ความคิดเห็นที่ 1 :) จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 07:41:04

ความคิดเห็นที่ 2 ดีค่ะ แพลน ไปเที่ยวมาหนุกมั้ย จากคุณ : แพรว (White Out) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 07:46:12

ความคิดเห็นที่ 3 มาส่งเสียงก่อน เมื่อวานก้อไม่ได้เข้าทู้ ช่วงอาทิตย์นี้สงสัยได้หายตัวแว๊ปๆ เพราะงานเข้า ต้องออกไปหน้างานแต่เช้า จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 07:58:21

ความคิดเห็นที่ 4 สนุกมากจนไม่อยากกลับเลยหล่ะแพรว กินแหลกมากกกกกกกก เนื้อแกะ อร่อยดี กลับมาพร้อมความดำ กับ นน. เหอเหอ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:00:35

ความคิดเห็นที่ 5 *-* แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 08:29:26 แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 08:29:05 จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:28:39

ความคิดเห็นที่ 6 สวัสดีตอนเช้า คุณแพลน คุณแพรว คุณดา และคนอื่นๆที่ตามมานะคะ กิ๊บมารายงานวันนี้ค่ะ ล็อคอิน CoCoPpa ลู่วิ่ง 30 ทีม สีเขียวขี้ม้า ชื่อเล่นกิ๊บ อาหารเมื่อวาน เช้า ข้าวราดแกง 2 อย่าง  กาแฟ 1แก้ว สาย คริสปี้ครีม รสอะไรไม่รู้ 1ชิ้น (อ้วนมาก) เที่ยง ไก่ย่าง 3ไม้  ข้าวโพดอบเนย 1 ถ้วยอีกแล้ว เย็น....ไม่ได้ทานค่ะ ออกกำลังกาย ไม่ได้ออกฝนตก ความในใจ..อยากเหยียบตาชั่งแล้วเป้น 55 กก. อิอิ ปล.เมื่อกี๊ลืมใส่ใีทีม แหะๆ จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:30:14

ความคิดเห็นที่ 7 สวัสดีค่ะน้องแพลน น้องแพรว น้องดา คุณกิ๊บ และสมาชิกที่จะตามมานะคะ.. เมื่อวาน..ได้รับข้อความหลังไมค์จากน้องโอ๋ณัฎฐาว่า.. "มีหลายๆ คนหลังไมค์มา อยากอ่านข้อความที่โอ๋เขียนวันที่กระทู้ด๋อยอ่ะค่ะ ทราบว่าพี่เซฟไว้ พี่นิ้งช่วยกรุณาแปะในกระทู้อีกทีได้ไม๊คะ" โอเคค่ะ..เดี๋ยวพี่จะเอามาแปะให้นะคะ..แต่ที่พี่เซฟไว้..มีเฉพาะเนื้อหา..คำถาม คำตอบเท่านั้น..ไม่ได้เซฟเป็นความเห็น.. เพราะฉะนั้น..ข้อความที่เอามาลง..เป็นเครดิตที่น้องโอ๋ได้ตอบคำถามของสมาชิกหลายๆ ท่านที่ถามไว้ทั้งหมดนะคะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:36:30

ความคิดเห็นที่ 8 รายงานบ้าง หลังจากหายหัวไม่สบายมาเกือบอาทิตย์ ลู่วิ่ง 12 ทีม สีเขียวใบตอง ชื่อเล่น แพรว น้ำหนักเมื่อวานเช้า: ลืมชั่ง -_-" อาหารเมื่อวาน เช้า กล้วย x1 + ขนมปังโฮลวีตทาแยม x2 + ไข่ต้ม 1 ฟอง สาย - เที่ยง ข้าว + เกาเหลาหมูตุ๋นใส่เนื้อสดเพิ่มผักเยอะ บ่าย snack bar เย็น เหมือนกลางวัน ออกกำลังกาย เวท (Abs) + วิ่ง 30 นาที + เต้น Zumba 20 นาที ความในใจ อยากกินสเต็ก จากคุณ : แพรว (White Out) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:37:47

ความคิดเห็นที่ 9 คำถาม.. น้องโอ๋จ๋า..ช่วยชี้แนะหน่อยค่ะว่าควรจะลีนยังไง..ต้องตั้งเป็นโปรแกรมเล่นมั๊ยคะ.. หรือว่า..พี่สามารถหาข้อมูลพวกนี้ได้ที่ไหนคะ..กลัวตกม้าตายอ่ะค่ะ..เสียดายกล้ามที่สร้างมาด้วย.. ********************************************************************* คำตอบ.. ตอนนี้พี่นิ้งกับเจ้าตุ้ยคงเกาหัวกันแกรกๆว่า ลีนนี่ทำยังไง? วิธีที่โอ๋แนะนำให้ทำ มันเป็นวิธีที่ปรับมาจากแนวคิดแบบ Bulk and Cut ที่นักกล้ามเขาใช้กัน แต่เราไม่ได้ทำแบบนั้นซะทีเดียว เพราะมันเป็นวิธีสุดโต่ง แบบโปรฯเขาทำ ตอน Bulk ต้องอัดสุดๆ ทั้งเวท และอาหาร แต่เราก็ไม่ได้ทำได้ขนาดนั้น ส่วนตอน Cut ก็ต้อง Clean มากๆ เคร่งครัดมากๆเช่นกัน เราก็ทำไม่ได้ขนาดนั้นอีกแหละ ที่สำคัญคือ ช่วง Bulk ตัวจะหนาใหญ่ เป็นคนอ้วนเราดีๆนี่เอง แล้วถ้า Cut ไม่เป็น มันก็จะอ้วนอยู่งั้นแหละ เราแค่ Beginner Intermediate แค่นั้น ไม่ต้องถึงขนาด Bulk and Cut แต่เราสามารถจะสร้าง muscle และลด fat ไปได้พร้อมๆกัน   ความแตกต่างระหว่างช่วงสร้างกล้ามเนื้อ กับ ช่วงลดไขมัน จะต่างกันไม่มากนัก แค่ปรับวิธีนิดๆหน่อยๆ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:41:05

ความคิดเห็นที่ 10 ว่ากันเป็นข้อๆไปเลยนะคะ จะได้เข้าใจง่ายๆ หลักๆ มีสองเรื่อง คือ เรื่องอาหาร กับการออกกำลังกาย ตอนลีนนี่แหละ จะวัดผลว่าตอนสร้างกล้ามเนื้อ เราทำถูก ทำดีแค่ไหนด้วย เหมือนกำลังจะได้แกะห่อของขวัญกันแล้ว มาถอดรูปเงาะกัน! 1. Calories deficit ขั้นตอนที่เราจะทำเป็นการลดไขมัน และ ลดน้ำหนักตัวลง แต่เราจะลดช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้น้ำหนักที่หายไป เป็นไขมันให้มากที่สุด เป็นกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด ที่บ่นๆกันว่าน้ำหนักไม่ลง อยากเห็นตัวเลขลดบ้างให้ชื่นใจ จะได้เห็นกันตอนนี้แหละ ^^ หัวใจสำคัญคือ แคลอรี่รับเข้า ต้องต่ำกว่าแคลอรี่เอาออก ทำอย่างไร? 1.1 ปรับอาหาร ลดไขมันไม่ดีลงอีก(ถ้ายังทานอยู่) ช่วงนี้ให้ตัดของทอดๆ มันๆ ทิ้งให้หมด เบเกอรี่  ของหวาน น้ำหวาน ขอให้ลดลงนะคะในช่วงนี้ เพิ่มผักเข้าไปในเมนู ลดคาร์บลงเล็กน้อย 1.2 เพิ่มคาร์ดิโอระดับเบา ถึง ปานกลาง ระยะเวลา 30-40 นาทีในแต่ละ session เดิน+วิ่ง, จ็อกกิ้ง, จักรยาน, ว่ายน้ำ, เวทน้ำหนักเบา แบบ combo set อะไรก็ได้ ใช้ได้หมด ให้หัวใจเต้นในระดับแอโรบิค 30-40 นาที ช่วงที่ผ่านมาเราเวทมากกว่าคาร์ดิโอ ตอนนี้ให้เราปรับเป็นคาร์ดิโอมากกว่าเวท ก็จะทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นอยู่แล้ว การปรับอาหารอีกเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอให้เกิด calories deficit ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง 2. การเวท เราจะยังเวทอยู่ เพื่อรักษากล้ามเนื้อที่สร้างไว้ แต่จะไม่เวทหนักๆเหมือนที่ผ่านมาแล้ว ให้ลดน้ำหนักที่ใช้ลง ในระดับที่สามารถทำได้ 15-20 ครั้งต่อเซ็ท การเวทด้วยน้ำหนักน้อย จำนวนครั้งมาก จะไม่กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่มากนัก เพราะไม่ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดมาก เป็นการพัฒนา cardiovascular system แต่ไม่เน้นเพิ่มโหลดให้กล้ามเนื้อ ไม่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่าใช้น้ำหนักมากขนาดที่ทำได้แค่ 8-12 ครั้งต่อเซ็ทนะคะ อันนั้นเป็นเทคนิคที่ใช้ตอนสร้างกล้ามเนื้อ เราอยู่ในช่วงการลีน ต้องปรับวิธี.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:42:00

ความคิดเห็นที่ 11 (ต่อ) เวทให้น้อยลง เวลาที่เคยใช้ในการออกกำลังกาย ให้เป็นคาร์ดิโอมากขึ้น แต่อย่าเล่นหนัก เล่นเบาๆ ชิลๆ เพื่อให้เบิร์นไขมันมากที่สุด พี่นิ้งถามว่า พี่วิ่งไม่ไหว เดินเอาจะพอได้ไม๊? >> ถ้าเดินแล้วหัวใจพี่เต้นในระดับแอโรบิค พอเหลือเฟือค่ะ ถ้าคาร์ดิโอหนักเกินไป หรือนานเกินไป ร่างกายจะเริ่มดึงกล้ามเนื้อมาใช้ ซึ่งเราไม่ต้องการตรงนั้น เราอยากรักษากล้ามเนื้อไว้ ถึงให้คาร์ดิโอ session ละไม่เกิน 30-40 นาทีเท่านั้น แต่ถ้ารู้สึกต้นขาใหญ่บึ้ก กล้ามทั้งนั้น อยากลดกล้ามต้นขา อันนั้นคาร์ดิโอยาวๆ ชั่วโมงขึ้นไป กล้ามขาก็หายค่ะ (อันนี้เป็นคนละเรื่องกันแล้ว ถ้าอยากทำ ไว้มาว่ากันทีหลัง) 3. protein intake อันนี้ยังสำคัญอยู่ เพราะเราอยากรักษากล้ามเนื้อไว้ ต้องทานโปรตีนให้มากพออยู่เสมอ เพราะเราลด Calories intake แล้ว พลังงานในร่างกายไม่พอใช้ ร่างกายก็จะเริ่มดึงจากส่วนที่เก็บไว้ ถ้าเราโปรตีนไม่ถึง กล้ามเนื้ออาจจะถูกดึงไปใช้ ด้วยเหตุผลนี้ ถึงให้เวทเบาๆเพื่อกระตุ้นให้มีการใช้กล้ามเนื้ออยู่ตลอด และทานโปรตีนให้พอ เพื่อให้ร่างกายนำโปรตีนไปเมนเทนกล้ามเนื้อไว้ ส่วนแคลอรี่ที่ติดลบก็ให้ดึงจากไขมันไปใช้ น้ำหนักที่หายไป ควรจะเป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ เวทซักอาทิตย์ละ 2 ครั้ง แยกเป็น หน้า A หน้า B ก็ได้ หรือ บน/ล่าง ก็ได้ แล้วแต่ถนัด เอาพอเพลินๆ อย่าให้ถึงขนาดปวดไปทั่วทั้งสรรภางค์กายอย่างที่ผ่านมา ช่วงลีนแบบของเรานี่สบายค่ะ เข้มเรื่องอาหารนิดนึง แต่เวทชิว คาร์ดิโอเบา น้ำหนักลด หุ่นงามขึ้นทุกวัน ^^ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:42:49

