ความคิดเห็นที่ 1 อรุณสวัสดิ์ น้องเจ และทุกคนที่กำลังรีบวิ่งเข้าเส้นชัย ^^ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:14:04

ความคิดเห็นที่ 2 ถึงคุณปัทก่อน น่าร๊ากก อ่ะรูปเมื่อวาน เก่งจัง รู้ได้ไงว่า Bofore ต้องเอียงคอข้างนึง พอ After เอียงอีกข้าง พอมาทำรูปประกบกันเป๊ะเลยอ่ะ..เจ๋งๆๆๆ5555++ พุงหายไปเป็นกองเลย คางก็ลงไปแยะเลย (แต่แว่นใหญ่ไปน่ะ อิอิ) สวยขึ้นตั้งเยอะ ไม่ต่างได้ไง เห็นๆ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:15:23

ความคิดเห็นที่ 3 น้องปูหรือเปล่าที่เข้าว๊าว----วันนี้ CAWOW เปิดบริการ 4 สาขา ในกทม.     สาขาที่เปิด เอสพลานาด , พารากอน , สีลม และ สุขุมวิท 23 ส่วน เอกมัย กับ ปิ่นเกล้า ไม่แน่ใจว่าจะเปิดบ่ายนี้มั้ยให้ลองโทรไปที่สาขานั้นอีกทีถ้าสายไม่ว่างก็คือปิดนะ ส่วนสาขา แจ้งวัฒนะและรัชโยธิน ปิดถาวรเรียบร้อยจบข่าว จะได้ไม่ไปเก้อกันนะ จากคุณ : MafiaTeam   เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 07:33:04   พี่เคยโดนเซลล์ที่นี่เล่นซะอ่วม หลายปีแล้ว จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:30:48

ความคิดเห็นที่ 4 เทสแล้วใช้งานได้ Nike sensor pouch ราคาสลึงเดียว 555 จากคุณ : via iPhone (ซาตาน) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:36:59

ความคิดเห็นที่ 5 สวัสดีค่ะ คุณเจ พี่กุ้ง คุณนาย และสมาชิก FF จ้า ลู่ที่ 16 ทีมเอ สีเขียวใบตองรายงานตัวค่ะ สส 166 ซม. นน 55.2 กก อาหารเช้า ข้าว 2 ทัพพี+ไข่ต้ม 250 kcal กาแฟเย็น 1 แก้ว 150 kcal กลางวัน เย็น ไข่ขาว  3 ฟอง  80 kcal ออกกำลังกายวันนี้   เวท 30 นาที jumping jack 20 นาที ความในใจ กินไข่ขาวเยอะ เป็นอันตรายมั๊ยคะ?? แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 08:40:51 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:40:35

ความคิดเห็นที่ 6 ขอบคุณคะ หนทางอีกไกลแต่ให้กำลังใจตัวเองทุกวัน ก็ถ่ายหลายๆรูป คือพยายามถ่ายว่าพุงมันหายไปจริงอ่ะ หลายแอ็คมาก กลัวว่าจะเป็นมุมกล้อง เราคิดไปเองว่าเสื้อผ้ามันหลวมเปล่า ไปเจอรูปที่คล้ายกันลองเอามาวางดูเหมือกลับรูปเลย 555 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:42:09

ความคิดเห็นที่ 7 หายจริงๆ น้องปัทฯ คุณนาย เซนเซอร์ตัวนี้วัดจังหวะของเท้าเราเหรอค่ะ อิอิ แบบไม่ค่อยรู้จักนิ๊.. น้องวิว ฝากถามด้วยค่ะ ไข่ขาวนี่เวลาพี่ดาว ก็เทลงไปประมาณ เหมือนที่เคยเห็นเวลาตอกไข่1ฟอง อยากรู้ว่า แบบนี้มันกี่แคลลอรี่ ? จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:46:56

ความคิดเห็นที่ 8 พี่กุ้ง วิวกินเช้ากินเย็นอ่ะตอนนี้ หน้ารูปไข่แระ  5555 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:50:15

ความคิดเห็นที่ 9 เห็นบล็อกสาวน้อยนางหนึ่งที่ลูกยังเล็กๆ ค่ะ เค้าใช้สูตรคุณดีเจ จ ว ญ. แล้วเขียนบล็อคว่าดีมากเลยค่ะ 1วีค ลง 1.5 โล แต่อย่างว่าอ่ะ มันลงเห็นๆ แน่ๆ แต่มันต้องดูยาวๆน่ะเรื่องแบบนี้ เพราะพี่อ่ะแก่แล้ว ลองเองก็เยอะ เห็นเองมาก็แยะ มันไม่ใช่ 1+1 เป็น 2 ทุกสูตรค่ะ ---แต่ตัวใครก็ตัวใคร เน๊อะ และเห็นอีกว่า ดีเจ จ ว ญ. เค้ามีคลิปใหม่แล้วนะค่ะ เป็นมีคนสัมภาษณ์เค้าเรื่องนี้เลยค่ะ มีคนคุยกับเค้าด้วยการถามปัญหา คาใจ ต่างๆ ด้วย เค้าก็ตอบดีน่ะ ว่า "ผมอยากเห็นว่า อาหารที่ไม่มีประโยชน์นะครับ อย่าทานเลย" อือ์ม จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:50:45

ความคิดเห็นที่ 10 -- น้องวิว ทำไมบอกว่า กินข้าว 2 ทัพพี ไข่ต้ม ทำไมตั้ง 250 แคล ฯ เยอะไปเปล่า หรือพี่เข้าใจผิด ไข่ต้มมัน 75 เองไม่ใช่เหรอ..แล้วไข่ขาวดาวหล่ะ +น้ำมันเข้าไปด้วย แต่พยามใช้น้ำมันมะกอก และน้อยๆ เพราะชอบไข่แบบกรอบ อร่อยโคตรรร เลยอ่ะ โปะบนข้าวน่ะแล้วเหยาะแม็กกี้ พริกไทย แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 07:45:15 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:52:37

ความคิดเห็นที่ 11 คุณปัทเฟี้ยวขึ้นเยอะเลยครับ พุงหายไปเยอะเลย ยินดีด้วย .. ผมอัทเวท อัทเวยื อัดโปรตีนมา จะอาทิตย์แระ น่าจะดีขึ้น (ผมทำน้ำหนักนะ แฮ่ะๆ) รายงานตัวหน่อยครับ Hernf@ ปิ๊ก ลู่ 27 เขียวขี้ม้า อาหาร เมื่อวาน เช้า ข้าวเหนียวหมูป้้ิง 3 ไม้ + โอวัลตินเย็น กลางวัน ข้าวแกง 3 อย่าง + นมเย็น เย็น นักเก็ท 6 ชิ้น ทูน่าครอน ใหญ่ + เวย์โปรตีน 1.5 สคู๊ป ออกกำลังกาย อกบน อกกลาง อกล่าง(2ท่า) อย่างล่ะ 3 เซท ท้อง 6 เซท วิ่ง15 นาที ช่วงนี้ไม่อยากเบิร์นเยอะ เอากล้ามเนื้อไว้ก่อนครับ วิ่งเรียกความฟิตเฉยๆ ความในใจวันนี้อัดหลังต่อครับ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:56:30

ความคิดเห็นที่ 12 สวัสดีค่ะคุณเจ คุณกุ้ง คุณนาย คุณวิว คุณปัทและชาวFF ลู่วิ่ง                   53 ทีม                    สีเขียวใต้ทะเล       ล็อคอิน              la-la ชื่อเล่น               ปู น้ำหนักเริ่ม          167ปอนด์ ส่วนสูง              160ซม. น้ำหนักเป้าหมาย  155-160ปอนด์ Breakfast: 467   Soymilk, Coffee, Pearl, Organic 3 Fluid ounces 55   Milk, Nonfat/Skim, w/Add Vit A & D, Lactose Free 1 Cup 90   Bread, Multi-grain 2 Slices 138   Banana, Small, 6" to 6 7/8" Long 1/2 Each 45   Chicken, Breast, Grilled 2 Ounces 62   Beans, Lentils, Mature, Ckd 1/3 Cup 76   Lunch: 437   Beans, Lentils, Mature, Ckd 1/2 Cup 115   Rice, Jasmine 1/8 Cup 80   Chicken, Breast, Grilled 4 Ounces 124   Salad, Leaf & Romaine 2 Cups 15   Pineapple, Fresh, Chunks 1 1/4 Cups 103   Dinner: 467   Fish Cake, Fried 2 1/3 Pieces 245   Rice, White, Steamed, Chinese 1 Cup 199   Salad, Leaf & Romaine 3 Cups 23   Snacks: 162   Bread, Multi-grain 1 Slice 69   Pineapple, Fresh, Chunks 1 1/8 Cups 93   Exercise: 753   Elliptical Moderate 45 Min 410   Running 6 mph, (10 min mile) 30 Min 343   ความในใจ วันนี้เข้าgym2รอบ กะจะไปเวทตอนบ่าย คนเยอะมาก วิ่งแทนก็ได้ จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 08:58:43

