ความคิดเห็นที่ 1 จะครบอาทิตย์แล้ววววว เร็วจัง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:17:32

ความคิดเห็นที่ 2 ยังไม่มีใครมารายงานก่อนละกัน Login : jkpn1207 Nickname : Plan Number : 43 อาหารเช้า - กล้วยหอม 1 ลูก + พายสัปปะรด + นมไร้ไขมัน 250 มลผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนพูนๆ สาย - อัลมอลต์ 20 เม็ด อาหารกลางวัน - โฮลวีท+อกไก่ 150 กรัม + องุ่นสีม่วง บ่าย - นมสด+ข้าวโอ๊ต ออกกำลังกาย - เมื่อวานเย็น วิ่ง 45 นาที วิ่งเร็วสลับวิ่งช้า เมื่อเช้า บอดี้เวท 30 นาที ความในใจ - เมื่อยๆขาชอบกล ไม่ปวด แต่รู้สึก ล้าๆ แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 14:41:24 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 11:04:35 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 08:26:02 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 07:44:19 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:27:29

ความคิดเห็นที่ 3 สวัสดีตอนเช้าจ้าแพลน แล้วก็สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆที่กำลังจะมาด้วยนะคะ ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:43:09

ความคิดเห็นที่ 4 ได้ไปวิ่งมามั้ยตุ้ย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:43:40

ความคิดเห็นที่ 5 วันนี้เวทจ๊ะแพลน ยังไม่ได้อาบน้ำไปทำงานเลย นั่งพักให้ขาหายสั่นก่อน 555+ สายอีกแล้วตุ้ยเอ้ยยย จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:45:56

ความคิดเห็นที่ 6 หวัดดีค่ะ ^^ ลู่วิ่งที่ 26 Log in:  BuaKwan  รายงานตัวค่ะ ================================== ชื่อเล่น หยก อาหารเช้า เวลา 06.00 น. - ขนมปังงาหม่อนโรลกล้วยหอม 2 แผ่น / กาแฟร้อน กาแฟ 2 ชช. นมข้นหวาน 1 ชช. / ไข่ต้มครึ่งลูก มะขามหวาน 2 ฝัก อาหารกลางวัน เวลา 12.30 น. - ข้าวกล้องผสมลูกเดือย 2 ทัพพี / เนื้อปลากระพงแล่ผัดพริกขิง / ส้มนาเวล 1 ลูก อาหารว่าง เวลา 15.00 น. - ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาแซนด์วิชไก่ 1 คู่ / ชาดอกคำฝอยร้อน 2 ถ้วย / แอ๊ปเปิ้ลพิงค์เลดี้ 1 ลูก \\\\\\ ออกกำลังกาย เวลา 18.00-18.50 น. - วิ่ง  และ โยคะ 45 นาที ////// อาหารเย็น เวลา 20.30 น. - ยำเส้นแก้วใส่ผักสารพัด แซ่บๆ 1 จานใหญ่ / มะขามหวาน 1 ฝัก / องุ่นไร้เมล็ด 10 ลูก / เพลนโยเกิร์ต 1 ถ้วย ============================== *** เดี๋ยวดึกๆจะมา edit เพิ่มอาหาร กับ ออกกำลัง นะคะ *** ============================== ความในใจ: กินเก่งมากเลย เบื่อฝนตกทำให้ วิ่งไป เสียวไป ว่าจะเปียกกลับบ้านมั้ย edit:  เพิ่มรายการอาหาร และ การออกกำลังกาย แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 21:03:49 จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:47:58

ความคิดเห็นที่ 7 วันนี้เวทเหมือนกัน แต่แพลนเล่นเบา เพราะรู้สึกว่าเมื่อวานเย็นที่วิ่ง ขายังล้าๆอยู่เลย เวทแป๊บเดียวพอละ...พรุ่งนี้พัก เหอเหอ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:48:17

ความคิดเห็นที่ 8 สวัสีค่ะคุณแพลน วันศุกร์แล้วว เร็วจัง ลู่วิ่ง   : 39 ล็อคอิน : อูสะจัง ชื่อเล่น : ตาล Body fat เริ่มเฟส : 25.93% สัดส่วนเริ่มต้น : เอว(สะดือ) 74 cm/ สะโพก 94 cm /ต้นแขน 31 cm/ ต้นขา 54 cm เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงราบเรียบ แขนเฟิร์ม ขาเรียว อยากวิ่งให้ได้ 10 กม อาหารวันที่ 4/10/12 เช้า: ข้าว ต้มจืดกระหล่ำปลียัดไส้ ผัดเผ็ดไก่หน่อไม้ อาหารว่าง : กาแฟดำ กลางวัน : เส้นหมี่หมูตุ๋น มันบด 2 ช้อน อาหารว่าง : กาแฟ บัตเตอร์เค้ก เย็น :  ปลานึ่ง 1 ตัว  ผักลวก เห็ดลวก ออกกำลังกาย : ไม่ได้ออกค่ะ ความในใจ : อยากออกกำลัง แต่ไม่ได้ทำ เพราะถึงห้องดึกเกินไป ถือเป็นวันพักแล้วกันเนอะ จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:50:32

ความคิดเห็นที่ 9 มอนิ่งค่ะ แพลน, ตุ้ย และ ตาล (ขอเรียกชื่อเฉยๆได้มั้ยคะ ^^) ฝนตกตอนเย็นมาสองวันแล้ว ไม่ได้ออกไปวิ่งเลย วันนี้พายุแกมีก็เข้า น่าจะอดวิ่งไปอีกหลายวันเลยทีเดียว จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:53:08

ความคิดเห็นที่ 10 ลา3วัน มาอีกทีวันอังคารเลยนะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:53:18

ความคิดเห็นที่ 11 เรียกแต่ชื่อได้เลยจ้าหยก อดวิ่ง...ก็เต้นแอโรบิกตามคลิปในห้องได้นะ มีคลิปดีๆในยูทูปเยอะเลย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:54:19

ความคิดเห็นที่ 12 อรุณสวัสค่ะ ทุกคน เห็นเพื่อนๆแต่ละคนตื่นเช้ามาออกกำลังกาย ทิปเองก็พยายามลากตัวเองมาออกกำลังกายให้ได้ทุกเช้าเหมือนกัน อยากบอกว่าถึงแม้จะไม่ค่อยได้เมาท์อะไรด้วยเท่าไหร่ แต่การที่ได้เข้ามาอ่านเรื่อยๆ นี่ ได้ทั้งความรู้ ได้ทั้งกำลังใจเลย อย่างวันนี้ขี้เกียจตื่นมากๆ ก็พยายามลากตัวเองออกมาจากที่นอน เพราะรู้ว่าในขณะที่ตัวเองนอนอื่น คนสวยๆหลายๆคนเค้ากำลังตื่นมาวิ่ง ตื่นมาเวทกัน^^ จากคุณ : ทิป (นิกะชิ) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:58:43

ความคิดเห็นที่ 13 ดีค่า ทุกคน แพลนไปเที่ยวไหนเนี่ย จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 07:59:53

ความคิดเห็นที่ 14 คุณหยกอายุเท่าไหร่คะ ทิปจะได้เรียกถูก ส่วนทิป29ค่ะ จากคุณ : ทิป (นิกะชิ) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:00:04

ความคิดเห็นที่ 15 ไม่ได้ไปไหนหรอกแพรว....แต่ปกติถ้าวันหยุดจะไม่ค่อยเล่นเน็ตอ่ะ อาทิตย์นี้ หยุดยาว3วันด้วย (วันจันทร์เป็นวันกีฬา) จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:06:04

ความคิดเห็นที่ 16 สวัสดีค่ะพี่แพลน พี่ตุ้ย พี่ตาล พี่หยก พี่แฟรว และพี่ ทิป (หายไปไหน นานจัง) และพี่เพื่อนๆ ใน F&F รายงานตัวค่ะ ล็อคอิน CoCoPpa ชื่อเล่น กิ๊บ ลู่วิ่งที่ 8 อาหารเมื่อวาน 4-10-12 เช้า - กล้วยหอม 2 ลูก + นมสดหนองโพ 1กล่อง เที่ยง ข้าวราดแกง 1 อย่าง + มันต้มหัวเล็ก 1หัว บ่าย - กล้วยหอม 1ลูก เย็น - ข้าวครึ่งทัพพี + ผัดผักไม้กวาด ออกกำลังกาย - เล่นเวท 20 นาที ความในใจ..เลิกทำๅ Fast5แล้วคะ เมื่อวานกินมื้อเย็นน้ำหนักกลับลดลงหันมากิน 3มื้อเพื่อสุขภาพแล้ว (วันนี้เตรียมขนมปังฟาร์มเฮาส์โฮสวีตสำเร็จรูปมากินตอน 4โมงก่อนไปออกกำลังกาย) จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:07:18

ความคิดเห็นที่ 17 สวัสดีค่ะทุกคน..วันนี้จะไปวิ่งบ้าง.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:08:03