ความคิดเห็นที่ 12 ต่อมา..เป็นข้อความเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ในฟิตเนสค่ะ.. ************************************************************************** เรื่องการใช้อุปกรณ์ในฟิตเนส เคยพูดไปแล้วหละ แต่ไม่รู้มีใครสนใจบ้างรึเปล่า เจพูดขึ้นมาก็ดีเลย จะช่วยซ้ำเติม เอ๊ย เพิ่มเติม เวลาออกกำลังกาย ทำให้เต็มที่ อย่ามัวสงสารตัวเอง กลัวเหนื่อย มันก็ไม่ผอมซะที ลู่วิ่ง อย่างที่เจบอก เห็นบ่อยอาการแบบนั้น ที่เห็นบ่อยกว่า คือ cardio wave ตั้ง level สูงๆ ให้มันเบาๆ (ยิ่งสูงยิ่งเบานะเครื่องนี้) แล้วซอยขายิกๆ เหมือนหนาวแล้วขาสั่นอ่ะ ไขมันจะทันรู้สึกตัวไม๊นั่น ตั้ง level ให้มันมีความหนืดบ้าง ถีบขาไปให้สุดๆ ให้เล่นแล้วท่าเหมือนกำลังเล่น roller blade ถึงจะได้ประโยชน์ ไม่งั้นตัวเลขที่ขึ้นว่าเผาไป ห้าร้อยแคล พันแคล นั่น หลอกตัวเองทั้งนั้น แค่ยืนขาสั่นยิกๆ มันเผาไม่ได้หรอกพันแคลน่ะ อิลิปติคอล / สเต็ป ผ่อนแรงตัวเองด้วยการใช้ปลายเท้าจิกลง หารู้ไม่ว่า โหลดอยู่ที่น่องทั้งนั้นถ้าทำแบบนั้น แล้วมากลัวว่าเล่นแล้วขาจะใหญ่ไม๊ ใหญ่แน่ค่ะ สเต็ป ซอยขายิกๆ อันนี้ไม่ได้อะไรเหมือนกัน เหนื่อยอย่างเดียว เหยียบลงให้ลึกๆ ในแต่ละก้าว ให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานบ้าง จักรยาน ปั่นชิวจัด ไม่หนืดเลย แบบว่า ปั่นแล้วแทบจะวืด แถมยังปั่นช้าอีก บางคนเห็นปั่นครึ่งชม. ตัวยังแห้ง หน้ายังเด้ง อยู่บ้านรีดผ้ายังเบิร์นมากกว่าเลย หลายคนทำแบบนี้ เสียเวลาในฟิตเนสสองสามชม. แล้วก็ให้รางวัลตัวเองด้วยน้ำผลไม้ น้ำปั่น กาแฟเย็นซักแก้ว โทษฐานที่ออกกำลังกายแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมเข้าฟิตเนสเป็นปียังไม่ผอมซะที จักรยานนี่ เห็นหลายคนเข้าใจผิดๆว่าต้องตั้งความหนืดต่ำๆ ปั่นเร็วๆ ปั่นหนักเดี๋ยวจะขาใหญ่ น่องปูด ก็ตั้งหนืดน้อยจนไม่มีโหลดเลย ปั่นไปก็ไม่ค่อยได้อะไร หัวใจก็เต้นไม่ถึงโซน กล้ามเนื้อก็ไม่มีโหลด ไม่ได้ใช้งาน ตั้งให้มันรู้สึกว่ามีแรงต้านบ้าง พี่ไม่เคยปั่นจักรยานเบอร์ 1 เลยนะ เหยียบแล้วมันวืดพิกล พี่ปั่นหนักนะ ตั้งเลเวลหนักๆ ปั่นจักรยานในคลาสด้วย ไม่ชอบจักรยานข้างนอก เข้าคลาสไปนั่งปั่นคนเดียวตอนไม่มีคลาสเป็นประจำ อัพเกียร์แบบขึ้นเขา ยืนปั่น นั่งปั่น เทคนิคคือห้ามจิกปลายเท้า เอาส้นเท้านำ จะใช้กำลังต้นขา ไม่ใช่น่อง แค่นี้ก็ไม่ต้องห่วงน่องจะใหญ่ จะปั่นเบา ปั่นหนัก ถ้าเอาปลายเท้าจิกลงปั่นยิกๆ น่องก็โตอยู่ดีแหละ สเต็ปนี่เป็นเครื่องที่เห็นแล้วขัดใจที่สุดในบรรดาทั้งหมด แทบจะร้อยละร้อย เล่นด้วยการ ยืนแล้วเอาแขนค้ำราวจับไว้ ให้ช่วยประคองน้ำหนักตัว แล้วเอาปลายเท้าจิกแป้นเหยียบซอยยิกๆถี่ๆ ได้ประโยชน์คือ เหนื่อยเปล่า+น่องโต เครื่องนี้ถ้าเล่นเป็นจะได้ออกแรงช่วงขาทั้งช่วง กระชับก้นและต้นขาได้ดีมากๆ เป็นเครื่องที่พี่ว่า hardcore มาก ถ้าเล่นให้ถูกวิธี เหนื่อยโฮก ปวดขา ใช่แพลน นึกถึงเวลาเราขึ้นลงบันไดอ่ะ เครื่องนี้จำลองการขึ้นลงบันได เราก้าวขาเป็นมุมฉาก แล้วเหยียบส่งตัวขึ้นไป กดแป้นเหยียบลงมาจนขาตึง ถ้าเหยียบให้สุดขา มันจะใช้กล้ามเนื้อแฮมสตริงสูงขึ้นไปจนถึงก้นเลย แต่ถ้าซอยยิกๆ ใช้แค่กล้ามเนื้อน่อง กับเหนือเข่านิดหน่อย เซลลูไลท์ไม่กระดิก เวลาเราขึ้นลงบันไดที่บ้าน แค่สิบกว่าขั้นยังหัวใจเต้นตุ้บๆ เครื่องนี้ถ้าเล่นถูกวิธีจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาหน้าและหลังเยอะ ลดต้นขาได้เร็ว.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:47:06

ความคิดเห็นที่ 13 คำถาม..น่าจะประมาณว่า.. การเวทฯ และคาร์ดิโอควรจะจัดตารางอย่างไรนะคะ..พอดีพี่ไม่ได้เซฟคำถามไว้ค่ะ.. ************************************************************************** คำตอบ.. @ อิ๊ก แพรว จะให้ดีควรแยกเวท และคาร์ดิโอ เป็นคนละเวลา คาร์ดิโอจำเป็นสำหรับการเบิร์นไขมัน และพัฒนาสมรรถภาพหัวใจก็จริง แต่หลังเวท ร่างกายต้องการสารอาหาร ทั้งคาร์บและโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การที่เราคาร์ดิโอต่อ สารอาหารถูกเอาไปเผาทิ้งหมด มันขัดขวางกระบวนการซ่อมสร้างกล้ามเนื้อ เวทแทบตายกล้ามเนื้อไม่โตซะที แต่ก่อนพี่เคยเล่นแบบนี้ ตอนฝึกกับเทรนเนอร์ เวทหนักๆ แล้วต่อด้วยคาร์ดิโอหนักทุกครั้ง ผอมเพรียวลงเรื่อยๆ แต่เล่นหนักเป็นปี กล้ามเนื้อเพิ่มน้อยมาก พอเลิกฝึกกับเทรนเนอร์ พี่มานั่งดูค่าสถิติต่างๆ มานั่งคิดว่าเราพลาดตรงไหน จากนั้นพี่ออกกำลังกายชิวขึ้นมาก พักเยอะกว่าเดิมเป็นเท่า อัดอาหารเยอะกว่าเดิม กล้ามเนื้อเพิ่ม น้ำหนักเพิ่ม แต่หุ่นพี่ดีขึ้น เล่นสบายกว่าเดิม ทานสบายกว่าเดิม พักมากกว่าเดิม ได้ผลดีกว่าเดิม ไม่มีโอเวอร์เทรนอีกเลย do not work hard, but work smart! ตั้งเป้าเสียก่อนว่าเราจะทำอะไร ถ้าต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มไปก่อน อย่าไปโฟกัสการลดไขมัน เพราะมันสวนทางกัน ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ เวทให้หนัก พักให้พอ ทานให้พอ อย่าลดอาหารจนไม่เหลือพลังงานให้กล้ามเนื้อใช้ ไม่เหลือสารอาหารไปสร้างกล้ามเนื้อใหม่ แรกๆ ทำไป น้ำหนักไม่ลด ตัวยังใหญ่ รู้สึกว่าฉันลดความอ้วน ทำไมน้ำหนักไม่ลด เชื่อเถอะ มันจะเร็วตอนหลัง แต่หุ่นจะลดลงก่อนน้ำหนักแน่ๆ ที่สำคัญไม่ย้วย ไม่เหี่ยว.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:52:44

ความคิดเห็นที่ 14 (ต่อ) แพรว แยกเช้าเย็นได้ค่ะ จัด calories intake ให้เหมาะสม เอาแค่หมิ่นเหม่กัน หักลบกลบหนี้แล้วขาดนิดๆพอ อย่าให้มันติดลบมากๆ มันจะดึงกล้ามเนื้อไปเผา เสียดายอุตส่าห์เหนื่อยยกเวทแทบตาย บางคนพยายามออกกำลังกายมากๆ ใช้พลังงานออกเยอะๆ จะได้ผอมเร็ว กลัวไม่ผอม จริงๆรับเข้ากับเอาออกพอๆกัน แต่ถ้าเราออกกำลังกาย มันก็จะผอมลงอยู่ดี เพราะการเผาผลาญมันจะสูงขึ้น คืองี้.. ค่า BMR TDEE อะไรต่างๆนี่ เขาคำณวนจากน้ำหนักตัว โดยที่เป็นค่าประมาณว่าน้ำหนักตัวเท่านี้ อายุเท่านี้ ใช้พลังงานเท่านี้ ฯลฯ เป็นค่า average ซึ่ง ถ้าเราออกกำลังกาย การเผาผลาญเราจะสูงขึ้น และอาจจะสูงกว่าค่า average ลองนึกภาพตามพี่นะ น้ำหนักตัวเท่ากัน เพศเดียวกัน อายุเท่ากัน ย่อมคำณวนค่า BMR ได้เท่ากัน ใช่ไม๊? แต่ถ้าคนนึงกล้ามเต็มตัว กับอีกคนไขมันเต็มตัว จะเผาผลาญเท่ากัน เป็นไปได้ไม๊? สรุปง่ายๆ อย่าไปลดอาหารมาก กินให้มันพอเถอะ แล้วออกกำลังกายกระตุ้นการเผาผลาญ ยังไงหุ่นก็จะดีขึ้น ที่แน่ๆสุขภาพจะดีขึ้น อย่าใจร้อน ทำไปยาวๆ เป็นปีๆ ห่างโรค ห่างหมอ หน้าเด็ก อย่าโลภ อย่ารีบ ช้าๆได้พร้าเล่มงาม น้ำหนักที่ใช้ในการฝึกเวท ขึ้นกับหลายอย่าง 1. ระดับความชำนาญในการฝึกของเรา ถ้าเราเป็น beginner ฝึกที่น้ำหนักน้อยๆก่อน ให้กล้ามเนื้อค่อยๆพัฒนา เริ่มต้นมาจัดหนักเลย บาดเจ็บซะก่อน 2. วัตถุประสงค์ ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำหนักต้องมากพอ ให้เล่นได้ rep ละ 8-10 ครั้ง เป็นมาตรฐานสำหรับให้กล้ามเนื้อฉีกขาดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ถ้าเล่นเบากว่านี้ แบบยกไหวซัก 12-15 ครั้ง ก็สร้างกล้ามได้เหมือนกัน แต่ไม่มาก ไม่เร็วเท่าแบบแรก แต่ถ้าเป็น beginner กลับไปดูข้อ 1 อย่าโลภ! ถ้าเล่นเพื่อ lean ให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้น ไม่ให้ใหญ่ขึ้น เล่นน้ำหนักเบาลงให้เล่นได้ 15-20 ครั้งต่อrep เล่นได้เร็วขึ้น 3. โปรแกรมการฝึกของเรา ไม่ใช่ว่าเคยเล่นหนักเท่านี้ ต้องเล่นหนักเท่านี้ทุกครั้ง มันขึ้นกับว่าเราฝึกท่าไหนบ้าง ใช้กล้ามเนื้อนี้ไปแล้ว เล่นอีกท่ากล้ามเนื้อเดิม มันล้าแล้ว จะยกหนักซ้ำอีกก็ไม่ไหวหรอก อยู่ที่การจัดโปรแกรมการเล่น บางวันเล่นหนัก บางวันเล่นเบา บางวันท่านี้เคยใช้น้ำหนักเยอะ แต่วันนี้ต้องใช้น้อยลง เพราะเล่นท่าอื่นที่ใช้กล้ามเนื้อนี้ไปแล้ว ฯลฯ จะรู้ได้ไงว่าต้องเล่นอะไรแค่ไหน ต้องจัดโปรแกรมยังไง? ... ศึกษาไงคะ นี่แหละเขาเรียกประสบการณ์ ถ้ายังไม่มี กลับไปดูข้อ 1 จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:54:36

