ความคิดเห็นที่ 1 อ้อ ลืมบอก เราเป็น SKINNY FAT ค่ะ คือ ดูภายนอกไม่อ้วน ผอม สูง 160 หนักแค่ 46 แต่มีพุงนิดนึง ผลจากการทำแบบข้างบนที่เคยตั้งกระทู้ว่าพุงใหญ่ตอนนี้มันเล็กลงมากแล้วค่ะ เราไม่กังวลกับพุึงแล้ว แต่กังวลกับ ต้นขาที่ไม่กระชับ เนื้อเละๆ แทนค่ะ ไม่ชอบเลย ช่วยแนะนำเราทีนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ จากคุณ : kermit เขียนเมื่อ : 26 ก.ค. 55 22:11:21 A:110.49.248.1 X: TicketID:324116

ความคิดเห็นที่ 2 เราทำมามากกว่า 6 เดือนแล้วค่ะ ข้างบนเรานี่กล้ามจะขึ้น เห็นซี่โครงแล้ว แต่ต้นขามีปัญหาเหมือนกัน คือมีเนื้อยื่นๆ ออกมา และยังไม่ได้รูปเท่าที่ควรจะเป็นเหมทือนกัน เซลลูไลท์เยอะ แอบท้อเหมือนกัน แต่จะบอกว่า จขกท ไม่ได้อยู่คนเดียวนะ ทำต่อไป ของคุณแค่ 2 เดือนเอง ไม่มีวิธีแนะนำอื่นค่ะ แค่ทำต่อไป จากคุณ : 50IsOnMyMind เขียนเมื่อ : 26 ก.ค. 55 22:20:34

ความคิดเห็นที่ 3 เราว่า จขกท. กินน้อยไปนะ ออกกำลังกายเยอะด้วย ควรกินเยอะกว่านี้ ไม่งั้นจะเอาอะไรไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มมื้อเช้ากับมื้อเย็นเถอะค่ะ หลังออกกำลังก็กินได้นะ เน้นโปรตีน จากคุณ : ต้นน้ำลำธารท้องฟ้า เขียนเมื่อ : 26 ก.ค. 55 22:40:54

ความคิดเห็นที่ 4 อ่าา เราว่าเจ้าของกระทู้กินน้อยมากกกกเลยค่ะ แอบตกใจมากว่ากินแค่นั้นอยู่ได้ยังไง O[]o!!! ออกกำลังกายโอเคแล้วค่ะ แต่ควรกินเพิ่มนะคะ ไม่งั้นร่างกายจะเอาอะไรมาสร้างกล้ามเนื้อคะ แป้งก็ไม่กินเลยซักมื้ออ่ะ กินได้ถึง 1,000 kcal หรือเปล่าคะเนี่ย = =" เราว่าที่เป็นเนื้อเละๆส่วนนึงเพราะคุณเจ้าของกระทู้กินต่ำกว่า BMR ตัวเองด้วยมั้งคะ เพราะออกกำลังกายเบิร์นเอาไขมัน+กล้ามเนื้ออกไปหมดเลยอ่า ไม่ได้กินอะไรทดแทนเข้าไปด้วย จากคุณ : RayChan เขียนเมื่อ : 26 ก.ค. 55 22:51:17

ความคิดเห็นที่ 5 2 เดือน ท้อเร็วไปไหมครับ  ...   กินก็น้อย ออกกำลังกายเยอ่ะ ...แล้วกล้ามเนื้อจะเอาสารอาหารที่ไหนไปพัฒนาอ่ะครับ  อีกอย่าง 2 เดือนเอง   กล้ามเนื้อมันใช้เวลาพัฒนา  และต้องการโปรตีนอย่างเพียงพอด้วย  กินแบบนี้ ออกกำลังกายแบบนี้  ผมว่ามีแต่มวลกล้ามเนื้อจะเสียนะครับ  ต้นขามันเลยเป็นแบบนี้   ผมว่า  จขกท น่าจะมาผิดทางแล้วหล่ะครับ   ผมว่าหาค่า BMR ตัวเองแล้วกินให้ได้ตามนั้น  หนักโปรตีน  ตัดไขมันเหลือเท่าที่จำเป็น  ลดคาร์โบ   ผลออกมาคงไม่แบบนี้แน่ จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : 26 ก.ค. 55 22:59:23

