ความคิดเห็นที่ 1 จนมาช่วงประมาณ 1 ปีที่ผ่านมามีโอกาสได้ลองศึกษาการออกกำลังกาย ก็ช่วงแรกๆ ก็ยกดัมเบล+  crunchก็ยกแบบๆผิดถูกๆ กล้ามก็พอขึ้นบ้างนิดหน่อย แต่ทำ crunch ผมปวดคอมากๆ เลยหยุดไป ก็เล่นdunbbell อย่างเดียว รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับขึ้น ใส่เสื้อดูดีกว่าก่อน เลยตัดสินใจไปfitness พอดีมี trainer on floor เลยได้ความรู้หลายๆอย่าง สุดท้ายก็ฝึก เป็นแบบ personal trainer เลยครับ โดยฝึกสัปดาห์ละ 2 วัน ช่วงครึ่งปีหลัง ได้ศึกษา insanity,P90x,P90x2 ออกกำลังกาย5-6 วันต่อสัปดาห์เลยครับ น้ำหนักก็ขึ้นมาครับเป็น 65 kg แต่ที่เพิ่มมาเป็นกล้ามเนื้อ การกินอาหารผมก็กินมากขึ้น แต่หลีกเลี่ยงของมันของทอดเหมือนเดิม เสริมพวกโปรตีน กับ ผักผลไม้ รู้สึกร่างกายคล่องขึ้น คนทักว่าดูดีขึ้น ข้อดีข้อเสียแต่ละแบบก็จะแตกต่างกันนะครับ เดี๋ยวมาต่อครับ เดี๋ยวมาต่อครับ จากคุณ : baluna2 เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 14:43:04

ความคิดเห็นที่ 2 รอติดตามค่ะ จากคุณ : ทิป (นิกะชิ) เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 14:53:23

ความคิดเห็นที่ 3 รออ่านอยู่นะคะ... จากคุณ : นู๋มาริ เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 14:53:53

ความคิดเห็นที่ 4 มาพอดีเลยค่ะ  มีคนสนใจเรื่องนี้อยู่น่ะเนี่ยะ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 14:56:20

ความคิดเห็นที่ 5 รอๆๆคะ จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 15:31:42

ความคิดเห็นที่ 6 รออ่านนะคะ จากคุณ : SCHIST เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 16:55:41

ความคิดเห็นที่ 7 ติดตามค่า จากคุณ : Sine__z* เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 17:25:09

ความคิดเห็นที่ 8 รอๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 20:13:49

ความคิดเห็นที่ 9 กำลังสนใจ  insanity อยู่พอดีเลยค่ะ เมื่อก่อนเล่น P90X อยู่ Cycle นึง เเต่มีอันต้องเลิกไป ลดจาก 74 เหลือ 58 (มีไฮเปอร์ไทรอยด์ช่วยด้วย เลยลดเยอะ เเถมมันยังเบิร์นกล้ามเนื้อที่อุตสาห์บิ้วกะตาโทนี่ไปด้วย เเง๊)   เเต่พอเลิกไปเด้งกลับมาที่ 60-61 อยากกลับมาเล่นอีก อยากลดซัก 5 โลก็ยังดี เเต่เบื่อ P90X เเล้วอ่ะ >,< แก้ไขเมื่อ 25 ก.ย. 55 20:58:33 จากคุณ : honnypp เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 20:57:11

ความคิดเห็นที่ 10 ปูเสื่อรอค่ะ จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 21:07:49

