|
เดินหรือปั่นจักรยานค่ะ
การออกกำลังกายแรกๆ ต้องทนค่ะ ร่างกายไม่เคยใช้งานเลย
พอมาเริ่มใช้ มันก็ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ปกติ
สำคัญคืออย่าหักโหมในตอนแรก ตั้งเป้าที่เป็นไปได้
เช่น เดินเร็ว 1 ก.ม. วิ่ง 5 นาที ทำให้ได้สามสี่วัน พอหายเมื่อย ก็ค่อยเพิ่ม ขึ้นทีละนิดทีละหน่อย
เดี๋ยวก็ได้เอง
เราเริ่มตอนหนัก 82 ก.ก. วิ่ง 5 นาทีก็แทบตาย บอกตัวเองว่าจะออกกำลังกายให้ครบ 30 นาที วิ่ง 5 นาทีก็เอา ที่เหลือก็เดินให้ครบ เดี๋ยวนี้วิ่งวันละ 5 - 7 ก.ม.เกือบทุกวัน ^^
อีกอย่าง ช่วงเริ่มออกกำลังกาย อย่าเพิ่งลดอาหารมากไป กินให้อิ่ม แต่เปลี่ยนมากินผักผลไม้ให้มากขึ้น กินโปรตีนให้พอ กินน้ำให้พอ แป้งก็กินได้ แต่วันที่คุณไม่ได้ใช้แรงเยอะ คุณก็ควรจะลดปริมาณแป้งลง ขนมก็กินได้ แต่กินน้อยๆ กินก่อนออกกำลังกาย ออกกำลังกายเสร็จจะได้เผาผลาญมันไปบ้าง
เริ่มต้นมันเหนื่อย แต่ถ้าไม่เริ่ม...ก็จะยังอยู่จุดเดิม ไม่ได้ก้าวไปไหน
แต่ถ้าเริ่มแค่ก้าวเล็กๆ เดี๋ยวคุณก็จะก้าวได้ไกลขึ้นเรื่อยๆ
| จากคุณ |
:
alya  
|
| เขียนเมื่อ |
:
31 ก.ค. 55 10:15:19
|
|
|
|
วิ่งก็ไม่ไหว-ว่ายก็ไม่ได้
จริง ตามนั้น..