ความคิดเห็นที่ 1 อาหาร 5 หมู่ (คร่าวๆ) 1. โปรตีน  หน้าที่ซ่อมแซมส่วน / เสริมสร้างส่วนที่สึกหรอ  (แหล่ง เนื้อ นม ไข่ ถั่ว) 2. คาร์โบไฮเครต  หน้าที่เป็นพลังงานส่วนแรกแก่ร่างกาย (แหล่ง ข้าวทั้งหลาย) 3. วิตามิน / แร่ธาตุ  หน้าที่ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ปกติ ดูดซึมอาหาร / ขับถ่าย (แหล่ง ผัก / ผลไม้) 4. เหมือน 3 5. ไขมัน  ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามิน และเป็นแหล่งพลังงานสำรอง (แหล่ง มันจากสัตว์ พืช) ก็พอเห็นหน้าที่ของสารอาหารแต่ละอย่างคร่าวๆ แล้วนะครับ (ไม่ขอลงลึกระดับเซลล์ atp ฯลฯ เพราะไม่มีปัญญาพอ ฮา - -) จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 16:14:01

ความคิดเห็นที่ 2 การเล่นกล้าม ส่วนนี้ก็แล้วแต่คนจะเรียกครับ ส่วนตัวผมมองว่าจริงๆ ก็เหมือนกันนั่นแหละ ต่อไปนี้ผมจะเรียกว่าการ Weight Training แล้วกัน เพราะไม่ว่าจะออกกำลังกายยังไง ก็ต้องมีน้ำหนักหรือแรงต้านอยู่แล้ว ไม่ว่าจะ free weight (ดัมเบลล์  บาร์เบลล์) หรือ body weight (วิดพื้น  ซิตอัพ) การ Weight Training มีหลายเป้าหมายครับ ผมขอแยกเป็น 3 ประเภทคร่าวๆ ตามแบบของผมละกัน 1. ประเภทลดน้ำหนัก เพื่อเป็นคนสุขภาพดีธรรมดา เน้นคาร์ดิโอ / Weight Training บ้างหรือไม่ Weight Training เลย ซึ่งคุณผู้หญิงส่วนใหญ่จะอยู่ประเภทนี้ 2. ประเภทนายแบบ  คุณผู้ชายส่วนใหญ่จะอยู่ประเภทนี้เป็นส่วนมาก คือต้องการกล้ามเนื้อให้มีสัดส่วนสวยงาม มี 6 pack แบบดาราเกาหลี ฮอลลีวู้ด  อ๊ะ ! อย่ามาซึนบอกว่าไม่ได้ต้องการขนาดนั้นนะ อย่างน้อยๆ ก็แบบ กอล์ฟ ไมค์ ใชป้ะ !? แต่ที่เลิกรากันไปก็เพราะไม่มีความอดทนอย่างเพียงพอต่างหากใช่ป้ะล่า  ซึ่งประเภทนี้ก็แบ่งออกไปหลายระดับเช่นกัน   ง่ายๆ ว่า ลองหลับตานึกถึง กอล์ฟ ไมค์ , อั้ม อธิชาติ, ดารา / นักร้องชายเกาหลีทั้งหลาย, แชนนิ่ง เททั่ม , คริส อีแว่น (Cap.America) ดูครับ ฮั่นแน่ ! พอนึกออกแล้วใช่ป่าว   ประเภทนี้การเล่นก็จะเพิ่มความหนักหรือแรงต้าน ความเข้มข้นของการฝึกขึ้นมาอีก แต่จะหนักขนาดไหนแรงต้านเยอะขนาดไหนก็แล้วแต่ความต้องการของแต่ละคนไปว่าคุณอยากมีหุ่นแบบไหน หนาขนาดไหน คมชัดขนาดไหน 3. ประเภทประกวด / แข่งขัน  ใครที่มาถึงประเภทนี้ จขกท  ขอคารวะนับถือจากใจ เพราะกว่าจะมาได้ขนาดนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างสูง วินัยอย่างแรงกล้า อาหารขนาดคนธรรมดายืงมองตาปริบๆ (เอ็งแดรกไปได้ยังไงว้า) ความหนักความเข้มข้นของการฝึกไม่ต้องพูดถึง  เคี่ยวกันตัวแทบแตก  พิมพ์ถึงขนาดนี้ใครที่บอกว่าเล่น Fitnessแล้วกลัวจะเป็นกล้ามปูน่ากลัวๆ น่ะ เลิกคิดไปได้เลยครับ   กล้ามปูที่คุณพูดถึงน่ะ มันไม่ได้มาง่ายๆ หรอกนะครับจะบอกให้ T-T แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 55 16:18:34 จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 16:16:23

