ความคิดเห็นที่ 1 อย่าเอาน้ำหนักเป็นตัวชี้วัดเลยค่ะ เอาสัดส่วนที่ลดลงเป็นตัววัดดีกว่า ลดมาได้เดือนนึงน้ำหนักไม่ค่อยลง แต่ไปไหนมีแต่คนทักว่าผอมลง เลยเลิกสนใจ ตาชั่งเลย(ชั่งแล้วจิตตก) ใช้แต่สายวัดแทน ชัวร์!! จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 16:19:59

ความคิดเห็นที่ 2 ต้องดูว่าอาหารแบบไหนด้วยจ๊ะ จากคุณ : นิแอน เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 16:33:14

ความคิดเห็นที่ 3 เข้ามาชี้แจงเรื่องอาหารค่ะ จขกท เป็นสาวออฟฟิต อาหารที่ทานวันธรรมดาจะเป็นข้าวราดแกงซะส่วนมากตามนี้ค่ะ จ-ศ เช้า - ข้าวราดแกง 2 อย่าง (เน้นไข่ + ผัก + โปรตีน) เลี่ยงกะทิ 10.30 - ขนมปังโฮลวีท ไส้แฮม 1 แผ่น เที่ยง - ข้าวราดแกง 2 อย่าง (เน้นไข่ + ผัก + โปรตีน) เลี่ยงกะทิ เย็นทานตอน 4โมง - ขนมปังโฮลวีท ไส้ทูน่า 1 แผ่น เสาร์ อาทิตย์ - เราก็คุมเหมือนกันค่ะ แต่อาจไม่เป๊ะแบบวันธรรมดา ถ้ามีออกไปกินข้าวกะที่บ้าน พยายามเลือกทานผัก โปรตีน หลีกเลี่ยงแป้งค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1 ชม. เต้นตามคลิปยูทูป เย็นไหนรู้ว่าติดจะตื่นมาออกตอนเช้าแทนค่ะ คลิป1 http://www.youtube.com/watch?v=j3ZDwFiLmTY&feature=related แล้วต่อด้วยคลิป 2 นี้ค่ะ http://www.youtube.com/watch?v=5Li2dgue1ts&feature=related รบกวนช่วยแนะนำด้วยค่ะ แก้ไขเมื่อ 25 มิ.ย. 55 17:06:52 จากคุณ : Rocker^p เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 17:04:35

ความคิดเห็นที่ 4 น่าจะเพิ่มบอดี้เวทด้วยนะ เราว่า แล้ว...ตอน10.30น. เปลี่ยนไปกินเป็นผลไม้แทน ดีกว่ามั้ยคะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 17:26:33

ความคิดเห็นที่ 5 เราชอบทำอันนี้ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 17:31:17

ความคิดเห็นที่ 6 อันนี้...ทำแล้ว ปวดท้องไป2วัน จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 17:31:47

ความคิดเห็นที่ 7 ขออนุญาตแนะนำนิดนึงนะคะ ของพี่เป็นคล้ายๆกับของหนูอ่ะ ของหนู (ขอแทนตัวเองว่าหนูนะคะ) หนูออกมาเกือบ 4 เดือน น้ำหนักขึ้นมา 5 โล ตอนแรกกะจะลดจาก 55 เป็น 50 กลายเป็นว่าจาก 55 เป็น 60 แต่ๆๆๆๆๆ...เดี๋ยวก่อน สัดส่วน ตอนแรกไม่ได้วัด เพราะไม่กล้างวัด กลัวเสียใน เพราะมันเผละมากอ่ะพี่ ตอนนี้คนที่หนัก 60 สัดส่วนกลายเป็น 34-25-34 ต้นขาซ้าย 22 นิ้ว ต้นขาขวา 23 นิ้ว ตอนแรกกลุ้มใจมาก เลยลองปรึกษากับพี่ๆที่คลับนี้ ได้ความว่า 1. ปรับเรื่องอาหาร ทานโปรตีน ผัก ผลไม้ให้มาก ๆ ลดแป้ง มันหวาน ทอด ลง จนตอนนี้ของว่าหนูคือ มะเขือเทศ แครอท แตงกวา หั่นสดๆ ทานสดๆ เลยอ่ะค่ะ จากแต่ก่อนที่เป็น โฮลวีตๆๆๆๆ กินเป็นถุงๆอ่ะ เปลี่ยนการทานมาไม่กี่วัน รู้สึกเลยว่าตัวเบาขึ้นเยอะ 2. ปรับเรื่องออกกำลังกาย ของหนูแต่เดิมออกซึ้เดิมทุกๆวัน วิ่งก้อวิ่งแบบเดิมๆ เป็นเดือนๆ ร่างกายมันก้อชินดิ ใช้กล้ามเนื้อแต่ส่วนเดียว ตอนนี้หันมาเริ่มเต้นแอโรบิค รู้สึกเลยว่า มันเรื่องจิงอ่ะ ที่พี่ๆในคลับนี้แนะนำ มันใช่อ่ะ....คือมันทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆได้ทำงานบ้าง รู้สึกดีขึ้นกว่าตอนออกอะไรอย่างเดียวนานๆ แนะนำมาซะยืดยาว ยังไงก็ลองไปปรับใช้ดูนะคะ จากคุณ : beejung เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 18:24:32 A:115.31.165.202 X: TicketID:354366

