ความคิดเห็นที่ 1 โชว์ตาราง....สวยๆ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:15:02

ความคิดเห็นที่ 2 อรุณสวัสดิ์ค่ะคุณแพลน.... ง่วงมากเลย เมื่อคืนนอนดึก ทำงานเพลินไปหน่อย จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:42:23

ความคิดเห็นที่ 3 มาปาด หวัดดีจ้าน้องแพลน เมื่อวานอ่านเจอเรื่องเล่นเวทส่วนท้องแล้วแพลนถามว่าเล่นทุกวันได้เปล่า อะไรประมาณนี้ พี่จำได้ว่าพี่โอ๋ เคยมาบอกข้อมูลแต่พี่หาลิ้งไม่เจออ่ะ แต่น่าจะพักบ้าง ให้กล้ามเนื้อซ่อมแซม พักมากน้อยขึ้นกับ อายุ เด็กฟื้นตัวไวกว่า / มัดของกล้ามเนื้อว่าใหญ่รึเล็ก เล็กฟื้นตัวไวกว่า / เล่นหนักเปล่า เล่นเบาฟื้นไวกว่า ประมาณนี้อ่ะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:43:01

ความคิดเห็นที่ 4 ดีค่ะทุกคน พี่ปู แพรวว่าบทความที่พี่ปูว่า เหมือนจะอยู่ใน blog พี่โอ๋นะคะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:47:27

ความคิดเห็นที่ 5 ลู่วิ่ง   : 39 ล็อคอิน : อูสะจัง ชื่อเล่น : ตาล Body fat เริ่มเฟส : 25.93% สัดส่วนเริ่มต้น : เอว(สะดือ) 74 cm/ สะโพก 94 cm /ต้นแขน 31 cm/ ต้นขา 54 cm เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงราบเรียบ แขนเฟิร์ม ขาเรียว อยากวิ่งให้ได้ 10 กม อาหารวันที่ 2/10/12 เช้า+กลางวัน : ข้าวเหนียว หมูปิ้ง กล้วยปิ้ง 1 ลูก กลางวัน : บะหมี่หมูน้ำตก ขนมใส่ไส้ 1 ชิ้น อาหารว่าง : กล้วยปิ้ง 2 ลูก ขนมจีบ 1 ลูก เย็น :  เกี๊ยวเป็ด ออกกำลังกาย : ทำตามคลิป Plyometric Cardio Circuit INSANITY 30นาที ความในใจ : ไม่สามารถทำตามคลิปจนจบได้ ไปหยุดเอาตอนท่าวิดพื้นนี่ล่ะ ไม่ไหวจริงๆ T-T แต่เป้าหมายเพิ่มคือจะทำให้จบให้ได้ จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:47:39

ความคิดเห็นที่ 6 อรุณสวัสดิ์ค่ะ เมื่อเช้าเดินยืดเส้นยืดสายนิดหน่อยไปซื้อของกินมื้อเช้าเซเว่น เดินไปกลับแค่ 800เมตรเอง ยังไม่สะใจเท่าไปวิ่ง พรุ่งนี้งานโล่งหละ น่าจะได้ไปวิ่งน๊าาาา จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:47:55

ความคิดเห็นที่ 7 สวัสดีทุกๆคนค่ะ ขอส่งการบ้านแต่เช้า วันนี้ต้องรีบไปทำงานค่ะ วิ่งข้างลู่ค่ะ สู้ตายเหมือนกัน ชื่อ บีเวอร์(บี) Login InTheMist สูง155 หนัก 45 พุงยังย้วยอยู่ ฮ่วย! Body fat 25.17% Goal : นน.คงที่แต่ตัวเฟิร์มขึ้น  +พิชิตมินิมาราธอนให้ได้ก่อนจบเฟส  เช้า : ข้าว 1.5ทัพพี ปลานิลเผาที่เหลือเมื่อวาน ผักสด เห็ดชิเมจิผัดเนย นมสดอุ่นใสกาแฟดำสองช้อน สาย :  โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1ถ้วย กลางวัน : เส้นเล็กต้มยำหมูสับ ชาเขียวใส่นมหวานน้อย 1 แก้ว บ่าย : ฝรั่งลูกใหญ่ 1 ลูก เย็น : ข้าวผัดทูน่าผักสามสี 1.5ทัพพี ผักบุ้งไฟแดง ปลาหมึกแผ่นกรอบๆ4-5ชิ้น บีทาเก้นโลชูการ์ 50แคล ดึก : กล้วยหอม 1 ลูกหลังออกกำลังน้ำเปล่า 1.2ลิตร ออกกำลัง : P90x Arms and shoulders 59min + Hiphop abs fat burning cardio 30min หัดเต้นGangnam style1รอบ 555 ความในใจ : Tricepsยังไม่ได้เรื่องเลย คราวหน้าเอาใหม่, วันที่4พักเพราะอยู่เวรค่ะ ------------------------------------------------------------------------------- อัพเดตเดี๋ยวลืม 4/10/55 เช้า :~ ข้าวสวย1.5ทัพพี กะำหล่ำผัดน้ำปลา ไข่ต้ม1ฟอง แกงจืดมะระ1ถ้วยเล็ก ชาเขียวTruslen สาย : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย เที่ยง : ข้าว1.5ทัพพี ผัดกะเพราหมูสับ มะเขือเทศเชอรี่20ลูก กาแฟ 3in1 บ่าย : กล้วยหอม1ลูก ชีสlow fat1แผ่น เย็น : รอปิ่นโตกับข้าวเวรวันนี้ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 15:51:26 จากคุณ : บีเวอร์ (InTheMist) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:49:01

ความคิดเห็นที่ 8 ลืมเปลี่ยนสีอักละ -_-" จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:50:42

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณค่ะพี่ปู  ในนี้....ใครเป็นนักสถิติบ้างมั้ยอ่ะ..... จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:51:37

ความคิดเห็นที่ 10 สวัสดีค่ะพี่ๆทุกคน และเพื่อนๆค่ะ รายงานตัวเจ้าค่ะ ล็อคอิน CoCoPpa ชื่อเล่น กิ๊บ ลู่วิ่งที่ 8 อาหารเมื่อวาน เช้า - กล้วย หอม 1 ลูก + นม 1กล่อง สาย - กาแฟ 1 แก้ว เที่ยง - ต้มยำมาม่าน้ำข้มรวมมิตร พิเศษ เย็น.... ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1ชม. จานทวิส 10 นาที ความในใจ.. อดไปออกกำลังกายเพราะพาพ่อไปหาหมอ อาทิตยืนี้หยุดบ่อยธุระเยอะเกินไปและ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 07:53:39 จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:52:16

ความคิดเห็นที่ 11 หรอน้องแพรว แต่พี่อ่านเจอในทู้คลับรายงานตัวนี่แหละ เพราะพี่เข้าบล้อคน้อยมากกก แต่ต่อไปน่าจะเข้ามากขึ้นแล้ว เมื่ออวานก็เข้าไปอ่านของพี่โอ๋มา อิๆ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:52:50

ความคิดเห็นที่ 12 อรุณสวัสดิ์ค่าทุกคน ^^ ลู่วิ่งที่ 26 Log in:  BuaKwan  รายงานตัวตอนเช้าค่ะ ================================== ชื่อเล่น หยก อก 37 / เอว 29 (ส่วนที่คอดสุด) / สะโพก 38 (หน่วยเป็นนิ้ว) ส่วนสูง 173 ซม. เป้าหมาย อยากลดเอว ลดพุง และ ต้นแขน อยากเฟิร์ม กระชับทั้งตัว อาหารเช้า เวลา 06.30 น. - คนอร์โจ้กคัพ รสกุ้ง / ขนมปังงาหม่อนโรลกล้วยหอม 2 แผ่น กาแฟ 2 ชช. ใส่นมข้นหวาน 1 ชช. / องุ่นไร้เมล็ด 20 ลูก อาหารเที่ยง เวลา 13.00 น. - ข้าวกล้องผสมลูกเดือย 2 ทัพพี / ผัดพริกแกงหมูสามชั้นกับถั่วฝักยาว / ส้มนาเวล 1 ลูก อาหารว่าง เวลา 15.30 น. - ชาเขียวร้อน 1 แก้วครึ่ง / ขนมปังโฮลวีตทาแซนด์วิชไก่ 1 คู่ / แอ๊ปเปิ้ลพิงค์เลดี้ ลูกเล็ก 1 ลูก \\\\\\ ออกกำลังกาย เวลา 18.00-19.00 น. - รู้สึกว่าตัวแข็งๆ ร่างกายไม่ค่อยยืดหยุ่น กอปรกับฝนตกตอนเย็น เลยจัด โยคะไป 1 ชม.เต็ม หลังเล่นรู้สึกเบา สบายตัว ^^ ////// อาหารเย็น เวลา 19.30 น. - ยำเส้นแก้วแซ่บๆ ทำเอง ใส่ผักต่างๆ จานใหญ่มาก / ไข่ต้ม 1 ฟอง ============================== *** เดี๋ยวดึกๆจะมา edit เพิ่มอาหาร กับ ออกกำลัง นะคะ *** ============================== ความในใจ:  อยากให้มีครูมาตรวจการบ้านจังค่ะ ว่าอาหารที่ทาน กับ การออกกำลังกายเป็นยังไงบ้าง และ อยากทราบว่าเล่นเวทหน้าท้องนี่ทำยังไงหรือคะ ใช้ดัมเบลด้วยใช่มั้ย *** edit: เพิ่มรายการอาหาร และ การออกกำลังกาย *** แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 20:07:49 จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:53:15

ความคิดเห็นที่ 13 #5 ตาลค่ะ ถ้าวิดพื้นวางปลายเท้าแบบปกติไม่ไหว ลองชันเข่าวิดพื้นก่อนค่ะ จะง่ายกว่า แขนแข็งแรงมีแรงมากขึ้นค่อยวางเท้าปกติ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:53:17

ความคิดเห็นที่ 14 แพลน ถ้าstatแบบไม่ซับซ้อนมาก เราอาจจะช่วยได้นะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:58:06

ความคิดเห็นที่ 15 คนไหนอยู่ปากน้ำแล้วเคยไปเต้นแอโรบิค หรือ อยากลองไปเต้นดูบ้างมั้ยคะ ตอนเย็นได้ยินที่เขาเปิดเพลง ดูครึกครื้น น่าสนุกดีค่ะ อยากหาแนวร่วม ไม่มีทักษะเรื่องเต้นนี่จะพอเต้นแอโรบิคกะเขาได้มั้ยนะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 07:59:35

