ความคิดเห็นที่ 1 http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topicstockL.php ---อ่านค่ะ เราทำโดยการอ่านในคลัง ให้เยอะๆๆๆๆๆ ^ ^ แก้ไขเมื่อ 29 ส.ค. 55 15:17:19 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 29 ส.ค. 55 15:14:37

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบคุณนะคะ แบบว่าเราก้ออ่านทุกวันแต่ก้อแอบจิตตก ว่าเอ๊ะชั้นออกกำลังกายเยอะแล้วชั้นกินเยอะ จะเยอะไปใหญ่มั้ยเนี้ย 5555 กลัวเตลิด ขอบคุณจริง ๆ ค่ะ จะไปอ่านให้ละเอียดเลย จากคุณ : อยากผอม เขียนเมื่อ : 29 ส.ค. 55 15:47:37 A:115.67.33.160 X: TicketID:359360

ความคิดเห็นที่ 3 พี่ใส่เรื่องที่อยากรู้ไว้ก่อน แล้วก็กด หาๆๆๆๆ ชอบอ่ะ ห้องนี้ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 29 ส.ค. 55 16:08:46

ความคิดเห็นที่ 4 ไม่ได้กินเยอะน่ะครับ แต่กินให้พอกับร่างกายต้องการ และเลือกที่จะกิน กินแต่ของมีประโยช์นไม่ใช่กินเพื่ออร่อย หมั่นสีงเกตุตัวเองว่ากินแล้วมีแรงออกกำลังกาย หุ่นลดลงไหมน้ำหนักลดลงไหม คำตอบที่คุณถาม คุณเองที่จะให้คำตอบครับ เป็นกำลังใจครับ จากคุณ : เด็กส่งนม เขียนเมื่อ : 29 ส.ค. 55 16:13:22

ความคิดเห็นที่ 5 โปรตีนไงคะ ต้องกินให้เยอะเข้าไว้ แล้วก็กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกที่ดีๆ ถ้าไม่ดี(บ้าง)ก็ไม่เป็นไร แต่อย่าบ่อย คนทำจะรู้เองว่า กินไม่ดีบ่อยหรือไม่บ่อย แล้วแต่ ต้องจับความรุ้สึกของตัวเองอ่ะค่ะ หลังออกกำลังกาย ถ้ามืดค่ำแล้วก็ไม่ควรจัดมื้อหนัก ถ้าหิว ก็โยเกิร์ต หรือ นมไม่มีไขมัน ก็ช่วยได้ค่ะ ที่สำคัญระหว่างวันกินให้อิ่ม อย่ากินน้อยเด็ดขาดค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 29 ส.ค. 55 16:35:33

ความคิดเห็นที่ 6 ถ้ายังไม่มั่นใจวิธีลดของตัวเอง เราแนะนำให้เข้ามารายงานตัวในนี้ทุกวันค่ะ บอกให้หมดว่าใน 1 วันทานอะไรไปบ้าง ตอนกี่โมง แล้วก็บอกด้วยว่าออกกำลังกายอะไรไปบ้าง แล้วเดี๋ยวก็จะมีเพื่อนๆ เข้ามาบอกค่ะ ว่าควรจะปรับปรุงตรงไหน สู้ สู้ นะคะ เราเป็นกำลังใจให้ค่ะ ปล. ไปรายงานรวมกันในกระทู้เราก็ได้นะคะ เราจะตั้งกระทู้รายงานตัวทุกวัน แล้วก็มีเพื่อนๆ มาแจม 4-5 คนค่ะ จากคุณ : sangsasi เขียนเมื่อ : 29 ส.ค. 55 17:41:01

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณทุกคนมากค่ะที่ให้คำตอบ จะลองสังเกตุดูและจะสู้ต่อไปค่ะ จากคุณ : อยากผอม เขียนเมื่อ : 30 ส.ค. 55 09:48:57 A:115.67.160.202 X: TicketID:359360

ความคิดเห็นที่ 8 กินอาหารปกติค่ะ แต่แบ่งเป็นมื้อย่อยๆค่ะ 5-6 มื้อ เน้นโปรตีน อย่าตัดคาร์บออก ต้องกินบ้าง จะได้มีแรงออกกำลังกายค่ะ เลือกกินแต่ของที่มีประโยชน์ไม่ปรุงแต่งเยอะ กินเพื่ออยู่ คิดถึงพฤติกรรมการทานของตัวเองนะคะ ว่าชอบกินอะไร เช่น ต้องกินของหวานหลังทานอาหารตลอดรึเปล่า หรือ ตื่นมาไม่มีเวลาหาข้าวทาน ต้องไปซื้อกาแฟเย็นแล้ว หรือ อุ๊ย วันนี้ทำงานเหนื่อยจัง เราต้องให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน จัดหนัก ถึงจะออกกำลังกายจริง กินเยอะทุกวัน ไขมันมันก็สะสมทีละนิดนะคะ ลองใช้วิธี cheating day คือวันที่เราอยากกินตามใจปากค่ะ สัปดาห์ละครั้ง 4วันที่เราออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร พอวันพัก เราก็ทำ cheating day เป็นการหลอกร่างกายตัวเอง ให้สร้างกระบวนการเผาผลาญมากขึ้น บางทีเห็นคนออกกำลังกายหนัก ทำไมเค้ากินจุแต่ไม่อ้วน คนเหล่านั้นเค้าอาจจะทำ cheating day ด้วยก็ได้ แต่อย่าหลอกบ่อยนะคะ เด๋วอ้วน จากคุณ : SS (Pookpuifai) เขียนเมื่อ : 31 ส.ค. 55 16:43:10