ความคิดเห็นที่ 1 กินไม่เกิน 500 Kcal *0* โอ้ว มายก๊อด  *0*  เราสูง 153 ค่ะ หนักตอนนี้ 52.25 กินเกินวันละ 1200 เเคลน้าาา เเต่ออกกำลังกายเยอะเหมือนกัน อืม พอดีร่างกายคุณมันกำลังพูดว่า "โอ๊ย ตรูกำลังจะอดตายเเล้ว ตรูต้องตุนไขมันไว้เยอะๆ เพราะมันเปลี่ยนเป็นพลังงานสะสมระยะยาวได้ ไอ้กล้ามเนื้อที่มันจะมาผลาญไขมันจงหายไป"   555+  กล้ามเนื้อคุณก็เลยจะหายอย่างนี้เเล -.- ดังนั้นกรุณากินเเป้งด้วยค่า ไม่งั้นมันจะมาอยู่ในมื้อ 5 อาหาร 5 หมู่ได้ไง เเป้งให้พลังงานค่า โปรตีนให้กล้ามเนื้อ ที่เราเข้าใจนะคือ ตราบใดที่กินโปรตีนเข้าไปมากๆ มันก็จะถูกดึงไปเป็นพลังงานหมด เพราะคุณออกกำลังกายเยอะมากๆ เยอะจนร่างกายมันอดอยากเเล้ว เเต่ถ้าคุณเพิ่มเเป้งเข้าไปด้วย ร่างกายมันก็จะดึงเเป้งมาเป็นพลังงานเเทน  ส่วนโปรตีนมันก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อเเทนนะคะ   เเถมกล้ามเนิ้อเนี้ยเป็นตัวเผาผลาญไขมันได้ดีนะ สรุป กินอาหารให้ครบ 5 หมู่  3 เวลา  เเต่ไม่ใช่ให้กินจนพุงกางนะคะ -.- กินพอประมาณๆ เเฟนเราที่เขาเล่นเวท+ ออกกำลังกาย เขากินถึงวันละ 5 มื้อ/วันเลยนะ  เยอะมากๆ   แก้ไขเมื่อ 06 ก.ค. 55 14:01:06 แก้ไขเมื่อ 06 ก.ค. 55 13:59:11 จากคุณ : คนที่เดินผ่านมา เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 13:53:21

ความคิดเห็นที่ 2 อ่านทั้งกระทู้ แล้วทำความเข้าใจวิธีลดไขมันใหม่นะคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12208270/L12208270.html จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 14:16:45

ความคิดเห็นที่ 3 500แคล........ จากคุณ : กลางคืนวัยทีน เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 14:49:20

ความคิดเห็นที่ 4 เตรียมคิดวิธีรับมือกับโยโย่ไว้ด้วยนะคะ มาตามนัดแน่ๆ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 14:53:19

ความคิดเห็นที่ 5 ตามไปอ่านที่ลิงค์ข้างบนได้เลยนะครับ คุณมีความพยายามและตั้งใจแล้ว ลองศึกษาเรื่องอาหารหลักๆที่ควรกินในแต่ละมื้อ ในแต่ละวัน และ ปรับการออกกำลังกาย เพิ่มการเล่นเวท ผมแนะนำได้เท่านี้เพราะผมก็เริ่มทำมาได้ 2 เดือน ลองอ่านกระทู้เก่าๆในคลับดูก่อน ถ้ายังสงสัยอะไรเพิ่มเติ่ม ก็เข้าไปถามเพิ่มในกระทู้  fit and firm ได้นะครับ ที่นั้นมีคนพร้อมให้คำแนะนำ จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 14:56:35

ความคิดเห็นที่ 6 เจอคำว่า 500Cal แล้วรู้สึกเหมือนโดนผีหลอก บอกไม่ถูก ......มันมาอีกแล้ววววววว ที่เหลือ ตามที่ข้างบนแนะนำค่ะ แล้วไม่เข้าใจตรงไหนกลับมาถามใหม่นะคะ จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 15:32:18

