ความคิดเห็นที่ 1 ออกกำลังกายคะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 09:55:40

ความคิดเห็นที่ 2 เวท สร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมาก การเผาผลาญก็จะสูงขึ้นตามค่ะ ยิ่งกล้ามเนื้อมาก อายุร่างกายก็จะอ่อนลง แต่ก่อนระดับการเผาผลาญเท่าอายุ 44 อายุจริง 32 ออกกำลังกายไป 1 ปี อายุจริง 33 การเผาผลาญเท่าอายุ 24 (ลดไป 20 ปี) ทุกวันนี้อายุ 35 แต่อายุร่างกายไม่ได้เพิ่มตาม มีแต่จะลดลง จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 10:01:38

ความคิดเห็นที่ 3 ออกกำลังกายต่อไปอย่าได้ท้อค่ะ สู้ๆ นะคะ   ตัวเลขมันก็แค่ตัวเลขอะค่ะ   กินอาหารดี มีประโยชน์ ออกกำลังกายเหมาะสม พักผ่อนเพียงพอ คือสิ่งที่ดีที่สุด จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 10:04:10

ความคิดเห็นที่ 4 สู้โว้ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย จากคุณ : sangsasi เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 10:13:22

ความคิดเห็นที่ 5 ขอกราบขอบพระคุณทุกท่านเป็นอย่างสูง ที่ได้เข้ามาให้ความกระจ่างแก่ตัวข้าพเจ้า ทำให้ข้าพเจ้า มีกำลังใจเพิ่มขึ้นสูงสุดจนทะลุเพดานบ้านเลยทีเดียว จะได้มีกำลังใจทำมันต่อไป เพราะได้รู้ว่ายังมีทางแก้ไข ไม่ถึงทางตันซะทีเดียว (กำลังใจมา รู้สึกมีความสุข เลยตอบแบบนางงามเลยเห็นมะ) ว่าแต่ถามคุณณัฐฐา ผู้เป็นดิไอดอลของข้าพเจ้า (เป็นแหล่งความรู้ เป็นห้องสมุดในการลดความอ้วนของข้าพเจ้า เพราะทุกครั้งที่ถามความรู้ในห้องนี้ คุณณัฐฐามาตอบให้ความรู้ทุกครั้งเลย) ถามว่า แล้วตอนนี้ เราจะกินตามค่า BMR 1950 หรือ กินตามอัตราการเผาผลาญ 1200 ดีคะ เพราะอะไร เข้ามาตอบข้อสอบด้วยนะคะ หรือใครตอบได้ช่วยช่วยกันดันหน่อยค่ะ จะได้ถึงจุดหมายซะที 555 จากคุณ : กานดาริมคลอง (กานดาริมคลอง) เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 10:54:10