ความคิดเห็นที่ 6 คุณกินแค่นั้นมีแรง squat,lungeได้ยังไงกันหนอ จขกท.ต้องกินเท่าหรือสูงกว่าTDEEด้วยซ้ำค่ะ ไม่ใช่แค่BMR เพราะไม่ได้จะลดนน. แต่จะสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก ถ้ากินน้อยขนาดนี้ การเล่นเวทของคุณจะเป็นการเอากล้ามเนื้อที่มีอยู่เดิมออกค่ะ ไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อ แก้ไขเมื่อ 26 ก.ค. 55 23:10:36 จากคุณ : puifye เขียนเมื่อ : 26 ก.ค. 55 23:10:13

ความคิดเห็นที่ 7 ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่การกินไม่พอกับที่ร่างกายต้องการโดยเฉพาะโปรตีน เพื่อเอามาสร้างกล้ามเนื้อ แล้วจะขาฟิต แน่นปึ๊กได้ยังไงค่ะ มีแต่จะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ที่ทำมาทั้งหมดสูญปล่าวค่ะ ปรับเรื่องการทานซะใหม่ยังไม่สาย สู้ๆๆ ค่ะ จากคุณ : lief Chocolate เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 03:37:58

ความคิดเห็นที่ 8 ไม่แปลกใจที่ไม่เห็นผล เพราะแทบไม่กินแล้วออกกำลังกายแบบนั้น กินให้มากขึ้น แล้วเลิกคาร์ดิโอ หันมายกเวทให้หนักๆ น้ำหนักเยอะๆ สักสามเดือนรับรองหุ่นจะดีขึ้นทันตา จากคุณ : เขียนบน iPad (Chocolate Junkie) เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 03:50:45

ความคิดเห็นที่ 9 เคยตั้งกระทู้ถามมาครั้งนึงแล้ว ตอบไปแล้วคุณไม่เชื่อ คุณจะตั้งกระทู้อีกกี่ครั้ง คำตอบก็คงเหมือนเดิม ถามแล้วไม่เชื่อ อย่าตั้งกระทู้อีกจะดีกว่าค่ะ เชื่ออย่างไรก็ทำอย่างนั้น ความคิดเห็นที่ 6     ทานน้อยจัง ทานน้อยๆ เล่นเยอะๆ ใช่ว่าจะได้ผลดีนะคะ เวททุกวัน ไม่มีวันพัก ให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเอง+สร้างใหม่ ทำแล้วไม่พัฒนาไปไหนค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา   เขียนเมื่อ : 12 ก.ค. 55 08:36:23 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 06:57:33

ความคิดเห็นที่ 10 เราว่ากินน้อยไป และโปรตีนไม่น่าพอค่ะ เพราะฉะนั้น ไขมันลดลงก็จริง แต่กล้ามเนื้อก็ไปด้วย ถ้าจะให้มีกล้ามเนื้อก็ต้องให้โปรตีนถึง แป้งก็สำคัญ เพราะถ้าแป้งไม่พอ มันก็ไปเผากล้ามเนื้อคุณมาออกกำลังอยู่ดีอ่ะค่ะ เราเคยคำนวน เค้าว่าจะสร้างกล้ามเนื้อต้องกินโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ซึ่งไม่ได้หมายความว่ากินปลา 1 ตัว ปลาทั้งตัวจะได้เท่านั้นนะคะ แล้วของพวกนี้ใช้เวลาด้วย ลองปรับการกินดูค่ะ น่าจะช่วยได้ จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 07:17:00

ความคิดเห็นที่ 11 ถ้ามีกล้ามเนื่อได้ก็เทพเเล้วละคะ กินเเค่นั้นมันจะเอาอะไรไปสร้างกล้ามเนื้ออ่า ..... ถูกเบรินไปจากการออกกำลังกายหมด จากคุณ : คนที่เดินผ่านมา เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 07:30:55