ความคิดเห็นที่ 7 500 แคล + lipo6 + ออกกำลัง โอ้แม่เจ้า เราว่าคุณผิดทางมากมาย .. น้ำหนักที่ลงไป เป็นอะไรไม่อยากจะคิดเลย คุณกินน้อยมาก การเผาผลาญคงจะรวนแล้ว ถึงตอนนี้จะมากิน 850 แคล โปรตีนล้วนๆ กับ ส้มตำ มันก็ยังไม่พออะค่ะ . . . . . แปลกใจทำไมคนชอบกินส้มตำตอนลดความอ้วน ทั้งๆที่ มันรสจัด แถมเค็ม โซเดียมเยอะมากๆ ซึ่งไม่ดีเลยต่อการลดความอ้วน   เรื่องอื่นๆ กูรู ได้ตอบไปหมดแล้ว ว่างๆ ลองอ่านกระทู้เก่าๆ ดู จะรู้ว่าแนวทางที่คุณทำอยู่ เป็นแนวทางที่คนแถวๆ ต่อต้านกันมากๆ เลย จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 15:35:07

ความคิดเห็นที่ 8 500... ตัวเลขยอดฮิต จริงๆต้องกินคาร์บด้วยนะ ให้ลดปริมาณ ไม่ได้งดไปเลย เพราะร่างกายยังต้องการอาหารครบ5หมู่ในแต่ละวันอยู่นะคะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 15:39:11

ความคิดเห็นที่ 9 ฮา เจ มาก ถึงขนาดผีหลอก หลอนกันเลยทีเดียว จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 15:40:17

ความคิดเห็นที่ 10 ฝากให้อ่านกระทู้นี้เพิ่มด้วยนะคะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/06/L10648369/L10648369.html http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2012/02/L11689508/L11689508.html จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 15:58:53

ความคิดเห็นที่ 11 อันตรายจังเลยวิธีนี้  กินก็น้อย  แถมยังไปออกกำลังกายอีก  ท่าทางกล้ามเนื้อหัวใจก็จะไปด้วยกับเขาด้วยน่ะ ถ้าคุณตายไป  ต้นตำรับสูตรนี้มันรับผิดชอบไหวหรือเปล่า ขอให้หยุดเลย  กลับมากินปกติได้แล้ว  น้ำหนักขึ้นก็ช่างมัน  เอาสุขภาพไว้ก่อน  หยุดทำตัวเสี่ยง   เพราะไม่แน่ว่าคุณอาจจะเป็นคนโชคร้าย  อย่ามาเสี่ยงโชคในเรื่องแบบนี้เลย จากคุณ : ต้องหยุดนิ่งสุดใจ เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 16:03:47

ความคิดเห็นที่ 12 มาช่วยขีดเส้นใต้ให้ คห. 11 อันตรายจังเลยวิธีนี้  กินก็น้อย  แถมยังไปออกกำลังกายอีก  ท่าทางกล้ามเนื้อหัวใจก็จะไปด้วยกับเขาด้วยน่ะ เรื่องจริงนะคะ ที่คุณทำอยู่ มันทำลายกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งไม่สามารถสร้างใหม่ทดแทนได้ หยุดเถอะค่ะ กล้ามเนื้ออื่นในร่างกาย สลายไปยังพอหาทางสร้างใหม่ได้ แต่กล้ามเนื้อหัวใจไปแล้วไปเลย ที่ทำอยู่อันตรายจริงๆ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 16:11:35

ความคิดเห็นที่ 13 เห็นด้วยเลย กินน้อย + lipo6x + l-carnitine เข้าไปอีกนี่ แถมออกหนักด้วย....เปลี่ยนวิธีคิดใหม่เลยค่ะ เสียเวลาอ่านกระทู้เก่าๆในนี้ดูนะคะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 16:18:32

ความคิดเห็นที่ 14 มีเด็กอายุ15-16 พูดว่า "ชีวิตคนเราแค่ไม่ใช่จะซีเรียสกับการลดความอ้วนอย่างหักโหมเท่านั้นน่ะแม่ มันไม่ใช่ทั้งชีวิตค่ะ ให้หนูกิน แค่วันละ500แคลฯ ความคิดแค่หนูเด็กๆ หนูก็ว่ามันรับไม่ได้นะค่ะ" ----นี่คือคำพูดเด็กจริงๆ ค่ะ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 16:32:03

