ความคิดเห็นที่ 1 แนะนำควรกินตามน้ำหนักตัว เพื่อให้พอกับการใช้ในแต่ละวัน ลองดูใน เวปด้านล่าง มีข้อมูล และแคล ของอาหารด้วย http://www.never-age.com/training/bmr.php จากคุณ : หมูกรอบหวานมัน เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 15:41:14

ความคิดเห็นที่ 2 ของเรานะจัดไป choice 1. กล้วยหอม + น้ำปั่นเบอรรี่สดๆ ไม่ก็ 2. มูสลี  ข้าวโอ๊ตแกนโนล่า ใส่ผมไม้สด+ธัญพืช โรยโยเกิร์ตข้างบน หรือ 3. ข้าวโอ๊ต หรือ จมูกข้าวโอ๊ตตอกไข่ เหยาะภูเขาทองนิดนึง โรยพริกไทย เข้าเวฟ สองสามนาที บางทีก็ 4. ไข่ดาวสามฟอง คัดไข่แดงออกสองใบ (เหลือเอาไปหมักผม) + ปังหวีตปิ้ง เนยถั่วหนึ่งช้อน แล้วแต่ไม่ใส่เนยถัวก้ได้ แล้วแต่ว่าคุณขยันออกกำลัง เบิร์นออกแค่ไหน แก้ไขเมื่อ 12 ก.ย. 55 18:45:33 จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 18:44:14

ความคิดเห็นที่ 3 กินให้หลากหลายดีกว่าครับ  ไม่อยากแนะแบบเช้าโจ๊ก  กลางวันข้าว เย็นผัก  ซึ่งมันดูน่าเบื่อเกินไป  ควรจะแบ่งเป็นแคลลอรี่ดีกว่า  ว่าเช้าควรได้ 40%  กลางวัน 30%  ก่อนออกกำลังกาย 20%  และหลังออกอีก 20% (เย็น)   ซึ่งทานได้ทุกอย่าง  หลีกเลี่ยงไขมันเท่านั้น  เพราะอาหารที่ทานส่วนใหญ่มีไขมันอยู่  แม้แต่พืชที่เราทานเข้าไป  ดังนั้นตัดไขมันทิ้งได้เลย จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 21:44:44