ความคิดเห็นที่ 1 ยกท่าอะไรครับ 2 โล 50ที ไม่ใช่ แกว่งๆเฉยๆ นะครับ จากคุณ : idarid_del เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 12:14:17

ความคิดเห็นที่ 2 เล่นเวท ถ้าอาหารถึงๆ โปรตีนถึงๆ ถึงจะได้กล้ามค่ะ นอกจากนั้นไม่ได้อยู่ที่ยกน้ำหนักเท่าไหร่ อยู่ที่ท่าถูกต้องไม๊ โฟกัสเป็นรึเปล่า มากกว่าน้ำหนักที่ยก ความเข้าใจผิดๆ - อยากให้แขนเล็กลง ซื้อดัมเบลมายก <---- อันนี้เข้าใจผิดกันมากจริงๆ เราเลือกไม่ได้ค่ะ ว่าอยากให้ตรงนี้เล็ก ตรงนั้นเล็ก อยากลดตรงไหน บริหารตรงนั้นแล้วมันจะลดให้ อยากให้เล็กลง ส่วนใหญ่ (ต้องใช้คำว่าส่วนใหญ่ เพราะบางคนมันใหญ่เพราะเป็นกล้าม) ต้องลดไขมันลง ที่ใหญ่กัน เพราะไขมันท่วมอยู่ จะลดไขมัน ก็ต้องลดไขมันรวมๆ สรุปคือ ลดไขมันทั้งตัว เดี๋ยวมันเล็กไปเอง จะแขน ขา หน้าท้องอะไรก็เถอะ การเล่นเวท เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมัน จะเล่นให้เป็นกล้าม มันไม่ง่ายหรอก ยากจริงๆ นี่เล่นมาสามปี ได้กล้ามจิ๋วๆเท่าผึ้งต่อย ทั้งเวท ทั้งอาหารเต็มที่ คุณเต็มที่เท่านี้ไม่ล่ะถึงกลัวจะมีกล้าม ผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ เล่นแทบตาย ก็ไม่ได้กล้ามง่ายๆ เผลอๆไม่เล่นแป๊บๆ นุ่มนิ่ม แฟ่บ เหมือนเดิม ผู้หญิงแขนฟีบ ไม่มีกล้ามน่ะเชยมว๊ากกกกกกก มันเอ้าท์ไปแล้วค่ะคุ๊ณ เดี๋ยวนี้มีแต่สาวๆเขาอยากมีกล้ามน้อยๆกัน เซ็กซี่จะตาย คุณไปดูดาราฮอลีวู้ด นางแบบวิคตอเรียซีเครทสิ มีกล้ามกันทั้งนั้น กล้ามไม่ได้สร้างง่ายๆในสัปดาห์เดียว เดือนเดียว รีบสร้างเข้าเถอะ เดี๋ยวตกเทรนด์ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 12:42:36

ความคิดเห็นที่ 3 ลองศึกษาข้อมูลดีๆน่ะครับ ทั้งท่าทั้งจำนวนครั้ง เป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ ยกไม่ถูกท่าถูกทางเดี๋ยวจะบาดเจ็บไปเปล่าๆครับ จากคุณ : เด็กส่งนม เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 12:54:31

