ความคิดเห็นที่ 1 ตารางสวยๆ จากพี่ดา จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:15:14

ความคิดเห็นที่ 2 อ้าว...ลืมแปะซะงั้น อีกรอบละกัน จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:15:46

ความคิดเห็นที่ 3 อรุณสวัสดิ์ค่ะแพลน และทุกคนที่จะตามมา มาส่งเสียงก่อน ไปเคลียร์งาน วันนี้ออกข้างนอกเหมือนเดิม ถ้าเคลียร์เสร็จเร็วจะมารายงานตัวจ้า จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:31:11

ความคิดเห็นที่ 4 สวัสดีค่ะแพลน พี่ดา ขอไปอาบน้ำไปทำงานก่อน วันนี้เค้ามีเพื่อนวิ่งด้วย ไม่เหงาแล้ว จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:33:11

ความคิดเห็นที่ 5 รายงานตัวก่อน ก่อนที่จะลืม Login : jkpn1207 Nickname : Plan Number : 43 ส่วนที่ต้องการลด - ต้นขา ขนาดเริ่มต้น - 57 ซม. เป้าหมาย - 50 ซม. เมื่อวานเย็น - (กินข้าวกับรุ่นพี่)ซาชิมิ 6-7 ชิ้น + ปลาอะไรไม่รู้เนื้อสีขาว นิ่ม อร่อยมาก + ปลาซามะย่าง + ไก่คาราเกะ1ชิ้น + น้ำส้ม 2 แก้ว + โซบะ 3 ก้อน + ราเม็ง 2 ก้อน + ผักดอง ... น่าจะมีอีกนะ กินไรไปมั่ง จำไม่ได้ละ นั่งกินอยู่2ชม.กว่า อาหารเช้า - กล้วยหอม 1 ลูก + ลูกพรุนสด 1 ลูก + น้ำ wheatgrass 1แก้ว + ขนมปังไส้งาดำ + ขนมปังไส้เกาลัด สาย - ข้าวโอ๊ต5ช้อน+น้ำข้าวกล้องเพาะงอก1ซอง + ช็อคโกแล็ต1แท่ง อาหารกลางวัน - ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ปลากระบอกนึ่งใส่ขิง + ถั่วอัลมอนต์ 20กว่าเม็ด(นั่งกินเพลิน หยุดไม่ได้ 55+) ตอนนี้อิ่มมาก ถึงมากที่สุด ออกกำลังกาย - เช้า บอดี้เวท 50 นาที ความในใจ - เมื่อวานวันพัก ไม่ได้กะจะทำไร แต่ดันมีนัดกินข้าว เลยเดินเร็วไปครึ่งชม. วัดในอากู๋มาละ ไม่อยากเชื่อ 2.85 กม.แหนะ แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 12:08:31 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 09:44:06 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:35:09

ความคิดเห็นที่ 6 ดีใจด้วยตุ้ย มีเพื่อนวิ่งละ...จะได้ช่วยๆกันสู้กะเจ้าถิ่นอ่ะเนอะ อิอิ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:36:21

ความคิดเห็นที่ 7 สวัสดีค่ะทุกคน รายงาน 8/2/12 0730    นมถั่วเหลือง+กาแฟ           แคนตาลูป 0930    นมถั่วเหลือง+กาแฟ           อกไก่อบ 1230    ข้าว+ไก่ย่าง+แกงกะหรี่           สลัดผลไม้ 1500    แคนตาลูป+สับปะรด 1800    เกี๊ยวน้ำ 5ลูก+หมูแดง           แคนตาลูป กิจกรรม คาร์ดิโอ+เวท 45นาที abs 10นาที ความในใจ ไม่รู้คิดถูกหรือผิดที่ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนคนหนึ่ง จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:42:12

ความคิดเห็นที่ 8 สวัสดีค่าพี่แพลน พี่ดา พี่ตุ้ย พี่ปู พี่ตุ้ยดีใจด้วยค่ะมีเพื่อนวิ่ง ว่าแต่ใครอ่า อิอิ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:50:14

ความคิดเห็นที่ 9 สวัสดีค่ะ แพลน พี่ดา ตุ้ย พี่ปู และทุกคนที่จะตามมา :) จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:50:53

ความคิดเห็นที่ 10 สวัสดีค่ะพี่แพลน พี่ดา พี่ปูและพี่ๆเพื่อนใน F&F ทุกคนคะ เมื่อเช้าอยู่ดีฝนก็ตกอดพาน้องหมาไปถ่ายเลย :( สงสัยคลัง่ตายในกรงแน่ๆ ล็อคอิน CoCoPpa ชื่อเล่น กิ๊บ ลู่วิ่งที่ 8 อาหารเมื่อวาน เช้า - ข้าว 2 ทัพพี + ผักบุ้งไฟแดง + ไข่ดาว สาย - นมหนองโพ 1 กล่อง เที่ยง - ข้าวผัดกระเพรา + กล้วยหอม 1ลูก เย็น... ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ 46 นาที เล่นเวทตอนเช้า 20 นาที ความในใจ - ซื้อหนังสือมาอีกและเต็มบ้านเลย จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:51:30

ความคิดเห็นที่ 11 ลำดับที่   :  21 ล็อคอิน : ปลาทองของปลาคาร์ฟ ชื่อเล่น  :  อิ๊ก อายุ :  28 น้ำหนักตอนสมัครเฟสนี้ : 76.50 น้ำหนักวันนี้ : - *********************************** รายการอาหารเมื่อวาน 07.20   ข้าว 2 ทับพี หมูทอด ไก่ต้ม แกงเผ็ดหมู บล็อกโคลี่ลวก 09.15   ถั่วลิสงต้ม 1 กำ 10.35    น้ำเต้าหู้ทรงเครื่องไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง  ถั่ว 12.10    ข้าว 2 ทับพี หมูทอด ไก่ต้ม แกงเผ็ดหมู บล็อกโคลี่ลวก 14.20   ขนมอะไรไม่รู้ออกหวานหน่อยๆ 4 แท่ง 14.30   ฟักทองนึ่ง 4 ชิ้น 18.30   นมจืด0% 1 ขวด 20.15   ข้าว 2 ทับพี น้ำพริกไก่ผักสด ไก่ย่างส่วนอก3 ชิ้น รวม   *********************************** ออกกำลังกาย  : งด ความในใจ  :  เย้ๆวันนี้ได้สระผมแล้ว พรุ่งนี้เช้าจะตื่นมาเวทแต่เช้าให้ได้ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:53:56

ความคิดเห็นที่ 12 สวัสดีค่ะ อากาศยามเช้าน่านอนต่อมาก ลู่วิ่ง   : 39 ล็อคอิน : อูสะจัง ชื่อเล่น : ตาล อายุ : 30 สูง : 163 cm. Body fat เริ่มเฟส : 25.93% สัดส่วนเริ่มต้น : เอว(ส่วนคอดสุด)72 cm/ เอว(สะดือ) 74 cm/ สะโพก 94 cm /ต้นแขน 31 cm/ ต้นขา 54 cm เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงราบเรียบ แขนเฟิร์ม ขาเรียว อยากวิ่งให้ได้ 10 กม อาหารวันที่ 2/10/12 เช้า+กลางวัน : ข้าว ไข่พะโล้+เต้าหู้ ผัดผักบุ้งหมู กลางวัน : ข้าว ไข่เจียว แกงไตปลา หมูหวาน แบลคเคอเรน+โยเกิตปั่น(ไม่ใส่น้ำเชื่อม) อาหารว่าง : แอปเปิ้ล 1 ลูก เย็น :  สลัด ไข่ต้ม ปูอัด ทูน่า ออกกำลังกาย : Wall Squat 2.5 นาที Pressed up wide grip (ยกขาพาดเตียง)20 ที Double crunch 30 ที Alternate crunch ข้างละ 30 ที Dumbell Fly 30 ที 5 เซต ความในใจ : - จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 07:57:25

