PANTIP.COM : L12555357 วิธีเดินเร็ว ควรเป็นอย่างไรคะ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 2

เดินเพื่อสุขภาพ เดินอย่างไร

การเดินเพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ ควรเป็นการเดินที่ใช้เวลานานๆ เดินพอดีไม่ช้าหรือเร็วเกินไป จะทำให้ร่างกายนำออกซิเจนเข้าไปเผาผลาญไขมันให้กลายเป็นพลังงานสูง ยิ่งเดินนานๆ ไขมันส่วนเกินก็จะหมดไป เป็นผลดีต่อสุขภาพในการเสริมสร้างสมรรถภาพให้มีสุขภาพดี

ลักษณะท่าทางการเดินที่ถูกวิธี

การวางท่าและการเดิน
• สายตามองตรงไปข้างหน้า
• ศีรษะและคอตั้งตรง
• ไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในระดับตรง
• มือทั้งสองข้ากำแบบหลวมๆ
• งอแขนทำมุม 90 องศา ระหว่างแขนท่อนบน-ล่าง
• หลังตรงเวลาเดินขยับแต่ช่วงโค้งของเอว
• เกร็งหน้าท้องให้บุ๋มเข้าเพื่อทำให้ตัวเบา
• ขาทั้งสองข้างเหวี่ยงออกไปจากสะโพก
• เข่างอเล็กน้อย
• ขาหน้าเหยียบลงพื้นโดยให้ส้นเท้าลงก่อน
• ขาหลังเหยียดออกไปด้านหลังปลายเท้ายันพื้น
• ขณะเดินควรกางนิ้วเท้าออก จะทำให้กล้ามเนื้อขาทุกส่วนทำงานมากกว่าปกติ
การหายใจระหว่างการเดิน
หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเข้าไปสู่ศีรษะ จะทำให้กล้ามเนื้อคอยืดตรง เมื่ออากาศผ่านไปถึงสันหลังทำให้ท้องยุบเข้าไป แล้วจงปล่อยลมหายใจออกทางปาก

การลงน้ำหนักของเท้าขณะเดิน
ก้าวเท้าออกไปประมาณครึ่งก้าวให้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้าส่วนขาอีกข้างเมื่อกำลังจะเคลื่อนย้ายให้ยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักตัวลงที่ปลายเท้าซึ่งกดพื้นไว้ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ตลอดเวลาที่เดินจะเป็นการเดินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องและเสริมบุคลิกภาพด้วย

ระยะก้าวในการเดิน
ก้าวเท้าขนาดไหนดี
ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งประมาณ 2 - 3 นิ้ว โดยยังไม่ให้เท้าแตะพื้น จากนั้นจึงเริ่มปล่อยเท้าลงสู่พื้นช้าๆ เมื่อฝ่าเท้าถึงพื้น ตำแหน่งนี้แหละคือระยะก้าวที่ดีในการเดินเพื่อสุขภาพ

การอบอุ่นร่างกาย
การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งซึ่งต้องมีการอบอุ่นร่างกาย ทั้งก่อนการเดิน และหลังการเดิน
การเริ่มอบอุ่นร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อได้ตื่นตัวและเลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น และเมื่อเดินเสร็จแล้วต้องรู้จักผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยนั่งยืดแข้งยืดขา ออกกายบริหารเบาๆ จนร่างกายหายเหนื่อยและเข้าที่ปกติ

ขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายก่อนเดิน
เริ่มเดินอย่างช้าๆ
เดินแบบตามสบายเพื่ออบอุ่นร่างกาย 5 นาทีแรกเป็นการเตรียมความพร้อมเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาซึ่งเป็นส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันไม่ให้มีการบาดเจ็บเกิดขึ้น
เริ่มความเร็วทีละน้อย
หลังจากเดินอบอุ่นร่างกายช้า ๆ 5 นาทีแล้ว เริ่มเร่งฝีเท้าให้เร็วกว่าเดิม เร่งทีละน้อยจนเร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ จนถึงจุดหนึ่งจึงผ่อนคลายความเร็วลงเดินไปอีก 5 นาที จึงเร่งความเร็วใหม่เป็นระยะทางหนึ่งจึงผ่อนคลายลงอีก เดินจนถึง 10 นาที เริ่มเร่งฝีเท้าอีกครั้งทำเช่นนี้สลับกันไปจนกว่าจะเลิกเดิน

ขั้นตอนอบอุ่นร่างกายหลังเดิน
ปรับร่างกายก่อนหยุดเดิน
หลังเดินได้ระยะทางและเวลาที่ต้องการแล้วไม่ควรหยุดเดินทันที ต้องเริ่มปฏิบัติเหมือนตอนเริ่มเดิน คือเดินแบบเดินเล่นตามสบายไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายจะเข้าที่แล้วรู้สึกหายเหนื่อย

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เมื่อปรับร่างกายเข้าที่ปกติแล้ว ให้บริหารร่างกาย 2 - 3 ท่า เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณขา คอ ไหล่ สะโพก และส่วนอื่นๆ เรียบร้อยแล้ว จึงจะเป็นการเดินเพื่อสุขภาพที่แท้จริง

credit : cwweb.tu.ac.th/oth/org/rangsit/Data/1212395170.doc

จากคุณ : ณัฏฐา

เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 55 09:28:35