ความคิดเห็นที่ 1 Cardio ตอนเช้า ดีครับ Burn ไขมันได้ง่าย เพราะ Glycogen ต่ำสุด ตอนช่วงเช้า วิ่งซัก 30-45 นาที จริงๆ อยากแนะนำให้กินกาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล) ซัก 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นร่างกาย ให้เราออกกำลังได้นานด้วย แต่กลัวน้องทานไม่ไหว เพราะมันขม วิ่งวัน เว้นวันดีเลยครับ ยิ่งสลับกับเล่นเวทยิ่งดีเลย หุ่นจะได้ Firm ออกกำลังกายไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียว แล้วมันจะดีนะครับ ถ้าคุณใส่ชุดว่ายน้ำ เทียบกับผู้หญิงที่เล่นเวท ออกกำลังกายนี่ ดู Firm ต่างกันอย่างเห็นได้ชัด ผมเห็นมาเยอะ ที่สำคัญ ถ้่าเริ่มออกกำลังกายเมื่อไหร่ อย่ากินน้อยนะครับ กินให้เต็มที่ แต่เลือกอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีน ให้เยอะขึ้น แป้งอย่างดเด็ดขาด แป้่งสำคัญนะครับ บางคนนี่แทบจะตัดแป้งออกจากสาระบบ เลยทีเดียว แป้งคือพลังงานรวม สมองต้องการส่วนนี้เป็นอย่างมาก แต่พยายามเลือกแป้งที่ดูดซึมช้า ย่อยช้า เช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น ลดพวกไขมัน น้ำตาลลง และอย่าไปเครียดกับอาหารมากนัก เพราะทำให้เราหลุด แล้วล้มเลิกได้ง่าย กินมันแบบปกตินี่แหละ โชคดีนะครับ น้องอายุยังน้อย ระบบเผาผลาญยังดี รีบทำมันเสียตั้งแต่วันนี้ อย่าปล่อยให้มันผ่านเลย พี่เห็นมาเยอะแล้ว สาวๆ ที่ Office พวกโสดๆ 30 Up ตอนนี้ พวกนี้ไม่ค่อยแคร์อะไรแล้ว กิน Buffet เหล้าเบียร์ ทุกอาทิตย์ หุ่นแต่ละคนนีีไม่ต้องพูดถึง พอแนะนำอะไรไป ก็ไม่มีใครฟังแล้ว พูดง่ายๆ คือไม้แก่ดัดยาก แก้ไขเมื่อ 04 ก.ค. 55 19:58:14 แก้ไขเมื่อ 04 ก.ค. 55 19:57:38 แก้ไขเมื่อ 04 ก.ค. 55 19:56:59 จากคุณ : MysticRiver เขียนเมื่อ : 4 ก.ค. 55 19:48:50

ความคิดเห็นที่ 2 1 กินก็ได้ไม่กินก็ได้ครับ (ถ้าไหวก็ไม่ต้องทาน ถ้าไม่ไหวก็หาอะไรเบาทาน กล้วยก็ดี) 3 หลังวิ่งควรทานอาหารเช้า เพราะ ตอนเช้า ไกลโคเจนเราเหลือน้อยโอกาสที่กล้ามเนื้อจะถูกดึงไปใช้มีสูง ควรทานคาร์บและโปรตีน จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 4 ก.ค. 55 20:09:56

ความคิดเห็นที่ 3 - เรากินที่เป็นน้ำๆ ค่ะ กลัวจุก แต่คนอื่นเขาก็กินกล้วยกันนะ และคอนเฟิร์มกาแฟดำ เราใส่นมโลว์แฟตหรือนมถั่วเหลืองจืดด้วยเล็กน้อย แต่ไม่ใส่น้ำตาล รู้สึกว่าวิ่งเสร็จหิวน้อยกว่าตอนที่กินกาแฟหวานๆ - สำคัญคือดื่มน้ำค่ะ เราวิ่งเช้าทุกวัน ที่จะทำให้น็อคนี่คือขาดน้ำ ฉะนั้น เตรียมตัวเรื่องดื่มน้ำดีๆ วิ่งๆ ไปสักอาทิตย์เดี๋ยวก็รู้เองว่าตัวเองมีระยะในการดื่มน้ำประมาณไหน ของเรา 3 - 5 ก.ก. ต้องได้ดื่มน้ำ ไม่งั้นจะวิ้งๆๆๆ - หลังวิ่ง ต้องกินอาหารเช้า แต่เราจะแบ่ง คือหลังวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง จะโหยๆ หิวๆ ก็กินกล้วย กินกล้วยดีนะ กันเป็นตะคริวด้วย หรือไม่ก็กินนมจืด พอทำกับข้าว อาบน้ำอะไรเสร็จก็กินข้าวเช้าจริงๆ กินทุกอย่างค่ะ ไม่อด แต่ฟิกซ์ปริมาณแป้งนิดหน่อย คือ กินข้าวไม่เกิน 2 ทัพพี อย่างอื่นก็ตามสะดวก แต่ต้องกินอาหารเช้านะคะ ถ้าวิ่งแล้วคุณอดอาหารเช้า หรือกินไม่พอ วันนั้นทั้งวัน ทรมานค่ะ เพราะคุณจะหิวโซตลอดวัน เคยมาแล้ว จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 4 ก.ค. 55 20:47:27