ความคิดเห็นที่ 13 แพลน อิ๊ก ใครไม่รู้เขาคงวิ่งอยู่ก่อนหน้านี้แล้วมั้ง 555 เมื่อวานตุ้ยก็สังเกตอยู่ดูจากแนวอิฐบล็อคเห็นหญ้าไม่ขึ้นคิดในใจน่าจะมีคนวิ่งอยู่ประจำ อวยพรขอให้วิ่งตอนเช้าทีเถอะ วันนี้เจอเลย555 พี่เขาโชว์วิดพื้นให้ดูด้วยอ่ะ เก่งมาก วิ่งรอบเล็กๆ กระโดดๆ วิดพื้น สุดยอดดด จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:00:09

ความคิดเห็นที่ 14 ลู่ที่ 48 รายงานตัวจ้า. log in = viewdevilz ชื่อเล่น = view น้ำหนักวันนี้ = ไม่ชั่ง เพราะยังเคืองน้ำหนักเมื่อวานนี้ - - อาหารวันนี้  ต้องไม่เกิน 1200 kcal เพราะเราจะงด คาร์ดิโอจนกว่าขาจะหาย ออกกำลังกายวันนี้ เวทไหล่ 15*3(30) (45) แขน 3 ท่า  15*3(30) (45) อก 15*3 (45) sit up ball 15*4(30) (45) squat  15*4 (30) reverse crunch 15*3(30) (45) butt exercise  30*3 (30) เยอะอ่ะวันนี้ แต่ไม่รุ้จะไหวมั๊ยอ่ะ คำถาม ...ของว่างระหว่างมื้อ ระหว่างกล้วยหอม 1 ลูก กับ ขนมปัง 1 แผ่น จะกินอะไรดี ? จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:03:10

ความคิดเห็นที่ 15 ลู่วิ่ง : 49 ชื่อเล่น : ปา อายุ : 36 ส่วนสูง : 168 cm น้ำหนักขึ้นชกวันนี้ : 65.5 kg รายงานอาหาร 2/10/12 กลางวัน  เกี๊ยวน้ำหมูแดง 1 ชาม บ่าย ข้าวโพดต้มใส่น้ำตาล 1 ช้อน + เนยปลายช้อน 1 ถ้วย ชาอู่หลง MK 75 cal + กล้วยหอม 1 ลูก เย็น เกี๊ยวน้ำหมูแดง 1 ชาม + ผัดกะหล่ำปลีใส่ไข่หมูสับ 3/10/12 เช้า พายไส้กรอก + นมดัชมิล 0% 200 มิล การออกกำลังกาย เมื่อเช้าไปวิ่ง threadmill สปีด 7 ความชัน 0.5 40 นาที และเดินเร็ว 10 นาที เมื่่อคืน ทำท่านอนตะแคงแล้วยกขา ทำข้างละ 15 ที 3 เซท และ plank คว่ำหน้า 20 วินาที 3 เซท ป.ล. วันนี้เอารูป before มาส่งค่ะ เพิ่งถ่ายเมื่อเช้านี้เลย แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 08:08:06 จากคุณ : Pinkify เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:05:52

ความคิดเห็นที่ 16 มาอีกแล้ว...good shape save costเนี่ย เหอเหอ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12735376/L12735376.html จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:06:46

ความคิดเห็นที่ 17 แล้วตุ้ยไปวิ่งที่ไหนมาอ่ะ ใกล้บ้านหรอ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:07:44

ความคิดเห็นที่ 18 จ๊ะ สวนสาธารณะ แถวบ้าน จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:10:12

ความคิดเห็นที่ 19 พี่ตุ้ย ดีเนอะอย่างน้อยก็มีเพื่อนวิ่งจะได้ไม่กลัว ของอิ๊กนะถ้าไปวิ่งตี5คนเต็มเลย หากที่ทำงานไม่ไกลนะคงได้วิ่งเช้าๆด้วย แต่ของอิ๊กไกลมากหากออกหลังหกโมงถึงที่ทำงานสายตลอดเลย จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:11:29

ความคิดเห็นที่ 20 โห...อิ๊ก ออกแต่เช้า เวลานั้นเค้ายังไม่ตื่นเลย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:15:05

ความคิดเห็นที่ 21 สวัสดีค่ะทุกคน..สาวๆ ฟิตกันสุดๆ ดีจังเลยค่ะ.. ทำให้สาว(เหลือ)น้อยอย่างเรามีแรงอยากฟิตตามไปด้วย.. ในที่สุด..ตุ้ยก็หาที่วิ่งที่เหมาะสมให้กับตัวเองได้แล้ว..ดีใจด้วยนะจ๊ะ.. ส่วนพี่..วิ่งลู่ในบ้านต่อไป..เพราะขี้เกียจออกนอกบ้าน 55+ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:16:50

ความคิดเห็นที่ 22 พี่แพลน ออกบ้านตั้งแต่ตี5.20 ต้องลงมาแล้วไม่งั้นไม่ทันรถแน่นอน ต้องมาเองเสียตังอีก อิอิ งกอ่ะ ได้อ่านทู้แนะนำของลุึงกับป้ากันไหมค่ะ น่ารักกันจัง จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:35:29

ความคิดเห็นที่ 23 อ่านตั้งแต่เค้าตั้งใหม่ๆเลยหล่ะ ลุง500 แกตั้งทีไร น่ารักทุกที จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:37:07

ความคิดเห็นที่ 24 มอนิ่งค่าทุกคน ^^ ลู่วิ่งที่ 26 Log in:  BuaKwan  รายงานตัวค่ะ ================================== ชื่อเล่น หยก อก 37 เอว 29 (ส่วนที่คอดสุด) สะโพก 38 (หน่วยเป็นนิ้ว) ส่วนสูง 173 ซม. เป้าหมาย อยากลดเอว ลดพุง และ ต้นแขน อยากเฟิร์ม กระชับทั้งตัว อาหารเช้า เวลา 05.45 น. อาหารมื้อเช้าเป็น แซนด์วิชทำเอง ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ใส่ไข่ต้มครึ่งลูก กับ แฮม 1 แผ่น ใส่ผัก ราดมายองเนส กับ มัสตาร์ด กับ กาแฟ 2 ชช. ใส่นมข้นหวาน 1 ชช. อาหารเที่ยง เวลา 13.00 น. - ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง / ซุปไก่ต้มมันฝรั่ง (ปีกบน 2 ชิ้น มันฝรั่ง 6 ชิ้น) อาหารว่าง เวลา 14.00 น. / ชาร้อนใส่นม 1 แก้ว / ขนมเปี๊ยะไส้ถั่วแดง 1 ชิ้น \\\\\\ ออกกำลังกาย - รถติดมาก กลับถึงบ้านค่ำ ได้กระโดดเชือก 1,000 ครั้ง ใช้เวลา 9 นาที ////// อาหารเย็น เวลา 21.00 น. - ข้าวกล้องผสมลูกเดือย 1 ทัพพี / ต้มแซ่บกระดูกหมูใส่มะระ ขนมปังงาหม่อนโรลกล้วยหอม 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ผล / องุ่นไร้เมล็ด 20 ลูก ============================== *** เดี๋ยวดึกๆจะมา edit เพิ่มอาหาร กับ ออกกำลัง นะคะ *** ============================== ความในใจ:  ติดใจเรื่องล็อคอิน เกท-ช่า วันนี้เลยไปเซิร์ชมา อืม ดราม่า ได้อีก นั่งอ่านนั่งแต่ 6 โมงเช้า จนป่านนี้ยังอ่านไม่หมดเลย มีหลายกระทู้มาก แต่แวะมาลงชื่อ และ พักสายตาที่คลับนี้ก่อน เดี๋ยวอ่านต่อ... edit: เพิ่มรายการอาหาร และ ออกกำลังกาย แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 21:21:58 จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:38:07

ความคิดเห็นที่ 25 อ่านแล้วอิ๊ก น่ารักมากเลย ว่าแต่ช่วงนี้คลับเราคนถามเรื่องอาหารการกินเยอะมากเลยนะ ว่ามั้ย จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:38:45

