ความคิดเห็นที่ 1 ใช้น้ำหนักตัวเอง อันนี้ไม่แน่ใจค่ะ เราแบกบาร์เบล พออัพ นน ปวดเข่า พอลด หายปวด อาจจะเป็นขายังไม่แข็งแรงพอค่ะ :) เราเล่นในปั๊ม ถ้าเล่นข้างนอกเราทำไป100-150แน่ะ ปวดก้นเลย555 รอผู้รู้มาตอบนะคะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 22 ก.ย. 55 21:59:52

ความคิดเห็นที่ 2 ลองเช็คดูตอนลง หัวเข่าเลยปลายเท้าหรือเปล่านะครับ ส่วนมากมาจากสาเหตุนี้่อ่ะครับ พยายาม แอ่นก้นไปด้านหลังเยอะๆหน่อย จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 22 ก.ย. 55 22:00:17

ความคิดเห็นที่ 3 ตามความเห็น 2 เลยครับ ^__^ จากคุณ : มุมที่ไม่มีเหลี่ยม เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 00:30:14

ความคิดเห็นที่ 4 squat กับยิมบอลดูครับ เอายิมบอลวางระหว่างเอวกับผนังกำแพงแล้วก็ squat จังหวะที่ย่อลงอย่าให้เข่าเลยปลายเท้าครับ จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 02:03:01

ความคิดเห็นที่ 5 เราเช็คดูแล้วนะคะ หัวเข้าไม่เลยปลายเท้าค่ะ แต่ก็ยังปวดหัวเข่าอยู่ งงมาก เพราะแต่ก่อนไม่เป็น น่าจะเกิดจากอะไรคะ? แก้ไขเมื่อ 23 ก.ย. 55 10:50:16 จากคุณ : WonderCosmos เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 07:53:09

ความคิดเห็นที่ 6 อย่าเพิ่งย่อเยอะ ๆ อย่างในรูปค่ะ จากคุณ : กระบองเพชรยังตาย เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 09:08:33

ความคิดเห็นที่ 7 นน ตัวเยอะไปหรือเปล่า ค่อยเป็นค่อยไป ดีกว่านะครับ. ไม่ไหวอย่าฝืน เจ็บมาไม่คุ้มกันเลยนะจ๊ะ จากคุณ : เด็กโรงหนัง เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 10:05:02

ความคิดเห็นที่ 8 ตอนย่อลงและขึ้น หัวเข่าต้องหันออกด้านข้าง เวลา squat น้ำหนักต้องลงที่ส้นเท้า จากคุณ : เขียนบน iPhone (น้องห่านกะพี่จิ้งจก) เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 10:31:04

ความคิดเห็นที่ 9 น้ำหนักแค่ 44-45 kg. เองค่ะ น้ำหนักไม่เยอะ แต่สัดส่วนไม่สมส่วนน่ะค่ะ เวลาทำไม่เคยสังเกตหัวเข่าตัวเองเลยว่าหันออกด้านข้างรึเปล่า ยังไงถ้าทำคราวนี้จะลองสังเกตดู ขอบคุณมากค่ะ จากคุณ : WonderCosmos เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 10:50:46

ความคิดเห็นที่ 10 จังหวะลง. ลงลึกให้ช่วง hamstring ขนานกับพื้นพอครับ. ถ้าลงลึกๆ(complete squat,sumo squat)จะปวดเข่าได้ครับ ถ้าแก้แล้วไม่หายอีก ลองเปลี่ยนไปเล่นท่าอื่นให้แข็งแรงอีกหน่อยค่อยลองใหม่ ใช้ท่า leg press ,leg extenson , deadlift จากคุณ : zerza เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 11:47:09

ความคิดเห็นที่ 11 ลองเปลี่ยนเป็นรองเท้าคู่ใหม่ดูค่ะ เพราะเราก็เคยเป็น พอเปลี่ยนแล้วหายค่ะ ถึงรองเท้าจะยังสภาพดีแต่คุณภาพในการรับน้ำหนักตัวของรองเท้าอาจจะไม่ดีแล้ว ลองดูนะคะ จากคุณ : pookpuifai (Pookpuifai) เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 13:26:47

ความคิดเห็นที่ 12 ปัท 100 โล วันแรกมันเจ็บขาไป 3 วัน (ยืดเส้นแต่ตอนก่อนออกกำลังกาย) ถือดัมเบลไปด้วย เมื่อวันก่อนทำดูใหม่ มันไม่ปวดแล้ว ปัทยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังไปด้วย ยิมบอลน่าสน จะได้รู้ว่าเราย่อพอรึเปล่าเนอะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 23 ก.ย. 55 13:28:54

ความคิดเห็นที่ 13 1. เข่าไม่เลยปลายเท้า ย่อลงแบบแอ่นก้นไปข้างหลัง 2. เวลาย่อลงน้ำหนักลงที่ส้นเท้า สังเกตุว่าปลายเท้ายังเปิดได้ 3. โฟกัสน้ำหนักลงตรงกลางระหว่างขาทั้ง2ข้าง ควบคุมอย่าให้ลงข้างใดข้างหนึ่ง (อันนี้จำมาจาก ครูสอนคลาสบอดีบั๊มพ์ ที่ชอบย้ำอยู่บ่อยๆค่ะ พอนึกออกเท่านี้ ) ส่วนเล่นกี่เซท กี่วัน เห็นผล นี่คงแล้วแต่คนค่ะ :) จากคุณ : แชรี่ เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 00:18:50