ความคิดเห็นที่ 15 ต่อๆๆๆ ขอบอกว่า..อ่านแล้วมันส์มากกกกกค่ะ..น้องโอ๋เขียนเก่งจริงๆ ความรู้เต็มๆๆๆ ********************************************************************************* ในบทความของนายแพทย์สันต์ พี่อ่านแล้วเห็นว่าไม่เข้าท่าหลายๆอย่าง ตั้งแต่ที่บอกให้กินไม่เกิน 1200 หรือต่ำกว่านั้น สำหรับทุกคน มันไม่มีหรอกวิธีแบบ one size fits all ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน มีบอกว่าไม่ควรกินเกิน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว ไม่ทราบว่าเอาข้อมูลเยี่ยงนี้มาจากไหน โปรตีนที่ร่างกายต้องการนั้นแตกต่างกันไปตามเพศ อายุ และกิจกรรมที่ทำ เช่น ถ้าคุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง คุณต้องการโปรตีนสูงกว่านี้แน่ Based on the concept of nitrogen balance, the United States Recommended Daily Allowance (USRDA) for adults has been set at 0.8 grams of protein per kilogram of body mass. According to this guideline, someone who weighs 60 kilograms should consume 0.8 x 60 = 48 grams of protein per day in order to cover his/her daily nitrogen losses (Paul, Sports Medicine 8: 154-76, 1989). Although the experimental evidence indicates that 0.8 g/kg/day is plenty of protein for passive people, it's possible that runners and other athletes require more than this. Here's why: although carbohydrates and fat are the body's major fuels during exercise, some protein is broken down as well (Millward et al., Proceedings of the Nutrition Society 53: 223-40, 1994; Blomstrand & Saltin, Journal of Physiology 514: 293-302, 1999), meaning that additional protein must be taken in to replace it. ในส่วนที่ใช้ประโยชน์ได้ เช่น การคำณวนว่าทานอะไรได้สารอาหารอะไรเท่าไหร่ ก็จำไปใช้ได้ค่ะ แต่หลักการในการลดความอ้วนสอบตกมากๆ ทฤษฎีฟังดูดี แต่พอมาถึงวิธีปฏิบัติ พี่เลิกอ่านเลย ข้อมูลที่หา reference cite ได้ ไม่ควรจะหยิบยกมาอ้างอิงแบบตีความผิดๆ น่าแปลกใจที่เป็นบทความของนายแพทย์ อ่านแล้ววิเคราะห์ด้วย ก่อนจะเชื่ออะไร.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:57:47

ความคิดเห็นที่ 16 อันนี้..คำถามของคุณทิปค่ะ.. มีคำถามอยากถามพี่โอ๋ (ต่อจากเมื่อวานค่ะ) การพยายามเอาไขมันออกไป ไม่ว่ายังไงกล้ามเนื้อก็ต้องหายเหรอคะ ตอนแรกที่ทิปเลือกวิธีเอาไขมันออกก่อนแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อก็เพราะว่า กลัวว่าสร้างกล้ามเนื้อก่อน แล้วพอลีนแล้วมันจะหายเลยแอบเสียดายอุตส่าห์สร้างมา ตอนนั้นคิดเอาเองว่า ทำวิธีเอาไขมันออก โดยการทานให้มากกว่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE.แล้วจะไม่เป็นไร ไขมันจะไม่หาย แล้วหลังจากนั้นจะค่อยสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่ถ้าไม่ว่ายังไงกล้ามเนื้อก็ต้องหายอยู่แล้ว งั้นทำแบบ Bulk ก่อนแล้วค่อยลีน ดูน่าจะเวิร์คกว่าเยอะ คำถามที่2 การ Bulk ปกติเค้าต้อง Bulk กันนานมั๊ยคะ แล้ว Bulk ทีเดียวแล้วค่อยลีนทีเดียวจบ หรือ Bulk ลีน สลับไปมาคะ คำถามที่3 ทิปเคยเล่นเวทอยู่ 2 ปี มีหยุดเล่นไปเป็นพักๆ เล่นจนอ้วนเลยค่ะ เพราะเล่นเวทอย่างเดียวแต่ไม่ยอมคาร์ดิโอ (ตอนนั้นไม่ชอบคาร์ดิโอ) แล้วก็ไม่ได้ควบคุมอาหาร ไม่ได้นับแคลด้วย เล่นเวทจนพบรักกับคุณแฟนเลย(เริ่มนอกเรื่อง) แต่ตอนนั้นเล่นผิดๆถูกๆค่ะ ดูคุณแฟนเล่น แล้วอาศัยเล่นตามเฉยๆ แบบนี้จะถือว่าทิปเคยผ่านช่วง Bulk มาแล้วรึยังคะ ข้อมูลเพิ่มเติม:แต่ตอนนั้นไม่ได้เล่นหนักค่ะ เพราะคุณแฟนบอกว่าน้ำหนักไม่สำคัญเท่ากับท่าที่ถูกกับการหายใจบวกสมาธิ โดยถ้าเล่นเครื่องจะประมาณ25โล แต่ถ้ายกเป็นดัมเบล ไตรเซปจะได้แค่5โล ยังไม่สามารถข้ามไป10โลได้ (ฟิตเนที่เล่นมีขนาดดัมเบลให้เลือกไม่เยอะค่ะ) ส่วนไบเซปจะยก5โล เหมือนกัน แต่เป็นอารมณ์แบบชิวๆ ไม่เหมือนไตรเซปที่ยกแค่3เซทก็จะตายแล้ว ทั้งๆที่น้ำหนักเท่ากัน ส่วนคำแนะนำเมื่อวาน ของพี่โอ๋เรื่องอาหารขยะและสุขภาพ ทิปกำลังพยายามปรับเปลี่ยนอยู่ค่ะ แต่แอบยากนิดนึง เพราะทำอาหารเป็นไม่กี่อย่าง ส่วนมากฝากท้องไว้กับฟาสฟู้ดลอด เพราะรู้สึกว่ามันมันน้อยกว่าอาหารจีน แต่จะพยายามลดวันในการกิน และหันมาทำอาหารให้ขึ้นค่ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 08:59:28

ความคิดเห็นที่ 17 คำตอบนะคะ..ยาวไม่แพ้คำถามเลยล่ะ.. ******************************************************************************* ทิป คำตอบของทิปนี่ยาวมาก พยายามสรุปสั้นๆ ละกัน 1. ลดไขมันโดยไม่เสียกล้ามเนื้อได้ไม๊ พอจะเป็นไปได้ แต่ยากค่ะ มีข้อที่ต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเยอะมากทีเดียว เช่น calories deficit ต้องไม่มากเกินไป, ห้ามคาร์ดิโอมากไป, ต้องเวทด้วย แต่เวทในระดับของการเมนเทนกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวทัน, ควบคุมโภชนการให้เหมาะสม ฯลฯ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ต้องทำเมื่อจะลีนนั่นแหละ ที่ทิปคิดว่า แค่กินให้น้อยกว่า TDEE แต่มากกว่า BMR ก็จะไม่เสียกล้ามเนื้อ ที่หายไปจะเป็นไขมันล้วนๆนั้นผิดค่ะ อย่าสับสนการลดน้ำหนัก กับการลดไขมัน แบบนั้นทำแล้วน้ำหนักลด แต่ น้ำหนักที่หายไป มีทั้ง น้ำ ไขมัน กล้ามเนื้อ เราเลือกไม่ได้หรอกว่าจะให้ไปเฉพาะไขมัน 2. สร้างกล้ามเนื้อนานไม๊ ก็นานพอควรค่ะ ขึ้นกับพันธุกรรม วิธีการ อาหาร อายุ เพศ ฯลฯ คือ ระบุไม่ได้หรอกว่าใครต้องใช้เวลาเท่าไหร่ ต้องว่ากันเป็นคนๆไป แต่ที่แน่ๆ กล้ามเนื้อเพิ่มขนาดเติบโตได้จำกัดในช่วงเวลาหนึ่ง แม้นักกล้ามระดับโลก ก็ไม่สามารถจะสร้างกล้ามป่องปูดทั้งตัวได้ในเวลาเดือนเดียว ต้องใช้เวลาเป็นปีๆ เราไม่ได้จะเอากล้ามปูแบบนั้น ก็คงไม่ได้ใช้เวลามากมายขนาดนั้น ถึงอยากจะได้กล้ามปู มันก็ไม่ใช่จะทำได้ ก็ทำไปเรื่อยๆค่ะ มันไม่ใช่ม้วนเดียวจบหรอก สร้างแล้วก็ต้องเมนเทน หรือปรับแต่งทรงให้สวยงามไปเรื่อยๆอีกนั่นแหละ พอทิปเริ่มจริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อ ดีไซน์รูปร่างตัวเองใหม่ทิปจะเข้าใจเอง 3.ถามว่าเคยเวทมาบ้าง แบบนั้นถือว่าสร้างกล้ามเนื้อมาบ้างรึยัง ก็คงถือว่าสร้างมาบ้างค่ะ ถ้าได้ผ่านการเล่นและทานอาหารมาถูกวิธีนะ แต่สร้างไว้มากน้อยแค่ไหนพี่คงตอบไม่ได้ อย่างที่อธิบายไปข้างบน สร้างแล้วไม่ได้เมนเทน กล้ามก็หายเหมือนกัน ที่สร้างมาจะเหลืออยู่เป็นต้นทุนแค่ไหนพี่ตอบไม่ได้ค่ะ คนเราพอถึงอายุนึง จะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ ตามอายุที่มากขึ้น คนแก่ๆ ถึงเนื้อเหลว เพราะกล้ามเนื้อมันหาย บางคนไม่อยากเวท หลีกเลี่ยงที่จะเวท ไม่รู้กลัวอะไรกัน ถ้าไม่เวทวันนึงกล้ามเนื้อที่มีอยู่(น้อย)ก็จะหายไปเรื่อยๆแล้วก็จะเหี่ยว การเผาผลาญก็จะค่อยๆต่ำลงเรื่อยๆ ทานเท่าเดิม กิจกรรมเหมือนเดิม แต่ก็จะอ้วนขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อไว้เยอะๆ เป็นต้นทุนที่ดี และต้องคอยหมั่นเติมส่วนที่สูญเสียไปตามวัย เวทเป็นเรื่องดี ใครที่ยังพยายามจะหลีกเลี่ยง ขอให้คิดใหม่ค่ะ จริงอยู่ว่าคาร์ดิโอก็ผอมได้ แต่ในระยะยาวมันต่างกันแน่.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:01:42

ความคิดเห็นที่ 18 หมดแล้วค่ะ..สำหรับเนื้อหาที่พี่เซฟมาจากกระทู้ที่ด๋อย..ขอเชิญทุกท่านอ่านให้สำราญใจนะคะ..ความรู้ดีๆ ทั้งนั้นเลย.. แต่ถ้าใครยังตาไม่ลาย..อยากได้(ที่พี่เซฟ)ไว้อ่านอีก..บอกได้ค่ะ..จะไปยกมาให้อ่านกัน.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:09:13

ความคิดเห็นที่ 19 เนื้อหาด้านบน น่าสนใจมาก แล้วจะกลับมาค่อย ๆ อ่านอีกทีนะคะ รายงานตัวค่ะ login   ป้าลินดา ชื่อเล่น   ปิ๋น ทีม    สีเขียวใต้ทะเล ลุ่วิ่ง    49 นน เช้านี้    71 kg ---------------- อาหารเมื่อวาน เช้า    ข้าวผัดกระเพรา ปลานิลทอด สาย    ขนมปังธัญญพืช น้ำผึ้ง เทียง    ก๋วยเตี๊ยวสูตรไข่โบราณ เฉาก๊วยชากังราว เย็น     โยเกิร์ตมูสลี่  ฟักทองนึ่ง ออกกำลัง    ฝนตก อดอีกแร้วว ---------------------- ความในใจ : ทำไมขี้เกียจเต้นตามคลิป youtube ที่มีนะ มัวแต่จ้องจะวิ่งข้างนอกอย่างเดียว  แล้วเมื่อไร นน จะลง คงที่มาเป็นอาทิตย์แล้วนะ  ไม่ได้ ไม่ได้ ต้องตัดใจ !!! จากคุณ : ป้าลินดา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:13:21

