ความคิดเห็นที่ 1 ขอตอบข้อ 1 กับ 4 นะ 1. ถ้าตามทฤษฏี กินไม่เกิน BMR + ออกกำลังกาย ก็ลดนะ อยู่ที่ว่ากินเท่าไหร่ ออกกำลังกายเท่าไหร่ 4. เข้าห้างก็กินอันที่อยากกินนะ ของแคลเยอะก็นานๆ ที ไม่อยากกินเยอะก็กินเหลือๆ อ่ะจ่ะ จากคุณ : via iPhone (gAmgOng) เขียนเมื่อ : 24 มิ.ย. 55 23:41:11

ความคิดเห็นที่ 2 1. - ไม่ขึ้นแน่นอน  นอกจากเล่นเวทอย่างเดียวอาจจะขึ้นได้    - กินปกติ ออกกำลังกาย ก็จะลดนน.ได้ตามแคลอรี่ที่เบิรนได้ เค้าว่ากันว่า 7700 Kcal จะลดนน.ได้ 1 Kg    - กินน้อยกว่า 1735 ก็จะได้แคลอรี่ที่เบิร์น + ส่วนที่ขาดไปจาก 1735 2.บอกยากค่ะ แต่เราเข้าฟิตเนส วิ่งบนเครื่อง elliptical ความเร็ว 9-10 level 3 ได้ประมาณนั้น 400  กว่าๆ / ชม. แต่ีพอมาปั่นจักรยาน level 4 ความเร็ว 10-11 ได้แคลอรี่ครึ่งเดียวของ elliptical  ความเหนื่อยก็แค่เหงื่อซึมๆค่ะ  แต่ถ้าเครื่อง elliptical นี่คือหยดเป็นน้ำเลย  เราใช้การปั่นจักรยานเป็นการ cool down + นั่งเล่น smart phone + นั่งอ่านหนังสือ อิอิ    จากกระทู้เก่าคุณถามเรื่องความหนักใช่ไหมคะ ถ้าคุณเล่นด้วยความหนักเกือบๆหอบ เราว่าได้แคลอรี่ประมาณ 3-400 แต่ถ้าไม่หนักขนาดนั้นก็ไม่ถึง 3. ไม่รู้ค่ะ 4. กินขำๆแค่พอหายหิว หายอยากน่ะค่ะ จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 24 มิ.ย. 55 23:51:31

ความคิดเห็นที่ 3 BMR Basal Metobolic Rate (BMR) Calculator Basal Metabolic Rate (BMR) quantifies the number of calories your body burns in its idle state. It is a stricter form of Resting Metabolic Rate, measuring calorie consumption in complete inactivity, about 12 hours after your last meal. See RMR description for more information. RMR Resting Metabolic Rate (RMR) Calculator Resting Metabolic Rate (RMR) measures the number of calories your body requires to maintain itself at rest. These calories are expended on bodily functions such as breathing and heartbeat. Resting Metabolic Rate varies with age and body composition. A human body doesn.t require any energy to store fat, but it does for muscle. That.s why most diets fail. Abrupt reduction in calorie intake leads to muscle and fat realignment. The dieter quickly loses weight, muscle and fat. When normal consumption is resumed the weight quickly rebounds because the body is now burning fewer calories to sustain itself. TDEE Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Calculator Total Daily Energy Expenditure (TDEE) quantifies the number of calories you burn in a day. This measure is best estimated by scaling your Basal Metabolic Rate to your level of activity. TDEE is critical in tailoring your nutrition plan to desired fitness goals. ----------------------------------------------------- สรุปง่าย กินให้มากกว่า BMR  แต่ต่ำกว่า  TDEE สัก 500 - 1000 Kcal ครับ -------------------------------------------------- ของกินในห้าง ถ้าง่ายสุดก็ ซิสเลอร์ ครับ กินสลัด + น้ำเปล่า (สเต็กไม่กินเบื่อแล้ว ต้มอกไก่กินเองทุกวัน 555) -------------------------------------------------- ปั่นจักรยานทำไมความเร็วมันต่ำจังแค่ 14.4 km/hr เอง น่าจะไล่ขึ้นไปอย่างน้อยก็ 20 km/hr  น่ะครับ แก้ไขเมื่อ 24 มิ.ย. 55 23:55:35 จากคุณ : zerza เขียนเมื่อ : 24 มิ.ย. 55 23:54:49