ความคิดเห็นที่ 18 อรุณสวัสดิ์ค่ะ ลู่วิ่ง   : 13 ล็อคอิน : daandart ชื่อเล่น : ดา 36 สูง : 152cm. น้ำหนักเริ่มเฟส 1 (ครั้งที่ 18)      : 61.5kg BMI 26.62 Body fat เริ่มเฟส 1    : 26.91% น้ำหนักเริ่มเฟส 2  (ครั้งที่ 19)     : 59.3kg BMI 25.67 Body fat เริ่มเฟส 2    : 26.17% น้ำหนักเริ่มเฟส 3 (ครั้งที่ 20)       : 57.2kg BMI 24.76 Body fat เริ่มเฟส 3   : 25.99% น้ำหนักเริ่มเฟส 4 (ครั้งที่ 21)      : 59.2kg BMI 25.62 Body fat เริ่มเฟส 4    : 25.98% น้ำหนักปัจจุบัน     : 58.7kg BMI 25.41 Body fat ปัจจุบัน  : 25.98% (ไม่ได้วัด) สัดส่วนเริ่มต้น : เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงหาย สัดส่วนกระชับ แผนกิจกรรม ตลอด 3 เดือน(กว่าๆ) : ฝึกตามโปรแกรม power90 อาหารเมื่อวาน : เช้า : นม 1กล่อง ไข่ต้ม 1ฟอง แซนวิสพิซซ่าไก่ชีส เที่ยง : ผัดซีอิ๊วไก่ เย็น :  ข้าวเหนียว เนื้อย่างน้ำตก คุ้กกี้ช๊อคชิพ 1ชิ้น ดึก: ดาร์กช็อค 1ชิ้น นม 1กล่อง ออกกำลังกายเมื่อวาน : sweat & abs 100 ยังคงต้องก้าวขาแทนโดดอยู่                       ความในใจ : :) จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:10:50

ความคิดเห็นที่ 19 สวัสดีค่ะ  นาน ๆ แวะมาทีนะคะ แต่อ่านทุกวัน อาทิตย์ที่ผ่านมา  ใช้ชีวิตเหมือนปกติที่เป็นอยู่  เพียงแต่เปลี่ยนเป็นกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว    อืมมม  น้ำหนักลดลงด้วยแหละ จากคุณ : The Gollum เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:14:27

ความคิดเห็นที่ 20 สวัสดีค่ะ วันศุกร์แล้วเย่ๆ แต่เหมือนดีใจได้ไม่สุดอ่ะ วันอาทิตย์อยู่เวรอีกแล้ว ชื่อ : บีเวอร์ (บี)  Login : InTheMist อายุ 26 สูง 155 นน. 45  Body fat 25.17% Goal : เฟิร์มขึ้น + พิชิตมินิมาราธอนก่อนจบเฟส 4/10/55 เช้า :~ ข้าวสวย1.5ทัพพี กะำหล่ำผัดน้ำปลา ไข่ต้ม1ฟอง แกงจืดมะระ1ถ้วยเล็ก ชาเขียวTruslen สาย : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย เที่ยง : ข้าว1.5ทัพพี ผัดกะเพราหมูสับ มะเขือเทศเชอรี่20ลูก กาแฟ 3in1 บ่าย : กล้วยหอม1ลูก ชีสlow fat1แผ่น เย็น : ข้าวสวย1.5ทัพพี บวบผัดไข่ แกงอะไรซักอย่าง น่าจะเป็นแกงคั่วหมูใส่ฟักทอง? เฉาก๊วยเซเว่น 1 ขวด ออกกำลัง : งดค่ะ ติดภารกิจ ความในใจ : ทีวันที่ไม่ออกกำลังล่ะอากาศดีเชียว ไม่ยุติธรรม แง่งๆๆๆ จากคุณ : บีเวอร์ (InTheMist) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:17:25

ความคิดเห็นที่ 21 **ให้มันลืมเปลี่ยนสีได้ทุกวันสิน่า ชื่อ : บีเวอร์ (บี)  Login : InTheMist อายุ 26 สูง 155 นน. 45  Body fat 25.17% Goal : เฟิร์มขึ้น + พิชิตมินิมาราธอนก่อนจบเฟส 4/10/55 เช้า :~ ข้าวสวย1.5ทัพพี กะำหล่ำผัดน้ำปลา ไข่ต้ม1ฟอง แกงจืดมะระ1ถ้วยเล็ก ชาเขียวTruslen สาย : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย เที่ยง : ข้าว1.5ทัพพี ผัดกะเพราหมูสับ มะเขือเทศเชอรี่20ลูก กาแฟ 3in1 บ่าย : กล้วยหอม1ลูก ชีสlow fat1แผ่น เย็น : ข้าวสวย1.5ทัพพี บวบผัดไข่ แกงอะไรซักอย่าง น่าจะเป็นแกงคั่วหมูใส่ฟักทอง? เฉาก๊วยเซเว่น 1 ขวด ออกกำลัง : งดค่ะ ติดภารกิจ ความในใจ : ทีวันที่ไม่ออกกำลังล่ะอากาศดีเชียว ไม่ยุติธรรม แง่งๆๆๆ ---------------------------------------------------------------------------- 5/10/55 เช้า : ข้าวสวย 0.5 ทัพพี ผัดบวบ ไข่ต้ม2ฟอง กล้วยหอม1ลูก กาแฟ 3in1 สาย : - เที่ยง : เส้นหมี่น้ำน่องไก่ ส้มตำไทย0.5จาน บ่าย : กล้วยหอม 1 ลูก ชีสโลว์แฟต 1 แผ่น เย็น : เส้นหมี่1จับ เมี่ยงปลานิลเผาตัวใหญ่มาก0.5ตัว(กินจนเหนื่อย55)ผักสด อัลมอนด์ 7เม็ด บีทาเก้นโลว์ชูก้าร์1ขวด ยูโร่คัสตาร์ด 1ชิ้น ออกกำลัง : เดินเร็ว2กม. วิ่ง 3.2กม.(เหนื่อยจัง ขึ้นเนิน.. >_<) wall squat 2นาทีx3 ความในใจ : มีเคสอุบัติเหตุหมู่ตอนบ่าย เหนื่อยมาก พลังหมี่น่องไก่หมดตั้งแต่บ่ายสอง T-T แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 22:12:40 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 14:02:40 จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:18:25

ความคิดเห็นที่ 22 มช่ๆ พี่บีเวอร์ 555 ลืมเปลี่ยนอีกแล้ว จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:27:49

ความคิดเห็นที่ 23 ลำดับที่ : 02 ล็อคอิน : Whoput ชื่อเล่น  : ปัท น้ำหนักเริ่ม : เฟสที่ 1 : 115.9 เฟสที่ 2 : 110.5.3 เฟสที่ 3 : 106.4 เฟสที่ 4 : 102.3 เฟสที่ 5(ปัจจุบัน) : 100.7 รายการอาหาร เมื่อวาน เช้า นม 8 oz + ไฟเบอร์ กล้วยหอม 1 ผล สุกี้ สันในไก่ ไข่ 2 ฟอง ก่อนเที่ยง มันญี่ปุ่น 1/2 หัว ฟักทองนึ่ง เที่ยง แซนวิท ทูน่า 1/2 กป. มายองเนส 1 ชต มะเขือเทศ 1 1/2 ลูก มัน ญป ฟักทอง เย็น ข้าว หลนเต้าเจี้ยว ข่าอ่อน, เนื้อย่างไม่ติดมัน), ปลาดุกผัดเผ็ด, ผัดฟักทองใส่ไข่ ออกกุลังกาย power 90, ab 100 ทำไม่ได้เลยเวท อก ท้องแขนเพิ่ม ความในใจ นน เท่าเก่าาา จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:32:54

ความคิดเห็นที่ 24 สวัสดีค่ะพี่แพลน พี่ตุ้ย พี่ตาล คุณหยก แพรว และพี่ทิป กิ๊บ  พี่นิ้ง พี่ดา คุณThe Gollum บี พี่ปัท และพี่ๆเพื่อนๆ ที่จะตามมา วันนี้ตื่นมาตี4.20 จะออกแต่ว่าเพลียๆ เก็บของใส่กระเป๋าเตรียมกลับบ้านเสร็จงีบต่ออีกงีบ เย็นนี้หากฝนไม่ตกจะเดินจากบริษัทไปหมอชิต เตรียมรองเท้าพร้อม อิอิ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:34:28

ความคิดเห็นที่ 25 พี่ปัท กับข้าวน่ากินตลอดเลยอ่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:35:04

ความคิดเห็นที่ 26 ไม่ได้ไปไหนจ้ากิ๊บ เพียงแต่ช่วงนี้เข้ามารายงานตัวตอนมืดๆนะ  (วิ่งข้างลู่) แล้วไม่ค่อยได้เมาท์ด้วยมีกิจกรรมที่มหาลัยนิดหน่อย ^^ ----------------- แพลน เมื่อวานอ่านเจอว่าแพลนส่งบทความไปตีพิมพ์เหรอ เก่งจังเลยอะ แพลนเป็นอาจารย์หรือเป็นนักเรียนอะ ทิปเองก็ต้องตีพิมพ์เหมือนกัน แต่เพิ่งส่งไปพิมพ์แค่บทความเดียวเอง แล้วกว่าจะได้ตีพิมพ์ก็ตั้งปีหน้าแหนะ กว่าจะได้แต่ละบทความนี่เหนื่อยใช้ได้เลยเนอะ จากคุณ : ทิป (นิกะชิ) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:37:37

