวัสดีค่า คุณตั้งโอ๋ คุณปัท แอ๋ม คุณปิ๊ก พี่นิ้ง แอ๋ม กดแล้วกดอีกเนอะ คิดว่าเป็นไรหว่า ช่วงนี้เน็ตบริษัทยิ่งมีปัญหาบ่อยด้วย คุณโอ๋ เจอแม่บ่านถึงกับหมดแรงยกเลยหรอค่ะ พี่นิ้ง ท้องฟ้าโปร่ง ดูโล่งๆน่าเดินมากเลยค่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:29:53

ความคิดเห็นที่ 29 คุณหลิน น้องอิ๊กจ๋า..หลังจากฝนตกมาเป็นอาทิตย์..วันนี้เพิ่งเห็นแดดและอากาศดีค่ะ.. อุณหภูมิ 18 องศาได้..เดินสบายเลย..อากาศโล่งโปร่งสบายมากๆ ค่ะ..อยากให้เป็นอย่างนี้ทุกวันเลย..จะได้ออกไปลั้ลลาข้างนอกได้บ่อยๆ..อยู่แต่ในบ้าน..ตัวจะซีดเป็นจิ้งจกแล้วค่ะเนี่ย.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:36:09

ความคิดเห็นที่ 30 เอาลูกนกมาโชว์ ป้อนข้าวอยู่ 2 วัน แต่เห็นแม่มันมาดูแลแล้วก็สบายใจ กลัวจะไม่รอด อาทิตย์เดียวโตขึ้นเยอะเลย จากคุณ : via iPhone (ซาตาน) เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:38:25

ความคิดเห็นที่ 31 เครื่องต้มกาแฟอันนี้เลยแฟนปัทอยากได้มาก ใช้ดีมั้ยคะ ได้รสแท้กาแฟไทยรึเปล่า เห็นแฟนจะซื้อยี้ห้อโมก้า อันละ 1250 หน้าตาแบบนี้เลยคะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:40:25

ความคิดเห็นที่ 32 น้องนกของคุณนายโตเร็วดีจังนะคะ..อีกไม่นานคงบินปร๋อแล้วล่ะ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:42:49

ความคิดเห็นที่ 33 พี่นิ้งอยู่ประเทศอะไรคะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:44:34

ความคิดเห็นที่ 34 พี่นิ้งงงงงงงงงง น่าอยู่ม้ากกกกกกกกกกกกกกกกกอ่ะค่ะ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:44:41

ความคิดเห็นที่ 35 สวัสดีค่ะ พี่นิ้ง คุณอิ๊ก คุณปัท พี่ปู แอบเข้ากระทู้อื่นมา เห็นพี่ๆคนเก่าๆเริ่มมาตอบแล้วนี่นา คลับเปลี่ยนไปเยอะเลย คนก็เยอะขึ้นมากกกกก โว้ววว แถวบ้านพี่นิ้งน่าเดินน่าวิ่งมากค่ะ คงจะวิ่งเพลินน่าดู คุณอิ๊ก ก็ออกแนวเล่นถึกๆหนักๆโชว์หนุ่มไง แบบหนุ่มๆชอบโชว์พาวไรงี้อ่า จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:53:26

ความคิดเห็นที่ 36 ใครนับแคลอรี่เป็น รบกวนช่วยคำณวนแคลอรี่ เมนูข้างล่างนี้ให้หน่อยคะ ขอบคุณมากค่ะ ขนมปังโฮลวีตเนื้อละเอียด 2 แผ่น เนยถั่ว 1.5 ชต. อโวคาโด 1.5 ชต. เนเจอร์อัพ 2 กล่อง (กล่องละ 60 Kcal) ยาคูลท์ 1 ขวด โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย (130 Kcal) ปลานิลเผาขนาดโลกว่าๆ ทานกับน้ำจิ้มเมี่ยง ครึ่งตัว เส้นหมี่ 2 คำเล็กๆ ผักสดเยอะอยู่ ไข่ลวก (เบอร์ 0) 1 ฟอง น้ำพรุนสกัดเข้มข้น ประมาณเท่าขวดยาคูลท์ ไก่อบ เนื้อสะโพก ไม่ทานหนัง  ค่อนชิ้น หอยแมลงภู่ต้มตัวปานกลาง 10 ตัว แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 10:04:06 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 09:59:11

ความคิดเห็นที่ 37 /คุณปัท วิวยังไม่ได้ลองต้มเลยค่ะ เพิ่งซื้อเมล็ด กาแฟคั่วบดมะวานเอง ว่าวันเสาร์ จะลองทำดู ไปซ์้อเค้ากินคุมแคลยากค่ะ  เลยจัดเองเลย วิวซื้อมาแพงมาก  ของวิวพรีจาก Amazon อ่ะ(อย่าพรีเลย) ซื้อในไทย 1350 บาท ค่าส่ง 50 มั๊ง เห็นอยู่ร้านนึง จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:15:50

ความคิดเห็นที่ 38 สวัสดีค่ะทุกๆคน ตุ้ยนับแคลแบบกะๆไม่เป๊ะนะพี่โอ๋ ถ้าผิดเพื่อนๆบอกได้นะคะ ขนมปังโฮลวีตเนื้อละเอียด 2 แผ่น(130) เนยถั่ว 1.5 ชต.(135) อโวคาโด 1.5 ชต.ไม่รู้กี่กรัมตีไป1ขีด (200) เนเจอร์อัพ 2 กล่อง (กล่องละ 60 Kcal) ยาคูลท์ 1 ขวด พี่หมอกบอกมาว่า90 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย (130 Kcal) ปลานิลเผาขนาดโลกว่าๆ ทานกับน้ำจิ้มเมี่ยง ครึ่งตัว(200) เส้นหมี่ 2 คำเล็กๆ(100) ผักสดเยอะอยู่(50) ไข่ลวก (เบอร์ 0) 1 ฟอง(75-85) น้ำพรุนสกัดเข้มข้น ประมาณเท่าขวดยาคูลท์(อันนี้ไม่รู้) ไก่อบ เนื้อสะโพก ไม่ทานหนัง  ค่อนชิ้น(170) หอยแมลงภู่ต้มตัวปานกลาง 10 ตัว(ไม่รู้ค่ะ) จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:19:03

ความคิดเห็นที่ 39 น้องโอ๋ณัฏฐา..พี่อยู่แคนาดาค่ะ..ฝั่งเวสท์นะคะ..ใกล้ๆ กับแวนคูเวอร์ค่ะ.. คุณปู หนูตั้งโอ๋จ๋า..แถวนี้พาร์คเยอะคะ..ถ้ามีย่านชุมชน..ต้องมีพาร์คทั้งนั้นค่ะ.. แต่จะใหญ่จะเล็ก..นั่นอีกเรื่องนึงนะคะ..ถ้าอากาศดีๆ น่าเดินน่าวิ่งจริงๆ ค่ะ.. ลองช่วยน้องโอ๋ดู..เอาตามที่พี่รู้และเคยจดไว้นะคะ.. ขนมปังโฮลวีตเนื้อละเอียด 2 แผ่น..มีตั้งแต่แผ่นละ 75-110 ค่ะ เนยถั่ว 1.5 ชต. ช้อนโต๊ะละ 90 ค่ะ 1.5 ก็ 135 นิ อโวคาโด 1.5 ชต. น่าจะประมาณ 60 ค่ะ ผักสดเยอะอยู่..ตีให้ 25 นะคะ ไข่ลวก (เบอร์ 0) 1 ฟอง..เบอร์ 0 ใหญ่สุดเปล่าคะ..ถ้าจัมโบ้ 98 ค่ะ..large (50 g.) ประมาณ 78 ค่ะ ไก่อบ เนื้อสะโพก ไม่ทานหนัง  ค่อนชิ้น.. 1 ชิ้น 100 กรัม ประมาณ 165 ค่ะ รู้เท่านี้ค่า.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:21:24