ความคิดเห็นที่ 3 แล้วทำไมต้อง Weight Training ล่ะ !!? ขอคั่นนิดนึงนะครับ คือถ้าคุณต้องการมีสุขภาพแข็งแรง รูปร่างสวยงามแล้วล่ะก็ ยังไงคุณก็หนีไม่พ้น Weight Training ครับ (อันนี้หมายถึงคุณผู้ชายนะครับ คุณผู้หญิงไม่ขอพูดถึง เพราะผู้หญิงไม่ได้ต้องการปริมาณกล้ามเนื้อเท่าไหร่ แค่ให้กล้ามเนื้อกระชับและรักษาระดับไขมันไม่ให้พอกพูนก็ดูสวยสมส่วนแล้ว) คุณจะบอกว่าแค่วิ่ง วิดพื้น ซิตอัพ ก็พอแล้ว ไม่เห็นต้องไปยิมให้เสียเงินเลย นั่นไง ! วิดพื้น ซิตอัพ ก็เป็น Weight Training แล้วครับ จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 16:24:41

ความคิดเห็นที่ 4 แล้วคุณเคยได้ยินค่า BMI มาใช่มั้ยครับว่า เอาส่วนสูงลบด้วย 100 จะได้มาตรฐานน้ำหนัก ผมจะบอกคุณว่าอย่าไปเชื่อ BMI มากครับ เพราะใช้แค่น้ำหนักกับส่วนสูงตั้งเท่านั้นเอง ร่างกายมีอะไรมากกว่านั้นครับ คุณคงเคยเห็นคนผอมแต่คอเลสเตอรอลสูง คนผอมแต่ลงพุง คนมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ BMI แต่เดินขึ้นบันไดหอบแฮ่กๆ   เหล่านี้ก็เพราะเขามีปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยครับ เปอร์เซ็นต์ไขมันสูง หรือบางคนไม่มีทั้งกล้ามเนื้อทั้งไขมัน คือเป็นคนผอมเกร็งไปเลย  แน่นอนสุขภาพไม่ได้ดีแน่ๆ จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 16:37:05

ความคิดเห็นที่ 5 ตรงนี้แหละครับที่ Weight Training ช่วยคุณได้ !   และยังใช้ในการลดน้ำหนักได้ด้วยน้า แล้วมันช่วยได้ยังไง  คุณต้องเข้าใจก่อนว่ากล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวัน เพราะกล้ามเนื้อมันอยู่กับคุณไม่ได้หนีไปไหน ถ้าตราบเท่าที่คุณรักษามันไว้  ตรงนี้แหละที่คนเล่น Weight Training ได้เปรียบกว่าคนที่เอาแต่ทำ Cardio เพียงอย่างเดียว เพราะการทำ cardio นั้นจะเพิ่มการเผาผลาญเฉพาะตอนที่คุณ workout กับหลังจากนั้นอีกนิดหน่อยเท่านั้น หมายความว่าท่านผู้ใดต้องการลดน้ำหนัก ให้ใช้การ Weight Training ควบคู่ไปด้วยกับการ Cardio แล้วผลลัพธ์จะออกมาเป็นที่น่าพอใจมากกว่าคุณไปทำ Cardio อย่างเดียวครับ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องใช้เวลาด้วยครับ เพราะกว่าที่คุณจะอ้วนเนี่ยคุณก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน ดังนั้นอดทนครับ เพราะการยัดของเข้าปากเนี่ย ง่ายกว่าการ Burn ออกอยู่แล้ว ช่วงแรกที่คุณ Weight Training พร้อมกับการทำ Cardio น้ำหนักจะยังไม่ลดหรอกครับ เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นกับไขมันที่ลดลงไป มันก็พอๆ กัน อยู่ที่ว่าคุณจะเน้นหนักไปทางไหนมากกว่า แต่ข้อดีคือหนังคุณจะไม่เหี่ยวครับ เพื่อนผมคนนึงลดน้ำหนักจากการทำ cardio เพียงอย่างเดียวกับงดอาหารเย็น ช่วงเย็นจะกินแต่ผลไม้เท่านั้น ประมาณ 1 ปี – 2 ปี จำไม่ค่อยได้ครับ ผลคือผอมลงอย่างเห็นได้ชัด จากคนอ้วน กลายเป็นคนผอม แต่หนังย้วยไปหมดเลยครับ เพราะไม่มีกล้ามเนื้อมาชดเชย แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 55 22:27:02 จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 16:39:57