ความคิดเห็นที่ 12 เจ้าของกระทู้คะ หลายเสียงมาย้ำแล้วนะคะ ว่าคุณกินน้อยเกิน อยู่ที่คุณ ว่าจะกล้ากินเพิ่มหรือปล่าว ซึ่งเ้ราคิดว่าคุณไม่กล้่านะ  เพราะคราวที่แล้วก็ได้คำแนะนำไป (อย่างที่พี่ณัฎฐาบอก) คุณก็ไม่ได้ปรับ สุดท้ายก็ต้องมาบ่นแบบนี้ !!! จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 09:31:16

ความคิดเห็นที่ 13 ต้องกินให้สมดุลก่อน แคลลอรี่ไม่ถึง สัดส่วนของโปรตีนน้อยไป คือมันน้อยทุกอย่างเลย อิอิ จริงๆบางคนกลัวนะกินมากแล้วน้ำหนักไม่ลง ผมเคยเจอเคสนี้ไม่ค่อยกินข้าวเลยแต่บ่นน้ำหนักไม่ขึ้น ผมให้ลองกินข้าวเพิ่มไปดูปรากฎน้ำหนักลงทันที ลองกินเยอะขึ้นดูครับ เราจะได้มีแรงไปออกกำลังกาย จะได้มีแรงไปเผาไขมันออก กิน 10 เอาออกได้ 20 ไม่ดีเท่า กิน 100 เอาออกได้ 100 แน่นอนครับ จากคุณ : arifree เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 09:38:40

ความคิดเห็นที่ 14 กินน้อยเกินแล้วไปออกกำลังกาย เคยมีคนเตือนไปแล้วก็ไม่ฟังเอง จะให้ทำยังไงคะ หรือจะแค่เข้ามาบ่นเข้ามาพล่าม ไม่ได้ต้องการคำแนะนำ คนที่เข้ามาตอบกระทู้เค้าก็ต้องสละเวลามาตอบนะ มีความเกรงใจกันบ้าง ตอบไปแล้ว คุณไม่ฟังเอง มันน่าตอบมั้ยล่ะ แล้วทำมาแค่ 2 เดือนเอง ตดยังไม่ทันหายเหม็นเลย ท้อแล้วหรอ .... อ่อนจริงๆ .... ถ้ามาถามแบบมีความตั้งใจ พยายามอ่านพยายามทำความเข้าใจ เราก็จะตอบดีๆ แต่นี่เราเห็นว่าคุณไม่มีความเคารพในความเห็นเพื่อนสมาชิกที่เคยให้คำแนะนำคุณไปคราวที่แล้ว เราก็จะมาตอบกวนส้นแบบนี้แหละ จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 09:53:19

ความคิดเห็นที่ 15 จขกท. ทำแบบนี้ทั้งชาติก็ไม่เฟิร์มค่ะ พูดจริง!! เพิ่มอาหารไม่ว่าตอนไหนยังไงต่อไปคงไม่Skinny Fatแล้วล่ะ Fatเต็มตัวแน่นอน ขึ้นทางด่วนมาขนาดนี ต้องปรับกันอีกยาว ทางลัดมันไม่มีหรอกค่ะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 09:57:12

ความคิดเห็นที่ 16 ปริมาณเกลือในอาหารก็มีส่วนน่ะค่ะ ลดปริมาณเกลือ และการใส่สวมกางเกง,กระโปรงให้คลุมเข่า อาจจะช่วยได้วิธีหนึ่งค่ะ จากคุณ : pa_jeab เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 11:11:13

ความคิดเห็นที่ 17 เห็นคอมเมนท์กันอย่างดุเดือดเราเลยไปดูกระทู้ที่คุณจขกท.เคยไปเมนท์ไว้ เลยเห็นว่าคุณแนะนำคนอื่นให้กินอาหารตามคุณ บอกว่าลดได้ตั้งเท่าไหร่ในเวลาแค่4เดือน ดูคุณน่าจะใส่ใจการลดนน.อย่างมีสุขภาพดี แต่วิธีที่คุณเชื่อและทำอยู่ และไปแนะนำให้คนอื่นทำด้วยนั้น มันไม่ได้สอดคล้องกับหลักการลดอย่างมีสุขภาพดีเลยค่ะ   เปลี่ยนเถอะค่ะ แก้ไขเมื่อ 27 ก.ค. 55 12:12:05 จากคุณ : puifye เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 12:11:39