ความคิดเห็นที่ 16 คุณปูหมายถึงในบลอคพี่โอ๋ป่าวคะ อันนี้อ่ะ http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=natta&month=07-2012&date=09&group=2&gblog=5 จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:02:20

ความคิดเห็นที่ 17 จิ้มไปที่ดา.. ตาลวิดพื้นได้จ้า แต่เราเหนื่อยจนไม่สามารถทำต่อจนจบได้น่ะ...หมดแรงจะวิด ดันเอามาทำโหดๆแบบนี้ไปท้ายๆอ่ะค่ะ หนีไปทำงานก่อน คงมาอ่านอีกทีตอนค่ำๆจ้ะ (ที่ทำงานบลอคไม่ให้ลอคอินในพันทิป อ่านได้อย่างเดียว อยากมาเม้าด้วยแต่เนทมือถือมันอืดดด) แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 08:06:32 จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:04:00

ความคิดเห็นที่ 18 #12 หยกค่ะ ลองเข้าทู้นี่ค่ะ ++กล่องดำ++ เวทเทรนนิ่งคืออะไร http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12687126/L12687126.html เล่นเวทควรเล่นทั้งร่างกาย อย่าเล่นเฉพาะท้องอย่างเดียว ส่วนอื่นต้องแข็งแรงด้วย (จำได้จารย์โอ๋เคยสอนมา) ปล.ส่วนท่าเล่นท้อง ก้อจะเป็น crunch ค่ะ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:04:04

ความคิดเห็นที่ 19 แพรว....คือเราส่งเปเปอร์ไปตีพิมพ์แล้ว ที่นี้ ที่ได้กลับมาจากรีวิวเวอร์ เค้าบอกว่า ให้เราเอาสถิติ ไปให้นักสถิติวิจารณ์แล้วเซนต์ชื่อ ส่งกลับไปด้วย "It's strongly recommended that a statistician review the methodology and be included as an author on the manuscript. If not, the statistician should be acknowledged at the end of the manuscript. Additionally, send us the comments of the statistician regarding the statistical analysis in the study. The signature of statistician should be included" จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:06:48

ความคิดเห็นที่ 20 #16 ในบล๊อคนี้มีคำตอบของที่จารย์โอ๋สอนมาด้วย ^^ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:07:01

ความคิดเห็นที่ 21 #17 อ๋อๆ งั้นค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพราะตอนนี้เค้าเล่น power90 บางท่าก้อเล่นได้ไม่ครบเซทเหมือนกัน ฝึกเรื่อยๆเดี๋ยวก้อทำครบเนอะ ^^ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:09:15

ความคิดเห็นที่ 22 Login : jkpn1207 Nickname : Plan Number : 43 อาหารเช้า - กล้วยหอม 1 ลูก + น้ำเต้าหู้ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนพูนๆ+อัลมอนต์15เม็ด สาย - น้ำข้าวกล้องงอก + ข้าวโอ๊ต 1 ช้อน อาหารกลางวัน - โฮลวีท + ไข่ตุ่น + ลูกเกด + ยำปลาทูน่า บ่าย - พายแอปเปิ้ล เย็น - ข้าวโอ๊ตผสมไข่ (ลองทำครั้งแรก ก็พอกินได้ แปลกๆดี)+กล้วยหอม1ลูก (ก่อนวิ่ง) นมไร้ไขมัน 500 มล. (หลังวิ่ง) ออกกำลังกาย - เมื่อวานเย็น วิ่ง 50 นาที เมื่อเช้า โยคะ 30 นาที (กะว่าจะนานกว่านี้...แต่ดันตื่นสาย อีกแล้ว) ความในใจ - เมื่อวานลองวิ่งแบบใหม่ วิ่งธรรมดา(300ก้าว) สลับกับวิ่งเร็ว (300ก้าว) รู้สึกว่าขาล้ากว่าวิ่งปกติเยอะเลย แบบนี้คือจะเป็น interval รึเปล่าน้า แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 07:51:42 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 15:40:31 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 12:19:22 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 08:20:28 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:12:12

ความคิดเห็นที่ 23 ลู่วิ่ง   : 13 ล็อคอิน : daandart ชื่อเล่น : ดา 36 สูง : 152cm. น้ำหนักเริ่มเฟส 1 (ครั้งที่ 18)      : 61.5kg BMI 26.62 Body fat เริ่มเฟส 1    : 26.91% น้ำหนักเริ่มเฟส 2  (ครั้งที่ 19)     : 59.3kg BMI 25.67 Body fat เริ่มเฟส 2    : 26.17% น้ำหนักเริ่มเฟส 3 (ครั้งที่ 20)       : 57.2kg BMI 24.76 Body fat เริ่มเฟส 3   : 25.99% น้ำหนักเริ่มเฟส 4 (ครั้งที่ 21)      : 59.2kg BMI 25.62 Body fat เริ่มเฟส 4    : 25.98% น้ำหนักปัจจุบัน     : 58.7kg BMI 25.41 Body fat ปัจจุบัน  : 25.98% สัดส่วนเริ่มต้น : เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงหาย สัดส่วนกระชับ แผนกิจกรรม ตลอด 3 เดือน(กว่าๆ) : ฝึกตามโปรแกรม power90 อาหารเมื่อวาน : เช้า : นม 1กล่อง ไข่ต้ม 1ฟอง โคล่อนห่อจิ๋ว 1ห่อ สาย : ไก่ปิ้ง 2ไม้ ไส้กรอกฟุตลอง 1ชิ้น เที่ยง : ข้าวราดผัดหน่อไม้ไก่ ยำไข่ดาว เย็น :  ปลาทูน่าผัดผักรวม ดึก: ดาร์กช็อค 1ชิ้น คุ้กกี้ช๊อคชิพ 1ชิ้น ออกกำลังกายเมื่อวาน : sculpt 30นาที แดนซ์ขยับพุง 3เพลง(พยายามเลียนแบบท่าตุ้ยแต่ไม่ผ่าน 55555)                         ความในใจ : :) จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:23:51

ความคิดเห็นที่ 24 สวัสดีค่าทุกคน คึกคักแต่เช้าเลย พี่ปู อิ๊กก็คุ้นๆว่าพี่โอ๋เคยตอบในทู้ที่รายงานตัวค่ะ ลำดับที่   :  21 ล็อคอิน : ปลาทองของปลาคาร์ฟ ชื่อเล่น  :  อิ๊ก อายุ :  28 น้ำหนักตอนสมัครเฟสนี้ : 76.50 น้ำหนักวันนี้ : - *********************************** รายการอาหารเมื่อวาน 05.50    นมจืด0% 1 ขวด 07.20   ข้าว 2 ทับพี ผัดผักรวมใส่ไก่ น้ำพริกไก่ผักสด 09.25   กล้วยเล็บมือนาง 2 ลูก 10.45    นมจืด0% 1 ขวด 11.15    TOBLERONE 1 แท่ง 12.10    ข้าว 2 ทับพี ผัดผักรวมใส่ไก่ น้ำพริกไก่ผักสด 13.20    แตงโมง10บาท 15.30    แคนตาลูป 10 บาท 17.20    ฟู๊ดลอง 3 ชิ้น(แย่งเพื่อน) ทาโร่ 10 บาท 18.40    ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น(12บาท) 20.30    ข้ามต้มใส่ตำลึง 1ชาม ลาบไก่   รวม   *********************************** ออกกำลังกาย  : งด ความในใจ  :  ยืดผมมาไม่ตรงไปสระตอนเย็นดันถามน้องไม่ยืดผมละค่ะมีโปร บอกก็เพิ่งยืดไปอ่ะให้ยืดอีกหรอค่ะ จะตอกไปอยู่แล้วว่าคุณมรึงยืดให้กรูไม่ตรงละสิให้ยืดอีก รอสระเองก่อนฟูมากขึ้นมาได้บุกร้านอีกรอบแน่ ไม่เคยยืดที่ไหนแย่ขนาดนี้มาก่อน ให้ตัดปลายก็เอาออกซะเยอะกะจะใช้น้ำยาน้อย แบบนี้ลูกค้าคงจะเข้าประจำหรอกนะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:35:02

ความคิดเห็นที่ 25 สวัสดีค่ะทุกคน.. เรื่องเวทฯ กล้ามเนื้อหน้าท้อง..น้องโอ๋ตอบพี่เองล่ะค่ะ.. ตอนแรกพี่ทำทุกวัน..แต่น้องโอ๋มาแนะนำให้พักบ้าง..อย่างที่หนูปูบอกแหละค่ะ.. สรุปแล้ว..เราควรจัดตารางเวทให้ได้ทุกส่วนของร่างกาย..และมีวันพักให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและโตขึ้นค่ะ.. คุณหยกคะ..ลองเสิร์ซหาท่าเวทฯ หน้าท้อง Abs workout จาก youtube ได้เลยค่ะ..มีหลายท่ามาก.. แต่หลักๆ ก็ crunch อย่างที่น้องดาบอกนั่นแหละค่ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:38:11

ความคิดเห็นที่ 26 อิ๊ก แพลนก็เคยเจอเหมือนกัน ไปยืดผม แต่พอพ้นอาทิตย์ เหมือนไม่ได้ยืดเลย....เข็ดขยาดร้านมาก ราคาก็แพง ตอนแรกบอกราคานึง พอผ่านไปไม่กี่วันไปทำ ไม่ได้ถามราคาใหม่เพราะคิดว่าห่างกันไม่กี่วัน ราคาคงเท่าเดิม แต่ทำเสร็จ ดันเพิ่มมา2เท่า งง ก็ถามว่า อ้าวไม่ใช่ราคานี้หรอ เค้าบอกว่า ราคานั้นอ่ะ ผมสั้้น เราผมยาวต้องอีกราคา จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:41:32