ความคิดเห็นที่ 4 คือผมปั่นบนจักรยานจริงนะครับความเร็วแน่นอนมันกะยากกว่าบนของจักรยานบน fitness  ยังไม่มีตังค์ซื้อที่จับความเร็วด้วย แต่ดูจาก gps ที่ใช้จับมันก็ได้ประมาณ 14 - 20 แล้วแต่ช่วงเวลาครับแต่ถ้ารู้ว่า ให้แตะที่ 20 ก็พอได้ครับแต่คงไม่เร็วกว่านั้นมากเพราะว่า กลัวสิบล้อเอาไปกินเหมือนกัน จากคุณ : ninjathai เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 00:24:23

ความคิดเห็นที่ 5 ขออนุญาตทำตัวเป็นบอทนะคะ อิ อิ อิ พอดีวันก่อนทำการบ้านของพี่โอ๋ ณัฏฐา คำตอบน่าจะเป็นแนวทางให้ได้เรื่อง BMR กับ TDEE นะจ๊ะ __ Question: เราไม่ควรกินน้อยเกินไป ต้องคิดจากไหนคะว่าเราต้องกินประมาณกี่แคล ซึ่งเราลดแบบไม่ค่อยกินคะ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย Answer by The Starry Night: สำหรับมนุษย์โลกร่างกายปกติทั่วไป ในแต่ละวัน เราควรกินไม่ต่ำกว่าค่า BMR ของตัวเองค่ะ Basal Metabolic Rate (BMR) คือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของเราต้องการในการนอนนิ่งๆอยู่บนเตียงไม่ขยับตัวเลยตลอด 24 ชั่วโมง   แต่ละคนมีค่า BMR ไม่เท่ากัน เรา สามารถคำนวณค่า BMR โดยประมาณได้จากอายุ น้ำหนักและส่วนสูง ตามเว็บนี้ค่ะ http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php ดังนั้น จะเห็นว่าถึงแม้กินแค่เท่าค่า BMR ก็ยังจะน้อยไปด้วยซ้ำ นอกจากคุณจะเป็นผู้ป่วยขั้นโคม่านอนอยู่ในโรงพยาบาล ถ้างั้น วันนึงควรกินมากแค่ไหนล่ะ อันนี้ เราก็ต้องมาดูค่า TDEE ของตัวเองกัน TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำค่ะ บางเว็บก็มีคำนวณให้เสร็จสรรพ แต่ง่ายๆก็คือคำนวณอ้างอิงจากค่า BMR ของเรา Sedentary ทำงานนั่งโต๊ะ ไม่ค่อยได้ขยับไปไหน ไม่ออกกำลังกาย -> TDEE = BMR x 1.2 Lightly Active ออกกำลังเบาๆ 1-3 วันต่อสัปดาห์ -> TDEE = BMR x 1.375 Moderately Active ออกกำลังปานกลาง 3-5 วันต่อสัปดาห์ -> TDEE = BMR x 1.55 Very Active ออกกำลังค่อนข้างเยอะ 6-7 วันต่อสัปดาห์ -> TDEE = BMR x 1.725 Extremely Active ออกกำลังเยอะมาก ออกหนักทุกวัน แนวๆออกกำลังเป็นอาชีพ เช่นนักกีฬาหรือครูฝึกทั้งหลาย -> TDEE = BMR x 1.9 แล้วจะเห็นว่าแทนที่จะมามัวแต่นับแคลจำกัดอาหารอย่างเดียว ออกกำลังกายเพิ่มเข้าไปด้วย เราจะได้ได้โควต้าการกินเพิ่มขึ้นมาอีกเพียบเลย ดีออก สูตรง่ายๆ กินมากกว่า TDEE -> อ้วนขึ้น,  กินเท่า TDEE -> คงที่, กินน้อยกว่า TDEE ->ผอมลง แต่ร่างกายคนเรามันไม่ใช่เครื่องคิดเลข ถ้ากินน้อยเกินไปก็ใช่ว่ามันจะดึงเอาของเดาที่เราสะสมไว้ออกมาใช้ ดีไม่ดีมันดันเข้าภาวะอดอยาก เตรียมพร้อมสะสมไขมันเมื่อมีอาหารพอเพียงอีก ซวยอีก ที่อ่านๆมา มีคำแนะนำว่าถ้าอยากลดความอ้วนโดยการควบคุมอาหาร ให้กินน้อยลงจากค่า TDEE อย่างน้อย 500Cal แต่ไม่เกิน 1000Cal หรือบางที่ก็ว่ากินให้น้อยลง15-20% ของค่า TDEE แต่ the American College of Sports Medicine (ACSM)ก็แนะนำว่าไม่ว่าจะปรับลดลงมาแล้วยังไง สำหรับผู้หญิงก็ไม่ควรกินน้อยกว่า 1200Cal และผู้ชายไม่ควรกินน้อยกว่า 1800Calในแต่ละวัน (อ้างอิงจาก  http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/calorie-intake-to-lose-weight.php) แล้วที่ต้องไม่ลืมคือเมื่อน้ำหนักเปลี่ยน ค่า BMR และ TDEE ก็เปลี่ยนตามไปด้วย ถ้าผอมลงแล้วจะมามัวกินเท่าตอนอ้วนอยู่ก็จะได้กลับมาอ้วนแน่ๆ นั่นไง คนที่ผอมลงแต่น้ำหนักเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้นอันเป็นผลจากการเล่นเวทได้เปรียบอีกแล้ว Answer by KhuenChayOA: หาพลังงานที่ร่างกายต้องการทั้งวัน คร่าวๆจาก TDEE http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง ไม่น่าเกิน 500 แคล(เยอะจัง) ไขมัน 1 กิโล=7700 สมมติTDEE ตัวเอง 2500 ต้องลดลง 500 วันนึงกินเหลือแค่ 2000 อยากลดสัก 10 กิโล 7700x10÷500=154 จะลดลง 10 กิโล ต้องลดแคลวันละ500 ทั้งหมด 154 วัน หรือ 5 เดือนนิดๆ แต่ปัญหาคือ วิธีนี้การเมนเทน นน.ต่อคงยาก ด้วยอายุ วัย การใช้ชีวิต ไม่ออกกำลังกาย ระยะเวลาที่ทำ การเผาผลาญยิ่งลดลง การใช้ชีวิต อาหารการกินคงลำบากขึ้นแน่ แถม นน.เด้ง โยโย่ได้ง่ายๆ ส่วนตัวไม่แนะนำค่ะ มาออกกำลังเถ๊อะ __ เยอะมั้ยคะ อ่านจนตาแฉะ คิดเลขจนหัวบานแน่ 5555 จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 08:03:10