ความคิดเห็นที่ 20 ว้าว ขอบคุณพี่นิ้งค่ะที่เอามาให้อ่านกัน ได้ความรู้เต็มๆ เลย ขอบคุณพี่โอ๋ด้วยค่ะ ^^ เมื่อเช้าได้ตื่นมาออกกำลังกายด้วย ดีใจมากๆ เล่นอิลิปไป 30 นาที ระยะ 7 กม.ค่ะ กะว่าจะออกกำลังกายแบบนี้ให้ติดเป็นนิสัยเลยนะคะ ก็แค่ตื่นให้เช้าขึ้นอีกหน่อยเท่านั้นเอง^^" ถ้าหมอกผ่านด่านนี้ได้ หมอกก็ว่าจะ outdoor บ้างแล้ว นี่เพิ่งจะวันแรกค่ะ มีแผนว่าจะเริ่มจากหัดตื่นเช้ากว่าปกติสัก 1 ชม.ให้ได้ก่อน แล้วค่อยปรับมันไปเรื่อยๆ ค่ะ สู้ๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:23:46

ความคิดเห็นที่ 21 เดี๋ยวกลับมาอ่าน ไปหาซื้อเสื้อผ้าใส่ไปสัมภาษงานก่อนนนน เมื่อไหร่เราจะไซร์ปรกติหนอออออ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:25:24

ความคิดเห็นที่ 22 ผิดรูปเอารูปกินแล้วมาให้ดูได้ไง จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:26:55

ความคิดเห็นที่ 23 สวัสดีค่ะ น้องแพลน น้องดา คุณกิ๊บ คุณแพรว คุณบัดดี้นิ้งที่รัก ป้าลินดา น้องหมอก น้องปัท (เอาของน่ากินมายั่วอีกแระ) เพื่อนๆ น้องๆ ชาว F&F  ทุกท่านนะคะ ลู่วิ่งที่ 2                     16/26 ทีมสี   :                    เขียวใบตอง Login :                     ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น :                   แมว น้ำหนักเป้าหมาย  :      45 - 46 kg. น้ำหนักเมื่อวาน :         48.3 kg น้ำหนักวันนี้ :             48.0 kg. เช้า :  โกโก้ร้อน 1 แก้ว  ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ตุ๋น ผัผักบุ้งหมูกรอบ น้ำผลไม้รวมปั่น สับปะรด ซาลาเปาใส้ครีม 1 ลูก สาย : เบคอนพันฮ๊อดดอก 1 ไม้ เซเว่น ขนมปังเผือก  1 แผ่น เที่ยง :  เส้นเล็กน้ำหมูน้ำตก แคบหมู 1 ถุง บ่าย : พายสับปะรด น้ำผลไม้รวมปั่นสมูตตี้ 1 แก้ว ขนมปาร์ตี้รสกล้วย 1 ถุง   เย็น : น้ำพริกกะปิ ผักต้ม(หังปลี ข้าวโพดอ่อนลวก )ผัดเตรื่องแกหน่อไม้ดองหมูปลาหมึก สลัผัก(เข้ากั๊น เข้ากันกับน้ำพริก ฮ่วย) หมูทอด 2 ชิ้น สับปะรด ออกกำลังกาย :    เช้า  -  ตื่นตี 5 โยคะแบบเริ่มต้นผู้หัดใหม่ vcd by ครูมด 50 นาที ฮูลาฮุป 10 นาที            เย็น -  แอโรบิค 50 นาที ความในใจ :  ยากจังอ่ะโยคะนี่ ก้มก็ไม่ค่อยลง ตัวเรามันหลังแข็ง เส้นไม่ยืดเหมือนครูมดเลย แลวก็เกร็งเวลาทำ มันแต่กังวลกับการหายใจ หายใจเข้าพุงป่อง หายใจออกพุงแฟบ เอาวะ ค่อยเป็นค่อยไป เดี๋ยวก็พัฒนาเน้อ (เผื่อจะช่วยเรื่องปวดเมื่อยตามตัวได้บ้าง) แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 21:11:18 แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 09:30:47 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:29:26

ความคิดเห็นที่ 24 สวัสดีจ้า แพลน แพรว พี่ปิ่น พี่ยิ้ง พี่แมว ปัท กิ๊บ พี่หมอก รายงานตัวก่อน ^_^ ชื่อล็อคอิน >กระปุกกะน้ำชา ชื่อเล่น > ตุ้ย อายุ29ขวบ ไขมันเริ่ม>24.82 เป้าหมาย>20 น้ำหนักเริ่ม > 57 เป้าหมาย>53 น้ำหนักสูงสุดเดือนนี้ 59 ต่ำสุด 56 _______________________________________ รายการอาหาร 5.00>กาแฟดำ 5.30>เต้นแร้งเต้นกา 40 นาทีมั้ง 8.30>ขนมปังทูน่า+กาแฟร้อน+นมพร่อง1กล่อง 12.30>ข้ามหมูแดง+วุ้นเส้นน้ำใส(กินคนเดียว O_o 14.00>กาแฟ+นมพร่อง1กล่อง 15.30>แตงโม10บาท 18.00>เกาเหลาหมูเด้ง 20.00>สลัดใส่ไข่ต้ม2ฟอง+แคร็กเกอร์2ชิ้น+ปลาไข่ทอด2ตัว+นม1กล่อง ความในใจ >คิดไว้อยู่เสมอต้นทุนชีวิตเราน้อยกว่าคนอื่นเขาถ้าอยากประสบความสำเร็จ เราต้องพยามมากกว่าคนอื่น 2 เท่า ในทุกๆเรื่อง ท่องไว้ๆ คาถากระตุ้นต่อมขยัน 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:39:33

ความคิดเห็นที่ 25 คุณแมวค่ะน่าทานมาก แต่กิ๊บแอดไลน์ไปไม่เจอเลย มีไลน์กลุ่มมั๊ยค่ะ จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:40:25

ความคิดเห็นที่ 26 มีคำถามค่ะใครพอจะตอบได้บ้าง เพื่อพี่โอ๋กับตั้งโอ๋ไม่เข้ามา "อยากทราบว่าเราควรกินคาร์บประมาณวันละกี่แคลหรือกี่ทัพพีคะ? คำนวณยังไง? หรือปรับให้น้อยที่สุดเท่าที่ร่างกายรับได้แต่ไม่ใช่งด เอ๊ะ!ยังไง งงๆ" คือรู้สึกกลัวว่าตัวเองจะหนักคาร์บเกินไปอ่ะค่ะ อ่านรายงานตัวของเพื่อนๆกินข้าวกันมื้อละ 1 ทัพพีเอง ทั้งมื้อเช้าและกลางวัน ตอนเย็นก็งดคาร์บกันเป็นปกติ ของตัวเองช้าวก็ 2 ทัพพี กลางวันก็ 2 ทัพพี+ช่วงของว่างก็มีคาร์บซ่อนอยู่อีกนิดๆหน่อย เลยสงสัยว่าตัวเองกินคาร์บเยอะไปรึเปล่า? ใครพอรู้ช่วยชี้แนะด้วยค่า จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:42:55

ความคิดเห็นที่ 27 สวัสดีค่า พี่แพลน พี่ดา คุณกิ๊บ แพรว พี่นิ้ง พี่ปิ๋น พี่หมอก พี่ปัท พี่แมว พี่ตุ้ย และเพื่อนๆที่จะตามมา ลู่วิ่ง    :  56 ทีม     :  C สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน : ปลาทองของปลาคาร์ฟ ชื่อเล่น  : พังอิ๊ก น้ำหนักตอนสมัครเฟสนี้ : 76.60 น้ำหนักเริ่มเฟส : 77.20 น้ำหนักเมื่อวาน : - น้ำหนักวันนี้ :  - *********************************** รายการอาหาร 17/09/12 05.00   กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 07.30   ข้าว 2 ทับพี แกงเทโพ 09.05   คุ้กกี้แผ่นบางๆ4 แผ่น 09.40    แตงโม 4 ชิ้น 10.50    สาลี่ 3 ชิ้น แอ๊บเปิ้ลครึ่งลูก 12.30   ข้าว 2 ทับพี แกงหอยแครง 13.50   มะม่วงดิบครึ่งลูก สาลี่ 3 ชิ้น แอ๊บเปิ้ลครึ่งลูก 15.15   กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 16.20   กล้วยน้ำว้า 1 ลูก  นมจืด 0% 1 ขวด โฮลวีท 1 แผ่น 18.40   สาลี่ 3 ชิ้น แอ๊บเปิ้ลครึ่งลูก 19.35   กล้วยน้ำว้า 1 ลูก   21.15   ยำอกไก่(อกไก่200กรัม) 22.45   นมจืด 0% 1 ขวด รวม   *********************************** ออกกำลังกาย  : Warm up 10 นาที เวท 35 นาที Cool Down 15 นาที ความในใจ  :  ทำไมวันนี้กินเยอะแต่หิวเนี่ย โปรตีนไม่ถึงหรือเปล่านิ เย็นเลยจัีดไปอกไก่เต็มๆ อิอิ ปอลอ  เมื่อวานที่ทำงานทำอะไรเหม็นมากนั่งทำงานกันไม่ได้ต้องหนีไปนั่งเล่นอยู่ข้างล่างครึ่งวัน ไม่ได้เข้ามาเม้าท์มอยเลย แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 09:53:54 จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:48:50

ความคิดเห็นที่ 28 พี่ฝ้ายของอิ๊กยิ่งหนักไปใหญ่เลย ทั้งเช้า เที่ยง เย็น มื้อละ 2 ทับพี บางมื้อมีต่ออีกครึ่งไรงี้อีก ระหว่างมื้อก็เหมือนกัน ยิ่งเมื่อวานแป้งทั้งนั้น กินแป้งได้ดุเดือดมากๆเลย จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:51:29

ความคิดเห็นที่ 29 สวัสดีค่ะทุกคน ลู่วิ่งที่ 26 ทีมสีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน   หลงรักผู้ชายในนิยาย ชื่อเล่น    โบ รายการอาหารเมื่อวาน เช้า    ข้าวสวย+ผัดผัก+นมเปรี้ยว กางวัน   ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ลูกชิ้น บ่าย   ฝรั่ง เย็น   นมช็อคโกแลต(ก่อนออกกำลังกาย)+ข้าว1/2ทัพพี+ต้มยำไก่น้ำใส(หลังออกกำลังกาย) ความในใจ  กินเยอะ+ออกกำลังกาย น้ำหนักค่อยๆลงค่ะ แต่รู้สึกได้ว่าใส่เสื้อผ้าได้สบายขึ้น เราไม่รีบเพราะใช้เวลาสะสมมานาน เฉลี่ยลงสัปดาห์ละ 0.5 กก.จ้า (สู้ต่อไป) จากคุณ : หลงรักผู้ชายในนิยาย เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 09:55:09

ความคิดเห็นที่ 30 น้องฝ้าย..ลองเข้าไปดูกระทู้ของคุณยายหนูนะคะ.. http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/06/L10648369/L10648369.html ความเห็นที่ 3 มีพูดถึงสัดส่วนของคาร์บ โปรตีน และไขมันด้วยค่ะ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 10:00:50

ความคิดเห็นที่ 31 ขอบคุณพี่นิ้งนะคะ ที่เอามาลงให้ใหม่ ว่าแล้วก็ไปเส ซฟเก็บมั่งดีกว่า จากคุณ : แพรว (White Out) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 10:04:54

ความคิดเห็นที่ 32 อรุณสวัสดิ์จ้า คำถามฝ้าย ถ้าจะตอบแบบละเอียด จะยาวมากๆเลย แต่เดี๋ยวถ้าพี่มีเวลา (ไม่รู้ตอนไหนนะ) จะมาตอบให้แบบละเอียดค่ะ จะได้เป็นประโยชน์กับคนอ่านคนอื่นๆด้วย รู้สึกจะมีคนมาซุ่มอ่านเยอะเหมือนกันนะ เผยตัวจากที่ซ่อนมาทักทายกันบ้างก็ได้นะคะ ชาวซุ่ม อิอิ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 10:23:08

ความคิดเห็นที่ 33 สวัสดีค่ะทุกคน ทีม         เขียวใต้ทะเล ลู่ที่         46 login      la-la ชื่อ         ปู37 รายงาน  9/17/12 0800     นมถั่วเหลือง+กาแฟ 0930     ข้าว+แกงไก่ฟักทอง            ไก่ย่าง+ผัก 1130     พีช            ยำวุ้นเส้น 1330     ข้าว+แกงไก่ฟักทอง+ไก่ย่าง 1500    cinnamon twists+soymilk +coffee 1630    slushy+ไก่ย่าง 1800    พีช รวม      ไม่ได้นับวันนี้  กินแบบไม่คิด กิจกรรม    เก็บบ้าน แพ็คของ ความในใจ           คุณแฟนทำงานเยอะมาก แล้วยังรับงานนอกอีก กลับมาบ้านก็ช่วยเก็บบ้าน รักหมูอ้วนสีชมพูนะคะ จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 10:30:27