ความคิดเห็นที่ 40 ขนมปัง 2 แผ่น (ถ้าเป็นโฮลวีทของฟาร์มเฮ้าส์ 130)แตกต่างกันแต่ละยี่ห้อ แต่ไม่เกิน 180 Kcal เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ 94  Kcal อโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะ 50 Kcal เนเจอร์อัพ 2 กล่อง 120 Kcal ยาคูลท์ 1 ขวด 90 Kcal ปลาเผา 100 กรัม 109 Kcal บวกน้ำจิ้มไปอีกสัก 50 Kcal เส้นหมี่ 2 คำ ตีไป คำละ 20 Kcal ไข่ลวก 80 Kcal น้ำพรุน (ไม่ทราบ) ไก่อบค่อนชิ้น 135 Kcal หอยแมลงภู่ตัวละ 14 Kcal แหล่งข้อมูลแคลอรี่ได้มาจากเว็บต่างๆทั้งไทยและเทศค่ะ จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:22:11

ความคิดเห็นที่ 41 อ่า..มาช้ากว่าคุณตุ้ยนิ ^^ สวัสดีคุณตุ้ยด้วยค่ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:22:54

ความคิดเห็นที่ 42 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่ง   :  39         วันที่ 21/6/55  ครั้งที่ 21/29 ทีม   :   B   สีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน  :  นุทศรี!! ชื่อเล่น   :  นุท น้ำหนักเริ่ม  :  64 kg. ส่วนสูง :  158  cm. น้ำหนักเป้าหมาย: 55 kg   มื้อเช้า :   ข้าวกล้อง 1 ถ้วย,ปลานิลนึ่งจิ้มน้ำพริกผักลวก ตัวไม่ใหญ่มาก ระหว่างมื้อ :  กล้วยน้ำว้า 2 ลูก มื้อเที่ยง :   ข้าวกล้อง 1 ถ้วย,ยำปูม้า 1 จาน + ผักสด ระหว่างมื้อ :   กุ่ยช่ายชิ้นละ 5 บาท 2 ชิ้น มื้อเย็น :  ปลาเผาครึ่งตัวบวกผักสด,สับปะรด 6 ชิ้น ออกกำลังกาย  : เวท 60 นาทีบริหารทุกส่วน,วิ่งแบบ hiit 20 นาที,เต้นแอโรบิก 30 นาที(เต้นไม่ครบชม.ฝนตกซะก่อน เซ็ง) ความในใจ: ดีใจเมื่อวานมีคนทักว่าตัวเล็กลง ^__^ แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 22:07:52 จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:29:56

ความคิดเห็นที่ 43 เมื่อคืนเข้าคลับไม่ได้ แย่เน๊อะ กระวนวายกดอยู่แต่F5 พี่นิ้ง วิวสวยมากเลยค่ะ ยังกะในหนังฝรั่งเลย หน้าอยู่มาก(อยู่แต่หน้าตัวไม่อยู่ 555) คุณวิว คอกาแฟเลยนะ อยากได้เหมือนกัน แต่ไม่เคยกินกาแฟสดแบบเพียวๆ  หอมมั้ยค่ะ คุณโอ๋ เวทกะผู้ชาย ระวังผู้ชายกลัวนะ เขาจะคิดว่าผู้หญิงอะไรเล่นหนักกว่าเขาอีก ^_^ คุณปัท ขยันเน๊อะ เห็นทำกับข้าวบ่อยๆ คุณนาย ดูนก ให้อาหารแกะ ชอบถ่ายรูปแน่ๆเลย ^_^ ทักไม่ครบไม่ว่าน้าาา ต้องทำงานแล้ว เหมือนงานจะเข้า จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:31:56

ความคิดเห็นที่ 44 เมนูไข่ขาว ตุ๋น แล้วกินกับน้ำพริก ทำไข่คนใส่อกไก่อบ พริกหวาน หอมใหญ่ เห็ด คิดไม่ออกแย้ว เรากินทั้งไข่แดงไข่ขาวอ่ะ 555 จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:35:44

ความคิดเห็นที่ 45 พี่ตุ้ยในกระทู้แนะนำพี่โพสต์รูปไรอ่ะคะ มาไม่ทันค่ะ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:49:53

ความคิดเห็นที่ 46 สวัสดีครับทุกคน ในที่สุดก็ก้าวข้าม น้ำหนักที่ข้างและนิ่ง อยู่มา2อาทิตย์สักที สู้ต่อไป สู้ต่อไป  เรามาถูกทางแล้ว ขอพลังแห่งการเผาผลาญในร่างกายที่ดี จงอยู่กับทุกคน จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:50:15

ความคิดเห็นที่ 47 ชอบทำกับข้าวที่สู้ดดดค่ะ 555 ทำจนน้ำหนักพุ่งไปเป็นร้อยนี้ไง มันก็ท้าทายดีการทำอาหารที่ลดไขมัน ลดโซเดี่ยม ลดน้ำตาลให้อร่อย ส่วนไข่ขาวน่าจะทอดในกระทะเทปล่อน ไม่ใส่น้ำมันดู (ต้องเทใส่พิม) ทอดให้แห้งกรอบ 2 ด้าน ทำยำไข่ขาวกิน ใส่ปูอัด, ไข่ขาวลูกเขย ขนมหวาน แบบฟักทองนึ่งใส่ไข่ขาวตรงกลาง น้ำตาลครึ่งน้ำตาลเทียมครึ่ง เกลือนิดหน่อย นมนิด สังขยา ผัดกะหล่ำปลีใส่ไข่ขาวแทน พุดดิ้งไข่ขาว ขนมปังชุปไข่ขาวย่าง เกลือพริกไทย หมูสับ ทานกับอาจาดดด คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต แป้งโฮลวีท ไข่ขาว ไขมันอ่ะจะเนย มาการีน เลือกเอา ใส่นิดหน่อย เกลือ ผงฟู ลูกเกต เข้าเตาอบ ราดหน้าไข่ขาว ข้าวห่อไข่ขาว ไข่ตุ๋น จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:52:46