ความคิดเห็นที่ 13 หวัดดีค่ะ คุณเจ คุณกุ้ง คุณปัท คุณนาย คุณปิ๊ก เฟสนี้สำหรับเรามันผ่านไปเร็วมาก ผลไม่ค่อยพอใจ แต่ก็ถือว่ามีอะไรคืบหน้าก็ยังดี (ปลอบใจตัวเอง 55) เฟสหน้าเปิดรับสมัครวันไหนคะ กลัวจะตกรถค่ะ (ช่วงนี้ คลับเรายิ่ง hotๆ อยู่ด้วย อิอิ) จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:01:29

ความคิดเห็นที่ 14 หวัดดีค่า คุณเจ พี่กุ้ง คุณปัท คุณนาย คุณปิ๊ก พี่ปู คุณหลิน แอ๋มหายไปหลายวันคิกถึงแอ๋มจัง นั่นสิค่ะเฟสหน้ารับวันไหน แอ๋มดูท่างานยุ่งใครจะรัีบสมัครแทนไหมค่ะเนี่ย กลัวตกด้วยคนค่ะ เสาร์อาทิตย์นี้ตกไปเป็นแม่ครัวจำเป็น จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:05:41

ความคิดเห็นที่ 15 หวัดดีค่ะ คุณปู คุณอิ๊ก จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:08:28

ความคิดเห็นที่ 16 อรุณสวัสดิ์ค่ะ ทุกคน เมื่อวานเข้าฟิตเนส เวทเกือบทั้งตัว เช้านี้ตื่นมา ลุกจากเตียง เดินแทบไม่เป็น 5555 เดี๋ยววันนี้ไปคาร์ดิโอเบาๆอย่างเดียว อาทิตย์นี้เป็นอาทิตย์ทำน้ำหนัก bulk กันหน่อย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:08:46

ความคิดเห็นที่ 17 หวัดดีค่าพี่โอ๋ หายดีหรือยังค่ะ จัดหนักเลย จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:12:49

ความคิดเห็นที่ 18 ยังไม่หายดีค่ะอิ๊ก เล่นเท่าที่ไหว เบื่อนอนอยู่บ้านแล้ว ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:14:55

ความคิดเห็นที่ 19 มีแต่น้องๆ ในนี้เดินมาบ่นเรื่องว๊าว หูจะชา  หลายปีก่อน มันฮาร์ดเซลล์เกินไป แต่ตื้นลึกหนาบาง พี่ไม่รู้หร่อก รู้แต่ว่า มันบร้า หลอกพี่ไปดูคลับแบบตื๊อ มากกกกก พี่ก็ไปแบบไม่มีแว่นสายตา มันส่งเด็กมาขายพี่ยังไม่ว่า (หลอกกันเลยค่ะว่าน้องเป็นคนโทรค่ะพี่ (แต่มารู้ทีหลัง คนนี้ไม่ใช่ค่ะ หนูเองค่ะ ผู้จัดการ ตกลงมันจะคุยกับใครก็ช่างเห่อะ แต่แค่นี้พี่ก็ไม่ชอบแล้ว)) พี่บอกว่าไม่มีแว่น พี่มองสัญญาไม่เห็นค่ะ แถมพี่ยังติดสัญญาเฟิร์สอยู่ คราวนี้ แรงค่ะ "ขนาดเฟิร์สพี่ยังซื้อได้ ที่นี่ทำไมซื้อไม่ได้" อ่ะ..!! คนไม่มีแว่น คนบ้าที่ไหนจะเซ็นต์สัญญากันฟ่ะ.. ยังอีกน่ะ ..พี่บอกไม่ซื้อค่ะ พี่ไม่ชอบพวกตลอดชีพ พี่ไม่รู้ว่า ชีพพี่หรือชีพคุณจะยาวกว่าใคร คิดเรทเดือนแล้วกัน ตอนแรกมันบอก1900/ด. พอเริ่มแรงขึ้น เธอบอก 600/ด. มาขอสัญญาเฟิร์สมาแก้จาก 6 เดือน เป็น 2 ปี แล้วก็ต่อจน 3 ปี แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 07:47:49 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:17:48

ความคิดเห็นที่ 20 สวัสดีค่ะคุณหลิน คุณอิ๊ก คุณโอ๋ ใครมีเคล็ดลับเพิ่มความสนุกเล่นเวทไหมคะ เราไม่ชอบเวทเท่าคาร์ดิโอ ปูลู วันนี้ไปซื้อwheyมาลองกิน เด๋วปั่นรวมกับผลไม้ จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:19:14

ความคิดเห็นที่ 21 ทุกท่านสู้ๆ มาคิดว่าอดๆอยากๆแล้วลดแค่ 1.5 โล ขาดสารอาหารกรดอมิโน เอาอิ่มๆ แต่ทานหลากหลาย ทาน5 หมู่ แล้วลด 1 โล หน้าตาสดใส มันไม่ดีกว่าเหรอเนอะ แต่ก่อนที่เราจะมาจริงจังกับการลดน้ำหนัก เราก็ทำมาหมดแล้วไอ้ที่เขาว่าไม่ดี แต่วันก่อนปัททำสุกี้ผักทำเอง มาคำนวณแคลลอรี่มันก็น้อยจริงคะ แล้วอิ่มจริงๆ แต่สารอาหารมันไม่ครบอ่ะ 200 แคลรวมน้ำจิ้มสุกี้ ที่เขาว่าอิ่มๆ คงประมาณนั้น พอเรารู้ว่าไม่พอ ใส่ไข่ไปเลย 1 ฟอง กล้วยปิ้งอีกลูก ครบ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:19:48

ความคิดเห็นที่ 22 อรุณสวัสดิ์ค่ะทุกคน ^^ วันนี้มารายงานตัวสาย เพราะเมื่อเช้าเนตเน่า เพิ่งจะมาเมื่อกี้นี่เอง เปิดเฟสใหม่อย่าลืมเรียกเค้าด้วยน๊าาาา อยากสมัครด้วยคน ^^ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:20:19

ความคิดเห็นที่ 23 เรื่อง CA Wow นี่รู้มาหลายปีแล้วค่ะ ถ้าเล่นหุ้นจะพอรู้ เพราะขาดทุนต่อเนื่องมาหลายปี จนผู้ถือหุ้นรายใหญ่ถอนการลงทุน หุ้นตัวนี้ตลาดหลักทรัพย์สั่งพักการซื้อขายมานานแล้ว แต่ส่วนใหญ่ลูกค้าที่ใช้บริการไม่รู้ว่ากิจการมีปัญหา แต่พวกเล่นหุ้นน่ะรู้กันหมดค่ะ เทรนเนอร์ดีๆ ก็หนีไปที่อื่นกันหมด เทรนเนอร์คู่ใจที่เคยเทรนกันมา ก็มาจาก CA Wow จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:22:32

ความคิดเห็นที่ 24 รูปคุณปัทเมื่อวานลดลงเห็นได้ชัดอยู่นะ โดยเฉพาะพุงหายไปเยอะนะ ดีใจด้วยจริงๆค่ะ ขอให้สุขภาพดี แข็งแรง หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มไปเรื่อยๆนะค่ะ สู้ๆ เราจะลดไปด้วยกัน ^^ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:23:31

ความคิดเห็นที่ 25 คุณ la-la แรกๆเวทก็เป็นเรื่องทรมานใจค่ะ มันเหนื่อย เจ็บ ปวดล้าร่างกาย แต่ก็กัดฟันทำๆไป เพราะวิธีสร้างกล้ามเนื้อมีวิธีเดียว คือต้องเวท แต่พอทำๆไป ผลที่ออกมามันน่าพอใจ รูปร่างเปลี่ยน บุคลลิคเปลี่ยน หลังๆกลายเ็ป็นว่าชอบเวท เพราะรู้สึกว่ามันถึงใจดี รู้สึกได้ออกกำลังกายจริงๆ มันเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดกว่าคาร์ดิโอ เล่นเสร็จแล้วล้า ตึง รู้ตัวอีกทีก็กลายเป็นสายถึกไปแล้ว เพราะชอบความรู้สึกล้าๆ ตึงๆ หลังออกกำลังกาย ตื่นเช้ามาแล้วปวดๆตึงๆหน่อย มันสบายใจว่าร่างกายกำลังสร้างกล้ามเนื้อ มีความสุขเวลาเห็นไลน์กล้ามเนื้อชัดขึ้น ซึ่งคาร์ดิโอมันไม่ให้ผลแบบนี้ เวทต้องใช้สมาธิสูง ต้องใจอย่างเดียวเลยค่ะ มีทัศนคติที่ดีกับการเล่นเวท ก็จะอยากเล่นเอง เคยฝึกหนักไปจนโอเวอร์เทรน ตอนนั้นก็ขยาดการเวทไปนานเลยเหมือนกัน ตอนนี้ก็ยังไม่กล้าฝึกหนักๆแล้ว เล่นแบบรู้กำลังตัวเอง จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:31:23