ความคิดเห็นที่ 27 หวัดดีทุกคนค่ะ เดี๋ยวต้องไปเขต และว่าจะไปวิ่งด้วยเผื่อไว้ฝนตกค่ะ สัก ชม.นึง รายงานต่อจากเมื่อวานค่ะ พี่หมูกุ้ง ลู่ 12 พฤ 4 ตค. 16.30 นมดีไลท์สูตรน้ำตาลน้อย 20.00 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+ต้มจืดเต้าเจี้ยว ญป.ไก่ 3 น่องเล็ก+ปลากุเลาเค็มตุๆ +มะเขือในแกงหมู (หมูมันแข็งไม่ไหว) 21.30 เวท นน.ลูกเหล็ก 7 กก. ไตรเซป แพลง สควอท ยืดเหยียด 30 นาที (ฝนมาตกตอนจะถึงบ้านเสียเวลาไปเยอะเลย) 22.30 น้ำเต้าหู้ 1/2 ถุง น้ำเต้าฮวย เหลือแต่น้ำก้นถ้วยจริง ๆ ศ 5 ตค. 05.30 Crunch 08.00 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี +ยำไข่ดาว+เนื้อแดดเดียวย่างแห้ง 1 ไม้ กาแฟดำไม่น้ำตาล +นม รร. 100 มล ว่าจะไปวิ่งลู่ (เกรงใจคุณน้องฝนตอนเย็น) 1 ชม. แล้วบ่ายกับเย็น จะมารายงานการกินต่อไป จบข่าวในประเทศ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:39:20

ความคิดเห็นที่ 28 น้องอิ๊กจ๋า..เพลียก็พักเนาะ..เดี๋ยวกลับบ้านค่อยไปฟิตต่อก็ได้จ้า.. ว่าแต่..บ้านน้องอิ๊กอยู่ไหนจ๊ะ..ต้องนั่งรถนานรึเปล่า.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:39:29

ความคิดเห็นที่ 29 ลำดับที่   :  21 ล็อคอิน : ปลาทองของปลาคาร์ฟ ชื่อเล่น  :  อิ๊ก ลา 2 วัน เสาร์-อาทิตย์ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:42:34

ความคิดเห็นที่ 30 น้องทิปคะ พี่อายุ 37 แล้วค่ะ เรียกพี่หยกเลยค่ะ ^^ อาหารของปัทน่าทานตล๊อด healthy มาก น้องปลาทองชื่อเล่นว่าอะไร อายุเท่าไรคะ แหมเรียกคนอื่นว่า พี่ กับ เรียกชื่อเฉยๆ มาสะดุดตรง คุณหยก นี่ล่ะ 555 เช้าๆเป็นอะไรที่ขี้เกียจออกกำลังกายมากกก ตื่นมาก็หิวอย่างเดียวเลย ชื่นชมคนที่ออกกำลังตอนเช้าจริงๆ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:44:48

ความคิดเห็นที่ 31 พี่นิ้งจ๋า บ้านอิ๊กอยู่สุรินทร์ค่ะ กลับรถทัวร์ออก4ทุ่มครึ่ง ถึงบ้านประมาณตี5-6โมงค่ะ นั่งทั้งคืนเลย อิอิ เมื่อยมากๆเลยค่ีะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:44:54

ความคิดเห็นที่ 32 พี่หยก ขอโทษค่าพอดีอิ๊กไม่ทราบอายุพี่หยกเลยเรียกไม่ถูก เรียกคุึณไว้ก่อนค่ะ อิอิ อิ๊กอายุ 28 ค่า จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:46:45

ความคิดเห็นที่ 33 สวัสดีค่ะ ลู่วิ่ง   : 11 ล็อคอิน : sweetestlunar ชื่อเล่น : น้ำหวาน อายุ : 32 ------------------------------------ สูง : 167 cm. หนัก : 59 โล อก : 33.5 ท่อนแขนบน :  9.5 เอว : 30 สะโพก : 37.1 ต้นขา : 22.5 น่อง : 13.7 Body fat เริ่มเฟส : 29.0% เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงราบเรียบ ขาเรียว ----------------------------------- อาหารวันที่ 4/10/12 เช้า : ข้าวผัดน้ำพริกเผา + ไข่ดาว กลางวัน : ข้าวราดแกงปลาดุก + ไข่พะโล้ อาหารว่าง : ครองแครงน้ำกะทิ ^^' เย็น :  ไส้กรอกข้าวย่าง 2 ลูก ออกกำลังกาย : พักค่ะ ^^ ความในใจ : ทะเลาะกะแฟน ไม่มีแรงออกกำลังเลย T^T จากคุณ : SweetestLunar เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:49:05

ความคิดเห็นที่ 34 โอ้โห..นั่งนานเลยนะนั่น..ทั้งคืนเลยอ่ะ.. แต่อากาศที่โน่นน่าจะดี..ได้ออกไปวิ่งคงสดชื่นค่ะ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:49:23

ความคิดเห็นที่ 35 มาทักก่อน ช่วงออนเดอะเวย์ อิๆ เมื่อวานรีบกลับบ้านจะไปวิ่ง ถึงบ้านหกโมง ฝนตก เลยนั่งจ้วงข้าว ปรากฏฝนหยุด กะว่ารอย่อยสักสองทุ่มไปวิ่ง พอสองทุ่ม ฝนดันตก เลยวิ่งมันที่โรงรถ วิ่งไปได้สิบนาที ฝนหยุด เลยออกไปวิ่งข้างนอก วิ่งข้างนอกได้แป้บ ฝนตก เลยกลับมาวิ่งที่โรงรถ วิ่งอยู่กะที่นี่แหละ ควักมือถือมาดูแอ๊ปวิ่ง อ้าว มันนับแต่ที่เราวิ่งเอ้าดอร์ วิ่งอยู่กะที่ไม่นับ :( เซ็งเลยวิ่งใหม่ ในโรงรถ แต่คราวนี้ไม่ลืมเซตแอ๊ปว่า เค้าวิ่งอินดอร์ 55 จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:52:56

ความคิดเห็นที่ 36 นานค่ะพี่นิ้ง หลับตลอดทาง อิอิ หากฝนไม่ตกก็ดีค่ะเห็นว่าช่วงนี้เริ่มเย็นลงแล้วค่ะ เตรียมรองเท้าวิ่งไปอยู่ค่ะ เผื่อตอนเย็นๆจะวิ่งสักหน่อยตามแผนที่ต้องวิ่งเสาร์อาทิตย์เช้าๆก็น่าวิ่งค่ะ อากาศเย็นคงไม่เหนื่อยเท่าไหร่แล้วจะเก็บบรรยากาศบ้านนอกๆมาฝากค่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 08:56:42

ความคิดเห็นที่ 37 ลู่วิ่ง   : 28 ล็อคอิน : Khawjaow ชื่อเล่น : เก๋ อายุ : 29 สูง : 160 cm. หนัก : 62.7 โล BMI : 24.06 %Body Fat : 26.11%. อก : 34 ท่อนแขนบน :  12 เอว : 29 สะโพก : 40 ต้นขา : 25 น่อง : 16 เป้าหมาย : อยากลดพุงสามชั้น ต้นแขน ต้นขา วันพฤหัสบดีที่ 4 ตุลาคม 2555 8.30 ข้าวราดแกงส้มหน่อไม้กับแกงเผ็ดไก่ 12.00 ขนมจีนน้ำยาป่า ไข่เต็ม 1 ฟอง 14.00 ฝรั่ง สับปะรด 17.00 ลูกชิ้นหมูปิ้ง 3 ไม้ นมเปรี้ยว 0% ออกกำลังกาย : ของดค่ะ เนื่องจากแน่นหน้าอกหายใจไ่ม่ออก ความในใจ : ช่วงนี้ไม่สบายบ่อยทั้งไมเกรน เวียนหัว จะอ้วก เมื่อคืนแน่นหน้าอกหายใจไม่ออกอีก ร่างกายไม่แข็งแรงเอาซะเลย >_<" จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:00:19

ความคิดเห็นที่ 38 ไกลอ่ะอิ๊ก กลับบ้านทุกอาทิตย์รึเปล่าเนี่ย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:00:43

ความคิดเห็นที่ 39 แวะมาโฉบบบ คุณเห็นพุงผมไหมครับ พุงรักขม ช.คุณครับ คุณคิดว่าคนผอมกับคนอ้วนต่างกันตรงไหน? ญ.รูปร่างหรืออะไรค๊ะเท่าที่เค้าขอบมา ช.ผมว่ามันต่างกันตรงที่คนอ้วนอย่างผมไม่กล้าเข้ามาจีบคนอย่างคุณ ญ.อึ้ง.... ช.ผมกล้าแล้ว ช่วยให้ความมั่นใจผมหน่อยนะครับ ป้าดดด ศุกร์แว้ววววันนี้มีความสุขทุกคนครับ จากคุณ : ไร่อ้อยคอยรัก เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:02:41