ความคิดเห็นที่ 6 ไม่เคยคิดเลยว่าการลดน้ำหนักต้องคำนวณเยอะขนาดนี้ จากคุณ : ninjathai เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 10:49:17

ความคิดเห็นที่ 7 ผมลองเปรียบเทียบอัตราการเผาผลาญจากการกระโดดเชือก ที่นับเป็นเวลานาที คำนวณกลับมาเป็นจำนวนครั้ง  จะได้ว่า กระโดดเชือก 100 ที เบิร์นได้ประมาณ 7-10 Kcal ครับ ขึ้นกับน้ำหนักตัว ความเร็วตอนกระโดด ช่วงเวลาที่หยุดพักอีก ง่าย ๆ ตีเฉลี่ยเป็น 8 Kcal ก็ได้ครับ   โดด 1000 ทีก็เบิร์นได้ 80 แคล , 2000 ก็   160 แคล จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 14:27:29

ความคิดเห็นที่ 8 โดดเชือก 1,000 ทีได้แค่ 80 แคลเองหรอเนี่ย? เห็นตัวเลขละหน่ายเลย = =" จากคุณ : NIsabellE เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 21:43:11

ความคิดเห็นที่ 9 ลองคำนวณตามที่ผมกระโดดเชือกเป็นประจำนะครับ กระโดดที่ความเร็ว 120 ครั้งต่อนาที   ต่อเนื่องนาน 20 นาที ซึ่งที่ความเร็วระดับนี้ เบิร์นได้ประมาณนาทีละ 11-12 Kcal (แต่นำค่าที่น้อยคือ 11 ไปคำนวณ) ดังนั้น รวมแล้วกระโดดเชือกไปประมาณ 2400 ครั้ง    เผาผลาญพลังงานไป 220 Kcal   เทียบกลับเป็นจำนวนครั้ง ก็ได้ 9 Kcal กว่า ๆ / 100 ที แต่ถ้ากระโดดแบบไม่ต่อเนื่อง หรือกระโดดช้ากว่านี้ อัตราการเผาผลาญก็อาจลดลงอีกนิดหน่อย 8 Kcal / 100 ที  น่าจะเป็นตัวเลขที่ใกล้ความจริง ไม่สปอยล์  ช่วยเพิ่มแรงฮึดให้ขยันออกกำลังมากขึ้นอีกด้วยครับ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 55 01:37:19

ความคิดเห็นที่ 10 ไม่เป็นไรก็โดด 3000 ทีเอง ก็ได้ 240 แคลพอๆกับวิ่ง 15 - 20 นาทีแหละ จากคุณ : ninjathai (ninjathai) เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 55 09:36:21

ความคิดเห็นที่ 11 โดด 3,000 ที ท่าทางจะนานกว่าวิ่ง 15-20 นาที และล้ากว่าแน่ๆ สำหรับผม จากคุณ : NIsabellE เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 55 20:54:20