ช่วยดูโปรแกรมให้มือใหม่หัดเวทหน่อยค่ะ
|
 |
เริ่มต้นเวทแล้วค่ะ หลังจากที่ลดน้ำหนักจากการเต้นFigurerobic มา อยากจะบอกว่าลงมาแค่ 0.5 kg.เองค่ะ
เรามีดัมเบล ขนาด 1.5 kg.กับ 2 kg. อย่างละ 1 อัน แล้วก็มี 0.5 kg. 2 อัน แล้วก็มี 5 kg. อีก 2 อัน (ซึ่งอันนี้ยกไม่ไหวแน่ ) ส่วนโปรแกรมที่ set ไว้ ดังนี้
ทุกเช้าวันเสาร์ - วันพฤหัสบดี เดิน 50 min + AB Plank 3 ครั้ง + บริหารท้องตามคุณม้า 10 ครั้ง
ทุกเย็น จะเล่นเวทสลับกับคาร์ดิโอ
วันเสาร์กับอังคาร
DB press 2 set x 10 ครั้ง
Inc DB fly 2 set x 10 ครั้ง
Seated leg curl 2 set x 15 ครั้ง
Squat 4 set x 15 ครั้ง
Widegrippulldown 2 set x 10 ครั้ง
Lower back hyperextention 2 set x 10 ครั้ง
วันจันทร์กับพฤหัสบดี : Cardio
วันอาทิตย์กับพุธ
DB shoulder press 2 set x 10 ครั้ง
DB side later raise 2 set x 10 ครั้ง
DB curl 2 set x 10 ครั้ง
DB extension 2 set x 10 ครั้ง
Cruch 4 set x 15 ครั้ง Leg raise 2 set x 10 ครั้ง
Standung calf raise 2 set x 10 ครั้ง
วันศุกร์ : พัก
อย่างนี้พอได้ไหมค่ะ พอเล่นไปครบเดือนค่อยเพิ่มเป็น 3 set แล้วคิดว่าตัวเองออกกำลังแขน2 ไม่เท่ากันก็เลยจะเอาที่หนัก 2 kg.เล่นข้างที่ไม่ถนัดจะได้เกร็งพอกัน
รบกวนแค่นี้แหละค่ะ ขอบคุณน่ะค่ะ
แก้ไขเมื่อ 23 ก.ค. 55 19:23:55
แก้ไขเมื่อ 23 ก.ค. 55 19:02:56
| จากคุณ |
:
Schnitzer   
|
| เขียนเมื่อ |
:
23 ก.ค. 55 19:01:08
|
|
|
| 