ความคิดเห็นที่ 27 สวัสดีค่ะทุกคน  ดีแล้วน่ะเนี่ยะที่เฟสนี้ไม่ดููน้ำหนักอ่ะ  เพราะลดความอ้วนแต่น้ำหนักขึ้น วันละ 3 ขีด มาหลายวันแหละ ลู่วิ่งที่ 6 Login : schnitzer ชื่อเล่น : แจง อาหารเมื่อวาน เช้า : กาแฟดำ + ข้าวต้มขาว + ไข่เค็ม 1 ฟอง + ผัดหัวไชโป๊วใส่ไข่ สาย : นมดีไลท์ 1 ขวด + ขนมปังโฮลวิตพี่ปิ่น ครึ่งก้อน เที่ยง : ข้าวกล้อง ครึ่งถ้วย + แกงเผ็ดฟักใส่หมู + ผัดกะหล่ำปลี + ปาท่องโก๋ครึ่งตัว บ่าย : นมดีไลท์ 1 ขวด + ขนมปังโฮลวิตพี่ปิ่น ครึ่งก้อน เย็น : สลัดผัก + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ค่ำ : นม 0% 200  ml. ออกกำลังกาย : เช้า - วิ่งสลับเดิน 50 min เย็น - Power 90 / Day 3 Sculpt 1-2 จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:43:58

ความคิดเห็นที่ 28 ไปอ่านบล็อกพี่โอ๋มา เลยงง...ว่า แบบนี้เราควรวิ่งธรรมดา เพื่อให้เผาไขมันดีกว่า ที่จะวิ่งเร็วๆอ่ะสิ ตอนแรกคิดว่า ยิ่งวิ่งเร็วมากๆ จะเผาผลาญดีกว่าซะอีก จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:47:33

ความคิดเห็นที่ 29 สวัสดีค่ะทุกคน มารายงานตัวค่ะ ลู่วิ่ง : 49 ชื่อเล่น : ปา น้ำหนักวันนี้ : 65.2 อาหาร 3/10 มื้อกลางวัน : ข้าวราดไก่กระเทียม(ไม่หนัง)+ผัดวุ้นเส้น+แกงจืดฟักมีปีกไก่บน 2 อัน บ่าย : ไส้กรอกอีสาน 1 ตุ้มจิ๋ว + มะละกอรถเข็น 1 ชิ้น เย็น : ซูชิตลาดนัด 11 คำ อาหาร 4/10 เช้า : แซนวิช S&P ไส้รวม 1 กล่อง + นมดัชมิลไขมัน 0% 200 มิล ออกกำลังกาย : วิ่ง 40 นาที เดินเร็ว 10 นาที นอนตะแคงยกขาข้างละ 15 ที * 3 เซท ความในใจ : วันนี้ดีใจมาก มีคนที่ฟิตเนสชมว่าน้องแข็งแรงจัง วิ่งได้ตั้งนาน จากคุณ : Pinkify เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:49:52

ความคิดเห็นที่ 30 โห แบบนั้นยิ่งเซ็งเลยเนอะ นี่เพิ่งยืดมาวันเสาร์ ตอนนี้เลยยังออกกำลังกายไม่ได้ วันนี้แหละสระมาเมื่อวานตอนเย็นกลับไปสระ พอสระเสร็จเขาเป่าผมเขาถามอ่ะ คือคุณเพิ่งทำไปเมื่อวันเสาร์ยังจำลูกค้าแค่นี้ไม่ได้เหรอ ผมฟูไม่มีน้ำหนักเลยพี่แพลน บอกแฟนไปเขาบอกเห็นไหมว่ามันถูกไม่ดี บอกเขารับประกันนะ หากไม่ตรงไปยืดใหม่ แฟนว่าไปก็เสียเวลาร้านใหม่ก็เสียตัง 555555+ คนจ่ายตังบนบอกสมน้ำหน้าเห็นแก่ของถูก ตัดผมอิ๊กไปเยอะมากซอยซะบางเลยสั้นขึ้นเยอะด้วยอ่ะ ยิ่งเซ็งหนักเข้าไปอีก แบบพี่แพลนก็เคยเจอ ไอ้ราคาผมยาวผมสั้นอ่ะ จริงเราถามก็น่าจะบอกราคาผมเราจะไปบอกราคาผมสั้นทำไมเนอะ แย่อ่ะทำแบบนี้ ลูกค้าที่ไหนจะอยากใช้บริการ คราวหน้าจะยอมลงทุนนั่งรถไกลมาทำร้านที่เคยทำประจำดีกว่า จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:51:42

ความคิดเห็นที่ 31 เวทส่วนท้องเป็นส่วนที่ปูเกลียดม้ากกกกเลยอ่ะค่ะพี่นิ้ง เพราะมันเหนื่อยยยย เหนื่อยแบบทรมาณม้ากกก 555 เลยเล่นแต่ท้องข้าง -_-" ต่อไปจะพยายามเล่นให้หมด จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:51:52

ความคิดเห็นที่ 32 พี่โชคดีอ่ะ ผมตรงเด๊ะ ไม่ต้องยืด ไม่แตกปลาย มีน้ำหนัก แต่มีหงอกกกกก :( จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:54:57

ความคิดเห็นที่ 33 ใช่ๆ พี่แพลนอิ๊กก็งงนะ เห็นในเพจของกล้วยอ่ะเรื่องวิ่ง ว่าเราเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆจะเผาไขมันได้มากกว่าที่เราวิ่งเร็ว แล้วตกลงเราควรวิ่งแบบไหนดี ปกติอิ๊กก็เหยาะๆเอานะสลับกับเดินบ้างวิ่งเร็วไม่ไหว 55555+ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:55:46

ความคิดเห็นที่ 34 ใช่ปู..พี่เกลียดเล่นท้องล่างมากกกกกก..แต่ละท่ามันทรมานสุดแล้วสำหรับพี่อ่ะ.. แล้วพุงพี่นี่ข้างล่างป่องเชียว..ไม่อยากทำก็ต้องทำ..เหอ..เหอ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:56:02

ความคิดเห็นที่ 35 โซน2&3อ่ะอิ๊ก จำนวนไขมันที่ใช้รวมทั้งหมดจะมากกว่าโซน1 จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:57:28

ความคิดเห็นที่ 37 เค้ายืดผมไม่ได้ ไม่ใช่เพราะอะไร แค่เดินออกจากร้านผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง ผมก้อเด้งดึ๋งๆกลับมาหยิกแล้ว เอิ๊กๆๆๆ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 08:58:58

ความคิดเห็นที่ 38 งั้นพี่ก็วิ่งๆ เดินๆ ก็คงเผาผลาญไขมันได้มากกว่าอ่ะจิ.. กลายเป็นได้เผาไขมันแบบฟลุ๊คๆ นะเนี่ย..เพราะว่าวิ่งเร็วๆ กะเค้าไม่ไหวอยู่แล้วค่ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:00:59

ความคิดเห็นที่ 39 @18 ขอบคุณมากค่ะดา จะเริ่มลองศึกษาเรื่องเวทดูบ้าง ที่บ้านมีดัมเบลอยู่แล้ว ^^ @24 อิ้กยืดผมที่ไหนหรอ จะได้ไม่ไปยืด เรามีร้านประจำน่ะทำแล้วผมไม่เสียด้วย สนป่ะ @27 คิดเหมือนกันเลยค่ะ รีบสมัครเฟสนี้เพราะไม่สนใจน้ำหนักนี่ล่ะ พอดีเปิดมาแล้วเจอทู้รับสมัคร สวย หุ่นดีต้อนรับปีใหม่ เลยลองสมัครดู ทั้งๆที่ยังไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อมเลย สมัยก่อนตอนผอมๆ เคยเครียดกับน้ำหนักมากเลย ชั่งเช้า-เย็น 555 จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:02:48

ความคิดเห็นที่ 40 หวัดดีจ๊ะ ทุกคน วันนี้ กทม ฟ้าแจ้ง มากเร้ยยย ดีใจ ( พูดเหมือนอยู่อังกฤษเนอะ อิอิ ) login ป้าลินดา ชื่อเล่น  ปิ๋น เลขที่ 22 นน เช้านี้ 69.7 ( งัยขึ้นมา 1 ขีด ) --------------------- เมื่อวานนี้นะคะ เช้า   น้ำผลไม้  สุกี้น้ำกุ้ง สาย   -- เที่ยง  ก๋วยเตี๊ยวหมี่กรอบต้มยำ ไข่ต้มครึ่งฟอง บ่าย   น้ำแข็งใส ขนมหวาน น้ำกะทิ เย็น   น่องสะโพก ไก่อบ 1 ชิ้น ผักสด ---------------------- ออกกำลังกาย   เช้า     เดินเร็ว 20 รำตะบอง 30 เวท 15 เย็น     งด ( แต่เดิน Home Pro ประมาณ 10 รอบ เหนื่อยแฮ่ก !! ) ความในใจ - ไม่รู้ Dark Chocolate กินได้ไหม  แต่ยังเหลืออีก ครึ่งบาร์ ว่าจะซัดให้หมด 555+        - ออกกำลังกายได้ดี  แต่เวทหนักไปหน่อย ( 3 กก ) ทำให้เมื่อยและล้าเร็วกว่าที่ควรเป็น ------------------------- จากคุณ : ป้าลินดา เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:03:21

ความคิดเห็นที่ 41 พี่ปู แพลนลองจับเวลาละ วิ่ง1กม. 8นาทีแหนะ แต่เห็นพี่โอ๋เขียน....เลยคิดว่า ก็คงจะวิ่งแบบเรื่อยๆเปื่อยๆ ชมนกชมไม้แบบนี้ต่อไป 55+ ใช่พี่นิ้ง เวทหน้าท้องนี่ เป็นอะไรที่ ขี้เกียจทำสุด จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:04:35

ความคิดเห็นที่ 42 พี่ปิ่น dark choc กินได้นะคะ ดีต่อหัวใจด้วย แต่ต้องกินวันละนิดนะ เหลือเยอะ แบ่งมาทางนี้บ้างก็ได้นะคะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:06:09

ความคิดเห็นที่ 43 สวัสดีค่ะทุกคน login  la-la ชื่อ      ปู37 รายงาน 8/3/12 430 soy milk 4ml 645 fat free milk 8oz 645 cantaloupe 1/3 cup 815 hard boiled egg 815 sweet potato 4oz 1030 cantaloupe 1 cup 1100 wonton x 5 chicken breast 3oz cantaloupe 1 cup broccoli 1 cup 1400 hard boiled egg cantaloupe 1 cup 1700 cx breast 1 cup cabbage 2.5cups dressing rice noodle กิจกรรม elliptical 40minutes ความในใจ วันนี้เริ่มนับจำนวนคาร์บ ไขมัน และโปรตีน จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:10:10

