 |
รบกวนแนะนำ+กำลังใจในการลดความอ้วนของแม่ลูกอ่อน และคำนวนค่า BMR ด้วยค่ะ
|
 |
ข้อมูลส่วนตัว
สูง 172 ซม.
น้ำหนักช่วงก่อนแต่งงาน 79 กก.
น้ำหนักช่วงก่อนท้อง 86 กก.
น้ำหนักก่อนคลอด 99 กก.
น้ำหนักหลังคลอดน้อง1เดือน 91 กก.
น้ำหนักปัจจุบัน(น้อง 1 ขวบ) 94.5 กก. แง้ มันมาจากไหน
อายุปัจจุบัน 34 ปี
สามียังไม่ทิ้งค่ะ (- -") แต่คิดว่าถ้าเรายังกินแบบเดิมๆทำตัวแบบเดิมๆ ตัวก็คงเท่าเดิมหรืออาจจะขยายขึ้นตามการเผาผลาญที่น้อยลงตามอายุ เลยคิดว่าต้องลดแล้ว
น้ำหนักในฝัน เกือบอวบ BMI 22.9 = 68.5 คือต้องลด 26 กก. (T_T)
น้ำหนักที่น่าจะพอทำได้ อวบขั้นสุดท้ายก่อนอ้วน BMI 24.9 = 74.5 คือลด 20 กก. (-_-')
แต่ถ้าเทียบกับสาวๆปัจจุบันก็ยังถึกอยู่ แต่เอาเถอะแค่นี้ก็ผอมกว่าก่อนแต่งงานแล้ว
ระยะเวลาที่ตั้งไว้ ลดเรื่อยๆประมาณ 8 เดือนถึง 1 ปีค่ะ
.
.
.
โปรแกรมที่คิดเอาไว้
อาหาร
กิน 3 มื้อ
มื้อเช้ากับกลางวันกินปกติ แต่เลือกอาหารที่กิน เน้นพวกข้าว+แกงจืด, ข้าว+ผัดผัก, ก๋วยเตี๋ยว หลีกเลี่ยงพวกผัดไทย ผัดซีอิ๊ว หรือนานๆกินที
แต่มื้อเย็นจะลดข้าวหรือไม่กิน เน้นกินกับข้าวหรือผลไม้แทน
ถ้าหิวระหว่างมื้อ - นมถั่วเหลืองหวานน้อย, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, เจเล่บิวตี้, หรือ ผลไม้รถเข็นพวกแตงโม ฝรั่ง มะละกอ
การออกกำลังกาย
เนื่องจากหลังเลิกงานยังเลี้ยงลูกและกล่อมลูกนอน จะมีเวลาส่วนตัวหลัง 3 ทุ่มเป็นต้นไป ทำให้ออกกำลังกายพวกวิ่งไม่สะดวก เลยมองเป็นพวกบริหารร่างกายแบบแอโรบิค หรือยกเวท กำลังจะผลักดันตัวเองว่าให้อย่างน้อยวันเว้นวัน อย่างวันละ 30 นาทีนะ (อันนี้ตัวขี้เกียจเกาะหลังอยู่) T_T ซื้อรองเท้าแบบ cross training มาแล้ว ซื้อเวท 2 กก.มาแล้ว แต่พื้นที่ห้องก็ไม่ได้กว้างอะไรค่ะ ใครมีคลิปออกกำลังกายดีๆช่วยบอกต่อนะคะ
ที่พึ่งทางใจ.....
กินพวก LCH วันละ 2 เม็ดก่อนนอน ทราบฮะว่ามันไม่ค่อยมีผลต่อการลดน้ำหนักเท่าไหร่ แต่เอากำลังใจเหมือนพกยันต์เวลาไปออกรบ (-_-')
ประวัติการลดน้ำหนัก
สมัยสาวๆ เคยทั้งกินยาลดความอ้วน(ที่ซื้อจากเมกาจากร้าน GNC ไม่ใช่พวกร้านหมอที่กินแล้วใจสั่น), ไปฟิตเนสพร้อมจ้าง PT, กินตามสูตร3วัน14วัน, ถีบจักรยานที่บ้าน
แต่หลังแต่งงานไม่ได้ออกกำลังกายคุมการกินเท่าไหร่ (น่าสงสารสามีจริงๆ)
คำถาม
1. เห็นในนี้พูดถึง BMR อ่านแล้วพอเข้าใจคร่าวๆแต่ยังงงๆ รบกวนใครช่วยสรุปและช่วยหาค่า BMR ของเราให้หน่อยได้ไหมคะ
2. ขอวิธีกระชับหน้าท้องหน่อยจ้า
3. อื่นๆแล้วแต่ละแนะนำ
ขอบคุณมาก ขอให้สุขภาพดีหุ่นงามกันถ้วนหน้าค่า
| จากคุณ |
:
ไม่กี่โลก็ร้อย
|
| เขียนเมื่อ |
:
27 ส.ค. 55 17:43:56
A:125.25.97.188 X: TicketID:372721
|
|
|
| |