ความคิดเห็นที่ 11 มาต่อครับ อันนี้จะเป็น phase ออกกำลังกายนะครับ เรื่องควบคุมอาหารเดี๋ยวจะกล่าวอีกทีครับ ตอนแรกๆที่ออกกำลังกายเอง ผมไม่ได้ทำ cardio เลย แค่ยกดัมเบล ผิดถูกๆ หลังจากได้ลองศึกษาเอง+อาชีพที่ผมทำด้วยก็พอจะรู้หลัก anatomy พอสมควร ได้คุยกับ trainer ที่เป็นวิทยาศาสตร์การกีฬาด้วย วิธีการออกกำลังกายเผื่อ fit& firm กับ bodybuilt มันจะค่อนข้างต่างกันครับ ถ้าอยากหุ่นดีไม่มีกล้ามเนื้อมากจนเกินไปก็เล่น น้ำหนักน้อย แต่เล่น15-20 Repx 3set แต่ถ้าเล่นเป็นแบบกล้ามเนื้อต้องเล่นน้ำหนักที่เราจะยกครั้งที่ 12 หมดพอดี เล่น 3 set เหมือนกัน ผมลองมา 2 แบบละ ก็ได้ผลจริงๆ ทั้ง2 อย่างตอนแรกผมกะเล่น fit& firm ไปๆมาเล่นเป็นแบบbodybuilt ไปละ -___-' ขอแยกการฝึกแบบละ programme Insanity:เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เล่นไม่กี่ครั้งหุ่นfirm มากครับ Shaun T จะเน้น cardio burn จนเป็นกล้ามเนื้อที่ fit&firm จะมีตารางมาให้ออกสัปดาห์ละ 6 วัน programme นี้กินเวลา 2 เดือน เดือนแรกออกแต่ละวันจะไม่นานมาก 30-45 นาที แต่พอเดือนที่2 จะประมาณ 60 นาที(คนที่เคยเล่น insanity จะรู้ว่าแค่ 5 นาทีของ programme นี้โคตรนานเลย :(   ) จากที่ผมลองฝึกดูหุ่นfirm ขึ้นจริงครับ ที่เห็นผลอีกอย่างคือพุงยุบเร็วมาก แต่ก็ต้องคุมอาหารด้วยนะครับ แต่คนจะเล่นเพื่อ bodybuilt ไม่ค่อยเหมาะครับ บุคคลที่ไม่ควรเล่นอีกคือ พวกที่มีโรคเกี่ยวกับการทรงตัว เช่น BPPV(โรคบ้านหมุนเวลาเปลี่ยนท่า), vertigo (โรคบ้านหมุน) และโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เพราะพี่แกกระโดด ก้มๆ เงยๆ +___+ ที่ผมว่า work สุด แต่โหดมากเช่นกัน เหงื่อท่วมเลย คือ Max interval ,Max sport interval ,Max plyometric Burn กระจายแต่ก็เหนื่อยกระเจิงครับ และอีกอันที่ดีมากๆ คือ abs exercise เค้าจะมี Abs กับ insanity abs ฝึกไม่นานเห็นผลครับ แต่ต้องburn เอา pig pack ออกก่อนนะครับ  555 (เรื่อง abs นี่ผมขอแยกไว้ที่หลังนะครับ เอาไว้เปรียบเทียบกับ P90X ,P90X2 ) สรุป:Insanity เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการหุ่นfirm ไปด้วย กล้ามเนื้อจะประมาณmodels firmๆ กล้ามเนื้อไม่ใหญ่เวอร์ แต่ข้อเสียคือ เหนื่อยมากๆ บางคนผมว่าออกไม่กี่ครั่้งเลิกไปเลยก็มี เพราะมันหนักจริงครับ แต่ถ้าคิดถึงผลลัพธ์ ผมว่าคุ้มนะ 2 เดือน กับหุ่นดีขึ้นชัดเจน ถ้าคุณมีความตั้งใจจริงไม่เกินความพยายามแน่นอนครับ ^^ PSมีตารางคำนวณ calorie ของ programme insanity work มากเลยครับ คำนวณจาก อายุ การออกกำลังกาย จะประมาณได้ว่าต้องกินกี่กิโล Kal เดี๋ยววันหลังเอามาให้ดูนะครับ วันนี้แค่นี้ก่อนนะครับ เดี๋ยวมาต่อครับ จากคุณ : baluna2 เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 21:54:15

ความคิดเห็นที่ 12 สุดยอดเลยครับ ผมสนใจ Insanity มาพักใหญ่ๆ แล้ว แต่ดูทีไร เหนื่อยแทนคนทำทุกที กลัวจะทำไม่ไหว จากคุณ : ลุงโนะ เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 23:05:15

ความคิดเห็นที่ 13 ^ ^ คุณลุงโนะ **อารมณ์มันอาจจะเเบบตอนเเรก ไม่ค่อยไหว เหนื่อยรากเลือดประมาณนั้น เเต่พอผ่านไปซัก สองสามอาทิตย์ก็จะดีขึ้นไม่เหนื่อยมากกกก เเล้ว กล้ามเนื้อก็จะไม่ค่อยปวดเหมื่อยด้วย ปล. ประสบการณ์จากโดยตรงจาก P90X ตอนเเรกก็ เชิญค้าาาา อยากวิดพื้น squat ก็สบายคร๊าาา เค้าทำได้ 15 เราทำได้ 8 เนี่ยพอเเล้ว เเต่พอหลังๆ ก็จัดมาค่ะ จัดมา สู้หมด หุหุ ปล2. ตอบเเทน จขกท. ซะงั้น ไม่เป็นไรโนะ จากคุณ : honnypp เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 55 23:55:01

ความคิดเห็นที่ 14 กำลังสนใจ Insanity กับ P90X อยู่พอดี กำลังลังเลอยู่ว่าจะเล่นอะไรดี รอนะคะ ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 55 08:23:58

ความคิดเห็นที่ 15 ลงชื่อ รออ่านต่อค่ะ กำลังจะลอง P90x พอดีเลย จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 55 08:46:12

ความคิดเห็นที่ 16 รออ่านค่ะ ได้มาทั้ง P90X and insanity แต่ยังไม่ว่าง มัวแต่ซ้อมวิ่ง อยากรู้ด้วยค่ะว่า แต่ละตัวต้องใช้อุปกรณ์ไรประกอบรึเปล่าคะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 55 11:17:27

ความคิดเห็นที่ 17 มารอขอข้อมูลด้วยครับ พอดีกำลังเล่น insanity อยู่ครับ เพิ่มเติมขอเเบ่งปันข้อมูลด้วย พอดีกำลังเล่นอยู่ครับ insanity ขอเเค่ร่างกาย กับใจมาพอ ตอนนี้ลองได้ 2 อาทิตย์เริ่มปรับร่างกายพอไหวล่ะ ส่วนตัวเล่นในห้องที่คอนโด มีเเค่เเผ่นโยคะ ไม่ได้ใส่รองเท้าครับ insanity ค่อนข้างเหนื่อยมากเวลาเล่น ตอนนี้ 20 นาทีเเรกร่างกายตอบรับค่อนข้างดีเเต่ part หลัง 20 นาทีเหนื่อยมาก อาจจะยังปรับการหายใจยังไม่ทัน ค่อนข้างชอบ ถึงเเม้จะเหนื่อยมากก็ตาม เพราะหลังจากการเล่นเสร็จรู้สึกไม่เหนื่อยเลย รวมทั้งไม่มีอาการปวดเหมื่อย กล้ามเนื้อตามมาด้วย อยากให้ลองเล่นดูครับเเล้วจะติดใจถึงเเม้จะเหนื่อยมากไปหน่อยก็ตาม เล่นตามที่ร่างกายจะรับได้ไปก่อน เเล้วจะรู้ว่าการออกกำลังกายมันดีอย่างนี้นี่เอง จากคุณ : DJ_korn47 เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 55 13:37:38