ความคิดเห็นที่ 48 จริงของพี่นิ้งนะ ตั้งโอ๋สงสารผู้ชายบ้างไรบ้าง อาจจะทำให้ผู้ชายเสียเซล์ฟไปหลายคนโดยไม่รู้ตัว ขอบคุณตุ้ย พี่นิ้ง คุณนุทศรี ด้วยค่ะ ที่ช่วยคำณวนแคลให้ ^^ เมนูนั้น คือ อาหารที่ทานทั้งหมดของเมื่อวานค่ะ (เท่าที่นึกออกนะ) ซึ่งจะว่าไปแล้ว ถือว่าน้อยกว่าปกติมาก ปกติ(วันที่ไม่ป่วย แข็งแรงดี) จะทานมากกว่านี้เป็นเท่าตัว และเมื่อวาน ทานน้อยที่สุดแล้ว ตั้งแต่ป่วยมาสัปดาห์กว่าๆ เพราะรู้สึกเบื่อๆ วันก่อนๆหน้านี้ก็ทานมากกว่านี้ ป่วยมาหลายวัน น้ำที่ร่างกายเก็บไว้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการเวท คงระบายออกหมดแล้ว หมดไฟแดงแล้ว หายบวมน้ำ ขับถ่ายดี ไม่ท้องผูก น้ำหนักช่วงสองสามวันนี้ น่าจะเป็นน้ำหนักจริง BMR ที่คำณวนได้ตามสูตรคำณวน อยู่ในราวพันสองกว่าๆ เมนูที่ทานเมื่อวาน จากที่เพื่อนๆคำณวนให้ แคลอรี่น่าจะไม่ต่ำกว่า 1400 ขึ้นไป กิจกรรมที่ทำ คือ นั่งๆนอนๆอยู่บนเตียงทั้งวัน ลุกจากเตียงเฉพาะเข้าห้องน้ำ อาบน้ำ ทานข้าว ทานประมาณนี้ กับกิจกรรมเท่านี้ น้ำหนักน่าจะคงที่ แต่น้ำหนักก็ยังลงทุกวัน ก็ถือเป็นโอกาสได้รู้ระดับการเผาผลาญขั้นต่ำของตัวเอง น่าจะต้องทานมากกว่า BMR ที่เว็บคำณวนให้อยู่พอควร เพื่อรักษาน้ำหนัก และกล้ามเนื้อไว้ จริงๆไม่เคยรู้เลยว่าวันๆตัวเองทานแคลอรี่เท่าไหร่ วันปกติเราทานเยอะขนาดนั้นเลยเหรอเนี่ย?? จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:55:28

ความคิดเห็นที่ 49 สวัสดีค่ะ ทุกคน รู้สึก หลอนๆ ที่เนื้อตัวเหลวๆ ไม่ได้เวทมา 2 อาทิต แต่น้ำหนักลงไป 1 กิโล กลัว กล้ามหายง่ะ บิ๊วทันมั๊ยคะตอนนี้ จับดูมันก็ยังอยู่นะคะ แต่เหมือนมันลีบลง เห้อ นอยด์ จากคุณ : Graphabia เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 10:55:36

ความคิดเห็นที่ 50 กรี๊ดดด ผู้พันเบิร์ด พระเอกนเรศวร มาออฟฟิศพี่..กรี๊ดดด (ไปงั้นหล่ะ มุงไม่ทันเด็ก) -.-, จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:06:07

ความคิดเห็นที่ 51 Graphabiaไม่สบายเหรอค่ะ สองวันมานี้ปวดแขนมาก ..ตรงกล้ามบนค่ะ ต้องพักใช่ไม๊ค่ะ.. เพราะยกตุ้ม 9 โล แล้วก็แพล้ง ชัคทูลังกา สควอชโยคะ ซ้ำอีก ...ปวดดดด จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:07:38

ความคิดเห็นที่ 52 ปวดก็ต้องพักค่ะพี่กุ้ง ทานโปรตีนมากๆ จะได้สร้างกล้ามเนื้อ และฟื้นตัวเร็ว น้ำหนักจะเด้งขึ้น แต่เดี๋ยวซ่อมเสร็จมันจะลงค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:12:45

ความคิดเห็นที่ 53 เดี๋ยวหายป่วย เค้าก็ไม่มาเม้าธ์แตกละนะ นอนเล่นทั้งวัน อยู่คนเดียว ไม่รู้จะทำไร ก็หาเพื่อนคุยไปเรื่อย ใครรำคาญก็ทนหน่อยนะ 5555 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:14:40

ความคิดเห็นที่ 54 @ขอพิมพ์ สบายดีค่ะ แต่ ช่วง นั้นมัน มรสุม ชีวิตนิดหน่อย เหอะๆ เดินทางตจว.ตลอด แถมอกหัก มันเหนื่อยๆ  เลยไม่อยากไปไหน เลยได้แต่แอโรบิคในยูทูปอยู่ที่ห้อง กินไรไม่ค่อยลง แต่ตอนนี้ โอเคแล้วค่ะ จะไปเวทใหม่ ไม่รู้ตัองนับ 1 ใหม่ หรือเล่นโปรแกรมเดิมต่อไปได้เลย คะ ใครรู้บอกที T T จากคุณ : กล้วย (Graphabia) เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:22:42

ความคิดเห็นที่ 55 สวัสดีคร่าเพื่อนๆ น้องๆ พี่ๆ ชาว FF. ทุกคนค่ะ และคุณบัดดี้นิ้งที่รักด้วยค่ะ ลู่วิ่ง   :                    2          วันที่ 21/6/55  ครั้งที่ 21/29 ทีม   :                     A  สีใบตอง ล็อคอิน  :                 ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น   :                 แมว น้ำหนักเริ่ม  :            46.5 kg. ส่วนสูง :                  160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย:      45 - 46.0 kg. นน.เมื่อวาน :            47.4 kg. นน.วันนี้  :                47.2 kg. เช้า : โกโก้ร้อน 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1/2 แผ่น ไก่ผัดเม็ดมะม่วง 3 ช้อนโต๊ะ  กินไม่ทันต้องไปงานวันไหว้ครูโรงเรียนลูกค่ะ สาย :  แซนวิชแฮม 1 แผ่น   กลางวัน :  ข้าวกล้อง ไก่ผัดเม็ดมะม่วง 3 ช้อนโต๊ะ สันในไก่ทอดผงกะหรี่ 1 ชิ้น แกงพริกเทียม 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้รวมปั่น กีวี แก้วมังกร ฝรั่ง แอปเปิ้ล สับปะรด บ่าย :  สับปะรด เค้กกล้วยหอม เย็น :  ไส้กรอกอิสานวุ้นเส้น 2 ไม้ น้ำผลไม้รวมปั่น แอปเปิ้ล 1/2 ลูก สับปะรด ฝรั่ง ความในใจ : วันนี้ร้อนมว๊ากกก หิวอีกต่างหาก อยู่ในเต๊นท์พิธีหิวน้ำแดดร้อนเปรี้ยงๆ แต่ไม่กล้าดื่มน้ำ กลัวปวดฉี่ เกรงใจ ท่านผอ. ท่านผู้ว่า คณาจารย์ท่านอื่นๆ เที่ยวเดินเข้าเดินออกเข้าห้องน้ำอ่ะค่ะ ผู้ใหญ่แต่ละท่านจัดเต็มไปด้วยชุดผ้าไหม โอว์อลังการงานสร้าง แต่คุณแมวมะมีกะเค้าใส่สแลคไปอ่ะ(ยังดีว่าดูสุภาพเรียบร้อยนะ ) สงสัยต้องไปตัดชุดผ้าไทยใส่มั่งดิก่า วัยมันเริ่มๆใช่แล้วนิ ออก กำลังกาย :  แอโรบิค 50 นาที   ### หวังว่าถ้าฝนไม่ตกจะได้ไปแอโรบิค 50 นาที ถ้าฝนตกก็ cardio ที่บ้านแล้วกัน  ถ้ามีเวลา สายๆบ่ายๆอาจจะ yoka /fitness ball.           - Aerobics  Paula Abdul's Get Up And Dance          - twist disc exercises          - hula hoop          - sit up          - Weight Training แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 21:07:30 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:23:36

ความคิดเห็นที่ 56 คุณกล้วย ดูความรู้สึกเรา มันไหวที่ตรงไหน ก็เท่านั้นแหละค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:24:24

ความคิดเห็นที่ 57 ชอบหน้าท้องแบบไหนกันคะ แบบนี้ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:26:14

ความคิดเห็นที่ 58 หรือแบบนี้ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:26:46