ความคิดเห็นที่ 44 พี่ปิ่น เมื่อคืนดาก้อจัดดาร์กช๊อคไปนึงชิ้นเหมือนกัน 555555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:15:15

ความคิดเห็นที่ 45 ลู่วิ่ง   : 28 ล็อคอิน : Khawjaow ชื่อเล่น : เก๋ อายุ : 29 สูง : 160 cm. หนัก : 61.6 โล BMI : 24.06 %Body Fat : 26.11%. อก : 34 ท่อนแขนบน :  12 เอว : 29 สะโพก : 40 ต้นขา : 25 น่อง : 16 เป้าหมาย : อยากลดพุงสามชั้น ต้นแขน ต้นขา วันพุธที่ 3 ตุลาคม 2555 8.00 โจ๊กใส่ไข่ กินได้ 5 คำ 10.30 พรุน 6 เม็ด 12.00 ข้าวหมกไก่ + น้ำซุปร้อนๆ  1 ชาม 20.00 ยำวุ้นเส้นคัพ ตราเกษตร 1 + ฟุตลองสไปซี่ เกือบหมดชิ้น + โออิชน้ำผึ้งมะนาว 7 อึก ออกกำลังกาย : Plank 3 เซท เซทละ 30 วินาที ท่่าสะพาน 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง ความในใจ : ทำท่า Plank ครั้งแรก เล่นเอาร้าวไปหมดเลย แต่สนุกดี ^_^ จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:16:06

ความคิดเห็นที่ 46 สวัสดีค่ะทุกคน เมื่อกี้พิมเสร็จแล้วกับกดผิด กดผิดเฉยเลย เบลอแต่เช้า 55+ ลำดับที่ >23 ล็อคอิน>กระปุกกะน้ำชา ชื่อเล่น >ตุ้ย  อายุ 29 ส่วนสูง 163 น้ำหนักขึ้นชก 59 เป้าหมายน้ำหนัก ไม่ได้ตั้ง นน.วันนี้ 58 สัดส่วนก่อนขึ้นชก เอวคอดสุด 24 สะดือ 25.5 สะโพก 36 ขาขวา22 ซ้าย21 แขนขวา10 ซ้าย 9 น่องซ้าย15.2 ขวา 15 เป้าหมายสูงสุด ต้นขา20(50ซม.)ยืนขาชิดต้องมีแสงรอดผ่านได้ กล้ามเนื้อชัดกว่านี้ ออกกำลังกาย ขอเปลี่ยนนะว่าจะP90X ขอเปลี่ยนเป็นวิ่งกะเวท ************************************************* รายกายอาหารเมื่อวาน 3/10/2555 4.40>กาแฟดำ 6.00>เดินไปสวน15นาที วิ่ง 15 เดินกลับ 15 นาที       7.30>นมแลตาซอยชาเขียว 8.30>ข้าวกล้อง 2 1/2 +ต้มยำรวมมิตร1/2+ไข่ต้ม2 10.00>กาแฟ 11.00>แซนวิชโฮลวีตเบคอนมั้ง กินขำๆเพราะกินเป็นมื้อหลักมันไม่อิ่ม 12.30>ข้าวกล้อง 1 1/2 +ต้มยำรวมมิตร1/2+ทูน่า 1/2 กป. 14.00>นม0% 200 มล+ยาคูล 15.30>ขนมไหว้พระจันทร์ 1ลูกใส้ทุเรียน กินวันละลูกจนกว่าจะหมด(ลดความอ้วนจริงป่ะเนี่ย 555+) 19.30>นม 1 กล่อง 21.15>สุกี้ทำเอง เน้นหมูกะเห็ด +นม 2 อึก 22.00>นอน เวลาย่อยไม่มี กินแล้วนอนแก้ไม่หาย มื้อครอบครัวหยวนๆ ^_^ ความในใจ>นน.ลงมาโลนึง เดี๋ยวรอดูซักอาทิตย์ว่าใช่นน.จริงๆหรือเปล่า หรือแค่น้ำ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:34:48

ความคิดเห็นที่ 47 สวัสดีค่ะทุกคน 4/10/2555   4/31 เดือนที่1 ลู่วิ่ง : 53 ล็อคอิน : ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น : แมว อายุ : 42 สูง : 160 cm. หนัก : 49.3 โล     น้ำหนักเมื่อวาน  49.1 kg.      น้ำหนักวันนี้  49.5  kg. อก : 32 ท่อนแขนบน : 8 เอว : 26 สะโพก : 34 ต้นขา : 19.5 น่อง : 13.5 BMI 18.71 FAT 25.32 % รายการทานอาหาร เช้า โกโก้ร้อน 1 แก้ว  มักกะโรนี 1 ถ้วย ข้าวผัดพริกขิงเจ แอปเปิ้ล สาย น้ำผลไม้รวมปั่นไม่แยกกาก ไม่ใส่เกลือ/ น้ำตาล แอปเปิ้ล  กีวี  ส้มเขียวหวาน ถั่วโก๋แก่ 6 เม็ด เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน บ่าย เย็น ออกกำลังกาย เช้า เย็น ความในใจ   วันนี้เจ็บคอ ไอ สงสัยว่าจะเป็นไข้หวัด จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:43:02

ความคิดเห็นที่ 48 สวัสดีค่ะทุกๆคน ลำดับที่ 24 Log in : mom_tenten ชื่อเล่น: กุ๊ก อายุ: 34 สูง 150 cm  / นน. 55 kg. สัดส่วนเริ่มต้น :หน้าอก 34" / เอว 32"/ สะโพก 39" / ต้นแขน 12"/ ต้นขา 24"/ อาหารเมื่อวานนี้ (03/10/2012) เช้า            โจ๊กหมูใส่ไข่ ว่าง            น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือดหวานน้อย กลางวัน      ข้าว + กระเพราหมู ไข่ดาว (หิวมากกินข้าวเกือบหมดจาน) ว่าง            ชานมไข่มุกดูดไป 2 อึก + โยเกริต 0% 1 ถ้วย เย็น           ข้าวนิดนึง+ผัดเห็ดกับไก่+น้ำพริกปลาทู+ผัก ออกกำลังกาย   วิ่ง+เดินเร็ว+ปั่นจักรยาน ประมาณ 40 นาที ความในใจ      ขอบคุณคุณโอ๋ ณัฏฐา สำหรับกำลังใจค่ะ เหมือนเป็นปมด้อยอ่ะ                    ครอบครัวไปเที่ยวที่ไหนที่มีสระว่ายน้ำ หรือ สวนน้ำตามห้าง                    คุงสามีขอร้องไม่ให้เล่นน้ำ ให้นั้งเฝ้าของ เพราะไม่                   อยากให้เราใส่ชุดว่ายน้ำ T_T     ก็แอบหวังว่าการต่อสู้ครั้งนี้                    จะได้ใส่ชุดว่ายน้ำอวดหุ่นสวยๆ กะเค้ามั้งน้าคร้า...... จากคุณ : mom_tenten เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:44:21

ความคิดเห็นที่ 49 บางคนฝึกนับเลขเหรอคะ กินข้าว 2 คำ กับ 3 คำ = 5 คำ ช้านอิ่ม หลายๆคงเข้าใจจุดประสงค์ของF&Fผิดแน่นอน เราไม่เน้นตัวเลข ให้ใครมาโหมลดแข็งกับใคร เราเน้นความถาวร ไม่โยโย่ สุขภาพจิต สุขภายกายดี ไม่ต้องมาตรอมตรม กรี๊ดดด หลุดกินช็อกโกแลต 2 คำ อร๊ายยย หลุดกินไก่ 3 คำ นอยด์ๆๆๆๆๆ หลายๆคนที่นี่พยายามเปลี่ยนความคิด ความเชื่อ กินเถอะ กินให้พอ รู้จักเลือกกิน ไม่ต้องมาอดๆอยากๆ ออกกำลังสิ เวทสิ ดีนะ ไม่ต้องกลัว คุณกินน้อยๆ โหมออกกำลังไปก็เท่านั้น 3 เดือนพิสูจน์เอง ใครทำอะไรได้อย่างนั้น จบ 3 เดือน คนที่น้ำหนักขึ้น หุ่นดีกว่าหลายคนที่พยายามกดตัวเลขน้ำหนักให้น้อยยังได้เลย จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:54:25

ความคิดเห็นที่ 50 มาปาดดด เอาอาหารมาฝากกก ^_^ จากคุณ : ไร่อ้อยคอยรัก เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:58:06

ความคิดเห็นที่ 51 น่ากินๆๆๆ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:00:18

ความคิดเห็นที่ 52 คุณไร่อ้อย ฯ ชอบดูรายการนี้ คนสอน น่าร๊ากกกกกก อ่ะฉิ่..5555+ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:14:02

ความคิดเห็นที่ 53 คุณแมวขา..ดื่มน้ำอุ่นเยอะๆ พักผ่อนมากๆ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ..ขอให้หายไวไวค่ะ.. ปอเปี๊ยะคุณไร่อ้อยฯ น่าทานมากค่ะ..ดูทำไม่ยากด้วยอ่ะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:15:25

ความคิดเห็นที่ 54 8.00 โจ๊กใส่ไข่ กินได้ 5 คำ 10.30 พรุน 6 เม็ด 12.00 ข้าวหมกไก่ + น้ำซุปร้อนๆ  1 ชาม 20.00 ยำวุ้นเส้นคัพ ตราเกษตร 1 + ฟุตลองสไปซี่ เกือบหมดชิ้น + โออิชน้ำผึ้งมะนาว 7 อึก อย่าว่าว่าเลยน่ะค่ะ พี่ไม่ค่อยว่าใครอะน่ะ เพราะคิดถึงใจคนอยากผอม ก็พอเข้าใจ แต่อย่านับคำแบบนี้นะคะ มันเครียดเปล่าๆ น้ำก็ยังนับเป็นอึ่ก อีก ถามจริงๆ ค่ะ มีความสุขกับชีวิตเถอะค่ะ ถ้าหนูนับไปนับมา วันต่อไป นับไม่ไหวหล่ะ แล้วจะยังไงต่อ เลิกนับแล้วชั้านน ไม่ไหว ก็ไม่ดีอีก ไม่โกรธนะ พี่ไม่ได้เก่ง หรือลดได้ สวยหรูดูเลิศอะไร แต่ไม่อยากให้เครียด และไม่มีความสุข การลดความอ้วนมันก็เป็นส่วนหนึ่งในชีวิต ที่เราพร้อมยินดีที่จะทำ ให้ตัวเองมีสุขภาพกายที่ดี ขอให้เราทุกคนมีสุขภาพจิตที่ดีด้วยเถอะค่ะ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:22:41