ความคิดเห็นที่ 18 P90X ใช้อุปกรณ์น้อยค่ะ เเค่รองเท้าที่ใช้อยู่ก็ได้ เสื่อโยคะ เเล้วก็ดัมเบล น้ำหนักเท่าทีเคยยกอยู่ก็ได้ เเค่นี้เอง แต่ที่สำคัญคือใจค่ะ ต้องเเน่วเเน่หน่อย จากคุณ : honnypp เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 55 13:45:26

ความคิดเห็นที่ 19 insanity เท่าที่เคยดูมา แทบไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย มีแต่ตัวกับใจก็พอ มีอยู่พาร์ทเดียวมั้งที่ต้องใช้ Dumbbell อันนี้ดูไปผ่านๆ นะครับ  แต่มันส์จริงๆ ดูทีไรมีแต่เสียง Push Push!!  จะ Push กันให้ตายเลยรึไง 555 จากคุณ : ลุงโนะ เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 55 14:46:22

ความคิดเห็นที่ 20 เล่น insanity เหมือนกันค่ะ เหนื่อยมาก แต่ก็มันดี ยังไม่จบช่วงเดือนแรกเลยค่ะ  สู้ๆ DIG DEEPER. จากคุณ : คนชาวยอง เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 55 17:12:20

ความคิดเห็นที่ 21 เล่น insanity จนจบแล้ว โหดจริงๆ มันอยู่ในเดือนที่สอง แต่ที่ไม่ชอบเลยคือเรื่องกระโดด มันกระโดดเยอะเกินไป ไม่สามารถทำได้เท่าในคลิป ผมไม่ได้ใส่รองเท้า มีโกงบ้าง กลัวเข่าพัง แต่เหงื่อออกแบบสะใจดี ถ้าอยากลดพุงเหมาะมาก จากคุณ : mynameism เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 55 20:33:33

ความคิดเห็นที่ 22 มาต่อครับ ขอพูดถึง programme P90X เลยละกันนะครับ เป็น Weight training ของ Tony horton การออกกำลังกายจะแบ่งเป็น Part เช่น Back,Arms,chest,leg นอกจากนี้ยังมี Yoga กับ streching ให้ด้วยครับ เล่นครั้งละประมาณ 60 นาที เล่น 6วัน โปรแกรมนี้กินเวลา 90 วันครับ ข้อดีคือ: เป็นการเล่นแบบ bodybuilt หรือ fit&firm ก็ได้ครับ( ถ้าต้องการแค่ fit&firmก้ไม่ต้องยกน้ำหนักมาก) ไม่เหนื่อยมากถ้าเทียบกับ insanity  เหงื่อไม่ออกเยอะมาก แต่จะได้อาการปวดล้าถ้ายกน้ำหนักมากๆ เพราะพี่แกพักระหว่าง set น้อยมาก ผมว่าคนที่ต้องการ bodybuilt อันนี้จะเหมาะกว่า insanity นะครับ เพราะเล่นเน่นกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ ข้อเสียคือ: อุปกรณ์เยอะพอสมควร 1.ดัมเบลถ้าจะเล่นแบบ bodybuilt ต้องมีหลายขนาด เพราะแต่ละท่ายกน้าหนักไม่เท่ากัน 2.ต้องมีที่ดึงข้อ(ถ้าไม่มีก็ใช้ resistance bandได้) 3.ผมสังเกตว่าเล่นโปรแกรมนี้พุงจะไม่ค่อยละครับ ไม่ค่อยได้ burn แต่จะเน้น ไปทางเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า จากคุณ : baluna2 เขียนเมื่อ : 27 ก.ย. 55 18:51:51

ความคิดเห็นที่ 23 สรุปคือ ตามความคิดผมนะครับ P90X เหมาะกับคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อ(ผอม---อ้วนไม่มาก) แต่ถ้าลดความอ้วน Insanity burn ได้มากกว่าและลดพุงได้ดีกว่าครับ เดี๋ยวมาต่อ P90X+ Insanity hybrid (โปรแกรมผสมกันระหว่างP90X กับ Insanity) *_* จากคุณ : baluna2 เขียนเมื่อ : 27 ก.ย. 55 18:55:22

ความคิดเห็นที่ 24 คคห.21 เล่น insanity จนจบแล้ว โหดจริงๆ มันอยู่ในเดือนที่สอง แต่ที่ไม่ชอบเลยคือเรื่องกระโดด มันกระโดดเยอะเกินไป ไม่สามารถทำได้เท่าในคลิป ผมไม่ได้ใส่รองเท้า มีโกงบ้าง กลัวเข่าพัง แต่เหงื่อออกแบบสะใจดี ถ้าอยากลดพุงเหมาะมาก --------------------------------------------------- - แล้วมันลดจริงป่ะคะ ควบคุมอาหารยังไงบ้าง ของเรากินรวมแล้ววันละ 6 มื้อ เล่น insanity ตอนค่ำ เล่นเสร็จ ตบนม 1 แก้ว ไข่ 2 ฟอง (วันนึงกินไข่ 5 ฟอง) - จบโปรแกรม insanity แล้วเล่นอะไรต่อคะ แบ่งปันกันหน่อยค่ะ อิอิ จากคุณ : คนชาวยอง เขียนเมื่อ : 28 ก.ย. 55 12:13:32

