 |
สวััสดีครับทุกๆคน
รายงานตัว 6/7/55
ลู่วิ่งที่ : 54
ทีมสีเขียวใต้ทะเล
ชื่อเล่น พี่ฉัตร
6.00 : วิ่ง 42 นาที เดิน 18 นาที
9.00 : ไข่ขาว 2 , ขนมปังโฮลวีต 2 , นมไร้ไขมัน 400 มล. , ทูน่า ครึ่งกระป๋อง , ผักคะน้า 2 ใบ
10.00 : ยาคูลท์
11.00 : น้ำดอกคำฝอย 1 แก้ว
13.00 : ขนมปังโฮลวีต 2 , น้ำข้าวกล้องหอมมะลิผง 1 , ไก่ย่าง , ทูน่า ครึ่งกระป๋อง , ฝรั่ง 1
15.00 : นมไร้ไขมัน 400 มล, ทูน่าครึ่งกระป๋อง , ขนมปังโฮลวีต 1
18.00 : ยำมาม่า , สเต๊กเนื้อ , น้ำดอกอัญชัญ , เครปใส้กรอก แฮม
20.00 : p90 X เล่น ขา ,หลัง หน้าท้อง 1.30 ชม.
น้ำระหว่างวัน : 4.5 ลิตร
นมไร้ไขมัน 400 มล. ก่อนนอน
ความในใจ : THIS IS SPARTA
| จากคุณ |
:
ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59  
|
| เขียนเมื่อ |
:
7 ก.ค. 55 11:05:30
|
|
|
|
|
Fit and Firm to Slim ครั้งที่ 18 " Bye My Dear Fat ไขมันจ๋า ฉันลาก่อน" วันที่ 5/25{แตกประเด็นจาก L12335577}