ความคิดเห็นที่ 4 สำหรับสาวๆนะคะ บางคนอาจจะมีคนทักมาว่าเล่นเวทไม่กลัวกล้ามขึ้นเหรอ ระวังกล้ามขึ้นแล้วไม่สวยนะ สังเกตุดูเถอะค่ะ คนที่ชอบมาทักคนอื่นแบบนี้เป็นพวกไม่ออกกำลังกายค่ะ (แนวๆเดียวกับพวกชอบทักคนอื่นว่าวิ่งหรือขี่จักรยานแล้วจะขาใหญ่) แล้วก็เลยคิดว่าแค่ยกๆแล้วมันจะขึ้นง่ายๆเหมือนพวกประกวดนักกล้าม คิดเองเออเอง คือใจปฏิเสธการออกกำลังตั้งแต่แรกแล้วเลยหาข้ออ้างที่จะเลี่ยงการออกกำลังไปเรื่อย ไม่เคยแม้แต่จะลองด้วยซ้ำ ที่จริงเราว่าถ้าอยากรู้ว่าออกกำลังยังไงไม่ให้กล้ามขึ้น แทนที่จะฟังคำของคนที่ไม่ออกกำลังกาย ให้เดินไปถามคนที่เค้าเล่นเวทเป็นประจำหรือถามพวกเล่นเพาะกายทั้งหลายดีกว่าค่ะ เค้ารู้วิธีทำให้กล้ามขึ้นได้ เค้าก็ต้องรู้วิธีว่าทำยังไงกล้ามจะไม่ขึ้น ถูกมั้ย สุดท้ายคำตอบจะเหมือนกันคือเล่นไปเถอะ อย่าไปกลัวกล้ามขึ้นเพราะมันไม่ได้ขึ้นกันง่ายๆ ขนาดคนที่เค้าเพาะกายเป็นอาชีพเค้ายังทั้งออกกำลังทั้งกิน เตรียมตัวกันเป็นปีๆกว่าจะได้กล้ามอย่างที่ต้องการ อืม ขอก๊อปไปแปะทู้กล่องดำด้วยดีกว่า จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 13:09:16

ความคิดเห็นที่ 5 2 โล ยกได้ตั้ง 50 ทีแนะ  ของเรา 1.5 โล  แขนสั่นเกือบทุกท่าเลยค่ะ แนะนำให้คุณเข้าไปดูที่กล่องดำ เรื่องท่ายกเวทค่ะ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 13:17:20

ความคิดเห็นที่ 6 เห็นที่ฟิตเนสคนนึง เป็นผู้ชายผอม เจอเค้ามายกเวทเป็นปีทุกวัน ณ วันนี้ ผช. คนนั้นก็ยังตัวเท่าเดิม อาจมีเป็นรูปเป็นร่างมานิดๆๆเดียวจริงๆๆ โดยรวมก็ยังถือว่าผอมอยู่มว๊ากกกก เพราะฉนั้นอย่ากลัวเลยคะ มันไม่ได้ขึ้นง่ายๆๆอย่างที่คุณกลัวเลย จากคุณ : en yu เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 13:34:27

ความคิดเห็นที่ 7 ... แก้ไขเมื่อ 21 ก.ย. 55 14:50:04 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 14:49:45

ความคิดเห็นที่ 8 การเล่นเวทให้กล้ามขึ้นโดยส่วนใหญ่เขาจะใช้น้ำหนักมาก ประมาณว่า ยกรอบ ละ10-15 ทีแล้วหมดแรง ส่วนการยกขนาด 2 กก 50 ครั้งดูเหมือนว่าจะเบาไป ไม่น่าทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ได้แต่จะกระชับขึ้น จากคุณ : adumbasax เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 15:15:09

ความคิดเห็นที่ 9 ผู้หญิงยกเวทไปเถอะค่ะ มันจะเฟิร์มขึ้น จะให้กล้ามขึ้นเป็นลูกๆนี่ยากมาก ส่วนถ้าจะให้แขนเล็กต้องคาร์ดิโอร่วมด้วย เพื่อลดไขมันลง  จะวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เอาเลยค่ะ แต่ยังไงต้องอย่าลืมเวทนะ คาร์ดิโออย่างเดียวมันจะย้วย ถ้าเวทให้กล้ามแน่นขึ้นมันจะแทนที่ไขมันที่หายไป แต่ที่อยากรู้มากกว่าคือ จขกท.ยกเวทท่าอะไรคะ50ที O_o! ลำพังยกได้10-12ที่ต่อรอบก็แทบตายแล้ว ครั้งสุดท้ายสั่นซะ อย่าลืมmaintain formนะคะ ทำท่าให้ถูก โฟกัสกล้ามเนื้อที่ต้องการ อย่าแกว่งหรือเหวี่ยงนะคะ มือใหม่เสี่ยงบาดเจ็บและไม่ค่อยได้ผลด้วยค่ะ /me มานั่งรอมือโปรมาตอบอีก ถ้าเราตอบตรงไหนผิดไปช่วยแก้ด้วยนะคะจะไม่เป็นความรู้เพิ่มเติมค่ะ ^__^ จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 15:24:45