ความคิดเห็นที่ 25 รอ อ่าน P90X + Insanity combination อยู่นะคะ อยากรู้ว่า ดีกว่าเล่นอย่างใด อย่างหนึ่ง อย่างเดียวหรือ ถ้าดีกว่าเราจะได้เล่นบ้าง พอดีมี P90X อยู่พอดีเลย จากคุณ : honnypp เขียนเมื่อ : 28 ก.ย. 55 21:14:09

ความคิดเห็นที่ 26 รออ่านค่ะ สนใจมากๆ จากคุณ : แพรรพินทร์ เขียนเมื่อ : 29 ก.ย. 55 00:43:33

ความคิดเห็นที่ 27 คืออยากทราบจริงๆต่ะ ไปหาซื้อได้จากที่ไหนค่ะ ทั้งหนังสือทั้งแผ่นดีวีดี ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อยากได้มากค่ะ ตอนนี้เป็นโรคประจำตัวน้ำหนักขึ้นมาที่ร้อย อยากลดมากค่ะ เพราะจุกแน่นมากค่ะ หลังไมค์มาก็ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ ไม่ทราบว่าโปรแกรม แต่ละแผ่นเลือกทำเองได้หรือต้องทำตามเข้าค่ะ เพราะไม่มีหนังสือหรืออะไรเลย หรือตารางเลย เลยไม่ทราบว่าจะออกอย่างไร แก้ไขเมื่อ 13 ต.ค. 55 06:13:23 จากคุณ : ~kutsuku~ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 55 05:58:45

ความคิดเห็นที่ 28 ดีใจจังจังค่ะ เห็นกระทู้นี้ มีคนกำลังร่วมเดินทางไปกับเราด้วย โปรแกรมนี้มันของฝรั่งค่ะ ไม่ค่อยจะเห็นที่ไทยเล่นกันสักเท่าไร ดีค่ะ จะได้มาพูดคุย แบ่งปันประสบการณ์กัน ตัวเองมีประสบการณ์กับแผ่นโปรแกรมของ beachbody เหมือนกันค่ะ จะลองแชร์ให้ฟังกันบ้าง ถือว่าเป็น 1 เสียงจากผู้หญิงตัวน้อยๆ ละกันค่ะ ทั้งตัว p90x และ insanity เป็นโปรแกรมออกกำลังกาย ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ที่มีความยืดหยุ่นสูงมาก ขอแค่มีวิดีโอตามไปกับเรา จะเล่นที่บ้าน ที่ยิม หรือที่โรงแรม ก็เล่นได้หมด เพราะฉะนั้น ไม่มีคำว่าข้อแม้สำหรับการออกกกำลังกาย ขอแค่มีเวลา กายพร้อม ใจพร้อม Bring it! และ Dig deeper! (ตามสโลแกน) ส่วนตัวเป็นคนที่ BMI ต่ำกว่ามาตรฐาน ตอนอยู่มัธยมเป็นนักกีฬา รร ออกกำลังกายบ่อย พออยู่มหาลัย กินดึก นอนดึก พุงเริ่มมา รู้สึกได้ว่ากระโปรงนิสิตคับ สภาพร่างกายเหมือนคนท้อง เป็นคนอ้วนแบบ skinny fat คือ ผอมลงพุง ด้วยความที่ไม่เคยไปยิม เล่นเครื่องไม่เป็น ยังเด็กไม่อยากเสียเงินค่ายิม ค่าเทรนเนอร์ ช่วงนั้นชอบ Pink เสิร์ชไปเจอในยูทูบ บอกว่า Pink เล่น p90x หลังคลอด หุ่นกลับมาเป๊ะ แถมเฟิร์มกว่าเดิม หาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมนี้ไปพอสมควรก็ไปพบไดอารี่ของยายหนู ณ พันทิป ให้ผลลัพธ์ดีมาก เอาล่ะ ถึงเวลาสรรหามาเล่นบ้างละ จากคุณ : Sir Chaos เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 01:58:21