ความคิดเห็นที่ 34 ขออนุญาตใช้พื้นหลังเป็นสีด่างทับทิมนะคะ จะได้หาเม้นท์เจอง่ายหน่อย เพราะจะเขียนไปเรื่อยๆค่ะ วิธีลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมกัน หลักๆคงหนีไม่พ้น low-carb diet และ low-fat diet เพราะสองวิธีนี้ เป็นวิธีที่เห็นผลค่อนข้างเร็ว แต่ทั้งสองวิธีก็มีข้อดีข้อเสียของตัวเอง หลายคนจึงหันมาใช้วิธี balance diet ซึ่งเชื่อกันว่า healthy มากกว่า ที่เห็นบางคนทานแป้งกันน้อยๆ เป็นวัฒนธรรมของ low-carb diet ซึ่งมีแนวทางแยกย่อยออกไปอีกหลายแนวทาง หนึ่งในวิธีแบบ low-carb ที่โด่งดังและเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางคือ Atkins Diet ซึ่งถือได้ว่าสุดโต่งที่สุดของสายนี้ คำถามแรก ตอนนี้เรากำลังลดด้วยวิธีไหนอยู่ รู้ตัวรึเปล่าคะ แล้วทำได้ตามนั้นรึเปล่า? จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 10:52:14

ความคิดเห็นที่ 35 รอพี่โอ๋ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 11:15:29

ความคิดเห็นที่ 36 เดี๋ยวเย็นกลับมาต่อ ต้องออกบ้านแล้ว ได้ hosting แล้วนะคะ คุณล็อคอิน "ไร่อ้อยคอยรัก" หลังไมค์มาให้ความช่วยเหลือ จัดหา hosting ให้พร้อมทั้งอัพโหลดไฟล์ขึ้นไปรอไว้ให้แล้ว น่ารักมากเลย เดี๋ยวพี่ต้องแก้โค้ด ให้ชี้ไปที่ตำแหน่งเก็บไฟล์ภาพใน hosting แล้วถึงจะเอาขึ้นกล่องดำได้ คงต้องเป็นเย็นนี้แล้วหละ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 11:29:58

ความคิดเห็นที่ 37 ใครที่ไม่สะดวกโหลด demo ไปลงเครื่องที่บ้าน ตอนนี้สามารถไปจิ้มเล่นแบบออนไลน์ได้แล้วที่นี่ http://58.137.215.4/ff.pantip/ http://www.mr-mai.com/ff.pantip/ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 11:42:47

ความคิดเห็นที่ 38 ตุ้ย ต้นทุนอื่นพี่ไม่รู้นะ แต่ที่แน่ๆ คนเรามีต้นทุนเวลาเท่ากัน คือ 24 ชม. อยู่ที่ว่าใครจะใช้มันอย่างไรให้คุ้มค่ามากที่สุดเนอะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 11:44:19

ความคิดเห็นที่ 39 เรื่องอาหารนี่พี่ยึดหลักอย่างเดียวคือ ผัก โปรตีน ผลไม้ ต้องมีทุกวัน จะเน้นโปรตีนมากหน่อยคือ ต้องให้ได้อย่างน้อยเท่าน้ำหนักตัวเรา ส่วนคาร์บอื่นก็เน้นให้ดี ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้นนะ ไม่ได้ซีเรียสอะไรมาก เดี๋ยวนี้ก็เลิกนับแคลไปแล้ว วนเวียนอยู่แบบนี้ ดี๋ยวถ้านึกสนุกอยากนับก็นับอีกแหละ 555 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 11:53:59

ความคิดเห็นที่ 40 สวัสดีค่ะทุกคน ลู่วิ่ง   60  ทีม C สีเขียวใต้ทะเล log in :~ anoomm ชื่อเล่น :~ แอ๋ม น้ำหนักเริ่มต้น :~ 92.5 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า :~ 91.4 เช้า :~ โจ๊กหมูใส่ไข่ แตงโม เที่ยง :~ แซนวิชทูน่า ไข่ต้ม เจเล่บิวตี้ เย็น :~ ปลาเผา 1 ชุด ออกกำลัง :~ เดินเร็ว 30 นาที ความในใจ :~ การทำอะไรทำไมต้องคิดว่าจะทำแต่เพื่อคนอื่น ทำเพื่อตัวเองบ้างดิ ปล 2 แปปเดียว 16 วันแล้ว ยังไม่ถึงไหนเลย ปล 3 ถ้าหายไปขอโทษทุกคนด้วย แล้วจะมารายงานผลค่ะ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 11:57:22

ความคิดเห็นที่ 41 วู้ เอา demo ขึ้นกล่องดำสำเร็จแล้ว! จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:01:36

ความคิดเห็นที่ 42 สวัสดีค่ะ ทุกคน ขอบคุณพี่นิ้งด้วยนะคะ ที่เซฟกระทู้ด๋อย ทำให้ได้อ่านบทความดีดี จุฟฟฟฟฟฟฟฟ จากคุณ : Kittypiggybent เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:02:00

ความคิดเห็นที่ 43 น้องแพลนนนนนน แงๆ พี่ต้องไปหาหมอฟันวันนี้ รักษารากฟัน-_-" ลางานเลย ก่อนไปหาหมอ ขอวิ่งตามแผนซ้อมฮาฟ 555 มิวายวิ่งเนาะ เดี๋ยวมาตามอ่านย้อนค่ะ รีบอาบน้ำแต่งตัวไปหาหมอก่อนนน ปล เกลียดหมอฟัน (เว้นน้องแพลนนะ555) สปีดดาวน์ตัวเอง กะฝึกให้วิ่งทน วิ่งนาน และวิ่งหลง เลี้ยวผิด ไปเจอทางตัน 555 พี่ยามก็ไม่บอกหนูเรยยยยอ่ะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:03:26

ความคิดเห็นที่ 44 # 32 จะให้กีีบคุณโอ๋สักหน่อย ดันมาหมดพอดี ขอบคุณคุณกระตุ้งนิ้งที่เอ่ามาลงให้อ่านกันอีก มีประโยชน์มากๆ จากคุณ : ปุ๋ม (pumbeauty) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:07:31

ความคิดเห็นที่ 45 แอ๋มสู้ๆน๊า หมอกก็หายไปนานเหมือนกัน >< เขาว่ากันว่า ความคิดนี่มีผลต่อชีวิต ถ้าเปลี่ยนความคิดได้ ชีวิตก็เปลี่ยนได้ เป็นกำลังใจให้แอ๋มนะจ้ะ หมอกก็จะพยายามสู้ต่อไปเหมือนกันจ้ะ ไม่ท้อแล้วก็จะมุ่งมั่นต่อไป สู้ๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:12:15

ความคิดเห็นที่ 46 ลู่วิ่ง. 48 ทีม เขียวใต้ทะเล login  Kittypiggybent ชื่อเล่น  เบนซ นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2) ส่วนสูง 156 Fat. 26.74% นํ้าหนักปัจจุบัน -- kg. อาหาร เช้า กาแฟดำ ข้าวกล้อง 200g ไก่ย่างไม่หนัง 1 ตัว กลางวัน เกี๊ยวหมูแห้ง ไม่เจียว ไม่กระเทียม เย็น โยเกิร์ต 0% แอ๊ปเปิ้ล ลูกใหญ่มาก 2 ลูก ออกกําลัง - ความในใจ ช่วงนี้แย่ทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย ทำไมเป็นคนแบบนี้ ทำไมไม่รักตัวเองเลย ไม่ดูแลร่างกายตัวเอง เอาใหม่ ทำใหม่ กระโดดถีบเจ้าตัวขี้เกียจออกไปให้ได้ ย๊ากกกกกกกกกกกก จากคุณ : Kittypiggybent เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:13:26

ความคิดเห็นที่ 47 เห็นแล้วพี่โอ๋ สวยงาม ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:16:55

ความคิดเห็นที่ 48 หูยยย เบนซ์แบบนี้เรียกแย่เหรอเนี่ยะ เอาตรงไหนมาแย่เนี่ย โดยเฉพาะอาหาร กินดีออกอ่ะ เอาใจใส่ตั้งแต่มื้อแรก แถมมื้อเย็นคุมได้อีกไม่หลุดตบะแตกมื้อดึกด้วย สุดยอดอ่ะ ดีแล้วที่ไม่ออกกำลังกายเพราะกินไม่ถึง เป็นกำลังใจให้เบนซ์นะจ้ะ การรายงานตัวครั้งหน้าขอให้เบนซ์ทำได้อย่างที่ตั้งใจนะ สู้ๆ จ้า จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:20:20

ความคิดเห็นที่ 49 วิ๊ด..วิ๊ววว..กล่องดำคลับฯ เรา..ดูดีมีระดับมากกก.. ขอบคุณทีมงานทุกคน..น้องโอ๋ผู้ออกแบบ..และคุณไร่อ้อยคอยรักที่เอื้อเฟื้อจัดการเรื่องโฮสท์ให้ด้วยนะคะ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:23:35

ความคิดเห็นที่ 50 แจ๋วๆๆๆ พี่ไม่ค่อยเปิดหน้าหลัก และไม่ค่อยเปิดจอใหญ่อ่ะ เลยเพิ่งเห็น แอบเต่า อิอิ ไชโย๊ !!   ให้แด่ ทุกคนที่ร่วมใจกันทำกล่องดำ บ๊อกแบ๊ก แบล๊กบ๊อค ของเรา จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:31:32

ความคิดเห็นที่ 51 รายงานตั้งแต่บ่ายวานค่ะ ระทมกับการจราจร ขอไว้อาลัย 16.30-20.00 อีกแล้วท่าน เมื่อคืนจันทร์ 17 กย. พี่หมูกุ้ง ลู่ 33 เขียวอึม้า บ่ายจันทร์ 17 กย. 13.40 กล้วยหักมุกย่างดำๆ 1--------------------------รถติดมหันต์ 19.00 รถลงได้ เข้าเซเว่น นมขาดมัน 0 ปซ. ขวดเล็ก1 20.00 (กว่าจะถึงบ้าน) ข้าวกล้อง 1+ปลาตะเพียนทอด จิกไป 3 เนื้อขาวๆ +น้ำพริกมะขาม +มะเขือเปราะม่วง+แตงกวา2 +ต้มจืดเต้าเจี้ยวญป. ซดแต่น้ำ กับหมู 2ชิ้น+ตับไก่ไม้ละ10--1ไม้ 21.00 เวทไป 40 นาที วันอังคาร 18 กย. 7.30 เดิน 2.13 กม. 22 นาที 8.00 ข้าวกล้อง1+ผัดหมูสับหน่อไม้+นมขาดมัน 0 ปซ.ขวดเล็ก กล้วยหอมเล็ก1 10.00 เปียกปูนดำๆ กลมๆ เล็ก 2 ชิ้น จืดๆ 12.10 เอสเปรสโซ่ขมๆ แก้วเล็ก 1+สลัดโอ้เวจจี้ ผักกาด+มะเขือเทศเชอร์รี่+แครอท+กะหล่ำม่วง+น้ำ1/2ถุง เซ็ตเล็ก 29.-บาท+ตับไก่ ไม้ละ10 (เหลือจากเมื่อเย็น)2ไม้ 12.35 กล้วยหอมเล็ก1 ความในใจ ------- มึน จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:36:56

ความคิดเห็นที่ 52 ปล เกลียดหมอฟัน----------ปู ถ้าหมอหล่ออ่ะ อิอิ เร็วขนาดนี้พอแล้วนะปูนะ ค่อยสูสีพี่หน่อย เวลาประมาณนี้พี่ได้ 6 โลฝ่าๆ ไว้มาวิ่งด้วยกัน จะได้แกล้งขัดขาปูให้ช้าลง   มีวัน พี่ทำผ้าเช็ดเหงื่อตก เลยไปเป็นหลายร้อยเมตร รู้สึกตัว อ่ะ เป็นเมื่อก่อนคงเดินมาหา เค้ามีงานรับปริญญาในสวนด้วยนะ คราวนี้ไม่ครับ เพราะกลัวแอ๊ป สับสน สโลว์ทำไมฟ่ะ วิ่งกลับไปหาผ้าเช็ดเหงื่อฮับ ย้อนทางไปอีก แล้ววิ่งไปใหม่ แอ๊ปไนกี้มันดีด้วยนะ วันไหนวิ่งดีมันชมด้วยอ่ะ (ใช่ป่ะปู) แบบบอกอะไรสักอย่างแหล่ะ 555555+ ฟังมันไม่ค่อยทัน แต่ปลื้มเหมือนมันชมตอนจบ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:41:56