ความคิดเห็นที่ 55 งะๆๆๆ ชอบอาหารเวียดดดนาม ตั้งหากอ่าคุณพี่ 555++ ผักเยอะมากกก ชอบตรงผักไม่ลิมิต อะร้านอาหารเวียดนานนะ ^_^ จากคุณ : ไร่อ้อยคอยรัก เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:23:19

ความคิดเห็นที่ 56 ลำดับที่ : 02 ล็อคอิน : Whoput ชื่อเล่น  : ปัท น้ำหนักเริ่ม : เฟสที่ 1 : 115.9 เฟสที่ 2 : 110.5.3 เฟสที่ 3 : 106.4 เฟสที่ 4 : 102.3 เฟสที่ 5(ปัจจุบัน) : 100.7 รายการอาหาร เมื่อวาน เช้า นม 8 oz + ไฟเบอร์ กล้วยหอม 1 ผล ข้าวยำสมุนไพร ขนมปังพี่ปิ่น สันในไก่นึ่ง 4 คำ (คำละเส้น) ก่อนเที่ยง คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต ล้วยหอม 1 ผล เที่ยว สุกี้ ลูกชิ้นปลา สันในไก่หมักไข่ 2 ฟอง กะหล่ำดอก หัวไชเท้า ผักหวาน โหรพา ผักชีใบเลื่อย น้ำจิ้มแจ่ว ขนม เบนโต๊ะ 1 ห่อ เย็น ข้าว หลนเต้าเจี้ยว แตงกวา 5 ลูก, พะโล้กินแต่ไข่(ร้านใจร้ายให้ 2 ฟอง),  ปลานิลทอด น้ำจิ้มน้ำยำ ขนม ถั่วดำต้มกะทิ (กิรแต่ถั่วดำ) ข้าวเย็นทั้งหมดคนครึ่งกับแฟน ค่ำ นมครึ่งแก้ว ถั่ว 5 เม็ด มะเขือเทศเชอรี่กีเม็ดหว่าา ออกกุลังกาย งด รอ ปจด หายดีกว่า ความในใจ ปจดหาย ออกกำลังกายนอนสตอปปปป แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 10:26:08 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:24:11

ความคิดเห็นที่ 57 พี่กุ้งเกรียน จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:26:00

ความคิดเห็นที่ 58 น้องไร่อ้อย เคยมาซอยแบริ่งหรือเปล่าร้าน วีที แหนมเนืองอ่ะ อร่อยมากกกกกกก ตรงเยื้อง รร.ดังในซอยน่ะค่ะ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:26:41

ความคิดเห็นที่ 59 ยัย ต. พี่อ่ะ เกินประถมแล้ว เกรียนต้องลูกชายพี่ หัวเกรียน ป๊าดดดดดดดดดดดด ประถม3 จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:27:14

ความคิดเห็นที่ 60 เอามะเขือเทศมาเสียบไม้กินง่ายดี น่าร้ากกกกก จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:29:24

ความคิดเห็นที่ 61 พี่กุ้ง นับเป็นอึกที่โดนเข้ากะตัว 555+ แต่หนูอธิบายได้(แก้ตัว หุหุ) ที่บอกว่า นม 2 อึก คือกินของแฟนไปแย่งเขากินล้างปาก  ปล.แก้หน่วยด้วย ข้าวหนูหน่วยเป็นถ้วย ร้อนตัวเหมือนโดนไฟล้นก้น 555+ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 10:36:39 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:31:46

ความคิดเห็นที่ 62 เคยไปแถวน้านนน T House Vietnam Restaurant ถนนพระราม 6 เด๋วจะลองไป VT นะ อร่อยชิมิๆ .... คุงพี่ขอพิมพ์ ^_^ จากคุณ : ไร่อ้อยคอยรัก เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:33:28

ความคิดเห็นที่ 63 เห็นเฟสนี้กินน้อยหลายคน แล้วก็มีอยู่คนนึงกินน้อยแล้วก็กินแต่ขนมหวานตลอด 3วันแล้ว  ไม่กล้าเตือนอ่ะเพราะเรามือใหม่เหมือนกัน ตั้งโอ๋(ไม่รู้เรียกพี่หรือน้องดี เรา26ค่ะ)ไม่ค่อยเข้ามาแล้วมันเหมือนขาดรสชาติ (รสเผ็ด555) ไม่มีคนคอยสั่งสอนให้เข้ารูปเข้ารอย คิดถึงๆๆ จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:42:38

ความคิดเห็นที่ 64 อย่าว่าสอนเลย อ่ะน่ะ เอาแบบยั่งยืนดีกว่า ไม่นานแล้วท้อ แล้วไม่ไหวไป มันก็ไม่ดีกะตัวเองน๊ออ อย่ามาอ้างยัยน้องตุ้ย กินอย่างน้องอ่ะ ผช.ยังหวาดดดดดดดดดด 5555+ น้องไร่อ้อยฯ อร่อยจริงร้านนี้ VT เค้าดังที่อุดร ใช่ป่ะ กินชีสห่อเกี๊ยว ทอดดิ่ อร่อยมว๊ากกก ยกให้ร้านมันมื้อนึง 5555555+ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:53:25

ความคิดเห็นที่ 65 เข้ามาแล้วหงุดหงิดอ่า เดี๋ยวนี้เข้ามาแค่เช็คชื่อ ขนาดเช็คชื่อไปยังหงุดหงิดไป ไม่รู้ว่ามีความเชื่อแบบไหนกันมา แต่ที่นี่มีคนบอกวิธีคุณแบบไม่ต้องลองของทดลองเอง หลายๆคนผ่านวิธีเจ้าที่เจ้าเข้ากินน้อยมากันหมดแล้ว เค้าถึงเตือนคุณๆกันได้ ที่คิดเฟสนี้ขึ้นมาก็เพื่อพิสูจน์นี่แหละ วิธีหลายหลาก จะได้รู้ไหนหมู่ไหนจ่า บีเบอร์ เผ็ดร้อนเกินก็ไม่ดี ตรงไปบางคนรับความจริงไม่ได้อีก เดี๋ยวจะโดนหาว่าเกรียน คนเกลียดก็เยอะนะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:56:41

ความคิดเห็นที่ 66 คคห.63 ทำให้ต้องกลับไปหากระทู้เก่าดูเลย ว่าเค้ากินอะไร จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:57:44

ความคิดเห็นที่ 67 สวัสดีค่ะ ลู่วิ่ง   : 11 ล็อคอิน : sweetestlunar ชื่อเล่น : น้ำหวาน อายุ : 32 ------------------------------------ สูง : 167 cm. หนัก : 59 โล อก : 33.5 ท่อนแขนบน :  9.5 เอว : 30 สะโพก : 37.1 ต้นขา : 22.5 น่อง : 13.7 Body fat เริ่มเฟส : 29.0% เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงราบเรียบ ขาเรียว อาหารวันที่ 3/10/12 เช้า : low fat 1 กระป๋อง + น้ำมะพร้าว 1 แก้ว (250 ml.) กลางวัน : บะหมี่หมูตุ๋น+ตับ น้ำตกต้มยำ อาหารว่าง : สาคูเปียกมะพร้าวอ่อน 1/2 ถุง เย็น :  ข้าวขาว 1 ทัพพี + แกงส้มไข่เจียว + หมูผัดกะหล่ำปลี ออกกำลังกาย : เริ่มจาก cadio 40 นาที (เดินเร็ว เวล 5.5 ความชัน 3.5)                   :  ต่อด้วยเวทขา 12 ครั้ง x 3 set                   :  cardio 5 นาที                   :  ต่อด้วยเวทขาท่อนล่าง 15 ครั้ง x 3 set                     :  cardio 5 นาที                   :  ต่อด้วยเวทแขน 15 ครั้ง x 3 set                     :  cardio 5 นาที                   :  บริหารกล้ามท้อง 30 ครั้ง x 3 set                   :  ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ความในใจ : เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 วัน มาครบครึ่งเดือนแล้วค่ะ รู้สึกดีมากๆ ^^ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 11:08:30 จากคุณ : SweetestLunar เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 10:58:17

ความคิดเห็นที่ 68 ตั้งโอ๋...แบบที่เค้าวิ่งไปเมื่อวาน วิ่งเร็วสลับช้า มันใช่ interval รึเปล่าอ่ะ แล้ว....ดีกว่าวิ่งธรรมดาปกติยังไงอ่ะ เมื่อวาน ลองครั้งแรก....เหนื่อยกว่าปกติ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:01:35

ความคิดเห็นที่ 69 ใช่จ้ะ วิ่งในระยะเวลาที่เท่ากัน แต่เผาผลาญได้มากกว่าการวิ่งแบบความเร็วคงที่ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:08:00