ความคิดเห็นที่ 26 ลู่วิ่ง      59 ทีม       C สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน Whoput ชื่อเล่น  ปัท น้ำหนักเริ่ม : 115.9 น้ำหนักปัจจุบัน : 110.8 new ส่วนสูง  170 น้ำหนักเป้าหมาย 110 ไฟเบอร์ผง 11 กรัม 9.00 : ซีเรีลไฟเบอร์สูง 1 ถ้วยตวง นมfat 0% 8 oz โรยผงชินาม่อนด้วย หอมๆๆ 180+70 รวม 260 Kcal ทานน้อยรอมื้ออร่อย ทำแกงกะหรี่ญี่ปุ่นอยู่ฮับ ขนม ซิลิโกะสาหร่ายอบกรอบไม่่ทอดดดด 20 Kcal ขนมแป้งอัด 2 ชิ้น 45 Kcal กลางวัน : แกงกะหรี่ ญี่ปุ่น (สันในไก่ บล็อคโครี่ แอ๊บเปิ้ล หอมใหญ่ มะเขือเทศ ของเหลือในตู้เย็นบลาๆๆๆ ) ข้าวญี่ปุ่น 80 g. 250 Kcal บ่าย : คุ๊กกี้นิ่ม 1/2 อัน 65 Kcal กล้วยปิ้ง 1 ผล หนังปลาทอด 30 g.182 Kcal เย็น : ข้าวญี่ปุน 80 g. ลาบปลาดุก 2 ช้อน แกงหอยขมใส่ชะอม 8 ตัว  แกงกะหรี่ 2 ช้อน ลูกชิ้นปลาทอด 2 ชิ้น เกี๊ยวทอดใส้ผัก 2 ชิ้น ทั้วหมด 300 Kcal หลังอาหารเย็น : สับปะรส 150 g.86 Kcal รวมทั้งหมด : 1300 kcal ออกกำลัง : ออมแรงไว้สังึยานาบ้านในวันพรุ่งนี้ ความในใจ : กินแต่ขนมอะไรไม่รู้ทั้งวัน แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 21:17:21 แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 09:48:12 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:32:26

ความคิดเห็นที่ 27 คุณปู พอเวทแล้วเริ่มเห็นสัดส่วนดีขึ้นจะเริ่มชอบเองค่ะ อิ อิ ตอนแรกๆเจก็ไม่ชอบนะ เพราะว่ามันน่าเบื่อ แต่พอเริ่มเห็นผลกระจิ้ดเดียว เริ่มสนุกกับเวทมากกว่าวิ่งแล้วสิ รู้สึกว่าถ้าเราทำได้จริงจังคงเห็นผลดีกว่าทำคาร์ดิโอแน่เลย จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:47:47

ความคิดเห็นที่ 28 แฮ่ๆ อ่านอยู่ แต่เม้าท์ไม่ทัน ทักไม่ครบ อย่าว่ากันนะคะ ปั่นงานค่ะ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 09:48:39

ความคิดเห็นที่ 29 เราเล่นเวทบ้างประปราย ไม่ต่อเนื่องและไม่มีวินัย ทำตารางเล่นเวทไว้แต่ไม่ตาม รู้สึกล้มเหลวเล็กๆ 5555 ถ้าไม่ไหวจริงๆกับเวท เราคงกลับไปBikram Yoga หาแรงบันดาลใจก่อน จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:01:20

ความคิดเห็นที่ 30 ลู่8 เขียวใบตอง ล้อคอิน poojo_ke ชื่อเล่น ปู 2012 06 28 นน เริ่ม 54.5 นน เป้า 53.5 นน เช้าเมื่อวาน 54.75 นน เช้านี้ 54.5 ------------------------------------------------------------------------ 2012 06 27 เช้า ข้าว 2 ทัพพี + ไก่ผัดพริกแกง + ชาเย็น สาย ขนม abc กลางวัน ข้าวแกงกับ 3 อย่าง บ่าย ขนม abc เย็น ไข่ต้ม ส้มโอ ออกกำลัง คอมแบท ------------------------------------------------------------------------ 2012 06 28 เช้า ข้าว 2 ทัพพี + ปลาอินทรีย์ทอด + ชาเย็น กลางวัน บุฟเฟ่ต์ ชาบูชิ บ่าย สาลี่ เย็น ไข่ต้ม ออกกำลัง ปั๊ม+จักรยาน ความในใจ อยากจะกรี้ด ดังๆ เอสพลานาดเปิดแล้วววว แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 13:51:05 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:08:50

ความคิดเห็นที่ 31 คุณปูla-la เริ่มแรกต้องแกล้งทำเป้นชอบมันก่อนครับ ลองเล่นแบบที่ผมทำดู ไม่ฟิกท่าอะไรมากมาย แต่จับคู่เล่น วันแรก คู่ดัน อก ไทรเซบ ไหล่ วันที่ 2 คู่ดึง ไบเซบ หลัง อีกวัน เล่นขา กับท้อง วันที่ 4 พัก วันที่ 5 ถ้ายังไม่ไหว ก็พักอีกวัน วันที่ 6 กลับมา อก ไทรเซบ ไหล่ วันที่ 7 ไบเซบ หลัง วันที่ 8 ขา ท้อง ถ้าผมเล่นเองผมจะเล่นแบบนี้ครับ อยากเล่นท่าอะไรก็เล่นไปให้อยู่ในส่วนที่เล่น ส่วน cadioทำทุกวันหลังเล่นครับ คือแรกๆผมชกมวย ไม่ค่อยอยากเวท ตอนหลังเลิกชกมวยมาเวทนี่แหล่ะครับ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:09:01

ความคิดเห็นที่ 32 สวัสดีตอนเช้าๆๆที่ไทยค่ะ มีคำถามมาถามค่ะ คือว่าสองสามวันมานี้ เวลาเล่นเวท ทำไมปวดหัวตึบๆๆคะ จะว่าเล่นหนักไปก้อไม่น่าจะใช่ dumbbell จะเล่นอยู่ข้างละ12.5-15 pound. เล่นได้แค่อย่างละเซ็ท เซ็ทละ10-15 บางทีปวดตึบๆๆจนไม่ไหว ต้องเลิกเล่น หันไปelliptical แทน. ไม่ทราบว่าอาการปวดหัวเกิดจากสาเหตุอะไรคะ จากคุณ : พี่ลิน(Linly) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:14:35 A:96.18.43.39 X: TicketID:271862

ความคิดเห็นที่ 33 พี่ MafiaTeam ค่า ขอบคุณค่ะ ปูโทรเช็คตะกี้แล้วเปิดแน่นอน กรี้ดมากกกกกกกกก อยากเล่นปั๊มสุดๆ 555 คุณปัท ตามไปดูรูปแล้วนะคะ พุงยุบๆๆ เย้ๆๆ ดีใจด้วยค่ะ พี่โอ๋ หายไวๆนะค้า :) คุณนาย เค้าอยากได้บ้าง 555 พี่กุ้ง มาปาดไวม้ากกกก คุณวิว ปูกินวันละฟองทุกวันเลย ไข่ขาวนะคะ ไม่มีงบซื้อเวย์แคดว่าแค่ไข่ขาวน่าจะพอ คุณปู พอเล่นเวทแล้วจะติดใจ ปูเพิ่งหัดเล่นยังชอบเลนค่ะ คุณปิ๊ก เด๊วนี้ไม่ค่อยมีรูปมายั่วเลยนะคะ ปูจะจัดตารางเล่นเวทของตัวเองแล้วค่ะ จะเริ่ม 1 กค อ่ะ 555 ต้องไปหาซ์ออุปกรณก่อน กะเล่นเองที่บ้านตอนเช้า คุณหลิน ปูก็อยากรู้วันสมัครเหมือนกันค่ะ กลัวตกรถ555 คุณเจ ปูก็ติดใจค่ะ อิอิ คุณดา สู้ๆค่า น้องอิ๊ก :))) แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 10:18:11 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:14:46