ความคิดเห็นที่ 4 1. ก่อนไปวิ่งถ้ากินพวกแอปเปิ้ลหรือน้ำเต้าหู้ก่อนจะได้มั้ยคะ เรากลัวน็อคอ่ะ ตอนแรกผมก็กลัวครับ แต่ก็ไม่มี น็อคอะไรครับ ตื่นมาวิ่งเลย เพราะเดี่ยวสายไปทำงานไม่ทัน ก็ได้นะครับอย่างมากก็หิวๆ พอได้กินน้ำก็หายหิวแล้ว  แต่ถ้าจะกินก็ไม่น่าเป็นอะไรไหมครับ แต่ผมชอบไม่กินมากกว่าครับ เพราะร่างกายไปหยิบไขมันมาใช้นะครับ(อันนี้น่าจะขึ้นไปเองนะเพราะเป็นความรู้สึก) ผมคิดว่ารางกายคนเราทั้งหญิงและชายไม่ได้อ่อนแอ่ที่เรียกว่าไม่กินข้าวแล้วไปวิ่งจะเป็นลมได้ครับ 2. วิ่งวันละ 30นาทีถึง1 ชม. วันเว้นวันโอเคมั้ยคะ ก็น่าจะได้ครับ แต่ในวันที่ว่างควรหากิจกรรมอะไรเสริมด้วย แต่ของผมจะวิ่งวันล่ะ 20-30 นาที แต่ทุกวันแล้วกลางคืนค่อยมาเล่นอะไรเพิ่มเติม ว่าจะเล่น P90-x อยู่ไม่รู้ว่าจะรอดหรือเปล่าเพราะว่าโหดเหลือเกิน 3. หลังจากวิ่งแล้วเราควรกินหรือไม่กินอะไรบ้างคะ ถ้าช่วงลดน้ำหนัก แล้วอยากกินน้ำตาลช่วงเวลาดังกล่าวเหมาะที่สุดครับสาเหตุให้ดูตามรูปครับ ขอให้ดูแต่ต้องควบคุมการกินอย่าเยอะเวอร์นะครับ แต่ไม่กินก็ไม่เป็นไรเครับ เพราะไงเราก็ต้องไปกินข้าวเช้าอยู่แล้ว ผมก็กินปกติ ไม่ได้เพิ่มหรือลดแต่อย่างไรครับ cerdit thai diet cafe มีหลายวิธีการที่น่าสนใจ ลองศึกษาดู จากคุณ : ninjathai เขียนเมื่อ : 4 ก.ค. 55 22:39:25

ความคิดเห็นที่ 5 #1 .... เรา 30up แต่เรายังแคร์นะคะ 555 1. พี่วิ่งแบบก่อนวิ่งทานน้ำไปหน่อยค่ะ เมื่อวานทานเยอะไปหน่อยเหมือนแอบจุก แต่ระหว่างวิ่งพี่ไม่หิวเลยนะคะ หลังวิ่งก็พัก แล้วอาบน้ำกินข้าวแบบจัดเต็มข้าว 2. น่าจะโอ พี่เซตตารางวิ่งไว้ 3 วัน คือ เช้าพุธ เย็นศุกร์ เย็นอาทิตย์ เพราะเข้าฟิตเนส เลยเลือกวิ่ง วันที่ไม่ได้ไปฟิตเนสค่ะ (ตอนนี้วิ่งประมาณ5โล วิ่งแบบเหยาะอ่ะค่ะ) 3. หลังวิ่งวนกลับไปข้อ1 คือกินค่ะ ไม่งั้นหิวตายเลย ^^ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 5 ก.ค. 55 09:56:26

ความคิดเห็นที่ 6 ไม่ต้องกลัวน๊อคค่ะ เพราะเราไม่ได้วิ่งแบบวิ่งแข่ง ถ้าเริ่มๆไม่ไหว ก็วิ่งช้าลง ในกรณีที่ไม่ได้กินอะไรก่อนวิ่งตอนเช้านะคะ เราก็ไม่ได้กินก่อนวิ่งเพราะเดี๋ยวไปเรียนไม่ทัน เพราะกินเสร็จต้องเว้นช่วงซัก 30 นาทีก่อนค่อยวิ่ง ก็เลยวิ่งเสร็จก็ค่อยไปกินแบบจัดเต็ม (ที่มีประโยชน์ ไม่ใช่แป้ง ) จากคุณ : กบ (เคะโรโระ กบต่างดาว) เขียนเมื่อ : 5 ก.ค. 55 11:07:45

ความคิดเห็นที่ 7 เรากินเวย์ ครึ่งสคูป 53แคล โปรตีน 12ก + นมธัญพืช70แคล โปรตีน7ก     ก่อนไปเวทกับคาร์ดิโอค่ะ จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 5 ก.ค. 55 14:39:58