ความคิดเห็นที่ 29 P90X เมื่อปีที่แล้วเริ่มเล่น p90x เป็นครั้งแรก ตอนนั้นเข้มงวดกับการกินมาก เปลี่ยนนิสัยการกินค่อนข้างลำบาก เปลี่ยนนิสัยคนที่กินด้วยในบ้านนั้นลำบากกว่าค่ะ เราไม่ได้หาข้าวกินเอง พ่อแม่หาให้ เรื่องมากไม่ได้ กินข้าวน้อยก็โดนทัก เค้าคงกลัวเราขาดสารอาหารมั้งคะยิ่งต้องปรับ 5 มื้อต่อวัน จัดสรรเวลากิน เวลาออกกำลังกาย เวลารอย่อย เวลาพักผ่อน ยากมากค่ะ พฤติกรรมที่ชอบกินชานมไข่มุกเป็นชีวิตจิตใจต้องลด ละ เลิกสถานเดียว การกินในแต่ละวัน ตามโปรแกรมจะมีตารางมาให้ แต่เป็นเมนูแบบฝรั่ง เราพี่ไทยจัดมื้อได้ตามความเหมาะสม โดยคำนวณแคลอรี่และสารอาหารต่างๆ ที่ได้รับต่อมื้อ เน้นเลยว่าห้ามอดอาหาร ไม่งั้นแรงหมดตอนออกกำลังกายแน่นอนค่ะ แล้วก็ถ้าเป็นไปได้จะแพคข้าว แพค snack ไปกินที่มหาลัยค่ะ อย่างว่าใน 1 มื้อ เราจะต้องกินในปริมาณน้อย แต่กินบ่อยๆ สั่งข้าวที่ร้านจานนึงแล้วกินไม่หมด เสียดายแย่ วัตถุประสงค์การออกกำลังเพื่อลดไขมัน (พุง) และสร้างกล้ามเนื้อ (อยากเฟิร์ม) โดยคงน้ำหนักไว้เท่าเดิม หรือให้เพิ่มขึ้นจากมวลกล้ามเนื้อก็ได้ค่ะ เมนูตัวอย่าง  เช้า : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น เนยถั่ว นมไขมัน 0% หรือ กาแฟดำ หรือ ชา snack : ไข่ต้ม หรือ ถั่วอบ กลางวัน : เกาเหลาเนื้อสด อาจเพิ่มข้าวในบางวัน snack : กล้วยหอม ฝรั่ง หรือ แอปเปิ้ล เย็น : ปลานิล น้ำพริก ผักลวก เมนูเปลี่ยนแปลงได้ตามความเหมาะสม ที่สำคัญคือนับแคลอรี่และสารอาหารให้ครบภายใน 1 วันค่ะ สำหรับการออกกำลังกาย เล่นโปรแกรมนี้ 2 รอบ รอบแรกเล่นแบบ classic คือการเล่นเพื่อสร้างกล้ามให้เฟิร์ม พร้อมๆ กับลดไขมันไปด้วย ไม่ชอบแผ่น Plyometrics กระโดดๆ ผุดลุกผุดนั่ง หัวใจเต้นแรง เหนื่อยมาก ขาสั่นพั่บๆ ค่ะ เล่นจนจบโปรแกรมก็ยังเหนื่อยอยู่แต่มีพัฒนาการขึ้น ชื่นชอบ Yoga เป็นพิเศษ หลายคนอาจไม่ชอบเรื่องความยาวของ workout นี้ที่กินเวลาถึงชั่วโมงครึ่ง แต่ที่ชอบเพราะ ทำให้คนหลังขดหลังแข็ง เอาปลายนิ้วมือก้มแตะปลายนิ้วเท้าได้ ทำให้รู้เลยว่าร่างกายเราทำอะไรได้อีกหลายอย่าง จบรอบนี้ไปร่างกายมีพัฒนาการ กระปรี้กระเปร่า คล่องตัว ไม่เหนื่อยง่าย จากคนที่วิดพื้นไม่ได้เลยกลับกลายเป็นทำได้เป็นสิบๆ ครั้ง สัดส่วนอย่างอื่นดีขึ้น แต่พุงยังไม่ลด ...สงสัยว่ายังใหม่ กินไม่ถูกหรือเปล่าน้อ จากคุณ : Sir Chaos เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 02:22:19

ความคิดเห็นที่ 30 P90X ต่อ รอบ 2 รอบนี้เล่นแบบ Double เลยค่ะ เอาไงเอากัน ดับเบิ้ลคือจะเล่นแบบ classic แต่เพิ่มคาร์ดิโอเข้าไปอีก 1 workout เท่ากับว่า 1 วันเราต้องออกกำลังกาย 2 ครั้งค่ะ เหนื่อยกว่าเดิม การกินรอบนี้ไม่เข้มงวดเท่ารอบแรก ติดตรงที่ว่ารอบนี้โดนจังหวะตอน กทม. น้ำท่วมพอดี ต้องลี้ภัยขนเสื้อโยคะ resistance band ไป ตจว การออกไปซื้อกับข้าวยากขึ้น หานม 0% ลำบาก แต่พยายามคงจำนวน 5 มื้อ ตอนเย็นกินข้าวเพิ่มด้วย ร่างกายจะได้มีแรงตอนออกกำลังค่ะ มหาลัยปิด ช่วงนี้เลยว่าง ไม่รู้จะทำอะไร มีเวลาเล่น 2 workouts ต่อวันค่ะ ผลลัพธ์ที่ออกมาน่าพึงพอใจมาก กางเกงยีนส์ใส่แล้วไม่คับก้น ต้องปรับสายรัดนาฬิกาข้อมือให้เล็กลง เอวเท่าเดิมแต่รู้สึกหน้าท้องแข็งๆ เฟิร์มๆ มีไลน์ด้านข้างคล้ายๆ ซิคแพคผู้หญิงขึ้นมาน้อยๆ เซ็กซี่ใช่หยอก 555 ข้อดีของ P90X โปรแกรมยืดหยุ่น เราสามารถเลือกตามวัตถุประสงค์ความต้องการของเราได้ บางคนอยากลดน้ำหนัก อยากผอม บางคนอยากคงน้ำหนักไว้ กระชับหุ่น บางคนอยากเพิ่มน้ำหนัก อยากมีกล้ามเท่ๆ แบบนายแบบ ตารางการออกกำลังกายก็จะต่างกัน ความยาวของโปรแกรม 90 วัน เฉลี่ยวีดิโอละ 1 ชม. ไม่มากไม่น้อย ไม่เร่ง ค่อยเป็นค่อยไป พอมีเวลาให้หายใจ เหมาะกับคนหลายรูปแบบ โปรแกรมนี้จึงได้รับความนิยมสูงมากในอเมริกา การออกกำลังกายหลากหลายไม่น่าเบื่อ เปลี่ยนชิ้นกล้ามเนื้อที่เล่นทุกวัน เพื่อโฟกัสเฉพาะจุด เราแทบจะจำไม่ได้เลยค่ะ ว่าต่อไป Tony Horton จะให้เราออกอะไรต่อไป ข้อเสีย พอเริ่มเล่นไปได้สักเดือนกว่าเริ่มรู้สึกชิน อยากจะเร่งจังหวะขึ้น หรือบางทีรู้สึกว่าตาโทนี่พูดมากไปมั้ย 555 อุปกรณ์เยอะพอสมควร แต่ก็ไม่มากเกินกว่าที่จะแบกไปเล่นข้างนอกบ้านค่ะ โปรแกรมมันยืดหยุ่นพอสมควร ที่จำเป็นต้องมีเสื้อโยคะ เอาไว้เล่นโยคะกับซิทอัพ resistance band ใช้เล่นแทนดัมเบล และบาร์ดึงข้อได้ ต้องมีตารางไว้จดจำนวนครั้งระหว่างเล่น ต้องดูดีๆ ว่าวันนี้จะเล่น workout ไหน ใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง จัดเตรียมให้พร้อม จะได้ไม่ขาดตอนระหว่างเล่นค่ะ จากคุณ : Sir Chaos เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 02:44:54

