:: ลดน้ำหนักด้วยวิธีประมาณนี้โอเคหรือเปล่าคะ ::

อายุ 29 ค่ะ น้ำหนักประมาณ 57-58 สูง ประมาณ 160
อยากจะลดให้อยู่ที่ราวๆ 50 (แต่ไม่ได้คาดหวังที่ตัวเลขมาก อยากให้หุ่นกระชับมากกว่า)

ต้องท้าวความก่อนว่าเมื่อปี 2008 เคยลดมารอบนึงแล้ว ตอนนั้นหนักสุดอยู่ที่ 54 ก็เริ่มคุมอาหาร เข้าฟิตเนสโดยวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง และเข้าคลาส BodyPump อาทิตย์ละ 3-4 วัน ปรากฏว่า 2 เดือน น้ำหนักลดไปเหลือ 46-47 เลยค่ะ แล้วหลังจากนั้นรู้สึกว่ามันผอมไป หน้าตอบ อยากมีแก้มเล็กน้อย บวกกับขี้เกียจ เลยเลิกไปฟิตเนส (ดูโง่มาก - -") น้ำหนักมันก็ไม่ขึ้นอยู่ครึ่งปีค่ะ แต่พอหลังจากนั้นมันขึ้นมาปุ๊บ ก็ยาววววว จนถึงปัจจุบัน แหะๆๆ

ตอนนี้เริ่มคุมอาหารมา 3 อาทิตย์แล้วค่ะ ลดพวกแป้งขัดขาว น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกชนิดลดหมด อาหารที่ทานเป็นประมาณนี้

เช้า - (ทำอาหารเช้าเอง) แซนวิชโฮลวีททูน่า+มายองเนส หรือ โจ๊กหมูข้าวโอ๊ต หรือ ซีเรียลของ Nestle' Fitness 1 ชาม+นมขาดมันเนย

กลางวัน - สุกี้ไก่ หรือ ยำวุ้นเส้น หรือ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน (บางวันเพิ่มพวกลูกชิ้นปิ้ง ไก่ทอด หรือพวกเนื้อสัตว์ทั้งหลาย)

เย็น - ไม่แน่นอน บางวันก็สลัด บางวันก็ลุยสวน บางวันไม่ค่อยอยากทานก็แค่แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก

ทุกวัน
- ดื่มน้ำมะเขือเทศเช้า+ก่อนนอน ครั้งละ 1 กล่อง
- โยเกิร์ตหลังอาหารเช้า (ทั้งโลวแฟต และแบบปกติไม่ได้เจาะจง)
- ช่วงบ่ายบางวันจะทานผลไม้พวกส้มโอ ฝรั่ง แก้วมังกร

สำหรับการออกกำลังกาย เพิ่งเริ่มอย่างจริงจังมาอาทิตย์กว่าๆค่ะ เปิดคลิปเล่นเองที่บ้านตามนี้

Warm up ตามคลิปนี้ 5 นาทีแรก (ท่าออกกำลังกายหลังวอร์มอัพยากเกิน ยังทำไม่ไหวค่ะ ไว้ให้พ้น 1 เดือนไปก่อน)
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg

Low Impact Cardio ตามนี้ 30 นาที (เพิ่งเพิ่มมาได้ 2 วัน)
http://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I&feature=fvwrel

Aerobic ตามนี้ 10 นาที (ชอบอันนี้มาก เหงื่อเยอะดี พยายามหาคลิปเพิ่มแต่หาไม่เจอ เลยได้แค่ 10 นาทีนี้)
http://www.youtube.com/watch?v=EkzscyvXiwY

เล่นก้น 8 นาที
http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs

ซิตอัพ 8 นาที (ท่าหลังๆทำไม่ค่อยได้ ก็ซิตอัพท่าอื่นแทน)
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

ตอนนี้เล่นตามนี้ทุกวันค่ะ แอบติด เวลาออกกำลังกายจะเหงื่อเยอะมาก รู้สึกดีเวลาเหงื่อออก แต่เดี๋ยวคงจะลดให้มีวันพักซักอาทิตย์ละวัน ไม่สะดวกไปวิ่ง เลยได้แต่เล่นที่บ้าน ส่วนที่มีปัญหาคือรอบเอว ต้นแขนและสะโพกค่ะ อยากจะเอาไขมันตรงนี้ออก รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ว่าควรเพิ่ม ลดตรงไหนดีคะ

ขอบคุณทุกคำแนะนำค่ะ ^/\^

จากคุณ	: T.A. ตัวน้อยๆ
เขียนเมื่อ	: 16 ส.ค. 55 15:20:13