ความคิดเห็นที่ 26 มาปาดก่อน เพิ่งออกจากบ้าน สงสัยจะสาย555 โชว์ผลงานเมื่อวาน วิ่งจากบ้านไปในม.เกษตร ถึงจบ มธ แค่เกษตร ก็ถิ่นเค้า :) วิ่งนานจนมี้โทรตามแต่ไม่ได้รับสาย จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:41:21

ความคิดเห็นที่ 27 พี่ปูเก่งมาเลย ตบมือให้ แปะๆ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:43:16

ความคิดเห็นที่ 28 อืมหืม ตื่นเช้าจัง ดีจังเลยค่ะ อยากทำได้บ้าง แต่ติดแรงเงาไปแล้วอ่ะ คงทำไม่ได้แน่ๆเลย แค่ตื่นมากับข้าวตี 5 ก็หมดเวลาแล้วค่ะ จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:45:05

ความคิดเห็นที่ 29 แพลน ข้าวโอ๊ต ทำแล้วหรือยังเป็นไงบ้าง เอาน้ำร้อนราดปิดฝาทานได้หรือเปล่า หรือฝืดๆ พี่ไม่แน่ใจว่าของน้องเป็นแบบไหน แต่ถ้าเป็นพี่จะราดน้ำร้อนไปก่อนแล้วใส่เวฟอีกด้วยอ่ะ รู้สึกเองนะว่า มันใช่ มันต้องใช่แน่ๆๆ 555+ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:49:08

ความคิดเห็นที่ 30 สวัสดีตอนเช้าค่ะพี่ๆทุกคน =_=  หนูเครียดแล้วอ่ะสอบวันนี้ตอนเที่ยง  กรี๊ดดดด ลู่วิ่งที่  47 log in  : Bbn_nat ชื่อเล่น : ลูกนัท อาหารเช้า : กาแฟร้อน 1 แก้ว(ชงเอง) โจ๊กคนอร์ 1 ซอง  เป๊ปทีน 1 ขวดเล็ก   ของว่าง :  ไม่มี อาหารกลางวัน : ส้มตำปลาร้า+ไข่เค็ม3/4 ฟอง  น้ำเปล่า 3 แก้ว ของว่าง : น้ำอัดลม 1 แก้วใหญ่ อาหารเย็น : น้ำมะเขือเทศ 2 กล่อง  มาม่าใส่ปลาหมึกทำเอง 4 ชิ้น   ของว่างตอนดึกๆ : มาม่าที่เหลืออยู่  น้ำเปล่า 1 ขวด เป๊ปทีน 1 ขวด หมายเหตุ : อ่านหนังสือตอนกลางคืนทำให้หิวบ่อยจริงๆ!!! แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 21:41:23 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 15:07:29 จากคุณ : Bbn_nat เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:50:39

ความคิดเห็นที่ 31 ปู ไหนเมื่อคืนพี่บอกว่าน้องจะวิ่ง 15 หยก ๆ 16 หย่อน ๆ 55555+ โธ่เสียชื่อหมด (พี่ยังวิ่งได้น้อยกว่าน้องเป็นครึ่ง เอิ๊กกก หมดแรงข้าวต้ม แถมเมื่อเช้าวานเข่าดังก๊อกก่อนออกไป เลยหยุดเลย ชะลอก่อน เดินตอนเย็นกลับบ้านแทน 3 กม. ก้มหน้าก้มตาเดินๆๆๆ คนในหมู่บ้านนึกว่าไล่ฟวาย จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:50:49

ความคิดเห็นที่ 32 ใช่น่ารักมากๆเลย อยากมีคู่ชีวิตที่ดีแบบลุงกับป้าจังเลยเนอะ ฝ้าย ต้องตื่นให้เช้าอีกนิด อิอิ เค้าช่วงนี้ไม่ค่อยติดละครพยายามนอนก่อน4ทุ่ม แต่ไม่ว่าจะนอนตอนไหน ตี4ต้องตื่นแล้วไม่งั้นไม่ทัน จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:52:44

ความคิดเห็นที่ 33 พี่กุ้ง...ทำแล้ว ติดใจ กินทุกวันเลย ที่แพลนสั่งมาเป็นข้าวโอ๊ต ไม่ใส่เกลือ ไม่มีส่วนผสมอะไรเลย เอาใส่น้ำร้อน ตั้งไว้ให้อุ่นๆนิดๆ มันก็จะแตกตัวคล้ายๆข้าวต้มเลยแหละพี่กุ้ง ตอนนี้ติด กินเกือบทั้งวัน จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:52:58

ความคิดเห็นที่ 34 น้องแพรวววว มามะ จุ๊บทีนึงงง พี่กุ้งงง แค่10โลก็เหนื่อยแว้ว 555 รออาทิตย์ที่7ตค จะวิ่ง15โลอีกรอบ หวังว่าเวลาจะดีกว่าวีคที่แล้ว แล้วจะอัพระยะเป็น17.5 รู้สึกแบบฮาฟมาราธอน21โล เริ่มใกล้เข้ามาแล้วอ่ะ ค่อยๆวิ่งค่ะพี่กุ้ง เดี๋ยวก็ได้ :) จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:54:06

ความคิดเห็นที่ 35 ลู่วิ่ง   : 13 ล็อคอิน : daandart ชื่อเล่น : ดา 36 สูง : 152cm. น้ำหนักเริ่มเฟส 1 (ครั้งที่ 18)      : 61.5kg BMI 26.62 Body fat เริ่มเฟส 1    : 26.91% น้ำหนักเริ่มเฟส 2  (ครั้งที่ 19)     : 59.3kg BMI 25.67 Body fat เริ่มเฟส 2    : 26.17% น้ำหนักเริ่มเฟส 3 (ครั้งที่ 20)       : 57.2kg BMI 24.76 Body fat เริ่มเฟส 3    : 25.99% น้ำหนักเริ่มเฟส 4 (ครั้งที่ 21)      : 59.2kg BMI 25.62 Body fat เริ่มเฟส 4    : 25.98% น้ำหนักปัจจุบัน     : 58.7kg BMI 25.41 Body fat ปัจจุบัน  : 25.98% สัดส่วนเริ่มต้น : เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงหาย สัดส่วนกระชับ แผนกิจกรรม ตลอด 3 เดือน(กว่าๆ) : ฝึกตามโปรแกรม power90 อาหารเมื่อวาน : เช้า : นม 1กล่อง ครัวซองทูน่า เที่ยง : ข้าวผัดสะบัดช่อ ชามะนาวเย็น เย็น :  ข้าวหน้าเนื้อ ดึก: ชมพู่ 1 ถั่วอัลมอน 10เม็ด ออกกำลังกายเมื่อวาน : sweat & abs 100 40นาที                           ความในใจ :  - ปัญหาที่เจอ sweat ช่วงต้นคลิปมีแต่โดดๆๆๆ เหนื่อยมาก แต่ไม่ท้อ ใช้วิธีก้าวขาแทนโดดไปก่อนบางช่วง                - ดูรายการกินแล้วกินน้อยจังวุ้ยเรา จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:56:22

ความคิดเห็นที่ 36 ตอนนี้ก็กินสลับกับข้าวกล้องอยู่ กินแทนข้าวตามพี่กุ้ง อิอิ บางที ก็ใส่พร้อมมาม่าไปเลย เหอเหอ แต่มื้อว่างๆ ก็เอาใส่กับโอวัลตินไวท์มอลต์ ใส่กับน้ำข้าวกล้องเพาะงอก ใส่กับน้ำเต้าหู้(ไร้น้ำตาล) กินได้กับทุกอย่าง....อร่อยๆๆๆ รู้งี้...น่าจะสั่งตั้งนานแล้วนะเนี่ย มันแตกตัวเปื่อยง่ายมากอ่ะพี่กุ้ง แป๊บเดียวเอง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:56:49

ความคิดเห็นที่ 37 แพลน ตกลงข้าวโอ้ต มันอร่อยหรอ พี่กุ้ง เดินก็ดี คุณปิ๊กบอกเดินแล้วห่วงยางหาย จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:58:00

