ความคิดเห็นที่ 1 เมนูขอนำเสนอ สลัดปลาทูนึ่ง น้ำสลัด(น้ำใส)1ขวด(ซื้่อสำเร็จ) หรือ ใช้โยเกิร์ตแทน 1. ผักกาดหอม 5 บาท (ประมาณ 1ขีด) 2. หอมใหญ่    1 ลูก 3. คึ่นไช่         3 บาท 4. พริกขี้หนู    (แล้วแต่ตามใจชอบ) 5. ใบบัวบก      5 บาท 6. ถั่วแระไทย  1 กำ (10 บาท) 7.  ผลไม้ 1อย่าง(แนะนำแอปเปิ้ลหรือแก้วมังกร) 1ลูก 8.  ปลาทูนึ่งเวฟ 3 ตัว (10.-บาท)หรือปลาทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง หาซื้อง่ายตลาดนัดแถวบ้าน จากคุณ : pa_jeab เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 14:19:54

ความคิดเห็นที่ 2 ปลาทูใช้กริวในกระทะเอานะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 14:27:18

ความคิดเห็นที่ 3 ใช้เส้นสปาเก็ตตี้ (แห้ง) แค่ 30 กรัม ผัดไม่ได้ใส่น้ำมัน ผักเยอะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 14:28:37

ความคิดเห็นที่ 4 แซนวิททูน่า ผัก 1 กล่อง นมจืดใส่แมงลัก จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 14:29:37

ความคิดเห็นที่ 5 เมี่ยงปลาทู จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 14:30:46

ความคิดเห็นที่ 6 อยากเก่งแบบคุณปัทจัง จากคุณ : JointJoint เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 15:19:18

ความคิดเห็นที่ 7 ขออวดด้วย หน้าตาไม่สวยรสชาติไม่จัด แต่เน้นง่ายและสุขภาพดีค่ะ มื้อเย็น หลังออกกำลังกาย จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 15:49:23

ความคิดเห็นที่ 8 โพสต์อีกจะได้ลองสูตรชอบๆครับ ขึ้นกล่องดำยิ่งดี จากคุณ : ninjathai เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 16:15:50

ความคิดเห็นที่ 9 ที่จริงไม่อยากให้เจ้าของกระทู้คิดว่าเป็นอาหารลดความอ้วนนะคะ แต่อยากให้คิดว่าเป็นอาหารที่กินแล้วดีกับสุขภาพและกินได้เรื่อยๆมากกว่า ถ้าดูดีๆจะเห็นว่ามันก็คืออาหารปกตินั่นเอง ไม่ได้พิเศษอะไร เลือกกินของดีมีประโยชน์ให้เป็นปกติ ดีต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 16:29:17

ความคิดเห็นที่ 10 จริงนะ ของปัทเน้นอร่อย บางทีมันก็อร่อยกว่ามาม่าใส่ไข่ใส่ไส้กรอกมื้อดึก แกงตลาด เพราะแต่ก่อนเราไม่ได้ใส่ใจว่าเราจะกินอะไร อะไรคือสิ่งที่ดีกับตัวเรา จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 17:01:05

ความคิดเห็นที่ 11 ไก่ต้มผัดพริกแกง ... ไก่ 150 กรัม ... เอาไปต้มพักไว้   ใส่น้ำมันมะกอก  1 ช.ต   ผัดกับพริกแกง - ปรุงรส - ใส่ผัดกับไก่ผัดไวๆ   -  คัดน้ำมันทิ้ง  ทานกับข้าวกล้อง  2 ทัพพี    ( ประมาณ 150 กรัม ) จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 19:42:26

ความคิดเห็นที่ 12 ผัดผักไก่ ... อกไก่ 150 กรัม  เอาไปต้มพักไว ใส่น้ำมันมะกอก นิดหน่อยผัดกระเทียม - ใส่ผักตามชอบแล้วผัด - เติมน้ำ ปรุงรส - ใส่ไก่ผัดไวๆ  คัดน้ำออก   ทานกับข้าวกล้อง 2 ทัพพี จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 19:44:11