ความคิดเห็นที่ 18 จขกท  โดนจัดหนักเลย งานนี้ จากคุณ : มิคมาค1 เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 12:33:52

ความคิดเห็นที่ 19 เคยดูเทคนิคทำต้นขาให้เรียวสวยของ girl generation นักร้องเกาหลี เขาบอกว่าเวลานั่งเฉยๆ ให้เอาขวดน้ำ สมุดโทรศัพท์ หรืออะไรก็ได้ที่มีน้ำหนัก และต้นขาเราหนีบได้ถนัดมาหนีบค้างไว้ ตอนเรานั่งมันจะช่วยกระชับต้นขาให้เป็นพิเศษครับ เรื่องทานก็สำคัญอย่างที่ทุกๆ ท่านพูด ยิ่งคุณออกกำลังหนักมาก ถึงระดับร่างกายเอาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบ และไขมัน แล้วทานน้อย มันไม่มีอะไรไปเสริมสร้างมันก็จะดูเหี่ยวๆ ครับ ขนาดต้นไม้ที่สร้างอาหารเองได้ เราไม่ใส่ปุ๋ย หรือรดน้ำบ้างเค้ายังเหี่ยวเลย ถ้ากลัวอ้วนก็ไม่ต้องทานแป้งกับไขมันเยอะ แต่ควรอัดโปรตีนเข้าไปหนักๆ หน่อย ไข่ขาว อกไก่ ดูจากการออกกำลังของคุณแล้ว แอโรบิคเกือบ 2 ชม ผมตีคร่าวๆ จากตอนผมวิ่งบนเครื่อง 10 นาที = 100 kcal 120 นาที = 1200 kcal นั่นคือพลังงานที่คุณใช้ไป แต่คุณเป็นผู้หญิงน้ำหนักน้อยกว่าผมน่าจะน้อยกว่านั้น ตีคร่าวๆ 1000 ดูจากอาหารที่คุณทานแล้ว ไม่มีพลังงานเหลือไปเสริมสร้างจริงๆ ครับ ถ้าเป็นอย่างนี้ต่อไปผมว่าแทนที่จะกระชับขึ้น กลับจะเหี่ยวลงนะครับ จากคุณ : กระเบื้องแตก ใบไม้ร่วง (Otaman) เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 16:29:31

ความคิดเห็นที่ 20 มาดู จขกท โดนคอมโบ แต่ก็อย่างที่เค้าว่าจริงนะ สองเดือนท้อแล้ว ขำอ่ะ เราออกมาเป็นปีๆ ยังรู้สึกว่ายังไม่พอเลย ของแบบนี้ต้องพยายามต่อไปเรื่อยๆ อาหารเย็น จขกท น่าเอาอาหารกลางวันมาสลับนะ ส่วนตอนกลางวันกินแป้งบ้างก็ดี ตอนนี้กลางวันเราหุงข้าวซ้อมมือ + ธัญพืช ใส่ลูกเดือย ถั่วเขียว ถั่วแดง กินกับกระเพราอกไก่+ผัก ทำเอง บางทีก็ไข่ต้ม นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล ระหว่างมื้อก็โยเกิร์ตจืดธรรมชาติของโยลิดา ส่วนตอนเย็นๆ เราอัด เสต๊กปลาบ้าง / อกไก่บ้าง สลัดผักชามโตๆ ตบด้วยผลไม้ ฝรั่ง บ้าง แก้วมังกรบ้าง   กินขนมบ้างตามความอยาก ไม่ต้องอด อัดอาหารหนักมากแต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ล้วนๆ เพราะสำหรับคนออกกำลังกายหนักๆโฮกๆแจะได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อ + ผิวเฟิร์มๆ ไม่รู้ว่า จขกท จะเลิกสะกดจิตตัวเอง เชื่อว่ากินน้อยแล้วดีหรือยัง ตัวอย่างที่ลด นน แบบคุมแคล แล้วตัวเหี่ยวเผละมันมีตัวอย่างให้เห็นมาแล้วอ่ะนะ ปล ช่วงนี้ในห้องแป้ง พวกกระทู้ถามเรื่องลดน้ำหนัก มีคนอวดภูมิไปแนะนำว่าให้ "อดข้าวเย็น" สิ เห็นแล้วเพลียใจกับพวกนี้มากเลย(วร่ะ)ค่ะ แก้ไขเมื่อ 27 ก.ค. 55 17:30:42 จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 17:28:26