ความคิดเห็นที่ 40 สวัสดีค่ะทุกคน ลู่ที่    1 login  la-la ชื่อ     ปู37 รายงาน  10/4/12 0430      นมถั่วเหลือง+กาแฟ             สับปะรด 0630      นมไร้ไขมัน+กาแฟ 0900      แซลมอนรมควัน+แคนตาลูป+มันเทศ 1250     เกี๊ยวน้ำ+บรอคโคลี+แคนตาลูป 1600     ทาโกไก่ย่าง+ข้าวเมกซิกัน 1730     แอปเปิล+ส่าลี่ 1830    แวลมอนรมควัน+ข้าวเมกซิกัน+บรอคโคลี กิจกรรม         elliptical 40 min         arm+shoulder 15 min ความในใจ        ปวดเข่าอีกละ จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:06:20

ความคิดเห็นที่ 41 สวัสดีครับ ทุก ๆ ท่าน ช่วงนี้งานที่ทำอยู่กำลังเข้มข้น ชิงลงมือรายงานก่อนดีกว่า Login : ชายจริง Nickname : ชาย Number : 25 ************************* BMI : 31.01 Fat : 30.52% สัดส่วน ข้อมือ 8” (203.2 mm.) ต้นแขน 14.5” (368.3 mm.) รอบอก 42.5” (1,079.5 mm.) ต้นขา 25.8” (655.32 mm.) น่อง 17.6” (447.04 mm.) พุง (เหนือสะดือ) 43.8” (1,112.52 mm.) พุง (ใต้สะดือ) 41.8” (1,061.72 mm.) คอ 16.4” (416.56 mm.) สัดส่วนที่ต้องการลด - ทุกส่วน เป้าหมายสัดส่วน : ขออย่างละ 1-2 นิ้ว น้ำหนักเริ่มต้น : 92.8 kg. น้ำหนักปิดเฟส : 89 kg. น้ำหนักเป้าหมาย : 68 kg. (ธ.ค. 56) ************************** อาหารวันนี้ 05/10/12 05.00 ==> กาแฟดำเพี่ยว ๆ 1 แก้ว + กล้วยไข่ 1 ลูก 05.10 - 06.00 ==> วอร์มอัพร่างกายและยกดรัมเบล์ที่บ้าน 06.30 ==> นมจืดไขมัน 0% 1 ขวด 200ml 07.50 ==> ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + แกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง + อกไก่ย่าง 2 ชิ้น 10.30 ==> อัลมอนด์อบเกลือ 1/2 ถุง (20g) แบ่งไว้กินตอนบ่าย 1/2 ถุง + นมจืดไขมัน 0% 1 ขวด 200ml 12.00 ==> ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + อกไก่ 2 ชิ้น (เหลือจากมื้อเช้า) + คั่วกลิ้งปลา 15.00 ==> อัลมอนด์อบเกลือ 1/2 ถุง (20g) + นมจืดไขมัน 0% 1 ขวด 200ml 18.00 ==> น่าจะเป็นสุกี้ทะเล 23.00 ==> เลิกงานกลับบ้าน 23.30 ==> นอน น้ำเปล่าตั้งเป้าวันละ 2-3 ลิตร ************************************************** ช่วงนี้งานเข้าเลิกเกือบเที่ยงคืนทุกวัน เรื่องอาหารการกินพอได้ แต่เรื่องการออกกำลังกายปรับเปลี่ยนมาตอนเช้าแทน ยังไหวอยู่ อีก 2 อาทิตย์ก็เสร็จแล้ว สู้ ๆๆ จากคุณ : ชายจริง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:14:09

ความคิดเห็นที่ 42 ***เมื่อวานเน็ตเจ๊งบ๊ง ไม่ได้รายงานตัว วันนี้มารายงานของเมื่อวานด้วยนะคะ*** ลู่วิ่ง 30 ล็อกอิน primprimlurf ชื่อ ปริม รายการอาหารเมื่อวาน 10.20 โอวัลตินทรีอินวัน 1 แก้ว 12.00 โอวัลตินทรีอินวัน 1 แก้ว โจ๊กหมูใส่ตับ 1 ถ้วย 15.20 มะเขือเทศเชื่อม 3 ลูก โยเกิร์ตแอคทีเวีย 1 ถ้วย 18.00 ข้าวเหนียว ทานกับน่องไก่ชุบแป้งทอด 2 ปีกไก่ชุบแป้งทอด 1         บัวลอย(ไม่ใส่ไข่หวาน) 1/2 ถ้วย<br>19.30 มันนึ่งจิ้มน้ำตาล 2 หัวเล็ก ออกกำลังกาย Power 90 (Sweat1-2 กับ Abs 100) ความในใจ Sweat1-2 เหนื่อยมาก เหนื่อยกว่า Sculpt1-2 อีก อาจเพราะมันกระโดดๆบ่อย รู้สึกว่าตัวเองกินน้อย แต่มันอิ่มจริง ไม่รู้ทำไม -_-;;; ------------------------------------------------------------------------------รายการอาหารวันนี้ 10.20 มันนึ่งจิ้มน้ำตาล 2 หัวเล็ก 12.00 ข้าวผัดรวมมิตร 1 จาน(น่าจะประมาณ 2.1/2 ทัพพี) หมูทอด 2 ชิ้น 14.00 โอวัลตินทรีอินวัน 1 แก้ว 17.50 ขนมปังใส้ลูกเกด 1 ก้อน 19.00 ราดหน้า 1 จาน(จิ้มกินผัดไทน้องไปอีก 3 คำ) ขนมไข่นกกระทาทอด 3 ลูก ออกกำลังกาย Power 90 (Sculpt1-2) ความในใจ ตื่นสายไม่ได้กินข้าวเช้าอีกแล้วแฮะ แพลนไว้ว่าจะออกกำลังกายแบบ Power 90 Master (Plyo Legs) อยากขาเรียวสวยๆตามเป้าหมาย ไม่รู้ว่าจะช่วยให้ขาเล็กสมใจมั้ย แต่ออกไว้ไม่เสียหาย >< แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 20:48:29 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 19:52:53 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 13:12:37 จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:21:40

ความคิดเห็นที่ 43 พี่แพลน กลับเฉพาะมีธุระกับเทศกาลที่โดนบังคับให้กลับค่า ไม่มีธุระไม่กลับค่ะนั่งรถเหนื่อยมาก   รอที่สอบไว้ให้เรียกตัวอยู่ จะได้ไปอยู่บ้านนอกถาวร อิอิ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:26:46

ความคิดเห็นที่ 44 ลำดับที่ 46 ชื่อกีวีโซดา สัดส่วนเริ่มต้น : ต้นแขน 11.5 นิ้ว, อก 34 นิ้ว, เอว (คอดสุด) 30 นิ้ว เอว (สะดือ) 33 นิ้ว สะโพก 38.5 นิ้ว ต้นขา 23.5 นิ้ว น่อง 15 นิ้ว เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : สัดส่วนทั้งตัวลดลง อาหารวันนี้ 5/10/12 08.30 : ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ผัดพริกปลาดุกทอดกรอบ 09.30 : อเมริกาโน่เย็น ไม่น้ำตาล 10.30 : กล้วยหอม 1 ลูก 11.30 : ข้าวไก่ย่างราดน้ำจิ้มแจ่ว + ผักสดเยอะๆ + น้ำเปล่า 12.30 : สับปะรด 1 ถุง 14.00 : นมสด 0% 1 แก้ว 16.00 : กล้วยหอม 1 ลูก 16.30 : ตีแบต 1 ชม. 18.30 : ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดพริกปลาดุกทอด + ลาบหมู ผักสด 20.00 : เล่นหน้าท้องสัก 30 นาที 21.00 : นมสด 0% 1 แก้ว ความในใจ :1. วันนี้ถ้าฝนไม่ตก คงไปวิ่งที่ฟิตเนส (เปลี่ยนจากวิ่งเป็นตีแบดแทน)                2. แฟนบอกผอมลง แต่ตัวก็เตี้ยลงด้วย คนที่ทำงานก็ทักว่าผอมลงนะ แต่ดูเตี้ยลง ลดความอ้วน แล้ว ลดความสูงลงไปด้วย  อ่า - - " แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 19:24:27 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 12:44:16 จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:29:12

ความคิดเห็นที่ 45 สวัสดีค่ะทุกคน  แวะมารายงานตัวก่อน  งานกองท่วมหัวเลย ลู่วิ่งที่ 6 Login : schnitzer ชื่อเล่น : แจง อาหารเมื่อวาน เช้า : ก๋วยเเตี๋ยวลุยสวน 2 กล่อง สาย : ขนมชั้น 1 ชิ้น ขนาด 5 cm x5 cm + ขนมหม้อแกง 1 ชิ้น ขนาด 5 cm x5 cm เที่ยง : ผัดซีอิ้วเส้นใหญ่ + เครกเกอร์ใส้สัปปะรด 1 ชิ้น บ่าย : มะดันแช่อิ่ม 4ชิ้น เย็น : นม0% 200 ml. + ผัดกระหล่ำปลี + ไอศรีม คาปูชิโน่เจลาตินวอฟเฟิล 1 อัน ค่ำ : ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ออกกำลังกาย : Poweพ 90 / Day 4 Sweat 1- 2 จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:39:02