ความคิดเห็นที่ 34 แวะไปอ่านบล๊อคน้องณัฎฐามาแล้วได้กำลังฮึดมาเยอะเลยค่ะ ขอยกเป็นไอดอลเลยนะคะคนเนี้ย เยี่ยม สุดยอด นับถือความพยายามและตั้งใจจริง สักวันพี่ต้องทำให้ได้เหมือนน้องณัฎฐา สู้ๆๆๆ จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:15:48

ความคิดเห็นที่ 35 สวัสดีค่ะทุกคน มาสายตามเคยวันนี้คึกคักเน๊อะ รายงานตัว 28/6/55 ล็อคอิน:กระปุกกะน้ำชา ชื่อเล่น:ตุ้ย ลู่วิ่ง19 สีเขียวใบตอง เริ่ม 57 ไขมัน 25 เป้าหมาย 53 ไขมัน 20 รายการอาหาร 5.30>กาแฟดำ 8.30>น้ำเต้าหู้(100) 9.30>หมี่เตี๊ยว+ไข่ต้ม(500+70=570) 11.00>กาแฟ(50) 12.30>หมี่ต้มยำ(300) 15.30>กาแฟ+โฮลวีต1+สัปะรด(50+65+100=215) 16.30>นม(110) 18.30> 22.00> รวม 1345 ออกกำลังกาย >เช้าเล่นอก 50 ท่ายืนก้มๆอ่ะเรียกไม่ถูก ความในใจ>วันนี้ปวดน่องมากตื่นขึ้นมาเดินไม่ได้ไปแป็ปนึงน่องตึงบวมเปล่ง เมื่อวานวัด38 ซม. วันนี้ 41ซม. แม่เจ้าอะไรมันจะขนาดนี้ เรื่องของเรื่องคือตุ้ยคิดว่าการที่ตุ้ยน่องใหญ่เพราะว่ายืนผิดท่า ปลายเท้าเข้าหากัน ส้นเท้าบานออกเป็นสามเหลี่ยมเลย 55+ ก็เลยเปลี่ยน เวลายืนหรือเดิน พยายามให้ปลายเท้ากะส้นเท้าขนานกันมากขึ้น รวมทั้งเวลาออกกำลังกายด้วย(เมื่อวานกระโดด)เป็นเรื่องเลย น่องปูด บวม ปวดสุดๆ ทำถูกหรือผิดเนี่ย แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 16:43:09 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:24:36

ความคิดเห็นที่ 36 สวัสดีค่ะทุกคน รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่ง   :  39         วันที่ 28/6/55  ครั้งที่ 28/29 ทีม   :   B   สีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน  :  นุทศรี!! ชื่อเล่น   :  นุท น้ำหนักเริ่ม  :  64 kg. ส่วนสูง :  158  cm. น้ำหนักเป้าหมาย: 55 kg   มื้อเช้า :  โจ๊กหมูใส่ไข่ 1 ชาม ระหว่างมื้อ : โยเกิรต์ 1 ถ้วย มื้อเที่ยง :  ข้าวเหนียว 5 บาท,ปลาดุกย่าง 1 ตัว, ตำถั่ว 1 จาน ไม่หมด ระหว่างมื้อ : ไม่มี มื้อเย็น : บาบีคิวหมู 4 ไม้,น้ำมะนาวไข่มุก 1 แก้วเล็ก,ผัดหมี่ 2 คำ ออกกำลังกาย  :  เวท 1 ชั่วโมง,แอโรบิก 45 นาที มื้อหลังออกกำลังกาย : ไม่มี ความในใจ: ^___^ แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 07:33:16 จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:32:32

ความคิดเห็นที่ 37 ปาดไปปาด มา..อิอิ ถ้าสมัครกันใหม่แล้วพี่จะทำถูกไม๊นี่ต้องเปลี่ยนสีพื้นวอลล์ด้วยทำไงค่ะ (เห็นบอกไว้) เราเข้าไปเลือกสีก่อนคลิกส่งใช่ไม๊ค่ะ หวัดดีอีกหลายๆ สิบคน 555++ ไม่ทันเหมือนน้องเจ เลย หายไปทำงานแป๊ปเดียวมาหนาแน่น น่ารั๊กกกอ่ะ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:38:07

ความคิดเห็นที่ 38 รายงานวันที่ 28/ 29 ค่ะ ลู่วิ่ง 14 ทีม a เขียวใบตอง ล็อคอิน : lin&bukky ชื่อเล่น  : หลิน ส่วนสูง : 156 นำ้หนักเริ่มเฟส : 49.2 นำ้หนักเป้าหมาย : 48.0 นำ้หนักวันนี้ : 48.5 อาหารเช้า : แซนวิชครีวซองวีสแฮม โยเกิต อาหารสาย : ป๊อกกี้ 80 แคล กะชาเขียวร้อน อาหารเที่ยง : หมี่ขาวต้มยำ อาหารบ่าย : ลูกหว้า กล้วยปิ้ง อาหารเย็น : แอปเปิ้ล ไข่ต้ม ออกกำลังกาย : แอโรบิค 60 นาที ความในใจ : ในที่สุดป้าแดงก็มา รอตั้งนาน ท้องจะได้หายบวมซะที แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 13:28:24 จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:44:57

ความคิดเห็นที่ 39 มาดูกล้ามเนื้อคุณยายกันค่ะ แข็งแรงมาก จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:49:53

ความคิดเห็นที่ 40 สวัสดีคร่า เพื่อนๆ น้องๆ พี่ๆ ชาว FF. ทุกกคน และคุณบัดดี้นิ้งที่รักด้วยค่ะ ลู่วิ่ง : 2 วันที่ 28/6/55 ครั้งที่ 28/29 ทีม : A สีใบตอง ล็อคอิน : ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น : แมว น้ำหนักเริ่ม : 46.5 kg. ส่วนสูง : 160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย: 45 - 46.0 kg. นน.เมื่อวาน : 46.9 kg. นน.วันนี้ : 47.1 kg. อุตส่าห์ลดไปได้นิสนุง มาอีกแระ 2 ขีดเฮ้อ สงสัยไม่แคล้วคลาดจากเรดโซนแน่เลยเอย เช้า : โกโก้ร้อน 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น แฮมอบ 1แผ่น แกงเผ็ดหน่อไม้ดอง 2 ช้อนโต๊ะ ผัดฟักทอง 3 ช้อนโต๊ะ หมูทอดชุบเกล็ดขนมปัง 1 ชิ้น มะละกอ สมเขียวหวาน แอปเปิ้ล สาย : นมช๊อคโกแลต 1 กล่อง ทำน้ำผลไม้รวมปั่น แอปเปิ้ล กีวี ส้มเขียวหวาน มะละกอ ไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน บ่าย : เย็น : ความในใจ : เดือนนี้เป็นอะไรที่ไร้สติที่สุด ชะล่าใจคิดว่าน้ำหนักโอเครแล้วก็กินแบบประเภทแป้งเกินพิกัด ไขมันเลว(LDL). ที่แอบแฝงมาในรูปแบบต่างๆ (โดยเฉพาะฮ๊อดดอก ขนมทอด ไม่รู้แม่ค้าใช้น้ำมันอะไรทอด Y_Y ) เฟสนี้ขอแก้ตัวใหม่ จะตั้งใจทำเพื่อตัวเองจ้า ออก กำลังกาย : แอโรบิค 50 นาที ซิทอัพ เวท ### หวังว่าถ้าฝนไม่ตกจะได้ไปแอโรบิค 50 นาที ถ้าฝนตกก็ cardio ที่บ้านแล้วกัน ถ้ามีเวลา สายๆบ่ายๆอาจจะ yoka /fitness ball. - Aerobics Paula Abdul's Get Up And Dance - twist disc exercises - hula hoop - sit up - Weight Training จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:51:31

ความคิดเห็นที่ 41 คุณปู จัดตารางเวทยังไงครับ ยังไงขอให้สนุกกับมันนะครับ ช่วงนี้ผมกลับมาสนุกกับมันเต็มที่แระ ส่วนรูปยั่ว ผมเยอะมาก จนไม่รู้จะยั่วยังไงแล้ว  555 ... ถ่ายเก็บไว้มันซะทุกมื้อเลยอ่ะครับ .. ตัวอย่างไปก่อนเลย 555 จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:57:41

