 |
สวัสดีครับทุกคน
ลู่วิ่งที่ : 54
ทีม : สีเขียวใต้ทะเล
ชื่อเล่น : พี่ฉัตร การ์ฟิลด์
6.00 : วิ่ง 45 นาที
9.00 : ไข่ทั้งใบ 1 , ไข่ขาว 1 , นมไร้ไขมัน 400มล. , ขนมปังโฮลวีต 2 ,ฝรั่ง 1
10.00 : ยาคูลท์ 1
12.30 : ข้าวราดแกงไก่กระเทียม +ไข่ต้ม+ต้มมะระ
14.00 : ฝรั่ง 1
15.00 : ขนมปังโฮลวีต 2 , ทูน่า ครึ่งกระป๋อง , ฝรั่ง 1
19.30 : ข้าว 6ชต. , ผักอะไรไม่รู้อร่อยมากๆ 10 ใบ , แกงส้มชะอมไข่กุ้ง 1 ถ้วย , ผัดเห็ดนำมันหอย 1ถ้วย , ไก่กระเทียม 1 ถ้วย , ไข่เจียว 1 ชต. , กุ้งผัดพริเผา 3 ตัว
ยำหมูคะน้า 3 ชิ้น
21.00 : p'chat X เล่น อก , หน้าแขน , ท้อง 1.10 ชม. คาร์ดิโอ ด้วยการวิ่ง 20 นาที
น้ำระหว่างวัน 6 ลิตร
นมไร้ไขมันก่อนนอน 400 มล.
ความในใจ : อกร้าว นมร้าว
| จากคุณ |
:
ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59  
|
| เขียนเมื่อ |
:
11 ก.ค. 55 11:01:00
|
|
|
|
|
Fit and Firm to Slim ครั้งที่ 18 " Bye My Dear Fat ไขมันจ๋า ฉันลาก่อน" วันที่ 9/25{แตกประเด็นจาก L12352854}