ความคิดเห็นที่ 38 ปู น้องพลัสแอ๊ปบ้างไม๊ เวลาพลัส มันจะไม่ค่อยชมใช่ป่ะ อิอิ (บ้ายอ ชอบให้มันชม) อร่อยดีเน๊อะแพลน พี่ก็กินได้นะทุกวัน บอกแล้วว่ากินกับกับข้าวได้เลย พี่อ่ะ ใส่น้ำให้น้อยลง ก็แค่เหมือนเราหุงข้าวแฉะๆ เนื้อหยาบก็ดีนะ อร่อยไปอีกแบบมีเนื้อให้เคี้ยวมากกว่่า ถ้าเป็นน้ำเดือดจริงแบบพลุ่งๆ ก็อุ่นได้ดี ถ้าเป็นแค่น้ำอุ่น ก็นิ่ง แล้วแต่คนชอบ ไม่มีไร ก็ โรยหมูหยอง หมูกรอบ พวกหยองกรอบอ่ะ เจ๋ง จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 08:58:39

ความคิดเห็นที่ 39 ปู พี่ก็เคยอ่านเจอว่าระดับการให้ไขมันหายมันต้องช้าใช่ป่ะ แต่ถ้าให้เจ๋งต้องวิ่ง แต่ก็มีระยะสำหรับแต่ละคนเหมือนกัน ปูเชื่อม่ะกว่าพี่จะวิ่งได้5-6-7 โลแบบนี้น่ะ พี่เดินในสวนมานานมาก จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:00:16

ความคิดเห็นที่ 40 แพรวเคยกินเปล่าๆ แล้วไม่ชอบ แต่ถ้าทำเป็นข้ามต้มนี่พอไหว เอามาทำคุกกี้นี่ชอบมาก 555 จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:00:25

ความคิดเห็นที่ 41 มันก็อร่อยแบบจืดๆนะพี่ปู แต่ก็อร่อยกว่ากินข้าวเปล่าๆอ่ะ คือสภาพมันจะเหมือนข้าวเละๆ แต่เคี้ยวแล้ว มันๆดีอ่ะ เห็นว่ากินแล้วลดคลอเรสเตอรอล ด้วยนะพี่ปู จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:01:23

ความคิดเห็นที่ 42 แต่ข้าวโอ๊ตที่ขายกันก็จะมีหลายแบบนะ มีแบบที่อบมาแล้ว เทแล้วใส่นมกินตอนเช้าได้เลย แต่ก็จะไขมันเยอะ มีแบบผสมเกลือมาให้ กินแล้วได้รสชาด ...คือ แพลนไปเดินชิมมาหมดแล้ว... แต่สั่งซื้อแบบ ไม่ใส่อะไรเลย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:03:45

ความคิดเห็นที่ 43 ใช่แพรว กินเปล่าๆ มันเหมือนกินข้าวต้มเปล่าๆอ่ะ แต่เคี้ยวแล้วจะมันๆกว่า แต่ถ้าใส่กับนม กับโอวัลติน...ชอบอ่ะ อร่อย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:04:50

ความคิดเห็นที่ 44 งั้นเดี๋ยวลองมั่ง ประเด็นติดแค่ พี่ไม่เข้าครัวอ่ะ ทำอาหารไม่เป็นเลย 555 แต่เดี๋ยวจะลองดู พี่กุ้ง มันวัดความเหนื่อยเป็นระดับๆค่ะ ถ้าเผาไขมันมาก หมายถึงจำนวน ก็โซน2 ประมาณว่าวิ่งแล้วเหนื่อย พูดยด้เปึนประโยคๆ แต่ไม่เต็มประโยค อ่านมาจากเพจกล้วยค่ะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:04:57

ความคิดเห็นที่ 45 55+ พี่ปู ไม่ต่างกัน แพลนก็ไม่เข้าครัว ทำเป็นแต่อะไรง่ายๆ แบบนี้ง่ายดี เติมน้ำร้อน รอ แล้วกินได้เลย นี่...กะว่า จะเอามาใส่กับไข่ตุ่นนะเนี่ย ตอนบ่ายจะกินไข่ตุ่น คงเอาใส่ไปพร้อมกันแล้วเข้าเวฟเลย เดี๋ยวมาบอกว่าเป็นไง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:06:20

ความคิดเห็นที่ 46 แค่ใส่น้ำร้อนหรอ เออ ง่ายดีๆ ชอบๆ 555 จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:07:17

ความคิดเห็นที่ 47 มันมีสีของกระป๋องเป็นตัวบอกด้วยน่ะโอ๊ต เควกเกอร์ น้ำเงินกะแดง กับยี่ห้ออื่นก็มีน่ะ แมกกาเร็ต ไปงานก่อนน่ะจ๊าา จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:07:40

ความคิดเห็นที่ 48 อ้าว...งี้ที่แพลนวิ่งๆอยู่นี่ ยังพูดได้เต็มประโยคก็แสดงว่า เผาไขมันไม่มากสินะ หรือว่าอึดแล้ว พออึด วิ่งได้โดยไม่เหนื่อยมาก....ร่างกายจะชิน แล้วปรับตัวของมันเอง? จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:08:09

ความคิดเห็นที่ 49 Good สมอนิ่งงงง  แวะเฉี่ยววมาเราชอบรายงานตัววท้ายตารางง ^_^ จากคุณ : ไร่อ้อยคอยรัก เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:13:22

ความคิดเห็นที่ 50 ตามนี้ เครดิตเพจเรื่องวิ่งเรื่องกล้วย จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:18:46

ความคิดเห็นที่ 52 สวัสดีค่ะคุณไร่อ้อยฯ ผู้สนับสนุนหลักอย่างเป็นทางการของกล่องดำพวกเรา ขอบคุณมากเลยนะคะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:19:32

ความคิดเห็นที่ 53 ตามนี้ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:19:49

ความคิดเห็นที่ 54 แอบเช็คชื่ออยู่เงียบๆๆ อย่าคิดว่าไม่เช็คนะค้าาาาา อิอิ เฟสนี้ใจดี ไม่เตือนเรื่องอาหาร ปล่อยยยย จบเฟสเมื่อไร ใครทำแบบไหนได้แบบนั้นนะคะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:20:00

ความคิดเห็นที่ 55 สวัสดีๆๆๆ  jkpn1207 และทุกท่านน ขอบคุณค๊าบบ ขอให้พุงยุบกะพอใจละ ^_^ จากคุณ : ไร่อ้อยคอยรัก เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:24:06

ความคิดเห็นที่ 56 ผู้คุมมา รายงานดีกว่าเดี๋ยวลืม ลู่วิ่ง   : 4 ล็อคอิน : White Out ชื่อเล่น : แพรว อาหารวันที่ 10/2/12 เช้า: ไข่ต้ม 1 + ไส้กรอก 1 + ขนมไหว้พระจันทร์ครึ่งลูก (ขอหน่อยไม่ได้กินมานานแล้ว) + กล้วย กลางวัน : ข้าว + แกงเขียวหวานที่เหลือ + ปลาเล็กปลาน้อยทอด + ซุปไก่ยาจีน อาหารว่าง : - เย็น :  แหนมเนือง + องุ่น ออกกำลังกาย : ยังงดอยู่ ความในใจ : เดี๋ยวนี้หิวบ่อยแหะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:28:06

ความคิดเห็นที่ 57 มะวาน วิ่งไปวิ่งมาเจออาม่าในสวนที่ไปวิ่งถ่ายทอดเคล๊ดลับวิชา จับเราไปเดิน "พลังชี่" สะงั้น 555++ http://kroosom-qi.** ไม่ใช่ลิควิด **/ ไม่รู็มีใครเคยฝึกอะป่าว ความในใจคือ เมื่อยขาอย่างมาก ฮาตัวเองจริงๆๆ จากคุณ : ไร่อ้อยคอยรัก เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:30:04