ความคิดเห็นที่ 6 1200 ที่บอกมาเป็นค่า BMR ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องใช้เพื่อดำรงชีวิต ให้ตับไตไส้พุง หัวใจ ทำงานได้เป็นปกติ ซึ่งหมายความว่า นอนป่วยเฉยๆบนเตียง หายใจรวยริน ก็ยังต้องใช้พลังงานเท่านี้ ในชีวิตประจำวันซึ่งต้องเดิน ทำงาน พูดคุย ฯลฯ ต้องใช้พลังงานมากกว่านี้อยู่แล้วค่ะ โดยส่วนตัวไม่ค่อยเชื่อถือพวกตาชั่งวัดค่าพวกนี้เท่าไหร่ ฟังเสียงร่างกายมากกว่า หิวก็ทาน ทานให้อิ่ม ด้วยอาหารที่ดีๆ มีประโยชน์ ทานบ่อยๆตลอดวัน จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไม่ให้ตก ออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เวทแล้วจะหิวมากขึ้น ทานเก่งขึ้น แต่หุ่นจะกระชับ เฟิร์มขึ้น น้ำหนักอาจจะเพิ่มหรือลด ไม่ใช่ประเด็น แต่รูปร่างจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นแน่นอน ควรจะทานมากแค่ไหนนั้น ต้องดูจากการใช้พลังงาน ออกกำลังกายหนักแค่ไหน สม่ำเสมอแค่ไหน ทานให้สมดุล ทานเช้า-กลางวันให้มากกว่ามื้อเย็น แต่ถ้าออกกำลังกายช่วงเย็น จะทานมื้อเย็นมากขึ้นก็ไม่เป็นไรค่ะ จัดการพลังงานรับเข้า-เอาออกให้เหมาะสมกับวิถีชีวิตเราเป็นใช้ได้ ลองสังเกตตัวเอง ทานเท่านี้ ออกกำลังกายอย่างนี้ น้ำหนัก new low ในแต่ละเดือนเป็นอย่างไร เพิ่มหรือลดลง ถ้าลดลงเล็กน้อย แสดงว่าโอเคแล้ว ถ้าลดลงมาก ทานเพิ่มอีก ถ้าเพิ่มขึ้น รอดูอีกเดือน ถ้ายังเพิ่มอีก ปรับอาหารให้ดีขึ้น เลือกอาหารให้ไขมันน้อยลง ให้ดูที่น้ำหนัก new low ของแต่ละเดือนนะคะ ดูประกอบรูปร่างด้วย ถ้าหุ่นดีขึ้น แต่น้ำหนักขึ้น ก็ใช้ได้เหมือนกัน ถูกทาง แก้ไขเมื่อ 07 ส.ค. 55 11:53:18 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 11:51:42

ความคิดเห็นที่ 7 เย้ ในที่สุดสิ่งที่สงสัยไปเมื่อวันก่อน ก็ได้คำตอบจากกระทู้นี้ ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ผลงานของพี่โอ๋ น่าประทับใจมากๆ .............................................. เวท สร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมาก การเผาผลาญก็จะสูงขึ้นตามค่ะ ยิ่งกล้ามเนื้อมาก อายุร่างกายก็จะอ่อนลง แต่ก่อนระดับการเผาผลาญเท่าอายุ 44 อายุจริง 32 ออกกำลังกายไป 1 ปี อายุจริง 33 การเผาผลาญเท่าอายุ 24 (ลดไป 20 ปี) ทุกวันนี้อายุ 35 แต่อายุร่างกายไม่ได้เพิ่มตาม มีแต่จะลดลง จากคุณ : ณัฏฐา [FriendFlock] [Bloggang] เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 10:01:38 [แก้ไข] ............................................... ทำให้หมอกอยากทำความคุ้นเคยกับการฝึกเวทมากขึ้นแล้ว เลยอยากรู้ว่า ทุกวันนี้พี่โอ๋ รักการฝึกเวทมากแค่ไหนคะ ถ้าเทียบกะการเบิร์น หรือการออกกำลังกายอย่างอื่น พี่โอ๋รักอะไรมากกว่ากันคะ เพราะอะไร จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 13:11:32

ความคิดเห็นที่ 8 คุณณัฐฐา ขอบคุณมากนะคะ ไม่ผิดหวังจริงจริง จะฝึกเวทเพิ่มเติมค่ะ คุณ Love in the mist : เราไปฝึกเวทด้วยกันเนอะ จะได้เผาผลาญดีเหมือนคุณณัฐฐา จากคุณ : กานดาริมคลอง (กานดาริมคลอง) เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 13:20:02

