หลายคำถาม... กับการลดความอ้วนอย่างถูกวิธีค่ะ (ปัจจุบันทำผิดอยู่ค่ะ)
|
 |
สวัสดีค่ะ... อยากขอคำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับการลดความอ้วนค่ะ
เพราะตอนนี้กำลังลดแบบผิดวิธีอยู่ อยากลดได้แบบถาวรและมีสุขภาพดีค่ะ
ส่วนตัวอายุ 18 ปี สูง 148 cm. และหยุดสูงแล้ว (หยุดสูงมา4-5ปีแล้วค่ะ) น้ำหนักหนัก45kg.
น้ำหนักไม่เกิน แต่สัดส่วนไม่ไหวแล้ว คือพุง ต้นขา น่องใหญ่มากค่ะ
อยากทำให้มันกระชับ มีกล้ามเนื้อบ้าง ไม่แผละ
ปัจจุบันใช้วิธีควบคุมอาหาร + ออกกำลังกายดังนี้ค่ะ(ซึ่งผิด)
ตื่นนอนและก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงดื่มน้ำเปล่า3-5แก้ว
เช้า : มักเป็นโจ๊ก ข้าวโอ๊ต ปลากระป๋อง อาจเป็นมาม่าปลากระป๋องบ้างในวันที่รีบหรืออื่นๆทานจนอิ่ม
+ ดีน่างาดำน้ำตาลน้อย 1 กล่อง
กลางวัน : ลดแป้ง แต่ทานปกติจนอิ่ม
บ่าย : น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่อง
เย็น : งดแป้ง บางวันทานผลไม้ บางวันทานนม บางวันงดเลยก็มี
การออกกำลังกาย : เดินเร็วบ้าง แอโรบิคตามคลิปบ้าง ฮูลาฮูปบ้าง ประมาณ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์
+++++++++++++++++++++++
คำถามค่ะ
- อยากทราบว่าถ้าจะปรับวิธีลดความอ้วนข้างบนให้ถูกต้อง ต้องเริ่มจากปรับอย่างไรบ้าง เริ่มจากตรงไหน
- เป็นคนไม่ทานหมู เนื้อ ค่ะ มีทานไก่และปลาบ้าง แต่น้อยมากๆ จะทำอย่างไรให้ได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันค่ะ
- การทานแบบนับแคลอรี่ควรทานอย่างไรดีคะ
- การออกกำลังกายควรปรับเพิ่มลดอย่างไรดีคะ (ในกรณีที่สามารถออกได้4-5วัน/สัปดาห์)
... นอกเหนือจากที่ถาม รบกวนขอคำแนะนำอื่นๆเพิ่มเติมด้วยนะคะ
ขอบพระคุณทุกท่านค่ะ
++ เพิ่มเติมนะคะ ++
ที่บอกว่าคิดว่าลดน้ำหนักผิดวิธี เพราะคิดว่าเราเคร่งกับการทานมากเกินไปน่ะค่ะ
คือมีความคิดว่าวันนึงต้องทานไม่เกิน 1000-1200 แคลฯ ถ้าเกินจะรู้สึกจิตตก เครียดว่าทานเยอะไป
บางวันไม่ยอมทานอะไรข่วงบ่า-เย็นเลย เพราะมื้อเช้าคิดว่าทานหนักไป ประมาณนี้
เลยคิดว่าจะไปรอดไหม จะยืนยาวไหมกับการลดน้ำหนักวิธีนี้น่ะค่ะ
แก้ไขเมื่อ 07 ก.ย. 55 17:41:54
| จากคุณ |
:
WonderCosmos   
|
| เขียนเมื่อ |
:
6 ก.ย. 55 21:49:39
|
|
|
| 