ความคิดเห็นที่ 59 ชอบทั้งสองแบบ เลยจ้าน้องโอ๋ณัฏฐา เอาแบบ คห.58 ก่อนขั้นแรก (แต่สงสัยต้องไปเลเซอร์แผนที่ออกกับเอาเนื้อย้วยมัดจุกรวมกัน ) ขั้นต่อมาถ้าทำได้อยากได้แบบ คห.39 หรือแบบนี้ก็ได้ (เอ้า ฝันๆ ตื่นได้แระ พี่แมว)คริคริ จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:34:38

ความคิดเห็นที่ 60 2012 06 21 นน เริ่ม 54.5 นน เป้า 53.5 นน เช้าเมื่อวาน 55.0 นน เช้านี้ 55.0 ---------------------------------------------------------------------------- 2012 06 20 เช้า ข้าว 1 ทัพพี + ไข่เจียวหมูสับ + ชาเย็น กินร้อยส์มันฝรั่งเคลือกช้อคแลตไป 3 ชิ้น + เพียวช้อคโกแลต 1 ชิ้น + คิตแคทชาเขียว1 กลางวัน ข้าวกล้องกับสามอย่าง + ลูกชิ้นหมู 2 ไม้ + เก๊กฮวยหล่อฮังก้วย บ่าย กินร้อยส์มันฝรั่งเคลือกช้อคแลตไป 3 ชิ้น + หนมปี๊บabc + ขาไก่ 1หยิบมือ + หนมปัง 1 แผ่น เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง แซนวิช กลางคืน ตอน 5 ทุ่ม T_T royce ช้อคโกแลตสด บิดมาชิมชิ้นเล็กๆ1คำ + royce ช้อคโกแลตชาเขียวบิดมาชิมชิ้นเล็กๆ1คำ ออกกำลังกาย จักรยาน + แจม ---------------------------------------------------------------------------- 2012 06 21 เช้า ข้าว 2 ทัพพี + ผัดพริกแกงถั่ว + ไข่ดาวกินแต่ไข่ขาว1ฟอง + ชาเย็น + royce ช้อคโกแลตสด 1 ชิ้น + royce ช้อคโกแลตชาเขียว 1 ชิ้น สาย แซนวิช 1 ชิ้น + ขนมปังสังขยา 1 ชิ้น +ขนมปังเนยสด 1 ชิ้น กลางวัน ข้าวกล้อง + แกงจืดเต้าหู้ตำลึง+ยำหมูยอ+ผัดผัก+เก๊กฮวยหล่อฮังก้วย + ลูกชิ้นหมู2ไม้ บ่าย เย็น ออกกำลัง ปั๊ม + จักรยาน ความในใจ แงๆๆ ยอมแพ้กับพวกช้อคโกแลต ศัตรูที่รักอันดับ1 ส่วนอันดับ2 คือ พวกหนมปัง T_T แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 13:46:37 แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 11:36:17 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:35:05

ความคิดเห็นที่ 61 ขอโทษค่ะ รูปใหญ่ไป T_T อยากได้แบบ 38 และ 39 ค่ะ แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 11:39:28 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:36:07

ความคิดเห็นที่ 62 วันนี้พิมสดเลย ไม่มีฟอร์มให้ก็อป กระทู้ด๋อยเข้าไม่ได้ ล็อคอิน:กระปุกกะน้ำชา ชื่อเล่น:ตุ้ย ลู่วิ่ง19 สีเขียวใบตอง เริ่ม 57 ไขมัน 25 เป้าหมาย 53 ไขมัน 20 รายการอาหาร 5.30>กาแฟดำ 8.30>โฮลวีต3แผ่นทาสเปรดบางๆใส่ไข่ต้ม+กาแฟ(285+50=335) 10.30>ยาคุล(90) 12.00>โฮลวีต1แผ่นทาสเปรดบางๆใส่ไข่ต้ม+กาแฟแก้วข้างบนกินไม่หมด(170) 13.30>หมูย่าง1ขีด(150) 14.30>ยาคูล(90) 15.30>นมเปรี้ยว+โฮลวีต1แผ่นทาสเปรดบางๆใส่ไข่ต้ม(170+70=240) 18.00:ซูชิ5 ชิ้น+ไก่ต้ม(250+200=450) 21.00:นม(110) รวม1635 ออกกำลังกาย สควอท 50ครั้งถือดัมเบลข้างละ5กก. ก้มๆเงยๆอีก 30 ถือดัมเบลเหมือนเดิม ยืดเส้นยืดสายรวมทั้งหมด 45 นาที ความในใจ >อยากเล่นแบบพี่ปูที่เป็นเครื่องถีบๆในฟิตเนทอ่ะ แต่ไม่มีก็เลยคิดเอาไงดีว้าาที่จะใช้ขาเยอะๆ เลยเขาขาพาดขอบหน้าต่างแล้วให้แรงตัวเองถีบเกร็งกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ตอนนี้เริ่มเจ็บต้นขาด้านในแล้ว พอพิมแล้วก็ขำตัวเองทำไปได้ 555+ แก้ไขเมื่อ 22 มิ.ย. 55 09:07:16 แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 17:35:59 แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 14:01:32 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:45:55

ความคิดเห็นที่ 63 คุณตุ้ย  กาแฟหอมมากค่ะ  ดมมาตอนให้ร้านบดให้ คิดแล้วก็อยากกินอีก 555 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:48:13

ความคิดเห็นที่ 64 น้องแอ๋ม เดี๋ยวกลับบ้านพี่ส่งรูปหลังไมค์นะ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 11:54:17

ความคิดเห็นที่ 65 ตุ้ย เก่งแล้วนะเนี่ย สควชถือดัมเบลได้ 50 ครั้ง พี่แมว ค่าที่วัดจากเครื่อง tanita เมื่อวาน ไขมันน้อยมากแล้วค่ะพี่ เพิ่มน้ำหนัก กับกล้ามเนื้ออีกหน่อยก็ได้ค่ะ จากรูปที่พี่เคยโพสต์ให้ดู โอ๋ว่าก็ดูผอมไปนิด จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 12:03:17

ความคิดเห็นที่ 66 งั้นพี่ควรจะเน้นที่เวท สลับคาร์ดิโอ และทานโปรตีนมากขึ้นใช่มั๊ยคะ น้องโอ๋ณัฏฐา แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 12:09:39 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 12:06:49

ความคิดเห็นที่ 67 พี่แมวดูจะออกกำลังกายเยอะอยู่เหมือนกันค่ะ ออกเยอะๆ กล้ามเนื้อมันก็สลายนะคะ โดยเฉพาะการคาร์ดิโอมากๆ ลองลดคาร์ดิโอ เหลือแค่สัปดาห์ละสองครั้งพอ แล้วเวท 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ที่เหลือพักชิวๆ ทานโปรตีนมากขึ้น อย่าเครียด พักผ่อนมากหน่อย สบายๆ  ไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนค่ะ อย่างพี่แมวห่างไกลคำว่าอ้วนอีกเยอะ แต่ก่อนโอ๋ก็รีบอยากเฟิร์ม อยากฟิต เล่นเยอะๆเหมือนกัน แต่พอมีเหตุให้ไม่ได้เล่นเต็มที่นัก กลับได้ผลดีกว่า กล้ามเนื้อมันโตวันพัก เล่นแทบตายหุ่นไม่ดีเท่า เล่นชิวๆ เล่นบ้างพักบ้าง กินสบาย คาร์ดิโอมากเกินไป เป็นผลเสียกับกล้ามเนื้อหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจมันสลายแ้ล้วร่างกายสร้างทดแทนไม่ได้ อันนี้อันตราย น่ากลัว มีงานวิจัยพบว่า นักวิ่งมาราธอน ที่วิ่งจริงจัง เมื่อแก่ตัวลง มีปัญหากับหัวใจค่ะ การวิ่งมาราธอนก็เหมือนคาร์ดิโอวันละหลายๆชม. ใครที่กระหน่ำออกกำลังกาย โดยเฉพาะคาร์ดิโอ พึงระวังไว้ อะไรที่มากเกินไป มันไม่ดีหรอก จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 12:15:38