ความคิดเห็นที่ 42 กินไข่..แค่ไหน? ถึงดีพอ       ไข่มีโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่จะกินไข่ในปริมาณมากน้อยแค่ไหนถึงจะดีพอ และไม่ส่งผลร้ายต่อร่างกายของเราไปติดตามกันค่ะ... บริโภคไข่น้อยกว่า 3 ฟองต่อสัปดาห์ กินไข่น้อยกว่า 3 ฟองใน 1 สัปดาห์ถือว่าไม่เพียงพอ เพราะการกินไข่ในปริมาณที่น้อยเกินไป หรือไม่กินไข่เลย อาจส่งผลเสียต่อเส้นประสาทสมองได้ โดยในไข่ 1 ฟอง จะมีปริมาณวิตามินบี 12 ซึ่งดีต่อร่างกาย ซึ่งวิตามินบี 12 จำเป็นต่อการสร้างเยื่อหุ้มป้องกันเส้นใย และถ้าขาดวิตามิน เส้นใยประสาทอาจถูกทำลายจนฟื้นฟูกลับคืนมาไม่ได้ อีกทั้งไข่ยังดีต่อสายตาอีกด้วย การทานไข่อย่างน้อย 3 ฟองต่อสัปดาห์จะช่วยป้องกันภาวะสูญเสียสายตาที่มักเกิดขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากสารลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารในตระกูลแคโรทีนอยด์ ในไข่แดงจะช่วยบำรุงจอประสาทตานั่นเอง บริโภคไข่ 6 ฟอง ต่อสัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์ หากสามารถกินไข่ได้ 6 ฟอง ถือว่าพอดี เพราะไข่จะช่วยให้ร่างกายคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดี และยังช่วยลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน แถมปริมาณสารซีลีเนียมและวิตามินอี ในไข่ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจอีกทั้งยังช่วยให้มีรูปร่างดี ป้องกันไม่ให้หุ่นกลมเหมือนไข่อีกด้วย โปรตีนในไข่จะทำให้รู้สึกอิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ และยังทำให้ลดปริมาณมื้อเที่ยงที่ทานโดยเฉลี่ยได้อีก 164 แคลอรี และการทานไข่วันละ 3 ฟอง เป็นเวลา 2 วัน ต่อสัปดาห์ จะช่วยหนุ่มนักเล่นเวททั้งหลายสร้างกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันได้ เป็น 2 เท่า ในช่วงเวลา 12 สัปดาห์ ไข่ถือว่ามีผลน้อยมากต่อการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เมื่อเทียบกับปริมาณไขมันอิ่มตัว อีกทั้งมีการวิจัยพบว่าการทานไข่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (ดี) และลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมองได้ อย่างไรก็ตาม ไข่ที่ให้ผลดีต่อร่างกาย อาจส่งผลร้ายได้เหมือนกัน หากทานมากกว่า 1 ฟองต่อวันติดกันทุกวันในขณะที่การทานไข่สูงสุด 6 ฟองต่อสัปดาห์ไม่ได้ทำให้มีอันตรายถึงชีวิต แต่หากทานไข่ 7 ฟองหรือมากกว่านั้นภายใน 1 สัปดาห์ จะไปเพิ่มปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้ 23 เปอร์เซ็นต์ และที่สำคัญคือสำหรับหนุ่มที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว ไข่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ควรเลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ และต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไปพร้อม ๆ กันด้วย จะได้แข็งแรงห่างไกลโรคภัยค่ะ ที่มา ... Woman's Story http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q12297982/Q12297982.html จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 10:59:25

ความคิดเห็นที่ 43 วันไหนแม่ทำพะโล้ ปูกิน อย่างต่ำ4ฟองแบบทั้งใบ และเพิ่มกินวันละ 2 ฟอง เฉพาะไข่ขาว ต้องทิ้งไข่แดง เสียดายชะมัด จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:01:44

ความคิดเห็นที่ 44 ^ ^ ตอนแรกที่อ่านนึกว่าพี่แมวโพส เลื่อนมาดู พี่ปูนี้เอง ^_^ ตุ้ยกินไข่วันละ 2 ฟอง >_<" จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:02:14

ความคิดเห็นที่ 45 พี่ปูตุ้ยไม่เคยทิ้งใข่แดงเลยนะ วันไหนกินเช้าสองเย็น2ก็ไม่เคยทิ้ง ไข่แดงมะตูมอร่อยมาก^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:04:20

ความคิดเห็นที่ 46 ผมซัดไข่ต้อมเซเว่นวันล่ะ 2ฟองครับ เช้า 1 เย็น 1 จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:07:03

ความคิดเห็นที่ 47 ส่งใบลานะคะ พรุ่งนี้วันปิดเฟสแต่เค้าหนีเที่ยวค่ะ เดี๋ยวส่งน้ำหนักพร้อมรายงานตัววันนี้ จะไปวิ่งที่มองโกเลียใน (ดินแดนมองโกเลียส่วนที่อยู่ในเขตประเทศจีนปัจจุบัน) วิ่งวันเสาร์นี้ ตายไม่ตาย งานนี้รู้กัน กลับมาแล้วจะมาตั้งทู้พาเที่ยวค่ะ ^_^ เอารูปมาพรีวิวกันก่อน อิ อิ ทุ่งหญ้า ม้า และชาวมองโกล ...วันนี้ฝนตกหนัก หวังว่าวันมะรืนนี้จะไม่ตกนะ ไม่งั้นเซ็งเลย จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:07:27

ความคิดเห็นที่ 48 ไข่แดง นี้ไม่เคยทิ้งคะ เพราะน้องหมาที่บ้านชอบอย่างแรง โดยเฉพาะไข่แดงที่ต้มจากพะโล้ แต่ก็ให้ทานแค่ 1 ฟองเท่านั้น จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:08:33

ความคิดเห็นที่ 49 เรื่องเวท ตอนแรกอาจจะกลัวกัน หรือน่าเบื่อ แต่ถ้าได้ลองแล้วจะติดใจ จะเริ่มบ้าพลังไปเอง สนุกกว่าคาร์ดิโออีก มันต้องบิ้วท์ตัวเอง สมาธิ ทุกอย่างในการเล่น เล่นแล้วมันรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นกันเลยที่เดียว ผลของการเวท เสื้อตัวเดียวกัน คิดว่า 2 รูปนี้นน.ต่างกันเท่าไร แว๊กกก ลายน้ำหาย เดี๋ยวพวกขายาอาหารเสริมจะมาฉกไป แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 11:10:44 จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:09:49

ความคิดเห็นที่ 50 ตุ้ย โอเค เรากินเหมือนกันเลย 555 พี่ว่าไข่ขาวโอเคแหละ พี่กินเปล่าๆด้วย ไม่ต้องจิ้มไรเลย ตอนนี้ติด อยากกินแต่ไข่ขาว 55 คุณปิ๊ก เค้ากะลัง งง อยู่ๆ เลย เพราะจะใส่วันที่วิ่งรอบซอย คู่ฟิตเนสด้วย สับสน ท่าที่เล่นก็เล่นเป็นแตแบบใช้บาร์เพราะปูเข้าคลาส กะ พวกเวทแมชชิน กะลังหาคลิป ดูว่า อันไหนตัวเองเล่นเป็นอยู๋ค่ะ -_-" ลองแบบดัมเบลแล้ว แขนซ้ายปูไม่มีแรงเท่าแขนขวา ยกแล้วเอียงๆชอบกล จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:11:43

ความคิดเห็นที่ 51 เอาใหม่.. คิดว่าต่างกันกี่กิโล ฝั่งซ้าย 75 รูปที่ทำให้สำนึกได้ว่า ตรูควรลดสักที จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:12:24

ความคิดเห็นที่ 52 เหมือนว่าเรื่องไม่ควรกินไข่มากกว่าวันละฟองกับเรื่องให้กินแต่ไข่ขาวจะมีงานวิจัยใหม่ที่แย้งกับข้อมูลเก่านะคะ จำไม่ได้ว่าอ่านจากไหน เค้าบอกว่าอย่ากลัวไขมันในไข่แดงเพราะเป็นไขมันดี HDL จะช่วยลด LDL ด้วยซ้ำ กินแค่ฟองสองฟองต่อวันไม่เป็นไรค่ะ ไม่ต้องเอาไข่แดงทิ้ง แต่จำไม่ได้ว่าเค้าแนะนำว่าวันนึงไม่ควรกินเกินกี่ฟองอะค่ะ อ่านมาแบบขาดๆเกินๆ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:12:39