ความคิดเห็นที่ 46 ลำดับที่ >23 ล็อคอิน>กระปุกกะน้ำชา ชื่อเล่น >ตุ้ย  อายุ 29 ส่วนสูง 163 น้ำหนักขึ้นชก 59 เป้าหมายน้ำหนัก ไม่ได้ตั้ง นน.สูงสุดเดือนนี้ 59  ต่ำสุด 58 สัดส่วนก่อนขึ้นชก เอวคอดสุด 24 สะดือ 25.5 สะโพก 36 ขาขวา22 ซ้าย21 แขนขวา10 ซ้าย 9 น่องขวา15.2 ซ้าย 15 ข้อมือซ้ายขวา 15ซม. แขนขวา 24 ซ.15 เป้าหมายสูงสุด ต้นขา20(50ซม.)ยืนขาชิดต้องมีแสงรอดผ่านได้ กล้ามเนื้อชัดกว่านี้ ออกกำลังกาย ขอเปลี่ยนนะว่าจะP90X ขอเปลี่ยนเป็นวิ่งกะเวท ************************************************* รายกายอาหารเมื่อวาน 4/10/2555 5.00>กาแฟดำ 6.00>เต้นแร้งเต้นกา 45 นาที 7.30>นม1กล่อง     8.30>ข้าวกล้อง 2 ถ้วย ทูน่า1กระป๋อง เอาใส่น้ำคนๆใส่พริกป่น 555+กินได้ไงฟร่ะ 10.00>กาแฟ+นม1กล่อง 11.00>ขนมไหว้พระจันทร์ 1 ชิ้น+ยาคูลย์ 12.30>อกไก่ย่าง 2 อก+นม1แก้ว 15.00>อกไก่ย่าง1อก+นม1กล่อง 17.00>นม 1 กล่อง 20.00>ส้มตำกุ้งสด+ไก่ย่างครึ่งตัว+แกงจืดเต้าหู้+นม 21.00>นอน ความในใจ>เมื่อวานเบลอตอนซื้ออกไก่ ชิ้นละ30บาท ต่อพ่อค้า พี่ๆ3ชิ้นร้อยได้ป่ะพ่อค้างง จะให้สามชิ้นร้อยจริงหรอ หนูต่อพี่ 5 บาทเองนะ ซื้อเกือบทุกวันลดหน่อยซิ พ่อค้าบอก ได้ซิ ตุ้ยจ่ายตังแบงค์ร้อย พี่เขาทอน10บาทไอุ้้ตุ้ยงง พี่แกหัวเราะ เช้านี้กินกาแฟยัง ง่วงหรอ 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:39:08

ความคิดเห็นที่ 47 ของฝากวันศุกร์ รู้นะว่าไม่ใช่ห้องศาสนา แต่ก็อยากโพส จากคุณ : ป้าลินดา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:42:27

ความคิดเห็นที่ 48 โพสได้ค่ะพี่ปิ๋น ตั้งแต่ลดความอ้วนนะ ตุ้ยรู้ตัวเลยว่าใจเย็นลง คิดเยอะขึ้น สังเกตตัวเองมากขึ้น มีสติ 555+ เดินทางสายกลาง ปลงได้เมื่อไรจะเข้าวัดบวชแล้ว อิอิ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:45:44

ความคิดเห็นที่ 49 สวัสดีค่ะทุกๆคน ลำดับที่ 24 Log in : mom_tenten ชื่อเล่น: กุ๊ก อายุ: 34 สูง 150 cm  / นน. 55 kg. สัดส่วนเริ่มต้น :หน้าอก 34" / เอว 32"/ สะโพก 39" / ต้นแขน 12"/ ต้นขา 24"/ น่องเล็ก 14” อาหารเมื่อวานนี้ (04/10/2012) เช้า           : นม(หลังวิ่ง)+ขนมปังทาแยม +ปลานิลผักนึ่ง ว่าง           : ฝรั่ง 1 ลูก กลางวัน     : ขนมจีน 1 จับ+ส้มตำ,ต้มแซ่บ,น้ำตก,ไก่ทอด,ตับหวาน(ทาน 6 คน) ว่าง           : นมเมจิ รสเมลอน+แตงโม เย็น           : ข้าว 1 ทัพพี+ผัดฉ่าลูกชิ้นปลาใส่เห็ดออริจิ ออกกำลังกาย   วิ่ง+เดินเร็ว+ปั่นจักรยาน ประมาณ 40 นาที ความในใจ      :  เป็นวันที่ 3 แล้วที่ตื่นตี 5 ออกไปวิ่ง รู้สึก ล้าๆ ที่ขาอ่ะ เราวิ่งสลับเดินนะ ไม่ได้วิ่งตลอด เหนื่อยมาก หน้าแดงเลยอ่ะ( มือใหม่หัดวิ่งจร้า ) รบกวนเพื่อนๆ ทุกท่านช่วย แนะนำ เรื่องอาหาร และการออกกำลังกายที่ทำอยู่ ว่าโอเช่หรือเปล่าค่ะ   ขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ จากคุณ : mom_tenten เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:48:28

ความคิดเห็นที่ 50 โพสได้ทุกอย่างตามสบายเลยค่ะในนี้.....ยกเว้นขายของ 555+ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 09:55:55

ความคิดเห็นที่ 51 พี่กุ๊ก ตุ้ยก็มือใหม่ พี่กุ๊กวิ่งได้นานกว่าตุ้ยอีก ตุ้ยวันที่สองได้15นาที 555+ ตัวแดงเหมือนกันตอนวิ่งสงสัยเลี้ยดลมจะสูบฉีดดี ตัวแดงๆตุ้ยชอบยิ่งแก้มแดงๆยิ่งชอบ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:06:08

ความคิดเห็นที่ 52 ลู่7 poojo_ke ชื่อเล่นปู เริ่มเฟส 168/57.5 สัดส่วน ขวา/ซ้ายนะคะ หน่วยเซนติเมตร ข้อมือ 14/13 forearm 22/21 ต้นแขน 26/25 เอว 65.5 (25.7 นิ้ว) สะโพก 95 (37.4 นิ้ว) ต้นขา 55.5/54.5 น่อง 32/32 น่อง2ข้างตั้งแต่วิ่งเท่ากันแล้วค่ะ แต่ก่อนต่างกัน1เซน ข้อเท้า 20/20 เป้าหมาย 1 พิชิตฮาฟมาราธอน 2 ลดท้องล่าง 3 ทำแพลงคว่ำหน้าให้ได้ (ตอนนี้ไม่ได้เลย) 4 เวทมากขึ้น ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 01 เช้านี้ 57.5/168 เช้า ข้าว 2.5 ทัพพี โรยงาดำ + ผัดพริกแกง + ชาเย็น สาย ฝรั่ง + องุ่น 4 ลูก กลางวัน ข้างกล้อง + ไข่พะโล้+ไข่เจียว+หมูยอ บ่าย แตงโม + องุ่น ที่เหลือ กินหมดพวง + ช้อคโกแลตเฮลเซลนัท 7 ชิ้น หร่อยม้ากก + ถั่วตัด 3 ชิ้น เย็น จะไปกินติ่มซำ กะเพื่อนค่ะ 555 ออกกำลังกาย วันนี้พักค่า^^ ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 02 เช้านี้ 58.5/168 เช้า ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ + ฮะเก๋า2ลูก + จีบกุ้ง 1 ลูก + ชาเย็น สาย แซนวิช โฮลวีท 1 อัน + ช้อคโกแลตเฮลเซลนัท 1 ซอง (3ชิ้น) + ฝรั่ง 3 ชิ้น กลางวัน ข้าวกล้อง กับสาม (ไข่เจียว ไก่ทอด เต้าหู้) + แตงโม + หนมปังปั๊บสัปปะรด + ช้อคเฮลเซลนัท 3 ชิ้น บ่าย สาลี่ 1 ลูก + ฝรั่งที่เหลือ + พริ้งเกิ้ล ไม่ได้นับชิ้นค่ะ เย็น สาลี่ 1 ลูก + นม1ขวด ออกกำลัง วิ่ง 10.7 โล ตอนเย็นค่ะ ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 03 เช้านี้ 57.5/168 เช้า ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไข่ดาวกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง + ผัดฟักทองหมดชาม  + ชาเย็น สาย  ฝรั่ง 1 ชิ้น พอดีมีประชุมค่ะ กลางวัน ข้าวหมูทอด โอโตยะ ชาเขียวเย็น3แก้ว เต้าหู้พุดดิ้ง เดินชิมเค้กฟรี กินไป 5 ชิ้นลูกเต๋า บ่าย เค้กที่ซื้อมาหลังจากชิมฟรี 1 ชิ้น + องุ่น ไม่ได้นับลูกค่ะ 555 + แตงโม เย็น ก่อนออกกำลังกาย โฮลวีท 2 แผ่น เย็น หลังออกกำลังกาย สาลี่1ลูก + องุ่น ค่ำ นม ออกกำลัง อก 12*4 (20ปอนด์) หลัง ซิงเกิ้ลเด้ดโรล 20ที (20ปอนด์) ไตรเซป ดิป10*2 /ดึงเคเบิ้ล นน แถวที่สองไป 15*2+15*2 อันนี้ นน แถวแรกเบาสุดเลย เริ่มล้าอ่ะค่ะ ท้องข้าง ข้างละ50 ถือ10ปอนด์ ปั่นจักรยาน เกียร์เบา 35นาที ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 04 เช้านี้ 57.5/168 เช้า ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไข่พะโล้ 2.5 ฟอง (ครึ่งลูกมี้แย่ง555)  + ชาเย็น สาย เมล็ดฟักทองอบ + ฝรั่ง กลางวัน ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไข่พะโล้ 2 ฟอง บ่าย แตงโม ฝรั่ง ช้อคโกแลต  ข้าวเกรียบ บ่าย  แซนวิชโฮลวีท เย็น ข้าวกระเพราหมูยอใส่ผักคะน้า 1 จาน + สาลี่1ลูก ก่อนนอน นม ออกกำลังกาย วิ่ง 5 โล plank ควำหน้า 3 ยก (16/21/30 วิ) side plank ข้างละ2รอบ ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 05 เช้านี้ 57.5/168 เช้า ข้าว 2 ทัพพี + ไก่ผัดพริกแกง + ไข่ขาวของไข่ดาว  + ชาเย็น สาย แซนวิชโฮลวีท กลางวัน ข้าวหมูทอด + เค้กช้อคโกแลต1ชิ้น + ฝรั่ง บ่าย คริสปี้ครีม2ชิ้น + สาลี่ เย็น หนมหยกมณี ขนมไทยค่ะ หร่อยๆๆ ออกกำลังกาย ว่าจะพักค่ะ ความในใจ อยากให้วันอาทิตย์เช้า อากาศดี ฝนไม่ตก แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 16:10:58 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 13:26:52 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 11:26:13 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:15:49

