ความคิดเห็นที่ 1 ผมว่าคุณเอาเวลา ไปวิ่ง ซัก 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ถ้าอยากให้หน้าท้องแข็งแรง ก็ Crunch เพิ่มนิดหน่อย ยังจะได้ผลกว่าอีก ถ้ากลัวฝน ก็เต้นแอโรบิค ที่บ้านก็ได้นิครับ   ก็ไม่ต่างกับวิ่ง ผู้หญิงชอบไม่ใ่ช่หรือ ?? เต้นอ่ะ ปล.อาทิตย์นี้ ผมวิ่งตากฝน มา 3 วันแล้วครับ วิ่งวันละ 45 นาที วันเว้นวัน ตัวเปียกกลับบ้านทุกวัน ผมยังสบายดี จากคุณ : MysticRiver เขียนเมื่อ : 17 ก.ย. 55 19:37:08

ความคิดเห็นที่ 2 ูู^ ^ ขอโทษค่ะ ลืมบอกไป ว่าวิ่งวันละ 45 นาทีทุกวัน แต่ฝนตกไม่ได้วิ่งมา 3 วันแล้ว แต่เมื่อกี้ไปเล่น Air walker มา 30 นาที (ต่อจากที่ตอนแรกวิ่ง 15 นาที) ได้เหงื่อเหมือนกันนะเนี้ย   เรา Skinny fat อ่ะ เครียดพุงอย่างเดียวนี่แหละ ไม่รู้จะเอาออกยังไงดี TT จากคุณ : เคะโรโระ กบต่างดาว เขียนเมื่อ : 17 ก.ย. 55 20:24:53

ความคิดเห็นที่ 3 ฮาตรงที่ลืมบอกว่าวิ่งวันละ 45 นาทีทุกวัน สรุปว่าผอมเพราะวิ่งล่ะสิเนี่ย ด้วยความอยากรู้เลยไปลองทำดูมั่ง มันตึงๆกล้ามเนื้อต้นขาเพราะต้องเกร็งให้นิ้วหัวแม่เท้าชิดกันน่ะค่ะ ตรงตำแหน่งที่ในรูปวงไว้เลย แต่เราไม่รู้สึกเกร็งหน้าท้องนะ แต่หลังจากลองทำท่านี้ดูแล้ว คิดว่าเอาเวลาไปทำท่า squart, plank หรือ body weight อื่นๆร่วมด้วยดีกว่า น่าจะเห็นผลเร็วกว่ากันเยอะ จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 17 ก.ย. 55 22:10:53

ความคิดเห็นที่ 4 ได้ผลนะ กล้ามหัวแม่เท้าคงจะแข็งแรงขึ้น  ถ่้าอยากเห็นกล้ามหน้าท้องจริงๆ เอาเวลาไป Crunch ดีกว่ามั้ย เพราะมนุษย์ทุกคนที่มีกล้ามหน้าท้อง ล้วนแล้วแต่ Crunch ทั้งนั้น  พูดตรงๆนะ ฝรั่งที่นี่ยยังถามเลยทำไมคนเอเซีย มีวิธีออกกำลังแปลกๆ เพี๊ยนๆ เยอะจัง ทั้งหนังยางรัดหัวแม่เท้า ทั้งหนีบสมุดโทรศัพท์ระหว่างขา ถ้ามันลำบากจนาดนั้น ไม่ exercise ให้มันเป็นเรื่องเป้นราวไม่ดีกว่ารึ ? แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 01:58:14 จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 01:54:59

ความคิดเห็นที่ 5 สรุปว่าวิธีนี้ไม่เวิรค์ ดีที่ถามก่อน เราเพิ่งทำไป 8 วัน เดี๋ยววันนี้จะทำ Crunch แทนดีกว่า แต่ทำ 120 ครั้ง แบบเดิมใช่ไหมคะ ? หรือควรจะเริ่มกี่ครั้งดี จากคุณ : เคะโรโระ กบต่างดาว เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:46:42

ความคิดเห็นที่ 6 Crunch คืออะไรหรอครับ จากคุณ : เจียงใหม่ฮ้อนขนาด เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:22:15

ความคิดเห็นที่ 7 Crunch คือ sit-up แบบครึ่งทางค่ะ ไม่เต็มเหมือน sit up ที่ลุกนั่งเต็ม มันจะช่วยเซฟหลังด้วยประการหนึ่งถ้าทำเป้น แต่เวลาทำ crunch จะไม่ตั้งฉากขนาดนั้นค่ะ ตามที่ดิฉันเข้าใจและพยายามฝึกอยู่นะคะ Crunch ปกติได้กล้ามท้องโซนบน ถ้าจะเอากล้ามโซนล่างต้องเป็นลักณะที่ยกขาทั้งสองขึ้นมาด้วย (ลองดูแล้วจะรู้สึกเกร็งที่ท้องน้อย) นอกเหนือจากนั้นยังมีท่า oblique crunches ด้วย คือการ crunch เอากล้ามท้องข้างซ้ายและข้างขวา แปะคลิป Crunch สำหรับมือใหม่ จร้า แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 12:47:30 แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 12:45:43 จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:38:00

ความคิดเห็นที่ 8 คลิปไม่ขึ้น Y _ Y คนนี้อธิบายง่ายดี ภาษาไม่ได้ชั่งมัน ดูวิธีหายใจของเค้านะคะ สำคัญมากสำหรับมือใหม่ จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:40:41

ความคิดเห็นที่ 9 อย่ามองนายแบบเพลิน เราก็เพิ่งเสียงสมาธิเหมือนกัน = = อันเน้ Oblique side crunches จร้า จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:42:36

ความคิดเห็นที่ 10 และ Plank ท่ายอดนิยมของสาวๆ ที่นี่ ฝึกไว้ได้ประโยชน์หลายโพด เวลาทำต้องเกร็งหน้าท้อง แต่หายใจปกตินะคะ = =; ฟังดูขัดแย้งเบาๆ จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:44:35

ความคิดเห็นที่ 11 playlist เฉพาะฝึก abs หลากหลายของสุดหล่อค่ะ ไป subscribe กันได้   http://www.youtube.com/playlist?list=PL6979E71ACA9AAC9D&feature=plcp จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:46:29

ความคิดเห็นที่ 12 มาเก็บเข้าคลัง ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 17:59:28

ความคิดเห็นที่ 13 เก็บด่วนๆ นายแบบหล่อ 555555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:08:03