ความคิดเห็นที่ 1 รบกวนสอบถามค่ะ ..โรคหลอดเลือดหัวใจตีบเนี่ย เป็นเพราะลดน้ำหนักแบบอดอาหาร หรือเป็นอยู่ก่อนแล้วคะ จากคุณ : เจน (blessedboom) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:47:16

ความคิดเห็นที่ 2 ต้องปรับระบบเผาผลาญค่ะ ..ยังทานน้อยไป ลองคำนวณ BMR ดู แล้วจดอาหารที่ทานมาคำนวณ BMR ..ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยไป ถึงจะลดแป้ง ก็ควรทานให้พอตามความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน แล้วเลือกทานคาร์โบไฮเดรตชั้นดี..ขอแนะนำแค่นี้นะคะ รอผู้รู้มาช่วยตอบค่ะ  คือ ชีวิตคล้ายๆเราเลย รู้เลยว่าต้องปรับอีกเยอะ พยายามอยู่เหมือนกันค่ะ เอาใจช่วยนะคะ จากคุณ : เจน (blessedboom) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:01:34

ความคิดเห็นที่ 3 โรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นมาก่อนอดอาหารค่ะ จากคุณ : ยัยน่าแกล้งแก้มป่อง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:16:48

ความคิดเห็นที่ 4 ลองคำนวณ BMR จากลิงค์ นี้ดูนะค่ะ http://www.never-age.com/training/bmr.php แล้วจะพบคำตอบ // แต่อยากเพิ่มเติม อีกนิด คือ 1. ลองจดรายการอาหารที่กินค่ะ เช้า กลางวัน เย็น และเพิ่ม ของว่างระหว่างวัน เช่น ผลไม้ หรือ ถั่ว -- จดเพื่อ จะรู้ทุกอย่างที่เราเอาเข้าไปสู่ร่างกาย ว่ามีสารอาหารครบ 5หมู่หรือไม่ และคำนวณ แคลลอรี่ คร่าว ๆ ที่เรารับประทานไป ใน 1 วันได้ค่ะ 2. ลองศึกษา แคลอรี่ สำหรับอาหารที่เรา รับประทานเป็น ประจำค่ะ เพราะ บางอย่าง แคล เยอะม๊ากก จนน่าตกใจ (ทั้งอาหารจานเดียว ผัก ผลไม้) 3. และอยากให้ตั้งเป้า การลดน้ำหนัก ไว้ที่ สัปดาห์ละ 1กิโล พอค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป นะค่ะ ถ้าบางสัปดาห์ลด 0.5 กิโล ก็อย่าตกใจ 4. ตารางการออกกำลังกาย ก็โอเคนะค่ะ แต่ต้องสม่ำเสมอนะค่ะ สู้ สู้ จากคุณ : missnui (missnui) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:37:00

ความคิดเห็นที่ 5 ขออนุญาต เมนูที่เรา กินอยู่เพื่อ เป็นไอเดียนะค่ะ มื้อ 1 เช้า ข้าวกล้อง 2ทัพพี  กับข้าวเลือกมา 2 อย่างค่ะ -- ต้มจืด มะระ / ฟัก /ผักกาดขาว (ใส่หมูสับหรือเต้าหู้) -- ต้มยำกุ้ง/ไก่/ปลา ใส่เห็ด -- ปลานึ่ง (แซลมอน/นิล/ดอรี่) -- ไข่ต้ม 2ฟอง(ฟองที่2 กินแต่ไข่ขาว มื้อ 2. มื้อว่าง (สาย) เลือกได้1 อย่าง  ** หรือไม่กินก็ได้** -- น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาลและเครื่อง -- กล้วยน้ำว้า 1 ลูก -- ผลไม้ไม่หวาน 8 ชิ้น เช่น มะละกอ / แก้วมังกร 3. มื้อเที่ยง ตามแต่สะดวก 555++ คืออันนี้ทานกะออฟฟิตค่ะ  // ประมาณไม่เกิน 500 แคลเป็นพอ 4. มื้อว่างบ่าย ลอกจากมื้อ 2 เลยค่ะ เลือกมา 1อย่างพอ 5.มื้อเย็น (สำหรับเรานะ) เลือกมา 1อย่าง -- น้ำผลไม้ปั่นเอง (ฝรั่ง 1 ลูก มะเขือเทศ 4 ลูก แก้วมังกร 1 ลูก แอปเปิ้ล 1ลูก ปั่นใส่น้ำเปล่า) -- ส้มตำ -- แกงจืด -- ปลานึ่ง **สู้ สู้ ค่ะ ** จากคุณ : missnui (missnui) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:57:13