ความคิดเห็นที่ 10 ทุกวันนี้ยกเวทบางวัน 8-10 lbs. 3 เซท ๆ ละ 10 ที สลับไปหลายท่า หลายอุปกรณ์ ทุกอุปกรณ์ทุกท่าก็ 3 เซท ๆ ละ 10-12 ครั้ง เล่นเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน โยคะ RPM TRX และคลาสต่าง ๆ คาร์ดิโออีก รวมแล้วอาทิตย์ละ 5 วันมาประมาณ 4 เดือนแล้วอย่างสม่ำเสมอ กล้ามก็ไม่ขึ้นหรอกค่ะมีแต่เฟิร์ม ผู้หญิงไม่ได้กล้ามขึ้นได้ ง่าย ๆ แบบผู้ชายค่ะ จากคุณ : น้องพิมค่ะ เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 16:24:00

ความคิดเห็นที่ 11 จัดหนักไปเลยครับ มันไม่มทางเ็ป็นรูปทรง ปูด ๆแน่นอน มีแต่จะเฟิร์มขึ้น เชื่อสิ จากคุณ : MysticRiver เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 19:41:37

ความคิดเห็นที่ 12 เออ.... มันมีหลายท่าเหรอค่ะ TT โถ่ดังอิฉันบ้านนอกสุดๆอะ ไม่รู้อะไรเลย แค่จำๆมา ไม่รู้ว่ามันเป็นท่ารึเปล่าด้วยซ้ำ คือ กำไว้ในมือ พยายามยกช้าๆหน่อย (แต่ก็ชอบทำเร็วอยู่เรื่อยเลย ยิ่งดูทีวีแล้วยกไปด้วยยิ่งมันส์) ยกขึ้นแบบพับแขนเข้ามา แล้วก็เอาลงไปเกิน90องศาหน่อยๆ แล้วยกขึ้นมาใหม่ ลงใหม่ TT คือไม่รู้จริงๆอะคะว่ามันมีท่าอะไรมั้ง แล้วตกลง คาร์ดิโอคืออะไรอะคะ กล่องดำด้วย?? ให้เข้าไปกล่องดำคือเข้าไปที่ไหนอ่า ขอบคุณทุกคนจริงๆค่ะ ^^ จะพยายามทำต่อไป แก้ไขเมื่อ 21 ก.ย. 55 23:17:38 จากคุณ : Piccalo_koz เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 20:46:53

ความคิดเห็นที่ 13 หุ่นแบบนี้ กำลังอินเทรนด์ งามจะตาย! จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 21 ก.ย. 55 22:32:08

ความคิดเห็นที่ 14 เราใช้ท่าโยคะ เอาน้ำหนักตัวเองเป็นเวท ประมาณว่าท่าหกกบ หกคะเมนตีลังกา arm balance หลาย ๆ ท่า วิดพื้น ทำมาเป็นปี ๆ ได้กล้ามหัวไหล่แบบขนมปังปอนด์มาหน่อยนึง ฮาาาา กล้ามขา ขึ้นยากมาก แค่เนื้อไม่เหลว ก็โอเคแระ จากคุณ : กระบองเพชรยังตาย เขียนเมื่อ : 22 ก.ย. 55 07:51:17

ความคิดเห็นที่ 15 อยากบอกว่าเราวิดพื้นมาจะ3เดือนแล้ว (เซตละ30 ครั้ง ทำ3-5เซต วันเว้นวัน เราวิดพื้นหลายท่าด้วยนะบางที) กล้ามเรายังไม่ใหญ่เลยค่ะต้องเบ่งๆหน่อยถึงจะออกมาให้เห็น แต่แขนเล็กลง กระชับขึ้นแน่นอน จากห้อยย้อยยยเป็นสะพานโค้ง ตอนนี้ก็ยังห้อยแต่น้อยลงมากกก เพราะฉะนั้นไม่ต้องกลัวกล้ามจะโตหรอกค่ะ ผู้หญิงกล้ามเนื้อโตยากกว่าผู้ชายเยอะ จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : วันมหิดล 55 22:59:44