ความคิดเห็นที่ 70 ลู่7 poojo_ke ชื่อเล่นปู เริ่มเฟส 168/57.5 สัดส่วน ขวา/ซ้ายนะคะ หน่วยเซนติเมตร ข้อมือ 14/13 forearm 22/21 ต้นแขน 26/25 เอว 65.5 (25.7 นิ้ว) สะโพก 95 (37.4 นิ้ว) ต้นขา 55.5/54.5 น่อง 32/32 น่อง2ข้างตั้งแต่วิ่งเท่ากันแล้วค่ะ แต่ก่อนต่างกัน1เซน ข้อเท้า 20/20 เป้าหมาย 1 พิชิตฮาฟมาราธอน 2 ลดท้องล่าง 3 ทำแพลงคว่ำหน้าให้ได้ (ตอนนี้ไม่ได้เลย) 4 เวทมากขึ้น ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 01 เช้านี้ 57.5/168 เช้า ข้าว 2.5 ทัพพี โรยงาดำ + ผัดพริกแกง + ชาเย็น สาย ฝรั่ง + องุ่น 4 ลูก กลางวัน ข้างกล้อง + ไข่พะโล้+ไข่เจียว+หมูยอ บ่าย แตงโม + องุ่น ที่เหลือ กินหมดพวง + ช้อคโกแลตเฮลเซลนัท 7 ชิ้น หร่อยม้ากก + ถั่วตัด 3 ชิ้น เย็น จะไปกินติ่มซำ กะเพื่อนค่ะ 555 ออกกำลังกาย วันนี้พักค่า^^ ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 02 เช้านี้ 58.5/168 เช้า ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ + ฮะเก๋า2ลูก + จีบกุ้ง 1 ลูก + ชาเย็น สาย แซนวิช โฮลวีท 1 อัน + ช้อคโกแลตเฮลเซลนัท 1 ซอง (3ชิ้น) + ฝรั่ง 3 ชิ้น กลางวัน ข้าวกล้อง กับสาม (ไข่เจียว ไก่ทอด เต้าหู้) + แตงโม + หนมปังปั๊บสัปปะรด + ช้อคเฮลเซลนัท 3 ชิ้น บ่าย สาลี่ 1 ลูก + ฝรั่งที่เหลือ + พริ้งเกิ้ล ไม่ได้นับชิ้นค่ะ เย็น สาลี่ 1 ลูก + นม1ขวด ออกกำลัง วิ่ง 10.7 โล ตอนเย็นค่ะ ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 03 เช้านี้ 57.5/168 เช้า ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไข่ดาวกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง + ผัดฟักทองหมดชาม  + ชาเย็น สาย  ฝรั่ง 1 ชิ้น พอดีมีประชุมค่ะ กลางวัน ข้าวหมูทอด โอโตยะ ชาเขียวเย็น3แก้ว เต้าหู้พุดดิ้ง เดินชิมเค้กฟรี กินไป 5 ชิ้นลูกเต๋า บ่าย เค้กที่ซื้อมาหลังจากชิมฟรี 1 ชิ้น + องุ่น ไม่ได้นับลูกค่ะ 555 + แตงโม เย็น ก่อนออกกำลังกาย โฮลวีท 2 แผ่น เย็น หลังออกกำลังกาย สาลี่1ลูก + องุ่น ค่ำ นม ออกกำลัง อก 12*4 (20ปอนด์) หลัง ซิงเกิ้ลเด้ดโรล 20ที (20ปอนด์) ไตรเซป ดิป10*2 /ดึงเคเบิ้ล นน แถวที่สองไป 15*2+15*2 อันนี้ นน แถวแรกเบาสุดเลย เริ่มล้าอ่ะค่ะ ท้องข้าง ข้างละ50 ถือ10ปอนด์ ปั่นจักรยาน เกียร์เบา 35นาที ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 04 เช้านี้ 57.5/168 เช้า ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไข่พะโล้ 2.5 ฟอง (ครึ่งลูกมี้แย่ง555)  + ชาเย็น สาย เมล็ดฟักทองอบ + ฝรั่ง กลางวัน ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไข่พะโล้ 2 ฟอง บ่าย แตงโม ฝรั่ง บ่าย ก่อนออกกำลัง แซนวิช เย็น ออกกำลังกาย ----------------------------------------------------------------------------------- ความในใจ จะวันศุกร์แล้วววววววววววววววววว แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 12:50:17 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 12:12:42 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:08:26

ความคิดเห็นที่ 71 โอเค ต่อไปจะวิ่งแบบนี้ละ สนุกดี หลังวิ่งแล้วสะใจ 55+ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:10:00

ความคิดเห็นที่ 72 เค้าพิมพ์แล้วมันหายไปไหน กดให้กี๊ฟก็ไม่ได้ เป็นหายๆ เง้อ คุณหยก อิ๊กยืดที่ร่มเกล้าค่ะ ร้านประจำอยู่รัชดา แต่ก่อนเคยนับเป็นคำ 5555+ นับได้อาทิตย์เดียว ตอนนี้หยัดเอาค่า จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:12:26

ความคิดเห็นที่ 73 ไม่ได่ว่าแบบนับเป็นคำนะ แต่เป็นอะไรถึงกิน แต่ 2-3 คำ 5 คำ?? กลัวอ้วน กลัวแป้ง แต่มานั่งกินขนม กินไส้กรอก จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:15:25

ความคิดเห็นที่ 74 ทำให้ต้องขึ้นไปอ่าน.... ทำไมต้องกินเกือบหมดชิ้นอ่ะ ไม่กินให้หมดไปเลยหล่ะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:17:11

ความคิดเห็นที่ 75 เจอทุกวันที่เช็คชื่อ แต่ไม่อยากอะไรมาก มาแล้วยาววววววววววววววว จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:18:39

ความคิดเห็นที่ 76 เราป่าวหว่าา คือพอมาเทียบกับคนอื่นกับ นน สส เรารู้สึกส่ากินน้อยไปหรือปล่าวนะ ใหม่จะกินยังไงให้ได้ 2000+ แคล โดยที่ไม่มันไม่หวานนนแนะนำเมนูหน่อยครับ จากคุณ : ไร่อ้อยคอยรัก เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:18:50

ความคิดเห็นที่ 77 แพลน พี่ดาก้อวิ่งๆเดินๆเหมือนกันนะ ไม่ใช่เพราะอยากให้เผาผลาญได้เยอะหรอกนะ แต่....................... มันวิ่งไม่ไหว 555555555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:20:31

ความคิดเห็นที่ 78 คุณไร้อ้อยฯ อกไก่ ปลา ไข่ต้ม ธัญพืช อัลมอนต์ นมไร้ไขมัน มันเทศต้ม แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 11:25:33 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 11:24:19 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:21:27

ความคิดเห็นที่ 79 พี่ดา--เลยกลายเป็น interval โดยปริยายไปเลยอ่ะเนอะ 555+ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:22:38

ความคิดเห็นที่ 80 แบ่งเป็นมื้อย่อย ทานบ่อยๆค่ะ ถ้าคุณไม่ได้กินแต่ผัก แคลถึงแน่นอน จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:24:57

ความคิดเห็นที่ 81 ผลประโยชน์พลอยได้ 55555 ปล. แต่มันต้องทำให้สม่ำเสมอไหมอ่ะ แบบ ต้องวิ่ง 5นาที เดิน 5นาที ไรงี้ รึว่า เหนื่อยก้อหยุดเดิน ไหวก้อวิ่งต่อ (ตอนนี้ใช้แบบนี้อยู่) จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:26:39

ความคิดเห็นที่ 82 OK จะหาอก ^_^   ไก่มาบำรุงกับะัญญาพืช แต่นมเข็ดจนตายย ท้องอืดพึ่งหายยย สามวันติด กะซิกๆ T_T จากคุณ : ไร่อ้อยคอยรัก เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:27:59

ความคิดเห็นที่ 83 น้องดา..ตอนแรกพี่ก็แบบนี้เหมือนกัน..แต่ช่วงอาทิตย์ที่ผ่านมา..ลองฝึกแบบวิ่ง 5 นาที เดิน 2 นาทีได้แล้ว.. ค่อยๆ คลานกันไปวัยเราอ่ะ 55+ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:29:04

ความคิดเห็นที่ 84 ไปหามา Interval Variation I: Standard The following is a typical interval workout. You alternate the same period of low intensity with the same period of higher intensity. 1. 3 - 5 minutes warmup (light jog, low intensity, gradually increasing at the end of the warmup period) 2. 1 minute moderate or high intensity followed by 1 minute low intensity (repeat 6 - 8 times) 3. 3 - 5 minutes cooldown (light jog, low intensity, gradually decreasing by the end of the cooldown period) Interval Variation II: Pyramid This pyramid structure allows you to start with short bursts of speed, and then you'll peak at the longest surge of energy in the middle of your workout before coming back down. 1. 3 - 5 minutes warmup 2. 30 seconds high intensity, 1 minute low intensity 3. 45 seconds high intensity, 1 minute low intensity 4. 60 seconds high intensity, 1 minute low intensity 5. 90 seconds high intensity, 1 minute low intensity 6. 60 seconds high intensity, 1 minute low intensity 7. 45 seconds high intensity, 1 minute low intensity 8. 30 seconds high intensity 9. 3 - 5 minutes cooldown Interval Variation III: Sports Conditioning Sports are unpredictable. This interval simulates some of that unpredictability by having you doing different times and different intensities. You can mix and match the orders and repetitions as much as you want. Rest longer after the periods in which you use the most energy. 1. 3 - 5 minutes warmup 2. 2 minutes moderate or high intensity followed by 2 minutes low intensity (repeat once 3. 30 seconds high intensity followed by 30 seconds low intensity (repeat four times) 4. 60-yard sprints (or 10 seconds if not running) followed by 90 seconds rest (repeat 6 - 10 times) 5. 3 - 5 minutes cooldown Read more at Men's Health: http://www.menshealth.com/nutrition/interval-training-workouts#ixzz28IkOyY7Y จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:29:52

ความคิดเห็นที่ 85 แต่แพลนใช้วิธีนับก้าวเอาอ่ะ ไม่ได้พกนาฬิกา ไม่เสียสมาธิมองเวลาบ่อยๆด้วย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:32:30

ความคิดเห็นที่ 86 ที่เป็นคำ อาหารหลายอย่าง แต่ข้าวไม่เคยต่ำกว่า2ทับพี น้อยสุด 1 ทับพี 55+ เดี๋ยวนี้หา1ทับพียากมาก 2 ทับพีกำลังดี เห็นคนอื่นกิืนน้อยยังคิดเขากินอิ่มเหรอนั่น ขนาดเรากินบ่อยยังหิว บางคนมื้อเดียวสองมื้อ พี่ดา อิ๊กเหมือนพี่ดา วิ่งๆไปเหนื่อยเดินๆ สักพักวิ่งต่อ ไม่เคยดูเวลา แต่ที่วิ่งรวดเดียวมากสุดตอนนี้ได้แค่เกือบๆ4โล ขาดร้อยสองร้อยเมตร จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:39:58

ความคิดเห็นที่ 87 อ่า ไว้ค่อยๆฝึกตามพี่นิ้ง แพลนลองใช้แอพ gymboss ตั้งเวลา เป็น interval ดูจิ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:42:05

ความคิดเห็นที่ 88 โทรศัพท์ธรรมดา ไม่มีแอพอะไรกะเค้าหรอกค่ะพี่ดา จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:42:48