ความคิดเห็นที่ 53 ไปอ่านทู้แนะนำห้องแป้งขำๆกะอิ๊กกันไหมค่า 55555555+ คนถามก็นะช่างคิด จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:30:53

ความคิดเห็นที่ 54 @ กระปุกกะน้ำชา : พี่วิ่งสลับเดินนะ ไม่ได้วิ่งรวดเดียว ยังไม่ไหวอ่ะ เหนื่อยแทบขาดใจ กลับจากวิ่ง คนที่บ้านทักไปทำไรมา หน้าแดงมาก แดงเหมือนตูดลิงไรประมาณนั้น 5555 เรื่องการวิ่งยังต้องฝึกอีกนานแน่ ขณะวิ่งใจก็คิดไปตลอดทางที่วิ่งว่า ไขมันจงออกไป / ชาตินี้ขอใส่ ทู-พีช สักครั้ง ไรประมาณเนี่ย มันก็เลยฮึกเหิมมั้ง จนสามารถวิ่งได้ครบ 30 นาที  จากนั้นก้ไปเล่นเครื่องเล่นในสวนอีกนิดหน่อย จากคุณ : mom_tenten เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:35:40

ความคิดเห็นที่ 55 พี่กุ๊ก ตุ้ยก็เดินๆวิ่งๆ เพิ่งเริ่มคงต้องค่อยเป็นค่อยไป ตั้งเป้าไว้ ขาสวยชาตินี้ทีเถอะเพี้ยง 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:38:49

ความคิดเห็นที่ 56 พี่อิ๊กเดินไปหมอชิต อย่าลืมร่มนะ แดดแรงไปไหนไม่รู้ :( จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:43:44

ความคิดเห็นที่ 57 กิ๊บพี่พกร่มตลอดค่ะ แต่พี่ไม่กลัวแดดตอนเย็นนะพี่เกรงใจฝนมากกว่า ภาวนาให้ถึงหมอชิตก่อนจะตกค่อยตก 5555555+ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:47:33

ความคิดเห็นที่ 58 สวัสดีค่ะ ทุกคน นอนพักเต็มที่ วันนี้อาการดีขึ้นอีกนิดค่ะ ไม่เจ็บคอ ไม่ไอ ไม่ไข้ แค่ยังรู้สึกไม่สดชื่นเต็มร้อย พักอีกหน่อย วันอาทิตย์ถ้าฝนไม่ตกน่าจะเริ่มซ้อมวิ่งได้ตามปกติ วันนี้ออกเดินทางไปขอนแก่น จะแวะนครนายก ดูสถานที่จัดการแข่งขันเขาชะโงกซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอนด้วย อาจจะลงรายการนี้ แข่งวันเดียวกับกรุงเทพมาราธอน น่าจะกลับคืนวันอาทิตย์ หรือวันจันทร์เลยค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:57:20

ความคิดเห็นที่ 59 น้องอิ้ก.. ทู้ไหนคะ ทู้แนะนำป่ะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 10:59:32

ความคิดเห็นที่ 60 สวัสดีค่ะทุกคน 5/10/2555   5/31 เดือนที่1 ลู่วิ่ง : 53 ล็อคอิน : ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น : แมว อายุ : 42 สูง : 160 cm. หนัก : 49.3 โล     น้ำหนักเมื่อวาน  49.5 kg.      น้ำหนักวันนี้  48.8  kg. อก : 32 ท่อนแขนบน : 8 เอว : 26 สะโพก : 34 ต้นขา : 19.5 น่อง : 13.5 BMI 18.71 FAT 25.32 % รายการทานอาหาร เช้า โกโก้ร้อน 1 แก้ว  ข้าวราดกระเพราเจ เซเว่น 1 กล่อง เบคอน 2 ชิ้น ไข่ดาว1/2 ลูกขนมปังเผือก 1 แผ่น น้ำผลไม้รวม สาย น้ำผลไม้รวมปั่นไม่แยกกาก ไม่ใส่เกลือ/ น้ำตาล แอปเปิ้ล  กีวี  ส้มเขียวหวาน ถั่วโก๋แก่ 6 เม็ด สับปะรด เที่ยง บ่าย เย็น ออกกำลังกาย เช้า เย็น ความในใจ   เมื่อวานวันนี้เจ็บคอ ไอ สงสัยว่าจะเป็นไข้หวัด  ผลไปหาคุณหมอ บอกว่าเป็นหวัดค่ะ แต่ยาที่ได้ทานง่วงจังเลยค่ะ จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:04:23

ความคิดเห็นที่ 61 ตามไปอ่านเหมือนกัน คนถามนี่....เหอเหอ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:09:15

ความคิดเห็นที่ 62 http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q12730694/Q12730694.html http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q12743830/Q12743830.html อ่านทู้ไหนกันอ่ะ 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:10:14

ความคิดเห็นที่ 63 พี่โอ๋ เดินทางปลอดภัย หายไวๆนะคะ ไปขอนแก่นๆไกลกว่าอิ๊กอีก พี่หยก ทู้แนะนำค่ะ อ่านแล้วขำด้วย เขินด้วยอ่ะ อิอิ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:11:25

ความคิดเห็นที่ 64 ร้อยละ90 ... ตอบไม่ตรงคำถามเลย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:11:52

ความคิดเห็นที่ 65 กิ๊บไม่เคยเข้า ห้องอื่นเลย เดี่ยวแวะไปดุบ้าง 55+ จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:12:04

ความคิดเห็นที่ 66 ทู้ล่างอ่ะพี่ปู 555555+ น้องเขินอ่ะ แต่ก็อ่านอยากรู้ กร๊ากกกกกกก จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:12:41

ความคิดเห็นที่ 67 แพลนอ่านอันที่สองอ่ะพี่ปู จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:12:47

ความคิดเห็นที่ 68 รายงานตัวค่ะ ลำดับที่18 ล๊อคอิน    ก็แค่คนๆหนึ่ง น้ำหนักเริ่ม 60   น้ำหนักวันนี้  59   (ดีใจมากกกกกกก) เช้า    ข้าว+กับข้าว 2 อย่าง สาย    กล้วยหอม 1 ลูก เที่ยง  ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำพริก ผักสด บ่าย  นมพร่องมันเนย 1 กล่อง เย็น  เกาเกลา + กล้วยหอม 1 ลูก +โยเกิต ออกกำลังกาย    วิ่งสลับเดิน 60 นาที + เวท 20 นาที ความในใจ   เอว+ต้นขา ลดลงมา ครึ่งนิ้ว ก็ดีใจละ ^_^ แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 12:13:57 จากคุณ : ก็แค่คนๆหนึ่ง เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:12:50

ความคิดเห็นที่ 69 พี่แพลน พาออกอ่าว 555555+ คนยังไม่เคยก็อ่านไปหน้าแดงไป ว่าแต่เขาต้องเป๊ะขนาดนั้นเลยหรอ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:14:34

ความคิดเห็นที่ 70 http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q12743830/Q12743830.html อ่ะนะ.. ทู้นี้รอดสายตาไปได้ยังไง คนถามก็กล้าถามดีเนอะ 555555 จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:15:06

ความคิดเห็นที่ 71 นี่แหละพี่หยกที่พูดถึง ดูที่เขามาตอบหลังจากถามสิ เขานิยมของนอกเลยกล้ามั้งค่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:18:12

