PANTIP.COM : L12274178 ช่วยดูให้หน่อยค่ะ ว่าอาหารประจำวันกับวิธีการลดน้ำหนักถูกต้องไหมสำหรับหุ่นแบบนี้ (มีรูป) [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 13

เราอยากให้คุณจขกท.ทำตามอย่างนึงค่ะ คือทานน้ำหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน
และหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ ตอนเล่นเวทระหว่างพักเซตให้จิบน้ำหนึ่งคำเสมอ
ไม่ได้จะให้ทานน้ำให้อิ่มค่ะ แต่ว่าน้ำเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการต่างๆของร่างกายรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อ
การทานน้ำให้เพียงพอ ทำให้นน.ลดง่ายด้วยนะคะ สาวๆส่วนใหญ่มักจะทานน้ำกันน้อยเกินไป

และกฏเหล็กข้อแรก ไม่ทานน้ำหวานค่ะ รวมถึงน้ำผลไม้ด้วย

มื้อเช้า อย่างที่บอกค่ะ น่าจะเพิ่มไข่เข้าไปด้วย
กาแฟค่อยๆลดน้ำตาลลงนะคะ จนกระทั่งไม่ใส่เลย เดี๋ยวก็ชินค่ะ
เราก็ทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลจนชิน
เรื่องใช้น้ำตาลเทียมแทนก็แล้วแต่ค่ะ จะใช้ก็ได้
แต่ฝึกตัวเองให้เป็นคนไม่ทานหวานจะมีประโยชน์ในการเลือกทานอย่างอื่นด้วย
ขนมปังอย่าจิ้มสังขยาเลยค่ะ ปิ้งเฉยๆหรือทานเปล่าๆดีกว่า
ทานกับไข่เหยาะแมกกี้ ไม่จืดนะคะ อร่อยใช้ได้ทีเดียว
หรือมันทานยากจริงๆ ให้ทาเนยถั่วค่ะ หนึ่งช้อนชา อย่าทาเยอะ มีประโยชน์กว่า
สังขยาไม่มีอะไรเลยค่ะ นอกจากน้ำตาล
ถ้าต้องการของหวาน จบมื้อด้วยแอปเปิ้ล1ลูกค่ะ หรือส้มหรือแก้วมังกรหรืออื่นๆที่หวานน้อยๆค่ะ
บางทีเราก็เปลี่ยนรสชาติเป็นพวกมันเทศ(sweet potatoหรือyam)ต้ม หรืออบ แทนขนมปังในบางวัน
มันเทศมีรสหวานเหมือนทานขนม อร่อย และเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีด้วยค่ะ อิ่มนาน
การเตรียมมันเทศอบก็ง่ายๆค่ะ ไม่มีครัวก็ทำได้
ใช้เตาอบไฟฟ้าแบบถาดวางเล็กๆที่มักใช้ปิ้งขนมปังกัน ที่มันปรับอุณหภูมิไม่ได้
เอาฟรอยด์ห่อ โยนเข้าไปอบ 15นาที ออกมาทานได้ค่ะ
หรือฝักทองต้มก็ทานอร่อยเหมือนขนมเหมือนกันค่ะ

กลางวันสามารถหาข้าวกล้องได้มั๊ยคะ อยากให้ทานข้าวกล้องมากกว่า หาไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะ ข้าวขาวก็ได้
ไม่ทานพวกที่เป็น deep fried คือพวกที่เวลาทอดในน้ำมันท่วมๆ หรือทอดจนกรอบนะคะ เป็นกฏเหล็กข้อ2
ยกเว้นปลาทอด เอาหนังข้างนอกที่ทอดออก ทานเนื้อขาวๆข้างในค่ะ
กับข้าวพยายามให้มีทั้งเนื้อสัตว์และผักในมื้อเดียว
ถ้าอยากทานผัดผัก ผัดกระเพรา สั่งเค้าไม่ให้ใส่น้ำมันเยอะค่ะ
แต่นอกบ้านมักจะใส่น้ำมันกันมาเยอะถึงเราจะบอกแล้วก็ตาม ไม่ทานได้ก็ดีค่ะ เลี่ยงเป็นพวกแกง ต้ม ยำ จะดีกว่า
แต่เลี่ยงแกงกะทิค่ะ เนื้อสัตว์ถ้าติดมัน ให้แกะมันออกค่ะ
ถ้าทานก๋วยเตี๋ยว ไม่ใส่น้ำมันเจียว และไม่ทานเกี๊ยวกรอบค่ะ