ความคิดเห็นที่ 13 ข้าวกล้องผัดน้ำพริกมะขามไข่ต้ม ... ตั้งไฟ เอาน้ำพริกมะขามลงผัด - ใส่ผักตามชอบ - เอาข้าวกล้อง 2 ทัพพีลงผัดให้ทั่ว - ตักใส่จาน ทานพร้อมใข่ต้ม  4 ฟอง ( ทานใข่แดง 2 ฟอง ) จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 19:46:29

ความคิดเห็นที่ 14 เอาของว่างมาเพิ่มให้หน่อย ของเก่าเอามาเล่าใหม่ เคยโพสต์ไว้ในกระทู้เก่าๆแล้วเหมือนกัน ถ้าใครติดว่าต้องกินขนมกรุบกรอบระหว่างมื้อบ่อยๆ ลองหาอย่างอื่นมากินแทนขนมดีมั้ย ถ้าขยันก็ปอกๆหั่นๆแครอทและเซอเลอรี่ใส่กล่องไปกินที่ทำงานได้ค่ะ กินสดๆก็ได้ หรือจะจิ้มเนยถั่ว คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มรสชาติก็ดี จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 19:48:40

ความคิดเห็นที่ 15 อันนี้มื้อเย็นๆ ผมงดคาร์บ .... เน้นผักเนื้ออกไก่ ผลไม้  ทำง่ายๆ ไว้ทานมื้อเย็นๆ   เนื้ออกไก่ผัดผัก   เอาไก่ไปต้ม 150 กรัม พักไว้  - เอาผักลงผัดกับน้ำ - ปรุงรส - เอาไก่ต้มลงผัดไวๆ  คัดน้ำทิ้งทานแต่ผักกับเนื้อ จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 19:49:11

ความคิดเห็นที่ 16 มื้อย่อย ระหว่างมื้อหลักเวลาหิวๆ ช่วงกลางวัน - บ่าย แซนวิสแฮมชีส ขนมปังโฮลวีท อบอุ่นๆกรอบนิดๆ ( ไม่อบก็ได้ )  -  ใส่ผัก + แฮมไก่ + ชีส  ประกบขนมปัง 2 แผ่น   ไม่ใส่ซอส  ทานเพียวๆ จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 19:53:49

ความคิดเห็นที่ 17 สลัดแตงกวา เลียนแบบตำแตง ได้อันนี้มาเพราะอยากกินตำแตงแต่ทำไม่เป็น ซอยๆๆแตงกวา ใส่น่้ำมันงาหรือน้ำมันมะกอกก็ดี ใส่น้ำส้มสายชูบัลซามิก คลุกๆๆ โรยหน้าด้วยงาดำและพริกไทยดำเล็กน้อย วิธีทำน้ำสลัดแบบนี้ดีกว่าส้มตำและน้ำยำแบบไทยๆตรงที่เราไม่ใส่เกลือและน้ำตาลเพิ่มเข้าไปค่ะ จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 19:54:16

ความคิดเห็นที่ 18 อันนี้ทานเย็นๆ ... งดคาร์บ   สเต็กอกไก่อบ อกไก่ลอกหนัง 150 - 200 กรัม  เล็มไขมันทิ้ง - หมักตามชอบ ( ระวังโซเดี้ยม ) - เข้าเตาอบจนสุก  - ทานกับผักต้มตามชอบ ( ในรูปมีหนังกับซอส  แต่จริงๆผมลอกหนังออกและไม่ทานซอส จานในรูปนี้ของเมียผม) จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 19:58:59

ความคิดเห็นที่ 19 เห็นเมนูของปัทกะของคุณDek Chan  แล้วหิว...... น่ากินจัง จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 20:00:54

ความคิดเห็นที่ 20 น่ากินมากๆ   ^^  ต้องหามาทำบ้างซะแล้ว จากคุณ : ข้าวตังหมูหยอง เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 20:18:21

ความคิดเห็นที่ 21 ขอบคุณมากนะครับ น่าทานทุกเมนูเลย เดี๋ยวจะลองทำทานดูบ้างนะครับ จากคุณ : bsl_neoz เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 55 21:36:12