ความคิดเห็นที่ 15 โอโหหหห   ผู้ชายสูง173หนัก60กว่ากินแค่นั้นไม่พอหรอกค่ะ คุณยังคิดอีกว่าคุณกินโปรตีนจะไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ   เสียค่ะ เสียมากด้วย ศึกษากระทู้ที่คห.อื่นๆแนะนำนะคะ อีกอย่าง ความต้องการพลังงานของคุณน่าจะสูงกว่า2000Calด้วยซ้ำค่ะ ดิฉันเป็นผู้หญิงสูง 153.5cm นน.47kg  body fat percentage 20% ออกกำลังกายอาทิตย์ละ6วัน วันละ2ชม. พลังงานที่ต้องการต่อวันตกประมาณ 2100Cal ถ้าพลังงานที่ต้องการต่อวันของคุณน้่อยกว่าดิฉันก็แสดงว่ามวลกล้ามเนื้อคุณน้อยมากแล้วล่ะค่ะ แก้ไขเมื่อ 06 ก.ค. 55 21:57:44 จากคุณ : puifye เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 21:57:19

ความคิดเห็นที่ 16 ว่าแล้วว่าต้องมีแบบนี้ เพราะผมก็เคยทำแต่รู้ตัวก่อน  เลยมากินตาม bmr พอ ไม่ตอนนี้น้ำหนักลงแต่ลงช้าหน่อย ยอมรับเลยว่าตอน กิน 1200 นี้ลดลงกระจาย แถมนี้ 500 คงไม่ต้องพูดถึง แต่อยากถามหน่อยเวลา หิวไม่หงุดหงิดเหรอครับ ผมแค่ 1200 นี้ยังหิวกระจายเลย 500 คงหนักมาก ถ้าทนได้ความอดทนคงสูงมาก จะกิน 500 ก็เรื่องของคุณนะ แต่คุณจะกิน 500 แบบนั้นได้ตลอดไปไหม ผมขอเลือกทำอะไรที่ไม่หนักมากแต่ได้ผลดีและไม่กระทบกับรางก่ายแล้วกัน และทำได้ตลอด จากคุณ : ninjathai (ninjathai) เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 55 23:05:02

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณทุกความคิดเห็นนะครับ ผมไม่ได้เลียนแบบคนดังอะไรหรอกครับที่มันได้ 500 พอดีนี้เพราะว่าอาหารมัน ลงตัวที่ตัวเลขนั้นพอดี เผอิญช่วงนี้อยากลดความอ้วนก็พยายามเสริชในอินเตอร์เนตและก็ได้วิธีเหล่านี้มา ผมก็เอามายำรวมกันแล้วมันก็ลดจริงๆครับแต่เท่าที่ฟังดูคงผิดทาง ผมกะลดให้เหลือ 60 ครับ body fat เท่าที่คำนวณอยู่ที่ 9.6% เอง(คอ 40 เอว 75)เพราะเป็นคน โครงสร้างใหญ่พอสมควรและมีกล้ามท้อง(แต่ตอน 75 มันหายไปไหนก็ไม่รู้ราวกับไม่เคยมีแถมโดนแฟนเรียกว่า ก้านกล้วยอีก- -..ช้ำใจเลยต้องมาลดน้ำหนัก)ปัจจุบันไม่มีพุงครับ แต่กล้ามท้องไม่ชัดเลยอยากลดอีก ตัวกล้ามยังพอมีบ้างครับไม่มีอะไรย้อยๆแต่รู้สึกมันหายไปมาก อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อหายไปมากกว่าไขมัน แล้วอายุยังไม่มากมั้งครับเลยไม่ย้อย ลืมบอกไปว่ายกเวทวันละ 1 ชม.situp วันละ 200ครั้ง วิทพื้นวันละ 100 ครั้ง แต่มันไม่ใหญ่ขึ้นเลย-*- แต่ที่จริงตอนวิ่งสัก 4 กิโลผมก็รู้สึกนะว่ามันเหนื่อยๆนิดๆถ้าไม่ได้กิน lipo6x อาจจะเป็นเพราะยามั้งครับที่ ทำให้ผมไม่เหนื่อย(ไอ้เราก็นึกว่าร่างกายทนซะอีก) การอ่านหนังสือยังคงเดิมไม่มีปัญหาครับ ไม่เบลอ จำได้ปรกติเหมือนเดิม แถมไม่ขี้เกียจเหมือนตอนอ้วนด้วย ตอนอ้วนกินแล้วนอน ผมมองว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องของสมาธิและจิตใจมากกว่า เวลาหิวไม่หงุดหงิดครับ ทุกครั้งที่หิวจะมีอาการแค่รู้สึกหิวแล้วก็หาอะไรทำไปเรื่อยๆจนลืมไปว่าหิว ส่วนเรื่องโยโย่นี่แหละครับที่ผมกลัวเลยมาคิดว่าจะทำไงดีให้กล้ามเนื้อไม่หาย และการเผาผลาญยังคงเดิมเพราะ กลัวมากเรื่องการรวน เพราะวันนี้ผมไปอ่านบทความมาแล้วมันมาตีกับสิ่งที่ผมเคยเรียนรู้มา เลยเข้ามาถามนะครับ สุดท้ายผมก็ขอถามอีกว่าถ้าตอนนี้ผมจะกลับไปกินเหมือนเดิมผมควรจะเริ่มยังไงดี ไปกินให้เท่ากับพลังงานที่ใช้ ต่อวันเลยรึเปล่า หรือว่าค่อยๆเพิ่ม หรือยังไง ให้มันไม่โยโย่ หรือว่าไปเน้นหนักออกกำลังกายช่วงแรกก่อน ไขมันนี่ห้ามเลยใช่ไหม(แต่ผมกินไขมันไม่อิ่มตัวได้ปรกติใช่ไหม) แล้วคาร์โบนี่เอาไงดีครับกินมากน้อยแค่ไหนดี โปรตีนนี้เดี๋ยวผมจะเพิ่มเป็นวันละเท่าไหร่ดี แต่ส้มตำคงกินเหมือนเดิมเพราะตั้งแต่กินมาถ่ายดีมาก ขอบคุณทุกความคิดเห็นนะครับ และขอบคุณสำหรับคำตอบหลังจากนี้ล่วงหน้าด้วยครับ จากคุณ : ฝนตกหมูสไลด์ เขียนเมื่อ : 7 ก.ค. 55 00:47:27