ความคิดเห็นที่ 6 และการจะทำให้กล้ามเนื้อมันมีขนาดใหญ่ขึ้นก็ต้องอาศัย Weight Training ครับ ซึ่งเดี๋ยวนี้ทุกวงการกีฬาล้วนแต่ใช้การ Weight Training เข้ามาช่วยด้วยทั้งนั้น เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของนักกีฬา คุณคงเคยเห็นหุ่น คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ใช่มั้ยครับ หุ่นแบบนั้นเตะบอลอย่างเดียวไม่มีทางเป็นแบบนั้นแน่ครับ การที่จะให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นคือมันต้องได้รับการบาดเจ็บครับ คงเคยได้ยิน No pain No gain นะครับ นั่นแหละครับ แต่เป็นการบาดเจ็บแบบฉีดขาดเล็กน้อยนะครับ ไม่ใช่ฉีดขาดที่เกิดจากอุบัติเหตุ และเมื่อกล้ามเนื้อบาดเจ็บ ก็ต้องได้รับการซ่อมแซมและเสริมสร้างเพื่อป้องกันการบาดเจ็บครั้งต่อไป   ซึ่งการเสริมสร้างนั่นแหละครับ ที่ทำให้ขนาดมันใหญ่ขึ้น  ตรงนี้โปรตีนเลยมีบทบาทอย่างมาก และกล้ามเนื้อมันจะฟื้นฟูตอนพักครับ จึงต้องพักกล้ามเนื้อส่วนที่ workout มาอย่างน้อย 48 ชม. แต่ถ้าคุณ workout ส่วนนั้นซ้ำๆ ทุกวัน กล้ามเนื้อจะไม่ใหญ่ครับ แต่จะอดทนขึ้น คมชัดขึ้น แบบจับกังหรือนักมวยไทยครับ ผมใช้คำว่าอดทนนะครับ เพราะคำว่าทนทานใช้กับสิ่งของ (อาจารย์บอกมา) จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 16:44:25

ความคิดเห็นที่ 7 และที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเคลื่อนไหวท่าฝึกที่ถูกวิธีครับ ต้องเคลื่อนไหวให้เต็มวงทุกครั้ง จับความรู้สึกของกล้ามเนื้อส่วนที่ออกแรงให้ได้ อย่าโชว์สาว อย่าโชว์เพื่อน น้ำหนักที่หนักเกินจะไม่มีค่าเลย ถ้ากล้ามเนื้อที่คุณต้องการไม่ได้ทำงานอย่างสมบูรณ์ อยากใหญ่ก็น้ำหนักเยอะ (เท่าที่ยกไหวโดยไม่บาดเจ็บโดยอุบัติเหตุ) จำนวนครั้งต่อเซตไม่ต้องมาก 6 – 8 อยากคมชัดก็น้ำหนักเบาลงมา แต่จำนวนครั้งเซตเพิ่มขึ้น 10 – 12 รายละเอียดหาอ่านตาม link เลยครับ http://www.thaimuscle.net/ http://tuvayanon.net/index1.html http://www.google.co.th/ และสำหรับคนผอมนะครับ ผมแนะนำ Weight Training  และกินเน้นๆ เลยครับ  คือขุนร่างกายให้ใหญ่ขึ้นมาก่อน พอได้ขนาดจนพอใจแล้วค่อยมา Cardio ให้คมชัดอีกทีครับ แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 55 16:51:44 จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 16:50:54

ความคิดเห็นที่ 8 และเมื่อคุณเล่นจนพัฒนาขึ้นมาอีกขั้นแล้ว คุณย่อมต้องการการฝึกที่หนักขึ้น เข้มข้นขึ้น อาหารที่เพิ่มขึ้น เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ ตรงนี้ที่ Whey Protein  จะเป็นพระเอกของคุณ แต่ไม่ได้บอกว่าจำเป็นนะครับ   คือคุณต้องกินอาหารหลักให้พอก่อน   เจ้า Whey Protein  นี่ถือเป็นส่วนเสริมครับ แต่ถ้าคุณรวยก็ไม่ว่าอะไร  ซื้อมากินได้ตามใจชอบ แต่ถ้าฝึกไม่ถึงก็ไม่เกิดประโยชน์ครับ เพราะร่างกายไม่ได้เอามาใช้อย่างเต็มที่ ลองอ่าน link ดูครับ  http://www.megasportnutrition.com/muscle-nutrient/muscle-nutrient-whey-protein.html จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 16:56:10

