ความคิดเห็นที่ 1 สเต็กไก่ กับ สเต็กปลา ละมั้งครับ ลองเปลี่ยนเป็น เกาเหลา ผักไรงี้ดีกว่า จากคุณ : KasuyaZ เขียนเมื่อ : 11 ก.ค. 55 22:05:40

ความคิดเห็นที่ 2 ไขมันมันไม่ได้ลดเฉพาะส่วนครับ ก็คือต้องลดทั้งตัวครับ 1.คุณปั่นจักรยานแต่อาจจะไม่ถือว่าเป็นคาร์ดิโอก็ได้ครับต้องคุมอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 60-70% ของ max rate ครับสูตรคือ 220-อายุ ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30-45 นาทีครับ 2. ท่า squat คุณต้องลองศึกษาจาก youtube เวลาย่อตัวลงมาให้ต้นขาเกือบขนานกับพื้นไม่ต้องลงไปสุดแล้วก็อย่าให้เข่าเลยเท้าครับลองทำดูครับ แต่คุณเล่นยังไง 30 นาที นี่นานมากเลยนะครับสำหรับท่าเดียว 3. อาหารเช้าควรเป็นมื้อที่กินเยอะที่สุดนะครับมือเย็นไม่ควรกินเยอะครับ ควรปรับเป็นแบบนี้นะครับ 100>70>50 เรียงกันสามมื้อครับ จากคุณ : idarid_del เขียนเมื่อ : 11 ก.ค. 55 22:23:21

ความคิดเห็นที่ 3 ทำท่า dumbell squrt เยอะเกินไป+น้ำหนักดัมเบลเยอะไปหรือเปล่าคะ... เรายกเเค่ 1.5 กิโลต่อข้าง เเละทำเเค่ 10 นาทีเอง (ทำเซทละ 20 หน  10เซท) อีกอย่างไขมันมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนิ้อไม่ได้นะคะ...ไขมันจะถูกเบรินไปถ้าทำคาร์ดิโอนะ   อ่อ เเล้วที่ขาดูใหญ่ขึ้นเพราะมันกระชับขี้นหรือเปล่า จากคุณ : คนที่เดินผ่านมา เขียนเมื่อ : 11 ก.ค. 55 22:25:10

ความคิดเห็นที่ 4 สุดยอด จากคุณ : mrpoporo เขียนเมื่อ : 11 ก.ค. 55 23:17:25

ความคิดเห็นที่ 5 2 อาทิตย์จะให้เห็นผลแล้ว เรา 4 เดือนแล้วขายังไขมันล้นเหมือนเดิม เหอๆ ต้องเข้าใจว่าสำหรับ ผญ ส่วนใหญ่ต้นขาเป็นจุดที่สะสมไขมัน+ลงยากมาก รอสักอย่างน้อย 3 เดือนค่ะ แก้ไขเมื่อ 11 ก.ค. 55 23:51:16 จากคุณ : Chocolate Junkie เขียนเมื่อ : 11 ก.ค. 55 23:47:42

ความคิดเห็นที่ 6 ทานน้อยจัง ทานน้อยๆ เล่นเยอะๆ ใช่ว่าจะได้ผลดีนะคะ เวททุกวัน ไม่มีวันพัก ให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเอง+สร้างใหม่ ทำแล้วไม่พัฒนาไปไหนค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 12 ก.ค. 55 08:36:23

ความคิดเห็นที่ 7 เล่นเยอะไป ขามันบวมนะคะ มันไม่ได้พักอ่ะค่ะ ถ้ากินอาหารไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อก็เสียไปค่ะ ลองเช็คแคลอรี่ที่ตัวเองรับประทานดูว่าเพียงพอสำหรับร่างกายหรือไม่ ยกตัวอย่างนะ เราทำบอดี้เวท วันที่เล่น พุงนะเหมือนป่องขึ้น เราเล่นวันหรือสองวันหยุด 1 วัน วันที่บ่ายๆ วันที่หยุด พุงมันยุบนะคะ แต่ก็ยังไม่แน่นอน แต่เราวัดพุงเราทุกสัปดาห์ มันแทบจะลดสัปดาห์ละเซ็นต์เลยนะ แต่ดูเผิน มันดูไม่ค่อยออกอ่ะค่ะ สรุปคือ อย่าเล่นเยอะไป อย่าเล่นน้ำหนักมากไป(เพราะมันจะทำให้ใหญ่ขึ้น ไม่ใช่เล็กลง) กินโปรตีนให้พอ แป้งก็กินบ้าง เดี๋ยวไม่มีแรงเล่น แล้วก็พักบ้างค่ะ สำหรับจักรยาน อยู่ที่ความหนืดและความเร็วด้วย แล้วก็การปรับอาน ถ้าอานไม่พอดีกับตัวคุณ ต้นขาไม่ได้ออกแรงเท่าที่ควรค่ะ แรงกดจะไปตกอยู่ที่หัวเข่า และอาจทำให้ปวดหลัง ลองปรับดีๆ คำว่าพอดี คือ เวลาปั่น ขาที่ยืดจนสุดจะไม่ตึงนะคะ มันจะงอนิดๆ จะไม่รู้สึกปวดหรือแรงกดที่หัวเข่ามากเกินไป ทางการแพทย์เขาว่าปรับให้ขางอประมาณ 30 องศา ลองเซิร์ชดูคลิปย้อนหลังรายการ bicycle diary ดูค่ะ น่าจะวันอาทิตย์ที่ผ่านมานี้เอง หมอมาพูดเรื่องการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายเลย ได้สาระมากๆ จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 12 ก.ค. 55 12:00:29

ความคิดเห็นที่ 8 เราก็เน้นกระชับขาเหมือนกันค่ะ ขอตอบจาก ปสก ที่พึ่งหัดเล่น 1 ไม่เล่นทุกวัน 2 เชคท่าว่า  ท่าถูกมั้ย ลงน้ำหนักถูกที่รึป่าว   เพราะ  ถ้าเล่นถูกท่า ขาควรกระชับขึ้น(ก้นด้วยค่ะ  เราเล่นสควอช มาราวๆเดือนนึง  ขาแค่กระชับขึ้น  แต่ก้นเด้งตึงดีจัง)  ถึงจะยังไม่เห็นกล้ามเนื้อชัด (ถ้าจะให้เห็นไลน์กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะด้านในชัดเนี่ย  ต้องลด%body fatลงเยอะเลยค่ะเพราะผญ มักมีปัญหาไขมันสะสมด้านในต้นขา  เล่นยังไงก็เห็นกล้ามเนื้อตรงแถวนี้ยาก นอกจากลด%body fatลง) 3เราว่าคุณกินโปรตีนน้อยไป(แคลอรี่รวมต่อวันก็ดูน้อยด้วย)  เพราะเท่าที่ดู หลักๆก็แค่  สเต็กไก่ 1ชิ้น กับสเต็กปลา1ชิ้น   โยเกริ์ตมีนิดหน่อย ยังไงลองปรับเรื่องการกินด้วยค่ะ เป็นแค่ ปสก ส่วนตัว  ยังไงลองปรับใช้ดูค่ะ แก้ไขเมื่อ 12 ก.ค. 55 16:33:26 จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 12 ก.ค. 55 16:29:38