ความคิดเห็นที่ 58 แพรว กินไส้อะไรหรอ พี่ชอบไส้ทุเรียนหมอนทองงงง จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:30:34

ความคิดเห็นที่ 59 คุณตั้งโอ๋ ของเราลู่วิ่ง 49 เพิ่งเริ่มแข่งเฟสนี้เฟสแรก อยากให้เตือนเรื่องอาหาร หรือออกกำลังกายให้ด้วยได้มั้ยคะ ว่าควรเพิ่ม ลดอะไร ขอบคุณล่วงหน้าค่าาาาาา จากคุณ : Pinkify เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:30:55

ความคิดเห็นที่ 60 ทุเรียนสิพี่ปู อร่อยสุด มีไข่ด้วยจะชอบมาก พอดีแม่มาหา แม่เลยเอามาฝาก ซื้อที่นี่มีแต่ไส้อะไรไม่รู้ ของจีนแท้ๆ กินไม่เป็น แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 09:36:05 จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:34:53

ความคิดเห็นที่ 61 ลำดับที่ 46 ชื่อกีวีโซดา สัดส่วนเริ่มต้น : ต้นแขน 11.5 นิ้ว, อก 34 นิ้ว, เอว (คอดสุด) 30 นิ้ว เอว (สะดือ) 33 นิ้ว สะโพก 38.5 นิ้ว ต้นขา 23.5 นิ้ว น่อง 15 นิ้ว เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : สัดส่วนทั้งตัวลดลง อาหารวันนี้ 3/10/12 09.30 : แซนวิสไข่แฮมชีส + อเมริกาโน่เย็น ไม่น้ำตาล + ขนมไหว้พระจันทร์ทุเรียนไข่เค็ม 1 เสี้ยวเล็กๆ 11.30 : ข้าว 2 ทัพพี + ยำมะเขือเผาราดข้าว+น้ำพริกกะปิ ผักสด + น้ำเปล่า 12.30 : สับปะรด 1 ถุง (15 บาท) 15.00: กล้วยหอม 1 ลูก 16.30 : เดินสลับวิ่ง บนลู่ 40 นาที ตีแบดอีก 15 นาที เหงื่อท่วมกว่าวิ่งซะอีก 19.00 : ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ยำปลากรอบ+ ไข่ดาว 1ฟอง 20.00 : นมสด 0% 1 แก้ว 20.30 : body weight เอว กับ หน้าท้องอีกสักหน่อย ความในใจ :หิวตลอดเวลา ไม่รู้ทำไม แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 20:19:28 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 20:19:27 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 20:16:54 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 12:24:31 จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:38:29

ความคิดเห็นที่ 62 อรุณสวัสดิ์ค่ะ วันนี้อากาศดี ว่าจะซักผ้าเสียหน่อย ลู่วิ่งที่ 5 Login Pomelon ชื่อเล่น ส้ม อาหารเมื่อวาน เช้า - กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี กะเพราะคอหมูย่าง + ส้มตำไข่เค็ม เย็น ข้าวไก่ทอด ระหว่างวัน น้ำ 2 ลิตร (เป็นร้อนในอีกแล้ว) ดึก โอวัลติล 1 ถุง ไส้กรอก 1/2 ชิ้น ออกกำลังกาย - ความในใจ จะได้กลับบ้านแล้ว จากคุณ : Pomelon เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:43:54

ความคิดเห็นที่ 63 สวัสดีค่ะ ลู่วิ่ง   : 11 ล็อคอิน : sweetestlunar ชื่อเล่น : น้ำหวาน อายุ : 32 สูง : 167 cm. หนัก : 59 โล อก : 33.5 ท่อนแขนบน :  9.5 เอว : 30 สะโพก : 37.1 ต้นขา : 22.5 น่อง : 13.7 Body fat เริ่มเฟส : 29.0% เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงราบเรียบ ขาเรียว อาหารวันที่ 2/10/12 เช้า : ข้ามต้มครึ่งถ้วย + นมตราหมี low fat 1 กระป๋อง กลางวัน : ข้าว + ผักพริกแกงหมู + ไข่ดาว อาหารว่าง : เมี่ยวคำ 2 คำ + ทองม้วน 3 ชิน เย็น :  ข้าวกล้อง 1 ช้อนโต๊ะ + ปลาทอด 2 คำ ออกกำลังกาย : ไม่ได้ทำเลยค่ะ เหนื่อยมาก T^T ความในใจ : น้ำหนักขึ้นมาครึ่งโลอ่ะ -*- จากคุณ : SweetestLunar เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:45:29

ความคิดเห็นที่ 64 ลำดับที่ : 02 ล็อคอิน : Whoput ชื่อเล่น  : ปัท น้ำหนักเริ่ม : เฟสที่ 1 : 115.9 เฟสที่ 2 : 110.5.3 เฟสที่ 3 : 106.4 เฟสที่ 4 : 102.3 เฟสที่ 5 : 100.7 รายการอาหาร เมื่อวาน เช้า โซบะเย็น นมถั่วเหลืองพร้อมฟองเต้าหู้ 1 ขวด ลูกชิ้นปลา 5 ลูก เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวไก่เส้นน้อยผักเยอะ ไม่ใส่กระเทียมเจียว ลูกชิ้นปลา 5 ลูก บ่าย ข้าวเหนียวเปียกลำใย 3 ชต กะทิราด 1 ชต เย็น ยำแซ่บตามภาพ ไม่อร่อย แพง ไร้คุณค่า ไม่กินอีกแล้วววววว (อาหารทั้งหมดแบ่งคนครึ่งกับแฟนคะ) ออกกุลังกาย งด ปจด ปวดท้องงงงงง ความในใจ ข้าวเย็นจัดหนัก สิ้นเดือน 3 ล้อถูกหวย เดี๋ยวก็หาย 5555 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 09:53:29 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:47:15

ความคิดเห็นที่ 65 พี่ซื้อของเชียงการีล่ามาตุนไว้ 4 ก้อนแน่ะ T_T ปีละครั้ง ยอมมมม จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:50:38

ความคิดเห็นที่ 66 ไม่มีให้กินกะเค้ามั่งเลย หนมไหว้พระจันทร์เนี่ย :( จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:51:40

ความคิดเห็นที่ 67 เดี๋ยวพี่กินเผื่อ อ้วนเผื่อ 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:52:03

ความคิดเห็นที่ 68 กระทู้(อาจจะ)พลีชีพ การเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ประถมถึงมหาลัยของเรา และการลดน้ำหนักจาก 65 เหลือ 53ในเวลา 5 เดือนจ้า ^_^ http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q12735201/Q12735201.html แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 09:58:22 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 09:56:14 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:54:21

ความคิดเห็นที่ 69 รอบนี้แม่ซื้อมาให้ 6 ก้อน ตอนนี้เหลือ 2 หมดอย่างเร็วอ่ะพี่ปู ชอบมาก แพลน เดี๋ยวกินเผื่อนะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 09:58:11

ความคิดเห็นที่ 70 แหม...ตอนแรกก็คิดว่าของพี่ปู แต่เป็นของคนอื่นซะนี่ 5 เดือน 12โล?!? จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:00:58