ความคิดเห็นที่ 31 Insanity ยังไม่จบง่ายๆ ค่ะ ตอนนี้จากที่อยากลดพุง เริ่มเปลี่ยนเป้าหมายไปเป็นการฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว อยากได้รูปร่างแบบนักกีฬาวิ่งประมาณนั้นค่ะ ผอม กล้ามไม่ใหญ่มาก แต่เฟิร์มสุดๆ ไปเลย เล่น p90x ไปได้พักนึงก็เริ่มอยากลองของใหม่บ้าง insanity นี่ก็บ้าสมชื่อ shaun T เทรนเนอร์ในวีดิโอนี้บอกว่ามันคือ the hardest workout on dvd โปรแกรมนี้กินระยะเวลา 60 วัน แต่ละ workout ยาวเฉลี่ย 1 ช.ม. (เดือนแรก 45 นาที เดือนที่ 2 60 นาที) โปรแกรมนี้ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ อาจต้องใช้เสื้อโยคะบ้างในบางครั้งค่ะ ว่ากันด้วยเรื่องการกินก่อน ก็กิน 5 มื้อย่อยเหมือนเดิม ไม่ต่างจากตอน p90x เพิ่มไข่ เป็นวันละ 2 ฟอง โปรแกรมนี้ต้องงดนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมโคในระยะเวลา 14 วันแรก หรือถ้าเป็นไปได้ให้งดตลอดทั้งโปรแกรม ทำไมต้องงด? ไม่ได้หาข้อมูลค่ะ เอาเป็นว่างดก็ได้ ถ้าอยากกินแนะนำให้หา almond milk น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อยแทนไปก่อนค่ะ วีดิโอแรก fit test ห่างหายจากการออกกำลังกายเพราะติดสอบปลายภาคและไปค่ายอาสาชนบท เจอนี่เข้าไป นอนล้มตึง หายใจพะงาบๆ เลย กว่าจะจบ fit test 30 นาทีนี้แทบเลือดตากระเด็น จังหวะ insanity เร็วกว่า p90x หลายเท่าตัวมากๆ ไม่แนะนำให้คนเริ่มเล่นเริ่มต้นด้วยโปรแกรมนี้นะคะ อาจจะล้มตึงไปตั้งแต่ยัง warm up ไม่จบค่ะ จากที่นอนพะงาบ ก็ค่อยๆ เล่นในจังหวะของเราเองก่อน อย่าเพิ่งไปตามคนในวีดิโอนะคะ เอาเท่าที่เราพอไหว แต่ก็พยายามทำให้ได้มากที่สุด เพื่อพัฒนาการและผลลัพธ์ของเราด้วย ใครว่าโปรแกรมนี้ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ ผ้าขนหนู หรืออะไรที่คอยซับเหงื่อนี่สำคัญมาก เหงื่อมาจากไหนไม่รู้ ไหลเป็นทาง หยดลงพื้น ซับไม่ทันเลยค่ะ ไม่รู้จะอธิบายยังไง โปรแกรมนี้จังหวะเร็ว และโหดของจริง ต่างจาก p90x ตรงที่จังหวะเร็วกว่า ไม่ค่อยได้โฟกัสในจุดที่เล่นในแต่ละวัน แต่จะเล่นทั้งตัว เป็นคาร์ดิโอแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) โหดกว่า และเห็นผลเร็วกว่าคาร์ดิโอทั่วไป อีกทั้งเพิ่มสมรรถนะของร่างกายเราด้วย ท้ายที่สุดจากที่ทำตามวีดิโอไม่ทน ก็ทำทันแถมทำได้เร็วกว่าด้วย ร่างกายดีขึ้นมากค่ะ ผอมลง เริ่มเฟิร์มและเห็นกล้ามเนื้อชัดเจนแล้ว ข้อดี ชอบมาก ตรงที่ใช้เวลาน้อย เห็นผลรวดเร็ว ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ก็เล่นได้ เหมาะสำหรับคนที่มีพื้นฐานการออกกำลังกายมาระดับนึง และต้องการเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย ถ้าทำควบคู่กับไดเอทด้วยรับรองว่าผอมชัวร์ค่ะ ข้อเสีย อาจไม่เหมาะสำหรับคนอ้วนมาก คนไม่มีพื้นฐานการออกกำลังกายเลย หรือคนที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างกล้ามสักเท่าไร การเคลื่อนที่รวดเร็ว เดี๋ยวนั่ง ยืน กระโดด โปรแกรมเน้นคาร์ดิโอเป็นหลัก อาจมีใช้เวทจากร่างกายบ้าง เช่น วิดพื้น (วิดพื้นแต่ละอันนี่มหาโหดจริง) จุดนี้จึงไม่เหมาะสมสำหรับคนที่อยากมีกล้าม จากคุณ : Sir Chaos เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 03:13:23