ความคิดเห็นที่ 9 สรุป พิมพ์ไปพิมพ์มาชักมึนงง เอาเป็นว่าพอเท่านี้แล้วกันนะครับ สำหรับท่านที่สนใจการ Weight Training จริงๆ ผมว่าที่ผมพิมพ์มานั้นคงช่วยอะไรท่านไม่ได้มากเท่าไหร่ เพราะท่านต้องไปหาข้อมูลด้วยตัวเอง ไปลองเล่น  ไปถามคนที่เขาเล่นมาก่อน ไปหาอ่านตามหนังสือ Internet ต่างๆ และที่สำคัญต้องลงมือทำเลยและมีความตั้งใจจริงครับ   รับรองเป้าหมายรูปร่างที่ท่านต้องการอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน สำหรับคนที่ยังไม่เคย Weight Training นั้น  ถ้าคุณอยากมีรูปร่างที่สมส่วน แข็งแรง สวยงาม กล้ามเป็นมัด Weight Training นี่แหละครับ เป็นคำตอบสุดท้าย ปล.ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยครับ เพราะมือใหม่จริงๆ และยินดีรับฟังคำติ / ข้อมูลเพิ่มเติม และพร้อมนำไปแก้ไขครับ จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 17:10:04

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณครับ จากคุณ : idolking เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 17:51:47

ความคิดเห็นที่ 11 ครั้งแรกก็เขียนได้ดีเลยนะครับเนี่ย จากคุณ : Ni-Cha (นเคนทร์) เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 19:38:11

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณที่สละเวลาอ่านครับ จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 19:52:30

ความคิดเห็นที่ 13 เขียนดี มีความรู้ จากคุณ : toom59 เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 55 20:07:18

ความคิดเห็นที่ 14 ดีดีดี มีความรู้  !!!!!! ชอบตรงนี้มาก : พิมพ์ถึงขนาดนี้ใครที่บอกว่าเล่น Fitnessแล้วกลัวจะเป็นกล้ามปูน่ากลัวๆ น่ะ เลิกคิดไปได้เลยครับ   กล้ามปูที่คุณพูดถึงน่ะ มันไม่ได้มาง่ายๆ หรอกนะครับจะบอกให้ T-T จากคุณ : SUADU121 เขียนเมื่อ : 14 ก.ค. 55 04:01:26

ความคิดเห็นที่ 15 เขียนดีมาค่ะ ได้ความรู้ จากคุณ : JointJoint เขียนเมื่อ : 14 ก.ค. 55 05:26:47

ความคิดเห็นที่ 16 เป็นอะไรที่เหนื่อย มากอยากหุ่นดีแต่ไม่ไหว ทั้งกินทั้งออกเป็นเวลา ทำไม่ได้ ขอแค่สมส่วนพอตอนนี้ เล่นหลายอย่างเป็นพอ สนุกเหนื่อยไม่อ้วน จากคุณ : longtime เขียนเมื่อ : 14 ก.ค. 55 08:23:17

ความคิดเห็นที่ 17 เขียนได้ดีครับ จากคุณ : MOTO WiFi เขียนเมื่อ : 14 ก.ค. 55 09:52:59

ความคิดเห็นที่ 18 แหล่ม จากคุณ : Pollutor เขียนเมื่อ : 14 ก.ค. 55 10:22:55

ความคิดเห็นที่ 19 ขอบคุณครับ ขอแชร์นิดนึง สำหรับผม ไม่คิดว่าเป็นก้ามปูครับ แต่เป็นคิงคอง จากคุณ : TriNergy เขียนเมื่อ : 14 ก.ค. 55 10:44:10