ความคิดเห็นที่ 53 กรี๊ดกล่องดำอ่ะ ขอบคุณทุกๆเลย งามมากกก เริ่ด จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:42:27

ความคิดเห็นที่ 54 พี่ปูอ่ะ...ทำเอาสะดุ้ง...เฮือก ยกเว้นเราค่อยโล่งใจหน่อย ปล่อยจนต้องรักษารากได้ไงเนี่ยพี่ปู...น่าตีมาก จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:47:23

ความคิดเห็นที่ 55 ดีค่ะทุกคน ทักทายไม่หวั่นไม่ไหว  วันนี้ยุ่งชิบเลยอ่ะ  รายงานตัวก่อนแล้วกันน่ะ ลู่วิ่งที่ 31 ทีมสีเขียวขี้ม้า Login : schnitzer ชื่อเล่น : แจง น้ำหนักเมื่อเช้า 57.3 kg. อาหารเมื่อวาน เช้า : กาแฟดำ + ข้าวต้มขาว+ผัดไชโป๊วกับใส่ + ปลาแดดเดียว 1 ตัว สาย :  ชาเขียวเจลาติน 1 ถ้วย เที่ยง : ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ยำวุ้นเส้น + แกงกะหรี่ไก่ บ่าย :นมดีไลท์ 1 ขวด + แซนวิชโฮลวีตทูน่า 1 คู่ เย็น :  อกไก่ ครึ่งชิ้น + ผัดผักกระเฉด ออกกำลังกาย  :  เดินสลับวิ่ง 50 นาที + เวท ไหล่ ,ท้อง 30 นาที + ทวิสเอว 30 นาที ความในใจ : เมื่อไหร่จะหลุดพ้นจาก 57 สักที จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:50:37

ความคิดเห็นที่ 56 ขอบคุณพี่นิ้งมากๆค่ะ ตามอ่านจบแระ :) รอพี่โอ๋มาต่อตอนเย็น พี่โอ๋ เขียนดีมากกกกๆๆอ่ะค่ะ สุดยอด น้องฝ้าย น้องอิ๊ก พี่กินข้าวเยอะมาก 2ทัพพี คือมาตรฐาน มีเติมด้วย555 จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:51:25

ความคิดเห็นที่ 57 แอบกรี้ดดดดดดดดดด สวยมากกกกกกกกกก กล่องดำ.... ขอบคุณทีมงานกล่องดำทุกคนเลยน้าาาาาาา จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 12:56:09

ความคิดเห็นที่ 58 ฟันแตกอ่ะแพลน ก็ไม่ได้คิดไร ไปหาหมอๆอุด ตอนปลายกย 54อ่ะ พอเมย 55 ปวด หมออุดอีก บอกว่าถ้าไม่ปวดก็รอดไม่ต้องรักษาราก แต่นี่ปวดอ่ะ -_-" ต้องไปถอนฟันคุดอีก ถอนคู่สบ ก็2ซี่บนล่าง ยังทำใจไม่ได้เลย ตอนถอนนี่ถอนทีละซี่ รึ 2ดีอ่ะ เพิ่งได้ฟิลม์เอกซเรย์จาก รพ จะไปทำคลีนิค รุ่นน้องมี้ ไปไกลมากก อุดมสุข บ้านพี่อยู่เกษตร จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 13:10:42

ความคิดเห็นที่ 59 พี่กุ้งงง ถ้าหมอหล่อ ปูยอม แต่หมอคนนี้เป็นเก้งงงงงอ่ะดิ วันไหนวิ่งดี มันจะชมค่ะ มีสถิติเก็บด้วย เร็วสุดใน 1โล5โล10โล บลาๆ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 13:12:28

ความคิดเห็นที่ 60 กรี๊ด..เพิ่งเห็นกล่องดำใหม่ป้ายแดง งามมากๆค่ะ ขอบคุณAdminทั้งสาม ปรบมือให้แปะๆๆๆ ^0^ จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 13:49:10

ความคิดเห็นที่ 61 555+ หมอหล่อแต่เก้งเยอะมากกกกกอ่ะพี่ปู 55+ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 13:57:11

ความคิดเห็นที่ 62 กล่องดำสวยมากกก จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 14:03:44

ความคิดเห็นที่ 63 กล่องดำเริ่ดมากค่ะ ชอบๆ พี่ๆทุกคนทำได้สวยมาก อัดความรู้ไว้แน่นเลย จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 14:14:23

ความคิดเห็นที่ 64 ล๊อกอิน The Starry Night ชื่อเล่น เจ ลู่วิ่ง 13 รายการอาหารวันนี้ 9.00  ข้าวต้มไข่เยี่ยวม้า ของ KFC 1 ถ้วย, ไข่ดาว 1 ฟอง 11.30 ขนมไหว้พระจันทร์ ครึ่งลูก 13.00 บะหมี่เย็น 1 ชาม 14.30 กาแฟดำ 1 แก้ว 16.00 กาแฟดำ 1 แก้ว 20.30 ปลาลวก 1 ชิ้น, ไข่ 2 ฟอง, ฟักทอง 1/4 หัว (เมนูวันนี้ยังกะก๊อปของเมื่อวานมาแปะ) ทำไมพิมพ์เมนูออกมาแล้วเหมือนกินนิดเดียวเอง อิ่มอะไรเนี่ยเรา ออกกำลังกาย ยังไม่แน่ ดูสถานการณ์ก่อน ความในใจ ขอบคุณพี่โอ๋สำหรับกล่องดำอย่างไฮโซ และขอบคุณ คุณไร่อ้อยคอยรัก ผู้สนับสนุน hosting ด้วยค่ะ เอาขนมไหว้พระจันทร์ของร้านเป็ดมาให้ดูตามสัญญา เป็นรูปของที่กินไปวันนี้ อันนึงไส้ถั่วอะไรไม่รุ อีกอันน่าจะเป็นงาดำใส่เมล็ดสน ตัดแบ่งกันกินค่ะ แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 14:25:26 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 14:23:11

ความคิดเห็นที่ 65 ขอบคุณพี่โอ๋และทีมงาน กล่องดำของคลับเรา เริ่ดมากกกกกกกกกกกค่า รักคลับนี้ที่สุดเลย จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 15:30:32

ความคิดเห็นที่ 66 พี่ปู หลักๆหากมาทำงาน เช้า กลางวันตักมาแค่นั้นกินได้แค่มื้อละ 2 ทับพี แต่เย็นนี้หากกับข้าวอะหร่อยมีเติมแต่จะพยายามไม่เติม ส่วนวันเสาร์อาทิตย์ก็พยายามอย่าหุงเยอะกับข้าวต้องหาผักมาเยอะๆจะได้ลดปริมาณข้าวเหลือแค่ 2 ทับพีปกติ แต่ก่อนเติมหลายรอบด้วย 5555+ มิน่าละถึงไม่ลงสักทีอิ๊ก แอ๋มจ๋า สู้ๆนะจ้ะ ทำเพื่อคนอื่นแล้วก็อย่าลืมทำเพื่อตัวเองนะจ้ะ(บอกแอ๋มแต่ตัวเองไม่รู้ทำได้หรือเปล่า อิอิ) เราต้องทำได้ ปอลอ น้ำหนักกอิ๊กไม่มีลงมีแต่ขึ้นไม่รู้ลดอีท่าไหน สงสัยหนักแป้งจริง จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 15:41:11

ความคิดเห็นที่ 67 มารายงานตัวนะคะ.. FF#20 :  Day 16/26 ลู่วิ่งที่  3 ** ทีม A สีใบตอง ** ล็อคอิน: กะตุ้งนิ้ง ชื่อเล่น: นิ้ง ส่วนสูง: 160 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส: 50.7 kg. น้ำหนักอาทิตย์ที่ 1: 50.4 kg. น้ำหนักอาทิตย์ที่ 2: 50.3 kg. เมนูวันนี้ (18 กย. 55) เช้า: - แซนวิชโฮลวีทแฮมชีส 1 คู่ + ผักสด + ข้าวโอ๊ตแครนเบอรี่ 1 ถ้วย + Flax seeds 1 ช้อนชา - กล้วยหอมครึ่งลูก เที่ยง: - ถั่วเขียวต้มใส่นมถั่วเหลืองซีเรียล 1 ถ้วย + อัลมอนต์ 10 เม็ด - กรีกโยเกิร์ต 100 กรัม เย็น: - ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + น้ำพริกอ่อง + อกไก่ผัดสมุนไพร - แกงจืดผักรวม + หมูสไลด์กับเห็ดหอมผัดน้ำพริกเผา + ยำปลากระป๋อง - องุ่น 10 ลูก + แอ๊ปเปิ้ล 4 ชิ้น + ส้ม Navel ครึ่งลูก ออกกำลังกาย: - เดินเร็ว 40 นาที 3.5 กม. + Stretch & Cool Down 10 นาที ความในใจ: ทำไมมีรอบเดือนทีไร..ไมเกรนต้องมาด้วยยังกะเป็นฝาแฝดกันเลย.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 15:57:10

ความคิดเห็นที่ 68 เห็นกล่องแดง เอ้ย!กล่องดำแล้ว สวยยย ไฮโซมากกก ขอบคุณทีมงานทุกๆคนเลยนะคะ ช๊อบ ชอบ ปล.อุ้ย!พี่โอ๋เข้ามาด้วย นึกว่าจะไม่เข้ามาซ่ะแล้ว มานั่งรอฟังคำตอบ จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 16:06:00

ความคิดเห็นที่ 69 สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆทุกคนนะคะ ช่วงนี้ช่วงเตรียมสอบ อ่านหนังสือหนักจริงๆ ขอบคุณสำหรับกล่องดำซึ่งเป็นคลังความรู้สำหรับมือใหม่ ที่พี่ๆช่วยกันทำนะคะ ลู่วิ่งที่  14 ทีม  สีเขียวใบตอง ล็อคอิน: Merq99 ชื่อเล่น: พิช อาหารที่ทานเมื่อวานนี้ เช้า+เที่ยง --เกาเหลาหมูน้ำตก ชามเล็ก 2 ชาม+แคปหมู 1 ถุง+สับปะรด 1/4 ลูก บ่าย--นมเมจิ 1 ขวด+กล้วยตาก 4 ชิ้น+เมล็ดทานตะวัน 1 ห่อ เย็น--เมี่ยงปลาเผา 1 ชุด ครึ่งตัว+ต้มแซบเห็ด+ส้มตำ+สับปะัรด 1/4 ลูก ค่ำ--ไข่ต้ม ทานเฉพาะไข่ขาว 2 ลูก ออกกำลังกาย--วิ่ง 4 กม. ไม่หยุด+ยกเวทไตรเซป+ไบเซป เซทปกติ+วิดพื้น+ซิทอัพ ความในใจ--ฝนตกบ่อย เบื่อจริง จากคุณ : merq99 (merq99) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 16:09:19

ความคิดเห็นที่ 70 ขอบคุณพี่โอ๋ และคุณไร่อ้อยคอยรัก และพี่ๆคนอื่นๆด้วยค่า กล่องดำสวยงามมาก แอบจิ้มเล่นอยู่ตั้งนาน ก่อนจะเข้ากระทู้ ปริมมีเรื่องสงสัยคะ รบกวนพี่ๆช่วยตอบหน่อยน้า คือ อย่างถ้าปริมจะทั้งเวท และ คาร์ดิโอ ปริมควรจะทำ 1.คาร์ดิโอ ก่อน เวท 2.เวท ก่อน คาร์ดิโอ แล้วมันต่างกันยังไงหรอคะ ระหว่าง 2 อย่างนี้ หรือว่าควรโฟกัสไปเลยเป็นอย่างๆ ตามที่พี่โอ๋ได้ตอบพี่อิ๊ก พี่แพรวไว้ในคห.13 แบบ ปริมจะลดไขมัน รีดเอาพุง ขา น่อง แขนออกให้หมดก็คาร์ดิโอไปเลย 30-40 นาทีเลย ดีกว่าทั้งเวท และคาร์ดิโอ รึเปล่าคะ ปล.ที่อยากทำทั้งเวท และคาร์ดิโอเพราะว่าอยากเพิ่มการเผาพลาญให้กับตัวเองน่ะค่ะ (เหมือนเคยเห็นแว๊บๆสักกระทู้ว่าทำสองอย่างแล้วสามารถเพิ่มการเผาพลาญได้ดีขึ้น) จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 16:17:40