ความคิดเห็นที่ 32 Insanity The Asylum อาจต้องขอโทษเจ้าของกระทู้ด้วยนะคะ ที่หัวข้อนี้ไม่ตรงกับ topic ใหญ่ แต่อาศัยว่าเป็นภาคต่อของ insanity เลยอยากแชร์ประสบการณ์ให้ฟังค่ะ The Asylum เป็นโปรแกรมภาคต่อของ insanity (เปรียบเทียบเช่น p90x2 เป็นภาคต่อของ p90x) เจ้าอไซลัมเค้าโปรโมตว่าเป็น elite training ความยาว 30 วัน workout ความยาวเฉลี่ย 50 นาที ใครอยากหุ่น อยากแข็งแรง คล่องแคล่ว อึดเหมือนนักกีฬาให้มาเล่นตัวนี้ ตอนแรกคิดอยู่นานว่าจะเริ่มเล่น p90x2 หรือ the asylum ดี ตัดสินใจเลือกอไซลัมเพราะ อุปกรณ์น้อยกว่า เวลาน้อยกว่า และเป็นคนที่ไม่เกี่ยงเรื่องโหดค่ะ หนักแค่ไหนว่ามาเลย คนที่จะมาเล่นอไซลัมนี้ได้ควรเป็นคนที่ผ่าน insanity หรือ p90x มาก่อน เพราะตัวโปรแกรม ท่าเล่นต่างๆ ค่อนข้าง advanced พอสมควร การกินก็ยังคงกิน 5 มื้อต่อไป ไม่ต่างจาก p90x มากนัก ลองซื้อ Whey Protein มากิน ตัวนี้จะได้เพิ่มจำนวนโปรตีนที่ร่างกายได้รับต่อวัน และช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น แต่กล้ามผู้หญิงคงไม่ขึ้นแน่นอนค่ะ กินอาหารน้อยขนาดนี้ fit test นี่ขนาดว่าจบหลักสูตรมาไม่รู้กี่อันแล้ว ก็ยังคงนอนพะงาบเช่นเดิม ท่าทางแต่ละอัน advanced มาด้วย ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง วีดิโอตัวแรก อยู่ได้ไม่ถึงจบ warm up ค่ะ ต้องขอพอสไปนั่งพัก แล้วมาต่อใหม่ วีดิโอพูดน้อยต่อยหนัก พักดื่มน้ำน้อยมาก อาจจะต้องพักระหว่างท่าเองค่ะ ทำไม่ถึงจริงๆ ทั้งนี้ในบางทีอาจต้องใช้ความเคยชิน ฝึกจนคล่องก็จะทำตามได้เอง บางท่าต้องค่อยๆ ฝึกทีละนิด เคยตั้งคำถามว่ายากขนาดนี้ ร่างกายเราไหวจริงๆ เหรอ ต้องค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายเราทำอะไรได้หลายอย่างจริงค่ะ the asylum เริ่มมี workout ที่หลากหลายมากขึ้น มียกเวท โฟกัสเฉพาะจุดบ้าง ไม่ได้มัวแค่จะ HIIT คาร์ดิโอ อย่างเดียวแล้ว สรุปคือชอบมากค่ะ รู้สึกว่าตัวเองได้ push to the limit ร่างกายเรามหัศจรรย์มากๆ ผลลัพธ์ค่อยๆ พัฒนาการไปในทางที่ดีขึ้นมาก ตอนนี้หุ่นดีสุดๆ เลย >< ตอนนี้มีโปรแกรมว่าจะต่ออีก 30 วันด้วย The Asylum & P90X hybrid ค่ะ มีใครสนใจมั้ยคะ ข้อดี เห็นผลลัพธ์ได้รวดเร็ว เพิ่มขีดสมรรถนะของร่างกาย ใช้เวลาน้อยก็เห็นผล ข้อเสีย ควรฝึกท่าทางก่อนเริ่มเล่น ถ้าไม่ชินอาจเสียเวลาเพราะทำไม่ได้ advanced เกิน อุปกรณ์การเล่นใช้เชือกกระโดด กับ agility ladder ภาษาไทยเรียกบันไดความเร็ว มันหาซื้อที่ไทยไม่ได้เลยค่ะ ต้องสั่งจากเว็บนอก หรือหิ้วจาก ตปท อย่างเดียว ท้ายที่สุด ดูวีดิโอจากยูทูบแล้วทำเองค่ะ (สนใจให้ search ว่า DIY Duct Tape Speed Ladder) เพราะเจ้าบันได อุปกรณ์ชิ้นนี้ทำให้กว่าจะเริ่มโปรแกรมนี้กินเวลาพอสมควร มัวแต่เสียเวลาหาค่ะ สรุป โปรแกรมแต่ละตัวมีความแตกต่าง เราควรเข้าใจวัตถุประสงค์ของตัวเองด้วยว่าต้องการเล่นเพื่ออะไร อย่าไปสนใจตัวเลขน้ำหนักที่ตาชั่งมากนักค่ะ ส่องกระจก ถ่ายรูป Before After ไว้ แล้วสังเกตพัฒนาการ ว่าตัวเองดูดีขึ้นมั้ย พุบยุบหรือยัง แขนกระชับขึ้นมั้ย แต่ละโปรแกรมไม่สามารถให้ผลลัพธ์ได้ 100% เราต้องมีวินัยทั้งการออกกำลัง การกิน การพักผ่อนควบคู่กันไป ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปดีที่สุดค่ะ "work hard, eat good, sleep well"   ปล.หากจบ The Asylum & P90X hybrid แล้ว อาจจะลอง P90X2 ดูค่ะ ถ้าสามารถหาอุปกรณ์ครบนะ จากคุณ : Sir Chaos เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 03:44:06

