 |
สวัสดีครับทุกคน
รายงานตัว 11/7/55
ลู่วิ่งที่ : 54
ทีม : สีเขียวใต้ทะเล
ชื่อเล่น : พี่ฉัตร การฟิลด์
6.00 : คาร์ดิโอ ด้วยการวิ่ง กลางสายฝน 45 นาที
9.00 : ขนมปังโฮล 2 , ข้าวเหนียวเนื้อ 1 , นมไร้ไขมัน 400 มล. , ผักไต้หวัน 70 กรัม
12.00 : ข้าว 12 ชต. , แกงส้มมะระกอกุ้ง 3 ตัว , ไข่พะโล้ 2 ฝรั่ง 1 , ผักไต้หวัน 50 กรัม
15.00 : ขนมปังโฮล 2 , นมไร้ไขมัน 400 มล , ปลาทูน่าในน้ำแร่ ครึ่งกระป๋อง
18.00 : ปลาดอร์รี่ย่างผงกระหรี่ 180 กรัม , น้ำข้าวกล้องหอมมะลิ 150 มล. , ผักไต้หวัน 100 กรัม
20.00 : p90X เล่น หน้าท้อง 20 นาที คาร์ดิโอวิ่ง 50 นาที
น้ำระหว่างวัน 4.5 ลิตร
ความในใจ : X
| จากคุณ |
:
ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59  
|
| เขียนเมื่อ |
:
12 ก.ค. 55 13:35:41
|
|
|
|
|
Fit and Firm to Slim ครั้งที่ 18 " Bye My Dear Fat ไขมันจ๋า ฉันลาก่อน" วันที่ 10/25{แตกประเด็นจาก L12357774}
วันนี้อาสาตั้งกระทู้แทน คุณเจไม่สบายจะได้นอนพักยาวๆ 
รอรับเลยค่าาาา อิอิ
