ความคิดเห็นที่ 1 ของเรา เราก็เป็นอย่าง จขกท แต่เราลดลงมาแค่ 300 ค่ัะ จาก TDEE 17xx กับ BMR 14xx มันก็ไม่ถึง 500 เหมือนมาตรฐานทั่วไป แต่มัันก็ลดค่ะ อาจจจะใช้เวลานานขึ้นอีกนิดนึง แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 21:14:46 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 55 21:14:15

ความคิดเห็นที่ 2 คนตัวเล็กก็ต้องลดน้อยเป็นธรรมดาเนอะ แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 21:17:16 แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 55 21:17:05 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 55 21:15:50

ความคิดเห็นที่ 3 ประสบปัญหาเดียวกันเลยค่ะ เลยต้องใช้การออกกำลังกายเข้าช่วย จากคุณ : ชิเล่น (นิกะชิ) เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 55 21:44:25

ความคิดเห็นที่ 4 คือ....จริงๆเค้าไม่ได้แปลว่าให้"กิน" ต่ำกว่า TDEE 500 นะคะ แต่ความหมายจริงๆคือ....ทำให้ได้รับพลังงานต่อวัน ให้ได้ต่ำกว่า TDEE 500 อย่างเช่น  BMR ของจขกท 1370 TDEE  1579 จะกิน 2000 ก็ได้ค่ะ แต่ต้องเบรินออก ให้เหลือ 1079 (คือต้องเบรินให้ได้ 921) บางคนก็แนะว่า จะทำให้ต่ำกว่าTDEE 500 โดยกินให้น้อยลง250 แล้วก็เบรินเพิ่มขึ้น250 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 55 21:53:04

ความคิดเห็นที่ 5 ต้องเพิ่ม TDEE ของตัวเองค่ะ ลองคำนวนดู เพิ่มการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน แล้ว TDEE เท่าไหร่ แล้วค่อยหักออก เช่น ของเรา BMR ประมาณ 1500 TDEE เราเป็น TDEE ที่คำนวนรวมการออกกำลังกายของเรา ซึ่งออก 5 วัน ก็อยู่ที่ประมาณ 2,200 เราก็เลยหักออก 500 ได้ เพราะยังไงก็ไม่ต่ำ BMR ของเราค่ะ แต่ทุกวันนี้กินเกินตลอด 555 จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 55 07:11:18

ความคิดเห็นที่ 6 ถ้าไม่ออกกำลังกาย  ก็กินประมาณ BMR นั่นแหละค่ะ   แต่ควรออกกำลังกายจะดีกว่า  เพิ่มการออกกำลังกาย  รวมทั้งสัปดาห์ให้ได้  2100  Cals มันก็จะเป็นเฉลี่ย  กินน้อยกว่าใช้วันละ 500  ไปเอง คิดว่าคุณคำนวณค่า TDEE ต่ำไปค่ะ   คนไม่ออกกำลังกายเลย  คูณ BMR ด้วย 1.2  ค่ะ  TDEE คุณจะเท่ากับ  1644 ก็ออกกำลังเพิ่มให้ได้วันละ  250  Cals พยายามอย่ากินน้อยกว่า  BMR นะคะ  กินมากกว่าไม่เป็นไร กินให้มากกว่า  แล้วออกกำลังกายเพิ่ม  น่าจะดีกว่าค่ะ ต้องเผื่อเหลือเผื่อขาดด้วย  เพราะเท่าที่เห็นมักจะประเมินแคลอรี่จากอาหารมากไป  ในขณะที่คำนวณแคลอรี่จากการออกกำลังกายน้อยไป ถ้าอายุยังน้อย  แนะนำว่าให้กินข้าวปกติ  แค่งดอาหารขยะ  งดน้ำหวาน  ขนม   กินผักผลไม้  โปรตีน  เพิ่มเข้ามา  อาจจะได้พลังงานอยู่วันละ 1500  Cals  แล้วออกกำลังกายค่ะ  จะมากจะน้อยก็ไม่ต้องคิดมาก  ไ่ม่ต้องไปหักโหม ลดช้าหน่อย  แต่มันจะยั่งยืน  และคุณก็ไม่ต้องกินน้อยไปด้วย จากคุณ : ต้องหยุดนิ่งสุดใจ เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 55 09:56:30

ความคิดเห็นที่ 7 โอ้ว ลองคำนวนบ้าง BMR ผม 1700 กว่าๆ ส่วน TDEE 3000 ! ทุกวันนี้กิน ประมาน 1500 เองหง่ะ = = จากคุณ : temp_ver2 (temp_ver2) เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 55 11:26:07