ความคิดเห็นที่ 72 พี่ก็ไม่เคยว่ะ 555 โสดอ่ะ 555 หัวเราะแก้เขิน 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:18:28

ความคิดเห็นที่ 73 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:22:22

ความคิดเห็นที่ 74 แหมจะเข้าไปตอบกระทู้นั้นก็   เค้าไม่ชอบแต่งหน้าอ่ะ  มันเลยเป็นศพทั้งก่อนและหลัง ตอบแบบอาย ๆ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:22:26

ความคิดเห็นที่ 75 *ขอคำแนะนำค่ะ* จะรู้ได้อย่างไรว่าเราทานอาหารเพียงพอกับค่าที่เราคำนวณได้ เช่น ค่า TDEE = 1500 kcal, BMR = 1300 kcal (ตัวเลขสมมติค่ะ) มันคงง่ายถ้าซื้ออาหารสำเร็จรูปที่มีฉลากโภชนาการมากิน กรณีกินข้าวที่บ้าน กินข้าวตามโรงอาหาร เราจะคาดคะเนหรือสังเกตยังไงได้บ้างมั้ยคะ เพื่อไม่ให้มากไปหรือน้อยไป ส่วนตัวไม่ได้ซีเรียสว่าต้องกินให้ได้ค่า 1500 เป๊ะ มันคงมีบวก ลบบ้าง แต่ทำยังไงไม่ให้มันมากเกินหรือน้อยเกินเป็นระยะเวลานานๆค่ะโดยไม่รู้ตัวและไมได้ตั้งใจค่ะ จากคุณ : jramih เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:25:31

ความคิดเห็นที่ 76 ------- รายงานตัวเด้อ --------- น้ำหนักเช้านี้ 91.0 อาหารเมื่อวาน เช้า --------- ไส้อั่ว + ผัดวุ้นเส้น + ข้าวเหนียวห่อเล็ก 1 ห่อ เที่ยง --------- ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว ไม่กินหนัง + น้ำพริกตาแดง + ข้าว 2 ทัพพี เย็น --------- สกอต เพียวเร่ พรุนสกัด + โยเกิต + แอปเปิ้ล 1 ผล  ออกกำลังกาย ตีแบด 1 ชม ไม่ได้เข้า ฟิตเนส มา 2 วันแล้ววว จะไปอีกที พรุ่งนี้ ช่วงนี้ธุระเยอะ คิคิคิ จากคุณ : เจียงใหม่ฮ้อนขนาด เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:33:59

ความคิดเห็นที่ 77 @ กระปุกกะน้ำชา :  โอมเพี้ยง ขอให้ขาสวยไปด้วยกันนะ   พี่รบกวนสอบถาม P90X มันโอเคป่ะ นอกจากต้องหาโหลด ในเวปแล้ว ยังหาได้ที่ไหนบ้างอ่ะ (ที่บ้านไม่ติดเน็ตอ่ะ อาศัยเล่นที่ทำงาน) จากคุณ : mom_tenten เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:35:39

ความคิดเห็นที่ 78 ขอบคุณ คุณตุ้ย คุณแพลน และเพื่อน ๆ ที่อนุญาตให้โพสแนวคนแก่นะคะ วันนี้หยุดออกนอกบ้าน ไม่ได้กลัว " แกมี" แต่เพราะนั่งนวดขนมปังธัญญพืช ตามที่มีหลังไมค์กันมา ทำเสร็จใหม่ ๆ ส่งออกเย็นนี้หรือพรุ่งนี้เช้า สลับกับมาโพสข้อความ  ว่าจะกลับไปอ่านกระทู้ FF เมื่อวาน ความรู้เยอะ คนเหน๊บแนมก็แยะ ( เจ็บนิด ๆ นะ )แต่ก็ดี จะได้อยู่ในร่องในรอย เพราะ เป็นคนแก่กะโหลก กะลา ไร้ปัญญาด้านนี้โดยสิ้นเชิง จะพยายามต่อไปจ๊ะ New Year New Me !!! ( ไหม )อิอิ -------------------------- login --ป้าลินดา ( ปิ๋น ) 57 ปี ลู่วิ่ง -- 22 นน เช้านี้ --69.7 เป้าหมาย-- กระชับสะโพกและหน้าท้อง ------------------------ อาหารเมื่อวาน --เช้า สัปรดนางแล 1 ลูกเล็ก ข้าวกล้อง แกงเห็ด -- สาย โยเกิร์ต มูสลี่ --เที่ยง  ก๋วยเตี๊ยวเส้นเล็กแห้ง --เย็น   สัปรดนางแล 1 ลูก น้ำผลไม้ปั่น 2 แก้ว ออกกำลังกาย -- เช้า  เดินเร็ว 15 นาที รำตะบอง 30 นาที เวท 20 นาที -- เย็น  งด -------------------------- ความในใจ กินน้อยไปอ่ะ คุณตั้งโอ๋จะเอ็ดไหมเนี่ยะ  แต่เมื่อวานเหนื่อยกินแต่น้ำ เมื่อยที่คอ เพราะพยายามจะลดหน้าท้องก็ไปยกคอมากกว่า เลยแย่ พรุ่งนี้คงจะดีขึ้น  ถ้าพายุมาหลายวัน คงได้เปิดเต้นตาม CD ที่คุณโอ๋ส่งมาให้ จากคุณ : ป้าลินดา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:42:15

ความคิดเห็นที่ 79 มันโอเคค่ะพี่กุ๊ก แต่เหนื่อยมากๆ เค้ามี fit test อยู่ว่าพร้อมจะใช้ p90x มั้ย มันเป็นโปรแกรม 90วัน ฝึกวันละ 60-90 นาที เวท คาร์ดิโอ โยคะ สลับๆกันไปค่ะ ถ้าไม่โหลด บางเวบน่าจะมีแผ่นก็อปขายอยู่ ลองหาดูนะคะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:43:53

ความคิดเห็นที่ 80 พี่กุ๊ก ขอชื่อที่อยู่หลังไมค์ค่ะ เดี๋ยวตุ้ยเสกไปให้ พอดีคนสวยเขาส่งมาให้ตุ้ยฟรี ตุ้ยก็อยากส่งต่อเหมือนกัน แบ่งบันกัน ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:44:44

ความคิดเห็นที่ 81 ตุ้ย เป็นคนสวยใจดี :D จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:47:15

ความคิดเห็นที่ 82 ไปอ่านกระทู้มาแล้ว เขินนนนนนนน วันนี้กลับบ้านอาบน้ำแต่งตัวแต่งหน้านอนนนนน อยากรบเสร็จแล้วสวย 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:53:08

ความคิดเห็นที่ 83 สวัสดีตอนสายๆค่ะ!!! ลู่วิ่งที่  47 log in  : Bbn_nat ชื่อเล่น : ลูกนัท อาหารเช้า  : มากินตอน 11.20  สายมากกก  ขนมปังตัดขอบ 2 แผ่นเปล่าๆ  โยเกิร์ตรสพรุน 1 กล่อง  น้ำเปล่า 2 แก้ว อาหารกลางวัน : ข้าวกล้อง 1 จาน หมูแท่ง 6 แท่ง  น้ำเปล่า ของว่าง : อาหารเย็น : หมายเหตุ : จากคุณ : Bbn_nat เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:55:10

ความคิดเห็นที่ 84 หนูอยากรู้ว่า  กินข้าวกล้องดีกว่าข้าวขาวถูกมั้ยคะ?  แต่ว่าหนูซื้อข้าวกล้องมาหุงกินเองดูแคลลอรี่แล้วมันตั้ง 360 แน่ะ  แอบเสียใจเบาๆเลยตกใจว่าทำไมแคลมันเยอะแบบนี้ หรือหนูควรจะกินข้าวขาวต่อไปดีคะ? จากคุณ : Bbn_nat เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:57:05

ความคิดเห็นที่ 85 พี่ปิ่น คิดเหมือนกิ๊บเวลาลงอาหารกลัวพี่ตั้งโอ๊มากมาย 55+ กิ๊บอยากกินขนมปังบ้างจังเลย :) ปล.กิ๊บหลังไมค์หรือส่งข้อความไม่เป็นอะค่ะ แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 12:08:05 จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 11:57:55

ความคิดเห็นที่ 86 น่ารักมากเลยตุ้ย.... ไว้กลับไทยแล้วจะขอมั่งนะจ๊ะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:07:49