ความคิดเห็นที่ 68 ดีจัง นี่หล่ะค่ะ ที่เค้าว่าทางสายกลาง คุณกล้วยฯ สู้ๆ เรียกพี่กุ้งก็ได้ค่ะ อกหักจะบอกว่าผอมมาก แต่โทรมมาก ทรมานมาก ..แย่มากด้วยค่ะ เราจะอยู่และแข็งแรง เพื่อตัวของเราเองค่ะ คำถามอิอิ..โก๋แก่ (พี่กำลังนั่งมองถุงมันอยู่) ถั่วลิสงอบเกลือ Salted Peanuts ห่อละ10บาท ถ้ากินทีเดียวหมดจะกี่แคลฯ น๊อ..? จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 12:22:42

ความคิดเห็นที่ 69 น้องโอ๋ณัฏฐา..พี่อยากได้หน้าท้องแบบ 58 ค่า..เพราะแบบ 57 คงได้แต่ฝัน..อิ..อิ.. แต่ตอนนี้ใกล้มีรอบเดือน..พุงพี่มันเลยบวมม๊ากกกก..แถมเมื่อวานเวทฯ ด้วย..วันนี้เลยบวมไปกันใหญ่.. ตอนนี้เลยชักหวั่นๆ ว่า..มันมีก้อนเนื้ออะไรแฝงอยู่ในพุงกะทิชั้นรึเปล่าเนี่ย 55+ เพราะช่วงจะมีรอบเดือน..พี่ก็จะท้องค่อนข้างผูกเหมือนกันค่ะ..แต่เดี๋ยวนี้ยังไงก็จะพยายามให้มันถ่ายทุกวัน..ก็ยังรู้สึกอึดอัดเหมือนมันจะถ่ายยากกว่าปกติค่ะ..ไม่ชอบเล้ยช่วงแบบนี้อ่ะ..ลองชั่งน้ำหนักดู..พุ่งไปเกือบ 50 แล้วด้วย..เหอ..เหอ..เอาเข้าปายยยย.. คุณแมวขา..ถึงว่าซิ..วันนี้คุณแมวมาสาย..ที่แท้ก็มีภาระกิจนี่เอง.. เดี๋ยวนี้ไหว้ครูกันกลางแจ้งเหรอคะ..ท่าทางจะร้อนน่าดูเลยนะคะเนี่ย.. ส่วนชุดผ้าไหม..โอว์..ไม่เคยอยู่ในความคิดเราเลย..จริงหรือที่ถึงวัยจะใส่ได้แล้ว..ม่ายยยย..นะ.. 55+ ขำคุณตุ้ยด้วย..หน้าอยู่มาก(อยู่แต่หน้าตัวไม่อยู่ 555)..คิดได้นะ..อิ..อิ.. ** แก้คำผิดค่ะ ** แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 13:10:05 จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 12:54:22

ความคิดเห็นที่ 70 สวัสดีเพื่อนพ้องน้องพี่ทุกคนค่า..รายงานตัวดีกว่า.. FF#17 :  Day 21/29 ลู่วิ่งที่  7 ** ทีม A สีใบตอง ** ล็อคอิน: กะตุ้งนิ้ง ชื่อเล่น: นิ้ง ส่วนสูง: 160 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส: 49.0 kg. น้ำหนักอาทิตย์ที่ 1: 48.7 kg. น้ำหนักอาทิตย์ที่ 2: 49.4 kg. เมนูวันนี้ (21 มิย. 55) เช้า : - แซนวิชแฮมชีส 1 คู่ + ผักสด 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ตแครนเบอรี่น้ำผึ้ง 1 ถ้วย + Flaxseeds 1 ช้อนชา - ข้าวโพด 1 / 4 ถ้วย + ขนมปังเบอรี่ซอสครึ่งแผ่น + Mixed Berries Muffin ครึ่งอัน สาย: - Mixed Berries Muffin ครึ่งอัน + Bing Cherry 6 ลูก - โยเกิร์ตใส่ลูกเดือยถั่วดำ 1 ถ้วย บ่าย: - ข้าวแดงมันปู 1.5 ทัพพี + สลัดผักสด 1 จาน + เนื้อหมูพะโล้ 1 ถ้วยเล็ก - ซุปไข่ใส่กิมจิ 1 ถ้วย + ไข่พะโล้ครึ่งฟอง + ยำทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ - องุ่นแดงครึ่งถ้วย + อัลมอนต์ 5 เม็ด ค่ำ: - Soy Beverage ใส่ถั่วดำลูกเดือย 1 ถ้วย ออกกำลังกาย: - Warm Up 15 นาที + เดินเร็ว 50 นาที + Stretch & Cool Down 10 นาที ความในใจ: วันนี้ลองเอาลูกเดือยกะถั่วดำใส่โยเกิร์ต..อืมมม..อร่อยดีเหมือนกันแหะ..เคี้ยวแล้วมีเนื้อมีหนังดีอ่ะ..ไว้ทำกินอีกดีกว่า ^^ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 13:08:38

ความคิดเห็นที่ 71 พี่โอ๋ไม่เก่งหรอกค่ะ เซตแรกได้25ครั้งเองแล้วก็พักโดยการยืนถือดัมเบลตรงๆเอนซ้ายเอนขวาแป็ปนึง สควอทต่อได้15เองแล้วก็พักอีก10ครั้งสุดท้ายเนี่ยขาสั่นดิ๊กๆเลย ตุ้ยทำถูกมั้ยค่ะ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 14:05:15

ความคิดเห็นที่ 72 ลู่วิ่ง : 13 ทีม : สีเขียวใบตอง ล็อคอิน : พรุ่งนี้ที่รอคอย ชื่อเล่น : บีม น้ำหนักเริ่ม : 54.6. ส่วนสูง : 165. น้ำหนักเป้าหมาย: 50 มื้อเช้า : ข้าวราดแกงกับข้าว2อย่าง มื้อเที่ยง : ไม่ได้ทานติดลูกค้า ระหว่างมื้อ : โยเกิตร์ มื้อเย็น : ไม่ทราบ ออกกำลังกาย : เวท 1 ชั่วโมง จากคุณ : พรุ่งนี้ที่รอคอย เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 14:07:28 A:171.7.186.162 X: TicketID:295870

ความคิดเห็นที่ 73 ควรจะแบ่งเซ็ทละ 15 ครั้ง เท่าๆกันในแต่ละเซ็ทมากกว่าค่ะตุ้ย มีพักระหว่างเซ็ท โฟกัสกล้ามเนื้อให้ดีๆ พยายามดึงสะโพกไปด้านหลัง ยืดอก แขม่วท้อง ทำเหมือนจะนั่งเก้าอี้ อย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 14:16:13

ความคิดเห็นที่ 74 แอบดีใจทำถูกด้วย เวลานั่งลงตุ้ยจะบังคับให้ก้นมันตึงๆพยายามเน้นก้น ตุ้ยว่าทำท่านี้แล้วก้นมันบวมๆตึงๆดี ^_^ แต่ตรงถุงกาแฟแบบคุณเจยังเหมือนเดิม พรุ่งนี้ตุ้ยจะแบ่งเป็นเซตนะคะ พี่โอ๋ตุ้ยถามนิดนึง ขาตุ้ยเวลานั่งขัดสมาธิ เนื้อข้างบนแข็งโดยการมองด้วยตาเปล่าแต่ส่วนต้นขาด้านหลังห้อยลงแบบชัดเจนมันแยกชั้นกันเลยค่ะ ต้องเวทหนักว่านี้ใช่มั้ยค่ะถึงจะกระชับ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 14:34:07

