ความคิดเห็นที่ 1 เจอปัญหาเดียวกับ จขกท คะขอเข้ามาเกาะรอคำตอบจากผู้รู้ด้วยคนนะคะ จากคุณ : juicy pineapple1980 เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 01:15:23

ความคิดเห็นที่ 2 ต้องให้เวลาค่ะ ไขมันใช้เวลาในการลดนาน ยิ่งถ้ากล้ามเนื้อน้อย ไม่แข็งแรง หรือสูญเสียไปตอนที่ลดน้ำหนักแบบผิดๆ หรือตามอายุที่มากขึ้น เวลาเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ช่วงแรกๆ จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อก่อน พอกล้ามเนื้อโอเคขึ้น แล้วคุณกินอาหารดีๆ คือไม่น้อยเกินไป ไม่มากเกินไป ลดมัน ลดหวาน ลดแป้ง ออกกำลังกายดีๆ เล่นเวท มันจะค่อยๆ ลดลงเอง ส่วนใหญ่ครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์นี่ก็หืดขึ้นคอแล้วสำหรับเรา (เพราะเราลดแคลในการกินไม่เยอะค่ะ) แต่ถ้าทำได้ มันจะไม่โยโย่ค่ะ อ้อ ช่วงแรกๆ น้ำหนักจะขึ้นนะคะ เพราะกล้ามเนื้อมันหนัก แต่ขนาดมันเล็กกว่าไขมัน ฉะนั้น ไม่แน่ ถ้าคุณทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ คุณอาจจะหนักห 52 แต่ดูเฟิร์มกว่าตอนหนัก 49 ก็ได้ค่ะ จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 05:11:24

ความคิดเห็นที่ 3 ข้าวเลือกเป็นข้าวกล้อง ต่อมื้อไม่เกิน 1.5-2 ทัพพี มีผลไม้ด้วย มื้อเย็นกินให้มากกว่านี้ เพราะหลังเล่นเวท ร่างกายยิ่งต้องการสารอาหารไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เน้นเป็นแป้งและโปรตีนชนิดดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างอกไก่ ปลา แป้งก็เลือกเป็นแบบไม่ขัดสี อย่างข้าวกล้อง ข้าวกล้องงอก ขนมปังโฮลวีต แอบคิดว่าเล่นเวทบ่อยไปหรือเปล่า เท่าที่เคยอ่านของคนอื่นมา เขาแนะนำให้ออกวันเว้นวัน เพราะหลังเล่น ร่างกายต้องการการพักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ จากคุณ : SaiNoGO เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 13:17:44