PANTIP.COM : L12763135 เดินเร็วอย่างเดียววันละ 40 นาที เรียกว่า "คาร์ดิโอ" ได้หรือไม่คะ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 13

ยกเว้นผู้ป่วยพิเศษบางคน
ทุกคนที่เดินได้ ย่อมสามารถวิ่งได้

ว่าในเรื่องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเรียกว่าคาร์ดิโอ
หรือจะเรียกว่า แอโรบิค เอ็กเซอร์ไซส์ ก็ตาม
ต้องเริ่มอย่างเป็นตัวของเรา ในความเข้มข้นของเราเอง
โดยมีการพักฟื้นให้พอเพียง และตั้งใจฟังสัญญาณจากธรรมชาติ
ว่าหนักเกินไปหรือเปล่า? ประกอบกับสามัญสำนึก

ผู้ออกกำลังที่พบปัญหา เช่นเจ็บเข่า ฯลฯ ก็วิ่งเกินไป ไม่เรื่องหนึ่งก็เรื่องใดหรือครบทุกเรื่อง

1) Too Much
2) Too Fast
3) Too Soon

วิ่งมากไป วิ่งเร็วไป หรือวิ่งกระชั้นชิดไป

คนเรานี่แปลก....บอกว่าออกกำลังดี จงไปออกกำลัง ก็ไม่ยอมออก
พอบทจะออก ตรองตก คิดได้ สมัครใจ ก็ออกกำลังกันมากเกินไป
พอดีไม่เป็น

ความพอดีของเรา..ย่อมต่ำกว่ามาตรฐานเพราะเราขาดการออกกำลังมานาน
คนที่เขาออกกำลังอยู่แม้จะแก่กว่า แต่ออกมานาน แกร่งกว่าเราเยอะทั้งๆที่อายุมากกว่า
นี้เป็นเรื่องแสนธรรมดา

พอเรามาวิ่ง เห็นเขาวิ่งในท่วงท่าอย่างไร วิ่งบุคลิกแบบไหน ก็เอาบ้างเพราะความไม่รู้นี่เอง
ผลก็คือเดี้ยง และก็ไปโทษ "การวิ่ง" ไปโทษเข่าตัวเองไม่ดี แท้จริงเป็นแผนออกกำลัง
ที่ไม่ได้ดีไซน์ออกมาอย่างเหมาะสม ประมาณตัวเองไม่เป็น อย่างลดน้ำหนักเร็วๆ

จึงขอเน้นย้ำพวกเราว่า จงบันยะบันยัง ด้วยการ(น่าจะ)เดินก่อนนะ แล้วจ็อกสลับเป็น
อัตราเรโชเท่าใดก็ได้ เช่น เดิน 2 นาที สลับวิ่ง 1 นาที
จากเวลาที่ผ่านไป ก็ให้ลดเดินไปเพิ่มวิ่ง ในระยะทางเท่าเดิม
จนกระทั่งกลายเป็นวิ่งหมด ไม่มีเดิน ในคาบระยะเวลาที่นาน 2 เดือน โดยประมาณ

ถ้าผู้ฝึกทำได้อย่างนี้ ไม่มีเดี้ยงไม่ว่าเข่าหรือข้อเท้า หรืออื่นๆฯลฯ

ถ้าคิดว่าตัวเองอ่อนจัด และมือใหม่ เริ่มที่เดินอย่างเดียว เดิน 5 นาที เลิกกลับบ้าน
คงไม่น่าจะทำไม่ได้นะ แล้วทยอยเพิ่มเดินอย่างเดียวนั้นไปเป็น 7 นาที เป็น 10 นาที
เป็น 15 นาที เป็น 30 นาที ในคาบระยะเวลาสัก 1 เดือน ถ้าคิดว่ากระชั้นชิดไป
ก็ 2 เดือนซิตัวเอง ใช้สามัญสำนึกประกอบเสมอ

พอได้ 30 นาที ก็ทยอยหยอดวิ่งเข้าไป 5 ช่วง ใน 30 นาทีนั้น
ช่วงละ 1 นาที และก็ด้วยแพทเทริน์การเพิ่มอย่างมีศิลปะในการอนุญาตให้ร่างกายปรับตัว
เราจะสามารุถทำให้เดิน 30 นาที กลายเป็นวิ่ง 30 นาทีได้

เข่าเจ็บเป็นปรกฏการณ์ของ ผู้วิ่งที่มาก ที่วิ่งเร็ว ที่วิ่งกระชั้นชิด เกินความเป็นตัวเอง
ตรงนี้โค้ชหรือเทรนเนอร์จะเป็นผู้ออกแบบแผนวิ่ง แต่ถ้าอ่านอย่างใช้ความเข้าใจ
ที่ผมเขียนข้างบน คุณน่าจะใช้สามัญสำนึกประยุกต์ เขียนแผนตัวเองได้เสมอ

อย่าเขียนเป็นแผนระยะทาง ให้เป็นระยะเวลา น่าจะปลอดภัยกว่า
ที่ผิดมากและนิยมผิดกันมากก็คือ
วันที่ 1 วิ่ง 1 โล วันที่ 2 วิ่ง 2 โล 3โล 4โล ไปเรื่อยๆ
รับรองไม่เกิน 7 วันเดี้ยงเป็นแถว

เพราะไม่อนุญาตให้มีการกระทำซ้ำเพื่อให้เรือนร่างมีความทรงจำ

ยืนยัน ทุกคนที่เดินได้ ย่อมวิ่งได้ อาศัยแต่เพียงแผนวิ่งที่ถูกดีไซน์มาอย่างเหมาะสม
อย่างค่อยๆปรับทยอยขึ้น และจัดให้มีการพักฟื้นอย่างพอเพียง วัดจากความรู้สึกตัวเอง

แม้ว่าการเริ่มต้นอาจไม่เกิดเนื้องานในการเดินเพียง 5 นาที
แต่จากการหมักบ่มทำซ้ำ เป็นเวลานาน และสม่ำเสมอ
ย่อมจะถึงระดับที่ก่อผลในวันหนึ่ง
แก้ไขเมื่อ 09 ต.ค. 55 22:55:54

จากคุณ : นักรบสายรุ้ง

เขียนเมื่อ : 9 ต.ค. 55 22:50:11