ความคิดเห็นที่ 75 สควชไปเรื่อยๆ เดี๋ยวมันก็เล็กลงค่ะตุ้ย พวกเทรนเนอร์เค้าชอบแซวกันว่า ขาใหญ่เหรอ ไปสควชซักหมื่นทีไม๊ 5555 แต่จะว่าไป พักหลังๆนี่ พี่สควอชน้อยนะ แต่ถุงกาแฟลดลงไปมากแล้ว ดูดไปเยอะ กาแฟใกล้หมด 555 ก่อนหน้านี้ถุงกาแฟพี่ใหญ่กว่าของเจ้าเจอีก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กับต้นขาด้านหน้า มันเป็นกล้ามเนื้อตรงข้าม ท่าไหนที่กล้ามเนื้อนึงตึง อีกอันมันจะหย่อน เพื่อให้ควบคุมการเคลื่อนไหวได้ ต้นขาด้านหลังใหญ่ บางทีมันอาจจะใหญ่เพราะเป็นกล้ามก็ได้นะ ต้องลองหยิกดู เช่น ยืนตรง แล้วลองหยิบเนื้อต้นขาด้านหลังดู ถ้าหยิบติดเยอะ ก็ไขมันเยอะ หยิบติดน้อย ก็เป็นกล้ามเนื้อ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 14:56:02

ความคิดเห็นที่ 76 สวัสดี เพือนๆ ทุกคนค่ะ ทีม C ลู่วิ่งที่ 46 เขียวใต้ทะเล log in : เข้าใจ ชื่อเล่น : โช สูง : 155  ซม. น้ำหนัก เริ่มต้น : 67 กก. น้ำหนักเป้าหมาย : 64 กก. วัน พฤ.21 มิ.ย.55 เช้า : กาแฟปั่น  ~ 400 kcl กลางวัน  : วุ้น 8 ชิ้น   ~ 250 kcl เย็น :  ~  kcl (รวม +-   KCL) ออกกำลังกาย :             ความในใจ : พยายามนั่งหลังตรง ทำเอาซะปวดหลังเลย จากคุณ : เข้าใจ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 15:01:16

ความคิดเห็นที่ 77 เน็ตเน่า เพิ่งจะเข้าได้เซ็งเลย พี่ตุ้ยลงรูปอะไรค่ะ แอบอยากรู้ด้วยคน 55555555+ ส่งการบ้านค่ะ ลู่วิ่ง 55 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล ล็อกอิน  : ปลาทองของปลาคาร์ฟ ชื่อเล่น  :  อิ๊ก น้ำหนักเริ่มต้น  : 76.9       %Fat  :  26.99 น้ำหนักเป้าหมาย  : 75      %Fat  :  26.50 น้ำหนักเมื่อวาน  : 75.2 น้ำหนักเมื่อเช้า  :  74.9 **************************************** อาหารการกิน 06.20  : นมเปรี้ยวโฟร์โมสต์ (45) 07.30  :  ข้าว 2 ทับพี(160) ผัดบวบ(200) 09.10  : มะกอกน้ำ 3 ลูก(60) 11.20  : น้ำข้าวโพด(80) 12.10  :  ข้าว 2 ทับพี(160) ผัดบวบ(200) 13.20  : มะกอกน้ำ 3 ลูก (60) 14.00  : นมเปรี้ยวโฟร์โมสต์ (45) 14.35  :  ฝรั่ง1/2 ลูก(60) 15.30  : ขนมปังไส้สับปะรด 1 ชิ้น (คิดไม่ถูก) 17.30  : ฝรั่ง1/2 ลูก(60) 19.00  : นมเปรี้ยวโฟร์โมสต์ (45) 20.10  :  นมเปรี้ยวโฟร์โมสต์ (45) **************************************** ออกกำลังกาย  : งด ความในใจ   : ศุกร์หน้าขึ้นบ้านใหม่พี่ พี่ท่านบอกว่าให้แกงเขียวหวาน จะทำเป็นมั้ยเนี่ย ทำเป็นเกือบทุกอย่างยกเว้นแกงเขียวหวานเพราะไม่ค่อยจะชอบเลยไม่ใส่ใจจะทำ 55555+ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 15:17:51

ความคิดเห็นที่ 78 ลู่วิ่งที่ 4 ทีมสีใบตอง ล๊อคอิน : หมึกกล้วยลัลล้า นน.วันนี้ 46 ---------------------------------------------------------------------------------------- เช้า : คุ๊กกี้ 3 ชิ้น+ข้าวสวย 2 ทัพพี+ห่อหมกใบยอ+มอคค่าปั่น 1 แก้ว กลางวัน : ข้าวสวย 2 ทัพพี+ผัดหมี่ 1 ทัพพี+ลาบหมู 1 ถ้วย+แกงเลียง 1 ถ้วย บ่าย : ลองกองหลายลูก เย็น : สลัดไข่ต้มราดน้ำสลัดครีมแบบเต็มๆ ออกกำลังกาย : pilates 30 นาที ความในใจ : พอเล่น pilates เสร็จ รู้สึกอกผาย ไหล่ผึ่ง หลังตรง ขึ้นมาโดยอัตโนมัติ จากที่ปกติเราจะไหล่ห่อ และคางยื่น หัวยื่นไปข้างหน้า เนื่องจาก เล่นคอมแล้วชอบยื่นหน้าเข้าไปใกล้ๆจอคอม ก็บุคลิกภาพไม่ดีนั่นแหละ เรากลัวตอนแก่เป็นกระดูกคอหรือกระดูกหลังเสื่อม ก็เลยคิดว่าเล่น pilates ดีกว่า ไม่เหนื่อยด้วย (ออกแนวขี้เกียจ อยากกลิ้งเกลือกอยู่แต่บน Mat) ใครคิดอยากดูแลสุขภาพหลังเราว่าเหมาะ  แต่สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังอยู่เดิมเราว่าปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดก่อนปลอดภัยกว่า เล่นไม่ถูก keep back, keep neck ไม่เป็น หรือ weak มากๆเสี่ยงบาดเจ็บสูง แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 20:12:13 แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 16:19:43 จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 16:18:55

ความคิดเห็นที่ 79 เข้าไปดูของเมื่อวานมันค้างอยู่ตรงเม้นบ่ายๆ นะค่ะ ไม่เห็นช่องให้ใส่ความคิดเห็น เดี๋ยวไปดูใหม่ ยังเป็นหรือเปล่า คุณปลาทองฯ เวลาพี่แกงนี่พี่ใช้เครื่องคนอร์ที่ปรุงเป็นเขียวหวานเลยค่ะ ทำง่าย แต่บางคนบอกไม่อร่อย แต่พี่แค่เอากลิ่นค่ะ เด็กชอบให้ทำสปาเก็ตตี้แกงเขียวหวาน ก็พอหลอกกันได้ค่ะ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 16:25:55