ของว่าง โยเกิร์ตเป็นของดีมีประโยชน์ค่ะ รสธรรมชาติ ไขมันต่ำ ถือเป็นของว่างที่ดีค่ะ
ทีนี้อยากให้ดูปริมาณน้ำตาลด้วย เราไม่แน่ใจว่าของที่ขายที่ไทยถ้าไขมัน0%จะมีการใส่น้ำตาลทดแทนรึป่าว
อาหารหลายอย่างที่low fat มักมีการใส่น้ำตาลเพื่อรักษารสชาติค่ะ

ข้อควรระวัง วุ้นเส้นไม่ใช่อาหารพลังงานต่ำนะคะ แล้วยังเป็นแป้งที่ย่อยเร็ว
แคลสูงและยังทำให้เราหิวเร็วอีกเมื่อย่อยหมดด้วยค่ะ
ไม่ควรทานเป็นอาหารว่างค่ะ มันเท่าๆกับคุณทานมื้อหลักเพิ่มขึ้นมาอีกมื้อเลยค่ะ
อาหารว่างของเราเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ(ทานแต่น้อยค่ะ แคลสูงทีเดียว แต่มีประโยชน์)หรือผลไม้ที่ไม่หวานมาก
หรือถ้าต้องการแซ่บๆ แตงกวาหั่นยาวๆจิ้มกะน้ำจิ้มแจ่ว(ซื้อมาเป็นขวด) กินจนพุงกางเลยค่ะ

มื้อเย็น ให้มีทั้งผักและโปรตีนนะคะ แป้งจะมีก็ได้ไม่มีก็ได้ แต่อย่ามากค่ะ ไขมันมีให้น้อยที่สุดค่ะไม่มีได้ยิ่งดี
เกี๊ยวหรือขนมจีบ ติ่มซำทั้งหลายเป็นอาหารที่มีไขมันมากค่ะ แม้เราจะมองไม่เห็นก็ตาม
ยำเห็ดในรายการอาหารคุณเหมาะจะเป็นมื้อเย็นค่ะ ยำไม่ใส่ไส้กรอกและหมูยอนะคะ ไขมันสูงค่ะ
สลัดผักหรือเกาเหลาเป็นอาหารที่เหมาะกับมื้อเย็นค่ะ
บางทีเราก็ต้มอกไก่หรือสันในไก่หรือกุ้งสด ลวกผักกาดขาว เทน้ำจิ้มซีฟู้ดใส่ คลุก ทานเป็นมื้อเย็น อร่อยดีค่ะ
แต่ถ้าคุณออกกำลังมาก่อนทานมื้อเย็นก็ให้ทานแป้งด้วยค่ะ

ของหวานเบเกอรี่ ถ้าอยากทาน ทานได้แต่น้อยๆค่ะ และไม่ใช่ทานทุกวัน
ได้บ่อยแค่ไหนคงต้องควบคุมให้เหมาะกับตัวเองค่ะ
ถ้าคุณควบคุมชนิดอาหารในมื้อหลักได้ดี ขนมหวานสักชิ้นนึงโอเคค่ะ รวมทั้งสังขยาที่คุณชอบก็ทานเป็นของว่างได้
คุณอาจจะมีร้านอาหารที่ชอบที่เป็นอาหารแคลสูงหรือบุฟเฟ่ท์ อยากทานทานอาทิตย์ละหนึ่งมื้อค่ะ
โดยกฏห้ามทานน้ำหวานและdeep friedต้องรักษาด้วยค่ะ

ถ้าสามารถทำอาหารทานเองได้จะควบคุมอะไรได้ง่ายกว่านี้เยอะเลยค่ะ
เช่นผัด ทอด เราก็เลือกจะฉีดน้ำมันแทนการเทใส่ได้ แกงกะทิสามารถใช้นมแทนกะทิได้
เนื้อสัตว์สามารถเลือกที่ไม่ติดมันได้ แต่ถ้าลำบาก ก็ลองเลือกจากตัวเลือกที่มีอยู่แล้วรอดูผล
ดีหรือไม่ดียังไงค่อยปรับกันไปค่ะ