ความคิดเห็นที่ 89 มาชี้แจงเรื่องการนับคำค่ะ ขอโทษด้วยค่ะ ที่ระบุออกมาเป็นตัวเลข ไ่ม่ได้ตั้งใจกินน้อยหรืออดอาหารเลยคะ่ พอดีมื้อเช้าป่วย กินไม่ได้ ส่วนมื้อเย็นเรื่องฟุตลอง โดนแฟนแย่งกิน เก๋เพิ่งมาลง F&F ครั้งแรก ไม่รู้จะเขียนอธิบายยังไง อธิบายไม่เก่ง เลยเขียนเป็นคำๆ หรือสัดส่วนให้นึกภาพตามออก รอบหน้าจะปรับปรุงใหม่นะค่ะ ขอบคุณพี่ๆ ทุกคนที่เป็นห่วงค่ะ รับทราบและจะนำไปปรับปรุงนะค่ะ ^_^ จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:45:23

ความคิดเห็นที่ 90 อ๋อออ งั้นนับก้าวก้อน่าจะโอสุดหละแพลน --------------------- เก๋ค่ะ เพื่อนๆไม่ได้เน้นเรื่องการนับคำหรอกนะ แต่เน้นว่า ถ้าทานน้อยไปมันจะไม่ดีกับร่างกาย ยิ่งเราต้องออกกำลังกายด้วย ยิ่งต้องทานเยอะๆ ลองปรับดูนะค่ะ ^^ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:52:10

ความคิดเห็นที่ 91 ขอเอาที่พี่โอ๋ไปตอบในกระทู้อื่นมาแปะ นะคะ อยากให้อ่านกันมีประโยชน์มากๆ จะได้ปรับเรื่องการกินกันด้วย ไม่อยากให้ทานน้อยเกินไปค่ะ ความคิดเห็นที่ 5     อ่า.... จะอธิบายยังไงให้เข้าใจง่ายๆดี เรื่องแรก เรื่องทานน้อย ; 1. ต้องรู้จักว่า BMR TDEE คืออะไร อ่านได้จากกระทู้นี้ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12687050/L12687050.html 2. เมื่อรู้ว่า BMR คืออะไร พลังงานที่รับเข้าไปแต่ละวัน แม้หักออกกำลังกายออกแล้ว ต้องเหลือไม่ต่ำกว่า BMR 3. หลักง่ายๆคือ วันที่ออกกำลังกาย ทานเท่ากับ TDEE วันพัก ทานต่ำกว่า TDEE แต่ห้ามต่ำกว่า BMR ทำแบบนี้ไม่ต้องกลัวไม่ลด ลดแน่นอน ตามหลัก calories deficit ใช้ออกมากกว่านำเข้า เรื่องต่อมา ลดแป้ง; หลักลดความอ้วนที่ทำๆกันอยู่ มีหลักการใหญ่ๆ อยู่ 2 แบบ คือ low-carb diet กับ low-fat diet บางคนก็ทั้ง low-carb, low-fat รวมเป็น low-calories diet หรือ เรียกว่า crash diet คือ อดอาหาร ทานน้อยนั่นแหละ ถ้าคุณถามคนที่ใช้วิธีแบบ low-carb diet เขาจะบอกว่า อย่าทานแป้งเยอะ ทานแป้งน้อยๆ อย่าทานหลังสี่โมงเย็น บลาๆๆๆ ถ้าสุดโต่งหน่อยคือ Atkins diet อันนี้เจ้าพ่อแห่ง low-carb diet ช่วงเฟสแรกๆ เป็น no-carb diet เลยด้วยซ้ำ อันนี้ไม่รับคาร์บเข้าร่างกายเลย ใช้หลักการทางเคมี ในร่างกาย ตัดคาร์บออกจากระบบ ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานจากไขมันเท่านั้น ทำไม low-carb diet ถึงได้รับความนิยม? เพราะมันลดเร็ว เห็นผลเร็วค่ะ แต่มันก็มีผลเสียหลายอย่างเหมือนกัน เพราะคาร์บเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย เมื่อเราปรับลดแหล่งพลังงานหลัก มันต้องมีเสียศูนย์ เสียสมดุลกันไปบ้าง ทั้งสารอาหารอื่นๆที่มักมากับอาหารที่คาร์บสูง ก็พลอยขาดไปด้วย ปัจจุบันกระแส balance diet จริงเริ่มมาแรงขึ้น คือการทานอาหารครบ 5 หมู่ และสัดส่วนของอาหาร ก็จะเป็นตามที่ร่างกายต้องการ คือ คาร์บ-โปรตีน-ไขมัน (วิตามิน+เกลือแร่ ไม่ต้องพูดถึงนะ ไม่ต้องมาก แต่ต้องได้รับพอ ห้ามขาดอยู่แล้ว) และเลือกทานคาร์บแบบ low-medium GI คาร์บจำเป็นต่อระบบเผาผลาญมาก หากเราออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเวท หรือ คาร์ดิโอ หากไม่มีคาร์บ หรือพลังงานที่เก็บสะสมไว้ในรูปไกลโคเจน ร่างกายก็ไม่สามารถดึงไขมันมาเผาผลาญได้ แม้จะมีไขมันอยู่เหลือเฟือก็เถอะ ร่างกายจะดึงโปรตีนในกล้ามเนื้อมาเผาผลาญแทนเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ผลก็คือ กล้ามเนื้อหาย ไขมันอยู่เพียบเหมือนเดิม อันนี้คือคำตอบว่า ขยันเบิร์น แต่กินคาร์บน้อยๆ หรือทานน้อยๆ พลังงานไม่พอ ก็ไม่ใช่จะเบิร์นไขมันได้ ถึงได้บอกว่า เป็นหายนะของการลดความอ้วน เพราะลดความอ้วน คุณต้องลดไขมัน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก หรือลดกล้ามเนื้อ อ่านเพิ่มเติม (ควรอ่านอย่างยิ่งนะคะ) http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=natta&group=2 เรื่องต่อมา กินแป้งน้อย แล้วหลังสี่โมงไปออกกำลังกายตลอด เบิร์นกล้ามเนื้อไปรึเปล่า? ถ้าได้อ่านข้างบนทั้งหมด และอ่านบทความตามลิงค์ที่ให้ไว้ ก็จะเข้าใจระบบการใช้พลังงานของร่างกาย น่าจะตอบตัวเองได้ไม่ยากแล้ว ร่างกายเริ่มดึงโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้ เมื่อคาร์บหมด แต่คุณยังใช้พลังงานต่อเนื่อง.. ข้อที่ต้องพิจารณาคือ 1. ไกลโคเจนสะสมคุณมีมากแค่ไหน ถ้าคุณทานคาร์บน้อย ไกลโคเจนย่อมน้อย ยิ่งถ้าพักผ่อนน้อย ร่างกายไม่มีโอกาสได้เก็บสำรองไกลโคเจน ก็ยิ่งสะสมได้น้อย 2. การออกกำลังกายคุณเป็นแบบไหน ใช้คาร์บมาก หรือน้อย (ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย) ถ้าคุณออกหนัก เข้มข้น ไกลโคเจนยิ่งหมดเร็ว พอหมด..แน่หละ ร่างกายเริ่มเบิร์นกล้ามเนื้อมาใช้แทน 3. การออกกำลังกายของคุณยาวนานแค่ไหน พวกระห่ำเบิร์น วันละ 1.30 - 2 ชั่วโมงต่อวัน แล้วลดแป้ง / ทานน้อย / อดอาหาร คงได้คำตอบในใจว่ากล้ามเนื้อจะหายไปไหม?? แม้จะเวทด้วย ก็ช่วยไม่ได้ค่ะ อาหารไม่พอ แล้วออกกำลังกาย มีผลเสียเยอะเลย 4. ในเคสของคุณ ออกกำลังกายหลัง 4 โมงเย็น นั่นแปลคร่าวๆได้ว่า คุณมีเวลาสะสมคาร์บตั้งแต่คุณเริ่มทานอาหารเช้า จนถึงช่วงที่คุณไปออกกำลังกาย (เพราะหลังสี่โมงเย็นคุณไม่ทานคาร์บ?) คุณคิดว่าคุณสะสมไกลโคเจนได้มากแค่ไหน พอใช้ตอนคุณออกกำลังกายหรือไม่ พอสำหรับเผาผลาญร่วมกับไขมันหรือไม่? ถ้าไม่พอ ร่างกายก็เผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้ แล้วตกลงคำตอบคืออะไร? ต้องกลับไปพิจารณาการกิน และรูปแบบการออกกำลังกายของตัวเอง ก็จะตอบคำถามนี้ได้ เขาถึงบอกกันเสมอๆว่า ก่อนออกกำลังกาย ทานคาร์บเสียก่อน จะได้มีแรง ที่มามันคือแบบนี้ ในตอนต้นของบทความจากลิงค์ อธิบายปริมาณไกลโคเจนที่ร่างกายเก็บสะสมไว้โดยทั่วไป นั่นหมายถึง เทียบกับคนปกติ ที่ทานอาหารตามปกตินะคะ ถ้าคนที่ลดความอ้วน และลดแป้ง ลดคาร์บ ร่างกายคุณย่อมเก็บไกลโคเจนได้น้อยกว่านั้น ดังนั้น ลองพิจารณาเลือกสัดส่วนการรับประทานอาหาร ให้เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ รูปแบบการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตดูค่ะ อย่ากลัวคาร์บมากจนเกินไป นักกล้ามสะสมโปรตีน นักกีฬาสะสมไกลโคเจน คนอ้วนสะสมไขมัน แล้วคุณล่ะ เลือกสะสมอะไร? จากคุณ : ณัฏฐา   เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 55 23:22:33   ถูกใจ : BuaKwan, White Out, ย่าครับ, ลูกเป็ดขี้เหร่ in uk, jkpn1207, InTheMist, daandart, capiton, เด็กน้อยนักสืบ, เด็กโรงหนัง, สมองซีกขวาและตาที่สาม, AnnyongBonjour จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:53:27