ความคิดเห็นที่ 80 ตอนนี้พยายามท่องเอาไว้ว่า "อย่าเครียดกับการลดความอ้วน ชิลๆไปเรื่อย" แต่มันก็มีแค่เส้นแบ่งบางๆระหว่างขี้เกียจกับชิลๆนะคะ  ชิลไปชิลมาจนกลายเป็นขี้เกียจ ก็กลับมาอ้วนพุงกลมเหมือนเดิม เฮ้อ...มาบ่นพร่ำเพ้อ ยังหาทางสายกลางของตัวเองไม่เจอค่ะ จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 16:27:20

ความคิดเห็นที่ 81 ขอรายงานเลยนะคะ รายงานวันที่ 21/ 29 ลู่วิ่ง 14 ทีม a เขียวใบตอง ล็อคอิน : lin&bukky ชื่อเล่น  : หลิน ส่วนสูง : 156 นำ้หนักเริ่มเฟส : 49.2 นำ้หนักเป้าหมาย : 48.0 นำ้หนักวันนี้ : 48.8 อาหารเช้า : ข้าวกล้อง ไข่ลูกเขย 1 ฟอง ผัดมะระใส่ไข่  โยเกิต อาหารเที่ยง : ข้าวมันไก่ (อกไม่หนัง) อาหารบ่าย : ลูกหว้า อาหารเย็น : แอปเปิ้ล ไข่ต้ม อาหารคำ่ : ลูกหว้า ออกกำลังกาย : แอโรบิค 60 นาที เล่นแขน 15 นาที เล่นหน้าท้อง 15 นาที ความในใจ : สบายใจจังน้ำหนักไม่ขึ้น (ถึงไม่ลง เราก็ยังสบายใจได้ ) จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 16:33:02

ความคิดเห็นที่ 82 พี่กุ้งจ๋า นี่พี่ท่านให้ทำแบบว่าเลี้ยงคนเลยค่ะ ต้องใช้เครื่องแกงแบบเยอะค่ะ ไม่มั่นใจว่าจะออกมารถชาติแบบไหน ท้าทายอีกแล้วค่ะ ไอ้อย่างอื่นที่เขาขอให้ทำไม่ใช่ปัญหาค่ะ ปัญหาอยู่ที่ไม่เคยทำแกงเขียวหวานมาก่อนเลย 55555555+ กลัวคนกินท้องเสียจัง จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 16:35:24

ความคิดเห็นที่ 83 แกงให้ เขียว แล้วหวานๆ ตามชื่อ ใส่โหรพาเยอะๆ ปัททำบ่อย ปัทชอบกิน พริกแกงสมัยนี้เค็ม กรุณาชิมก่อนปรุง แม่บอกให้ตำพริกขี้หนูใส่ไปด้วยจะหอมและแซ่บหลาย ผัดเครื่องแกงกับกระทิให้หอม ใส่เนื้อสัตว์ ผัดพอเกือบสุก ใส่หางกระทิ ต้มให้เดือด ใส่มะเขือ เลือด ปรุงรสตามชอบ โรยใบโหรพา ทานกับขนมจีน หย่อยๆๆๆ คำเตือนคนทำอย่าชิมเยอะเพราะอ้วนแน่ๆ 555 แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 55 16:50:40 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 16:47:43

ความคิดเห็นที่ 84 น่ามีปัทไว้ที่บ้านซักคนเนอะ ปัทชอบทำกับข้าว เราชอบกิน เข้ากัน 5555 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 16:58:26

ความคิดเห็นที่ 85 มาอยู่ กทม ก็ต้องทำกินเอง อยู่เชียงใหม่ไม่ได้ทำเลย อร่อยบ้าง ไม่อร่อยบ้าง ตามเรื่องคะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 17:20:38

ความคิดเห็นที่ 86 ลู่ที่ 11 ทีม เอ สีเขียวใบตอง LogIn SoDa_Indy สส  160 ซม. นน เริ่ม 50.7 กก นน วันนี้ 48.5 กก อาหารวันนี้ เช้า     ข้าวเหนียว 1 ห่อ หมูปิ้ง 4 ไม้ เที่ยง   ข้าวราดแกง กับสองอย่าง เย็น   เกาเหลา + ลูกชิ้น 2 ไม้ ออกกำลังกาย   1 ชม. ตอนเช้า                      1 ชม. ตอนเย็น ความในใจ ประกันชีวิต.....ด้วยศีลข้อ ๑               ประกันทรัพย์สิน.....ด้วยศีลข้อ ๒               ประกันครอบครัว.....ด้วยศีลข้อ ๓               ประกันสังคม.....ด้วยศีลข้อ ๔               ประกันสติปัญญา.....ด้วยศีลข้อ ๕ จากคุณ : SoDa_Indy เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 17:36:32

ความคิดเห็นที่ 87 ^^ หวัดดีค่าาา   ขอมาตามอ่านรายงานของเพื่อนๆ นะคะ     ไม่ทราบเปิดรับสมาชิกอีกที่เมื่อไหร่คะ  อยากร่วมแจมด้วย   ปกติกินเรื่อยเปื่อยมาก บางอย่างก็ไม่น่ากิน  จะจดก็ขี้เกียจ    เลยคิดว่า  มาส่งรายการจะได้มีแรงจูงใจ   เป้าหมายคืออยากได้หุ่นที่กระชับ (จะแต่งงานปลายปี ^^ เลยอยากหุ่นงามๆหน่อยอ่ะค่ะ)   เรื่องน้ำหนักก็แค่คุมๆไม่ให้ขึ้นไปมากกว่านี้   เริ่มออกกำลังกายมาได้1เดือน  เริ่มเข้าใกล้เป้าหมายทีละน้อย  แต่ยังอีกไกล ก็ค่อยๆไป     คงต้องมาขอความรู้เพื่อนๆ  เป็นระยะๆ    ยังไงก็ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะค้าาา จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 19:24:43

ความคิดเห็นที่ 88 ไม่ต้องเฟสใหม่ อยากจอยก็ลุยได้เลยคร้าบ จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 20:07:18

ความคิดเห็นที่ 89 ลู่วิ่ง : 44    ทีม : สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน : Idea_biewZ ชื่อเล่น : บิว น้ำหนักเริ่ม : 70 ส่วนสูง : 160  น้ำหนักเป้าหมาย : 55 น้ำหนักชั่งเมื่อเย็น : 71   อาหารเช้า  ข้าวเหนียว+ไก่ย่าง ข้าวเกรียบปากหม้อ อาหารเที่ยง บะหมี่เป็ดย่างเอ็มเค ขนมจีบ+ฮะเก๋า เบรกบ่าย แฟนต้า 1 กระป๋อง อาหารเย็น คาพิแล็คโตะ 1 กระป๋อง ออกกำลังกาย : เดินรอบสวนสาธารณะ 3 รอบ อิลิปติคอล 30 นาที ความในใจ : เมื่อวานเลยไม่ได้รายงานตัวเลย ส่วนวันนี้ เพลียจัดๆเลยจ้า ไม่รู้เป็นอะไร จากคุณ : Idea_biewZ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 21:05:42

ความคิดเห็นที่ 90 ลู่วิ่ง 22 ทีมสีเขียวขี้ม้า ล๊อคอิน H2SO4 ชื่อเล่น ผึ้ง ส่วนสูง 155 ซม. นน.เป้าหมาย 49 กก. นน.ปัจจุบัน 51.5 กก. อาหาร เช้า : พิซซ่าเหลือจากเมื่อวานกะกาแฟร้อน กลางวัน : ข้าวราดหมูทอด ลาบหมู หมูผัดพริกขิง บ่าย : มะม่วง 6 ชิ้นเล็ก โดโซะห่อเล็ก 2 ห่อ เย็น : แอปเปิ้ล 1 ลูก กะหมูทอด ออกกำลังกาย : แอโรบิค 40 นาที เล่นเครื่องเล่นอีกประมาณ 30 นาที ความในใจ : สิ่งที่ยากที่สุดตอนนี้ คือ กินจุบจิบ YoY จากคุณ : H2SO4 เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 21:22:31