ความคิดเห็นที่ 21 โห...เห็นล็อคอินของแต่ละท่านที่ตอบกระทู้นี้แล้วขนลุกอ่ะ จขกท เชื่อ คำแนะนำของแต่ละท่านที่แนะนำเถอะค่ะ เราไม่เคยตั้งกระทู้ถาม แต่แอบ เข้ามาเก็บความรู้ ในกระทู้ หรือในบล็อคของ คลับลดความอ้วนบ่อยๆ แรกๆ เราก็ลดแบบผิดๆ เหมือน จขกท คำแนะนำแรก ที่เอาไปไปปฏิบัติ ก็คือ ของคุณ ยายหนู (ถ้าจำผิดขอโทษด้วยนะคะ) และ บล็อคที่เราติดตามอยู่ตอนนี้ ของคุณ โอ๋ นัฐฐา  และอีกหลายๆ ท่านที่จำชื่อไม่ได้ (ขอโทษด้วยนะคะ) เราทำได้ 2 เดือนแล้วค่ะ ถึงเราจะลดไม่เยอะ แต่ร่างกายเราเฟริ์มขี้น ถึงไม่แข็งปั๊ก แต่ก็กินอะไรเข้าไปแล้วพุงไม่ยื่นเหมือนแต่ก่อน ขาที่เคยแผละ ตอนนี้ก็กระชับขี้น และลดไป 1 นิ้ว เราไม่ได้ออกกำลังกายเยอะเหมือน จขกท ด้วยค่ะ ของเราแค่ แอโรบิค คลิปที่ใช้ดัมเบล สลับกับ แอโรบิคธรรมดา มีคลิป six pack มั่งแต่ไม่เป๊ะ เหมือนในคลิป ทำได้เท่าที่ทำ แค่นี้เรายังได้ผลเลยค่ะ การลดความอ้วนที่ดีไม่ใช่การอดอาหารนะคะ  ลองหาข้อมูลให้เยอะๆ นะคะ แล้ว จขกท จะได้หุ่มที่เฟริ์ม เหมือนบริทนี่ค่ะ จากคุณ : นู๋มาริ เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 55 20:07:03

ความคิดเห็นที่ 22 ตอนนี้มีความสุขกับการลดน้ำหนักมากค่ะ ได้กินด้วย ออกกำลังกายด้วย เล่นเวท ไม่ได้อดเหมือนอาทิตย์แรกที่ลด ได้คำแนะนำจากคลับลดความอ้วนนี้หล่ะค่ะ เมื่อก่อนคิดว่ากินน้อยออกำลังกายเยอะมันจะดี จากคำแนะนำทำให้ได้ศึกษาอย่างจริงจัง  ตอนนี้สะโพกลดไปได้ 2 นิ้วครึ่ง น้ำหนักลดไป 6 กิโล (แต่โชคดีหน้าอกเท่าเดิมค่ะ) ภายใน 2 เดือนค่ะ จากคุณ : ลูกเป็ดขี้เหร่ in uk เขียนเมื่อ : 30 ก.ค. 55 01:42:37

ความคิดเห็นที่ 23 ขอบคุณทุก comments มากๆเลยค่ะ ไม่ใช่เราอ่านไม่ละเอียดหรือไม่ใส่ใจหรอกนะคะ แต่เราเข้าใจผิดไปเอง ต่อไปนี้เราจะไม่ท้อและจะปรับปรุงการกิน กินแป้งและโปรตีนให้มากขึ้นค่ะ ตามที่แทบจะทุก comments แนะนำนะคะ แล้วเป็นยังไงจะมาแจ้งผลอีกทีค่ะ ขอบคุณจากใจอีกครั้งค่ะ สู้ตายโว้ย :) จากคุณ : kermit เขียนเมื่อ : วันเข้าพรรษา 55 19:33:56 A:110.49.225.143 X: TicketID:324116