ความคิดเห็นที่ 1 ตอบเท่าที่เข้าใจนะคะ 1.ถ้าออกกำลังกาย แรกๆร่างกายจะดึงพลังงานหลักจากไกรโคเจนไปใช้ค่ะ พอนานๆเข้า อัตราส่วนการใช้พลังงานจากไกรโคเจนจะลดลง จะเปลี่ยนเพิ่มไปใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้น โดยการดึงไขมันไปใช้นั้น ต้องอาศัยไกรโคเจนเป็นตัวตั้งต้น ถ้าไกรโคเจนไม่พอ ตัวตั้งต้นไม่มี ดึงไขมันออกไปใช้ไม่ได้ ก็จะใช้กล้ามเนื้อแทนค่ะ ถึงมีการบอกว่า ออกกำลังกาย ควรออกต่อเนื่องมากกว่า20นาที เพราะ20นาทีแรก ร่างกายจะใช้พลังงานหลักจากไกรโคเจน แต่หลังจากนั้น จะเริ่มมีการเผาผลาญพลังงานจากไขมันด้วย ...งงมั้ยคะ... 2.แนะนำว่า อาหาร ควรเลือกกินค่ะ คาร์บก็ควรเป็นคาร์บดี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช ไขมันที่จะเอาเข้าก็ควรเป็นไขมันดี ...ภายใน1วัน ต้องได้รับคาร์บ โปรตีน ไขมัน ผักอย่างเพียงพอ (อาหาร5หมู่) ตอนเย็นจะลดปริมาณแป้งลงก็ได้ 3.เป็นไปได้ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อค่ะ   เอารูปมาให้ดู ว่าการเผาผลาญมีระดับยังไง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 09:24:30

ความคิดเห็นที่ 2 เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายใช้พลังงานจาก ไกลโคเจน+ไขมัน เสมอค่ะ แต่จะใช้ที่สัดส่วนอะไรมากอะไรน้อย ขึ้นกับความหนัก ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ลิงค์บทความในกระทู้ที่แล้วที่ถามมา ตั้งใจอ่านแล้วทำความเข้าใจให้ดีๆค่ะ คำตอบอยู่ในนั้น ความหนัก/เข้มข้น ของการออกกำลังกาย วัดจากอัตราการเต้นของชีพจร การออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ ควรออกทุก zone แต่ให้น้ำหนักแต่ละโซนตามวัตถุประสงค์หลักของเรา จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 11:15:05

ความคิดเห็นที่ 3 ข้อ 1 กินคาร์บเพื่อนำไปช่วยเผาผลาญครับ การวิ่งที่เผาผลาญไขมันสูงสุดอยู่ 80% hrmax ซึ่งช่วงนั้นร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานมากที่สุดเมื่อเทียบกับทุกช่วง แต่ก็ต้องใช้ไกลโคเจนด้วย ถ้าคุณออกกำลังกายบ่อย คุณจะรู้ได้เองว่า ช่วงไหนไกลโคเจนต่ำ เพราะแรงคุณจะตก นักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่ เมื่อวิ่งได้ระยะครึ่งนึง ความเร็วจะตกครับเพราะ ไกลโคเจนเริ่มหมด จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 13:28:58

ความคิดเห็นที่ 4 http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12741304/L12741304.html#108 http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12741304/L12741304.html#115 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 15:26:18

ความคิดเห็นที่ 5 ตอบในFBไปแระนะคะ  ขอให้โชคดี^^ จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 55 15:35:52