ความคิดเห็นที่ 9 รักเท่าๆกันเลยค่ะหมอก รักพี่เสียดายน้อง อยากทำไปหมด ทุกวันนี้ยังมีอีกหลายอย่างที่อยากทำ แต่ไม่ได้ทำ เช่น มวย เคยฝึกอยู่เป็นปี แต่ก็หยุดไปเป็นปีแล้ว เวลาไปฟิตเนส พี่มักจะเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ แล้วแต่อยากทำอะไร บางช่วงก็ชอบปั่นจักรยาน พี่จะปั่นในคลาสคนเดียวตอนที่ไม่มีคลาส บางทีก็ปั่นในคลาสบ้าง บางทีก็วิ่ง คาร์ดิโอเวฟ บอดี้คอมแบท กรรเชียงบก อิลิปติคอล อยู่บ้านทำงานบ้านไปใส่หูฟังเต้นไปเรื่อยๆ จริงๆชอบเล่นบาสมาก แต่ไม่มีโอกาสได้เล่นเลยตั้งแต่เรียนจบสิบกว่าปีแล้ว แบดมินตันไม่ค่อยเก่ง นานๆทีก็ได้เล่นบ้าง แต่ชอบเล่นสควอชมากกว่า เพราะเล่นคนเดียวได้ แต่ก็ไม่ค่อยมีโอกาสเล่น เวทต้องมีตลอด หยุดไปนานๆ เนื้อตัวจะนิ่มๆ ไม่ค่อยเฟิร์ม กลับมาเล่นซักหน่อย ก็จะเฟิร์มขึ้น การเบิร์นไม่ให้ฟีลแบบเวท ตื่นเช้ามาแล้วตึงๆปวดๆ เรารู้ว่ากล้ามเนื้อกำลังซ่อมสร้าง มีความสุข ^^ เบิร์นก็สนุก เพราะพี่ชอบฟังเพลงแดนซ์ไปด้วยตอนเบิร์น ได้ผ่อนคลายมีโลกส่วนตัวตอนออกกำลังกาย แต่เวทจะต้องใช้สมาธิสูง และมักจะไม่ได้ฟังเพลงไปด้วย แต่ทำแล้วรู้สึกสะใจ ตอนครั้งสุดท้ายของแต่ละเซ็ทที่ต้องกัดฟันให้ผ่านให้ได้ พอผ่านไปได้ก็จะรู้สึกภูมิใจ เติมเต็มเล็กๆ ขาดไม่ได้ทั้งสองอย่าง รักเท่าๆกันค่ะ การออกกำลังกายหลายๆรูปแบบ แค่คิดว่าวันนี้จะเล่นอะไรดีก็สนุกแล้ว จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 13:34:18

ความคิดเห็นที่ 10 อ่านคำตอบพี่โอ๋แล้วยิ้มอ่ะค่ะ ดูแล้วเป็นคนชอบออกกำลังกายมาก แถมแอคทีฟสุดๆ เลย ดีจังค่ะ ทำให้คึกตามไปด้วย หมอกเพิ่งไปอ่านคำตอบพี่โอ๋ ในความเห็นที่ 6 แบบได้อะไรใหม่ๆ อีกแล้ว หมอกชอบชั่งน้ำหนักทุกวัน แล้วที่ผ่านมา หมอกชอบไปสังเกตุตัวเลขสูงๆ แต่ไม่ค่อยได้มองตัวเลขที่น้อยเลย เพิ่งรู้ว่าตัวเองเพี้ยนไปเยอะเหมือนกันค่ะ >< ไปโฟกัสผิดจุด ต่อไปนี้จะพยายามเริ่มต้นใหม่ค่ะ สู้ๆ ..... พี่กานดา : น้ำหนักยังน้อยกว่าหมอกเยอะค่ะ เรื่องฝึกเวท น่าจะไม่ยากสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเท่านี้ หมอกเคยคิดว่าจะลดแบบคาร์ดิโออย่างเดียวให้เหลือ 70 ก่อนดีไหม (ตอนนี้ 80) แต่มาคิดๆ แล้ว ไม่เอาดีกว่า เพราะกลัวจะไม่มีแรงเวท ก็เลยเริ่มต้นเวทซะตั้งแต่ตอนนี้จะได้ชินๆ กับการฝึกเวท ต่อไปอนาคตน่าจะรักการเวทได้บ้าง ช่วงแรกของการเริ่มต้นนี้มันยากจริงๆ ค่ะ แต่ก็จะพยายามทำให้ได้ค่ะ สู้ๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 55 15:12:44