PANTIP.COM : L12450244 สอบถามเกี่ยวกับ ค่า bmr และ การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อลดความอ้วนครับ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 3

1. อย่าตัด Calories มากจนเกินไป
การรับประทาน Calories ที่น้อยกว่าที่คุณต้องการ ในแต่ละวันที่นำมาซึ่งการขาดแคลนพลังงาน เพื่อที่จะใช้ลดความอ้วนอย่างไรก็ตามลดจำนวน Calories ก็จะนำมาการเผาผลาญที่ช้าลง และมันยากที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้เพิ่มขึ้นได้
วิธีแก้ไข ลด Calories เพียง 10% จาก Calories ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

2. อย่าเน้น "โปรตีน" มากเกินไป
เมื่อคุณลด Calories คุณต้องการโปรตีนมากขึ้น ลักษณะพิเศษของโปรตีน ช่วยการเผาผลาญกลายเป็นพลังงาน ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังไดเอท แต่นักกีฬา(เพาะกาย)จำนวนมากรับประทานโปรตีนมากเกินความจำเป็น
วิธีแก้ไข รับประทานโปรตีนไม่เกิน 1.5 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เมื่ออยู่ในช่วงไดเอท ถ้ารับประทานเกินกว่านั้น มันก็จะถูกสะสมในรูปของไขมัน ซึ่งคุณก็จะไม่มีทางหุ่นดีไปได้ ตัวอย่าง น้ำหนักตัว 80 กก. x 2.2 = 176 ปอนด์ x 1.5 กรัม = 264 กรัม

3. อย่ากลัวคาร์โบไฮเดรต
คาร์บเป็นทั้งมิตรและศัตรู ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและอินซูลิน ถ้าระดับอินซูลินสูงขึ้น ก็จะเป็นตัวกีดกั้นการสูญเสียไขมัน เมื่อลดคาร์บ ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน หากรับประทานน้อยเกินไป ร่างกายก็จะเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานเช่นเดียวกับไขมันสะสมร่างกาย
วิธีแก้ไข คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เพียงพอที่จะลดไขมันสะสม แบบ Low-Carb ไดเอทซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ

4. อย่ามองข้ามเวลา ของ คาร์บ
จำนวนคาร์บควรแบ่งเป็น 5 - 6 มื้อต่อวัน การรับประทานคาร์บในมื้อสุดท้ายเป็นการป้องกันการสูญเสียไขมัน
วิธีแก้ไข สลับมื้อสุดท้ายของคาร์บไปแทนที่มื้ออื่น และในมื้อเช้าคือมื้ออาหารที่้ต้องการคาร์บมากที่สุด ตอนเช้าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะนำคาร์บไปเป็นไกรโคเจน หรือพลังงานสำรอง ดีกว่าไปเป็นไขมันสะสม หรือเพิ่มสารอินซูลิน

5. อย่าไดเอท มากเกินไป
เมื่อไดเอทในอัตรา 27 ส่วน ต่อ 7 ปราศจากการพัก อัตราการเผาผลาญของคุณจะลดต่ำลง
วิธีแก้ไข การลดไขมันสะสม ลองวิธี 4 ต่อ 1 คือ
5.1 ไดเอทอย่างเข้มงวด 4 วัน
5.2 รับประทานคาร์บ 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ทุกวัน
5.3 งดคาร์บในมื้อสุดท้ายของวัน
5.4 วันที่ 5 พักจากการไดเอท เพิ่มคาร์บ 3 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ การรับประทานคาร์บจำนวนมากไม่ใช่ได้แค่พลังงานเพิ่ม แต่มันยังช่วยไม่ให้การเผาผลาญลดลงไปอีก

6.อย่าทำ คาร์ดิโอ มากเกินไป
เพียง 2 วิธีหลักที่จะทำให้หุ่นดีขึ้น คือรับประทาน Calories ให้น้อย และ เผาผลาญ Calories ให้มากในรูปแบบการออกกำลังกายแบบ "แอโรบิก" แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ "แอโรบิก"จะเป็นผลดี แต่การทำบ่อยๆ ก็จะเป็นการลดระดับของฮอร์โมนเทสโตสโตรอน (ฮอร์โมนเพศชาย) ซึ่งจะมีผลกระทบต่อความสามารถในการรักษากล้ามเนื้อให้คงไว้
วิธีแก้ไข ออกกำลังกายแบบ "แอโรบิก" ไม่เกิน 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ จะทำให้เพียงพอต่อการเผาผลาญไขมัน ไม่กระทบต่อการลดระดับฮอร์โมนเทสโตสโตรอน หรือ ลดการเผาผลาญลงไปอีก

คัดลอกจากบทความ "Whereismymuscle" Thaimuscle.net

จากคุณ : pa_jeab

เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 55 16:02:14