ความคิดเห็นที่ 53 พี่ไม่ชอบไข่แดงอ่ะตุ้ย มันคาว แต่ถ้าอยู่ในพะโล้มันอร่อยไม่คาว กินไข่แดงแค่ไข้พะโล้ ไข่เจียว กับตามข้าวผัดอ่ะ คุณปิ๊ก แรกๆปูก็ซื้อที่711อ่ะ ฟองละ 7 บาท แพงงงงงง ตอนนี้เด(พ่อ)ต้มให้กินทุกวัน เพื่อนแซวว่า แกจะไปลงไตรกีฬาที่ไหน ตั้งโอ๋ รูปหายยยยยยยยยยยยยยยย ขอลูบ เอ้ย รูป :P จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:14:33

ความคิดเห็นที่ 54 ไม่อยากจะเชื่อสายตา ว่ารูปนั้นเป็นคุณตั๋งโอ๋ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:15:29

ความคิดเห็นที่ 55 เออโอ๋ พี่ว่าแต่ละคนมันต้องมีอะไรสักอย่างมาสะกิดว่ะว่าเราควรลด ของพี่ก็มีรูปนึงแหละ ทำให้สำเหนียกได้ว่า ชั้นอ้วนรึนี่ 555 รูปนั้นเก็บไว้เตือนใจตัวเองตลอดดดดดดดดดด คุณเจ ขอบคุณค่ะ แต่ปูกินไม่ได้อ่ะ มันเหม็นจนจะอาเจียนเลย ไม่ได้เว่อร์นะ 555 อย่างในไข่ดาวก็เป็น ตอนเด็กๆโนน้าบังคับให้กินไข่แดงในไข่ดาว เพราะเป็นคนสะดีดสะดิ้งทานยากมาก ปรากฏไอ้ปูอ้วกแตกเพราะไข่แดง 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:17:46

ความคิดเห็นที่ 56 เรื่องไข่ ทำสับสนงงงวยเหลือเกิน อ่านแต่ละที่ไม่เหมือนกันสักที่ ส่วนตัวไข่แดง 2 ฟอง ไข่ขาวไม่เคยนับ ขั้นต่ำ 5-6 ฟองต่อวัน(บางวัน) เอ้า ทายๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ว่านน.ต่างกันกี่กิโล จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:18:24

ความคิดเห็นที่ 57 30 โล จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:19:40

ความคิดเห็นที่ 58 ไม่มีคนทายอ่ะ ให้ทายว่ารูปนั้น นน. ต่างกันกี่กิโล ไม่ใช่รูปปัจจุบันนะ รูปปัจจุบันเอามาลงคงโดนยึดอมยิ้ม เพราะNaked จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:20:13

ความคิดเห็นที่ 59 พี่ปูผิดค้าบบบบบ!!!!!!! จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:20:53

ความคิดเห็นที่ 60 10 โล  โหดร้ายไปมั้ยจ๊ะคุณโอ๋  ^^ ขอแก้นะ  .. แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 11:21:27 จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:20:58

ความคิดเห็นที่ 61 เขาอยากมีบีฟออาฟเดอร์ เพียวลม แบบคุณโอ๋บ้าง จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:21:48

ความคิดเห็นที่ 62 ทายแล้ว #57 อ่า อิอิ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:22:07

ความคิดเห็นที่ 63 กำลังนั่งดูรูปตัวเองเมื่อปีที่แล้วอยู่ กับล่าสุด  .. ทำไมถึงปล่อยไปได้ขนาดนั้นเหมือนกัน เฮ้อออ.... จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:22:17

ความคิดเห็นที่ 64 ปัทว่า 19 โล ไม่ก็ 25 โดยประมาณ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:23:05

ความคิดเห็นที่ 65 คุณปิ๊กก็ผิด คุณปัทก็ผิด อิอิ แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 11:23:32 จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:23:09

ความคิดเห็นที่ 66 ทายด้วย 40โลค่ะ (ทำร้ายจิตใจไหมหว่า) ปล. สุดยอดมากมายเลยอ่า ของเราสงสัยต้องเอารูปปัจจุบันเป็น before แล้วเอารูปสมัยเรียนเป็น after 55555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:25:07

ความคิดเห็นที่ 67 31 โล แระกัน จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:25:31

ความคิดเห็นที่ 68 ก่อนลดน่าจะซัก 70 อีกรูป น่าจะ60-63นะ เพราะเวทน่าจะหนักเยอะแต่บางหรือเปล่า ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:25:33

ความคิดเห็นที่ 69 มันต้องมีรูปทำให้ทุกคนสำนึกเนอะ อารมณ์แบบ ใครวะคะ ช้านเหรอ!!!! หรือตัวอะไร ไม่ไหวและ ลดๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:25:58

ความคิดเห็นที่ 70 5 คำตอบแรกเลย   จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:32:23

ความคิดเห็นที่ 71 ทายๆๆ ทายว่าต่างกัน 20 โลค่ะ รูปแรก 75 รูแหลังเดาว่า 55โล จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:33:27

ความคิดเห็นที่ 72 5โลอ่ะนะ คุณปิ๊ก จริงดิ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:34:16

ความคิดเห็นที่ 73 คุณโอ๋ สุดยอดมากเลยค่ะ เมื่อไหร่พี่จะมีวันนั้นมั่งนะ เล่นเวทก็ปวดหัว ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร ออกแรงดันมากไปรึเปล่าคะ เฮ้อ..รายงานตัวดีกว่าค่ะ ทีมสีเขียวขี้ม้า ลู่วิ่งที่32 ชื่อล๊อคอิน Linly ชื่อเล่น พี่ลิน สูง 160 cm. นน.เริ่มต้น 60.5kg. นน.เป้าหมาย 55 kg. นน.วันนี้ 59.90 kg. เช้า :Bronw rice 2 ทัพพีพูน + ผัดถั่วลันเตา แครอท +ปลาทอด pan fried 4 ชิ้นเล็กๆๆ เที่ยง :แอปเปิ้ล 2ลูก+กาแฟ คอฟฟี่เมท 2 น้ำตาล2 บ่ายๆๆ:แอปเปิ้ล 1ลูก ข้าวโพดอบชีส+คาราเมล อย่างหวาน เฮ้อๆๆกินไปเยอะพอควรเย็น : เกาเหลา เนื้อเปื่อยไม่ติดมัน+เอ็น+ ผ้าขี้ริ้ว+ตับ ชามใหญ่ ผักเยอะๆๆ ออกกำลังกาย : Zomba 50 mins. : Weight 20 mins. : Elliptical 35 mins. จากคุณ : Linly เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:35:32 A:96.18.43.39 X: TicketID:271862

ความคิดเห็นที่ 74 ช่าย 5 โลครับ กล้าป่ะ 5555 คือเดาว่าคุณโอ ลีนแฟท แล้วแทนด้วยมัสเคิ่ล สำเร็จเลยอ่ะครับ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:35:33

ความคิดเห็นที่ 75 ทายผิดกันหมดเลยอ่า เฉลยเลยละกัน ต่างกัน 7-8 โล(เสื้อเอารัดเข้าได้อีกด้วยน้า ขอโม้หน่อย อิอิ) แต่สัดส่วนมันไปก่อน จำไม่ได้ว่าลดไปส่วนละกี่นิ้ว เป็นพวกไม่จดไม่จำอะไรเลย ที่สนับสนุนการเวทเพราะมันได้ผลจริงนี่แหละ ได้ผลแน่ๆ แต่ระยะเวลาขึ้นอยู่กับ อาหาร ความหนัก อายุ นน. ฯลฯ ของแต่ละคนอีกนั่นแหละ อย่าเอาใครมาเปรียบเทียบตัวเราน้า ส่วนตัวเล่นเยอะ เล่นหนัก เลยอาจดูเยอะ(หรือเปล่า) อันนี้เล่นได้ 3-4 เดือนมั้ง ถ้าจำไม่ผิด ใครกลัวก็อย่าไปกลัว ลองเลยค่ะ มันไม่ได้น่ากลัวหรอก ยิ่งนน.เยอะยิ่งควรเล่นค่ะ ดีต่อการลดนน.ในระยะยาวมากๆๆๆ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:37:27

ความคิดเห็นที่ 76 ลู่ที่ 13 ทีม สีเขียวใบตอง สส 165 นน 54.6 อาหารเช้า นม+ขนมปังทูน่า กลางวัน เย็น ออกกำลังกายวันนี้ เวท 30 นาที จากคุณ : พรุ่งนี้ที่รอคอย เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:39:28 A:171.7.170.123 X: TicketID:295870

ความคิดเห็นที่ 77 สุดยอดครับ  ... เดาได้เฉียดไปเฉียดมาจริงๆเรา 55 จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:39:33

ความคิดเห็นที่ 78 เฮ้ย เจ๋งอ่ะโอ๋ คุณปิ๊ก เดาได้ใกล้เคียงอ่ะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:40:07