ความคิดเห็นที่ 20 คุณ  Little_Slam  คะ ข้อความในหมายเลข 8 เกี่ยวกับการกินอาหารสำหรับคนที่ฝึกหนักขึ้น ถ้าไม่กินเวย์หลังยกน้ำหนักมาหนักๆ จะกินอะไรดีคะถึงจะได้โปรตีนเพียงพอ เช่น โปรตีนสัก 23 กรัม ที่มีในเวย์ 1 ช้อนตวง(ที่มากับผงโปรตีน) ควรจะกินอะไรแทนดี ถึงจะได้โปรตีนขนาดนั้น ขอบคุณค่ะ แก้ไขเมื่อ 14 ก.ค. 55 11:00:35 จากคุณ : SUADU121 เขียนเมื่อ : 14 ก.ค. 55 10:55:45

ความคิดเห็นที่ 21 http://www.nsru.ac.th/e-learning/meattech/lesson/less3_6.html http://www.tuvayanon.net/7protienf.html เข้าไปดูตาม link ได้เลยครับ แต่ผมขอเสริมนิดนึง โปรตีนจากพืชจะมีกรดอมิโนที่ร่างกายต้องการไม่ครบหรือน้อยครับ แต่โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อ นม ไข่ นั้นประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นครบทุกชนิด และมีปริมาณเพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 14 ก.ค. 55 12:09:13

ความคิดเห็นที่ 22 ขอบคุณมากค่ะ คุณ Little_Slam อ่านแล้วงวยงงกับตัวเลข เป็นคนแพ้ตัวเลขแบบเปอร์เซนต์น่ะค่ะ สมองมันไม่ยอมเข้าใจเอาดื้อๆ กำลังอ่านซ้ำๆเผื่อจะเข้าใจ ขณะเดียวกันก็เอากล่องนมและไข่มาดู (แหล่งโปรตีนแบบพื้นๆ) เผื่อจะช่วยตัวเองได้ ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 6 กรัม นม 1 ถ้วย (  240 มิลลิลิตร หรือ 8 ออนซ์) มีโปรตีน 9 กรัม ผงเวย์ Optimum Nutrition 100% whey 1 ช้อนที่มากับถังมัน มีโปรตีน 23 กรัม จุดประสงค์คืออยากจะเลิกกินเวย์ค่ะ เพราะรู้สึกว่าระยะหลังๆ(ปีนี้) กินเวย์ 1 ช้อนผสมน้ำหลังออกกำลังตอนเช้า (กินแล้วให้โอกาสมันเข้าไปช่วยกล้ามเนื้อก่อน หลังอาบน้ำจะกินอย่างอื่นอีก ) ก็จะสบายดี แต่ตอนสายๆ บ่ายๆ หรือค่ำๆ เวลากินอะไร ที่ปกติไม่มีปัญหา เช่น โยเกิร์ต ส้ม  เนื้อย่าง อาจจะ ชิ้นบางๆพอคำ 2-3 ชิ้น หรือข้าวเหนียวมะม่วง 2 ลูก (บ้าหน่อย) อะไรทำนองนั้น ก็จะมีอาการจุก แบบไม่มีเหตุผลน่ะค่ะ พยายามหาเหตุว่ากินอะไรแล้วจุก พบว่าไม่มีความแน่นอน ไม่จำเป็นต้องกินเนื้อก็จุกได้ อะไรทำนองนี้ แต่ตัวแปรที่แน่นอน คือเวย์ (คำว่า จุก ถูกต้องหรือเปล่าไม่ทราบ อยากทราบคำเรียกอาการนี้ด้วย ทั้งภาษาไทยและอังกฤษ   มีใครทราบไหมคะ หรือเคยเป็นไหม  เป็นความรู้สึกหนักๆตรงท้องใต้ซี่โครงซี่สุดท้ายลงไป  หนักๆลึกๆอยู่ในนั้น คล้ายๆในอก แต่มันต่ำลงมา  ไม่หิวเลย จะว่าเจ็บปวดก็ไม่ถึงขนาดนั้น แต่มีความรู้สึก  และทรมานมาก ถ้าเป็นตอนสาย ก็จะไม่หิวเลยทั้งวัน ถ้าเกิดหิวขึ้นมาในตอนค่ำจะดีใจมาก แต่กินเข้าไปจะรู้สึกอย่างว่าอีกตลอดทั้งคืน ตื่นขึ้นมาก็ยังไม่หิวอีกนาน) ในสมัยโบราณ แฮ่...... สิบปีก่อน  เคยกินไข่ต้ม ไข่คน นม ปลาทูน่า (อันนี้ทนกินหลังออกกำลังตอนเช้าไม่ไหว)ฯลฯ เพื่อนผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังรบเร้าให้กินเวย์มาหลายปี จนในที่สุด หลังจากทนฟังมาสองสามปีก็ยอมกิน เพราะมันเบื่อไข่มากๆเลย และต้องกินเยอะเชียวกว่าจะได้กี่กรัมที่ต้องการ นั่นก็หลายๆๆๆปีมาแล้ว ก็กินเวย์มาเรื่อยๆด้วยความโล่งใจ ส่วนไข่ต้มอะไรพวกนี้ ก็กินเป็นมื้ออื่น แต่ตอนนี้มาถึงจุดที่จะต้องทิ้งเวย์ครึ่งกระป๋องที่เหลือแล้ว (ใครเอาจะอีเมล์ไปให้ฮิๆๆ) เพราะไม่อาจทนอาการจุกได้ เลยพยายามมองหาอะไรที่มันอร่อยๆ ไม่ต้องกินเยอะจนแน่น และได้โปรตีนไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ(ที่ไม่ยอมเป็นก้ามปูซักที 5555  ไม่ได้อยากนะ) อย่างรวดเร็วหลังยกหนัก พล่ามมาเยอะ อ่านแล้วอย่าวิงเวียนนะคะ (ขอเวียนคนเดียว) เผื่อคุณ Little_Slam และท่านอื่นๆจะมีรายการอาหารสุดอร่อยมาช่วยชีวิตค่ะ ขอบคุณค่ะ แก้ไขเมื่อ 14 ก.ค. 55 21:44:47 แก้ไขเมื่อ 14 ก.ค. 55 21:25:51 จากคุณ : SUADU121 เขียนเมื่อ : 14 ก.ค. 55 21:24:26