ความคิดเห็นที่ 91 สวัสดีค่า รายงานตัวค่ะ เมื่อวานกระทู้ด๋อยเลยไม่ได้รายงานเลย ไม่ได้จดไว้ด้วยลืมไปหมดแล้วว่ากินไรไปบ้าง อ๋อยยย วันที่ 21 ลู่วิ่ง 60 ทีม C เขียวใต้ทะเล ล็อคอิน  ~CaRaMelLoVer~ ชื่อเล่น  โบว์ ส่วนสูง  156 น้ำหนักเริ่มเฟส  101 น้ำหนักเป้าหมาย  90 เช้า  แซนวิชแฮมชีส+แซนวิชไก่มายองเนส+นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์+เจเล่ 1 ถุง  รวม 465 กลางวัน  ข้าวกล้อง 4 ทัพพี+น้ำพริกผักต้ม+น้ำตกหมู 1/2 จาน  รวม 443 บ่าย  ป็อกกี้ 1/2 กล่้อง+โคลลอน 1/2 ถุง รวม 340 เย็น  ก๋วยจั๊บน้ำข้น 1 ชาม+สันในไก่น้ำแดง 3 ชิ้น รวม 500 รวมทั้งสิ้น  1748 ออกกำลังกาย  Body Jam 1 ชม.+Gym Ball 1 ชม. ความในใจ  ป๊อกกี้กับโคลลอนของญี่ปุ่นอร่อยม้ากกกกกกกกก จากคุณ : ~CaRaMelLoVer~ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 21:39:16

ความคิดเห็นที่ 92 ช่วงนี้กระทู้ในคลับ คึกคักมากๆๆๆ อิอิ รายงานตัวครับ Hernf@ ปิ๊ก ลู่ 27 เขียวขี้ม้า หนัก 72 สูง180 อาหารเมื่อวาน เช้า : แซนวิช แฮมชีส เซเว่น +น้ำเต้าหู้ UFC กลางวัน ข้าวแกง 3 อย่าง  +น้ำเต้าหู้ UFC เย็น กินข้าวกับที่บ้าน นิดหน่อย ออกกำลังกาย งด มา 18 วันแล้วครับ นน.ไม่ขึ้นเลย อิอิ ความในใจ เมื่อวานนอน 2  ทุ่มเพราะพลังเหลือ 2 ขีด พรุ่งนี้จะเริ่มกลับไปออกกำลังกายครับ ร่างกายหายดีแล้ว จะมารายงานความฟิตต่อไปครับผม จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 55 22:12:19

ความคิดเห็นที่ 93 รายงานตัวครับ ลู่วิ่งที่ : 56 ทีมสีเขียวใต้ทะเล ชื่อเล่น : พี่ฉัตร 9.00 : ข้าวหมูกระเทียม + แกงหน่อไม้ไก่ , มันแก้ว 1 ผล 10.00 : ยาคูลท์ 1 12.20 : ข้าวราดแกงคั่วกลิ้งหมู , ผัดผักรวมมิตร , ฝรั่ง 1 , แตงโม 1 15.00 : ไข่ขาว 2 , นมไร้ไขมัน 400 มล. 20.30 : สเต็กไก่ , ปลาดอลลี่ย่าง 200 กรัม สลัดผัก 21.30 : p90X เล่น X Stretch 1ชม. น้ำระหว่างวัน 4.5 ลิตร นมไร้ไขมัน 400มล. น่าจะเที่ยงคืนครึ่ง ความในใจ : p90X เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้วช่วงนี้ ไม่รู้ว่าหนทางนี้จะนำเราไปสู่เป้าหมายที่เราวางไว้ไหม แต่อย่างน้อยเราก็ เริ่มแล้วลงมือทำไปแล้ว ต้องสู้ ต้องรอด ขอบคุณ คุณแม่ที่ทำให้ผมมีเป้าหมายในการลดความอ้วนครั้งนี้และลดครั้งสุดท้าย ขอบคุณ คุณนายที่ทำให้ผมได้สัมผัสกับp90x ขอบคุณ คุณยายหนู ที่ช่วยให้คำแนะนำในการเล่นp90x และการออกกำลังกายและการกินอาหาร ขอบคุณ พี่ๆน้องๆ ในFF นี้ ที่ทำให้ผมมีกำลังใจในการลดความอ้วน คนข้างนอกอาจไม่เข้าใจ มองเป็นแค่หมูอ้วน ฝันจะมีซิกแพคหรือ ฝันจะผอมหรือ ฝันจะหน้าเล็กหรือ มองการกินของเราตอนนับแคลเป็นเรื่องตลก แต่เข้ามาที่นี้มีคนเข้าใจเรา แค่นี้ก็มีความสุขและพร้อมสู้กับความอ้วนต่อไป ขอบคุณจากใจ ใช่หน้าที่ จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 55 00:00:30

ความคิดเห็นที่ 94 คุณฉัตรมาจับมือไปด้วยกันค่ะ เราทุกคนพร้อมจะสู้ต่อสู้ไปพร้อมๆ กันค่ะ มาเป็นกำลังใจ ไม่ต้องสนใจว่าใครไม่เข้าใจเรา เราพร้อมจะเข้าใจคนที่เราเข้าใจกันเท่านั้นพอค่ะ และมาทวงกระทู้วันศุกร์ ค่า น้องเจฯ คนสวย..อิอิ ^^ ปอลิง แอบเห็นน้องปลาทองฯ แซว 555 พี่ทำกับข้าวเป็นที่ไหน เอิ๊กก..แค่หลอกเด็กไปวัน ๆ เมื่อวันก่อนลูกชายคนเล็กบอกว่า แม่ครับครูให้ชั่งนน.วัดส่วนสูง เออ..เท่าไหร่หล่ะ 130/22 เฮ๊ออ...เซ็งเด็ก มาเอานน.แม่ไปหน่อยไป สัก 10 โล แก้ไขเมื่อ 22 มิ.ย. 55 08:22:47 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 55 08:14:34

ความคิดเห็นที่ 95 พี่ตุ้ย ขอบคุณค่ะ เห็นแล้ว :) จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 55 08:37:42

ความคิดเห็นที่ 96 พี่กุ้งจ๋า อิ๊กอ่ะอย่างอื่นพอไหว แต่แกงเขียวหวานนี่ไม่เคยมีในหัวเลยว่าจะทำค่ะ พอโดนเรียกร้องเลยไม่รู้ว่าจะทำเป็นไหม งานเข้าจังเบ่อเร่อเลยค่ะ บอกเอาแกงอื่นได้ไหม 55555+ พี่มีการบอกว่าก็เผื่อใครอยากกินขนมจีนกับแกงเขียวหวานไง เอิ๊ก เป็นลม คนกินจะเลือกอะไรมากมายไอ้ที่บอกน้ำยาขนมจีน 2 หม้อแล้วไม่พอหรือไงค๊าบ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 55 08:40:58

ความคิดเห็นที่ 97 มีใครแตกประเด็นไปยังค่ะเนี่ย จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 55 08:48:07

ความคิดเห็นที่ 98 มาต่อกันที่วันศุกร์กันเลยค่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 55 08:57:54

ความคิดเห็นที่ 99 น้องอิ๊กน่ารัก เก่งอ่ะ...ทำกับข้าวได้ด้วย จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 55 09:10:45