ความคิดเห็นที่ 71 ดีจ้าทุกๆ คน มารายงานตัวก่อน เดี๋ยวหัวฟูอีกแล้ว ยุ่งกะลูกนี่หล่ะ ลู่วิ่ง   : 52 ล็อคอิน : littlephai ชื่อเล่น : กุ้ง   อายุ : 40 สูง : 150 cm. น้ำหนักเริ่ม :  51.6 kg   BMI 22.9 สัดส่วนเริ่มต้น :  อก 35   เอว 30  สะโพก 36 เป้าหมาย : อยากลดเอว พุง เมื่อวานนี้ค่ะ 06.00 น้ำเปล่า 1 แก้ว 06.30  กล้วยหอม 07.00  ออกกำลังกายตามซ๊ดี 15 นาที + เล่นเวท  5 ท่า  15 ครั้ง 3 เซต  1. press behind neck  2. dumbbell squat 3. dumbbell bent over rowing 4. standing dumbbell curts  5. crunch 08.00 ข้าวสวย + น้ำพริกปลาทู+ผัก + หมูยอนึง 09.00 น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว 11.00  กล้วยไข่ 2 ลูก + นมจืด 0% เที่ยง  ข้าว+แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ 15.00 นมจืด 1 แก้ว 18.00  ยำหมูยอ+สัปปะรด 5 ชิ้น 3 ต.ค. 55 06.30 น้ำเปล่า 1 แก้ว 07.00 กล้วยหอม 1 ใบ น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว ซาลาเปา 1 ใบ 08.00 ข้าว + แกงส้ม+ไข่เจียว กลางวัน  - เย็น - ขอรายงานก่อนแค่นี้นะคะ วันนี้ยังไม่ได้ออกกำลังกายเลย  เซ็งๆ หงุดหงิด ถ้าเย็นนี้ฝนไม่ตกจะออกไปเต้นแอโรบิคที่ลานของหมู่บ้าน จากคุณ : littlephai เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:02:21

ความคิดเห็นที่ 72 ขอบใจค่ะพี่ปู แพรว จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:04:50

ความคิดเห็นที่ 73 แต่น้องเค้ากินน้อยมากเลยนะแพลน ไปอ่านดูบอกว่าช่วงนึงกินมื้อเดียว ตอนหลังเพิ่มเป็นสองมื้อ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:06:19

ความคิดเห็นที่ 74 ของพี่ประมาณ10เดือน10โล 555 อ่ะแพลน เออ พี่ก็ว่าเค้ากินน้อยอ่ะแพรว มีมื้อเดียวช่วงนึง แต่เค้าบอกว่ามาคลับเราด้วยนะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:08:23

ความคิดเห็นที่ 75 แต่แพลนคิดว่า...มื้อเดียวของเค้านี่ เค้ากินเยอะ น่าจะเข้าข่าย fast5 รึเปล่า มื้อเดียวนี่ กินไรบ้างก้ไม่รู้อ่ะ เดาไม่ออก แต่ออกโหดมากเลย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:13:47

ความคิดเห็นที่ 76 ไม่แน่ใจเหมือนกัน แต่อย่างน้อยน้องเค้าเป็นตัวอย่างที่ดีในการหาโอกาสออกกำลังกายนะ เดินขึ้นบันไดเยอะๆ อะไรแบบนี้ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:18:34

ความคิดเห็นที่ 77 สวัสีค่ะทุกคน 3/10/2555 ลู่วิ่ง : 53 ล็อคอิน : ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น : แมว อายุ : 42 สูง : 160 cm. หนัก : 49.3 โล     น้ำหนักเมื่อวาน  49.3 kg.      น้ำหนักวันนี้  49.1  kg. อก : 32 ท่อนแขนบน : 8 เอว : 26 สะโพก : 34 ต้นขา : 19.5 น่อง : 13.5 BMI 18.71 FAT 25.32 % รายการทานอาหาร เช้า โกโก้ร้อน 1 แกว ข้าวกล้องแดง แกงจืดผักกาดขาว ผัดขี้เมาทะเลหน่อไม้ หมูทอด ไข่เจียวหมูสับ  สับปะรด ขนมอะลัว ส้มเขียวหวาน สับปะรด สาย น้ำผลไม้รวมปั่นไม่แยกกาก ไม่ใส่เกลือ/ น้ำตาล แอปเปิ้ล  กีวี เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน แกงจืดผักกาดขาว แฮมอบ 1 แผ่น เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น ข้าวเกรียบกุ้ง บ่าย เย็น ข้าวกล้องแดง ราดกระเพราเจ หมี่ผัดเจ ออกกำลังกาย เช้า   -   เย็น   - ความในใจ รู้สึกไม่ค่อยสบาย ฝนก็ตกตอนเย็น ติดๆ กันมาสามวันแระ ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 09:47:24 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:18:55

ความคิดเห็นที่ 78 รายงานตัวแบบนี้ ไม่เช็คชื่อให้นะคะ อย่าลืมใส่ลำดับที่ และเปลี่ยนสีด้วย ขอบคุณค่ะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:22:47

ความคิดเห็นที่ 79 ข้อมูลจากเพจกล้วยที่หนูปูเอามาแปะดีมากเลยค่ะ..ขอบคุณนะคะ.. เดี๋ยวพี่ไปวิ่งตามนั้นบ้างดีกว่า..ต้องวิ่งไม่เร็วซินะ..ถ้าอยากเผาผลาญไขมันอ่ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:23:27

ความคิดเห็นที่ 80 สวัสดีค่ะทุกคน  รีบมารายงานตัวก่อนแล้วจะกลับไปทำงานต่อ เดี๋ยวโดนคัดออก ลู่วิ่งที่ 6 Login : schnitzer ชื่อเล่น : แจง อาหารเมื่อวาน เช้า : กาแฟดำ + ข้าวกล้อง ครึ่งถ้วย +ไข่เจียวน้ำ สาย : นมดีไลท์ 1 ขวด + โฮลวีตพี่ปิ่น ครึ่งก้อน เที่ยง : ข้าว 1 ทัพพี + แกงเขียวหวานไก่ + ผัดวุ้นเส้น บ่าย : นมดีไลท์ 1 ขวด + โฮลวีตพี่ปิ่น ครึ่งก้อน เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กินแต่ไข่ขาว + น้ำเต้าหู้นมสด ไม่ใส่น้ำตาล ค่ำ : นมFat 0% 200 ml. ออกกำลังกาย : เช้า - วิ่งสลับเดิน 50 min เย็น - Power 90 / Day 2 Sweat 1-2 จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:28:32

ความคิดเห็นที่ 81 อรุณสวัสดิ์ค่ะ เมื่อวานเปิดกระทู้ดูในมือถือผ่านๆ เห็นมีใครถามหาเพื่อนวิ่งที่ศาลากลางสมุทรปราการ จะบอกว่า เช้าๆ โดยเฉพาะเช้ามืดที่ศาลากลาง มีคนไปวิ่งอยู่บ้างค่ะ ส่วนใหญ่จะเป็นผู้ชาย สมัยเรียนมัธยม บ้านพี่อยู่ปากน้ำ ไปขึ้นรถโรงเรียนที่จอดรอที่ศาลากลางทุกวัน เห็นผู้ชายมาวิ่ง พวกเราเด็กผู้หญิงเดินเล่นรอเวลารถโรงเรียนออก ก็ไปยืนสูดอากาศริมแม่น้ำ ผู้ชายคนนั้นวิ่งเสร็จก็ไปยืนยืดเส้นอยู่ริมแม่น้ำเหมือนกัน พอเห็นเด็กผู้หญิงมาเดินเล่นอยู่ใกล้ๆ ก็เริ่มสไลด์หนอนโชว์ค่ะ ><" เด็กสาวม.ต้นขวัญกระเจิงกันไปเลยทีเดียว มันก็นานมากแล้วนะคะ 20 ปีได้ แต่ไม่รู้ตอนนี้จะยังมีคนโรคจิตแบบนี้อยู่ไม๊ ถ้ายังไงหาเพื่อนไปวิ่งด้วยก็ดีค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:31:52

ความคิดเห็นที่ 82 พี่โอ๋.....คิดถึง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:33:58

ความคิดเห็นที่ 83 สวัสดีค่าา ทักทาย ๆ เข้ามาบอกว่ากล้ามเนื้อตรงบริเวณน่องอักเสบ เดินขึ้นบันไดพอทน แต่เดินลงนี่สิเจ็บสุดๆ เสียใจอ่ะ อดออกกำลังเลย สงสัยจะอีกหลายวัน เฮ้อ!!! แบบนี้เอาน้ำมันมวยหรือพวกครีมนวดดีค่ะ หรือว่าอยู่เฉย ๆ ดีกว่า -_- จากคุณ : อ้วนแล้วรักป่าว เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:35:54