ความคิดเห็นที่ 6 อยากให้เพิ่มโปรแกรม เวท เทรนนิ่ง เข้าไปด้วยนะครับ จะได้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และส่งผลต่อการเพิ่มการเผาผลาญ จากคุณ : เด็กโรงหนัง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 13:08:34

ความคิดเห็นที่ 7 ลองคำนวนจากเว็บนี้ http://www.never-age.com/training/bmr.php (กด OK เลย ช่องกิจกรรมยังไม่ต้องใส่) ได้ค่าประมาณ 1550 ดูจากรายการอาหาร น่าจะน้อยไปตรงมื้อกลางวัน ไม่ทราบว่าออกกำลังกายช่วงไหนครับ ถ้าจะออกช่วงไหน อาหารก่อนมื้อนั้นควรมีคาร์โบฯผสมอยู่บ้าง ไม่งั้นจะไม่มีแรงครับ ส่วนวิธีออกกำลังกาย การวิ่ง 15 นาที และเดิน 3 นาที ต้องดูด้วยว่าตอนเดินนี่ช้าเร็วแค่ไหน เพราะสิ่งสำคัญคือ อัตราการเต้นของหัวใจครับ ต้องอยู่ที่ระดับเกิน 65% ของ Max Heart Rate เป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป ถ้าวิ่งๆหยุดๆเหมือนร่างกายยังไม่ทันร้อนพอจะสลายไขมัน ก็กลับมาเย็นใหม่แล้ว (ไขมันในตัวมันจะเหนียวๆครับ ถ้าจะใช้มันต้องทำให้ร่างกายร้อนๆเสียก่อน) ลองอ่านในกล่องดำดูครับเรื่อง Cardio หรือ Fatburn มีเงื่อนไขยังไงบ้าง เสริมเรื่องเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีครับ จากคุณ : AnnyongBonjour เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 13:47:48

ความคิดเห็นที่ 8 ออกกำลังช่วงเย็นค่ะ วิ่งและสลับเดินเร็วค่ะ ยังไงก็ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ จะตามอ่านกระทู้เก่าๆดู จากคุณ : ยัยน่าแกล้งแก้มป่อง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 21:37:24

ความคิดเห็นที่ 9 โรคหลอดเลือดหัวใจตีบในคนอายุ26?? เจอน้อยมากนะคะ ได้หาสาเหตุเพิ่มเติมรึเปล่าคะ หรือมีโรคประจำตัวอื่นด้วยมั้ย มียาละลายลิ่มเลือดกินอยู่ประจำรึเปล่าคะ? ถ้าหลอดเลือดหัวใจตีบแนะนำคาร์ดิโอเบาๆ เน้นaerobicค่ะ พวกanaerobic เช่น เวททั้งหลายที่มีช่วงที่กลั้นหายใจ หรือการออกกำลัง จนชีพจรขึ้นสูงจนซึงโซนanaerobic ไม่แนะนำเพราะมีโอกาส เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบกำเริบได้ ถ้าอยากเวทจริงขอเบาๆเลยค่ะ ถ้ามีโรคหัวใจด้วย แนะนำซื้อเครื่องวัดชีพจรหรือนาฬิกาวัดชีพจรด้วยนะคะ จะได้ควบคุมความหนักการออกกำลังได้ค่ะ จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : วันเกิด PANTIP.COM 55 18:22:55