ความคิดเห็นที่ 79 5 โล เค้าเก่งไปป่ะคุณปิ๊ก อยากอยู่นะ เป็นคนเก่งเว่อร์อ่ะ รูปหลังประมาณ 68 อ่ะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:40:31

ความคิดเห็นที่ 80 ส่วนของผมนี่ ... มิย. ปีที่แล้ว vs มิย. ปีนี้ ... ป๊าดดดด อ๊ายอายย  5555 จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:41:59

ความคิดเห็นที่ 81 ถ้า 5โล ก็เทพสุดๆเลยไงครับคุณโอ๋ ผมเลยดักอยู่แถวๆนี้แหล่ะ5-10 อิอิ เพราะรู้ว่าคุณโอ๋สายเดียวกะผมนั่นแหล่ะ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:42:59

ความคิดเห็นที่ 82 คุณปิ๊กทำไมไม่เลือกรูปถอดเสื้อทุกรูป ได้เห็นความแตกต่างชัดเจน อิอิ รูป 3 ผอมแฮะ รีบBulkด่วนๆๆๆๆๆๆๆ เอ้ายังพิมพ์ไม่หมด กดส่งและ- - คือห้ามหุ่นดีกว่าผูหญิง เข้าใจม๊ายยยยยยยย แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 11:45:53 จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:44:33

ความคิดเห็นที่ 83 ดูผอมลงเยอะเลยคะ ทายผิดอ่ะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:49:48

ความคิดเห็นที่ 84 ... แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 11:52:20 จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:51:52

ความคิดเห็นที่ 85 ผิดๆ เอาใหม่ .. มีรูปประมาณนี้อ่ะครับ ... กำลังเร่ง bulk อยู่ครับคุณโอ๋ อัดแบบสุดๆอ่ะครับช่วงนี้ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:55:48

ความคิดเห็นที่ 86 v shapeลางๆใช่ไหมนั่น ว๊ายยย อย่าปั๊มกล้ามอกเยอะนะคุณปิ๊ก โกรธอ่ะ คุณปัทก็ทำได้ค่ะ ไม่เคยเวทก็ลองเพิ่มดู ไม่น่ากลัวหรอกค่ะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 11:59:23

ความคิดเห็นที่ 87 น้องเหิน ผอมลง แล้ว หุ่นดีขึ้น หน้าตาก็น่ารักน๊าเหมือนซุปเปอร์ฮีโร่ ไรอ่ะนั่น จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:01:01

ความคิดเห็นที่ 88 v หน่อยๆ อ่ะครับคุณโอ๋ แต่ขออภัย ช่วงนี้ผมปั๊มอกอยู่วอ่าาา  555 พุงยังเหลืออยู่เลยอ่ะครับ   แต่ ผมไม่ย้วยนะฮาฟฟฟ ขอบคุณพี่แมวครับ ^^ แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 55 12:06:02 จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:05:31

ความคิดเห็นที่ 89 เฮ้ยยยยย ต่างกันแค่ 7 โลเองเหรอ แม่เจ้า!!!! รูปนี้เป็น Reference ที่ดีมากสำหรับคลับนี้เลย ควรเก็บไว้แล้วเอามาอวดบ่อยๆด้วย เพราะคนส่วนมากโดยเฉพาะสาวๆมักกลัวการเวท นึกว่าเล่นเวทแล้วจะล่ำเป็นอาโนลด์ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:13:22

ความคิดเห็นที่ 90 นั่งกินชาบูชิ-_-" จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:13:40

ความคิดเห็นที่ 91 ชอบหุ่นคุณปิ๊กอ่ะ 555 เขิน ปั๊มอกอีกจิคะ:) จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:16:33

ความคิดเห็นที่ 92 คุณปิ๊ก หุ่นตอนนี้เหมือนสามีพี่ตอนหนุ่ม เห็นชัดในรูปมาเก๊าใช่ไม๊ค่ะ แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 07:51:06 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:17:17

ความคิดเห็นที่ 93 อยากให้กิ๊ฟน้องตั้งโอ๋ แต่หมดอ่ะตั้งแต่เข้าคลับฯนี้ กิ๊ฟเค้าหมกเกลี้ยงงงเลย เมื่อกี๊ไปซื้อนมมา เพิ่งสังเกตุว่านมเปรี้ยวโฟร์โมสต์ขวด200มล. ชนิดใหม่มีพรุนผสมสีม่วงเข้มๆ 0%ขวดนึงมี 70 แคลฯเองอ่ะ แต่ถ้าเป็นรสที่มีมะนาวน้ำผึ้งผสม จัดไป 150 แคลฯ ต่างกันเท่าตัวเลย จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:19:59

ความคิดเห็นที่ 94 เฮ๊ยยยย!!! นิยมลดนน.โดยไม่ออกกำลังกันด้วยแล้ว?? หลายกระทู้เลยนี่ เวทกันเยอะๆเถอะ ไม่งั้นเค้าไม่พูดเยอะๆให้รำคาญหรอกคุณเจ เพราะมันดีจริงๆอ่ะ อาจไม่วิชาการจ๋า รูปก็ไม่ค่อยโชว์ เหวี่ยงอย่างเดียว เลยไม่เชื่อกันมั้ง ฮ่าาา รูปปัจจุบันมีนะ แต่เรทรุนแรง ไม่กล้า!!!!! จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:20:56

ความคิดเห็นที่ 95 โกรธอ่ะ หุ่นดีกว่าผู้หญิง เดี๋ยวไปปั๊มกล้ามอกมั่ง ชิ!! จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:22:10

ความคิดเห็นที่ 96 ^ ^ ยิ่งรู้ว่าเรท เค้ายิ่งอยากดู ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:23:14

ความคิดเห็นที่ 97 เห็นหลายทู้เลยน้องตั้งโอ๋ บล็อคน้องคนที่พึ่งคลอดลูกเสียดายน่ะ เค้าชื่นชมตัวเองว่าเค้าลดๆๆๆ อดๆๆๆ แล้วลด ก็แหงละ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:23:59

ความคิดเห็นที่ 98 จะบอกว่าในดีวีดี แคธี สมิท ที่พี่ซื้อมาชุดที่เค้าเวทน่ะ เค้าพูดเยอะมากเรื่องการลดด้วยการเวท เค้าบอกว่า "คุณเท่านั้นที่ทำให้เป็นไปได้ ถ้าคุณทำ วันนึงแค่ 20 นาที จะบอกได้เลยว่า คุณจะรักการเวท เพราะมันเห็นผลจริง" แต่เทปนี้เหมือนนานมาแล้ว (หรือเปล่าพี่ไม่แน่ใจ) ใครรู้บ้างว่าปัจจุบัน แคธี สมิท เค้ายังปิ๊งแบบนี้หรือเปล่า กล้าม หุ่นเค้าดีมากเลยอ่ะ นอกจากเวทแล้ว เค้ายังมีเต้นด้วย พร้อมโยคะ ด้วยน่ะ หน้าตาท่าทางเค้า ชวนให้ทำตามทุกอย่างเลย พี่ก็เอามานั่งๆ ดูด้วย กลับบ้านไปเปิดจะได้ไม่ต้องมองจอมาก จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:26:31

ความคิดเห็นที่ 99 ป้าเคธีค่ะ http://www.kathysmith.com/ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:30:17

ความคิดเห็นที่ 100 คุณยายนี่เจ๋งจริง จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 12:39:45

ความคิดเห็นที่ 101 คุณยายเก่งอ่ะ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 13:01:15

ความคิดเห็นที่ 102 มาเก๊าถูกแล้วครับ ..10 ปีที่แล้วผมก็หุ่นแบบนี้ครับพี่กุ้ง แต่เป็น skiny fat นะปล่อยตัวมาได้ไงไม่รู้ 55 ... คุณโอ๋ปั๊มเยอะๆเลย แข่งกัน เมื่อวานผมไปปั๊มาแล้ว วันนี้เริ่มระบบ เลยต้องเปลี่ยนมาปั๊มหลังแทน วิชาการผมก็ไม่ค่อยมี พิมพ์ไม่เป็น พิมพ์ได้แต่เรื่อยๆเหมอืนกันครับ คุณปู ..วานซืนปมก็เพิ่งไปจัดมาอ่ะ ชาบูชิ  ข้าวปั้นหน้าใหม่ของเค้า โอนะ ^^ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 13:07:43