ความคิดเห็นที่ 84 สวัสดีค่ะทุกๆคน ลำดับที่ 24 Log in : mom_tenten ชื่อเล่น: กุ๊ก อายุ: 34 สูง 150 cm  / นน. 55 kg. สัดส่วนเริ่มต้น :หน้าอก 34" / เอว 32"/ สะโพก 39" / ต้นแขน 12"/ ต้นขา 24"/ อาหารเมื่อวานนี้ (02/10/2012) เช้า            ข้าว 1 ทัพพี + ต้มยำไก่ใส่เห็ด ว่าง            น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือดไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน      ข้าว 1 ทัพพี + กระเพราไก่ ไข่ดาว (ทำเองน้ำมันน้อย) ว่าง            ขนมครก 1 คู่ ชานมเย็นครึ่งแก้ว โยเกริต 0% 1 ถ้วย เย็น           แกงส้มผักรวม + ปลาทูเวฟ 1 ตัว ออกกำลังกาย   วิ่ง+กระโดดเชือก ประมาณ 40 นาที ความในใจ      ขอบคุณ คุณแพรว (White Out) ที่เข้ามาทักทายนะค่ะ ขอมาสู้ด้วยคน                    นะ เป้าหมาย คือ ถ้าลดได้ 10 โล คุงสามีจะพาไปเที่ยวกระบี่ค่ะ แอบคิด                    ในใจ ชาตินี้ฉันจะได้ใส่ ทูพีชเล่นน้ำกะเค้าไหมหนอ.... 55555 จากคุณ : mom_tenten เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:36:29

ความคิดเห็นที่ 85 มารายงานของเมื่อวานดีกว่าค่ะ จะได้ไม่ต้องeditหลายรอบ วิ่งส่งน้ำข้างลู่ค่ะ ชื่อ บีเวอร์(บี) Login InTheMist สูง155 หนัก 45 ตัวเล็กแต่ไม่เฟิร์ม Body fat 25.17% สัดส่วน(1/10/55) Chest 82cm, Arm 23cm, Forearm 19cm Wrist 13.7cm, Waist 65.5cm, Hip 84.5cm Thigh 43cm Calf 31cm Goal : นน.คงที่แต่ตัวเฟิร์มขึ้น  +พิชิตมินิมาราธอนให้ได้ก่อนจบเฟส เช้า : ข้าวโอ๊ต 1ชาม หมูหย็อง ไข่ต้ม1ฟอง มะเขือเทศเชอรี่6ลูก ชาเขียวTruslen สาย :  ชาอิชิตันไม่มีน้ำตาล ฝรั่ง 1 ลูก กลางวัน : ข้าว1.5ทัพพี กะเพราหมูสับ มะเขือเทศเชอรี่10ลูก บ่าย : อันปังรสนมข้น 2ชิ้น เย็น : เมี่ยงปลานิลเผา ผักสด เส้นหมี่เท่าที่เค้าให้มานิดเดียวเอง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ1ถ้วย น้ำเปล่า 1.5ลิตรค่ะ ออกกำลัง : เดินเร็วไปตลาดนัด 2กิโล วิ่งต่อเนื่อง30นาที สควอท 10 Leg lungeข้างละ10 ไม่ได้เวทแขน ลืมอุปกรณ์ค่ะ ความในใจ : อยากวิ่งอีกๆๆ รอคอยวันพรุ่งนี้ -------------------------------------------------------------------------------------- ของวันนี้ เช้า : ข้าว1ทัพพี ปลาเผาที่เหลือ+ผักสด เห็ดชิเมจิผัดเนย นมสด1กล่องใส่กาแฟดำ2ช้อน สาย : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย เที่ยง : มีคนซื้อก๋วยเตี๋ยวต้มยำให้ สงสัยจะอิ่มจังตังอยู่ครบ 55 จากคุณ : บีเวอร์ (InTheMist) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:43:36

ความคิดเห็นที่ 86 ลืมเปลี่ยนสี จิ้มไปข้างบนค่ะ -_-" จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:44:17

ความคิดเห็นที่ 87 ด้วยความยินดีค่าพี่กุ๊ก (ขออนุญาตเรียกพี่นะคะ) เอาใจช่วยให้ได้ไปเที่ยวเร็วๆค่ะ :) จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:47:20

ความคิดเห็นที่ 88 ถามพี่ปูค่ะ แอพของNikeมันต้องใช้3Gมั้ยคะ พอดีบีไม่มี จะโหลดมาใช้บ้าง เพราะทุกวันนี้ไม่รู้วิ่งได้กี่กิโล ขอบคุณค่ะ ^^ จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:53:45

ความคิดเห็นที่ 89 ลู่วิ่ง   : 28 ล็อคอิน : Khawjaow ชื่อเล่น : เก๋ อายุ : 29 สูง : 160 cm. หนัก : 61.6 โล BMI : 24.06 %Body Fat : 26.11%. อก : 34 ท่อนแขนบน :  12 เอว : 29 สะโพก : 40 ต้นขา : 25 น่อง : 16 เป้าหมาย : อยากลดพุงสามชั้น ต้นแขน ต้นขา วันอังคารที่ 2 ตุลาคม 2555 10.30 โจ๊กใส่ไข่ 12.30 ขนมปังเว้ยเฮ้ย ไส้ลูกเกด เกือบหมดชิ้น กับนมเปรี้ยว บีทาเก้น ไขมัน0% ขวดกลาง 14.00 กล้วยหอม 1 16.00 KFC อก 1 วิ้งค์แซ่บ 2 สลัดทูน่า 1 มันบด 1 ออกกำลังกาย : Cardio 15 นาที เวท 10 นาที ความในใจ : ไม่ค่อยสบาย เลยออกกำลังได้ไม่มาก มันเพลีย - -" จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 10:56:05

ความคิดเห็นที่ 90 น้องบี พี่เปิด3จีตลอดอ่ะจิ แค่เพื่อนใช้เอไอเอส เปิดแต่เอจ ก็ใชิได้นะคะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:00:37

ความคิดเห็นที่ 91 อีกสองอาทิตย์กว่าจะไปเที่ยวภูเก็ตแล้ว ขอให้ไม่มีพายุเข้าช่วงนั้น อุตส่าห์ฟิตหุ่นรอบิกินี่ mission completed! แต่พอใกล้ถึงเวลาไปจริงๆ อยากไปหาซื้อชุดดำน้ำมาใส่ เหอๆ ไม่อยากดำอ่ะ ไปทะเลรอบที่แล้ว รอยบิกินี่ติดตัวอยู่เป็นปี ขนาดอาบกันแดดตลอด ตอนนี้ก็ดำขึ้นเยอะแล้ว ไม่อยากดำกว่านี้ T_T ถ้าใส่ชุดว่ายน้ำแบบแขนยาวขายาว เดินหาดภูเก็ต คงเป็นตัวประหลาดเลยทีเดียว ไปขุดรูปบิกินี่รอบก่อนมาดู อืม รอบนี้หุ่นดีกว่าเดิม เย้ๆ ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:18:01

ความคิดเห็นที่ 92 ^ ^ บิกินี่ เหอะพี่โอ๋ๆๆๆ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:31:54

ความคิดเห็นที่ 93 --------- กราบสวัสดีพ่อแม่พี่น้องทุกท่าน -------------- ลู่วิ่งที่ 16 รายงานตัวครับ น้ำหนักเช้านี้ 90.9 แล้ววววววว อาหารเมื่อวาน เช้า ........ ไส้อั่ว ต้มยำไก่ ไก่ทอด 1 ชิ้น  ข้าวเหนียวห่อเล็กๆ 1 ห่อ เที่ยง ....... ไก่ย่างห้าดาวครึ่งตัว ไม่กินหนัง [ แบ่งกันกินกับหมา 555 หมาใครไม่รู้สงสารมันแบ่งข้าวให้มันกินมาหลายวันละ ชอบมาเดินป้วนเปี้ยนแถวนี้ ] + นม 0 % 1 ขวด + โฮลวีท 2 แผ่น เย็น ......... ซาลาเปาไส้ถั่วดำ ลูกเล็ก + น้ำถั่วเหลืองผสมเม็ดแมงลัก + แอปเปิ้ล 1 ลูก ออกกำลังกาย ............. เข้าฟิตเนต ไป 2 ชั่วโมง จากคุณ : เจียงใหม่ฮ้อนขนาด เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:32:49