ความคิดเห็นที่ 23 ขอบคุณสำหรับบทความครับ เขียนได้ดีจริงๆ ผมเองก็ cadio กับ เวทเทรนนิ่งแบบงูๆ ปลาๆ มาหลายปีละ ตอนนี้ช่วงบนใหญ่ก้ามปูมาก แฟนบอกให้ลดก้ามปูลงบ้าง ตอนนี้เลยจะเน้นเหลา V shape ให้บางลงหน่อย จากคุณ : กระเบื้องแตก ใบไม้ร่วง (Otaman) เขียนเมื่อ : 15 ก.ค. 55 14:55:48

ความคิดเห็นที่ 24 มุมมองเรา  คหสต   (ผิดถูกก็ลองพิจารณากันดู) ผู้หญิงถ้าต้องการลดน้ำหนัก หรือ รักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ ก็ควรweight training เพื่อหวังผลเรื่องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ  (ซึ่งต้องใช้ระดับน้ำหนักที่หนัก  ซึ่งอย่างที่รู้กันผู้หญิงเล่นแล้วกล้ามขึ้นยากมากกกกก เพราะงั้นไม่ต้องกลัวที่จะยกหนัก)   เพราะแนวโน้มเมื่ออายุเยอะขึ้น  มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเรื่อยๆ   ทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลง  เป็นสาเหตุให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยตามอายุ  ทั้งที่การกินเท่าๆเดิม  ถ้าเน้นแต่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อใช้พลังงานต่อวันให้มากขึ้น   นั่นหมายความว่าระยะยาว  ต้องเพิ่มการคาร์ดิโอมากขึ้นเรื่อยๆๆๆๆ เพื่อชดเชยกับมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง(ทำให้การเผาผลาญลดลง)   (ในกรณีกินเท่าเดิม หรืออีกทางคือกินแคลอรี่ให้ลดลง และคาร์ดิโอเท่าเดิม  แต่การลดแคลอรี่ลงก็จะส่งผลให้ร่างกายปรับตัว ลดระบบเผาผลาญลงเช่นกัน สุดท้ายก็ตามด้วยการสะสมของไขมันที่เพิ่มขึ้น) เพราะงั้นการทำweight training (โดยเซทเป้าหมายคือ  เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)ก็เพื่อหวังผลระยะยาว  ในแง่การรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญดีไปตลอด  พวกกับคาร์ดิโอในระดับที่เหมาะสม  เพื่อสุขภาพที่ดี จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 15 ก.ค. 55 15:19:56