ความคิดเห็นที่ 18 เพื่อไม่ให้เป็นการเสียน้ำใจคืนนี้ีผมจะกินปลากระป๋องสักกระป๋องแระกัน=w=เล็งมานานแระ จากคุณ : ฝนตกหมูสไลด์ เขียนเมื่อ : 7 ก.ค. 55 00:55:30

ความคิดเห็นที่ 19 กินแค่นั้นให้ยกเวทจนสลบกล้ามก็ไม่ใหญ่ขึ้นหรอกค่ะ ดูจาก สส นน ถ้าจะให้มีกล้ามต้องกิน 2000-3000 แคลนู่น นน เท่านี้แล้วยังไม่มีกล้ามท้องก็เพราะว่ามันไม่มีกล้ามเนื้อเหลือแล้ว มันหายไปตอนกิน 500 แคลนั่นแหละ แก้ไขเมื่อ 07 ก.ค. 55 04:57:40 จากคุณ : Chocolate Junkie เขียนเมื่อ : 7 ก.ค. 55 04:50:41

ความคิดเห็นที่ 20 ถ้าเป้าหมายของ จขกท คือหุ่นแบบนี้ก็มาถูกทางแล้วค่ะ กินน้อยๆ จากคุณ : Chocolate Junkie เขียนเมื่อ : 7 ก.ค. 55 05:20:35

ความคิดเห็นที่ 21 ถ้าเป้าหมายคือหุ่นแบบนี้ ต้องกินค่ะ เน้นโปรตีน ต้องกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1-1.5 กรัม ต่อ นน ตัว 1 ปอนด์ ต้องกินคาร์บ ต้องกินไขมัน ต้องกินให้ได้ tdee แล้วก็ยกเวทหนักๆ จากคุณ : Chocolate Junkie เขียนเมื่อ : 7 ก.ค. 55 05:23:54

ความคิดเห็นที่ 22 จขกท กินไปเถอะค่ะ ออกกำลังแล้วกินพอดีมันไม่อ้วนหรอกค่ะ สงสัย จขกท ไม่หิวหรอคะ และมีแรงออกกำลังกายด้วย งงเลย จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 7 ก.ค. 55 09:02:34

ความคิดเห็นที่ 23 ไม่หิวครับ แรงมีช่วงชั่วโมงแรกหลังๆเป็นแรงใจครับ จากคุณ : ฝนตกหมูสไลด์ เขียนเมื่อ : 7 ก.ค. 55 12:38:10