|
สำคัญคือ การวอมร่างกายครับ วอมให้ร่างกายพร้อม ถ้าใช้ดัมเบล อยากจะให้ใช้ 2-3 น้ำหนักในการเล่นแต่ละท่า
โดยยกเซตแรก ให้ยกน้ำหนักที่เบา เซตที่ 2 ยกน้ำหนักกลาง ๆ ซึ่งไม่ใช่น้ำหนักที่เราเล่นจริง ๆ [ถ้ามีลูกน้ำหนักครบ 3 น้ำหนักนะครับ]
แล้วเซตที่ 3 ใช้น้ำหนักจริง ๆ ที่เรายกได้ ยกช้า ๆ ให้ถูกต้องที่สุด พายามทำให้ครบจำนวน
เซตสุดท้าย ทำซ้ำน้ำหนักก่อนหน้า จนครบ 4 เซต
หรือถ้าจะให้ดีก็กลับไปยกน้ำหนักที่เบาในเซตแรกอีกซัก 1 เซตเป็นการปิดท้ายครับ
การยก ไม่ควรทิ้งระยะเวลาในแต่ละเซตนานเกินไปมากกว่า 30 วินาทีครับ นอกจากพวกที่เค้าเล่นจนกล้ามมีเต็มตัวหมดแล้ว
ส่วนคนที่พึ่งเริ่มหัดเล่นควรพักระหว่างเซตไม่เกิน 30 วินาที ถึง 1 นาที
ถ้าทิ้งไว้นานเกินไป กล้ามเนื้อจะพัฒนาช้าครับ
| จากคุณ |
:
hideto b1  
|
| เขียนเมื่อ |
:
11 ก.ค. 55 15:24:50
|
|
|
|
สมมุติถ้าผม ยกดัมเบลล์ หรือวิดพื้น ชั่วโมงละ 15 ครั้ง หรือบ่อยครั้งเท่าที่นึกออก มันช่วยอะไรไหมครับ