ความคิดเห็นที่ 25 ขอบคุณสำหรับทุกท่านที่เข้ามาตอบนะครับ ^.^ *22 แปลกครับ ผมไม่เคยได้ยินว่ามีคนจุกเพราะกินเวย์มาก่อน แต่อันนี้ก็แล้วแต่บุคคลๆ ไปครับ ผมเคยได้ยินมาก่อนที่จะเริ่มกินเวย์ว่ากินแล้วท้องผูก แต่ผมก็ท้องไม่ได้ผูกแต่อย่างใด คงเป็นเพราะอยู่ที่นิสัยการกินของแต่ละคนมากกว่า ถ้าคุณไม่ต้องการกินเวย์แล้ว ต้องการอาหารประเภทโปรตีนคุณภาพดี ที่ย่อยง่ายหลังจากออกกำลังกาย ลองกินปลาดูครับ ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ก็ได้ ออกไปทำเมนูอีกสักหน่อย เอาโฮลวีตประกบทำแซนวิช ใส่ผัก ราดน้ำสลัดใส ฯลฯ ตามใจชอบเลยครับ ว่าแต่คุณ SUADU121 เล่นกล้ามหรอครับ   *23 ขอบคุณครับ ผมเองก็ งูๆ ปลาๆ ครับ พอรู้อะไรบ้างก็อยากเอามาแชร์ไว้ เผื่อมีคนหันมาออกกำลังเพราะได้อ่านที่ผมเขียนสักคนผมก็ cod ดีใจแล้วครับ  และตอนนี้ผมเองยังไม่ใหญ่ยังไม่ชัดเลย ยังไงก็ขอให้คุณ กระเบื้องแตก ใบไม้ร่วง (Otaman)  ได้หุ่นที่ต้องการไวๆ นะครับ   *24 ผมเห็นด้วยทุกประการเลยครับ เพราะกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้เรื่อยๆ ตราบเท่าที่คุณยังฝึกอยู่  ซิลเวสเตอร์ สโตลโลน 60 กว่าแล้ว หุ่นยังเปรี๊ยะอยู่เลย ขอบคุณที่แชร์นะครับ   จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 55 09:31:44

ความคิดเห็นที่ 26 เล่นกล้ามแน่นอน อยากให้เป็นก้ามปูแบบละอ่อน ขนาดเล็กๆคมชัดพอประมาณ ปัญหาคือชอบกินขนมมากไปหน่อย ก็เลยกลายเป็นปูนิ่ม จากคุณ : SUADU121 เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 55 08:07:45

ความคิดเห็นที่ 27 โอ นับถือฮะ ผมไม่เคยมีคนรู้จักผู้หญิงเล่นกล้ามเลย เต็มที่ก็  fitness ธรรมดา แบบเน้น cardio  เล่น weight นิดหน่อยแบบกระชับเท่านั้นเองครับ ว่าแต่ก้ามปูแบบละอ่อนนี่เป็นยังไงอะคับ !!? (สำหรับผู้หญิง) จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 55 11:39:35

ความคิดเห็นที่ 28 หมายถึงกล้ามเนื้อน้อยๆอย่างในรูป ไม่โป่งพองอย่างก้ามปูแก่ดีกรี จากคุณ : SUADU121 เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 55 20:39:40

ความคิดเห็นที่ 29 ดู sexy แบบแข็งแรงดีเหมือนกันนะครับเนี่ยย จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 55 22:16:59

ความคิดเห็นที่ 30 รู้จริงอะไรจริง ยกนิ้วให้เลยค่ะ แต่อย่าลืม warm up กะ cool down กันนะค่ะ ช่วยไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป และก็ไม่ปวดกล้ามเนื้อมากด้วยค่ะ เพิ่มความแข็งแรงให้เค้าแล้ว อย่าลืมเพิ่มความยืดหยุ่นไปด้วยนะค่ะ จากคุณ : chonza86 เขียนเมื่อ : 20 ก.ค. 55 18:52:15

ความคิดเห็นที่ 31 แฮ่ๆ ลืมเขียนเรื่องนี้ไปซะสนิทเลยครับ - - ขอบคุณที่ช่วยบอกนะครับ จากคุณ : Little_Slam เขียนเมื่อ : 23 ก.ค. 55 10:34:20

ความคิดเห็นที่ 32 เยี่ยมครับๆ จากคุณ : arifree เขียนเมื่อ : 25 ก.ค. 55 15:36:25