เรื่องการออกกำลังกายก็เดินหน้าต่อไปนะคะ ทำเป็นประจำนะคะ อย่าหักโหมพักๆแล้วหยุดนะ
PTถ้าไม่สะดวกเรื่องเงินอย่าซื้อเลยค่ะ พอซื้อครั้งนึงแล้วคุณก็จะลำบากใจในตอนที่โดนตื้อให้ต่ออีก
แล้วอาจจะรู้สึกว่าการออกกำลังกายสร้างภาระ
เวลาทำคาร์ดิโอให้หาเพลงมาฟังนะคะ ลดความเบื่อ หรือเข้าคลาสที่ชอบจะทำให้คุณลืมนับเวลาค่ะ
เราว่าเพราะเบื่อนี่แหละเลยทำให้เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา เล่นอันโน้นทีอันนี้ที เราเคยเป็นมาก่อนเหมือนกันค่ะ
แต่พอทำไปเรื่อยๆจนติดเป็นนิสัยมันจะมีความสุขที่ได้ออกนะคะ เพราะเราจะรู้สึกว่าได้ทำสิ่งที่ดีให้ตัวเอง
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

จากคุณ : puifye

เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 55 23:30:59

ความคิดเห็นที่ 17

แวะมาดูรายการอาหารให้ค่ะ
เราไม่ทราบนะคะ ว่าแซนวิชคล๊อกมูสคืออะไร มีไข่โอเคค่ะ
แฮมไม่ถือว่าดีแต่ก็ไม่ได้แย่มากค่ะ (เนื้อสัตว์แปรรูปจำพวกไส้กรอก แฮม มักจะเป็นเนื้อปนมันค่ะ)
ขนมปังขาว ไม่ดีเลยค่ะ
ถ้าในแซนวิชมีน้ำสลัดหรือมายองเนสธรรมดาถือว่าไม่ควรทานค่ะ
เราเคยเห็นที่ไทยมีขายทูน่าสลัดในมายองเนสไขมันต่ำ เปลี่ยนเป็นอันนี้มาทาขนมปังโฮลวีตได้น่าจะดี
ถ้าเช้ารีบไม่มีเวลาหาซื้อจริงๆต้องทานแซนวิชยามาซากิ พยายามเลือกชนิดหน่อยนะคะ
เอาที่ไส้มันแห้งๆหน่อยอย่ามีครีมมีมายองเนสมาก
ยังไงก็ตาม ทานมื้อเช้าดีกว่าข้ามเพราะหาอะไรทานไม่ได้ค่ะ
ถ้าไม่สามารถเตรียมอาหารเองได้เลย
บางวันน่าจะสลับไปทานข้าวราดกับข้าวธรรมดา(ที่เลือกแล้ว) จะดีกว่าซื้อแซนวิชทานทุกวันค่ะ
แล้วก็ทานผักน้อยไปนะคะ เดาว่าแซนวิชน่าจะไม่ค่อยมีผัก มื้อกลางวันดูก็ไม่มีผักด้วย
เราแนะนำให้ทานมะเขือเทศเล่นๆสักนิดนึงหลังทานมื้อเช้าค่ะ

และยังยืนยันว่าอยากให้เตรียมอาหารเองบ้างนะคะ ทำไว้ตั้งแต่กลางคืนก็ได้ค่ะ
หั่นแครอท บร๊อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ ต้มให้สุก ใส่กล่องแช่ตู้เย็นไว้
ไส้แซนวิช ทูน่าในน้ำแร่ หัวหอมใหญ่หั่นเล็กๆ มายองเนสไขมันต่ำ แช่ตู้เย็นไว้
หรืออกไก่ กริลในกระทะให้สุก หรือต้ม
ตื่นเช้ามาเอาไส้ทูน่าที่เตรียมไว้ทาขนมปังโฮลวีต
หรืออกไก่ใส่ลงไปในขนมปัง เหยาะซอสมะเขือเทศนิดหน่อย
ผักต้มเอาแบ่งออกมา เข้าเวฟอุ่น ทานคู่ไปกับแซนวิช ง่ายและเร็วค่ะ