ความคิดเห็นที่ 94 ลู่7 poojo_ke ชื่อเล่นปู เริ่มเฟส 168/57.5 สัดส่วน ขวา/ซ้ายนะคะ หน่วยเซนติเมตร ข้อมือ 14/13 forearm 22/21 ต้นแขน 26/25 เอว 65.5 (25.7 นิ้ว) สะโพก 95 (37.4 นิ้ว) ต้นขา 55.5/54.5 น่อง 32/32 น่อง2ข้างตั้งแต่วิ่งเท่ากันแล้วค่ะ แต่ก่อนต่างกัน1เซน ข้อเท้า 20/20 เป้าหมาย 1 พิชิตฮาฟมาราธอน 2 ลดท้องล่าง 3 ทำแพลงคว่ำหน้าให้ได้ (ตอนนี้ไม่ได้เลย) 4 เวทมากขึ้น ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 01 เช้านี้ 57.5/168 เช้า ข้าว 2.5 ทัพพี โรยงาดำ + ผัดพริกแกง + ชาเย็น สาย ฝรั่ง + องุ่น 4 ลูก กลางวัน ข้างกล้อง + ไข่พะโล้+ไข่เจียว+หมูยอ บ่าย แตงโม + องุ่น ที่เหลือ กินหมดพวง + ช้อคโกแลตเฮลเซลนัท 7 ชิ้น หร่อยม้ากก + ถั่วตัด 3 ชิ้น เย็น จะไปกินติ่มซำ กะเพื่อนค่ะ 555 ออกกำลังกาย วันนี้พักค่า^^ ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 02 เช้านี้ 58.5/168 เช้า ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ + ฮะเก๋า2ลูก + จีบกุ้ง 1 ลูก + ชาเย็น สาย แซนวิช โฮลวีท 1 อัน + ช้อคโกแลตเฮลเซลนัท 1 ซอง (3ชิ้น) + ฝรั่ง 3 ชิ้น กลางวัน ข้าวกล้อง กับสาม (ไข่เจียว ไก่ทอด เต้าหู้) + แตงโม + หนมปังปั๊บสัปปะรด + ช้อคเฮลเซลนัท 3 ชิ้น บ่าย สาลี่ 1 ลูก + ฝรั่งที่เหลือ + พริ้งเกิ้ล ไม่ได้นับชิ้นค่ะ เย็น สาลี่ 1 ลูก + นม1ขวด ออกกำลัง วิ่ง 10.7 โล ตอนเย็นค่ะ ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 03 เช้านี้ 57.5/168 เช้า ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไข่ดาวกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง + ผัดฟักทองหมดชาม  + ชาเย็น สาย  ฝรั่ง 1 ชิ้น พอดีมีประชุมค่ะ กลางวัน ข้าวหมูทอด โอโตยะ ชาเขียวเย็น3แก้ว เต้าหู้พุดดิ้ง เดินชิมเค้กฟรี กินไป 5 ชิ้นลูกเต๋า บ่าย เค้กที่ซื้อมาหลังจากชิมฟรี 1 ชิ้น + องุ่น ไม่ได้นับลูกค่ะ 555 + แตงโม เย็น โฮลวีท 2 แผ่น ค่ำ นม ออกกำลัง ตั้งใจว่าจะไปเล่นเวท 40 นาที อาจจะคาร์ดิโอเบาๆ 30 นาที ความในใจ ประชุมตลอดๆๆอ่ะ และวันนี้เตรียม แตงโม สาลี่ ฝรั่ง โฮลวีท 2แผ่นมา ยังไม่รู้จะกินตอนไหน 555 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 16:31:03 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 14:07:44 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 13:43:03 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:36:41

ความคิดเห็นที่ 95 บิกินี่แรกในชีวิตเมื่อสองปีก่อน อ๊วบอวบ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:48:38

ความคิดเห็นที่ 96 พี่โอ๋ อยากดูตอนนี้ด้วย จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:49:46

ความคิดเห็นที่ 97 พี่โอ๋....โชว์รูปให้พิสูจน์หน่อยสิ ว่าหุ่นดีขึ้นจริงป่าว อิอิ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:50:38

ความคิดเห็นที่ 98 อาท...ดีใจกับนน.ด้วยนะ สู้ๆต่อไปเรื่อยๆ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:52:06

ความคิดเห็นที่ 99 แม้พี่ปูจะยุ่ง...ยังรายงานตัวเลยนะเนี่ย พี่โอ๋....รูปตอนนี้หล่ะคะ จะเทียบให้ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:53:41

ความคิดเห็นที่ 100 ปีนี้ไม่ใส่แล้วบิกินี่หน่อมแน้ม 555+ ถ่ายรูปมาแล้วตลกอ่ะ ตอนนั้นไม่เคย มันเขิลลล ปีนี้เอาสามเหลี่ยมสามชิ้นพอ คิคิ จริงๆไปเดินดูชุดดำน้ำ ว่าจะซื้อนะ แต่เพื่อนไม่อนุมัติ เขาบอกตลก ไปภูเก็ตใส่ชุดดำน้ำเดินหาด @คุณกุ๊ก "คุงสามีจะพาไปเที่ยวกระบี่ค่ะ แอบคิดในใจ ชาตินี้ฉันจะได้ใส่ ทูพีชเล่นน้ำกะเค้าไหมหนอ...." ตั้งใจทำ ปีเดี๋ยวก็อวดโฉมในบิกินี่ได้แล้วค่ะ ก่อนพี่จะลด พี่ก็อืดเป็นช้างน้ำเลยค่ะ เดี๋ยวนี้ไปทะเล บิกินี่เท่านั้น! จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:54:52

ความคิดเห็นที่ 101 เห็นด้วยกับ 96 -99 อิอิ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:56:30

ความคิดเห็นที่ 102 ยังไม่ได้ถ่ายรูปบิกินี่ปัจจุบันไว้เลยแพลน ล่าสุดที่เคยถ่ายไว้ เดือนมิถุนา ผ่านมาหลายเดือนหุ่นเปลี่ยนไปบ้างแล้ว ลงแป๊บเดียวแล้วลบนะ แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 55 12:02:32 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:58:27

ความคิดเห็นที่ 103 อยากใส่บิกินี่เหมือนกันพี่โอ๋.....แต่แม่กับน้องชาย สั่งห้ามเด็ดขาด เซ็ง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:58:49

ความคิดเห็นที่ 104 หุ่นคุณโอ๋น่าอิจฉาอ่ะ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:59:24

ความคิดเห็นที่ 105 สวยๆๆๆพี่โอ๋ หน้าท้องดูเฟิร์มกว่า2ปีก่อนเยอะเลย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 11:59:58

ความคิดเห็นที่ 106 คุณแม่ลูก1 ผ่าตัดคลอดอีกต่างหาก ได้ถึงขนาดนี้ สุดยอดมากกกกก จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 12:00:49

ความคิดเห็นที่ 107 ตอนนี้ตัวบางกว่าเมื่อมิ.ย. ขาเรียวขึ้น หลังกว้าง กล้ามใหญ่ขึ้น น้ำหนักเท่าๆเดิม จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 12:01:51

ความคิดเห็นที่ 108 จริงๆ2ปีก่อนก็ไม่ได้ดูแย่เลยนะ....หุ่นดีแล้ว แต่ตอนนี้...ยิ่งกว่า ถ้าอายุเท่าพี่โอ๋ ต้องเป็นแบบพี่โอ๋ให้ได้เลย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 12:02:08

ความคิดเห็นที่ 109 เพราะพี่โอ๋วิ่งยาวๆแน่เลย ขาเลยเรียว พร้อมรับกับมาราธอนเดือนหน้ายังคะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 12:03:07