ความคิดเห็นที่ 8 บางทีคุณลดปริมาณอาหารแต่ดันไปกินน้ำเป็นลิตรเพื่ิอให้แน่นท้อง น้ำหนักมันก็เพิ่มได้ ถ้าคุณชั่งน้ำหนักบ่อยๆ คุณจะรู้น้ำหนักมันสวิงมาก เพิ่มลดกันเป็นกิโลเลย เคยกินเพราะเสียดายของมื้อเดียวปรากฏว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นไป 2 กิโล ตกใจมาก แนะนำลองทำตารางชั่งน้ำหนักแต่ละวันดู แบบก่อน-หลังอาหาร ก่อน-หลังออกกำลังกาย ตื่น-ก่อนนอน แล้วค่อยดูแนวโน้มแล้วจึงปรับพฤติกรรมทั้งการกินและออกกำลังกาย จากคุณ : mynameism เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 20:17:52

ความคิดเห็นที่ 9 สามอาทิตย์ขึ้นมาสามโล ยังไงก็ไม่ใช่นน.กล้ามเนื้อที่ขึ้นมาสามโลแน่ๆค่ะ นน.ขึ้นมีปัจจัยหลายอย่าง อาจจะหมายความว่าอ้วนขึ้นหรือไม่อ้วนขึ้นก็ได้ ผู้หญิงเรื่องรอบเดือนก็เกี่ยว นน.จะขึ้นมาในช่วงใกล้มีรอบเดือน อาหารถ้าคุณคุมแคลลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์บแล้ว แต่อาจจะไม่ได้ระวังเรื่องเกลือ นน.ก็ขึ้นได้ค่ะ เพราะอมน้ำ อีกอย่างนึงคือ ถ้ามีการเวท หลังจากเล่นเวทกล้ามเนื้อคุณอาจจะเก็บน้ำไว้ ทำให้นน.ขึ้นได้เหมือนกัน ต้องรอดูไปเรื่อยๆค่ะ ถ้าคุณมั่นใจว่าคุมอาหารเหมาะสมแล้ว ขนาดตัวก็ไม่ได้ใหญ่ขึ้น เสื้อไม่ได้คับ ก็ไม่น่าจะมีอะไรต้องกังวลค่ะ จากคุณ : puifye เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 20:44:33

ความคิดเห็นที่ 10 เป็นช่วงนั้นของเดือนหรือเปล่า ทำให้น้ำหนักขึ้น เพราะส่วนตัว น้ำหนักเท่าเดิม แต่สัดส่วนลง ช่วงเป้นประจำเดือน น้ำหนักไม่ลงเลย ทั้งที่ทานน้อยกว่าเดิม ออกกำลังมากกว่าเดิม และอาหารก็ทานเหมือนๆ เดิมทุกวัน จากคุณ : kaetao เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 55 21:43:27

ความคิดเห็นที่ 11 รอบเดือนจะมาทุกต้นเดือนค่ะ คาดว่าอาทิตย์น่าจะมีรอบเดือนแล้ว ตอนนี้ปรับการทานมือ้สาย จากขนมปังมาเป็นไข่ต้มแทน รอดูอีกซัก 2 อาทิตย์ว่ามีไรเปลี่ยนแปลงไม๊ ลดน้ำหนักครั้งนี้เราตั้งใจมากทั้งออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ดังนั้นจึงอยากเห็นการลดลงของตัวเลขเป็นกำลังใจ ถึงแม้สัดส่วนรู้สึกเล็กลง แต่ก็ยังไมได้ชัดเจนเท่าไหร่ รู้สึกหน้าท้องฟีบอาจจะเป็นเพราะว่าเราทานน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่าเราผอมลงในความรู้สึกเราเท่าไหร่ ยังไงจะลองดูหลังประจำเดือนหมดอีกครั้ง ขอบคุณทุกความเห็นมากๆค่ะ จากคุณ : Rocker^p เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 55 08:22:02

ความคิดเห็นที่ 12 คห.6 ผมก็เล่นตามลิงค์นี้เหมือนกันเลยครับ,,,,ปวดจริงอะไรจริง ( หน้าท้องเริ่มกระชับ เป็นสัดส่วนแล้วครับ) จากคุณ : เด็กเตี้ย เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 55 21:52:12