ความคิดเห็นที่ 33 คคห. 24 Q แล้วมันลดจริงป่ะคะ ควบคุมอาหารยังไงบ้าง ของเรากินรวมแล้ววันละ 6 มื้อ เล่น insanity ตอนค่ำ เล่นเสร็จ ตบนม 1 แก้ว ไข่ 2 ฟอง (วันนึงกินไข่ 5 ฟอง) A ก็ลดอยู่นะคะ พุงย้วยๆ นี่เฟิร์มเลยค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลดนะคะ ตัวเองก็เล่น insanity ตอนค่ำเหมือนกัน ค่ำแล้วไม่ควรกินเยอะนะคะ เลือกเอานม 1 แก้ว หรือไข่ 1 ฟอง ก็พอ จะได้ไม่หิวกลางดึก ถ้าอยากกินเยอะๆ เอาแบ่งไปกินระหว่างวันดีกว่าเนอะ ...insanity เค้าไม่แนะนำให้กินนมนะคะ ลองหาน้ำเต้าหู้กินแทนก่อน หรือถ้าอดใจไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะ, กินไข่วันนึง 5 ฟอง เยอะเหมือนกันนะเนี่ย ระวังคอเลสโตรอลนะคะ กินได้ 5 ฟอง แต่เอาไข่แดงออกสัก 2-3 ฟอง น่าจะดีกว่าค่ะ Q จบโปรแกรม insanity แล้วเล่นอะไรต่อคะ แบ่งปันกันหน่อยค่ะ อิอิ A ตามนั้นเลยค่ะ ภาคต่อของ Insanity ก็ The Asylum ----------------------------- คคห 25 ว่าจะลองเล่น the asylum & p90x hybrid ดูค่ะ ได้ผลยังไงจะมาบอกต่อนะคะ คาดว่าคงสนุกกว่า หลากหลายกว่า ผลลัพธ์คิดว่าคงพอๆ กันค่ะ อย่างว่าตัวเองก็บอกไม่ได้ว่าโปรแกรมไหนดีกว่า เพราะพัฒนาการก็ดีขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ ทุกโปรแกรมให้ผลที่ดีกับเราหมดเลย -------------------------------- คคห 27 เคยเห็นเว็บไทยมีขายแบบแผ่นแท้นะคะ น่าจะหิ้วมาจาก ตปท ในหนึ่งโปรแกรมจะรวมทั้งดีวีดีออกกำลังกาย คู่มือการกิน คู่มือการออกกำลังกาย ปฏิทินตารางการฝึกซ้อมที่จะบอกว่าแต่ละวันเราต้องเล่นแผ่นไหน ต้องศึกษาอ่านคู่มือ ทำความเข้าใจก่อนเล่น จะได้ปฏิบัติตนตลอดโปรแกรมได้ถูกต้อง ป้องกันการบาดเจ็บด้วย เมื่อศึกษาเสร็จก็เริ่มเล่นได้ เล่นตามวีดิโอไปเลยค่ะ ไม่ยาก แต่ยากที่บางทีเหนื่อยเกินกว่าจะเล่นจนจบ สำหรับตัวเองยืมเพื่อนมาไรท์ คู่มือก็เอามาซีร็อก เห็นบางคนโหลดเอาก็มีนะคะ เห็นว่าเป็นโรคประจำตัวอยู่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นด้วย วีดิโอพวกนี้อาจมีการกระโดดหรือกระแทก ถ้าน้ำหนักตัวมากหรือสุขภาพยังไม่พร้อมอาจไม่เป็นผลดีต่อตัวผู้เล่นเอง นำพาให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายด้วย จากคุณ : Sir Chaos เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 04:03:43

ความคิดเห็นที่ 34 ตอนนี้สนใจการออกกำลังกายที่เรียกว่า Crossfit ค่ะ ยังไม่เคยเห็นที่ไทยเล่นกันเลย แต่ตัวนี้ไม่ใช่วีดิโอออกกำลังกาย คงต้องเข้ายิมมีเทรนเนอร์ เห็นมียกน้ำหนัก เล่นห่วงยิมนาสติกด้วย คงต้องมีคนช่วยจับท่า ดูแลกันนิดนึงค่ะ มีใครพอรู้มั้ยคะว่า crossfit มีสอนที่ไหนบ้าง อยากลองค่ะ http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M จากคุณ : Sir Chaos เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 04:10:01

ความคิดเห็นที่ 35 ไม่ขึ้น ลืมกดโพสต์ค่ะ ^^ จากคุณ : Sir Chaos เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 04:11:54