หุงข้าวกล้องไว้ตั้งแต่ตอนกลางคืน ตื่นมาทอดไข่ทานกับข้าว ก็ใช้เวลาไม่เยอะเลยนะคะ
เอาข้าวกล้องใส่กล่องไปทานมื้อกลางวันด้วยก็จะดีมากเลยค่ะ

มื้อกลางวันพลาดที่ไม่มีผักค่ะ อยากให้เพิ่มผักเข้าไปด้วย เป็นผักสดเอามาเคี้ยวเล่นก็ได้ค่ะ
หมูแดดเดียวน่าจะมีไขมันเยอะนะคะ น่าจะทอดหรือทาน้ำมันมา(รึป่าว)
กับข้าวเป็นพวกแกงส้ม แกงเลียง ไข่ต้ม ปลาย่าง เกาเหลา ต้มยำ ดีกว่าค่ะ

ของว่าง ขนมปังลดเหลือแผ่นเดียวได้มั๊ยคะ สองแผ่นเหมือนจะทานเป็นมื้อหลักได้เลยค่ะ
ปลากระป๋องโอเคค่ะ แต่อย่างที่คห.15บอก อาหารกระป๋องมีโซเดียมสูง
ดูจากมื้อกลางวันก็น่าจะได้รับโซเดียมไปมากพอสมควรแล้วจากหมูซีอิ๊วและไข่พะโล้
แต่ไม่ได้ทานทุกวันก็ไม่เป็นไรค่ะ ถ้าร่างกายอมน้ำเพราะโซเดียม
สองวันก็หายค่ะถ้าคุณไม่ได้ทานโซเดียมมากทุกวัน และยังขยันดื่มน้ำเป็นประจำ เดี๋ยวก็ขับออกมาค่ะ

เกาเหลาไก่ตุ๋นฟังดูโอเคค่ะ อย่าลืมไม่ใส่น้ำมันเจียวนะคะ
ไก่ถ้าสามารถเลือกส่วนของไก่ได้ ไม่ทานปีกไก่ค่ะ มันมีแต่หนัง
เนื้อไก่ที่นี่ดีที่สุดคืออก สันใน
สะโพกและน่องมีไขมันสูงค่ะ แต่ถ้าเลือกไม่ได้ลอกหนังออกทิ้งนะคะ แต่เนื้อขาวตรงส่วนนั้นจัดว่ามีไขมันมากกว่าส่วนอื่นอยู่ดีค่ะ
ตีนไก่ไม่ดีเลยค่ะ มีแต่หนัง
แตงโมดีค่ะ สละเป็นผลไม้แต่น้ำตาลสูงไปค่ะสัก4เม็ดพอรับได้ ทั้งถาดไม่ควรค่ะ
มื้อเย็นทานหนักไปนะคะ วันถัดไปลดเหลือแค่เกาเหลา และแตงโมก็พอค่ะ

คุณจขกท.ไม่ค่อยทานผักผลไม้เลยค่ะ ชนิดอาหารที่เลือก็ยังไม่ถือว่าดีค่ะ
แล้วก็หนักขนมปังมากๆ ขนมปังโฮลวีตถือเป็นแป้งที่ดี แต่ไม่ใช่ว่าจะทานเยอะได้ค่ะ
แต่ไม่ทราบเหมือนกันว่ายามาซากิเป็นโฮลวีตแท้แค่ไหน ของบางเจ้าก็ใส่แป้งขาวปนเยอะค่ะ
เพราะโฮลวีตแท้ๆเนื้อหยาบมากไม่ค่อยอร่อย
อาหารที่ทานในมื้อกลางวันเป็นอาหารที่น่าจะแคลสูง(จากเนื้อหมู และวิธีการปรุง)
ถ้ากลางวันทานประมาณนี้ ของว่างอย่าทานขนมปังเลยค่ะ
ทานผลไม้ดีกว่าพวก แอปเปิ้ล ชมพู่ แตงโม ฝรั่ง แก้วมังกร ถ้าหิวมากทานกล้วย1ลูกพอค่ะ

จากคุณ : puifye

เขียนเมื่อ : 24 มิ.ย. 55 11:13:16