ความคิดเห็นที่ 103 10ปี ที่แล้ว ตอนนี้อายุร่างกายน้องปิ๊ก หนุ่มกว่า 10 ปีก่อน ครับ..สวยมาก..พยามบอกสามีอยู่ แกทำหน้ามึน ๆ แต่จริงๆ แกชอบออกกำลังกาย แต่แกไม่ชอบเข้าฟิตเนส แกเป็นคนชอบสังคม ชอบชวนเพื่อนเตะบอล ชอบตีเทนนิส กะลูก พอต้นปีแขนหัก เฝือกอยู่หลายเดือน เลย กลมเป็นโดเรม่อนเลย ขอบคุณตั้งโอ๋ มากเลย ถามไรน้องไม่เคยทำให้พี่ผิดหวัง จุ๊บบบ ไว้จะเลี้ยงชาบูชิ๊ อิ๊อิ๊ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 13:43:10

ความคิดเห็นที่ 104 อิ่มท้องจะแตก กินก่อนวันปิดเฟส 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 13:50:27

ความคิดเห็นที่ 105 วิ่งอย่างไรไม่ปวดเข่า September 06, 2011   admin   No comments view: 392 อาการปวดเข่าที่พบได้บ่อยจากการวิ่ง เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำๆ ของกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกระดูกหัวเข่า  โดยมักทำให้เกิดอาการปวดด้านหน้าของข้อเข่าแต่อยู่ด้านหลังของกระดูกสะบ้า อาการปวดมักเป็นมากขึ้นเวลาขึ้นลงบันได หรือเวลานั่งยองๆ นานๆ นอกจากนี้ในกีฬาที่ต้องมีการกระโดดเช่าบาสเกตบอลล์ ก็อาจเกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ ของเอ็นที่อยู่ใต้ต่อกระดูกสะบ้าร่วมด้วยอาการปวดเข่าที่พบได้บ่อยจากการวิ่ง เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำๆ ของกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกระดูกหัวเข่า  โดยมักทำให้เกิดอาการปวดด้านหน้าของข้อเข่าแต่อยู่ด้านหลังของกระดูกสะบ้า อาการปวดมักเป็นมากขึ้นเวลาขึ้นลงบันได หรือเวลานั่งยองๆ นานๆ นอกจากนี้ในกีฬาที่ต้องมีการกระโดดเช่าบาสเกตบอลล์ ก็อาจเกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ ของเอ็นที่อยู่ใต้ต่อกระดูกสะบ้าร่วมด้วยการวิ่งขึ้นลงเนินบ่อยๆ หรือต้องมีการงอเข่ามากๆ อาจจะทำให้เกิดการเสียดสีของพังผืดที่อยู่ด้านข้างนอกของเข่า  ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านนอกของข้อเข่าได้ ผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมและใส่รองเท้าที่ไม่มียางกันกระแทกหรือ air cushion กันกระแทกอย่างเพียงพอ อาจเกิดอาการปวดบริเวณด้านในของข้อเข่าได้ แนวทางป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเข่าขณะวิ่งได้แก่การยืดกล้ามเนื้อรอบเข่า(stretching )และข้อเท้าให้เพียงพอ ควรยืดช้าๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที ต่อครั้ง ทำประมาณ 5-10 ครั้งต่อกล้ามเนื้อหนึ่งมัด เน้นการยืดกล้ามเนื้อน่อง  กล้ามเนื้อกางสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านด้านหลังเป็นหลัก การอบอุ่นร่างกาย warm-up ให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ5-10 นาทีก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบการหายใจ การเลือกรองเท้าวิ่ง ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอ และมีความกระชับพอดีกับเท้า เวลาเลือกซื้อที่ร้านควรบอกพนักงานว่าคุณต้องการเล่นกีฬาชนิดไหน ในปัจจุบันถ้าคุณไปเดินในแผนกกีฬาของห้างสรรพสินค้า จะเห็นว่ามีการแยกประเภทรองเท้าสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ ไว้แล้วการตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน ถ้าคุณมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลาวิ่งนานๆ อาจทำให้มีแรงปฏิกิริยาจากพื้นกระทำต่อข้อเท้าและข้อเข่าอย่างผิดปกติ ทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือข้อเท้าเรื้อรังได้ ท่านควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา หรืออาจลองซื้อแผ่นยางเสริมอุ้งเท้าที่มีขายสำเร็จรูปมาติดภายในรองเท้าบริเวณที่วิ่ง ควรเป็นพื้นที่เสมอกัน ไม่ควรวิ่งบริเวณที่เป็นพื้นเอียงหรือบริเวณที่มีการหักเลี้ยวอย่างเฉียบพลัน พื้นวิ่งที่ดีที่สุดคือ พื้นยางสังเคราะห์เพราะมีความนุ่มและเก็บพลังงานเพื่อเปลี่ยนเป็นแรงส่งตัวได้ดี คุณอาจวิ่งบนพื้นดินแทนก็ได้ และถ้าจะวิ่งบนพื้นคอนกรีตควรเลือกรองเท้าที่รับแรงกระแทกอย่างเพียงพอ ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไป หรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น ส่วนแขนก็ควรงอเพียงเล็กน้อยและแกว่งข้างลำตัว และไม่ควรแกว่งมือเลยแนวกลางของลำตัว ในกรณีที่คุณมีปัญหาปวดหลังหรือน้ำหนักตัวมากๆ ควรแกว่งแขนค่อนมาทางด้านหลังเพื่อไม่ให้ลำตัวตัวก้มไปข้างหน้ามากเกินไปด้วย ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง อาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้ การวิ่งลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจะทำได้ในกรณีที่เร่งความเร็วหรือสำหรับนักกีฬาที่มีความฟิตเพียงพอ ไม่ควรวิ่งขึ้นลงเนิน ถ้าคุณมีปัญหาที่ข้อเข่าบ่อยๆ ถ้าจะวิ่งขึ้นเนิน ให้เอนลำตัวไปด้านหน้า ก้าวเท้าให้สั้นลง และมองตรงไปข้างหน้า ไม่ควรแหงนหน้าขึ้น ถ้าจะวิ่งลงเนิน พยายามให้ลำตัวตั้งตรง เพราะแรงโน้มถ่วงอาจทำให้คุณเสียหลักได้ และควรก้าวเท้าให้ยาวขึ้นและเร็วขึ้นกว่าปกติถ้าคุณมีภาวะข้อเสื่อมอย่างชัดเจน ควรออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นเช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว แทนการวิ่ง ระยะทางที่วิ่งต้องเหมาะสม ถ้าจะเพิ่มระยะทางก็ควรเพิ่มช้าๆ ในแต่ละสัปดาห์เมื่อใกล้จะหยุดวิ่ง ค่อยลดความเร็วลง อย่ารีบวิ่งเต็มฝีเท้า และควรเดินต่ออีกสักพักเพื่อให้ร่างกายได้ชะเอากรดแลคติกออกไปจากกล้ามเนื้อบ้าง ทำให้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งในวันรุ่งขึ้น หมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10 -20 ครั้งต่อวัน หรือคุณอาจเข้ายิมเล่นเวทเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะคุณสุภาพสตรีที่มีสะโพกกว้างซึ่งจะมีแนวโน้มที่เกิดปัญหาปวดเข่าได้ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่ช่วยรั้งกระดูกสะบ้าเข้าด้านใน ซึ่งจะช่วยลดปัญหาปวดเข่าในระยะยาว เครดิตค่ะhttp://www.thaihealthonline.com/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2/ และมีคำถามค่ะ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่เป็นสายยางยืดๆ นี่เรียกว่า Resistance band ใช่รึเปล่าคะ ต้องมีรายละเอียด หรือขนาดในการเลือกซื้อให้เหมาะสมกับ น้ำหนัก ส่วนสูงของผู้ใช้ด้วยรึเปล่าคะ และช่วยออกกำลังกายอย่างไรบ้าง จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 15:31:35

ความคิดเห็นที่ 106 Resistance bandมันต่างกันที่ความหนืดค่ะ วิธีเล่นเยอะเหมือนกันน้า ซื้อมาคุ้มอยู่ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 16:05:48

ความคิดเห็นที่ 107 ** ล๊อคอิน The Starry Night ลู่วิ่ง 15 ส่งน้ำหนักค่ะ ** น้ำหนักเช้านี้ 53.7kg แหะ แหะ bady fat% ไม่ได้วัดค่ะ บ้ายบายค่า จุ้บๆๆ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 16:43:00

ความคิดเห็นที่ 108 งงบอดี้แฟต ตรงส่วนเอวคะ ผู้หญิงเขาให้วัดส่วนที่คอดที่สุด มันคือเหนือสดือ มา3 นิ้ว ประมาณระหว่าสะดือกับรอบอก  แต่ตอนนี้ที่วัดคือตรงสะดือ ส่วนที่ยื่นที่สุด ตกลงเอวอยู่ตรงใหน หนูไม่มีเอว 5555 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 55 17:13:09