ความคิดเห็นที่ 71 น้องปริม คำถามยอดฮิตเลยเนื่องเวทกับคาร์ดิโอ อ่านมาหลายๆที่ก็แนะนำไม่เหมือนกันและยังไม่มีใครฟันธงชัดเจนว่าทำอันไหนก่อนหลังดี แต่ในทางปฎิบัติคือควรเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอค่ะ เพราะตอนร่างกายยังไม่ล้าเราจะมีแรงเล่นเวทได้เต็มที่ หลังจากนั้นก็ไปต่อคาร์ดิโอได้ แต่ถ้าคาร์ดิโอก่อน พอไปเวทมันก็จะไม่ค่อยมีแรงออกค่ะเพราะเราเหนื่อยแล้ว เหนื่อยจากเวทกับเหนื่อยจากคาร์ดิโออาการมันต่างกันน่ะค่ะ บอกไม่ถูก แต่ลองดูแล้วจะรู้ว่าเองว่ามันต่างกันยังไง แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 16:26:32 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 16:25:58

ความคิดเห็นที่ 72 สวัสดีค่ะ ทุกท่าน มารายงานตัวตอนเย็นๆ ลู่วิ่งที่ 6 ทีม สีเขียวใบตอง login SCHIST ชื่อเล่น กล้วย น้ำหนักเริ่มเฟส 48.0 น้ำหนักเมื่อเช้า 47.7 ส่วนสูง  155 อายุ 32 ของเมื่อวาน 17 ก.ย. เช้า ข้าว + ไก่ผัดพริกหยวก  + กาแฟ 3 in 1 กลางวัน ข้าว + ไก่ผัดอะไรก็ไม่รู้มีเห็ดหอม ต้นหอม หัวหอม  + น้ำโกโก้ ผสม ชาเย็น :) เย็น ---- ปลานึ่ง + ไก่เทอริยากิ ซื้อที่ cp freshmart (กว่าจะถึงบ้านตลาดปิดหมดแล้ว) จริงๆ ระหว่างวัน มีขนมนิดหน่อย อย่างละคำสองคำ พอรู้รส จำไม่ได้ว่าอะไรบ้าง ฮ่าๆๆ ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ  2500 m/  58 นาที (ฮ่าๆๆ ไม่ถึง  1 ชม) วันนี้ 18 ก.ย. เช้า ข้าว + ไก่ย่าง  5 ดาว  + กาแฟ 3 in 1 ผสมกับ ไมโล 3 in 1 อย่างละซอง อร่อยจัง กลางวัน ข้าว ผัดกะหล่ำปลี และ ดอกกะหล่ำ + ไก่ย่างที่เหลือ เย็น -- วันนี้อยากกินสลัด ไม่ก็ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ออกกำลัง เอากางเกงมาเตรียมวิ่ง แต่ดูฝนก่อน ไม่น่าไว้ใจมากๆ ความในใจ ตอนนี้ดีใจมากที่ว่ายน้ำ ได้  2500 m ใน  1 ชม จำได้ วันแรกที่มาเริ่มว่าย หลังจากไม่ได้ว่ายจริงจัง มากว่า 10 ปี ว่ายไปได้  1000 m / 45 นาที พักเยอะด้วย แล้วก็ปวดกล้ามเนื้อตรงหน้าอก (ใต้ไหปลาร้าอ่ะ) ตอนนี้ว่ายชิวๆ เป้าหมายต่อไปคือ 2500 m/ 45 นาที ^^ จากคุณ : SCHIST เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 16:27:11

ความคิดเห็นที่ 73 เหนื่อยจากเวทกับเหนื่อยจากคาร์ดิโออาการมันต่างกันน่ะค่ะ บอกไม่ถูก แต่ลองดูแล้วจะรู้ว่าเองว่ามันต่างกันยังไง-------------------ใช่เลยเห็นด้วยกับเจเจ ค่ะ การออกกำลังกาย จะถือมาตรฐานของคนอื่นไม่ได้เลยคะ ต้องลองกับตัวเองค่ะ ว่ามันรู้สึกแตกต่างยังไง เอ่อๆๆๆๆ ฝนตกแรงๆ ไป สองชั่วโมง แล้วเย็นนี้จะเป็นเยี่ยงไร จรลีดีกว่า หาทางไป ลงใต้ดิน โผล่บนสกาย ขึ้นรถต่อ มอไซค์ ฟิ๊วววววววววววววววววว จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 16:33:41

ความคิดเห็นที่ 74 เมื่อวานเวทแค่ 35 นาที ต่อเนื่อง อิ๊กขาสั่นพั่บๆ มือก็สั่น 55555+ แสดงว่าเมื่อวานเวทถึงจริงๆ ถึงได้สั่นแบบนี้ หรือคิดไปเองไม่รู้นะ ทุกทีไม่ถึงขนาดนี้ แถมเมื่อวานเหงื่ออย่างกับไปวิ่งมา แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 55 16:37:44 จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 16:35:21

ความคิดเห็นที่ 75 กลับมาแล้วค่ะ ^^ เมื่อกลางวันก่อนไป นั่งคิดว่า ไหนๆเราก็มี hosting แล้ว ไฟล์ก็ฝากไว้โน่นหมดอยู่แล้ว ก็เลยเขียนโค้ดดึงหน้าเว็บทางโน้นมาแสดงในกล่องดำซะเลยดีกว่า ไม่ต้องแก้โค้ด html ไหม่ แค่เขียนเพิ่มนิดหน่อย ไม่ต้องแก้ไรมาก  ก็เลยเอาขึ้นได้ไวทันใจ อิอิ ช่วยกันรวบรวมคอนเทนต์ด้วยนะคะ จะได้เป็น version สมบูรณ์ซะที จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 16:43:13

ความคิดเห็นที่ 76 พี่เจ ; ขอบคุณมากๆค่า เมื่อวานคาร์ดิโอก่อนเวท พอเวทได้แค่ 6 นาที วางเลย เหนื่อย ไม่ไหว งั้นเดี๋ยววันนี้เอา เวทก่อนคาร์ดิโอดูบ้าง >< พี่กุ้ง ; เมื่อวานลองกับตัวเองเป็นคาร์ดิโอ > เวท เดี๋ยววันนี้จะลอง เวท > คาร์ดิโอดูบ้างค่า อยากรู้ว่าร่างกายจะโอเคมากกว่ารึเปล่า >< จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 17:05:53

ความคิดเห็นที่ 77 สวัสดีครับทุกคน รายงานตัว 17/9/55 ลู่วิ่งที่ : 52 ทีม : สีเขียวใต้ทะเล ชื่อ : พี่ฉัตร ในวันที่ฉันถอดเฝือก เช้า : ข้าวกระเพราหมูร้่านสะดวกซื้อ , อกไก่หมัก 150 กรัม , น้ำมันมะกอก 1 ชต. อาหารสาย : ยาคูลท์ อาหารเที่ยง : เหมือนอาหารเช้า อาหารบ่ายสาม : เหมือนอาหารเช้า อาหารเย็น : ขนมปังโฮล 2 , อกไก่ 200 กรัม อาหารค่ำ : ไข่ขาว 6 , น้ำมันมะกอก ครึ่งชต. น้ำระหว่างวัน 4.5 ลิตร พักผ่อน : 6 ชม. ความในใจ : สัญญากับตัวเองว่า ถ้าน้ำหนักไม่ถึง 75 กก. จะไม่กลับไปสัมผัสหญ้าและลูกฟุตบอล สัญญาว่าถ้าน้ำหนักยังไม่ถึง 80 กก. จะไม่ลงวิ่งรายการใดใด เอ็นข้อเท้าเจ็บครั้งนี้ ทำให้เราได้คิดว่า ควรดูแลขา ที่ดูแลคุณ  สวัสดี... จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 17:14:50

ความคิดเห็นที่ 78 ช่วยตอบเรื่องการทาน คาร์บ ของน้องฝ้ายนะครับ วิธีนี้เป็นการหาค่า การรับ คาร์บ ของพี่ในช่วงนี้ครับ 1.หาค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการใช้ 2.หาค่าโปรตีนที่ต้องการ ของพี่ต้องการจะใช้โปรตีน 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลครับ 2. หาค่าพลังงานจากไขมัน ของพี่ตอนนี้คำนวณที่จะใช้ ไว้ที่ 15 % ครับ 3.เมื่อได้ค่าโปรตีนและค่าไขมันแล้ว พี่ก็จะเอามาลบกับค่าพลังงานทั้งหมดต่อวัน ก็จะได้ค่าคาร์บที่ต้องรับในแต่ล่ะวันครับ การคำนวนนี้พี่เอามาจากหนังสือ ฝึกเวทครับ พี่ลองทานตามสูตรนี้อยู่ครับ มีผลเป็นยังไงจะมาบอกอีกทีครับ ปล.ถ้าแนวทางที่ฉัตรทำอยู่นี้ไม่ถูกต้อง รบกวนช่วยปรับและแนะนำด้วยครับ... จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 17:43:45

ความคิดเห็นที่ 79 วันนี้...เศร้ามาก อยากจะร้องไห้ เฮ้ออออออออออ  ขอที่ว่างระบายในนี้ละกันนะ..... ที่ภาคฯแพลน หัวหน้าภาคเค้าไม่มีความยุติธรรมมาแต่ไหนแต่ไรละ แต่ยังไงมันก็ยังไม่ชิน  เพิ่งเจอไปเมื่อกี้...ก็ได้แต่พยักหน้ารับไป (บ่น-ถามไม่ได้ ตามความอาวุโส) บางอย่างก็อยากรู้นะ ว่าเอาอะไรมาตัดสินเนี่ย  อยากกลับบ้าน จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 17:58:45

ความคิดเห็นที่ 80 ใช้วิธีแบบป๋าฉัตรก็ได้ค่ะ ^^ เข้าท่าดี แพลน โอ๋ๆๆๆ มาๆ พี่กอดแน่นๆ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:02:01

ความคิดเห็นที่ 81 งงมาก....งานประชุมวิชาการเดียวกัน ปีที่แล้วให้ไปได้ (คือทุกครั้งที่ไป จะมีเงินสนับสนุนให้ด้วย) แต่ปีนี้...ไม่ให้ไป --ไปแค่โตเกียวเองน้าาาา ทั้งๆที่เป็นงานของสถานทูตจัด เชื่อมความสัมพันธ์ไทย-ญี่ปุ่น ทูตของไทยฝ่ายการศึกษาก็ไปงานด้วย ทางญี่ปุ่นก็มีผู้ใหญ่ไป แต่ที....ไปสเปนกัน หึหึหึ (ก็เราไม่ใช่ลูกรักเค้านี่เนอะ....หัวเหม็นเน่ามากตอนนี้) T-T จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:03:10

ความคิดเห็นที่ 82 คาดว่า....เงินสนับสนุนวิจัยคงเหลือไม่มาก เพราะว่า --- เอาไปสเปนกันหมดละ ออกเงินไปเองก็ได้ //เชอะ ขอบคุณค่ะพี่โอ๋ //น้ำตาคลอ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:05:24

ความคิดเห็นที่ 83 ลูกรักนะ.. ขอวันหยุดเป็นเดือน ให้ไปได้ แต่พอขอกลับบ้านมั่ง ให้มาแค่ไม่กี่อาทิตย์ ปีก่อนตอนที่ไทยน้ำท่วม....คนนอกภาคเค้ารู้ว่าแพลนอยู่เมืองไทย ก็ถามกันใหญ่ว่าที่บ้านเป็นไง โดนรึเปล่า เพราะข่าวแรงมาก แต่ในภาคฯ ไร้เยื่อใย ไม่เคยมีใครถาม/พูดถึง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:08:38

ความคิดเห็นที่ 84 .......เฮ้อออออออ......... บ่นเยอะละ กลับบ้าน ออกไปวิ่งดีกว่า เผื่อจะอารมณ์ดีขึ้น จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:09:25

ความคิดเห็นที่ 85 เจอกันใหม่พรุ่งนี้นะคะ........ //เดินคอตกกลับบ้าน จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:10:12

ความคิดเห็นที่ 86 ปล่อยเค้าไปแพลน เราทำหน้าที่เราให้ดีที่สุดพอเนอะ คิดซะว่ามันไม่ใช่ของเรา ถ้าได้มาแบบเค้าไม่เต็มใจ ได้มาแบบเลียแข้งเลียขา สู้ไม่ได้ดีกว่า แต่เราภูมิใจ เนอะๆๆๆ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:10:58