ความคิดเห็นที่ 92 เก๋เคยทานน้อยคืออดข้าวเย็นมาเกือบปี มีหลุดกินบ้างเป็นบางครั้ง จนเข้ามาเจอคลับลดความอ้วนที่นี่ เลยเปลี่ยนแนวความคิดใหม่แล้วค่ะ แต่ก็ยังนับแคลอรี่ไม่เก่งอยู่ดี ตอนนี้พยายามแบ่งอาหารเป็ฯ 4-5 มื้อต่อวัน คำนวณ BMR  แล้ววันนึงทนได้ 1694 ไม่แน่ใจว่าที่ทานทุกวันนี้ยังน้อยไปหรือป่าว จะพยายามปรับปรุงเพิ่มค่ะ เก๋ชอบอ่านข้อมูลของพี่ๆ ในนี้ให้ความรู้มาก แต่ต้องค่อยๆ ปรับให้ได้อยู่ค่ะ อยากเฟริ์ม หุ่นดีแบบพวกพี่ ๆบ้าง มีตรงไหนไม่ดี น้อมรับคำติชมของพี่ๆ ทุกท่านค่ะ ^_^ เอาโปรไฟล์ส่วนตัวมาบอกเพิ่มค่ะ เก๋สูง 160 หนักประมาณ 62 อายุ 29 ออกกำลังกายไม่หนักมาก เดินเร็วประมาณ 30 นาที มีเวทร่วมด้วยบ้างเป็นบางครั้งประมาณ 20 นาที แต่ท่าการเวทยังไม่เป๊ะมาก เพราะยังไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ พี่ๆ มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมได้เลยค่ะ เก๋ไม่โกรธอยู่แล้ว หากไม่มีคนแนะนำ อาจจะแย่ไปกว่านี้ก็ได้อ่ะค่ะ ขอบคุณอีกครั้งนะค่ะ ^_^ จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:05:38

ความคิดเห็นที่ 93 เก๋ ลองค่อยๆเปลี่ยนมาเป็นเดินเร็วสลับวิ่งดูนะ ถ้าได้...ก็เปลี่ยนเป็นวิ่งเหยาะ เพิ่มความเข้มข้นไปเรื่อยๆ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:22:16

ความคิดเห็นที่ 94 สวัสดีพี่ๆรอบกระทู้ค่า กระทู้ร้อนแรง แอบสะดุ้งเป็นพักๆ แบบกินของหวานทุกวันเลย เห็นคห.พี่อิ๊ก เพิ่งรู้ว่าเดินเร็วกับวิ่งเหยาะๆ เผาพลาญได้มากกว่า แบบนี้ปริมก็เหมือนพี่นิ้ง เผาพลาญได้เยอะ เพราะวิ่งม่ายยยยไหว 555555555 วันนี้ตื่นเช้ามองนาฬิกา เห็นเข็มสั้นชี้ไปเลข 8 ตกใจสะดุ้งเลย คิดว่าวันนี้วันที่ 8 เบลอๆงงตัวเองอยู่สักพักแล้ววันที่ 4-5-6-7 หายไปไหนวะ ฉันอดสอบแกทแพทรึเปล่า บลาๆ คิดไปสารพัดจะคิด คว้ามือถือมาดูวันที่ อ้าว วันนี้วันที่ 4 ที่เข็มสั้นชี้ไปเบข 8 นั่น 8 โมงนี่หวา จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:24:17

ความคิดเห็นที่ 95 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 12:56:36 จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:26:01

ความคิดเห็นที่ 96 ลำดับที่ 46 ชื่อกีวีโซดา +++ขอลงอีกรอบ ลืมเปลี่ยนสี เด๋วไม่ได้เช็คชื่อ+++ สัดส่วนเริ่มต้น : ต้นแขน 11.5 นิ้ว, อก 34 นิ้ว, เอว (คอดสุด) 30 นิ้ว เอว (สะดือ) 33 นิ้ว สะโพก 38.5 นิ้ว ต้นขา 23.5 นิ้ว น่อง 15 นิ้ว เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : สัดส่วนทั้งตัวลดลง อาหารวันนี้ 3/10/12 08.30 : ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + กุ้งผัดพริกแกง + แกงส้มหน่อไม้ 09.30 : อเมริกาโน่เย็น ไม่น้ำตาล 10.30 : กล้วยหอม 1 ลูกใหญ่ 11.30 : เกาเหลาไก่ตุ๋นพิเศษ น่องไก่+อก 2 ชิ้น + น้ำเปล่า 12.30 : สับปะรด 1 ถุง (15 บาท) 14.00:  ถั่วปากอ้าอบเกลือ (40g) 1 ถุง + นมสด 0% 1 แก้ว 17.00 : ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ปลาหมึกผัดพริกแกง + แกงส้มหน่อไม้, ปังโฮลวีด 2 แผ่นทาเนยถั่ว 18.00 : hiphop abs 30 นาที ต่อด้วย เวท 1 ชม. ความในใจ :  hiphop abs คลิปนี้ มันไม่เหนื่้อยสำหรับเราเลย พยายามโอเวอร์แอคติ้งกว่าในคลิป แต่ก็เหงื่อออกแค่เบาๆ  เอาไว้วอร์มก่อนเวทให้เครื่องร้อน ก็โอเคอยู่นะ เด๋วต้องหาอันอื่นมาทดลองใหม่ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 21:07:29 จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:26:49

ความคิดเห็นที่ 97 ลำดับที่ 16 Login เจียงใหม่ฮ้อนขนาด มารายงานตัวค๊าบบบ คืนนี้ไปดูหนัง สงสัยได้กินป๊อปคอร์น [ 5555555 หาเรื่องกินป๊อปคอร์นมากกว่า คิคิคิ ] ปล. ถั่วอบทองการ์เด้น ซองละ 10 บาท กินทุกวันได้ไหม๊เนี่ย มันมีประโยชน์มากกว่าโทษรึเปล่า ปล น้ำหนักเช้านี้ ยังเท่าเดิม 90.9 ,,, ไปแบบเนิบๆแต่มั่นคง แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 12:48:57 จากคุณ : เจียงใหม่ฮ้อนขนาด เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:47:56

ความคิดเห็นที่ 98 @jkpn1207 กำลังพยายามวิ่งเหยาะๆ ให้ได้อยู่ค่ะ เก๋มีปัญหาคือพอปรับความเร็วเป็นระดับ 6 มันก้าวขาเดินเร็วไม่ทัน ส่วนใหญ่เลยจะได้เดินเร็วอยู่ระดับ ไม่เกิน 5.5 ประมาณนี้ค่ะ เคยลองวิ่งระดับ 8 ไม่เกิน 1 นาที ต้องปรับมาให้อยู่ระดับ 5 ละ ขามันไปไม่ไหว จะไปลองพยายามปรับความเข้มข้นเพิ่มดูนะค่ะ จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:50:26

ความคิดเห็นที่ 99 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 12:52:17 จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:50:42

ความคิดเห็นที่ 100 แอบร้อนตัวตาม เค้ามีนับเป็นชิ้นๆ อ่ะ บางอย่างจำได้ง่ะ 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:52:13

ความคิดเห็นที่ 101 ลู่วิ่ง: 4 Log In: White Out ชื่อ: แพรว อาหารเมือ่วาน 10/3/12 เช้า: ออมเล็ตใส่ผัก ชีส แฮม + วาฟเฟิลราดสตอเบอร์รี่ กลาง: ข้าว + ซุปไก่ตุ๋นยาจีน + สลัด เย็น: ซูชิ 2 ถาด แอบไม่อิ่มด้วย ออกกำลังกาย: วิ่ง 30 นาที ความในใจ: หิวตลอดเลยแหะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:52:55

ความคิดเห็นที่ 102 @คุณเก๋ (khawjaow) นับคำไม่ผิดหรอกค่ะ เราก็เคยนับ ตอนที่ไม่รู้จะอธิบายยังไงดีว่ากินไปเท่าไหร่ 555 ไม่ซีเรียสๆ @คุณกีวีโซดา Hiphop Absสนุกดีค่ะ ชอบป๋าShaun เต้นช้าๆคิดว่าไม่เหนื่อยมาก ที่ไหนได้เหอะๆ จากคุณ : บีเวอร์ (InTheMist) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:52:59

ความคิดเห็นที่ 103 @คุณบีเวอร์(InTheMist) เด๋วพรุ่งนี้มารายงานผลค่ะ ว่าจะเหนื่อยขนาดไหน ปกติเต้นของ Billy Blanks ก็ว่าโหด แต่เต้นไปเรื่อยๆ ก็เฉยๆแล้วค่ะ เลยต้องเปลี่ยนบ้าง ใครมีคลิปเต้นอะไรน่าสนใจ แนะนำได้นะคะ จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 12:55:43

ความคิดเห็นที่ 104 คุณกีวีโซดา ลองหาโหลดเต้น Zumba ดูนะคะ เราว่าสนุกและเหนื่อยมาก จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 13:02:33

ความคิดเห็นที่ 105 โหดไม่เท่าป๋าBlankอ่ะค่ะ แต่สนุกกว่าเยอะ ที่บอกเหนื่อยกว่าที่คิดเพราะตอนเย็นอาบน้ำแล้ว เห็นเต้าช้าๆเลยขอลองซักนิด ปรากฎได้อาบน้ำใหม่ 555 ลองหาของป๋าBlanksหลายๆเวอร์ชั่นสิคะ ชอบอันที่เป็น Celebrity fit cardioค่ะสนุกดี ^0^ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 55 13:05:31 จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 13:03:13

ความคิดเห็นที่ 106 55555+ ขำพี่ีปู เป็นเหมือนอิ๊กอ่ะอันไหนจำได้ก็ใส่ งานนี้ร้อนตัวกันเป็นแถว ปล. เดินจากตรงข้างตึกไทยรัฐไปฝั่งทหารไทยมา ไปกลับเท่าไรไม่รู้รู้แต่ร้อนมากเหงื่อเต็มหลังมาถึงจ่อพัดลมเลยค๊าบ วันนี้เดินขึ้นสะพานลอยถึงข้างบนไม่เหนื่อยเลย แสดงว่าแข็งแรงขึ้น ก่อนหน้านี้ยังมีหายใจแีรงๆ ตอนนี้โอเคปกติแหละ ได้ออกกำลังกายนิดหน่อย พรุ่งนี้เย็นต้องกลับบ้านต่างจังหวัดพี่บอกเอารองเท้าวิ่งใส่เลยจะได้ไม่ต้องใส่กระเป๋า โอเคพี่จัดไปน้องจะเดินจากบริษัทไปหมอชิต2(ถ้าฝนไม่ตก) กร๊ากกกกกกกก จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 13:03:39

ความคิดเห็นที่ 107 @ White Out  สารภาพว่าเคยหามาเต้นตอนแรกๆ ที่เริ่มออกกำลังแล้วเหนื่อยมาก เลยหยุดไปหาอันใหม่มาแทน คงเพราะแรกๆร่างกายยังไม่แข็งแรงทนทานเท่าไร แต่เดี๋ยวจะลองเอากลับมาเต้นดูค่ะ @ InTheMist กำลังโหลด ณ บัดนาว แล้วค่ะ^^ จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 13:11:57