ความคิดเห็นที่ 87 ลูกนัท ข้าวกล้องดีกว่าค่ะ สารอาหารมีเยอะกว่า มีไฟเบอร์มากกว่า ข้าวกล้องมีอะไรดีกว่าข้าวขาว • ธาตุเหล็ก มีมากเป็น 2 เท่าช่วยป้องกันโลหิตจาง • ข้าวกล้องมีวิตามินบี 1 มากกว่าข้าวขาวประมาณ 4 เท่า ถ้ากินเป็นประจำ จะป้องกันโรคเหน็บชา • วิตามินบี 2 มีมากจะป้องกันโรคปากนกกระจอก • วิตามินบีรวม มีมากกว่าจะป้องกัน และบรรเทาอาการอ่อนเพลียและขาไม่มีแรง อาการปวดแสบและเสียวในขา ปวดน่อง ปวดกล้ามเนื้อ ลิ้นแตกหรือมีแผล ริมฝีปากเจ็บหรือมีแผล โรคผิวหนังบางชนิด โรคปลายประสาทอักเสบ และโรคเกี่ยวกับระบบประสาทบางชนิด • วิตามินบีรวม ยังบำรุงสมอง ทำให้เรียนเก่งขึ้นและเจริญอาหาร • ธาตุเหล็ก มีมากเป็น 2 เท่า ช่วยป้องกันโลหิตจาง • แคลเซียม มีมากกว่า จะทำให้กระดูกแข็งแรง ช่วยป้องกันไม่ให้เป็นตะคริว • ไขมัน มีมากกว่าให้พลังงานแก่ร่างกาย • กากอาหาร มีมากกว่าจะช่วยป้องกันท้องผูก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ • เกลือแร่และวิตามินต่างๆ ในข้าวกล้อง มีรวมกัน 20 กว่าชนิด มีหน้าที่ทำให้การทำงานของส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอ • โปรตีน มีมากกว่าช่วยเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอ • แป้ง (คาร์โบไฮเดรต) มีน้อยกว่าข้าวขาว ช่วยลดความอ้วน ส่วนคนที่ผอมจะสมบูรณ์ขึ้น เนื่องจากได้รับสารอาหารต่างๆ ที่มีประโยชน์เพิ่มขึ้น • ประหยัดเงินทอง เพราะเจ็บป่วยน้อยกว่า ข้าวกล้องจะมีราคาถูกกว่า เพราะต้นทุนการผลิตต่ำกว่า • มีผลทำให้สุขภาพจิตและสติปัญญาดีขึ้น เพราะสุขภาพกาย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:09:39

ความคิดเห็นที่ 88 พี่ตุ้ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย อิ๊กกำลังกินข้าวอยู่อ่านแล้วสำลักเลย น้องนัท วัดแคลจากอะไรจ้ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:09:40

ความคิดเห็นที่ 89 พี่แพลน ตอนนี้อยู่ประเทศอะไรค่ะ?? กิ๊บลืมอะ ไปทำงานหรือเที่ยวนะ จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:10:04

ความคิดเห็นที่ 90 ไม่ทราบว่า p90x มันคืออะไรหรือคะ เป็นเต้นแอโรบิคป่าว อย่าหาว่าเชยเลยนะ เพิ่งเข้ามาคลับนี้ได้ไม่กี่วันเอง เลยไม่รู้จักอ่ะ เน็ตที่บ้านก็เต่ามากมาย ขอรบกวนใครมีลิงค์โหลด รบกวนช่วยส่งต่อมาให้หน่อยได้ไหมคะ จะให้คุณฝาชีโหลดจากที่ทำงานมาให้บ้าง จะได้ปลื้มที่คนนอนข้างๆฟิตแอนด์เฟิร์ม แม้ว่าหน้าตาหลังจากเสร็จศึกจะไม่ต้องสวยมากก้อด้าย จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:11:53

ความคิดเห็นที่ 91 แพลน ตุ้ยก็รอแพลนกลับมา จองคิวล่วงหน้าเค้าจะดัดฟันกับแพลน อิอิ กิ๊บ พี่ปิ๋น ตั้งโอ๋ไม่น่ากลัวหรอก เมื่อก่อนตุ้ยก็กินน้อยต้องโดนกระตุ้นถึงคิดได้ 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:13:01

ความคิดเห็นที่ 92 พี่ตุ้ย กิ๊บเห็นคนดัดฟันผอมทุกคนเลยอะ ไม่รู้ทำไม จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:13:55

ความคิดเห็นที่ 94 http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/best_sellers/p90x.do ข้อมูล p90x ค่ะ ถ้าไม่ฟิตระดับนึง ยังไม่แนะนำให้เล่นนะคะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:14:29

ความคิดเห็นที่ 95 พี่หยก ตุ้ยเคยเห็นในบล็อคของพี่เจค่ะ ว่าแต่พี่เจหายไปเลย สงสัยงานยุ่ง จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:14:32

ความคิดเห็นที่ 96 p90x รอคนเล่นมาตอบอิ๊กไม่ค่อยรู้ค่ะ แต่คราวๆคือมันออกแบบต่อกัน90วัน ทั้งเวท คาร์ดิโอ้ โยคะ มีหมดค่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:15:48

ความคิดเห็นที่ 97 ถ้าพี่หยกจะเอาลิ้งค์โหลด เดี๋ยวส่งให้หลังไมค์ค่ะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:16:20

ความคิดเห็นที่ 98 หน่วยวัด คนละหน่วยรึเปล่า ลูกนัท ข้าวกล้อง...กินแล้ว อิ่มได้นาน ไม่หิวบ่อยนะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:16:48

ความคิดเห็นที่ 99 ดาเล่นไม่ได้ P90X ตอนนี้เล่นแค่ power 90 แทนค่ะ ไว้รอฟิตแล้วค่อยอัพไปเล่น p90x เหมือนแพรวบอกค่ะ http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/getting_started/power90.do --------------- ตุ้ย ช่วงนี้เจไปเที่ยวจ้า จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:17:35

ความคิดเห็นที่ 100 ลองดูๆ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:17:36

ความคิดเห็นที่ 101 อิ๊ก ฝ้าย แผ่นอดใจรออีกวันนะ ตอนแรกว่าจะทำเซอร์ไพร์ส่งไปให้ 2 แผ่น แต่ส่งช้าไงเลยบอกก่อน พี่รอพี่อีกคนส่งแผ่น P90X2 มาให้อยู่ เดี๋ยวส่งไปพร้อมกันเลยนะจ๊ะ 2 แผ่น แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 12:19:12 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:18:09

ความคิดเห็นที่ 102 ข้าวกล้อง ย่อยยากกว่าข้าวขาว เปลี่ยนเป็นไขมันช้ากว่า อยู่ใน กระเพาะเรานานกว่า ทำให้เราอิ่มนานกว่า จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:18:12

ความคิดเห็นที่ 103 ลองดูคลิปนี้ เค้าจะมีให้ทดสอบว่า เราไหวที่จะเล่น power90 หรือ p90x อะค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=kyMZCB7C53U จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:19:04

ความคิดเห็นที่ 104 อยู่ญี่ปุ่นจ้าาาา มาเรียนต่อ3ปีละ เหอเหอ อยากกลับบ้านใจจะขาด เหงามากมาย ดีนะมาอยู่ในนี้....หายเหงาไปได้เยอะ ได้ๆตุ้ย กลับไปแล้วเดี๋ยวจัดให้....จริงๆนะ เดือนตุลา 2555 ญี่ปุ่นเพิ่งออกกม.มา ห้ามโหลดทุกชนิด ผิดกม. โทษอาญาด้วย ไม่ต้องมีเจ้าของลิขสิทธิ์ฟ้อง ก็สามารถจับได้เลย (ไม่ต้องมีเจ้าทุกข์ว่าง่ายๆ) ก่อนหน้านี้เลยต้องรีบทำลายหลักฐาน ลบโปรแกรมโหลดบิท-ยูทูป-dropboxทุกอย่างออกจากเครื่อง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:20:39

ความคิดเห็นที่ 105 ใช่ๆ พี่เจไปเที่ยวรัสเซีย....ฉลองวันเกิด อุอุ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:22:59

ความคิดเห็นที่ 106 อยากได้ turbofire อ่ะ แต่มันไม่มีให้โหลด ใครรู้แหล่ง บอกบ้างนะคะ จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:23:04

ความคิดเห็นที่ 107 ขอบคุณค่ะพี่ตุ้ย ตอนไหนก็ได้ึค่ะ กลับมาจากบ้านจะเอาให้ดีกว่าเดิม แต่แอบกังวลว่าหากงานที่สอบไว้เรียนตัวจะต้องจัดระบบตัวเองใหม่หมด จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:23:22

ความคิดเห็นที่ 108 คุณกีวี ลองเสิร์ชในกูเกิ้ล คำว่า piratebay ดูนะคะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:25:43

ความคิดเห็นที่ 109 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 12:33:28 แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 55 12:32:06 จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:31:39

ความคิดเห็นที่ 110 เม้ามานาน รายงานตัวดีกว่า ลู่วิ่งที่  4 log in  : White Out ชื่อเล่น : แพรว อาหารวันที่ 10/5/12 อาหารเช้า  : ไส้กรอก x2 + ขนมปังปิ้งทาแยม x2 + กล้วย อาหารกลางวัน : ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง + เกาเหลาเนื้อผักเยอะ ของว่าง : ไส้กรอก + snack bar อาหารเย็น : ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง + ผัดกระเพราเนื้อใส่คะน้า + ไข่ดาว (น้ำมันน้อย) ออกกำลังกาย : เวท(Upper body) 30 นาที ความในใจ : อยากกินข้าวกล้องล้วนแต่คนอื่นไม่ยอม T_T ลืมเปลี่ยนสีอีกแล้ว จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 55 12:33:04