ความคิดเห็นที่ 87 แพลนมาตุ้ยกอดแน่นๆ อกตุ้ยอบอุ่นน้า ^_^ อย่าคิดไรมากเน๊อะ ปล่อยผ่านไปปัญหาส่วนใหญ่มีทุกที่เวลาตุ้ยท้อนะ ตุ้ยจะมองคนที่เขาลำบากกว่าเรา เหนื่อยกว่าเรา ก็คือแม่เราเองเมื่อก่อน ท่านยังผ่านมาได้ หันกลับมามองปัญหาของเราจะกลายเป็นเรื่องเล็กน้อยไปเลย ทำงานกะคนต้องทำใจร้อยพ่อพันแม่ จะมาให้เลียแข้งเลียขานาย ไม่เอาด้วยคน พูดมันตรงๆเนี่ยแร่ะ เรียกไหนพูดลำบากก็เงียบไว้ ถึงคราวชั้นนะฮึ่มมม แม่กินเกาเหลาสองชามประชดซะเลย เส้นไม่มีแต่ไฟเบอร์สูงเฟ้ย 555+ สู้ๆนะจ๊ะ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:23:13

ความคิดเห็นที่ 88 หึหึหึ...โดนมากพี่ดา คำว่า"เลียแข้งเลียขา"เนี่ย ทำไม่เป็น ไม่เคยทำ ไม่คิดจะทำ เลยดูเป็นเด็กแข็งๆคนนึง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 18:24:29

ความคิดเห็นที่ 89 มารายงานตัวหลังจากห่างหาย ลู่วิ่ง 8 ทีม เขียวใบตอง ชื่อเล่น เจ login Slow_Train อาหารเมื่อวาน 17/9/55 เช้า แซนวิชแฮม + นมถั่วเหลือง สาย โก้โก้เย็น 1 แก้ว + มะละกอ 1 ถุงเล็ก เที่ยง ส้มตำ + ปลาย่าง + ไก่ย่าง + ข้าวเหนียวนิดหน่อย เย็น ข้าวต้ม + ผัดผักรวม + ยำไข่ดาว + ปลากระพงทอด ออกกำลังกาย  ตีแบต ประมาณ 1 ชั่วโมง อาหารวันนี้ เช้า ขนมปังหมูหยอง + นมจืด 1 กล่อง สาย ไอติมชอคโกแลต 1 ลูก เที่ยง บะหมี่หมูแดง + มะละกอ 1 ถุงเล็ก เย็น ก๋วยจั๊บเส้นบุก + โกโก้เย็น 1 แก้ว ออกกำลังกาย ไม่ได้ออกค่ะ วันนี้ทำงาน ความในใจ อยากให้ช่วงเวบาอยากกินนู่นนี่ผ่านไปเร็วๆจัง ช่วงนี้ผ่านมาทีไร น้ำหนักขึ้นทู้กที + ช่วงนี้มีเรื่องเครียดอีก จะพยายามแก้นิสัยนี้ให้ได้ค่ะ *** จากคุณ : Slow_Train (SloW_TraiN) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 19:18:20

ความคิดเห็นที่ 90 แพลน: สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ ซักวันต้องมีวันของเราค่ะ อย่าท้อที่จะทำดีต่อไป ที่ทำงานของฝ้าย ฝ้ายก็ไม่ใช่ลูกรักเหมือนกัน หัวหน้าตีหัวเลยว่าเป็นเด็กนอก control ของแก แต่เราอยู่ได้ด้วยผลงาน เราทำงานจริงๆ คนไข้ชื่นชมเรา เห็นคุณค่าในการเป็นผู้รักษาของเราแค่นี้ก็พอใจเราค่ะ อย่าไปน้อยเนื้อต่ำใจกับการกระทำของคนแค่คนเดียวค่ะ จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 19:59:00

ความคิดเห็นที่ 91 เฮ้ยยยย น้องแพลน สู้ๆ ใครไม่รัก พวกพี่ๆน้องๆในคลับรัก :) ช่างมัน ไปวิ่งเสร็จ อาบน้ำ กินข้าว นอนนนน ตื่นมาต้องดีขึ้นแน่นอน นี่พี่ก็อกหักอ่ะ แห้วกินตั้งแต่ยังไม่ได้ทำไร และอกหักจิ๊บบบบ จิ๊บ ปวดฟันทรมาณกว่าเยอะ 555 ยอมอกหักอ่ะ เงินก็ไม่ต้องเสีย จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:03:18

ความคิดเห็นที่ 92 บ่นหน่อย... เคยอยู่เฉยๆ มีคนส่งข้อความมาด่าไม๊ เออ..คนสมัยนี้มันโรคจิตกันเยอะเนอะ ไปทำอะไรให้ตั้งแต่ชาติไหนเนี่ย ไม่เคยรู้จักกันด้วยซ้ำ เฮ้อ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:03:52

ความคิดเห็นที่ 93 ฝ้าย พี่หัดยืดเส้นแบบโยคะ ฉีกขาอ่ะ แล้วเจ็บเส้นหลังข้อพับเข่า พักมาสิบกว่าวันแล้ว วันนี้ยืดเส้นก็ยังรู้สึกตึงเจ็บที่เดิมอยู่ ทำไงดีคะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:06:36

ความคิดเห็นที่ 94 พี่โอ๋ ไม่เคยเจอส่งข้อความมาด่า เจอแต่โดนด่าแบบต่อหน้าแบบผิดคน แหม ตุ๊ดนะตุ๊ด จำคนผิดแล้วมาด่าเรา เซ็งไปหลายวัน เห็นตุ๊ดคนนี้ทีไรแล้วหมั่นไสสสสสสสสสสสสส้ ชิส์ จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:15:00

ความคิดเห็นที่ 95 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งไม่มี ทีมถ้าสมัครทันคงสีเขียวใบตองมั้ง ส่วนสูง :156 นน.:ไม่อยากชั่ง body fat:ดูจากสายตาก็เล็กลงไปนี๊สนึง _____________________________________________________________________________ 6.30:ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+ผัดเปรี้ยวหวาน+ต้มยำกุ้งน้ำข้น 3 คำ 8.30: ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น+นมถั่วเหลืองดีน่า 1 กล่อง 12.00: ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+ไข่ต้ม 1 ฟอง+แกงป่า 1 ชาม 15.30: กล้วยหอมครึ่งลูก+นมถั่วเหลืองดีน่า 1 กล่อง 16.30: ออกกำลังกายปั่นจักรยานหนักเบอร์ 2 นาน 25 นาที 17.00: สลัดผักธัญพืชใส่ทูน่าครึ่งกระป๋องราดด้วยน้ำสลัดแบบใส 1 ชาม ความในใจ : ว่าจะเวทต่อไม่ไหวแหละ เหนื่อยย แถมมีรายการต้องเตรียมชุดไปงานเลี้ยงของรพ.พรุ่งนี้ด้วย ต้องหาชุดไปงานที่พรางแขนอวบๆพรางเอวหนาๆ>>>ไม่ดีเลย ซักวันฉันจะใส่แขนกุดสายเดี่ยวเอวลอยให้ดู เชอะ! จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:15:20

ความคิดเห็นที่ 96 พี่โอ๋: คงยืดอย่างเดียวไม่พอแล้วล่ะค่ะ ต้องหาตัวช่วยด้วย  เพิ่มประคบร้อนเข้าไปค่ะ ประคบ 20 นาทีแล้วตามด้วย gentle stetching ก็พวกท่ายืดน่อง ยืด hamstring นั่นแหละค่ะ gentle ไปเรื่อยๆก่อนนะคะพี่โอ๋ ถามเพิ่มเติมแต่ก่อนเล่นโยค่ะ พี่โอ๋ทำท่าข้างล่างได้ไหมคะ? คือเอื้อมมือถึงปลายเท้าโดยที่เข่า 2 ข้างไม่งออ่ะคะ จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:22:44

ความคิดเห็นที่ 97 โห พี่โอ๋มีแบบนี้ด้วยเหรอคะ ไม่เคยเจอเหมือนกัน >< แพลนสู้ๆ น๊า ขอเป็นกำลังใจให้ด้วยจ้ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:23:07

ความคิดเห็นที่ 98 ทำไมเหรอ หน้าตาฉันมันไปกระตุกต่อมกากของเธอรึไง ชิส์ สะบัดบ๊อบ! คนสมัยนี้จิตเพี้ยนจริงๆ ด่าอะไรมาขอให้สะท้อนแบเรียกลับไปโดนตัวเองให้ครบทุกคำเลย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:23:28

ความคิดเห็นที่ 99 ฝ้าย พี่ทำได้ค่ะท่านี้ แต่ก่อนทำไม่ได้ เดี๋ยวนี้ฝ่ามือเลยปลายเท้าได้ครึ่งฝ่ามือแล้ว จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:24:46

ความคิดเห็นที่ 100 แพลน ... กอดๆๆ คิดซะว่าเป็นการฝึกวิทยายุทธให้เข้มแข็งค่ะ ตอนเจทำงานใหม่ๆ เจอเหมือนกัน หัวหน้าที่เอาตัวรอดและทำเหมือนเราไม่ใช่ลูกทีม วันๆไม่พูดไม่จากับเรา พอพูดทีก็สุนัขไม่รับประทาน แต่กับเพื่อนร่วมทีมอีกคนนึง พฤติกรรมต่างกันอย่างเห็นได้ชัด ทุกวันนี้ก็ยังสาบส่งเค้าอยู่นะ แต่ก็ทำให้เราแกร่งขึ้น หลังจากออกจากที่นั่นแล้วรู้สึกว่าการรับมือกับมนุษย์เจ้าปัญหาเป็นเรื่องสิวๆไปเลย พี่โอ๋ ....  เค้าด่าผิดคนป่าว จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:24:48

ความคิดเห็นที่ 101 ส่วนมากฝ้ายจะแนะนำให้คนไข้ทำท่านี้ค่ะ นอนยืดไปเรื่อยๆสบายๆ แต่ต้องระวังต้องทำให้ถูกต้องเข่าต้องตึง กระดกปลายเท้าลง ทำเท่าที่ตึงๆไม่เจ็บ ทำไปเรื่อยๆค่ะ ถ้ามีคนช่วยทำท่านี้ให้น่ะพี่โอ๋ ขอบอกว่ามันส์สะใจมาก ทำเสร็จขาเบาเลยค่ะ จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:26:44

ความคิดเห็นที่ 102 พี่ก็ไม่รู้เค้าด่าผิดคนป่าวค่ะ พี่เข้าแคมฟรอกทิ้งไว้ เปิดกล้อง นั่งตอบกระทู้ ทำงานอะไรไปเรื่อยๆ เข้าในห้องแชทที่มีแต่ผู้หญิง แต่ไม่ได้คุย หรือส่องกล้องของใคร แค่เปิดแช่ไว้ฟังเพลงไม่ให้มันเงียบๆ สักพักพี่เปิดดูหน้าจอแคมฟรอก แล้วก็เลยพอสกล้อง เท่านั้นแหละ มีข้อความจาก ID ผู้หญิง ด่าหยาบคายมาเป็นชุด ทั้งที่ไม่เคยรู้จักกัน พี่งงตาแตก  อะไรเนี่ย??? จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:28:56

ความคิดเห็นที่ 103 แล้วตอนนี้พี่โอ๋ทำท่านั่งเอื้อมมือแตะปลายเท้าได้ไหมค่ะ หรือ ทำแล้วรู้สึกตึงๆเจ็บตรงไหนบ้าง อยากรู้ท่าโยคะที่พี่โอ๋ทำแล้วเจ็บมันฉีกแข็งฉีกขาประมาณไหนคะ? จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:29:32

ความคิดเห็นที่ 104 เจ็บเพราะยืด ก็รักษาด้วยการยืดเหรอคะฝ้าย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:30:07

ความคิดเห็นที่ 105 แบบนี้เขาโรคจิตแล้วค่ะพี่โอ๋ ^^" จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:36:07

ความคิดเห็นที่ 106 เอาขานึงไปข้างหน้า อีกขาไปข้างหลัง ถ้าคนที่เขาเก่งๆ เขาก็จะเอาหว่างขาติดเบาะได้เลย แต่ของพี่ตัวจะลอยอยู่ ฉีกไม่ลง แต่ก็ยังทำให้เจ็บอยู่ดีอ่ะค่ะฝ้าย ตอนนี้เอามือแตะปลายเท้า ขาตึงได้ค่ะ ตำแหน่งที่เจ็บคือหลังเข่าด้านใน ถ้านั่งแล้วอ้าขากว้างๆ จะตึงๆเส้นตรงนี้อ่ะค่ะ ยืดเส้นท่านี้ก็เจ็บ ยืนยืดขาตึงไปข้างหน้าข้างนึง แล้วงอปลายเท้าเข้าหาตัว งอเข่าขาหลัง เอามือกดที่หัวเข่าขาหน้า จะตึงตำแหน่งที่เจ็บ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 18 ก.ย. 55 20:38:21