ความคิดเห็นที่ 1 เลือกวิธีที่คุณชอบดีที่สุดค่ะ เพราะไม่ว่าวิ่งหรือเดินก็ต้องทำต่อเนื่องในระยะยาว เป็นเดือนเป็นปี ทีนี้ก็วัดกันที่อาหาร ถ้าดูเรื่องอาหารได้ดี กินอาหารไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไป มีโปรตีนและวิตามินเพียงพอเนี่ยะ ลดน้ำหนักได้ดีอยู่แล้วค่ะ จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 55 10:21:03

ความคิดเห็นที่ 2 แนะนำให้ทำ interval ครับ คือ วิ่งสลับเดินครับ ผลัดกันไป เพราะการวิ่งติดต่อกันมากๆ จะทำให้ heart rate สูงเกินไปครับ และถ้าหายใจเอาอากาศเข้าไปไม่ทัน ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อมากขึ้น... ถึงตัวเลขเท่ากัน แต่ว่า การเผาผลาญจริงของการวิ่งจะเยอะกว่า อย่างเช่น เราเดิน สบายๆ 60 นาที เราก็จะเผาผลาญแค่ในช่วงที่เดินนั้นๆ แต่ถ้าเราวิ่ง 30 นาทีอย่างหนัก ร่างกายจะเผาผลาญต่อไป แม้ว่าเราวิ่งเสร็จแล้ว ( สังเกตุได้จาก ร่างกายยังเหนื่อย หัวใจยังเต้นเร็วกว่าปกติ อยู่แม้จะหยุดวิ่งไปแล้วระยะนึงก็ตาม ) จากคุณ : temp_ver2 (temp_ver2) เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 55 10:55:58